中學(xué)體育學(xué)科教學(xué)設(shè)計(jì)研究

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一、理論課-體能鍛煉

（一）教學(xué)目標(biāo)1.了解發(fā)展體能對(duì)促進(jìn)健康和提高運(yùn)動(dòng)能力的作用。2.了解國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測試與評(píng)價(jià)方法。3.掌握體育鍛煉的基本原則及注意事項(xiàng)。（二）教學(xué)方法和措施結(jié)合ppt講解發(fā)展體能對(duì)促進(jìn)健康和提高運(yùn)動(dòng)能力的作用，解讀國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測試與評(píng)價(jià)方法，講解體育鍛煉的基本原則及注意事項(xiàng)。

二、前測身體素質(zhì)

（一）教學(xué)目標(biāo)1.明確考核內(nèi)容、動(dòng)作方法，了解考核的規(guī)則、要求與流程。2.發(fā)展學(xué)生的核心力量、力量耐力與下肢力量等。3.培養(yǎng)拼搏進(jìn)取的優(yōu)良品質(zhì)，養(yǎng)成遵守規(guī)則、公平競爭等意識(shí)。（二）教學(xué)方法和措施1.教師講解考核內(nèi)容要求與考試流程，學(xué)生分四組自我測試。（1）50米跑（男女）；（2）立定跳遠(yuǎn)（男女）；（3）頭上前擲實(shí)心球（男女）；（4）引體向上（男）、仰臥起坐（女）；（5）1000米（男）、800米（女）。2.教師總結(jié)與點(diǎn)評(píng)。

三、體能訓(xùn)練方法

（一）有氧耐力（定距跑）+柔韌素質(zhì)1.教學(xué)目標(biāo)（1）學(xué)習(xí)力量耐力及有氧耐力的基本練習(xí)方法，知道發(fā)展力量耐力及有氧耐力的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握力量耐力及有氧耐力練習(xí)動(dòng)作，發(fā)展力量耐力及有氧耐力。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及遵守規(guī)則、團(tuán)結(jié)協(xié)作、公平競爭的意識(shí)。2.教學(xué)方法和措施（1）有氧跑，男4000米、女3000米，規(guī)定好配速。強(qiáng)度要求：男生配速5分40秒～6分；女生配速5分50秒～6分10秒。（2）柔韌性練習(xí)（墊上拉伸）。上肢拉伸、軀干拉伸、前群拉伸、后群拉伸、小腿拉伸。（二）一般力量素質(zhì)（上肢力量+核心力量+下肢力量）1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)的基本練習(xí)方法，知道發(fā)展力量素質(zhì)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)練習(xí)動(dòng)作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。2.教學(xué)方法和措施（1）俯臥撐（男）；跪姿俯臥撐（女）；仰臥卷腹；俄羅斯轉(zhuǎn)體；徒手深蹲。要求：以上練習(xí)進(jìn)行3～4組，前2～3組老師統(tǒng)一帶領(lǐng)做；3～4組結(jié)合tabata音樂重復(fù)以上動(dòng)作訓(xùn)練2組，共計(jì)4分鐘。（2）放松慢跑男生1600米、女生1200米+拉伸放松。（三）靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)的基本練習(xí)方法，知道發(fā)展力量素質(zhì)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)練習(xí)動(dòng)作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。2.教學(xué)方法和措施（1）行進(jìn)間小碎步10米；行進(jìn)間交叉跳10米；行進(jìn)間前前后后小碎步（側(cè)向）10米；行進(jìn)間膝下?lián)粽?0米；行進(jìn)間側(cè)滑步20米。要求：以上練習(xí)進(jìn)行3組，間歇講解本課素質(zhì)內(nèi)容對(duì)于發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）放松慢跑男生1600米、女生1200米+拉伸放松。（四）速度耐力1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課無氧耐力的基本練習(xí)方法，知道利用心率監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，認(rèn)識(shí)到發(fā)展速度耐力的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）發(fā)展速度耐力，提高乳酸耐受力。（3）逐漸養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)拼搏進(jìn)取、吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)協(xié)作等意志品質(zhì)及遵守規(guī)則、團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)。2.教學(xué)方法和措施（1）100米×10（男生），100米×8（女生）。強(qiáng)度與間歇要求：男生18～26秒，間歇1分20秒；女生22～28秒，間歇1分20秒。（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（五）手球自主實(shí)踐課1.教學(xué)目標(biāo)（1）本課通過手球游戲練習(xí)，讓學(xué)生了解手球的基本練習(xí)方法，知道球類項(xiàng)目發(fā)展靈敏素質(zhì)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握手球基本打法，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)集體項(xiàng)目鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。2.教學(xué)方法和措施（1）原地雙腳“+”字跳前后左右各4×8拍×3組。（2）手球游戲8分鐘×3局。（3）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（六）有氧耐力（定距跑）1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課力量耐力及有氧耐力的基本練習(xí)方法，知道發(fā)展力量耐力及有氧耐力的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握本課力量耐力及有氧耐力練習(xí)動(dòng)作，發(fā)展力量耐力及有氧耐力（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及遵守規(guī)則、團(tuán)結(jié)協(xié)作、公平競爭的意識(shí)。2.教學(xué)方法和措施（1）有氧跑男4000米；女3000米，規(guī)定好配速。強(qiáng)度要求：男生每公里配速5分35秒～5分55秒；女生每公里配速5分45秒～6分05秒。（2）柔韌性練習(xí)（墊上拉伸）：上肢拉伸、軀干拉伸、前群拉伸、后群拉伸、小腿拉伸。（七）一般力量素質(zhì)（上肢力量+核心力量+下肢力量）1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)的基本練習(xí)方法，知道發(fā)展力量素質(zhì)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)練習(xí)動(dòng)作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。2.教學(xué)方法和措施（1）俯臥撐（男）；跪姿俯臥撐（女）；仰臥卷腹；俄羅斯轉(zhuǎn)體；徒手深蹲。要求：以上練習(xí)進(jìn)行4～5組，前2～3組老師統(tǒng)一帶領(lǐng)做；3～5組結(jié)合tabata音樂重復(fù)以上動(dòng)作訓(xùn)練3組，共計(jì)6分鐘。（2）慢跑男生1600米、女生1200米+拉伸放松。（八）靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)的基本練習(xí)方法，知道發(fā)展力量素質(zhì)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)練習(xí)動(dòng)作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。2.教學(xué)方法和措施（1）行進(jìn)間小碎步15米；行進(jìn)間交叉跳15米；行進(jìn)間前前后后小碎步（側(cè)向）15米；行進(jìn)間膝下?lián)粽?5米；行進(jìn)間側(cè)滑步30米。要求：以上練習(xí)進(jìn)行4組，間歇講解本課素質(zhì)內(nèi)容對(duì)于發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）放松慢跑男生1200米、女生800米+拉伸放松。（九）速度耐力1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課無氧耐力的基本練習(xí)方法，知道利用心率監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，認(rèn)識(shí)到發(fā)展速度耐力的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）發(fā)展速度耐力，提高乳酸耐受力。（3）逐漸養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)拼搏進(jìn)取、吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)協(xié)作等意志品質(zhì)及遵守規(guī)則、團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)。2.教學(xué)方法和措施（1）100米×10（男生）；100米×8（女生）。強(qiáng)度與間歇要求：男生17～25秒，間歇1分20秒；女生21～27秒，間歇1分20秒（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（十）手球自主實(shí)踐課1.教學(xué)目標(biāo)（1）本課通過手球游戲練習(xí)，讓學(xué)生了解手球的基本練習(xí)方法，感受球類項(xiàng)目發(fā)展靈敏素質(zhì)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握手球基本技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)集體項(xiàng)目鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。2.教學(xué)方法和措施（1）原地單腳“+”字跳前后左右各4×8拍×3組。（2）手球游戲8分鐘×4局。（3）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（十一）中測身體素質(zhì)（pk賽）1.教學(xué)目標(biāo)（1）明確考核內(nèi)容動(dòng)作方法，熟知考核的規(guī)則、要求與流程。（2）發(fā)展學(xué)生的核心力量、力量耐力與下肢力量等。（3）培養(yǎng)拼搏進(jìn)取的優(yōu)良品質(zhì)，養(yǎng)成遵守規(guī)則、公平競爭等意識(shí)。2.教學(xué)方法和措施（1）教師講解考核內(nèi)容要求與考試流程。（2）男女生測試50米跑；男女生測試立定跳遠(yuǎn)；男女生前擲實(shí)心球；男:1000米，女：800米；女生1分鐘仰臥起坐；男生引體向上。（3）教師小結(jié)與點(diǎn)評(píng)。（十二）定距節(jié)奏跑1.教學(xué)目標(biāo)（1）建立正確的中長跑技術(shù)動(dòng)作概念，知道中長跑的動(dòng)作要點(diǎn)及鍛煉價(jià)值。（2）采用分層定距跑方法提高途中跑小步幅、高步頻節(jié)奏跑技術(shù)，發(fā)展學(xué)生有氧耐力及心肺功能，提高心血管系統(tǒng)的健康水平。（3）培養(yǎng)積極、自愿、主動(dòng)參與練習(xí)的習(xí)慣及團(tuán)結(jié)合作意識(shí)。2.教學(xué)方法和措施（1）跑的專門性練習(xí)。聽節(jié)拍器原地高抬腿練習(xí)；聽節(jié)拍器原地后踢腿跑練習(xí)。（2）聽節(jié)拍器原地跑過渡到行進(jìn)間跑練習(xí)。（3）定距節(jié)奏跑（男4000米、女3000米）。（4）柔韌性練習(xí)（墊上拉伸）。前群拉伸、后群拉伸、小腿拉伸。（十三）一般力量素質(zhì)（上肢力量+核心力量+下肢力量）1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)的基本練習(xí)方法，掌握發(fā)展力量素質(zhì)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)練習(xí)動(dòng)作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。2.教學(xué)方法和措施（1）俯臥撐（男）；跪姿俯臥撐（女）；仰臥卷腹；俄羅斯轉(zhuǎn)體；徒手深蹲。要求：以上練習(xí)進(jìn)行4～5組，前2～3組老師統(tǒng)一帶領(lǐng)做；3～4組結(jié)合tabata音樂重復(fù)以上動(dòng)作訓(xùn)練3組，共計(jì)8分鐘。（2）放松慢跑男生1600米、女生1200米+拉伸放松。（十四）靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)的基本練習(xí)方法，認(rèn)識(shí)發(fā)展力量素質(zhì)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)練習(xí)動(dòng)作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。2.教學(xué)方法和措施（1）行進(jìn)間小碎步20米；行進(jìn)間交叉跳20米；行進(jìn)間前前后后小碎步（側(cè)向）20米；行進(jìn)間膝下?lián)粽?0米；行進(jìn)間側(cè)滑步50米。要求：以上練習(xí)進(jìn)行4組，間歇講解本課素質(zhì)內(nèi)容對(duì)于發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（十五）速度耐力1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課無氧耐力的基本練習(xí)方法，知道利用心率監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，認(rèn)識(shí)到發(fā)展速度耐力的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）發(fā)展速度耐力，提高乳酸耐受力。（3）逐漸養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)拼搏進(jìn)取、吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)協(xié)作等意志品質(zhì)及遵守規(guī)則、團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)。2.教學(xué)方法和措施（1）100米×10（男生）；100米×8（女生）。強(qiáng)度與間歇要求：男生16～24秒，間歇1分20秒；女生22～26秒，間歇1分20秒。（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（十六）靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)1.教學(xué)目標(biāo)（1）本課通過手球游戲練習(xí)，讓學(xué)生掌握手球的基本練習(xí)方法，深刻認(rèn)識(shí)球類項(xiàng)目發(fā)展靈敏素質(zhì)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握手球基本打法，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)集體項(xiàng)目鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。2.教學(xué)方法和措施（1）原地雙腳“+”字跳前后左右4×8拍×3組；原地單腳“+”字跳前后左右各4×8拍×3組；手球游戲8分鐘×4局。（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。

四、后測身體素質(zhì)

（一）教學(xué)目標(biāo)1.明確中長跑技術(shù)動(dòng)作概念，知道如何進(jìn)行體能速度分配，了解考核的規(guī)則、要求與流程。2.正確運(yùn)用中長跑技術(shù)，體能速度分配合理，發(fā)展耐力素質(zhì)等。3.培養(yǎng)拼搏進(jìn)取、積極應(yīng)考的優(yōu)良品質(zhì)，養(yǎng)成遵守規(guī)則、公平競爭等意識(shí)。（二）教學(xué)方法和措施1.教師講解考核內(nèi)容要求與考試流程。2.男女生：測試50米跑；男女生測試立定跳遠(yuǎn)；男女生前擲實(shí)心球；男:1000米，女：800米；女生1分鐘仰臥起坐；男生引體向上。3.教師總結(jié)與點(diǎn)評(píng)。

五、機(jī)動(dòng)安排

補(bǔ)考、階段總結(jié)等。六、教學(xué)效果評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)（一）運(yùn)動(dòng)能力1.知道體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)及評(píng)價(jià)方法。2.認(rèn)識(shí)體能鍛煉的價(jià)值、鍛煉原則與方法。3.學(xué)會(huì)各種體能鍛煉方法與動(dòng)作。4.在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，有氧耐力得到明顯提升。（二）健康行為1.體能鍛煉興趣濃厚，養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣。2.具有身體自我和健康自我的意識(shí)。3.運(yùn)動(dòng)后主動(dòng)進(jìn)行積極性恢復(fù)。（三）體育品德1.在練習(xí)與比賽中表現(xiàn)出頑強(qiáng)拼搏、積極進(jìn)取、吃苦耐勞的品質(zhì)。2.比賽中能夠團(tuán)結(jié)隊(duì)友，相互鼓勵(lì)，相互支持。3.在比賽中能夠做到遵守規(guī)則，公平競爭。

單位：北京八中高中體育項(xiàng)目進(jìn)階課程研究