體育鍛煉對心理健康的影響范文

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[關鍵詞]體育鍛煉心理健康初中生

一、初中生心理健康的的地位

隨著我國經濟的高速發展，人民生活水平的不斷提高，在物質充裕的同時，人們普遍感覺到身心的疲憊，越來越多的人感覺活的很累。高節奏的生活，日益激烈的各種競爭等。使人們的心理壓力加大。有些人甚至出現心理障礙，表現為急躁，易怒，多疑，孤閉。尤其是青少年，患有心理障礙的可能性只會增多，不會減少。青少年是國家的未來，他們的成長關系到一個國家的興衰，梁啟超曾經在《少年中國說》中，這樣寫道“少年智則國智，少年富則國富，少年強則國強，少年獨立則國獨立，少年自由則國自由，少年進步則國進步，少年勝于歐洲，則國勝于歐洲，少年雄于地球，則國雄于地球。”所以，青少年的心理健康與否，不可小視，而且應該得到人們的重視。

二、心理健康和體育鍛煉的關系

同志就體育鍛煉與個人心理健康有過精辟的論述。“勤體育則強筋骨，又足以增知識，又足以調情感，又足以強意志”[1]。這就說明了體育鍛煉與心理方面的關系。科學的體育鍛煉可以提高學生們的身體素質，也可以調節心情。大家可能都會有這樣的感觸，如果我們遇到了一些不開心的事，這時，我們跑跑步，聽聽歌，發泄一下就會好很多。

人都是運動的。就像哲學里面講的那樣，世界是物質的 ，物質是運動的。沒有不運動的物質，也沒有無物質的運動。《呂氏春秋》中說，“流水不腐,戶樞不螻,動也,形氣亦然.形不動精不流,精不流則氣郁”但是，現在的中學生，迫于升學的壓力，每天幾乎都是坐在板凳上， 埋頭苦讀，忽略了體育鍛煉，我們并不是說勤奮學習是錯的，但是要學會科學學習。適當的科學的體育鍛煉，會調節同學們的生活。是我們的生活多姿多彩，也是個人全面發展的要求。

三、體育鍛煉會增強同學們的心理健康

1、通過體育鍛煉，可以使同學們知道自己在哪方面有特長，自己的優點在哪里，缺點又在哪里。使同學們更好的了解自己[2]。了解自己的性格、能力并作出恰當的評價，所以就不會做一些能力所不及的事情，減少好高騖遠和妄自菲薄從而少走彎路。這樣就會使成功的幾率增強，減少挫敗感，從而心情愉快。

2、同時，我們在體育鍛煉的過程中，會認識一些和自己志同道合，興趣相投的朋友，增進友誼。這就提高了我們與人交往的能力。就不會感到孤單寂寞。有時，人們之間的隔閡源于缺乏交流，溝通，有時還會導致人們之間的誤會。引起紛爭。

3、體育鍛煉中的情感體驗強烈而深刻，，成功或失敗，進取與挫折交織。這種豐富的情感體驗，可以促使學生的情感成熟[3]。體育鍛煉可以培養堅強的意志品質，加強抗挫折的能力。從而培養學生的堅強意志，吃苦耐勞的精神境界。還可以形成同學們堅持不懈和克服困難的思想作風。

4、體育鍛煉可以使學生們形成良好的人際關系。在體育鍛煉中，同學們用表情，手勢、肢體語言等相互交流，不自覺的產生某種親切感，并且獲得較高的安全感、自信心[4]。所以，體育鍛煉可以使學生們形成良好的人際關系，還能使處在一個集體中的同學學會相互照顧，關心。

四、我們應該怎樣加強體育鍛煉，以至于使學生們的身心健康得到全面發展呢？

第一，在理論教學中， 在體育理論教學中逐漸滲透心理健康的知識。學校應重視體育理論教學。使同學們知道，真正的健康不僅僅是身體健康，還包括心理健康，和一定的社會適應能力，這三者是相互關聯的，缺一不可；知道心理健康的標準；了解保持心理健康的體育鍛煉保健方法。使同學們能夠進行自我心態調節。同時，教師要提高自身的心理素質。在教學組織的過程中，以自己的剛毅、自信、樂觀、豁達等高尚的心理品質去感染學生、站在教書育人的高度來幫助學生。啟發并引導學生們上好體育課，以及在上體育課的時候，找到適合每個學生的體育項目，堅持培養和鍛煉學生們的意志品質，弱化不良心理的影響，選擇性和多樣性相結合。突出學生們的主體性，根據不同學生的特點，選擇不同的體育項目。使每個學生的特長和個性得到發揮。在自己擅長的運動中找到運動的樂趣，展示自我的才華。

第二，教育學生正確積極進行體育鍛煉從而促進心理健康，教師要引導學生在實踐中積極參加體育鍛煉。逐漸形成體育鍛煉意識，使學生忘我的投身到體育鍛煉中。在進行體育運動時，盡量放松心情。可以在運動前聽聽音樂，創造一個歡樂的氛圍，同時，要求同學們掌握正確的方法和體育運動的常識。活動后要及時總結，有效地客服心理障礙。從而達到身心健康的目的。

第三，要有計劃并有針對性的對學生實施心理承受能力的訓練。應根據不同的心理承受能力的學生，各種不良心理狀態，要求學生們參加各種不同的體育鍛煉。特別是加強對學生們的意志力的鍛煉。增強他們的自信心。要讓學生們選擇自己喜歡的運動項目，這樣學生們才能投入到活動中去，才會感受到體育鍛煉的樂趣，從而達到減輕和治療各種心理障礙的效果。

結語：身心健康不僅僅是指身體健康，還包括心理健康。現在有越來越多的人患有心理疾病。而初中生的學習任務繁重，他們的心理健更應該得到關注。有的學生只知道學習對體育課重視不夠。其實，體育鍛煉是培養健全人格的必不可少的元素。也是形成良好心理素質的堅實基礎。

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關鍵詞: 體育鍛煉大學生心理健康影響

一、引言

隨著現代社會發展的不斷加速,競爭壓力的不斷加大,心理疾病呈現出“低齡化、高文化和高發病率”的傾向。

據一次全國抽樣調查顯示,22.8%的大學生有不同程度的心理健康障礙或心理異常表現,其中一些人因悲觀、沮喪、抑郁、敵對等各種負面心理問題和行為而導致心理失衡。大學生心理疾患已經成為高校的常見病、多發病,不僅直接影響到學生的身心健康和他們正常的學習生活,還嚴重威脅著學校的安全和穩定。因此,加強大學生心理健康教育是新時期高校工作面臨的一項重要課題和緊迫任務。

二、大學生的心理素質特征和相關分析

心理健康至少應包括兩層含義:其一是無心理疾病,其二是具有一種積極適應與發展的心理狀態。據了解,目前全國有30000萬心理有問題的青少年,中小學生心理障礙患病率為21.6%―32%;大學生有心理障礙的占16%―25.4%。而且,近年來有上升趨勢。

1.情境變異產生較強的心理壓力。

從中學到大學是人生轉折的重要時期,入學后的大學生,心理呈現“理想化”等心理特征。面對生活環境、學習條件等的變化,學生很容易產生不同程度的不適應,出現多種適應性心理問題。如生活要自己料理,學習上自主性強等特點,都易使一些大學生產生心理壓力。

2.人際關系不和諧產生的心理疑懼。

大學生有強烈的交往需要,渴望更多的人能理解接近自己,成為自己的好朋友。然而,由于種種原因,如交際能力不夠等,大學生與人交往一旦受挫,就會導致其害怕交際,不愿與人溝通,形成以自我為中心的閉鎖心理。出現這種情況有個人原因和社會原因,也有學校教育原因,若這些心理問題不能及時調節,就可能引起一系列生理和心理反應,嚴重的會導致不同程度的心理疾病。

三、體育鍛煉對大學生心理健康產生的積極影響

1.體育運動能促進大學生智力發展。

體育運動是一種積極、主動的活動過程,在此過程中練習者必須組織好自己的注意力,有目的地知覺(觀察)、記憶、思維和想象。因此,經常參加體育運動能改善人體中樞神經系統,提高大腦皮層的興奮和抑制作用,使神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得以加強,從而改善大腦皮質神經系統的均衡性和準確性,促進人體感知能力的發展,使得大腦思維想象的靈活性,協調性、反應速度等得以改善和提高。經常參加健身活動還能使人的本體感覺、中立感覺、觸覺和速度、高度等更為準確,從而提高腦細胞工作的耐受能力。

2.體育運動的新需要與原心理水平的矛盾,是推動心理健康發展的一種動力。

體育運動與日常自然的身體活動相比,內容和形式都不盡相同。所以,原有的心理水平不能滿足學習運動項目的需要。比如,在足球比賽中,帶球進攻由于要了解隊員位置,注意的范圍就比較廣,既要高速帶球又要防止被對方攔截,學生需要善于分配注意力,需要有勇敢、堅持、自制、不怕困難等良好的意志品質和樂觀、友愛、愉快、同情等健康向上的多種感情。而一般的心理水平根本滿足不了上述的運動學習和運動競賽需要。學生在不斷提高自己的運動水平和戰勝對手所進行的運動過程中可以使原來的心理水平慢慢得到提高,即體育運動的新需要與原心理水平的矛盾可以推動心理的發展。

3.體育運動能增強大學生人際關系和諧。

體育運動有利于形成和改善人際關系。隨著社會經濟的發展和生活節奏的加快,許多生活在大城市的人越來越缺乏適當的社會聯系,人與人之間的關系趨向冷漠。因此,體育運動就成為一個增進人與人接觸的最好形式。參加體育運動可使人與人之間互相產生親近感,使個體社會交往的需要得到滿足,豐富和發展人們的生活方式,有利于個體忘卻工作、生活帶來的煩惱,消除精神壓力和孤獨感。

4.體育運動能調節大學生的情緒狀態。

體育活動能直接給人帶來愉快和喜悅,并能降低緊張與不安,從而調節人的情緒,改善心理健康。體育活動中的情感體驗強烈而又深刻,成功與失敗,進取與挫折共存,歡樂與痛苦、憂傷與憧憬相互交織,同時人的感情表現也相互感染、融合。這種豐富的情感體驗,有利于學生情感的成熟,有利于情感自我調節的發展。

5.體育運動能培養良好的意志品質。

體育運動一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張和競爭性強的特點。學生在參加體育鍛煉時,總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此,體育運動有助于培養學生勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風,有助于培養學生的友愛、集體主義和愛國主義精神,有助于培養學生機智靈活、沉著果斷、謙虛謹慎等意志

品質,使學生保持積極向上的健康心理狀態。

四、體育鍛煉中妨礙學生心理健康的現象

體育教育固然有對心理健康積極的一面。但由于有些教師沒有把握好尺度,致使在教學中不僅不能促進學生的心理健康,反而對學生的心理產生了極壞的影響,這是值得所有體育教師重視的。

1.輕視――對體育學困生心理健康的妨礙。

體育學困生是指完不成體育學習任務的學生,有些教師對他們的輕視甚至是發自內心的。

(1)用剝奪、疏遠、貶抑和隨意支配等方式傷害學生。

體育學困生未能按照教師的要求完成動作,有些教師就無情地剝奪他們比賽、游戲的權力,甚至挖苦、諷刺、貶低他們。

(2)經常批評,不太表揚,甚至對其成功、進步持懷疑或否定態度。

研究表明,教師對體育學困生的輕視是根深蒂固的。這種輕視以各種方式傳遞給學生,使學生的自我評價標準受到影響。由輕視引起的心理健康問題對學生自尊心與上進心會構成嚴重威脅,一方面,由于感受不到教師的“愛”,學生缺乏應有的安全感,他們往往表現出畏縮、羞澀、懦弱或強硬、執拗、反叛等性格特征。另一方面,學生會形成較低的自我評價與自我期望,甚至會“破罐子破摔”,逃避學習,逃避正常的交往,習慣以異常的方式來表現自己,引起他人的注意,這種情況都是由于教師的失誤引起的。

2.過于重視――對體育尖子心理健康的妨礙。

體育尖子是最受體育教師歡迎的,但是教師對他們的要求都很高。一般認為,體育尖子生各方面都享有“特權”,得到的表揚、獎勵最多,受教師的關照也很多,按理說他們的發展應該是最寬松,然而他們同樣充滿著痛苦、焦慮與無奈。

(1)教師期望過高會使學生自我評價過高,抱負過高,一旦達不到目標,就會產生焦慮、恐懼心理。

研究表明,優秀學生比普通學生有更為嚴重的焦慮癥,而且心理激活水平比普通學生高得多。過高的心理激活水平,無論是積極的還是消極的,均會降低學生的學習效率,甚至瓦解個人的組織行為,并給個體造成巨大的精神壓力和心理緊張,從而有可能助長學生偏執和憂郁等心理障礙的發生。

(2)在教師的過分重視下,學生失去了自由選擇的權力,其個人的發展軌跡被扭曲和涂改。

在體育教學中學生濃厚的體育興趣和嫻熟的動作技能往往被一些急功近利的教師利用,為了使學生出成績,教師往往對他們提出過高的要求,并進行強化訓練,使學生的天性被扼殺,全面發展的機會被剝奪。

五、小結與建議

1.體育鍛煉能讓學生更加了解自己在哪些方面有特長,對自己的能力、性格和優點作出恰當、客觀的評價,對自己不會提出苛刻、非分的妄想,并能發展自身的潛能,體驗到自己的價值,并端正自我意識。

2.體育活動能讓學生樂于同他人交往,融于集體,在社會生活中有較強的適應能力,能做到人際交往和諧。

3.體育能使學生情緒穩定,能培養學生樂觀、開朗的性格,促使學生個性發展。

4.體育能發展學生的思維能力,培養學生良好的思想品德和意志品質,從而促進學生心理健康的發展。

5.體育鍛煉可以兼顧學生的身心,但不能自發地促進學生的身心健康。體育教師只有樹立全面的健康觀,擺正健身與增進心理健康的關系,并在體育課的設計、組織教學與教法等方面體現心理健康教育,才能促進學生的身心健康,全面完成各項教學任務。

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一、老年人心理健康的標準

（一）能夠較好地適應老年生活。進入老年，從崗位上退下來，社會身份、生活內容等許多方面也必然隨之變化。能否從心理上積極適應新的生活，是老年人心理健康的標準之一。

（二） 自我認知能力強，能容納自己。退休是人生的一個重要轉折，如果不具備良好的自我認知能力，面對地位的變化、權力的失去、經濟收入的減少、與家人孩子關系的變動(由被依賴者轉為依賴者)等情況，必然會面臨較大的心理壓力。因此，心理健康的老年人，是能正確認識自己、容納自己的。

（三） 對生活充滿了興趣。許多老年人能夠在晚年生活中發展新的興趣、愛好，使退休生活充實有意義，找到了自己的精神寄托。如對書畫、收藏、跳舞、歌詠、旅游、社會公益活動、體育鍛煉等活動的參與，既體現了老年人依然充滿朝氣的生命力，又是他們創造精神和熱愛生活的具體表現。

（四）能建立起新的交往圈子。人是社會中的人，樂群性是人的天性。但人以群分，物以類聚，人的交往是有選擇的。有無良好的人際關系，是老人心理是否健康的一個重要標志。

（五） 能與家人和睦相處。一些老人退休后脾氣變壞了，常因生活小節跟老伴、兒女合不到一塊。如果不是子女不孝、不尊重老人引起的，很可能就是老年人的心態因退休后的不適應，產生了消極變化，應及時進行心理調整。如果自己調整有困難，就應該求助于心理咨詢工作者。

（六）能接受新事物，與社會有效相處。有句經常說的話：活到老，學到老。如果老年人樂于認識新事物、理解新事物、接受新事物，順應社會發展不斷更新自己原有的知識、經驗，就有助于保持良好的心態和人格的完整。人若能不斷更新自己的價值觀念，就會對生活充滿信心，保持心理上的永遠年輕。

（七）智力健全。智力包括感知覺能力、記憶力、想象力、創造力、邏輯思維能力以及操作能力等方面。主要表現為：老年人感覺、知覺尚好，能對事物做出符合邏輯的判斷，能夠記住必須要記的事，在正常生活中，休閑娛樂活動中能有創造的欲望和表現等等。

二、老年人參加體育鍛煉特點

（一）老年人體育鍛煉參與率較低。老年人體育鍛煉參與率較低，城鄉差異較大。城市老年人各項活動的參與率均高于農村老年人。老年人參與的體育鍛煉強度較小。城鄉老年人散步的參與率最高，在70%～85%之間，其次是逛公園，再次是做保健操。可見，這些鍛煉項目均屬于靜養性鍛煉，鍛煉強度較低。

（二）老年人參與體育鍛煉年齡差異較大。隨著年齡的增大，老年人的體育參與率越來越小。60～69歲這個階段是老年人口參與體育鍛煉的“活躍期”，隨著年齡的增長，參與體育鍛煉的強度逐漸降低。但不管是農村還是城市，無論出于哪一個年齡階段，老年人參與體育鍛煉一般都集中在靜養型鍛煉上，且主要是散步。

（三） 老年人參與體育鍛煉存在性別差異。城市男性老年人在參與體育鍛煉的種類上面傾向于較為劇烈的運動，而女性老年人更傾向于和緩的鍛煉。

三、體育鍛煉（主要是靜養性鍛煉）對老年人心理健康的直接影響

（一）認知功能。以老年性癡呆為例，從癡呆和非癡呆老年人兩組人群的過去和目前的行為因素來看，參加體育鍛煉的老年人患老年性癡呆的比例要遠遠低于不參加體育鍛煉的患老年性癡呆的比例。

（二）負性情緒。休閑健身、靜養性鍛煉、經濟保障、健康狀況、家庭支持、受教育程度都是與老年人負性情緒顯著負相關的變量，分析結果顯示，經常參與靜養性鍛煉，會大大減少老年人負性情緒的發生，此外，經濟有保障、健康狀況良好、受過良好教育者也是減少老年人負性情緒的重要因素。

（三）主觀幸福感。據報道，經常參與休閑健身的城市老年人口，感覺“較幸福”的人所占的比例為68.3%，可以看出，娛樂性的健身運動對老年人的心態是有正向影響的。步行、慢跑等靜養性鍛煉能積極促進老人精神健康，適度的鍛煉可以轉移注意力，減輕或忘卻不良的情緒，產生快樂愉快之感，促使幸福心態的產生。

四、結論

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關鍵詞 體育鍛煉 大學生 心理健康

一、大學生心理健康概述

心理健康是個體的一種持續的積極的內部狀態，個體表現出良好的社會適應性，并充分發揮其身心的各種潛能，在應付各種問題和環境時更多表現出積極的傾向。Havingurst（1952）綜合許多心理學家的意見，認為個體具有以下9個有價值的心理特質即為心理健康：幸福感，這是最有價值的特質；和諧，包括內在和諧及與環境的和諧；自尊感；個人的成長，即潛能的發揮；個人的成熟；人格的統整；與環境保持良好接觸；在環境中保持有效的適應；在環境中保持相對獨立。

大學生的普遍年齡一般在18—25歲之間，從心理學的觀點來看，正處于青年中期。在人際交往上，現在的大學生多數是獨生子女，生活上的嬌生慣養和學習上的一帆風順，使他們很少經受挫折鍛煉，獨立的生活能力較差，大學生活與夢想上的落差，以及同學生活上的差異，很容易產生心理上的不穩定。另外，十分嚴峻的就業形勢給在校大學生帶來新的壓力。

二、體育鍛煉對心理健康影響

（一）體育鍛煉與人際關系

我國著名的醫學心理學家丁肇教授指出：人類的心理適應，最主要的就是對于人際關系的適應。所以，人類的心理病態，主要是由于人際關系的失調而來。體育鍛煉能培養和諧的人際關系及良好的心理調控能力，增強意志品質，培養集體觀念，有助于排除各種不健康的心理因素。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態，人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。大學生以體育活動為紐帶，平等地從事體育鍛煉，鍛煉者胸懷坦蕩、心情舒暢，沒有任何的思想負擔，不帶有任何個人隱私目的，這種體育鍛煉過程能夠促進參加者之間思想情感的交流，產生親密感，聯絡與他人的感情，使其社會交往的需要得到滿足。這有利于大學生忘記煩惱，消除精神壓力和孤獨感，從而帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關系。

體育鍛煉可給大學生提供更多的交往機會，有助于消除孤獨心理，沖破“閉關自守”的生活方式。不同性格的大學生相聚在運動場上，進行平等、友好、和諧的交往，互相之間產生信任感，有效進行情感和信息的交流，互相之間產生一種默契和交，從而增進和發展與不同類型的人的交往。研究表明，增加與社會的聯系會給個體帶來心理上的益處。馬塞（Massie）等人1971年的調查發現，外向性格者比內向性格者的社會需要更強烈，這種社會需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活動來得到滿足。由此可見，當代大學生可以通過體育鍛煉來認識更多的朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關系將令人心情舒暢、精神振奮。

體育鍛煉有利于人際關系的適應。體育運動本身是有章可循的、有規則約束的社會活動。參加者必須自覺地遵守各種規則，服從裁判，尊重同伴，在運動過程中，參加者會努力地控制和約束自己的不良行為。此外，體育運動一般伴隨有激烈的、對抗的競爭性特征，這對于大學生的心理素質、堅強的意志是嚴峻的考驗。

（二）體育鍛煉與意志品質

體育鍛煉能培養人的意志。經常參加體育鍛煉有利于當代大學生形成正確的世界觀和人生目標以及健康、積極、進取向上的人格。意志品質需要在克服困難的實踐過程中培養。體育鍛煉本身就要不斷克服困難（氣候條件的變化、動作的難度或外部障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等），才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養自身良好的意志品質。任務越困難，對大學生的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質對于大學生的體育鍛煉效果具有重要的意義。參加體育鍛煉有助于培養大學生勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使大學生保持積極向上的心態。

（三）體育鍛煉與情緒

體育鍛煉中，對心理健康影響的主要因素之一就是情緒。良好的情緒對人的行為具有增力作用，消極的情緒會影響人的正常學習工作，還會對人的身體心理產生許多不良影響。長時期的情緒壓抑，憂慮和緊張，還可導致疾病。體育鍛煉可以誘發積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對抑郁和困惑等消極情緒具有抵抗作用。在單調重復性的技術動作中，通過冥想思考等思維活動，可能促進思維反省和腦力的恢復。這種對注意力的有效集中或轉移，可以達到調節情緒目的。體育鍛煉給大學生提供了一個機會，使他們能夠分散對自己憂慮和挫折的注意力。學習之余抽出時間堅持體育鍛煉，可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態得到改善，心理承受能力得到提高，適應能力得到增強。

三、結論

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【論文摘要】：體育鍛煉與心理健康有著密切的關系。文章探討了體育鍛煉對心理健康的促進作用。同時，對一些心理缺限的癥狀提出了與之相應的體育鍛煉的療法。

經濟飛速發展、信息膨脹、社會節奏不斷加快的21世紀，世界變得越來越小，人與人的交往越來越多，人際關系越來越微妙，怎樣處理好復雜的人際關系是每個人不可避免的。人們生活在一個繽紛復雜的大環境中，這樣就要求人必須具備較高的心理素質來適應時代與社會的要求。現在人們已經開始越來越關注自己的心理健康狀態。什么是"心理健康"？世界衛生組織指出：健康應包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應性和道德健康。人類對健康內涵的認識不斷豐富和深化的同時，個體的心理健康日益得到現代社會的廣泛重視。綜合許多學者的不同的觀點可以認為，心理健康是個體的一種持續的積極的內部狀態，個體表現出良好的社會適應性，并充分發揮其身心的各種潛能，在應付各種問題和環境時更多表現出積極的傾向。眾所周知，體育鍛煉有助于保持身體健康。體育鍛煉通常是指那些有計劃、有規律、重復性的、以增強體能為目的的身體活動。有些人把體育鍛煉理解為任何形式的身體活動，日常生活中的行走到打掃衛生；有些人則認為，體育鍛煉是做大量的有氧運動或力量練習。可以看出人們對于體育鍛煉對心理健康狀況的影響還不夠明了。研究表明,體育鍛煉對人的心理健康有著不可替代的促進作用。不同的運動項目對人的心理健康所起的作用不盡相同。體育鍛煉對心理健康的影響表現在以下幾方面：

（一）體育鍛煉與情緒方面

體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的態度體驗。情緒是衡量體育鍛煉對心理健康影響的主要指標。良好的情緒對人的行為具有增力作用，消極的情緒會影響人的正常學習工作，還會對人的身體心理產生許多不良影響。長時期的情緒壓抑，憂慮和緊張，還可導致疾病。有調查表明,人運動時大腦會產生一種類似嗎啡作用的物質---內啡肽。嗎啡的作用是消痛并使人產生欣,內啡肽也會產生欣,它可以降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。體育鍛煉也給人們提供一個機會,使人們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力,在單調重復性的技術動作中,通過冥想思考等思維活動,可能促進思維反省和腦力的恢復,這種對注意力的有效集中或轉移,可以達到調節情緒目的。經常參加體育鍛煉，可使機體產生極大的舒適感。在各種運動項目中，去感受運動的美感、力量感、韻律感、從而陶冶情操，開闊心胸，激發生活的自信心和進取心，形成豁達、樂觀、開朗的良好心境。

（二）體育鍛煉與人格方面

人格，也稱個性。經常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標以及健康、積極、進取向上的人格。體育競賽中的取勝催人奮發向上，有利于個性形成。而失敗也是對人格的一種考驗，在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運動能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困難時能正確地面對和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨特的個性。

（三）體育鍛煉與心理適應方面

人類的心理適應，最主要的就是對人際關系的適應。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態，人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。經常到公共場合進行體育鍛煉，不僅可改善人際關系，而且能使人與人之間互相產生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發展人們的生活方式，這有利于個體忘記工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感，從而給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關系。

(四)體育鍛煉與智力方面

正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經系統和身體。認知行為假說指出：體育鍛煉可誘發積極的思維和情感。

對于學生來說是要求其學習效率，是由大腦的高級神經系統所決定的，經常從事體育活動和身體鍛煉，可促進肌體的新陳代謝，提高神經系統的活動能力，增強呼吸和循環系統的功能,使大腦供氧充分，進而使記憶力增強，思維更加敏捷靈活。通過進行體育鍛煉可使學生緊張的大腦皮層得到休息，從而大大提高學習效率。

結語

體育鍛煉可以提高智力,促進身體健康,也是影響心理健康的重要因素。經常參加體育鍛煉,可使身體產生極大的舒適感,在運動中享受節奏韻律。體育可給人們提供更多的交往機會,有助于消除體育之外的階層或文化上的差距,有助于消除孤獨心理,沖破"閉關自守"的生活方式,從而增進和發展與不同類型的人的交往。體育運動對于人的心理健康的積極促進作用是其他任何方式、手段所無法替代的。我們要充分利用體育運動的有利條件,在參與運動的過程中有意識的發揮其特殊功效,促進人們的心理健康。同時,健康的心理又能促使機體戰勝各種病魔的侵襲和擺脫各種挫折及逆境。因此,心理健康的持續化、年輕化,需要經常參加體育活動。

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心理健康是目前國內外心理學研究中非常活躍的一個領域。根據身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯系。目前，我國的全民健身也成為熱門研究領域，體育鍛煉與心理健康的關系也日益受到廣泛關注，筆者對體育鍛煉與心理健康關系問題進行了探討。

2體育鍛煉促進心理健康

體育鍛煉作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進入的心理健康。對這一假設進行的檢驗首先來自于臨床心理學，一些心因性疾病（如消化性潰瘍、原發性高血壓等），在通過健身活動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對體育鍛煉促進心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結論。

2.1體育鍛煉能延緩機體衰老

體育鍛煉是一種積極、主動的活動過程，經常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強，從而改善大腦皮質神經系統的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發展，使得大腦思維相象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高，起到延緩機體衰老的作用。此外，體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，提高腦細胞工作的耐受能力，能降低焦慮水平，緩解緊張的內在機制，改善神經系統的工作能力。

2.2體育鍛煉能提高自我感知和自信心

體育鍛煉在個體的體育活動的過程中由于活動的內容、難度、達到目的，與其他參加體育鍛煉的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而個體主動體育鍛煉活動一般都會促進積極自我感知。同時，個體參加體育鍛煉的內容絕大多數是根據自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛煉的內容，這有利于增強個體的自信心和自尊心，并能在健身活動中尋求到安慰和滿足。筆者通過對江西省隨機抽取的200名中學生調查研究表明，體育鍛煉經常參加健身活動的學生比不經常參加健身活動的中學生有更高的自信，這說明體育鍛煉對樹立自信心有影響。

2.3體育鍛煉能增加社會交往

體育鍛煉有利于增強和改善人際關系。隨著社會經濟的發展以及生活節奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當的社會聯系，人與人之間的關系趨向冷漠。因此，體育鍛煉就成為一個增進人與人交往的最佳手段。通過參加體育鍛煉，是人們團隊作戰，在這個合作的過程中使人與人之間互相產生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發展人們的生活方式，這有利于個體減輕工作、生活帶來的煩惱，緩解精神壓力和孤獨感。并在體育鍛煉中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利于增強和改善人際關系。

2.4體育鍛煉有利于消除疲勞

疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人從事活動時情緒消極、或當任務的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產生疲勞。然而，如果在從事體育鍛煉時保持良好的情緒狀態和保證適當的強度的活動量，就有利于消除疲勞。有研究表明，體育鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就有利于消除疲勞。因此，體育鍛煉活動對治療神經衰弱具有特別顯著的作用。

2.5體育鍛煉能治療心理疾病

體育鍛煉能帶來集體的溫暖和在比賽中獲勝的情緒體驗，并能培養學生的主體意識和活潑愉快、積極向上的協作精神，這些效益是其他的許多學習活動所不能達到的。適當的體育鍛煉能使學生的不良情緒和心理壓抑得到合理形式的宣泄，使學生的精神狀態達到平衡而取得緩和，從而緩解和消除心理上的疲勞和抑郁，促進大學生的心理健康，從而達到治療心理疾病的效果。

3心理健康有利于體育鍛煉

心理健康有利于體育鍛煉早己引起人們的注意。美國南加利福尼亞大學醫學院赫伯特博士曾做過這樣的實驗：將患有神經過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加一些喜歡的體育鍛煉。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的體育鍛煉。結果表明乙組的效果最好，輕松的體育鍛煉，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮靜藥的效果好。這說明：體育鍛煉中心理因素對健身效果和醫療效果都會產生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運動員反應敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速準確，有利于競技能力的高水平發揮；反之，則不利于競技水平的發揮。因此，在全民體育鍛煉活動中，人們如何在體育鍛煉中保持健康的心理十分重要。

3.1要有明確的鍛煉目的和強烈的健身欲望

在體育鍛煉前要有一種積極參與的鍛煉情緒，要有積極參加鍛煉活動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動狀態”。

3.2在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念

在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念，將思想集中在如何調整呼吸、如何協調身體各部分的關節和肌肉、如何掌握正確動作方法等方面上來。

3.3要盡力使體育鍛煉輕松有趣

可以在體育鍛煉前聽聽音樂，也可找自己親人和知心朋友一齊參加體育鍛煉。在體育鍛煉中相互鼓勵，共同創造歡樂的氣氛。

3.4要選擇那些自己感興趣的體育鍛煉項目

特別是注意多參加一些戶外野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等體育活動，盡量使體育鍛煉與娛樂相結合。

3.5要掌握心理調節方法

不斷地調節心理。心理調節并不神秘，人人都可以調節自己的情緒，心境和意志。比如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發、衣領。看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸模隆起的肌肉塊。當看到自己臉色很好，肌肉強健時，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調節。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時，這時就心里想：“一到戶外，就會有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調節。

篇7

關鍵詞 體育鍛煉 青少年 心理健康

1前言

青少年在成長時期應該具備積極向上、堅持不懈、面對困難永不氣餒的品質，培養這種品質青少年應該積極參加體育鍛煉，在體育鍛煉中了解和學習體育精神，在鍛煉中親近自然，通過團隊合作認識到團隊意識和人與人之間的信任。體育運動是保持身體健康的重要途徑，同時也對心理健康具有十分重要的影響作用。心理健康又可以促使體育運動更好的發展。

2青少年心理健康問題的現狀與產生的主要原因

2.1心理健康的概念和標準

2.1.1心理健康的概念

心理健康有兩方面的含義：其一是指一種健康狀態。例如，當一個人處于這種狀態時，能以積極有效的心理活動，平穩正常地面對正在發展著的社會自然環境以及自我內環境（自己的內心世界），發揮自身潛能，取得良好的社會適應能力，獲得更高水平的身心健康。其二是指維護心理健康A防精神疾病 減少問題行為的原則方法。

2.1.2心理健康的標準

青少年心理健康的標準大致應包括以下幾個方面的內容：（1）正常的智力發展水平；（2）能保持完整統一的人格；（3）恰當的自我認識能力和評價能力；（4）能保持對學習較濃的興趣與求知欲望；（5）能協調與控制情緒，心情良好；（6）能保持良好的環境適應能力；（7）能保持和諧的人際關系；（8）心理行為符合年齡特征。

2.2從數字中透視當代青少年的心理問題

我國當代中小學生具有眾多的優良個性品質，如思維敏捷接受新事物的能力強知識面廣獲取信息能力強等；同時也確實存在相當一部分學生心理素質不高的問題，個別人的心理問題還比較嚴重。此外，因心理問題引發的違法犯罪等社會問題，也呈日趨上升的態勢。

2.3青少年心理問題產生的主要原因

（1）生物遺傳因素。遺傳因素、腦損傷生理疾病或缺陷。

（2）社會環境因素。親子關系、家庭氣氛生活壓力與環境變遷。

（3）心理因素。

①心理承受能力普遍弱化。青少年無論在生理上或心理發展社會適應等方面都要經歷巨大的變化，擺在他們面前需要面對的，不僅是學習 交往發育升學就業等自身成長過程中遇到的一系列問題，同時，還有現代化進程中社會轉型給他們造成的巨大心理壓力與考驗。

②道德焦慮的缺乏。道德焦慮是指人永遠無法消除對良知的恐懼。通俗地講，是指一個人因為擔心自己的行為有悖社會道德而產生的一種焦慮體驗，通常表現為羞恥感和自罪感健康的人應該具備一定的道德焦慮，這是道德健康的一部分，而事實上有一定比例的大學生缺乏相應的道德焦慮。

（4）教育系統的心理教育咨詢和治療體系不完善。目前，我國的現狀是：對現代化進程的急劇加速與之相伴的心理問題的明顯增長，而我國精神衛生工作隊伍無論在人才和經費的投入上都缺乏足夠的準備我國現有精神醫生一萬余人。

3體育鍛煉對青少年心理健康的影響

3.1體育鍛煉能為心理健康發展提供物質基礎

心理要想健康發展，必須以健康的身體，尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎通過體育鍛煉，促使身體正常健康的發展，為心理健康的發展提供堅實的物質基礎，這是心理發展的重要條件。

3.2體育鍛煉是推動心理發展的動力

體育鍛煉與日常的身體活動相比，無論內容和形式都不盡相同，原有的心理水平常常不能滿足所學習的項目的需要，例如，短跑要求較短的反應潛伏期良好的運動距離知覺和運動速度知覺；又如籃球運動中的運球上籃，運動者要了解隊員位置，就要有較大的注意范圍，都要求運動員有勇敢堅持自制不怕困難等良好的意志品質青少年在提高自己的運動水平或戰勝對手而進行的運動中，原有的心理水平便慢慢獲得提高也就是說，體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，推動了心理的發展。

3.3體育鍛煉能推動自我發展

體育鍛煉有助于青少年認識自我，體育運動大多是集體性競爭性的活動，自己能力的高低，修養的好壞，魅力的大小，都會明顯地表現出來，使自己在比較正確地認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為。

4結論

體育運動與心理健康有著密切的關系。他們相互影響，相互制約。所以，在體育運動過程中，應抓住心理健康與體育運動相互作用的規律，利用健康的心理來保證健康活動效果；利用體育運動來調節人的心理狀態，促進心理健康。體育部門醫療部門與心理咨詢部門應形成一個有機的整體，優勢互補，相互配合，為有心理問題的學生提供更多的幫助。

參考文獻

[1] 馬啟偉.體育心理學[M].高等教育出版社，1997.

[2] 劉翠.解析體育鍛煉對青少年心理健康的促進作用[J]，體育研究與教育，2014（6）：32-33.

[3] 顧峰.體育鍛煉對青少年心理關系探析[J].課程教育研究，2014（5）：233-234.

篇8

關鍵詞：體育鍛煉;亞健康;教師

中圖分類號：G451文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2014）24-008-1

隨著我國經濟社會的快速發展，人們物質生活水平的大幅度提高，人類健康狀況也隨之發生了根本性的變化，疾病不再是醫學研究的唯一，而對人的健康狀況的研究已是生物、心理及社會醫學模式的重點。醫學模式的轉變在客觀上提示了教師在注重群眾體育活動的同時，要認清形勢，進一步研究和探討有關自身健康的理論與實踐，為體育鍛煉參與健康服務拓展空間的同時，也為體育鍛煉如何與醫學合理的結合而為人們的健康服務提供借鑒。教師是學生身心和諧發展的引領者和助推者，他們的健康與否牽系著培養學生的質量以及整個社會發展的活力和潛力。

一、教師心理健康的意義

教師作為學校開展正常教育教學活動的推動者和實施者，自身心理健康在學校心理健康教育中具有重要意義和深遠影響，其價值超越了教師的知識本身。教師的人格與心理健康比教師的專業學科知識和教學方法更為重要。教師不僅承擔著“傳道授業解惑”的職責，更是學生心靈的培育者、人格的引領者。教師對學生的影響，不僅可以通過實際的教育教學過程和學生管理工作來實現，而且教師自身的人格特點和心理健康作為一種重要的教育隱形資源，也會對學生產生的深刻、潛移默化的作用。正如古人所曰：“學高為師，身正為范。”同時，教師的心理健康還直接影響到教師自身的身體健康、生活、工作及家庭幸福。教師的心理健康是教師自身職業適應和職業發展的基礎條件。在教育工作中，一切都應該建立在教師心理正常和人格健全的基礎上，因為只有在教師心理和人格的活的源泉中才能涌現出教育的無窮力量。教師的人格被認為是巨大的教育資源，無人格根基的教育過程難以發揮教育應有的作用。

一個心理健康的教師會清楚地了解自己的人格和心理特質，以及哪些人格特質可以對學生產生積極的影響，哪些是必須予以隱藏的。教師具備心理健康的素質是從事教育工作的基本要求，更是心理健康教育工作的基本要求。

二、體育鍛煉是增進教師身心健康的有效生活方式

1.教師體質的提高是工作和生活質量的保證。

生活方式是影響人們身心健康的首要因素，應將體育鍛煉貫穿于人的整個生活方式之中。教師應通過體育鍛煉來培養自己良好的心理品質。教師經常參加體育活動，可以給人以良好的精神面貌、健康的肌體和陽光的膚色。同時在身體機能上也增加了自身的抵抗力、免疫為、適應力和生理的調節能力，使教師在日常生活和工作中，能夠保持旺盛的體力、充沛的精力和良好的承受力，從而也可以減少心理疲勞狀態的侵襲，改善和消除可能由于膳食結構不合理而導致的負面效應。在某些發達的國家，把體育活動可以促進人們健康的生活方式的理解是“期望換同最大的經濟效益投資”。因此，身心健康和精神快樂是人們生活中最重要的環節，也是提高教師工作效果和生活質量的基本保證。

2.鍛煉可以促進教師自我意識的不斷發展。

體育鍛煉有助于教師認識自我，還有助于教師進行自我發展。體育鍛煉大多是集體性、競技性的活動，通過體育活動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小，都會明顯地表現出來，還會對自我有一個比較實際的認識。教師在正確認識自我的基礎上，會自覺或不自覺地修正自己的行為。因此通過體育鍛煉不僅能夠培養和提高社會所需要的心理品質和各種能力，而且也會增加教師與他人的交往機會，增強良好的合作意識，培養團隊精神和協作能力，使自己成為更符合社會需要、更適應學生發展的助推者和引領者。

3.體育鍛煉能夠培養教師良好的意志品質。

體育活動一般具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強的特點。教師在參加體育鍛煉時，要適度地根椐自身的身體狀況而有選擇性地進行體育鍛煉。但是隨著運動量的不斷增加，也會伴隨著強烈的情緒和明顯的意志努力。因此，通過體育運動，不但有助于培養教師吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想意識，還有助于培養教師機智靈活、沉著果斷、謙虛謹慎的意志品質，從而使他們在工作和生活中能夠時刻保持積極健康向上的心理狀態。

三、體育鍛煉是教師心理發展的助推器

體育鍛煉能促進教師良好心態的形成，它與日常的身體運動相比，在內容和形式上都不盡相同。健康的心情會促進血液循環，有利于腦部放松，從而促進良好心態的形成，可以逐漸樹立起知足常樂、助人為樂、自得其樂的精神，這也是健康人生最難得的。體育鍛煉時各種情況下發生的心理變化，對參與運動的教師來說都是一個考驗。“勝不驕，敗不餒”就是我們教師的信條。良好的心理狀態也是保持和增進教師身心健康的必備條件。

目前，對教師健康的關注，不僅局限于醫學的范疇，與提高機體功能關系密切的體育鍛煉也日益引起了相關學者和社會各界的高度重視。醫學模式的轉變，客觀上提示了教師在注重體育鍛煉的同時，還要認清形勢，進一步研究和探討有關健康和健身之間的理論和實踐，為體育參與健康服務拓展空間，同時，也為體育與醫學如何結合為健康服務，提出了新的課題。討論健康必談運動，但我們認識還相對不夠。我們期望并建議，千人一面的鍛煉方式應該修正，為遠離心理疲勞，提倡教師在專業人士指導下的健康行動計劃，使教師從根本上改變盲目、隨大流、沒有明確目標進行鍛煉的隨意行為，讓體育和醫學為教師的生理和心理健康做出實實在在的服務。廣大教師也可通過各種適宜自己的體育運動鍛煉，從中獲得愉，從而保證健康地學習、生活和工作。

[參考文獻]

[1]顧淵彥著.體育社會學.南京師范大學出版社，1999.

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【關鍵詞】全民 體育鍛煉 心理健康

1 前言

心理健康是目前國內外心理學研究中非常活躍的一個領域。根據身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯系。目前，我國的全民健身也成為熱門研究領域，體育鍛煉與心理健康的關系也日益受到廣泛關注，筆者對體育鍛煉與心理健康關系問題進行了探討。

2 體育鍛煉促進心理健康

體育鍛煉作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進入的心理健康。對這一假設進行的檢驗首先來自于臨床心理學，一些心因性疾病（如消化性潰瘍、原發性高血壓等），在通過健身活動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對體育鍛煉促進心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結論。

2.1體育鍛煉能延緩機體衰老

體育鍛煉是一種積極、主動的活動過程，經常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強，從而改善大腦皮質神經系統的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發展，使得大腦思維相象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高，起到延緩機體衰老的作用。此外，體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，提高腦細胞工作的耐受能力，能降低焦慮水平，緩解緊張的內在機制，改善神經系統的工作能力。

2.2體育鍛煉能提高自我感知和自信心

體育鍛煉在個體的體育活動的過程中由于活動的內容、難度、達到目的，與其他參加體育鍛煉的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而個體主動體育鍛煉活動一般都會促進積極自我感知。同時，個體參加體育鍛煉的內容絕大多數是根據自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛煉的內容，這有利于增強個體的自信心和自尊心，并能在健身活動中尋求到安慰和滿足。筆者通過對江西省隨機抽取的200名中學生調查研究表明，體育鍛煉經常參加健身活動的學生比不經常參加健身活動的中學生有更高的自信，這說明體育鍛煉對樹立自信心有影響。

2.3體育鍛煉能增加社會交往

體育鍛煉有利于增強和改善人際關系。隨著社會經濟的發展以及生活節奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當的社會聯系，人與人之間的關系趨向冷漠。因此，體育鍛煉就成為一個增進人與人交往的最佳手段。通過參加體育鍛煉，是人們團隊作戰，在這個合作的過程中使人與人之間互相產生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發展人們的生活方式，這有利于個體減輕工作、生活帶來的煩惱，緩解精神壓力和孤獨感。并在體育鍛煉中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利于增強和改善人際關系。

2.4體育鍛煉有利于消除疲勞

疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人從事活動時情緒消極、或當任務的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產生疲勞。然而，如果在從事體育鍛煉時保持良好的情緒狀態和保證適當的強度的活動量，就有利于消除疲勞。有研究表明，體育鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就有利于消除疲勞。因此，體育鍛煉活動對治療神經衰弱具有特別顯著的作用。

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【關鍵詞】 青少年 體育鍛煉 心理健康

【中圖分類號】G40-013.9 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1006-5962(2012)04(b)-0169-01

1 青少年心理健康的狀況及心理障礙產生的原因

心理健康是指一個人所具有的正常的狀態和環境保持良好的心理適應能力。它反映了人類對自身心理系統的高標要求。近幾年的調查研究表明雖然青少年思想活躍,富于理想,積極向上,情感豐富,樂于與人交往,但是他們的心理健康狀況卻不容樂觀。在中小學生中,男生的心理問題低于女生,而在大學中,男生的心理問題卻高于女生,農村學生心理健康問題高于城市學生。青少年正處在長身體學知識的黃金時期,相當一部分同學由于學習緊張,性格內向,缺乏鍛煉加之家庭的壓力、社會的影響等諸多因素,常常被一些心理疾病所困擾,嚴重地影響著學習和身體健康。由于青少年的心理正處于半依靠半獨立,半成熟半幼稚的矛盾時期,他們很多心理的苦惱沖動或被自我掩蓋,或被忽視,以致使不少學生感到難以獲得理解,只好隱抑內心,備受煎熬,任其折磨,從而誘發心理問題。

2 體育鍛煉對促進青少年心理健康發展的作用

2.1 改善情緒狀態

保持良好的情緒是心理健康的重要指標之一。體育鍛煉作為改善情緒狀態的一種方式,已經被廣大的研究者和體育鍛煉者所認可。據研究報道,30分鐘的跑步使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良的情緒狀態顯著改善,同時使精力感保持在高水平;在各種運動項目中,去感受運動的美,韻律感`,力量感,從而陶冶情操,開闊心胸,激發生活的自信心,形成豁達樂觀,開朗的良好心境。

2.2 強化自我概念與自尊

自我概念是個體主觀上關于自己的看法和感覺的總和,在體育鍛煉的過程中與其他鍛煉的人接觸,不可避免的會對自己的行為能力進行自我評價,積極的自我概念一定程度上依賴于積極的自我評價,也依賴于愉快和自主支配的活動。自我概念對于社會的適應和人格的形成起很大作用。運動可以提高人的自尊,在不同年齡和性別的群體通常都能見到這種效果。

2.3 協調人際關系

人類的心理適應,最主要的是對于人際關系的適應,人際關系是影響人的心理的重要因素之一。體育鍛煉總是在一定的社會環境中進行的,它總是與人群發生著交往和聯系。人們在運動中能夠較好地克服孤僻、羞怯等性格缺點,同時在運動中人們可以得到歸屬于群體的崇高感、親情之間的倫理感、服從于規則的道德感、相互關懷和溝通的信任感、協作意識的獨立人格,從而協調人際關系,以提高人的心理適應能力,擴大社會交往。

2.4 治療心理疾病

研究表明,體育鍛煉既可以預防心理疾病,也可以治療心理疾病,許多國家已將體育活動作為預防和治療心理疾病的一種手段。臨床研究表明,慢跑,散步等中低強度的有氧運動,對治療抑郁癥和抗抑郁效果十分明顯,不但減輕癥狀,而且增強自信心。體育活動還可以為預計的各種消極情緒提供一個發泄的機會,使遭受挫折后的情緒通過運動得以轉移和升華,避免心理障礙的產生。

2.5 培養意志品質

體育活動是有一系列隨意動作所構成,在進行鍛煉時,緊張、激烈的對抗產生一定的生理心理負荷,它要求參加者必須動員較大的(有時是極大的)意志努力,克服自身心理、生理與運動項目,與自然環境的矛盾,完成預定任務,使之達到統一,而在這個過程中,意志品質在潛移默化中得到了發展和完善。

3 實施體育鍛煉促進青少年心理健康發展

3.1 教書育人,發揮教師的主體作用

在受教育階段,能否使青少年形成終身健身的意識,養成參加體育鍛煉的習慣,關鍵在于學生們在學校所接受的體育教育是否成功。體育教師是體育科學技術和技能的專職人員,他們的所作所為,對于青少年來說,其影響是深遠的。因此體育教師應該不斷的學習,提高和拓寬自己的體育科學知識和其他相關的文化知識,具有淵博的知識和強健的體魄,為人師表。

3.2 挖掘教材中的心理健康教育因素,創設特殊的比賽情景,鍛煉學生的心理素質

體育比賽常常會出現一些激動人心的關鍵時刻。如短跑、中長跑最后的沖刺階段,一場籃球比賽的最后幾秒鐘雙方比分只差一分等。在這種情況下,領先的一方如何將優勢變為勝勢,落后的一方如何扭轉乾坤反敗為勝,雙方運動員都要承受巨大的心理壓力,都要經歷重大的心理考驗。比賽的最終結果往往取決于運動員的心理素質,多經歷這種情形的考驗,運動員的心理素質必將得到提升。為此,在體育教學中要不斷地創設類似的情景,讓更多的學生投身其中,磨練他們的意志品質,提高他們的心理素質。

3.3 引導學生正確分析失敗的原因,增強學習的信心

當學生練習動作某個失敗時,給以熱情的鼓勵、正確的分析和耐心的幫助,增強繼續練習的信心和勇氣;上課時進行比賽或游戲,有勝利者也必然有失敗者,應抓住時機進行引導,并分析失敗的原因,幫助尋找成功機會的途徑和辦法。練習的成功往往是興趣的催化劑,積極創造條件,引導學生體驗學習的樂趣、成功的滿足,誘發和培養學生的學習興趣。

結語

體育鍛煉可以提高青少年的智力,促進身體健康,也是影響他們心理健康的重要因素。中學階段是青少年心理生理發展的關鍵時期,也是他們心理沖突和異常情緒行為的高發階段,通過體育鍛煉對心理健康的積極效應的研究,可以發現體育鍛煉對于中學生身心健康問題的預防和干預具有重要的指導意義。因此,積極、科學地參加體育鍛煉對心理健康有著重要的意義,是社會發展的要求,是素質教育的要求,是培育一代新人的要求。

參考文獻