羽毛球訓(xùn)練范文

導(dǎo)語：如何才能寫好一篇羽毛球訓(xùn)練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞：羽毛球；多球練習(xí)；球數(shù)；組數(shù)；輪換人次；速度耐力。

1前言

羽毛球多球訓(xùn)練是羽毛球項目常用的提高專項耐力的訓(xùn)練手段，多球訓(xùn)練的形式是多種多樣的。不同球數(shù)、組數(shù)和不同的輪換人次均會對訓(xùn)練效果產(chǎn)生不同的影響，表現(xiàn)出不同的專項特征，那么究竟哪種形式的多球訓(xùn)練的效果較好，或者說哪種多球訓(xùn)練手段的效應(yīng)最貼近羽毛球?qū)ｍ棧趯嶋H運用過程中，不免存在因隨意性而導(dǎo)致的盲目性。

2研究對象

廣東省體育技術(shù)學(xué)校羽毛球女隊，平均年齡9歲，10人；國家女隊的周蜜、李明川（分析她們在資料中的數(shù)據(jù)）。

3研究方法

3.1文獻資料法：收集羽毛球?qū)ｍ椉案髑蝾愴椖矿w能訓(xùn)練方法，并進行歸類總結(jié)，選擇具有參考價值的方法進行專項化程度鑒別及實驗研究，同時也為能更客觀地制定專項評價方

法，積累豐富的文獻資料。

3.2訪談法：訪問進行過多球訓(xùn)練的運動員，盡可能多地收集信息。

3.3數(shù)理統(tǒng)計法：平均值，標(biāo)準(zhǔn)差等常規(guī)統(tǒng)計法。

4多球訓(xùn)練的特點及作用

多球訓(xùn)練是我國近30年來經(jīng)廣大教練員、運動員的訓(xùn)練實踐總結(jié)出來的一種行之有效的訓(xùn)練方法，它的主要特點是使運動員可以進行連續(xù)的擊球。據(jù)統(tǒng)計采用單球的二一式攻守練習(xí)30秒，運動員在場上實際的練習(xí)時間只有1 8~20秒左右，其余時間都浪費在揀球上，而采用多球練習(xí)可以省略擊球失誤所浪費的時間，從而增加了練習(xí)的密度和訓(xùn)練強度，由于強度、密度的增大，對提高運動員速度、力量、耐力及培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)起著一定的作用。

多球訓(xùn)練由于在單位時間里充分讓運動員進行多擊球，同時供球的節(jié)奏和多球的密度，可以隨著運動員技術(shù)訓(xùn)練水平而定。因此，對單個基本技術(shù)教學(xué)，增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，做到反復(fù)擊球，使單個基本技術(shù)動作更鞏固定型。另外多球訓(xùn)練供球節(jié)奏可以調(diào)整，刺激強度，根據(jù)技術(shù)動作的基本要求進行針對性的練習(xí)。因此，對改進運動員的錯誤動作有一定的效果。

多球訓(xùn)練的另一個作用可以自己技術(shù)特長為中心的戰(zhàn)術(shù)組合，進行強化訓(xùn)練。由于供球是按技術(shù)特點進行組合練習(xí)，對針對性的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)以及對特長技術(shù)的進一步熟練和完善起到一定的作用。

多球訓(xùn)練不但對建立正確的基本動作有幫助，而且對增加運動負荷，提高心血管及呼吸系統(tǒng)的機能也有很有效果。對訓(xùn)練2、3年的廣東省體育技術(shù)學(xué)校羽毛球運動員進行了1分鐘高吊全場控反控訓(xùn)練負荷的比較，測定運動后的心率，多球訓(xùn)練后心率明顯高于一對一訓(xùn)練后心率。訓(xùn)練前平均心率82次／分，多球訓(xùn)練后190次／分，一對一訓(xùn)練后165次／分。

5多球練習(xí)對提高羽毛球訓(xùn)練強度的作用

運動負荷是由強度、密度、時間、數(shù)量和運動項目的特點等因素組成的，改變五個因素中的任何一個因素都會影響運動量和運動員的生理負荷量。

5.1練習(xí)密度安排（表1）。

5.2省體校隊員訓(xùn)練過程心率變化（表2）。

我們以“殺上網(wǎng)”作為一個練習(xí)內(nèi)容進行測試，測試組采用多球訓(xùn)練法，對比組為二對一和一對一的練習(xí)法。得出的數(shù)據(jù)如下（如：表1、表2）：

多球訓(xùn)練組訓(xùn)練前心率為82次／分，第一組完成后，脈搏上升到190次／分，經(jīng)過40秒的休息后脈搏恢復(fù)到114次／分；第二組完成后脈搏達到200次／分，經(jīng)過40秒休息后，脈搏恢復(fù)為140次／分。

一對一練習(xí)組訓(xùn)練前脈搏為82次／分，第一組脈搏上升到144次／分，經(jīng)過40秒休息后脈搏恢復(fù)到90次／分；第二組脈搏為170次／分，經(jīng)過40秒休息后脈搏恢復(fù)到110次／分。二對一練習(xí)組訓(xùn)練前心率為82次／分，第一組完成練習(xí)后脈搏上升到168次／分，經(jīng)過40秒休息后脈搏恢復(fù)到110次／分；第二組完成練習(xí)后脈搏上升到180次／分，經(jīng)過40秒休息后脈搏恢復(fù)到126次/分。

5.3國家女隊員比賽過程心率變化（表3）

通過上表對比可以得出：國家二隊隊員周蜜和李明川在一場高水平比賽對抗中的最高心率都到達190次/分以上，多球訓(xùn)練的最高心率達到200次/分，一對一則在180次/分，而二對一是170次/分。在三種訓(xùn)練方式的測試中只有多球訓(xùn)練的心率能超過190次/分并保持在這個水平線上。

5.4心率變化分析

5.4.1從心率變化分析表中看出，多球訓(xùn)練的心率最高，接近或達到比賽時的最高心率，其次是二對一，最次是一對一。經(jīng)過40秒休息后，多球訓(xùn)練的恢復(fù)比二對一、一對一慢，由此可見，多球訓(xùn)練的強度比較大。我們知道，在運動員機能狀態(tài)良好的情況下，心率與運動強度成正比，即心率隨運動強度的增大而相應(yīng)增加，而心率增加又與運動負荷密切相關(guān)。運動強度的大小，對人體機能影響是不同的，強度大的多球訓(xùn)練能引起機體產(chǎn)生強烈的反應(yīng)，這是因肌肉活動是在相對缺氧情況下進行的，承受著較大的氧債，同時機體內(nèi)積累大量各種代謝產(chǎn)物，如酸性物質(zhì)的刺激，給神經(jīng)系統(tǒng)帶來較大負擔(dān)，使之獲得更好的訓(xùn)練效果，這樣驗證了機體能力不斷發(fā)展。

5.4.2密度是反映運動量大小的一個因素，一般情況下，密度大運動量大，從表中得出，多球訓(xùn)練比二對一、一對一的大30～45％，這是因為多球訓(xùn)練最大限度地減少了撿球的間歇時間，保證了練習(xí)的連續(xù)性，加上教練員在短時間內(nèi)根據(jù)技術(shù)連續(xù)發(fā)球，速度較快，落點準(zhǔn)，難度比較大，迫使運動員爭取了更多的練習(xí)時間，訓(xùn)練增大難道、強度，從而保證了一定訓(xùn)練質(zhì)量，既使技術(shù)動作掌握更完善，又提高了運動員的專項素質(zhì)。

從表2、表3心率變化對比看：從辯證唯物的觀點來講，任何事物都有正反兩面的作用，多球訓(xùn)練也不例外。從教練的本意來說，無論練什么，怎樣練都是為了提高運動員的技術(shù)水平。從目前我們的訓(xùn)練手段形式（表4）及訓(xùn)練效果來看，多球訓(xùn)練大多數(shù)是有利的，但也存在一些盲目和不良的現(xiàn)象。

多球訓(xùn)練方法可以說在競技羽毛球運動一開始就有了，它主要是因為在運動員對練時，一些超越對手水平的實戰(zhàn)不能在訓(xùn)練中得到體會，另一方面一些實戰(zhàn)的體會需要很長的時間。如教練讓甲、乙兩名隊員進行對練，其目的是讓甲隊員在實戰(zhàn)中加強進攻能力，但由于乙隊員防守能力的局限，甲隊員的進攻能力很難得以加強；又如教練發(fā)現(xiàn)某隊員在實戰(zhàn)中多拍控球能力欠佳，而在具體對練中由于雙方能力差異，很難出現(xiàn)多拍，如果采用多球訓(xùn)練的方法就可以解決這個矛盾，它可以加速運動員技術(shù)水平的提高，縮短訓(xùn)練周期，解決一些具體問題。就像我們經(jīng)常看到的在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的隊員，教練常常用多球訓(xùn)練手段，邊講解邊提示動作要領(lǐng)，邊讓隊員進行多球訓(xùn)練；在全面發(fā)展階段的運動員，教練常常采用多種組合性的球路，目的就是讓運動員盡快掌握全面的技術(shù)并能在實戰(zhàn)中得到體現(xiàn)，這些都是競技羽毛球運動員的需要，也正因為如此，使一大批羽毛球運動員很快地掌握了羽毛球技能，在比賽中取得了優(yōu)異的成績。但也有一些教練對多球訓(xùn)練的重要性認識不中，求成績心切，往往盲目照本宣科，如在給基礎(chǔ)階段的隊員進行多球訓(xùn)練時，一些教練就盲目發(fā)多拍快速的組合性球路，而不注意監(jiān)督隊員的動作要領(lǐng)，這只能是拔苗助長，適得其反；又如在提高階段的運動員，有些教練為了提高運動員的絕對速度，經(jīng)常用快速而且多拍的兩側(cè)被動轉(zhuǎn)體接吊殺，并且組數(shù)也很多，長期下去不但沒有提高運動員場上絕對速度，反而會因訓(xùn)練方法的不當(dāng)，超越運動員的生理能力，造成運動員的心理負擔(dān)。像這種不對癥下藥的多球訓(xùn)練例子很多，因此我們要深入研究多球的作用，讓這一傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段在提高羽毛球運動員技術(shù)水平中發(fā)揮更大的作用。

根據(jù)運動訓(xùn)練最高要求，選擇了1990年全國羽毛球大賽中心率最高的一場女子單打比賽的心率曲線和時間特征作為訓(xùn)練手段的參照標(biāo)準(zhǔn)，參照系各多球訓(xùn)練手段的參數(shù)特點（表5）。

從不同的相關(guān)系數(shù)可看出，多球訓(xùn)練每組個數(shù)多，輪換的人次越多，則與比賽的相關(guān)越小，這與羽毛球比賽的短時間回合占多數(shù)的時間結(jié)構(gòu)特征相吻合，在羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)

練當(dāng)中，多球訓(xùn)練的組合應(yīng)以少球數(shù)，多組數(shù)和少人次輪換為宜，球數(shù)一般可控制在10～30個之間，輪換人次以2人為好。

6結(jié)論

6.1 羽毛球多球訓(xùn)練不僅能提高運動員的身體素質(zhì)，也能提高運動員相應(yīng)的技能。

6.2 羽毛球多球訓(xùn)練有助于初學(xué)者掌握羽毛球的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。

6.3 羽毛球多球訓(xùn)練有助于增加運動負荷，從而提高訓(xùn)練效果。

6.4 羽毛球多球訓(xùn)練有助于提高運動員的心肺功能和培養(yǎng)運動員頑強拼搏的意志品質(zhì)。

6.5 不同球數(shù)、組數(shù)和輪換人次組合的多球訓(xùn)練的訓(xùn)練效果不同，因而表現(xiàn)出不同專項化特性，以提高羽毛球?qū)ｍ椖土槟康牡亩嗲蛴?xùn)練應(yīng)以少球數(shù)，多組數(shù)和少人次為宜，球數(shù)一般可控制在10～30個之間，輪換人次以2人為好。

參考文獻：

[1]梁乃賢．多球練習(xí)對提高羽毛球訓(xùn)練強度的作用．廣西體育科技，1995,（2）：44

[2]楊強益．少兒羽毛球的多球訓(xùn)練．福建體育學(xué)院學(xué)報，1993,（1）：59

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[5]陸雪梅．對羽毛球多球訓(xùn)練法_的研究．廣西體育科技，1999,（1）：l一2

篇2

1、必須提高腳步的移動速度，它是打好羽毛球的基礎(chǔ)和前提。只有腳步的快速移動，才能在第一時間趕到落球點，打出高質(zhì)量的回球。

2、羽毛球摸線折返跑，首先跑時要注意步伐，后交叉跨步或者側(cè)跨步俯身，步伐都是固定的，要根據(jù)自己的步長確定固定步伐，不要每次都是小碎步小碎步的跑。

3、摸線跑膝蓋要很受力，反應(yīng)靈敏些，手指觸線立刻往回。最后，還是要加強體能訓(xùn)練。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇3

[關(guān)鍵詞]羽毛球 正手高球 訓(xùn)練方法

一、前言

多球訓(xùn)練法是指在單位時間內(nèi)，通過連續(xù)、反復(fù)多次擊球動作，來增加練習(xí)強度和密度的一種教學(xué)手段。實驗研究表明：羽毛球正手高球多球訓(xùn)練方法對提高羽毛球正手擊高球的水平確實是有效的手段和方法。多球訓(xùn)練可練到單球訓(xùn)練不易練到的內(nèi)容，解決單球練習(xí)不易解決的問題，單球訓(xùn)練可以彌補多球?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練的不足。在具體的教學(xué)中必須以學(xué)生的客觀實際為出發(fā)點，合理地安排、組織正手高球訓(xùn)練，以期獲得最佳的訓(xùn)練效果。

二、研究對象和研究方法

（一）研究對象

武漢體育學(xué)院體育科技學(xué)院10級體育教育專業(yè)，羽毛球?qū)ｍ棇W(xué)生88名學(xué)生，隨機抽取40人，分成對2 個組，一個實驗組和一個對照組進行教學(xué)實驗研究。

（二）研究方法

1.文獻資料法

查閱并研讀了羽毛球多球訓(xùn)練的有關(guān)文獻資料和《運動訓(xùn)練學(xué)》等專著，對相關(guān)資料進行歸納、總結(jié)，作為實驗研究的理論指導(dǎo)。

2.教學(xué)實驗法

設(shè)計多球訓(xùn)練的實驗計劃：時間為18周，分三個階段比較分析：泛化階段、分化階段和自動化階段，每個階段6周進行比較研究。然后對每個階段訓(xùn)練結(jié)果進行考核，考核4個項目：高遠球達標(biāo)、高遠球技評、步伐測試和心率測試。

實驗組：按照教學(xué)常規(guī)，組織教學(xué)，安排多球與單球訓(xùn)練，以多球為主

對照組：按照教學(xué)常規(guī)，組織教學(xué)，主要采用“一對一”單球的常規(guī)訓(xùn)練

3.邏輯分析法

對實驗得出的數(shù)據(jù)進行整理分析，對其多球與單球訓(xùn)練效果進行比較研究，針對不同階段采取的訓(xùn)練方法，得出的成績和訓(xùn)練效果進行對比分析。

三、結(jié)果與分析

（一）正手高球多球與單球訓(xùn)練的供求方式與組織形式

多球與單球練習(xí)的不同特點及運用方法，在具體的教學(xué)中必須以學(xué)生的客觀實際為出發(fā)點，合理地安排、組織正手高球訓(xùn)練，以期獲得最佳的訓(xùn)練效果。

注：同側(cè)是指供球者與擊球者站在羽毛球場的同側(cè)。異側(cè)是指供球者與擊球者隔網(wǎng)站立

（二）從羽毛球技能形成的規(guī)律上分析正手高球多球與單球訓(xùn)練

羽毛球正手高球動作技能的形成可分為3 個階段： 泛化階段、分化階段、自動化階段。不同練習(xí)方法對運動技能形成的影響，結(jié)合學(xué)生生理、心理特點和動作技能形成規(guī)律進行實驗研究。實驗前測試結(jié)果通過spss檢驗，沒有顯著差異。

實驗前考核4個項目：高遠球達標(biāo)、高遠球技評、步伐測試和常規(guī)訓(xùn)練中多球與單球的平均心率，測試結(jié)果如下：

注：成績是指半邊場地定點前后移動擊球到指定區(qū)域的個數(shù)；后場定點左右移動擊球到指定區(qū)域的個數(shù)。技能評級是指把技能評級分為優(yōu)、良、及格和不及格；步伐測試是指前后移動5次（上網(wǎng)持拍手摸到網(wǎng)，后退要出底線）左右移動5次（持拍手要摸到單打線）總共需要的時間。心率測試是指多球或單球訓(xùn)練后立即測得平均心率（10秒鐘*6）。

1.泛化階段

在技能學(xué)習(xí)的初期，學(xué)生的神經(jīng)過程處于泛化階段。學(xué)生主要是通過視覺觀察示范動作并進行模仿練習(xí)，較多地利用視覺來控制動作。羽毛球高球教學(xué)訓(xùn)練的主要任務(wù)是建立運動技術(shù)的正確概念和初步形成運動技能。根據(jù)泛化階段的特點和學(xué)生粗略地掌握動作特點制定多球與單球訓(xùn)練方法。

（1）分解訓(xùn)練法

分解法是把完整技術(shù)動作按其基本環(huán)節(jié)，分成若干個相對獨立的部分，是運動員分別進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。其優(yōu)點在于能減少運動員開始學(xué)習(xí)的困難。在羽毛球正手高球多球與單球訓(xùn)練中，采用同側(cè)供球兩人練習(xí)，一拋一擊。注意突出技術(shù)關(guān)鍵環(huán)節(jié)的分解教學(xué)與訓(xùn)練，特別是羽毛球正手高球技術(shù)的核心動作環(huán)節(jié)分解。

（2）完整訓(xùn)練法

完整法是指運動員從技術(shù)動作的開始姿勢到結(jié)束姿勢，完整進行練習(xí)，從而掌握技術(shù)的訓(xùn)練方法。其優(yōu)點在于與開始就使運動員建立完整的技術(shù)動作概念，不致影響動作的結(jié)構(gòu)和各部分之間的聯(lián)系。在羽毛球正手高球多球與單球訓(xùn)練中，特別是對技術(shù)動作的核心環(huán)節(jié)的動作質(zhì)量要求，形成完整、正確的技術(shù)動作本體感覺，從而提高整體技術(shù)水平。

（3）單一技術(shù)定點練習(xí)法。

學(xué)習(xí)某一技術(shù)動作時采用教師或同伴“送”定點球讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)的方法。如在學(xué)習(xí)正手高遠球的教學(xué)中，兩人對打練習(xí)，教師或同伴可擊出定點的高遠球，讓練習(xí)者進行反復(fù)地練習(xí)，以達到掌握技術(shù)動作的目的。

經(jīng)過6周的訓(xùn)練后，然后對泛化階段訓(xùn)練結(jié)果進行4個項目考核。

表4表明：從成績上看，羽毛球多球訓(xùn)練效果比單球訓(xùn)練效果好，多球訓(xùn)練前后和左右移動擊球成功個數(shù)差不多；單球訓(xùn)練前后和左右成績差別大。多球訓(xùn)練的左右移動成績明顯優(yōu)于單球訓(xùn)練。從技能上看，多球訓(xùn)練后2個良好和4個及格，單球訓(xùn)練后4個及格和2個不及格，說明了多球訓(xùn)練對建立和鞏固正確的基本技術(shù)動作有幫助。從步伐移動上看，多球訓(xùn)練后步伐移動平均時間為42.7秒，單球訓(xùn)練后步伐移動平均時間為43.5秒，說明了練習(xí)者要連續(xù)不斷地快速移動步法擊球，多球訓(xùn)練能提高移動速度。從平均心率上看，多球訓(xùn)練后平均心率為125，單球訓(xùn)練后平均心率為122，說明心肺功能相差不大。

2.分化階段

此階段從生理特點來講，大腦皮質(zhì)中樞內(nèi)的興奮與抑制過程逐漸集中，大腦皮層的興奮與抑制轉(zhuǎn)換在時間和空間上趨于準(zhǔn)確。這階段的教學(xué)任務(wù)是在運羽毛球動技能初步形成的基礎(chǔ)上加以改進、提高和鞏固，保證動作的肌肉群協(xié)調(diào)合理地用力。

（1）加難訓(xùn)練法與減難訓(xùn)練法

減難法是指在技術(shù)訓(xùn)練中，以低于專項要求的難度進行訓(xùn)練的方法。在羽毛球高球多球或單球練中，減低難度，提高擊球的質(zhì)量。加難法是指在技術(shù)訓(xùn)練中，以高于專項要求的難度進行訓(xùn)練的方法。在羽毛球多球或單球練中，減低訓(xùn)練的難度，同側(cè)供球原地擊球，一拋一擊；增加了訓(xùn)練難度，同側(cè)供球移動擊球，一拋一擊，從而提高了訓(xùn)練的質(zhì)量。

（2）重復(fù)練習(xí)法

學(xué)生正確的動作技能形成后，需要反復(fù)練習(xí)加以鞏固。此時，要注意研究動作的細節(jié)和學(xué)生個人技術(shù)特點。如：在羽毛球訓(xùn)練中，采用異側(cè)供球，一發(fā)一擊，學(xué)生能掌握適時的揮拍，在最高點把球打出去，通過重復(fù)的訓(xùn)練和體會到擊球時怎樣用力，體會拍面擊球時的朝向和對弧度的掌握，從而產(chǎn)生更好的效果。

經(jīng)過6周的訓(xùn)練后，然后對泛化階段訓(xùn)練結(jié)果進行4個項目考核。

表5表明：從成績上看，羽毛球多球訓(xùn)練成績增長比單球訓(xùn)練快，多球訓(xùn)練前后和左右移動擊球平均成功個數(shù)都比單球訓(xùn)練多1個以上。從技能上看，多球訓(xùn)練后3個良好和3個及格，說明多球訓(xùn)練更有利于鞏固和提高基本技術(shù)動作，建立相對穩(wěn)定的動作定型。從步伐移動上看，多球訓(xùn)練后步伐移動平均時間為39.6秒，單球訓(xùn)練后步伐移動平均時間為41.7秒，說明了多球訓(xùn)練要求學(xué)生連續(xù)不斷地快速移動步法擊球，因此能較快提高移動速度。從平均心率上看，多球訓(xùn)練后平均心率為142，單球訓(xùn)練后平均心率為131，說明了多球訓(xùn)練的運動量和強度比單球訓(xùn)練的運動量和強度大，因此能較快提高了學(xué)生的無氧代謝能力，能較快提高學(xué)生的速度素質(zhì)。

（3）自動化階段

在這個階段，經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)學(xué)生的動作已在大腦中建立起鞏固的動力定型，神經(jīng)過程的興奮與抑制在時間、空間上更加集中與精確，掌握的一系列動作已經(jīng)形成了完整的有機系統(tǒng)，自動化程度擴大，完成動作時也感到省力和輕松自如。學(xué)生動作達到自動化階段表現(xiàn)為動作熟練、準(zhǔn)確、輕松、動作技術(shù)穩(wěn)定， 根據(jù)特點制定多球與單球訓(xùn)練方法：

1.變換練習(xí)法

變換練習(xí)法就是使學(xué)生在不同的條件下進行練習(xí)，從而進一步鞏固正確的動力定型，使其動作達到自動化的程度，突變能力強。這種練習(xí)法在于提高動作的運用中的應(yīng)變能力，使學(xué)生能夠在不利的困難條件下和突發(fā)性變化的情況下，隨機應(yīng)變地運用運動技能。在羽毛球訓(xùn)練中，采用異側(cè)供球，一發(fā)一擊，要求每擊一個球要回中心，提高應(yīng)變能力。

2.比賽法

采用比賽法在于提高運動技能在比賽中的實用性、應(yīng)變性，形成可變技巧。在這一階段，運動負荷要加大，強度可以是比賽的或超出比賽的強度，以保證學(xué)生在機體疲勞情況下還能正常地發(fā)揮技術(shù)水平。在羽毛球訓(xùn)練中，三人一組，二打一，提高比賽的綜合能力。

總之，在羽毛球的教學(xué)中，任何一種教學(xué)方法都不是絕對孤立存在的。教師應(yīng)掌握其內(nèi)在規(guī)律，對于不同階段不同因素的影響科學(xué)實施有效教學(xué)。

經(jīng)過6周的訓(xùn)練后，然后對泛化階段訓(xùn)練結(jié)果進行4個項目考核。

表6表明：從成績上看，多球訓(xùn)練測試成績穩(wěn)步增長，多球訓(xùn)練前后和左右移動擊球平均成功個數(shù)都比單球訓(xùn)練1.5個以上。從技能上看，多球訓(xùn)練后4個良好和2個優(yōu)，說明多球訓(xùn)練是練好基本功，建立起鞏固的動力定型，提高技術(shù)水平的主要訓(xùn)練手段之一。從步伐移動上看，多球訓(xùn)練后步伐移動平均時間為37.6秒，單球訓(xùn)練后步伐移動平均時間為39.4秒，說明了多球訓(xùn)練要求學(xué)生連續(xù)不斷地快速移動步法擊球，同時擊球的節(jié)奏感不斷提高，因此步伐移動能快速提高。從平均心率上看，多球訓(xùn)練后平均心率為153，單球訓(xùn)練后平均心率為139，說明了多球訓(xùn)練能合理變換負荷強度和負荷量，使運動員能最大限度地提高無氧和有氧工作強度。多球訓(xùn)練強度相對單球訓(xùn)練強度大，因此對心臟循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的提高有著積極作用。

（三）羽毛球正手高球?qū)崙?zhàn)分析

學(xué)生通過不同的羽毛球教學(xué)方法訓(xùn)練后，兩組的學(xué)生在高球運用上的結(jié)果統(tǒng)計與分析：練習(xí)單球的學(xué)生比練習(xí)多球的學(xué)生在全場對打高球中，步伐跑動相對到位及技術(shù)應(yīng)用相對更自如。練習(xí)多球的學(xué)生感受不到來自球場面對面相互對抗的壓力，更感受不到來自對手的刺激， 其興奮和緊張程度頗有不及實戰(zhàn)刺激不足多球練習(xí)者判斷來球容易，動作緊湊程度、移動和還原等往往得不到應(yīng)有的重視。因此羽毛球訓(xùn)練中所表現(xiàn)出來的興奮和緊張程度以及意志等非智力因素特征都會有明顯不足，實戰(zhàn)時就易表現(xiàn)出一些不良的心理反應(yīng)，容易使學(xué)生動作僵硬、只會招架、不動腦筋、缺乏主變意識。然而，練習(xí)單球的學(xué)生一開始就帶有對抗性質(zhì)的練習(xí)，在實戰(zhàn)中更容易發(fā)揮自己的技術(shù)水平。

四、結(jié)論與建議

1.在訓(xùn)練中應(yīng)注意掌握循序漸進原則，根據(jù)運動技能形成規(guī)律以及學(xué)生訓(xùn)練特點，合理地安排多球與單球結(jié)合訓(xùn)練，使學(xué)生能較快掌握和提高正手擊高球的技術(shù)。

2.羽毛球正手高球訓(xùn)練與各種訓(xùn)練方式相結(jié)合，教師要根據(jù)學(xué)生所處學(xué)習(xí)階段掌握的技術(shù)水平，充分發(fā)揮多球訓(xùn)練和各種訓(xùn)練方法的優(yōu)點，促進學(xué)生正手高球技術(shù)提高。

2.學(xué)生逐步形成正確的動力定型之后，在正手高球多球訓(xùn)練之后，安排一定時間進行常規(guī)的單球訓(xùn)練，以彌補多球訓(xùn)練的不足。

[參考文獻]

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[2]張惠中.乒乓球多球訓(xùn)練的特點[J].遼寧體育科技，2002，（5）.

[3]黃國堅.關(guān)于多球訓(xùn)練方法的探論[J] .體育科技，1999（1）.

篇4

摘 要 現(xiàn)階段隨著我國國民經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，人們對身體健康和身體鍛煉越來越重視。同時由于羽毛球上手快，條件限制少，運動的模式和我國國民的基本身體條件相適應(yīng)，并且我國擁有一大批有世界知名度的高水平羽毛球運動明星，使羽毛球這項運動在我國近些年得到快速推廣和發(fā)展。但是這些羽毛球運動者的情況和水平不一，所以他們訓(xùn)練方式和方法也有不同。本文主要針對不同羽毛球運動者的訓(xùn)練進行分析。通過分析總結(jié)出他們的特點和不同，提出針對對不同情況的羽毛球愛好者的羽毛球訓(xùn)練意見以供參考。

關(guān)鍵詞 羽毛球 運動 訓(xùn)練 技術(shù) 健康

一、現(xiàn)階段羽毛球運動者的訓(xùn)練概況和分類

現(xiàn)階段我國的羽毛球運動者非常廣泛，他們?yōu)榱颂岣咦约旱挠鹈蛩剑蚨嗷蛏俚亩歼M行了一些訓(xùn)練，有些訓(xùn)練適合自己的身體狀況和自己的羽毛球水平狀況，使得自己的羽毛球技術(shù)和身體素質(zhì)都有了一些明顯的提高，反之一些訓(xùn)練者則出現(xiàn)了傷病，技術(shù)動作變形，穩(wěn)定性變差的問題。本文主要根據(jù)運動者的身體水平和羽毛球技術(shù)水平大致分為以下幾大人群進行分析，一類是以前沒有運動基礎(chǔ)沒有參與過羽毛球練習(xí)者的訓(xùn)練，一類是有其他運動經(jīng)歷身體條件較好但沒有參與過羽毛球訓(xùn)練，一類是參與羽毛球活動經(jīng)歷有一定年限有一定羽毛球基礎(chǔ)的訓(xùn)練，一類是有多年羽毛球?qū)I(yè)訓(xùn)練的半專業(yè)運動員的訓(xùn)練。以及對以上不同類別運動者的訓(xùn)練特點進行分析和總結(jié)。

二、不同類別羽毛球運動者特點分析

（一）羽毛球運動是對身體素質(zhì)要求特別高的運動。在羽毛球運動過程中要求運動者快速的啟動移動身體去接球，然后接球時還要快速的制動控制好重心，穩(wěn)定身體形態(tài)去做動作去處理對方擊打到本場區(qū)的球。同時羽毛球運動過程中還伴隨著各種大的發(fā)力動作以及側(cè)身，轉(zhuǎn)體，跨步等對身體爆發(fā)力，協(xié)調(diào)性，柔韌性要求很高的動作。以前沒有運動基礎(chǔ)沒有參與過羽毛球練習(xí)者他們身體素質(zhì)普遍較差，很多羽毛球的動作發(fā)力和腳下移動達不到要求。以前有其他運動經(jīng)歷身體條件較好但沒有參與過羽毛球訓(xùn)練者，他們的身體素質(zhì)相對較好，但是他們的身體素質(zhì)和羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)的要求還有不同，羽毛球?qū)\動者的手腕，手指，大臂小臂的協(xié)同發(fā)力以及腳踝，小腿和大腿的前群肌肉的要求很高，同時還對腰腹有一定的要求。以前參與羽毛球活動經(jīng)歷有一定年限有一定羽毛球基礎(chǔ)的訓(xùn)練者，在過去幾年的羽毛球的打球經(jīng)歷中反復(fù)的擊球會對擊球過程中需要發(fā)力的肌肉產(chǎn)生刺激有一定的鍛煉效果，但是這些刺激的針對性不強，所以羽毛球要求的相關(guān)的身體素質(zhì)有但是不強。

（二）不同類別羽毛球運動者技術(shù)掌握特點。羽毛球運動過程中能夠在合適的情況下快速有效的采用適合的技術(shù)，不僅會降低身體損傷的機率，更容易使自己在運動中處于主動地位，減少自己的體能消耗。以前沒有運動基礎(chǔ)沒有參與過羽毛球練習(xí)者由于身體很少鍛煉，身體的協(xié)調(diào)性和動作學(xué)習(xí)能力相對較差一點，學(xué)習(xí)羽毛球技術(shù)普遍會慢一點。以前有其他運動經(jīng)歷身體條件較好但沒有參與過羽毛球訓(xùn)練者身體素質(zhì)身體協(xié)調(diào)性較好，動作學(xué)習(xí)能力較快，但是有些運動項目的學(xué)習(xí)會對羽毛球技術(shù)訓(xùn)練學(xué)習(xí)產(chǎn)生正遷移和負遷移，正遷移的項目在學(xué)習(xí)羽毛球時會更快，負遷移的項目學(xué)習(xí)羽毛球時會使羽毛球的掌握進程變緩。以前參與羽毛球活動經(jīng)歷有一定年限有一定羽毛球基礎(chǔ)的訓(xùn)練者，學(xué)習(xí)羽毛球技術(shù)更快，他們的訓(xùn)練主要是針對規(guī)范動作，提升動作一致性和發(fā)力等方面。

（三）不同類別羽毛球運動者戰(zhàn)術(shù)運用特點。羽毛球運動過程中能合理地運用戰(zhàn)術(shù)是羽毛球運動能力的一個重要組成部分，以前有多年羽毛球?qū)I(yè)訓(xùn)練的半專業(yè)運動員，他們在打球^程中戰(zhàn)術(shù)意識強，快速運用轉(zhuǎn)變戰(zhàn)術(shù)的能力強。

三、不同羽毛球運動者的訓(xùn)練啟示

（一）不同類別羽毛球運動者在身體練習(xí)時要區(qū)別對待。以前沒有運動基礎(chǔ)沒有參與過羽毛球練習(xí)者，身體能力差，我們要進行一些基礎(chǔ)的身體輔助練習(xí)和初級專項身體素質(zhì)練習(xí)。以前有其他運動經(jīng)歷身體條件較好但沒有參與過羽毛球訓(xùn)練者，身體素質(zhì)較好，可以專門的進行一些羽毛球方面的專項身體素質(zhì)練習(xí).

（二）不同類別羽毛球運動者技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的區(qū)別對待。以前沒有運動基礎(chǔ)沒有參與過羽毛球練習(xí)者，技術(shù)訓(xùn)練以單個技術(shù)為主，已分解動作為主，強調(diào)動作的規(guī)范性。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時主要以簡單的分解戰(zhàn)術(shù)練習(xí)為主，主要是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)理念。以前有其他運動經(jīng)歷身體條件較好但沒有參與過羽毛球訓(xùn)練者，技術(shù)訓(xùn)練也已單個技術(shù)為主，已分解動作為主，強調(diào)動作的規(guī)范性為主，但是要注意以前其他項目技術(shù)對羽毛球技術(shù)學(xué)習(xí)的遷移影響。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以簡單的分解戰(zhàn)術(shù)練習(xí)為主，主要是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)理念，同時可以進行一些戰(zhàn)術(shù)探討。以前有多年羽毛球?qū)I(yè)訓(xùn)練的半專業(yè)運動員，在技術(shù)訓(xùn)練時主要兼顧技術(shù)的全面性，提升自己短板的技術(shù)，提升自己的技術(shù)運用質(zhì)量。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時，主要還是針對專門對手進行布置，進行一些高強度高水準(zhǔn)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對抗。

所以羽毛球運動者在進行羽毛球訓(xùn)練過程中要采用符合自己身體條件的訓(xùn)練方式方法，結(jié)合自己的技術(shù)水平和技術(shù)特點安排訓(xùn)練內(nèi)容，堅持科學(xué)性和系統(tǒng)性以及循序漸進的原則不斷提高自己的羽毛球水平。

篇5

摘 要 本文首先對高中羽毛球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練方式的作用進行分析，并根據(jù)其特點其次在高中羽毛球訓(xùn)練中運用多球訓(xùn)練方式的策略，有效將多球訓(xùn)練方式的作用發(fā)揮出來的同時，更好的促進高中生羽毛球技術(shù)水平的提升。

關(guān)鍵詞 羽毛球訓(xùn)練 多球訓(xùn)練方式 應(yīng)用

羽毛球運動的技術(shù)性較高，對于運動員功底和技巧的要求相對比較高，在高中院校中開展羽毛球教學(xué)，不僅能有效促進學(xué)生身體素質(zhì)的提升，也能促進學(xué)生整體能力的提高[1]。在羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中多球訓(xùn)練方法對運動員控制球速度、頻率、次數(shù)和運動員平衡性等要求特別高，在高中羽毛球訓(xùn)練中運用多球訓(xùn)練方式能夠有效提升學(xué)生的基本戰(zhàn)術(shù)，也能提高學(xué)生對羽毛球訓(xùn)練的興趣，進而促進學(xué)生全方面發(fā)展。

一、羽毛球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練方式的重要作用

（一）能夠有效提升高中生訓(xùn)練的興趣，培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)

興趣是推動學(xué)生開展訓(xùn)練的重要驅(qū)動力，是能夠使學(xué)生積極主動的投入到羽毛球訓(xùn)練活動當(dāng)中，而在高中羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中，多球訓(xùn)練方式的運用，能夠有效調(diào)動高中生對羽毛球訓(xùn)練的積極性和主動性。并且多球訓(xùn)練的挑戰(zhàn)性比較強，它要求高中生在接受訓(xùn)練時，在接近生理負荷極限的情況下完成羽毛球的擊球訓(xùn)練活動，這一訓(xùn)練方法是非常符合現(xiàn)今運動員勇于拼搏和勇于競爭的精神，也是培養(yǎng)高中生意志品質(zhì)最佳方式。

（二）能夠讓高中生快速掌握球技，提升整體戰(zhàn)術(shù)配合能力

在羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中，多球訓(xùn)練方法的訓(xùn)練時間較短，但見效比較快，它能有效提升高中生的注意力，提升高中生的大腦皮層記憶，也能正確學(xué)生的記憶存儲功能，減少學(xué)生在運動當(dāng)中出現(xiàn)錯誤動作，整體提升學(xué)生的羽毛球技術(shù)，并保障學(xué)生能夠有效運用所學(xué)羽毛球技能。在高中羽毛球訓(xùn)練中有效運用多球訓(xùn)練方法，能夠糾正學(xué)生擊球點不準(zhǔn)確等技術(shù)問題，通過讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)，逐漸提升學(xué)生羽毛球技能，也能促進學(xué)生未來良好發(fā)展。

二、羽毛球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練方法的應(yīng)用方法

（一）羽毛球多球訓(xùn)練中單組訓(xùn)練次數(shù)的選擇

在羽毛球多球訓(xùn)練中，單組訓(xùn)練次數(shù)主要就是，在每組多球訓(xùn)練中供球具體數(shù)量，在進行羽毛球訓(xùn)練時，要求學(xué)生必須要在教師的規(guī)定下完成指定訓(xùn)練次數(shù)。在訓(xùn)練當(dāng)中教師要根據(jù)具體的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標(biāo)來決定單組訓(xùn)練的具體次數(shù)。在羽毛球訓(xùn)練活動當(dāng)中，訓(xùn)練內(nèi)容主要包括技能的訓(xùn)練、反應(yīng)速度的效率、靈活度的訓(xùn)練和耐力的訓(xùn)練等[2]。

（二）羽毛球多球訓(xùn)練中訓(xùn)練組數(shù)的選擇

在羽毛球多球訓(xùn)練當(dāng)中，訓(xùn)練組數(shù)的選擇主要是在進行重復(fù)性的多球訓(xùn)練和整個訓(xùn)練活動當(dāng)中，教師選擇的合理運動組數(shù)，進而提升訓(xùn)練的整體效率和效果。在羽毛球多球訓(xùn)練當(dāng)中，組數(shù)的選擇是通過訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標(biāo)進行安排的，一般情況下，學(xué)生在進行輕訓(xùn)練時，羽毛球訓(xùn)練組數(shù)的安排可以選擇密度較大、組數(shù)較多的形式，可以以七到八組為最佳狀態(tài)；而在進行安法訓(xùn)練時，訓(xùn)練組數(shù)可以選擇三到五組左右為最佳狀態(tài)；在進行耐力訓(xùn)練時，組數(shù)可以選擇在六到八組之間，而且訓(xùn)練的節(jié)奏也應(yīng)適當(dāng)?shù)姆怕贿M行靈活度和速度的訓(xùn)練中，訓(xùn)練組數(shù)可以選擇三到四組，這時的節(jié)奏也要適當(dāng)加快。

（三）羽毛球多球訓(xùn)練中訓(xùn)練中間隔時間的控制

在羽毛球訓(xùn)練活動當(dāng)中，為了降低學(xué)生在運動中的疲勞度，減少運動給學(xué)生帶來的損傷，那么就必須要讓學(xué)生在訓(xùn)練后進行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ@樣才能讓學(xué)生更好的提升自身綜合能力。所以在羽毛球多球訓(xùn)練活動中，教師一定要科學(xué)合理的控制訓(xùn)練時間，組織好組與組直接的休息時間。

（四）羽毛球多球訓(xùn)練中供求速度的選擇

羽毛球多球訓(xùn)練中，供球速度是指供球者發(fā)出羽毛球之后，羽毛球在空中飛行和停留的速度，羽毛球多球訓(xùn)練當(dāng)中，供球速度一般劃分為極限速度、正常速度、遲緩速度幾點。在進行羽毛球單個輕技術(shù)訓(xùn)練、步法訓(xùn)練、有氧耐力訓(xùn)練時，所選擇的供球速度要相對緩慢一些，而在進行絕對速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練和反應(yīng)速度訓(xùn)練時，所選擇的供球速度就必須要相對快些，整體的節(jié)奏也要提高。

（五）羽毛球多球訓(xùn)練中供球頻率的選擇

羽毛球多球訓(xùn)練過程當(dāng)中，供球頻率的選擇就是在進行多球訓(xùn)練時，供球著連續(xù)供球的頻率選擇。如果在訓(xùn)練時想讓學(xué)生的單個輕技術(shù)或者是有氧耐力的提升，就必須要選擇緩慢些的供球頻率，這樣可以讓學(xué)生循序漸進的提升整體能力，從而讓學(xué)生羽毛球技能達到成熟狀態(tài)。

三、結(jié)束語

在高中羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中，教師要有效利用多球訓(xùn)練方法，有效將多球訓(xùn)練方法的作用發(fā)揮出來，這樣才能有效提升學(xué)生的注意力，也能提升學(xué)生的羽毛球基本技能和戰(zhàn)術(shù)的掌握，并且多球訓(xùn)練方法對提高學(xué)生心肺功能、培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)等有著非常大的幫助，所以在高中羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中，教要結(jié)合實際教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)，有效利用多球訓(xùn)練方法，這樣才能提高羽毛球訓(xùn)練整體效果和水平，也能更好的促進學(xué)生全方面發(fā)展。

參考文獻：

篇6

【關(guān)鍵詞】高校 羽毛球教學(xué) 步法訓(xùn)練 優(yōu)勢 策略

所謂羽毛球步法訓(xùn)練，即在羽毛球體育運動中，運動員運用自身技能在最短的時間內(nèi)、最快的速度、最科學(xué)的步伐移動至最合適的位置迎擊對方所發(fā)來球，達到最理想擊球效果的一種高效科學(xué)的步法固定模式。羽毛球步法具有多種類型，即上網(wǎng)步法、后退步法、中場左右兩側(cè)步法、前后連貫移動步法等等。在高校羽毛球教學(xué)中，教師為了提升羽毛球教學(xué)質(zhì)量，運用了多種訓(xùn)練手法強化學(xué)生的羽毛球訓(xùn)練，但部分教師卻忽視了步法訓(xùn)練，教學(xué)效率相對不高。因此，高校體育教師應(yīng)注重在羽毛球教學(xué)中強化步法訓(xùn)練。

1 高校羽毛球教學(xué)中強化步法訓(xùn)練的意義

1.1有效提升學(xué)生羽毛球競技技能與水平

在高校羽毛球運動中強化步法訓(xùn)練，具有重要意義，其最直接、明顯的意義體現(xiàn)在提升步法移動能力，增強競技能力與水平上。縱觀世界羽壇，羽毛球運動正朝著“快速”“全面”“特色”“漏洞不明顯”的方向發(fā)展，而這一方向中的“快速”元素對運動員動作、步法的要求頗高。因此，只有強化步法訓(xùn)練，才能使羽毛球運動者在具有嫻熟、高超手法技能的同時，具有快捷、靈活步法，提升運動員賽場競技能力，使其爭取更多的時間用于攻擊與防守，提高賽事取勝率。

1.2強身健體、提升素質(zhì)，防止運動損傷

步法訓(xùn)練羽毛球運動員強身健體、提升整體身體素質(zhì)，防止賽場必要運動損傷的重要途徑之一。羽毛球是一項對運動員身體素質(zhì)要求頗高的運動，特別是其中的步法訓(xùn)練能有效鍛煉學(xué)生的力量、速度，還能促使學(xué)生腦部的靈活化，增強其應(yīng)對繁瑣復(fù)雜賽化的綜合分析、辨別與綜合除了能力，對思維敏捷、靈活性提升具有促進作用。再者，扎實的步法技能，能防止運動員在賽事中因步法紊亂造成其難以適應(yīng)高強度訓(xùn)練，最終導(dǎo)致其意外身體損傷的尷尬。

2 高校羽毛球教學(xué)中強化步法訓(xùn)練的策略

2.1明確羽毛球步法分類，有針對性教學(xué)

明確羽毛球步法分類是教師引導(dǎo)學(xué)生進行步法訓(xùn)練的第一步，只有在此基礎(chǔ)上，高校體育教師才能開展有針對性、有目的性的教學(xué)。從繁瑣程度上看，羽毛球步法可分為基本步法和綜合連貫步法兩種類型。基本步法技術(shù)包括并步、墊步、跨步、交叉步、蹬跳步等。并步多用于上網(wǎng)、接殺球、后退突擊扣殺時，墊步、跨步、交叉步都各有所長，它們共同組成了羽毛球步法訓(xùn)練的基本步法。綜合連貫步法包括上網(wǎng)步法、正手后退步法、頭頂后退步法以及反手后退步法，這四種步法共同構(gòu)成了步法分類的綜合連貫步法。教師在對學(xué)生進行步法訓(xùn)練時，要明確步法基本類型，認真分析與研究，不同步法的特征及規(guī)律，并傳輸給學(xué)生基于不同步法的有效訓(xùn)練策略，有意識提升其訓(xùn)練效果。

2.2滲透多媒體教學(xué)方法，激發(fā)練習(xí)積極性

隨著多媒體技術(shù)的發(fā)展與普及將其滲透于高校羽毛球體育運動項目教學(xué)中是大勢所趨、人心所向。鑒于多媒體教學(xué)對體育教學(xué)效果的推動性，在羽毛球步法訓(xùn)練中發(fā)揮多媒體信息技術(shù)優(yōu)勢很有必要。傳統(tǒng)羽毛球運動教學(xué)中“口傳身教”的教學(xué)方式應(yīng)不適應(yīng)時展而逐步被淘汰，多種新的、有效的教學(xué)模式應(yīng)運而生，其中多媒體便是生命力極強、效果十分明顯的高效教學(xué)手段。在羽毛球步法訓(xùn)練中融合多媒體信息技術(shù)，可以完整、準(zhǔn)確再現(xiàn)步法動作，調(diào)節(jié)運動員的訓(xùn)練速度，幫助其克服一些難度較大、復(fù)雜性強的動作難度，這極大提升了羽毛球步法訓(xùn)練效率。在實踐課堂中，教師也可以為學(xué)生播放國內(nèi)外優(yōu)秀羽毛球運動視頻，激發(fā)其步法訓(xùn)練積極性，激發(fā)興趣、樹立自信。

2.3多種訓(xùn)練方法相結(jié)合提升激情與信心

羽毛球步法訓(xùn)練是一項枯燥乏味的學(xué)習(xí)過程，教師要綜合運用多種訓(xùn)練方法激發(fā)學(xué)生的激情與信心，使其始終保持昂揚向上、積極樂觀的鍛煉態(tài)度。第一，教師要善用被動步法教學(xué)。被動步法訓(xùn)練是學(xué)生在失去重心和節(jié)奏時進行被動接球的一種練習(xí)手法，該手法要采用一人指揮，一人跑步的方法來執(zhí)行。教師在實施被動步法教學(xué)時，一定要關(guān)注學(xué)生的步法的連貫性，針對學(xué)生步法的薄弱之處強化訓(xùn)練，即要多“跑跑”薄弱環(huán)節(jié)。第二，采用多球訓(xùn)練教學(xué)法。這種訓(xùn)練方法訓(xùn)練強度較大，它能培養(yǎng)運動員堅強的意志品質(zhì)以及多變、敏捷的思維，提升學(xué)生步伐能力與擊球水平。多球步法訓(xùn)練可以一個步法重復(fù)練習(xí)，也可以變換不同的步法進行綜合練習(xí)。總之，多球訓(xùn)練更能提升學(xué)生羽毛球綜合技能。第三，運用以多打少的訓(xùn)練方法強化訓(xùn)練。在學(xué)生手法和步法訓(xùn)練取得初步進展時，可以采用二對一、三對二進行步法訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練進一步強化了步法練習(xí)，同時也培養(yǎng)與提升學(xué)生的競爭意識。

2.4強化步法訓(xùn)練與手法、體能訓(xùn)練的結(jié)合

在高校羽毛球運動教學(xué)中，單純以步法訓(xùn)練訓(xùn)練步法的方式并不能起到良好的效果，因此要不斷強化步法訓(xùn)練與手法、體能訓(xùn)練等的結(jié)合。首先是步法和手法相結(jié)合。手法的合理發(fā)揮是以嫻熟、準(zhǔn)確、精妙的步法為基礎(chǔ)的，而有了好的步法，沒有好的手法作支撐，是打不好球的。因此，要將手法訓(xùn)練與步法訓(xùn)練相結(jié)合。其次，注重步法訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的結(jié)合，步法的發(fā)揮是以運動員良好的體能為基礎(chǔ)的，步法訓(xùn)練有賴于體能訓(xùn)練。如在日常教學(xué)中，教師要引導(dǎo)學(xué)生進行系列體能訓(xùn)練。力量練習(xí)、上下肢協(xié)調(diào)度練習(xí)動作、身體反應(yīng)練習(xí)、速度、耐力練習(xí)等都是體能練習(xí)的內(nèi)容。

綜上所述，做好羽毛球步法訓(xùn)練，是提升羽毛球教學(xué)質(zhì)量的基礎(chǔ)與前提。因此，高校體育教師應(yīng)堅持“增強競技力、促使全面發(fā)展”的教學(xué)原則，不斷在羽毛球教學(xué)實踐中探尋出步法訓(xùn)練的新的教學(xué)方法與策略，基于學(xué)生的興趣、意識、愛好與習(xí)慣改進教學(xué)模式，循序漸進地提升學(xué)生步法訓(xùn)練的效率，使步法訓(xùn)練更加優(yōu)質(zhì)地服務(wù)于學(xué)生的羽毛球運動鍛煉，服務(wù)于學(xué)生的終身體育學(xué)習(xí)。

【參考文獻】

[1]蔣彬. 步法訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J]. 體育世界（學(xué)術(shù)版），2015，07：123-125.

篇7

摘 要 羽毛球運動是一項技術(shù)全面、競爭激烈的運動項目，要求運動員需要具備良好身體素質(zhì)的同時，也要具備有足夠的力量。因此，做好羽毛球的力量素質(zhì)訓(xùn)練很重要。本文就青少年羽毛球運動員力量訓(xùn)練進行了探討，對力量素質(zhì)的概述和發(fā)展作了簡述，并提出了一些力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法和主要事項，以期能為有關(guān)方面的需要提供參考借鑒。

關(guān)鍵詞 羽毛球 青少年 力量訓(xùn)練

羽毛球運動屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)競技項目，是一項對抗性很強的比賽。由于羽毛球比賽持續(xù)時間長，方向、速度變化突然性強，因此，對羽毛球運動員的身體力量素質(zhì)提出了嚴格的要求。不僅如此，力量素質(zhì)還是提高運動訓(xùn)練水平及運動成績，對戰(zhàn)勝對手起決定性作用的因素之一。所以，應(yīng)重視對羽毛球運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練。作為青少年運動員，教練往往會由于各種原因而忽略了力量素質(zhì)的訓(xùn)練，這給青少年運動員的成長帶來了嚴重的危害。為了促進青少年運動員的發(fā)展，做好身體力量素質(zhì)的訓(xùn)練尤為重要。

一、力量素質(zhì)概述

力量素質(zhì)是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內(nèi)外阻力的能力。

力量素質(zhì)是人體進行運動的基本素質(zhì)之一，并促進其他身體素質(zhì)的發(fā)展，是獲得運動技能和取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)，同時也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。

各體育運動項目由于完成的動作不同，所以表現(xiàn)出來的力量也不同，根據(jù)不同運動項目對力量素質(zhì)的要求，以及力量不同的表現(xiàn)形式，力量素質(zhì)可分為多種類型：（一）根據(jù)肌肉收縮的形式，可將力量劃分為靜力性力量和動力性力量；（二）根據(jù)力量和體重的關(guān)系，可分為絕對力量和相對力量；（三）根據(jù)力量的表現(xiàn)，可以分類最大力量、速度力量、力量耐力；（四）根據(jù)與專項的關(guān)系，又可以分為一般力量和專項力量。

然而在運動訓(xùn)練實踐中，往往按不同運動項目對力量素質(zhì)的要求，從力量的訓(xùn)練特征來劃分，一般將力量素質(zhì)分為：最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力。最大力量是其它力量的基礎(chǔ)。

二、羽毛球項目的力量素質(zhì)發(fā)展

據(jù)統(tǒng)計，一場激烈的羽毛球比賽，運動員在場上反復(fù)快速移動達500次左右，再加上蹬、跳、跨、擊球、跳起扣殺等，對下肢力量要求很高。無論是在前場的搓、推、勾、撲、放、挑球，還是在后場的吊、殺、拉球，都需要一定的手腕、小臂、肩部、腰部肌群的力量。因而，羽毛球運動對上肢、肩部、軀干肌肉群、下肢的力量要求較高，而且都是在激烈的對抗中，快速地完成動作，提高速度力量、爆發(fā)力是教學(xué)訓(xùn)練中需重點發(fā)展的。

三、根據(jù)少兒的生長特點科學(xué)發(fā)展力量素質(zhì)

（一）肌肉力量

男子在12-15歲是快速增長的突增期，17歲以前增長較快，18-25歲緩慢增長，25歲左右達到最高峰；女子10-12歲是快速增長的突增期，15歲以前增長較快，16-20歲緩慢增長，20歲左右達到最高峰。在少兒階段，適當(dāng)進行肌肉力量訓(xùn)練還是很有必要的，此階段力量刺激不能過大，通過小負荷，特別是克服自身體重的練習(xí)，如俯臥撐、仰臥起坐、反復(fù)下蹲等練習(xí)，使全身肌肉得到發(fā)展，增加肌肉中的毛細血管和肌紅蛋白數(shù)量，改進氧運輸?shù)哪芰Γ趧傆?xùn)練的準(zhǔn)備階段，可集中進行一般力量訓(xùn)練。

（二）肌肉耐力

男子15-17歲是快速增長的時期，18歲以前增長較快，19-22歲緩慢增長，22歲左右達到最高水平，23歲以后肌肉耐力水平緩慢下降；女子10-11歲是快速增長的時期，12歲以前增長較快，13-18歲水平下降或增長停滯，19-20歲出現(xiàn)又一個高水平階段，20歲左右達到最高水平。在少兒階段，適當(dāng)發(fā)展肌肉耐力訓(xùn)練。

（三）速度力量

男子10-14歲是快速增長期，16歲后增長速度減慢，20歲左右達到最高水平，此后緩慢地逐漸下降；女子8-10歲快速增長時期，13歲后增長速度減慢，18歲左右達到最高水平，此后緩慢地逐漸下降。男子8-11歲，女子9-10歲為跳躍能力發(fā)展的決定性時期，男子9-15歲，女子8-12歲為投擲能力發(fā)展的決定性時期，4月份是一年中跳躍能力訓(xùn)練的最佳時期，可產(chǎn)生1年或1年以上的增長量。少兒階段是抓好速度力量的最佳時期，在比賽階段可以進行強化訓(xùn)練。

四、力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）持啞鈴、杠鈴練習(xí)

上肢練習(xí)：啞鈴?fù)婆e、啞鈴體前平舉、啞鈴擴胸、啞鈴側(cè)平舉啞鈴前臂屈伸、啞鈴頭后舉、啞鈴的各種專項動作的揮拍、啞鈴臂繞環(huán)、啞鈴手腕屈伸、啞鈴側(cè)上舉、仰臥推舉、啞鈴胸前轉(zhuǎn)體。下肢練習(xí)：頭后負重蹲起、頭后負重舉踝、頭后負重弓箭步、頭后負重半蹲跳、頭后負重弓箭步走、頭后負重蹬臺階。

（二）徒手練習(xí)

俯臥撐、墻手倒立、墻手側(cè)力臂屈伸、俯臥撐推起擊掌、靜力半蹲、單腿蹲起、雙腿蹲起、仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、俯臥體后屈、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、俯臥肘支撐、側(cè)臥肘支撐、俯臥肘支撐抬單腿、側(cè)臥肘支撐抬單腿、手上舉單腿90度前下蹲、手上舉單腿側(cè)下壓、燕式平衡。

（三）雙人練習(xí)

面對面弓步站立互握雙手用力牽拉、面對面弓箭步站立做抗阻力屈伸練習(xí)、推小車、推小車爬臺階、拉手單足跳、側(cè)弓步交換跳、跳人馬。

（四）實心球練習(xí)

單手正面推擲球、雙手向前高拋球、雙手向后拋球、雙手側(cè)拋球、背對背左右轉(zhuǎn)體傳接球、俯臥雙腳夾球后擺起、俯臥雙腳夾球腿屈伸、仰臥雙腳夾球后拋、仰臥雙腳夾球側(cè)拋、仰臥雙腳夾球前拋、雙腳夾球向前蹬跳。

五、力量訓(xùn)練中需注意的問題

（一）在訓(xùn)練過程中，要逐漸增加負荷和安排超負荷的練習(xí)，要不斷增加肌肉做功的負荷，肌肉負荷必須逐漸增加，并超過原有負荷，超過原有的負荷即大于平時一般的負荷或是已經(jīng)適應(yīng)的負荷。

（二）在訓(xùn)練過程中，先練大肌群，后練小肌群，全身不同部位或不同性質(zhì)的力量練習(xí)交替進行。

（三）在訓(xùn)練過程中，要結(jié)合專項的特點，肌肉對施加的負荷有專一的適應(yīng)性，就是肌肉受力的方式受訓(xùn)練方式，如用力時關(guān)節(jié)的角度、負荷的重量、完成動作的速度和節(jié)奏的影響，身體部位的專門性和動作結(jié)構(gòu)的專門性，有利于神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)調(diào)節(jié)能力以及肌肉內(nèi)一系列適應(yīng)性生理和生化變化。

（四）合理安排訓(xùn)練間隔時間，每周進行2次力量練習(xí)較為合適，訓(xùn)練阻力越大，工作與休息時間的比值則愈大與此相反，訓(xùn)練的阻力越小，則工作與休息時間的比值越小。

（五）優(yōu)先發(fā)展穩(wěn)定肌群的力量，然后再發(fā)展動力肌群的力量，穩(wěn)定性的力量發(fā)展不足時，動力力量越大，則受傷的可能性越大。

（六）不僅要注意大肌群的力量發(fā)展，更要注意小肌群力量的發(fā)展，另外全身各主要肌群要均衡發(fā)展，包括：拮抗肌之間的力量平衡、肢體兩側(cè)的同名肌的力量平衡、肢體內(nèi)外側(cè)的力量平衡及穩(wěn)定肌群和動力肌群之間力量的平衡。

（七）肌肉對力量訓(xùn)練的適應(yīng)，至少需要6個星期，根據(jù)專家肌肉組織結(jié)構(gòu)產(chǎn)生適應(yīng)需要8-12周，如果在較短的時間內(nèi)終止力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的結(jié)果將很快消退。

（八）力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)全年系統(tǒng)安排不能中斷，科學(xué)研究表明，力量增長的越快，停止訓(xùn)練后消退的也快，如果停止了力量訓(xùn)練，已獲得的力量將會按增長速度的1/3消退。

（九）力量訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練是互相干擾作用的，耐力訓(xùn)練只增加慢肌纖維內(nèi)的線粒體數(shù)量，并不增加肌肉內(nèi)收縮蛋白的含量，力量訓(xùn)練至少在2h后，才適宜進行有氧訓(xùn)練，4h后效果更好。

六、結(jié)語

綜上所述，力量素質(zhì)對青少年羽毛球運動員來說是非常重要的，擁有一定強大的力量素質(zhì)，不僅對比賽有著極大的優(yōu)勢，還會對以后的運動生涯起到關(guān)鍵的作用。因此，抓好力量素質(zhì)的訓(xùn)練不容忽視。

參考文獻：

篇8

【中圖分類號】G

【文獻標(biāo)識碼】A

【文章編號】0450-9889（2012）04A-0096-01

在小學(xué)階段，羽毛球項目的技術(shù)較復(fù)雜、動作種類較繁多。那么，如何開展小學(xué)生羽毛球動作訓(xùn)練呢？

一、努力培優(yōu)，互相促進

組織訓(xùn)練時，可將學(xué)生分組，每組2～3人，按組進行循環(huán)練習(xí)。教師詳細講解動作的要領(lǐng)和練習(xí)的重點，并鼓勵學(xué)生敢于提出問題，以達到共同進步。接著，教師巡回指導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)錯誤要及時糾正。最后，選出技術(shù)動作掌握較好的學(xué)生，讓他們指導(dǎo)組內(nèi)技術(shù)動作掌握較差的學(xué)生。

如組織“高遠球”揮拍練習(xí)時，分成兩人一組，一人揮拍，一人在旁指導(dǎo)糾錯。在旁指導(dǎo)的學(xué)生可時刻提示揮拍的動作要領(lǐng)：舉拍時要盡可能地側(cè)身；引拍時肘部要盡量翹向前上方；擊球時要跳起以搶到擊球的最高點；隨前的球拍要盡量向左向下。在組織多球練習(xí)時，可以三人一組，一人發(fā)高球，一人擊球，一人指導(dǎo)糾錯。負責(zé)指導(dǎo)糾錯的學(xué)生要站在練習(xí)學(xué)生的旁邊，在他們做出動作之前提示動作要領(lǐng)。練習(xí)者一旦出現(xiàn)錯誤，指導(dǎo)者要進行直接的、及時的指導(dǎo)，待錯誤動作糾正后方可繼續(xù)訓(xùn)練。在接下來的練習(xí)中，如果練習(xí)者仍然出現(xiàn)錯誤，則要針對錯誤進行專項訓(xùn)練，直到錯誤動作得到徹底糾正后才可繼續(xù)練習(xí)。

二、分解難度，促進掌握

小學(xué)生學(xué)習(xí)打羽毛球可分為幾個階段，每個階段的動作要求、難度都不同。初學(xué)階段：只要粗略地掌握動作結(jié)構(gòu)和動作要領(lǐng)，練習(xí)時，要有針對性地訓(xùn)練，

掌握動作的基本概念和基本部分，不必對動作的細節(jié)強調(diào)過多。提高階段：將動作分解成幾個部分，分段、由淺入深地進行練習(xí)，對每個部分的動作細節(jié)技術(shù)有所了解，但不夠熟練，需要有針對性地學(xué)練和掌握。熟練階段：大體掌握技術(shù)動作的要領(lǐng)，但對完成完整動作還不夠嫻熟，在練習(xí)中可通過多球練習(xí)、糾錯練習(xí)，對動作完整性的要求要逐步提高。

如在進行吊球練習(xí)時，教師可將動作進行分解，讓學(xué)生學(xué)練、掌握吊球技術(shù)中的壓腕動作，可這樣指導(dǎo)學(xué)生：（1）輕壓腕吊球。告知學(xué)生，吊球時發(fā)力要小而快，球要向前、向下飛去，壓腕要積極。發(fā)力時容易出現(xiàn)的問題是發(fā)力太小，球會輕輕飛過球網(wǎng)，使吊球變成了輕擊球。教師要告訴學(xué)生，發(fā)力要快，但也不能太大。擊球時，若不下壓手腕，球會飛得較高、較遠，這種毫無威脅的球很容易被對手反擊。可要求學(xué)生主動向網(wǎng)下?lián)羟颍绻蚰芟戮W(wǎng)，下壓手腕的動作也就形成了。然后再調(diào)整手腕下壓的角度，讓球剛好能夠過網(wǎng)，以掌握正確的下壓手腕動作。（2）輕壓腕切擊吊球。告知學(xué)生，擊球動作一定要快。在吊球練習(xí)中，也可以增加斜拍面切擊角度，讓球快速自轉(zhuǎn)，使球的飛行速度逐漸變慢，讓它過網(wǎng)后快速落地，從而增加對手的接球難度。提醒學(xué)生切擊時注意，用力過小，則球飛不遠，用力過大，則球會飛行太快、過網(wǎng)太遠。切擊時手腕要放松，發(fā)力動作要快，點擊發(fā)力動作要比較明顯。同時，要注意切擊的角度。教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生仔細分析擊球角度錯誤的原因，進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，用多個球不斷嘗試，反復(fù)練習(xí)，以找到最佳的切擊角度。

三、設(shè)立目標(biāo)，促進形成

在平常練習(xí)時，可先設(shè)定一定的擊球目標(biāo)和確定一定的設(shè)定辦法。

1目標(biāo)的設(shè)定。

落點是檢驗是否真正掌握技術(shù)動作的唯一標(biāo)準(zhǔn)。在練習(xí)過程中，可通過對落點位置的比較，幫助學(xué)生分析錯誤動作產(chǎn)生的原因，使學(xué)生真正地掌握和理解正確的技術(shù)動作。除將落點要求設(shè)定為測試目標(biāo)外，還可要求學(xué)生在每次練習(xí)中要達到一定的成功次數(shù)，引入競爭，并評出最佳練習(xí)者，讓學(xué)生了解自己對動作要領(lǐng)的掌握程度，從而確定下一階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

2目標(biāo)設(shè)定的方法。

（1）球飛行過程中的設(shè)定。在練習(xí)過程中，應(yīng)要求學(xué)生特別注意球的飛行線路，球的落點必須緊靠邊線。在練習(xí)時，可以在邊線位置放置球筒、球拍等標(biāo)志物，讓學(xué)生做到心中有數(shù)。球過網(wǎng)高度的要求也至關(guān)重要。無論是吊球、殺球還是網(wǎng)前球，球過網(wǎng)時越貼近網(wǎng)越好。每次訓(xùn)練都對球的過網(wǎng)要求進行設(shè)定，可以讓學(xué)生在練習(xí)時有明確的拍面角度，從而慢慢體會什么樣的拍面角度能打出什么質(zhì)量的球。在練習(xí)時，可在網(wǎng)頂上方一定的距離系上細繩，要求學(xué)生的球必須從兩者之間過網(wǎng)。細繩的高度可根據(jù)不同的學(xué)習(xí)效果進行調(diào)整。

篇9

關(guān)鍵詞：教學(xué)訓(xùn)練；提高；心理素質(zhì)

在羽毛球比賽時，運動員必須具備良好的心理素質(zhì)，才能從容應(yīng)對比賽，良好的發(fā)揮自己的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略水平。所以在羽毛球平時的訓(xùn)練中，要注重對運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，使運動員具有堅韌的意志力，對羽毛球運動具有良好的感知力與判斷力，提高團隊協(xié)作能力，在比賽中取得優(yōu)異的成績。

一、提高神經(jīng)的敏捷性與靈活性

加強羽毛球的訓(xùn)練，其主要目的之一就是讓羽毛球運動員掌握各種各樣的運動技能，在實際運動中，能夠熟練的對抗并靈活應(yīng)用，切實提高自己的運動技能。羽毛球運動員在進行快速多變的球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，必須學(xué)會在較短的時間內(nèi)揣摩對手的動作意識，對球的路徑進行預(yù)測，然后迅速做出反應(yīng)，針對對手的打球意圖及球路做出自己打球的反攻策略，使自己獲得得分的機會。

羽毛球運動員在平時的羽毛球訓(xùn)練中要對這種思維能力進行專項培養(yǎng)，在快速、變化無常的打球過程中使自己的思維保持清醒，迅速地判斷對手的意圖、球路及自己的應(yīng)對策略，經(jīng)過長期的訓(xùn)練，使運動員神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性與靈活性顯著提高，從而使運動員在參與正式的比賽時能夠保持冷靜的心態(tài)，迅速、敏捷的打球，同時，經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，會大力提高運動員動作的協(xié)調(diào)性與靈敏性。

二、提高羽毛球運動的專項知覺

在進行羽毛球運動中，球技復(fù)雜多變，而且每個動作必須準(zhǔn)確的完成并應(yīng)用相應(yīng)的技能，才能獲得得分的機會。在進行羽毛球運動中，要想使羽毛球運行并完美的落點，必須依靠擊球時運動的手指、手腕操縱的球拍與球接觸時把握好的力度、球拍與球的接觸點、球拍運行方向等都由運動員的手指、手腕、胳膊的肌肉進行方向、力度的調(diào)控。長期進行羽毛球訓(xùn)練，運動員能對手指、手腕的用力差異感與支配力量得到更為準(zhǔn)確的提升，顯著提高運動員的球技。羽毛球運動員手持的球拍，是運動員肢體的延伸，運動員經(jīng)常性的訓(xùn)練，會對羽毛球拍的重量、長度、拍弦的緊繃度、彈性、球拍握柄的重量分布、光滑度、粗細等產(chǎn)生細微的分化感知，運動員在長期的訓(xùn)練中能夠找出適合自己的球拍，使自己的技能優(yōu)良發(fā)揮。羽毛球的主要材料是動物的羽毛，其特點是重量輕且飛向快，運動員在長期的訓(xùn)練中，能夠深刻的感知不同的力度羽毛球飛行的速度、高度、弧度、落點等，這樣，運動員在實戰(zhàn)中能夠準(zhǔn)確的把握自己的力度，使羽毛球的飛行、落地達到自己滿意的效果。羽毛球的質(zhì)量輕，溫度、風(fēng)速、風(fēng)向等對羽毛球的正常飛行都具有重大的影響，運動員在從事羽毛球的訓(xùn)練中，會使自己對風(fēng)的感知特別的敏感。場地感、光線感也是運動員應(yīng)該具有的專門化知覺。

三、提高訓(xùn)練者的主導(dǎo)心境

羽毛球運動項目運動器材簡單，在室內(nèi)室外均可以進行運動且具有一定的游戲性，所以羽毛球運動深受不同年齡段的人員喜歡。在羽毛球競技運動中，比賽變化多，對抗性強，競爭比較激烈，勝負難料系數(shù)大，使其有很強的情緒體驗性。運動員進行日常的訓(xùn)練和進行正規(guī)比賽時，在輕重、快慢、高低、奔跑、側(cè)打中，使自己的身體、精神得到全方面的提高，成就感也不斷愉悅著運動員的心境。羽毛球運動具有得天獨厚的精神情緒愉悅功能，每一次訓(xùn)練、比賽都能極大地釋放運動員的負面情緒，使運動員的精神飽滿充沛，經(jīng)過長期的羽毛球訓(xùn)練、比賽，可以使運動員的樂觀心境占主導(dǎo)地位。

四、磨煉意志

羽毛球運動是一項長久的持續(xù)運動，在羽毛球的訓(xùn)練或者比賽之中，運動員需要不停的起動、跨步、奔跑、跳躍、后退、揮動球拍，在單打、雙打中，運動員必須具有良好的體力才能適應(yīng)羽毛球比賽的持續(xù)、高強度的活動要求，特別是在新的比賽規(guī)則體制下，其間休息時間縮短，羽毛球比賽是一場持久的戰(zhàn)役。在球一經(jīng)發(fā)出，運動員必須高度注意，全身心地投入到比賽中，球來回往復(fù)，一局緊接著另一局，大強度、連續(xù)的體力運動，使運動員身體疲勞，心率活動劇烈。

所以，運動員必須具有堅強的意志，忍受持久的運動帶來身體上的酸痛。因此，羽毛球運動能夠培養(yǎng)運動員吃苦耐勞的品質(zhì)，敢于頑強拼搏。通過羽毛球運動，可以有效的磨練一個人的意志，使其不管在羽毛球比賽中還是其他的事情中，都能憑借其強大的意志力完善的做好。

五、培養(yǎng)團隊合作能力

羽毛球競技項目分為單打和雙打，單打可以培養(yǎng)運動員的技術(shù)水平，提高其獨立作戰(zhàn)的能力，而雙打項目需要進行團隊之間的有效合作，才能取得優(yōu)異的成績，要求運動員之間緊密配合、默契合作，充分利用彼此的技藝優(yōu)勢，發(fā)揮出最優(yōu)良的水平，獲得比賽的勝利。在雙打的練習(xí)中，兩隊的兩名運動員要保持左右或前后的站立位置，在進行發(fā)球、接球的過程中，隨著球路相應(yīng)的移動，兩人之間要默契的協(xié)調(diào)移動，讓雙方的接球范圍遍布整個球場，兩人的思維意識和行動要統(tǒng)一協(xié)調(diào)。

在雙打練習(xí)和比賽中，擊球的速度快、距離近，運動員要速度快、下手準(zhǔn)，由于比賽中兩名運動員之間要相互默契配合，采用多種戰(zhàn)術(shù)進行比賽，所以，兩名運動員要保持敏銳的注意力，高度集中，及時做出反應(yīng)判斷，靈活的運用戰(zhàn)略技巧戰(zhàn)勝對方。在日常的雙打練習(xí)中，兩人之間要相互尊重、認可對方，共同學(xué)習(xí)、默契配合，共同努力，同舟共濟，培養(yǎng)團隊合作精神，在雙打比賽中，互相鼓勵，成為彼此的精神力量，一起奮戰(zhàn)，取得優(yōu)異的比賽成績。

在羽毛球運動日常的訓(xùn)練中及比賽中，都會在無形之中提高運動員的心理素質(zhì)，使其具有堅韌的品質(zhì)，良好的羽毛球運動感知力、團隊協(xié)作能力，這些能力的培養(yǎng)，是一名優(yōu)秀的羽毛球運動員必有的品質(zhì)。

參考文獻：

[1]丁海俊.優(yōu)化羽毛球教學(xué)訓(xùn)練對心理發(fā)展促進作用的探析[J].華章，2012（32）.

[2]吉新鵬.羽毛球運動員技戰(zhàn)術(shù)與心理素質(zhì)體育[J].科學(xué)研究，2009（02）.

[3]黃禎耀.淺談羽毛球運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練[J].科技信息，2012（19）.

篇10

【摘要】通過對羽毛球運動員身體機能和身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的探討,使更有效地促進技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。旨在提高羽毛球運動員的運動成績。

關(guān)鍵詞 羽毛球運動員；身體素質(zhì)；訓(xùn)練方法

羽毛球運動表面給人們的印象是打起來很輕松，不需要花費很大的體力就能打好。其實，打好羽毛球不僅需要花費很大的體力，而且還必須具備良好的身體素質(zhì)。而身體素質(zhì)是人體在運動活動中所表現(xiàn)出來的機能能力。它包括：力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性等。這種能力的大小表明素質(zhì)水平的高低。而作為一名少體校教練,如何更好的訓(xùn)練羽毛球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練呢？下面談?wù)剮c看法：

一、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

耐力素質(zhì)的訓(xùn)練的一些方法,以速度耐力練習(xí)、綜合步法練習(xí)、多球耐力練習(xí)、單打持球各式進攻防守練習(xí)。羽毛球運動中所需要的專項耐力不是諸如長跑體能運動項目所需的長時間的持續(xù)耐力，而是一種在快速的反復(fù)運動前提下進行的間隔時間長短不一的速度耐力。常用的練習(xí)方法有：

（一）速度耐力練習(xí)：1援跑步、步法練習(xí)：200 米、300 米或是400 米全力沖跑后，沒有間歇地立刻進行45 秒或是1 分鐘全場步法練習(xí)，兩項練習(xí)完成為一組。組與組之間可間歇2耀3分鐘，一堂教學(xué)訓(xùn)練課依據(jù)各人情況不同，可進行2 組、3 組、5組不等的負荷練習(xí)。2援各種長時間的綜合跑跳步練習(xí)：內(nèi)容見專項靈敏素質(zhì)練習(xí)，只是加長練習(xí)負荷的時間。3援長時間的單、雙足跳繩練習(xí)：采用專項速度素質(zhì)訓(xùn)練中的跳繩內(nèi)容，加長練習(xí)負荷時間。

（二）綜合步法練習(xí)：1援手勢指揮各種步法，如網(wǎng)前上網(wǎng)步法、中場接殺步法、后場后退步法和全場范圍的綜合步法練習(xí)等。2援場地上低重心四角跑練習(xí)，加大負荷密度和強度。

3援場地前后跑練習(xí)，掌握好練習(xí)密度和強度。

二、力量素質(zhì)的訓(xùn)練

以往對于兒童少年采用抗阻力練習(xí)來增加肌肉的力量和耐力一直存在較大的爭議。許多學(xué)者認為在青春期前期的兒童不可能獲得力量，而且力量練習(xí)還容易導(dǎo)致發(fā)育中的骨骺生長板的損傷。然而近二十年以來，相繼有研究報道力量練習(xí)不僅能夠提高兒童肌肉的力量和耐力，而且對兒童身體健康、損傷的預(yù)防以及運動技能的提高亦大有裨益。

對于兒童少年力量練習(xí)來說，安全是最重要的。正確的教學(xué)、科學(xué)的計劃、周密的監(jiān)測和完善練習(xí)器械是力量練習(xí)安全而有效地進行的根本保證。

三、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

在開展羽毛球運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練時，為了確保訓(xùn)練的質(zhì)量和成效，應(yīng)注意如下幾點問題：

（一）應(yīng)注意將青少年羽毛球運動員速度素質(zhì)的訓(xùn)練安排在其它訓(xùn)練之前。由于速度素質(zhì)對運動員的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性的要求比較高，而興奮與抑制速度轉(zhuǎn)換，肌肉收縮轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)，之間存在著相互制約的一面。因此，在開展速度素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)注意將其安排在其它訓(xùn)練之前進行。

（二）青少年時期是發(fā)展速度素質(zhì)的關(guān)鍵時期，在青少年時期開展高質(zhì)量的速度訓(xùn)練，能夠有效的提高青少年羽毛球運動員的速度素質(zhì)，尤其是反應(yīng)速度。但是在開展訓(xùn)練時，要始終注意一定要在全面了解和考慮了青少年羽毛球運動員的實際情況基礎(chǔ)上，在遵循其身心發(fā)展規(guī)律的前提下進行，切不可為了追求短期的訓(xùn)練成效，不顧實際情況安排過大的訓(xùn)練負荷和訓(xùn)練量，對青少年羽毛球運動員的未來發(fā)展造成負面的影響。

（三）在開展速度素質(zhì)訓(xùn)練時，無論是哪方面的速度練習(xí)，都要盡可能的結(jié)合專項動作來開展，注意訓(xùn)練與專項動作的有效結(jié)合，并注意提高青少年羽毛球運動員科學(xué)合理的運用速度素質(zhì)的經(jīng)驗，提高其在實際比賽中的實際應(yīng)用能力。

四、柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練

發(fā)展柔韌素質(zhì)期被動練習(xí)和主動練習(xí)兩種。伸展性、牽抗性動作。少兒時期發(fā)展柔韌素質(zhì)較為適宜，兒童從4-5 歲起就可以進行柔韌練習(xí)。6-13 歲少兒關(guān)節(jié)靈活性好，就加強整個身體的柔韌練習(xí)，特別是髖部柔韌性的練習(xí)，如前后、左右劈叉做橋等，13-16 歲進行柔韌練習(xí)，強度宜小，并結(jié)合力量練習(xí)進行。注意盡量少作緊張的運動和大彎曲的扭轉(zhuǎn)運動。以免損傷脊柱、髖關(guān)節(jié)和軟骨組織。

常用手段和方法有：在兒童階段，主要以活動形式進行，適當(dāng)一些靜止的和被動的練習(xí)。每次練習(xí)要有一定的重復(fù)次數(shù)和動作幅度。每次練習(xí)一般不應(yīng)少于5-10 次。并逐漸加大幅度，不同部位柔韌性練習(xí)要交替進行，一般應(yīng)從軀干部分開始，然后上下肢交替練習(xí)。練習(xí)方式以少兒自己主動練習(xí)為主，必要可采用被動練習(xí)，但應(yīng)掌握分寸，以免受傷，少兒柔韌性訓(xùn)練不宜過多，柔韌練習(xí)要和力量練習(xí)密切配合，使發(fā)展柔韌性素質(zhì)和培養(yǎng)身體正確姿勢結(jié)合起來，促進少兒各種關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。

五、靈敏性素質(zhì)的訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)與運動員的運動能力，特別與協(xié)調(diào)能力有關(guān)，對兒童、少年進行各種運動的練習(xí)，如各種技巧，跳躍活動性游戲等，這些都是發(fā)展靈敏素質(zhì)的基本訓(xùn)練方法。6 歲起發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力，9-12 歲發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力的有利時期，著重發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力。13-16 歲，處于青春期，由于心理、生理的變化，致使靈敏和協(xié)調(diào)能力下降，為保持和穩(wěn)定已有的靈敏和協(xié)調(diào)能力，應(yīng)注意提高動作的準(zhǔn)確和熟練程度。進行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)注意培養(yǎng)少兒對時間、空間判斷的準(zhǔn)確性。

在教學(xué)訓(xùn)練中，對動作的時間和空間的指標(biāo)，應(yīng)有嚴格的要求，如對方向、幅度、速度、節(jié)奏等的要求明確。以上幾種身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，針對青少年發(fā)展敏感期的特點，作出了分析與討論，有利于提高專項運動的能力。

總之，羽毛球身體素質(zhì)是羽毛球運動訓(xùn)練的重要組成部分，身體素質(zhì)是提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，良好的身體素質(zhì)是運動員承擔(dān)大負荷訓(xùn)練和激烈比賽的基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練的過程還是培養(yǎng)運動員堅韌意志品質(zhì)的過程，科學(xué)的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法對延長運動員壽命，防止受傷，增強身體機能，建立全面的羽毛球身體素質(zhì)有著重要的意義。

參考文獻

[1]張寧，黃禎耀，張李飛，張昕臻.淺談羽毛球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法．《山西師大體育學(xué)院學(xué)報》2010年S2期