短跑運動員身體素質范文
時間：2023-09-25 18:24:09
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篇1
關鍵詞：女子；長跑；專項身體素質；訓練狀態；訓練學診斷與評價的方法
中圖分類號：G822.32文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2008)01-0128-04
Diagnosis and Evaluation Research on Chinese Female LongDistance Race Athlete's Special Physical Quality Training Condition
MA Ruihua1, LIU Jianye2, YAN Jie3
(1. Department of Physical Education, Sias Internation University, Xinzheng451100, Henan China; 2. Department of Physical Education,Henan University, Kaifeng 475001, Henan China;3. Department of Physical Education, Xi'an University of Science and Technology, Xi'an 710048, Shaanxi China)
Abstract:To discuss the female longdistance race athlete's special physical quality target system constitution, the forecast model, the evaluation criteria, the diagnosis, and the assessment method through document, interview, Delphi, investigation and Mathematical statistics were employed. The results showed that the structure of Chinese female longdistance race athlete's special physical quality evaluation system is composed of three parts: the evaluation index, the index weight, and the evaluation standards. Based on the analysis, we established the evaluation system, formulated the evaluation criteria and the evaluation methodology system for Chinese female longdistance race athlete's special physical quality, and provided a methodology basis for the training of female longdistance racing in China.
Key words: female, longdistance race, special physical quality, training condition, training diagnosis and evaluation method
1研究對象與方法
1.1研究對象從事我國女子長跑運動的師紅娟、張玉紅、包桂英、董曉琴等30名不同等級運動員的專項身體素質指標。
1.2研究方法
2.2.1文獻資料法收集與本研究相關的資料；同時收集到了部分教練員的原始的訓練計劃和訓練記錄等。在此基礎上擬定了30項文獻中出現的指標設計成專家咨詢問卷。
1.2.2專家訪談法利用2005年全國舉辦的大學生田徑錦標賽、全國中學生運動會和第十屆全運會等機會，分別對從事女子長跑運動訓練的36名高級教練員、訓練學專家進行了訪談。1.2.3特爾菲法根據本課題研究的需要，對中長跑界的專家(教授、教練員)發放了兩輪專家咨詢問卷。專家對所設專項身體素質指標進行了篩選和補充，提出了修改意見,根據第一輪專家咨詢問卷的篩選結果，計算出各指標的中選頻率，并將此結果按中選頻率值的高低進行排序，把中選頻率較低的指標刪除，整理后，篩選專項身體素質指標36項。制成問卷反饋給各位專家再次篩選。第二輪問卷的篩選的方法同第一輪專家咨詢問卷的篩選方法，根據其值的大小，得到了專家公認的我國女子長跑運動員專項身體素質指標。為了確保調查結果的科學性，對專家咨詢問卷進行了效度檢驗，內容效度的均值為：88.13；結構效度的均值為：89.38。說明專家對問卷意見一致性較強。被正式確定為調查問卷。
1.2.4問卷調查法通過函調和利用全國舉辦的大學生田徑錦標賽、全國中學生運動會和第十屆全運會等各種機會向有關教練、運動員進行調查，第一輪發放35份問卷，回收有效問卷32份，回收率91.43%，第二輪發放32份問卷，回收有效問卷30份，回收率93.75%，同時運用“分半信度”對第二輪問卷進行信度檢驗，得到3 000 m、5 000 m、10 000 m專項“分半信度”的相關系數分別為0.8450、0.7563、0.8166，經“斯皮爾曼一布朗”公式加以校正后，分半信度系數為0.9160、0.8162、0.8990。結果表明本問卷具有較高的信度，為本研究提供了較為科學的依據。1.2.5數理統計法采用格拉布斯法對原始數據進行檢驗，剔除異常數據。運用SPSS11.5社會統計學軟件、DPS數據處理系統對數據進行因子分析、多元回歸等統計處理。
2 結果與分析
2.1我國女子長跑運動員專項身體素質評價指標體系的建立
2.1.1原始指標的專家篩選根據第一輪專家咨詢問卷的篩選結果，按照中選頻率的計算方法，從中確定36項專項身體素質指標。通過二輪調查問卷的篩選結果，依據統計方法計算各指標的中選頻率，最終確定3 000 m、5 000 m、10 000 m的復選指標分別為16項(表1)。
2.1.2反映我國女子長跑運動員專項身體素質水平有效指標的篩選采用DPS數據處理系統的因子分析法分別對我國女子3 000 m、5 000 m、10 000 m運動員的專項身體素質進行篩選，首先，對原始數據進行無量綱化處理后，建立相關系數矩陣R。計算R陣的特征值及相應的特征向量，取，直到接近對角陣，建立因子載荷矩陣進行旋轉判斷。建立因子載荷矩陣進行旋轉判斷，使因子載荷的平方按向0和1兩極轉化，采用方差極大旋轉方法，使因子載荷矩陣中的各因子載荷值的總方差達到最大，并將此作為因子載荷矩陣簡化的準則，得出我國女子3 000 m、5 000 m、10 000 m旋轉后的因子載荷矩陣，通過矩陣分析，分別得出我國女子3 000 m、5 000 m、10 000 m專項身體素質指標構成的因子分析結果（表2、表3、表4）。
通過對決定我國女子3 000 m運動員專項身體素質指標的5類因子旋轉后整體解釋的變異數來看，5個主成分的特征值大于0.800(=0.815)，貢獻率為85.917%，說明這5類因子基本包含了16項指標所具有的信息。
通過對決定我國女子5 000 m運動員專項身體素質指標的5類因子旋轉后整體解釋的變異數來看，5個主成分的特征值大于0.780 (λ=0.789)，貢獻率為88.771%，說明這5類因子基本包含了16項指標所具有的信息。
通過對決定我國女子10 000 m運動員專項身體素質指標的5類因子旋轉后整體解釋的變異數來看，5個主成分的特征值大于0.700 (=0.701)，貢獻率為86.819%，說明這5類因子基本包含了16項指標所具有的信息。
2.2我國女子長跑運動員專項身體素質入選指標權重的確定為了探析反映我國女子長跑運動員專項身體素質水平的主要指標與其專項成績的關系，采用了楊家榮(1996)提出了灰色關聯度的變權排序理論，并從數學上證明了用灰色關聯度平均值的歸一化對指標賦權的科學性[1]。具體方法是用關聯度的平均值的歸一化值作為各指標的權重系數。βi=rin（i=1...5）。權重βi(i=1...5)代表每一指標對專項成績的貢獻量大小。求得入選的5個典型指權重分別為：3 000 m：0.220、0.210、0.181、0.187、0.202；5 000 m：0.208、0.199、0.214、0.191、0.189；10 000 m：0.209、0.182、0.183、0.232、0.194。
為了進一步確定入選指示對專項成績的貢獻，確定各入選指標在專項身體素質結構中的價值和地位，對入選的5個典型指標進行了權重的排序。其入選的5個典型指權重排序分別為：3 000 m： 400 m＞800 m＞14 km＞6 000 m＞2 000 m；5 000 m：2 000 m＞400 m＞800 m＞6 000 m＞14 km；10 000 m：16 km＞400 m＞20 km＞6 000 m＞2 000 m。這個結果揭示了5個入選指標在專項身體素質構成中的地位和作用，其排序與專家篩選完全一致，證明因子分析的結果是可靠的。
2.3我國女子長跑運動員專項身體素質的評價模型利用因子分析的結果，可以構建我國女子長跑運動員專項身體素質指標體系協調發展的5元回歸方程，即評價模型(表5)。
2.4我國女子長跑運動員專項身體素質評價標準的建立和評價
2.4.1我國女子長跑運動員專項身體素質的評價標準根據長跑的專項身體素質評價模型，以平均數為基礎，以標準差為單位的分數，利用公式xi+xrsi（=1,2……n）制定出我國女子3 000 m、5 000 m、10 000 m運動員各專項的專項身體素質指標的標準分數表（分別見表6、表7、表8）2.4.2我國女子長跑運動員專項身體素質的評價方法
2.4.2.1我國女子長跑運動員各專項身體素質綜合發展水平的評價方法根據正態分布原理，用專項身體素質指標所得出的標準U分的平均數來表示其綜合發展水平相對客觀。方法是先按樣本中每個運動員各項評價指標的成績查相應的專項評價量表，得出對應的標準U分，接著計算平均數。
2.4.2.2我國女子長跑運動員各專項身體素質發展均衡程度的評價方法
各專項身體素質發展的均衡程度，是用各單項素質發展水平之間的差異描述的。即用最高一項標準分數與最低一項標準分數之差表示的。
計算公式如下：Bn=Amax-Amin
Bn為各身體素質發展均衡程度的標準分數；Amax為n項成績中最高一項標準分數；Amin為n項測驗成績中最低一項標準分數(表10)。
2.4.2.3我國女子長跑運動員專項身體素質綜合發展水平與專項成績相適應程度的評價方法專項身體素質綜合發展水平與專項成績相適應程度，是用專項身體素質綜合發展水平的標準分數與專項成績的標準分數差值進行評價的。計算公式:C=An-Yn。
An為專項身體素質綜合發展水平的標準分數；Yn為專項成績的標準分數。C值越趨近于零，說明二者高度適應；反之，表明二者之間適應程度較低，應加強某一方面的訓練(表11)。
2.5我國女子長跑運動員專項身體素質訓練狀態的訓練學診斷與評價
2.5.1訓練學診斷與標準評價方法按照測量與評價理論，評價的目的，就是為了建立一種標準，使研究對象指標中的差異能得到客觀的、定量化的反映。其中評價有三個方面，包括各專項身體素質綜合發展水平的評價方法；各專項身體素質發展均衡程度的評價方法；各專項身體素質綜合發展水平與專項成績相適應程度的評價方法。本文對我國女子長跑運動員的專項身體素質的評價標準和評價方法在前面中已經闡述。在這里對評價方法的應用進行說明。我們以樣本中的3000m運動員為例加以說明，分三個步驟：
第一步：評定專項身體素質的訓練水平；第二步：檢查、對照；第三步：制定訓練目標。我們從表12可以看出，運動員李某的專項身體素質水平較差，綜合素質水平為必須水平，但它和專項成績是適應的。因此教練在訓練中有針對性地制定以專項身體素質為主，同時提高速度耐力的訓練計劃。只有如此，專項素質的綜合素質水平才能得以改善，達到提高成績的目的。
運動員陳某的綜合素質水平為低水平，它和專項成績是基本適應的。從各專項身體素質來說，專項耐力水平更差。針對這一情況，教練應制定全面發展專項耐力素質，同時強調發展專項速度和速度耐力相結合的能力。
在分析了這兩名運動員的現狀以后，我們按照專項身體素質評分標準，為每一名運動員制定了個專項身體素質發展的預期目標，以及在具備這些素質水平后應該達到的專項成績，在整個訓練過程中，教練應嚴格按照計劃進行控制，并定期檢查運動各專項身體素質的變化情況，觀察它們是否按預期目標發展，然后按照檢查和評定的結果及時修改訓練計劃。因此按專項身體素質標準評價方法是基本符合我國女子長跑運動員專項身體素質的訓練和要求，對訓練實踐有一定的指導意義和實用價值。
2.5.2訓練態勢診斷與雷達分析法本研究以本文前面提到的我國女子長跑運動員的標準U分為數據資料，進行態勢分析，來確定我國女子長跑運動員的專項身體素質優勢指標與劣勢指標。為解決該問題，本研究引入一種經濟系統評價中常采用的系統態勢分析方法―雷達分析法。
本研究各指標的標準值采用運動員的平均值，由于我們旨在對運動員指標的態勢能從總體上進行判斷，所以，我們采用優勢及劣勢指標的臨界值分別替代傳統雷達分析中的最優值和最劣值，優勢值的半徑大小采用指標平均值+標準差(M+Std)，劣勢值的半徑大小采用指標平均值－標準差(M－Std)。這樣確定的依據是鐘添發、田麥久等構建的優秀運動員競技能力結構模型理論。我們以樣本中的5000m運動員為例加以說明，具體方法是：
1) 每名運動員入選指標的得分(采用指標不加權得分)。
2) 分別計算每名運動員入選指標得分的平均值(M)和標準差(Std)。
3) 界定運動員入選指標得分的優勢及劣勢臨界值(M±Std)（表13）。
4) 按雷達分析要求，創建每一運動員入選指標態勢雷達圖。
在利用標準評價方法界定出我國女子長跑運動員專項身體素質綜合發展狀態的基礎上，我們便可以通過雷達分析實現對運動員專項身體素質態勢的個體化分析。表13是女子5 000 m運動員專項身體素質雷達分析參照值。從某運動員的雷達分析圖（圖1）可知，優勢指標是2 000 m，即專項耐力指標，這表明2 000 m指標是5 000 m運動員的優勢指標，是決定長跑運動員專項身體素質水平高低的主要因素。因此，在訓練實踐中，著重加強運動員專項耐力素質方面的訓練是提高專項身體素質水平的關鍵環節；其它指標處于優勢指標和劣勢指標之間，說明該運動員的專項速度、專項速度耐力、專項長時間耐力和專項超長時間耐力素質水平處于發展狀態，這也是該運動員在以后訓練中需要進一步提高的。
圖1女子5 000 m某運動員專項身體素質雷達分析圖
3 結論
1) 我國女子長跑運動員專項身體素質由專項速度因子、專項速度耐力因子、專項耐力因子、專項長時間耐力因子、專項超長時間耐力因子構成。
2) 制定的各專項身體素質綜合發展水平的評價標準、各專項身體素質發展均衡程度的評價標準、各專項身體素質綜合發展水平與專項成績相適應程度的評價標準，為教練員明確訓練方向、確定訓練重點、科學規劃運動員的專項身體素質訓練提供了理論依據。
3) 利用標準平價法，可以制定專項身體素質發展計劃，檢查專項身體素質綜合發展水平，糾正專項身體素質在訓練工作中出現的偏差，使運動員專項身體素質得到全面協調的發展。
4) 雷達分析方法基本解決了運動員專項身體素質現狀的評估、定位和個體專項身體素質態勢判斷，以及運動員專項身體素質訓練策略的選擇等內容，可為教練員制訂個體化的專項身體素質訓練計劃提供依據。
參考文獻：
［1］ 楊家榮，等.多因素評價有效性的變權排序法.華中理工大學:灰然系統研究新進展，1996:325-326.
［2］ 全國體育學院教材委員會.體育測量評價［M.］北京:人民體育出版社,1995,6:40-62.
［3］ 田麥久.運動訓練學［M］.北京:人民體育出版社,2000，8.
［4］ 鐘添發，田麥久等.運動員競技能力結構模型及選材標準［M］.北京:人民體育出版社，1994.
［5］ 許世巖.中長跑運動方法學［M］.北京：中國教育文化出版社,2005.
［6］ 楊范昌，徐明.灰色系統理論與體育［M］.成都：成都科技大學出版社，1995，7.
篇2
摘 要 對于短跑運動員來說，進行正確的、科學的力量訓練十分的重要。力量訓練是短跑全程訓練的基礎，研究短跑專項力量訓練的方法，對提高短跑成績具有重要意義。在以往的訓練過程中，實踐可以證明，力量訓練必須符合專項訓練和比賽時表現出來的動作特征、用力特征、肌肉工作及心理因素等方面特征。希望通過對短跑專項力量訓練的研究，能對短跑訓練提供有效參考，提高短跑的整體成績。
關鍵詞 短跑 力量訓練 方法 重要性
一、前言
短跑在各個大型體育賽事中都是很重要的一個比賽項目，現代短跑訓練都是在注重實效性和發揮個人特點的基礎上不斷完善技術。力量訓練在短跑全程訓練中的地位是不言而喻的。當今，國內田徑短跑的整體成績與歐美國家還有一定的差距，必須思考怎樣改進國內短跑的訓練方法，研究更加科學的訓練手段，從而提高國內短跑運動員的成績。因此，必須高度重視和改善短跑力量訓練的方法。
二、結果與分析
（一）短跑力量訓練應遵循的基本原則
1.量化控制性原則、周期性原則
量化控制性原則，是在短跑力量訓練中，教練員依據一定量化指標進行控制性安排訓練，一方面是訓練內容的量化，另一方面是運動負荷的量化。要根據運動員的身體素質，訓練時間的長短，結合訓練目的及運動員的實際情況，進行訓練的量化控制。使之達到訓練的要求，實現訓練的目的及任務，產生更為有效的訓練效果。
力量訓練的周期性原則，就是將短跑力量訓練的規律和專項競技狀態周期性發展規律相結合，必須從時間上進行一定的控制。力量訓練的周期性控制，主要是訓練時間與訓練負荷之間的統一，是做出對整體訓練過程的規劃。應根據每一個運動員的實際情況來進行合理的周期性力量訓練，使運動員力量的增長與技術能力相融合。
2.漸進性原則、個體化原則
漸進性原則在力量訓練過程中也是至關重要的。在訓練過程中要循序漸進地增加強度，負荷強度的大小要與肌肉力量增長保持一致，根據運動員的身體素質來安排訓練強度，最終實現增強力量的目的。
個體化原則，在計劃力量訓練時，必須要有區別的對待每一個運動員，因為每個運動員的性格、身體素質、興趣、心理特點、承受負荷等能力不同，每個運動員的自身情況不一樣，要用不同的訓練手段進行安排。
（二）短跑力量訓練的主要方法
1.最大力量訓練、快速力量耐力訓練
提高最大力量，通常采用杠鈴練習法，如負重深蹲，負重半蹲，負重跳等，這些都是操作起來方便，而且見效快的方法，教練員通常都會為運動員安排此類訓練方法。
快速力量耐力是指短跑運動員在運動中較長時間保持快速用力的能力。快速力量耐力訓練常用的方法有持續間隙法，循環訓練法。力量耐力訓練不但可以提高運動員的身體素質及短跑成績，還可以增強運動員頑強拼搏，堅持不懈的意志品質。持續間歇法訓練的負荷特征見表1。
表1 持續間歇法訓練的負荷特征
由表1得知，訓練的負荷強度大，間歇時間就會長一些，訓練的負荷強度小，間歇時間就會短一些。訓練的負荷強度大，訓練組數及每組重復次數就少一些，訓練的負荷強度小，訓練組數及每組重復次數相應的就要多一些。
2.負重抗阻練習、對抗性練習、克服彈性物體的練習
負重抗阻練習是力量訓練常用的手段，如運用啞鈴、杠鈴等訓練器械。這種練習方法不受任何條件的限制，可操作性強，也可激發運動員的興趣。克服彈性物體的練習，例如使用拉橡皮、拉力器帶等，都是在力量訓練中利用率比較高的訓練方法。這些方法簡單易行，教練員經常會運用這些方法對運動員進行力量訓練。
3.利用力量訓練器械練習、克服外部環境阻力的練習、克服自身體重的練習
利用力量訓練器械練習，這是一種比較有針對性的訓練方法，此類練習在動作結束部分所用的力量較大，這種練習運動員不必用盡全力，要求動作要靈活。克服自身體重的練習，如引體向上、縱跳、倒立推起等。這種練習方法較簡單，運動員易領會動作要領，可以有效的發展局部部位的力量。
三、結論與建議
（一）結論
在當今短跑力量訓練的過程中，教練員承擔著運動員力量訓練的監督者與傳授者兩種角色。不同層次水平的運動員在不同發展與認識階段的要求與理解能力是不一樣的，從認識的角度去揣抹，應因材施教，具體問題具體分析。研究出一個符合當代運動員短跑技術與當今運動員存在的普遍特點的訓練方法對短跑成績的提高具有重要意義，有利于每個運動員更好的發揮自身的潛能，從而突破新的領域。
（二）建議
隨著體育科學化的發展與滲透，體育運動的技巧與方法和指導思想都在不斷的發展，擴大及深化。廣大體育教練員要著重把握體育科研的前沿，要正確對待訓練理念，把技巧與方法充分的傳教于每個運動員，才能使體育教學訓練得到更好的延伸與推廣，相互學習與探討。
參考文獻：
篇3
入學前與入學后運動成績的調查。專項成績的高低是反應運動員身體素質、訓練質量好壞最直接的指標，運動成績高，說明一個身體素質比較好的運動員經過了系統的訓練，提高了自己的專項成績。如果該運動員的專項成績不但沒有提高，反而下降了，說明該運動員這段時間沒有經過科學系統的訓練。
對于田徑專項學生入學前成績的調查大多采用調查訪問法和調查問卷法，對于他們入學之前的成績以考入北京體育大學時的專項成績為主要參考。而對于入學后的成績主要以每學期的測試成績為主要參考。聽過調查可以得出一級以上和一級這個等級的運動員有所減少，而二級以及二級以下的運動員有所增多，說明高水平的運動員減少了，并且運動員的成績都有所下降。通過調查運動訓練專業學生經過三年專項訓練成績統計，總體有16.2%的學生比入學考試成績明顯提高和提高，28.4%的學生成績基本持平，而專項成績下降和明顯下降之和卻高達55.4%，其中女生下降比例高于男生。并且是隨著年級的增長，成績逐級下降。部分學生成績不僅明顯下降，甚至達到二級都非常困難。
2田徑短跑專項學生入學前、后的訓練情況調查
2.1專項訓練的時間的比較
訓練的時間是構成運動量的一個重要因素，運動訓練水平的提高，需要有比較充足的訓練時間作為保證，這是運動訓練的規律。原國家教委印發《關于試點校培養高水平運動員的管理辦法》的通知中規定：“保證學生的訓練時間，平均每天要有2～3個小時的正規訓練。賽前和假期，可根據需要安排的時間進行集訓。”有學者研究表明，在我國高水平田徑運動員的訓練中，每天的訓練必須達到3個小時以上，每周的訓練次數需達到6次以上，否則難以創造優異的成績，如果缺少相應的訓練保障、訓練時間不充足的話，則會導致其運動成績的下降對此，我分別對高中訓練時間，專業隊訓練時間以及北京體育大學專項訓練時間做了調查分析。
對于訓練時間的調查，要從學生的來源分析，很多一部分的學生是從高中階段根據課時來安排訓練的時間，他們一般的訓練主要集中在早操和下午的后兩節課，時間比較的固定，訓練的時間為2個半小時左右，一般不會有什么變化。對于專業隊的運動員，他們的練時間通常也是比較的固定，并且訓練的時間也比較的充足。北京體育大學田徑專項運動員，他們的訓練時間是由課時來決定的，沒有固定的訓練時間，并且訓練的時間和本節課的時間一樣。很少會有學生利用課余的時間來提高自己的專項成績。根據此次調查顯示，有30%的人每次課的有效訓練時間為1.5～2個小時，有50%的人的有效訓練時間為40分鐘至1.5小時，有20%的人訓練時間小于40分鐘。而針對每周的訓練次數而言，有4.35%的同學每周訓練1～2次，有36.52%的同學每周訓練3～4次，有59.13%的同學每周訓練5～6次。由此可見，體育大學的專項訓練時間本來就比較的少，而且還有一些同學并沒有把僅有的訓練時間充分的利用，就此他們的成績普遍都有所下降。
田徑運動員運動成績的提高，是一個漸進式的發展過程，需要運動員不斷的參與專項運動訓練，由此，充足的訓練時間則成為了提高運動成績的重要前提條件之一，而訓練的時間較少，則會影響運動員成績的提高。
可以得出，北京體育大學學生入學之后與入學之前運動員訓練的時間相比，明顯的不足，而該因素也是影響運動員運動成績提高的重要因素。
2.2專項訓練的負荷的變化
訓練量和強度是構成訓練負荷的兩個最重要的因素，也是關系到訓練效果如何的關鍵因素，而其中訓練強度恰恰又是反映訓練質量的更為重要的因素。競技運動訓練其實是一個相當復雜的過程，量、強度以及各種方法手段的組合運用等，都存在著很多的變數，絕不是練得越多越好那么簡單，特別是對于那些對速度和爆發力都有很高要求的項目來說，如果只注重數量而忽視強度，那么運動員所訓練出來的肌肉收縮速度、動作節奏、供能方式以及技術動作的規范程度等，都會與項目的規律和比賽時的要求有極大的不同。實際上，對有些項目來說，多數量、低強度、低質量的訓練不但起不到預期的效果，還會起相反的作用。
訓練的負荷在訓練過程中是一個重要的要素之一，訓練負荷的合理與否是關系到訓練成功與失敗的重要原因之一。我對北京體育大學短跑專項運動員的訓練負荷做了調查，跟入學之前的訓練負荷相比，60%的運動員認為自己在實際訓練中的負荷量屬于“小”的程度；認為自己訓練的負荷量大的運動員僅為10%；認為自己的負荷量中的運動員只有30%。統計研究結果可以從兩個方面來分析。一是田徑運動員現已具備承受更大負荷的能力；另一方面也說明現在的訓練負荷對運動員的機體產生的刺激不夠。無論是哪是一種情況，統計的結果顯示大多數運動員的訓練負荷強度太小，這并不能滿足運動員提高運動成績的條件，久而久之，不但不能提高運動員的運動成績反而會使其下降。
對于傳統的大運動量、低強度訓練模式，孫海平從他自己當運動員時的訓練經歷中看到了其危害。他認為這種訓練模式有5大危害：第一，造成疲勞。運動員經不起那種慢慢的消耗，肌肉不疲勞神經也疲勞了；第二，對專項不能形成有效刺激；第三，不利于形成穩定的競技狀態；第四，不利于專項水平的提高；第五，容易引起傷病。
訓練負荷達不到一定的強度就很難在運動成績上有一個提高，科學的訓練負荷能夠更好地提高并保持運動成績，北京體育大學短跑專項的運動員專項負荷跟入學之前相比明顯較小，所以他們的運動成績相應的有所下降。
篇4
關鍵詞 短跑訓練 專項素質訓練 方法
中圖分類號：G822.1 文獻標識碼：A
短跑是一項考察力量、速度、耐力和柔韌性等方面的綜合訓練。短跑訓練水平的高低在很大程度上取決于運動員方式、方法的正確、靈活運用，短跑訓練在整個體育運動中占有非常重要的位置，而且也是常見的體育賽事，掌握短跑訓練方法無疑對專業運動員來說受益匪淺。本文通過論述短跑訓練中運動員必備的各項身體素質和條件，進一步探究提高短跑水平的方法。
1短跑需要的專業素質訓練
短跑訓練是一項系統化、專業化的體育練習過程，需要綜合、全面的方法加以不斷結合練習，才能奏效。以下就詳細論述專業素質訓練當中的方法。
（1）力量是短跑的動力，根據短跑全程各段落肌肉的用力特點，可以分為靜力性力量和動力性力量。運動員在做支撐練習中負重固定的時間，體操中的懸垂、倒立和支撐等都是肌肉等長收縮；動力性力量由重力性力量和速度性力量組成，摔跤、舉重和投擲跳遠都屬于重力性力量訓練，通過組織運動員跑樓梯，專門訓練他們的腿部肌肉；做負重深蹲，訓練其爆發力。
（2）柔韌性練習主要為提高身體各關節的活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力。通過柔韌性練習，運動員會逐漸形成正確的動作姿勢，提高運動技術水平。通過隊員反復踢腿、壓肩、壓腿、等動作訓練，使動作幅度由小到大，防止肌肉拉傷和撕裂。
（3）采用靈活多變、新奇有趣的訓練方法，這樣會充分發揮運動員們的積極性，提高他們接受運動訓練的勢頭。比如可以采用分組的形式，開展接力跑比賽，路程設置為200米，分3次接力，每50米設置一次，團隊里面的幾位賽手需要人人具有沖刺跑到能力，才能讓每個組的運動員都能通過這樣一種緊張的運動氛圍帶動他們速度的提升。
2發揮隊員機體能力的短跑技術方法
在短跑訓練中，專業素質之間有著內在的聯系，所以在重點培養運動員素質的過程中，教練員一定要和其它有關的素質能力統籌起來開展訓練。平時要注重力量、耐力、速度及柔韌性等方面的專業素質訓練，并把這些素質整合起來練習，最終能達到運動員規定的指標。其實一名運動員能力水準的高低不止在于具有上述專業素質，更與掌握合理、恰當的短跑技術有著千絲萬縷的聯系，因此，改進和提高短跑技術是短跑訓練的關鍵方法。
（1）教練員要處理好短跑的步長與步頻之間的關系。日常訓練中，運動員經常在要求增加步長時，其步頻減慢；加快步頻時，步長則縮短。步幅的長短與人的柔韌性、腿長、身高和腿部肌肉力量都能由訓練進行改觀。步頻在16～22歲左右就能達到很高的標準，要有所改變難度很大，唯獨有正確的訓練技巧，如強化擺臂訓練，步頻還是有較大的潛力可挖掘。因此要想改變隊員的消極因素，教練員需要發揚其積極因素，在不同的訓練時期，發展步長和步頻應當有所針對性，循序漸進，使二者都能得到相應的提高。
（2）教練員加強短跑動作技術方面的示范與指導，應當考慮如何開展有負荷的速度聯系。可以用橡皮筋沖刺的辦法來進行訓練，從有橡皮筋和無橡皮筋的沖刺，從帶負荷的小步跑到不帶負荷的小步跑。因應用幾種方法練習，不斷完備技術要領，運動員們的肌肉力量才能得到適當的提高。
（3）肌肉彈性的訓練也要帶適當的負荷。教練員需要采取帶沙袋跑樓梯、帶實心球跑和彈跳的訓練方法，負荷由輕到重，速度由慢到快，用加快頻率進行訓練，從而取得較為理想的訓練效果。這樣由量變的積累，才能到質變的飛躍，從不斷開發機體潛力，到穩步推進短跑技術的提高。
3短跑訓練中加強生理與心理訓練的方法
短跑基本技術訓練不僅要在理論上準確、全面；還要從實踐出發，要做到熟練、實用。理論必須指導技術，技術也要適合于實際比賽要求，唯有如此，運動員才會在緊張、激烈的比賽中展示嫻熟的技巧。下面從生理、心理角度分析這兩大方面的訓練方法。
（1）生理訓練方法。腿部肌肉的緊張與松弛是在大腦皮層的支配下收縮與舒張的動作交替進行的過程，當工作肌進行收縮用力時，對抗肌則處于松弛狀態。當肌肉一次性收縮結束后，在下一次收縮之前有一個放松過程。
（2）心理訓練方法。心理準備與自我心理調節被普遍認為是比賽時奪取勝利的關鍵性因素。16～22歲的運動員訓練時成績要想穩定在較好的水平，就必須要把心理能力作為競技能力的重要組成部分。不能因為精神過分緊張、缺乏大型比賽經驗、技術動作紊亂，常常使水平無法正常發揮。教練員需要讓運動員的心理有經常性的調節放松的機會，良好的心理狀態是實現神經肌肉放松感和積極心理情緒的重要前提。若運動員在訓練中注意心理的放松，在比賽進程中把自己正常的水平穩定地發揮出來，就能取得應有的成績。
短跑訓練是一項技術性很強的活動，為了提高訓練成績，除了具備必要的訓練方法和技巧，還要費功夫的提高專業身體素質，以提高機體能力和運動能力，為專項訓練打下牢固的基礎。
參考文獻
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一、明確運用力量訓練的作用與意義
運動訓練把肌肉力量作為一種運動的基本素質。力量素質是人的身體和身體某一部分用力的能力或指肌肉在人體運動活動中克服內部和外部阻力的能力。
力量訓練的意義是：任何體育項目都是靠骨骼肌的收縮與舒張而實施的，任何運動項目都離不開力量訓練。力量訓練是“培養優秀運動員和體育運動系學生過程中的基本訓練內容和主要訓練手段，是身體訓練水平中最重要的評定指標，對運動成績持續穩定地提高有極大的影響。”
力量訓練的作用是：力量訓練是促進肌肉和身體素質發展的重要手段，是衡量運動素質好壞的重要指標。“力量素質的好壞直接影響其他素質的發展，直接影響運動技術的掌握和身體素質的發展與專項運動成績的提高。”
二、如何選擇好高效的“力量訓練手段”
與短跑項目相關因素最密切的是快速力量，發展快速力量是短跑訓練的關鍵，選擇好的快速力量訓練手段會使短跑訓練事半功倍。
1、快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是肌肉盡快和盡可能高效的發揮力量，快速克服外界負荷的能力。快速力量訓練手段：
(1)負重練習法：利用各種負重方式發展速度力量水平。
(2)不負重練習法：主要采用各種形式和要求的克服自身體重的跳躍練習。
2、快速力量訓練的方法和手段
(1)大強度跳躍練習：短跑運動員的跳躍練習，主要分“短跳”和“長跳”，短跳主要作用是提高起跑的加速能力。主要手段：立定跳遠、立定三級跳、立定五級跳和30米以下的單、雙腳多級跳的練習；長跳主要作用是提高最大速度和速度耐力。主要手段：以30米以上(50米、100米、150米)的單足跳和跨步跳。
(2)專項擺動力量練習：以髖為軸的擺動力量，是現代短跑運動員專項力量的核心部分。短跑運動員的力量訓練，必須高度重視以髖為軸和以肩為軸的擺動力量練習。
通過分析可知，短跑運動員最需要發展臀大肌、髂腰肌、股四頭肌、股二頭肌以及小腿三頭肌，還要重視腹部肌肉及上肢屈肌肌群的力量。
短跑運動員最需要的快速力量素質，在訓練中需要采取中等重量(70％左右)，組數(6－8組)次數(5－8次)；力量耐力練習則相反。
三“快速力量訓練手段”的負荷強度和負荷量的設計與控制
1、負荷強度的設計和控制：快速力量訓練中負荷強度的變化很大，從30％－70％強度的負荷重量都可安排，克服較大阻力的肌群或局部肌肉的快速力量練習，負荷重量可達最大負荷的80％以上；動作結構和肌肉工作狀態與專項比賽動作相似的專門練習，一般負荷重量是最大重量的30％－50％；當采用專項比賽動作進行速度力量訓練時，阻力大小或比賽一樣，或與比賽負荷沒有顯著的差別。
2、負荷量的設計和控制：進行快速力量訓練時重復次數和練習組數不宜過多，以不降低練習速度為原則，這與練習采用的負荷重量有密切關系。負荷重量大，練習強度大，則重復次數少，反之則大。快速力量訓練的練習持續時間，一次不宜過長。因為該類練習對動作和中樞神經系統的興奮性要求較高。
四、進行“快速力量訓練”應注意的問題
1、在訓練和教學中，要注意把局部快速力量訓練和整體快速力量訓練相結合，單個動作的速度力量練習與多種動作組合的快速力量練習相結合；上肢力量練習、腰腹力量練習與下肢力量練習相結合；這樣快速力量訓練才能獲得最大的訓練效果。
2、重視肌肉最大力量訓練。肌肉速度的提高遠比肌肉力量的提高困難得多。在提高快速力量素質的同時，更要注重提高最大力量水平。
3、應完成力量練習中的技術因素和速度要求，要注意力量練習動作的正確性和快速運動中迅速發揮力量和整體集中用力的能力。
4、在快速力量訓練中，應注意動作速度與負荷重量兩種訓練施加因素的最優組合。
(1)動作速度不變，增加練習重量稱“力量性”速度力量訓練；
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關鍵詞：短跑；素質練習；訓練方法
中圖分類號：G808.12文獻標識碼：A文章編號：1671―1580（2014）01―0129―02
提高短跑速度，除了技術的要求之外，更多的是跑動的能力和身體素質水平的提高，這是保證短跑速度提升的必備條件。
一、短跑技術訓練的方法
1.跑的專門性練習
短跑訓練中，跑的專門性練習是學生學習、掌握正確跑姿的基礎。訓練中我們可以用小步跑10米接30米加速，然后放松走回；原地高抬腿計次數或者計時，行進間高抬腿接加速跑；后蹬跑30～50米或扶墻后蹬；車輪跑30～50米。這些方法手段主要是改進跑的一個周期動作中的各個重點環節，為跑動中下肢動作的正確、力的合理以及避免慢性損傷提供技術保證。
擺臂練習，此動作可以讓學生雙腳前后開立，稍屈膝徒手由快至慢再到快的過程體會動作，肩背要放松協調，教師可以用口令或者信號指揮干預擺臂的速度。
原地扶雙杠做屈膝前擺，大腿積極下壓前腳掌扒地膝關節抬起時放松，可以負重或者踝關節處系上皮筋。
2.直線跑
在跑的過程中，學生跑的軌跡經常是不在一條直線上，為了使其得到改善，可以劃定好白線，讓學生在跑的過程中雙腳踏在白線上防止學生左右搖擺，跑姿不正。
3.腿部、臂部技術
腿部技術練習主要解決學生在跑動過程中大腿前擺不夠充分的問題。采用的方法為：兩腳前后開立，軀干前傾，做快速擺臂擺腿動作，要求后腿前擺過支撐腿，同時小腿自然放松。練習時結合短跑項目的時間進行計時數次數。在達到一定水平時，也可以負重進行練習。
臂部技術練習主要采用坐姿，兩腿伸直兩腳并攏，進行大幅度擺臂。練習時結合短跑項目的時間進行計時數次數。在達到一定水平時，也可以負重（手持杠鈴片或臂部負沙袋）進行練習。練習時要求前擺和后擺的幅度，以及軀干保持稍前傾的狀態。
二、短跑速度的訓練方法
1.反應起跑練習
可以采用不同的起跑姿勢進行起跑反應練習。比如“蹲立起――跑”、“原地轉圈――跑”、“俯撐收腿跳――跑”等內容的練習。這些練習可以提高學生的快速反應能力，還為訓練增加了不少樂趣，一掃以往訓練的枯燥。
2.加速跑60～80米
加速跑是在中速跑的基礎上均勻地增加速度，要把速度逐漸加快，肌肉適度緊張并且上下肢協調用力，保持住較高的速度水平。此項要求強度在90%～95%左右，練習6～8組。
3. 30～50米行進間跑
我們在日常訓練中，起跑加速至關重要，要求隊員用盡量短的時間把速度加到最大。在訓練過程中我們可以采用30米快+30米慢、40米快+40米慢、50米快+50米慢的訓練方法，讓學生在行進間加速。教師也可以用定距計時的方式來提高學生的加速能力。
4.中速跑60～80米
中速跑的過程中要在肌肉處于相對放松的狀態下完成跑的動作，并且要求步幅開闊，上下肢協調一致地體會跑的動作，同時精神放松。用75%左右的強度來完成8～10組。
5.負重短距離跑
為了改善后蹬技術，我們還可以采取負重短距離跑的方式。在訓練過程中我們可以用負重跑的方法來提高學生后蹬的能力。可以拉汽車輪胎或者杠鈴片，要求練習時后腿盡量蹬直，前擺有力高抬。
6.短跑速度耐力的練習方法
在短跑比賽中，成績的好壞主要取決于后程，那么怎樣才能提高后程的成績呢？發展運動員的速度耐力是最有效的辦法。速度耐力在短跑沖刺跑中發揮著很重要的作用。在百米訓練中，我們可以采取超項目距離的訓練手段。
經常采用重復跑150米、200米，訓練強度在90%～95%之間，完成3～5組，每組間隔2分鐘左右。也可以采用80、100米追逐跑。把隊員分成兩組間隔在20米左右完成追逐跑，前面的組速度稍慢，要求完成6～8組，由于此訓練方法有比賽游戲性質，所以強度較大，可以達到95%以上的訓練強度。
三、短跑的身體素質練習
1.力量訓練
（1）負重跳躍練習。為了提高學生的爆發力，我們在訓練時可以用負重深蹲、半蹲跳躍的訓練方式。杠鈴的重量分別控制在個人最大負荷的65%～75%、70%～85%，要求動作要快，完成5～8組，每組10個左右，每組做完后再做收腹跳10次接20米加速跑。還可以做負重弓箭步雙換跳或者弓箭步走的訓練。該訓練選擇杠鈴重量要輕、動作要快、多組數以提高腿部的爆發力。
（2）腰腹肌力量的訓練。所有運動項目都需要運動員有良好的腰腹肌力量做基礎。短跑中更是如此，腰腹肌力量是上下肢動作協調的關鍵，同時也是身體整體運動向前性的保證。短跑訓練中腰腹肌力量的大小決定了運動員身體姿態的正確與否，因為良好的腰腹肌力量可以讓運動員在跑的過程中上下肢協調一致，同時做快速的跑動。
發展腰腹肌力量最好的辦法就是徒手或者負重的仰臥起坐。要求動作要慢落快起，同時發展增加腰腹肌的爆發力。也可以用肘關節觸碰另一側膝關節的辦法發展兩側的髂腰肌。背肌訓練可以用伏地挺身的訓練方法，最好手背在身后，頭盡量后仰。
（3）上肢力量。短距離跑不但需要下肢強有力的力量，更需要上肢肩帶力量的強大。上肢與下肢是一個協同平衡的配合動作，如果上肢快了，下肢速度也會增加。因此，上肢帶力量尤為重要。
增加上肢肩帶力量的方法很多，比如負重兩臂側平舉、俯臥飛鳥、仰臥飛鳥、跪姿單臂壺鈴提拉等。
3.柔韌性練習
柔韌素質在體育項目中至關重要，因為它決定了運動員動作的幅度。在短跑訓練中更是有著舉足輕重的地位。肩部柔韌性的發展可以通過壓肩或者輔助拉肩的形式。腿部韌帶可以在體操墊上做體前屈壓腿或者體前屈部分腿壓，也可以隊友輔助壓腿或者撕腿。腳踝的柔韌性可以利用體操中跪撐的動作來發展。
除了技術、身體素質之外，心理因素在比賽時也是重要影響因素之一。有的學生在訓練中可以跑出很好的成績，但是在比賽中卻經常性的發揮失常，這就是心理素質不好造成的。大多數運動員在比賽前都會有運動焦慮的癥狀，運動焦慮癥在心理學上體現出的癥狀是不安、焦慮、緊張、恐懼的情緒狀態，產生焦慮的根本原因就是學生對成績的好壞太過在意。可以在平時訓練時，要多組織一些競賽性的訓練科目，激發學生的比賽欲望，模擬比賽現場讓學生體會比賽氣氛。
總之，短跑訓練中既要做好選材的工作又要掌握科學有效的訓練方法，用科學的訓練方法作為理論指導，同時注意在訓練中的實際應用，要做到因人而異，制定不同的訓練方案來發展學生的速度素質，只要我們本著培養體育人才的宗旨，抱著學習的態度，遵循科學的訓練方法，相信我們一定會培養出一批優秀的短跑隊員。
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關鍵詞： 100 m欄；高水平運動員；女子短跑；神經網絡
中圖分類號： G 822.6 文章編號：1009783X(2012)03026503 文獻標志碼： A
收稿日期：20100517
基金項目：中央高校基本科研業務費專項資金資助”（SWJTU11BR121 ；SWJTU11BR122）。
作者簡介：宋愛玲（1977—），女，山西大同人，碩士，副教授，研究方向為體育教育訓練；劉靜（1977—）女，四川人，碩士，講師，研究方向為體育教育訓練；李征（1979—），男，四川人，博士，講師，研究方向為體育教育訓練。
作者單位：1西南交通大學體育部，四川 成都 610031；2西南民族大學體育學院，四川 成都 610041
1.Department of Physical Education,Southwest Jiaotong University,Chengdu 610031,China；2.Basketball Teaching & Research Section,Capital Institute of Physical Education,Beijing 100088,China. 運動員專項成績與身體素質訓練水平之間存在明確的函數映射關系[12]，通過建立運動員專項成績與身體素質關系的理論模型，可實現運動員專項成績的準確預測，并可為制定身體素質的備戰訓練提供科學的理論依據。
目前，運動員專項成績與身體素質關系理論模型的建立一般采用多元回歸方法和灰色方法，這些方法的收斂性、適應性及預測精度均受到不同程度的限制，因而預測效果不佳[35]。文獻[68]利用人工神經網絡強大的函數映射能力對訓練樣本進行學習，克服了多元回歸方法和灰色方法所建數學模型的缺點，建立了多個項目運動員精確的專項成績預測模型；然而，到目前為止，仍未有女子100 m欄運動員相關預測模型的文獻報道。有鑒于此，本文基于Matlab仿真分析平臺，以我國女子100 m欄冠軍劉靜的專項成績與素質訓練水平為學習樣本（見表1），利用人工神經網絡函數映射方法，建立了其專項成績預測模型。該模型預測精度高，且其拓展應用可為女子100 m欄運動員科學訓練提供重要理論指導。
利用以上曲線，教練員和運動員可分析出各項素質訓練水平對專項成績的影響程度，據此，可科學合理地安排運動員的訓練，提高比賽成績。
3 結論
運動員專項成績與身體素質訓練水平之間存在明確的函數映射關系，通過建立運動員專項成績與身體素質關系的理論模型，可實現運動員專項成績的準確預測，并可為制定身體素質備戰訓練提供科學的理論依據；因此，本文基于Matlab仿真分析平臺，利用人工神經網絡函數映射方法，建立了女子100 m欄運動員專項成績預測模型。該模型預測精度高，且其拓展應用可為女子100 m欄運動員科學訓練提供重要理論指導。
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摘要采用文獻資料法、邏輯分析法等對短跑專項體能的概念內容體系和特征進行了歸納和分析，在此基礎上提出發展短跑運動員專項體能的原則，希望為提高短跑運動員的專項體能訓練提供有益的參考.
關鍵詞短跑專項體能概念原則
在田徑運動中，短跑屬于典型的體能類速度性競技項目，運動員的體能水平在其競技能力的構成因素中居于主導和核心地位，是運動員充分發揮技戰術水平、創造優異成績的保證。現代田徑運動的高速發展，高強度的激烈對抗對運動員的體能提出了越來越高的要求。因此，加強短跑運動員專項體能訓練理論的研究，對提高運動員的體能水平和競技能力具有重要的理論價值與實踐意義。
一、對體能和短跑專項體能概念的認識
關于體能的概念和定義，一直以來為各方面的專家學者和訓練學科理論界所關注。國際運動醫學委員會早在1964年東京奧運會期間，就成立了“國際體能測試標準化委員會”，并制定了標準體能測試的6大內容在身體資源調查、運動經歷調查、醫學檢查與測驗、生理學測驗、體格和身體組織測驗及運動能力測驗我國，1984年出版的《體育詞典》和1992年出版的《現代漢語新詞典》中對體能做出了相同的解釋“體能”指人體各器官系統的機能在體育活動中表現出來的能力，包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等基本的身體素質與人體的基本活動能力，如走、跑、跳、投擲和攀爬等兩部分構成。
在《運動訓練學》中，田麥久等專家認為：體能是運動員競技能力總體結構中最重要的幾個因素之一，它是指運動員為提高技戰術水平和創造優異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。這些能力包括運動員的身體形態、身體機能、身體健康和運動素質，其中運動素質是最重要的身體運動能力，而身體形態、身體機能和身體健康是形成良好運動素質的基礎能力。李之文在《體能概念探討》一文中認為：體能是經過身體訓練獲得的人體各器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力，包括身體形態的適應性變化和速度、力量靈敏、柔韌等基本素質。李懷海等在《體質與體能概念之辨析》一文中認為：體能是身體的能力，是人體在生活和運動中所表現出來的能力。它以體質為基礎，通過后天的訓練，使身體具備了完成某種或某類身體活動的專長，并認為體能具有較強的使用性、專業性和后天獲得性。
盡管“體能”一詞有多種不同的理解和表達，但綜合諸多對“體能”定義的研究認為，它至少應該闡明以下要點：經過先天遺傳和后天身體訓練獲得，包含各項運動素質，受外界環境影響。在此基礎上，可以將體能定義為“體能”是指人體通過先天遺傳和后天訓練獲得的在形態構、功能調節方面，物質能量的貯存和轉移方面所具有的潛在能力以及與外界環境結合所表現出來的綜合運動能力。其大小由機體形態結構、系統器官的機能水平、能量物質貯備、基礎代謝水平以及外界環境條件等因素所決定，運動素質是體能的主要外在表現形式，在運動時表現為速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等各種運動能力。
短跑是典型的體能類速度型競技項目，在以往的訓練理論中，只是把單一的運動素質作為體能，而]有整體地、全局性地來研究，體能訓練也主要局限于運動素質這一單層次的理解上。從專項角度對體能特征的理解，可以將“短跑專項體能”定義為指適應短跑比賽要求的，運動員在專項極限強度運動中表現出來的機體持續運動的能力，是維持運動員競技狀態和高質量完成整個比賽過程的各種身體運動能力的綜合。換言之，它是以無氧代謝非乳酸供能和乳酸供能為主體的，人體在極限強度保持高速運動狀態下最大限度地動員各器官、系統機能時對抗疲勞的能力；它與運動員機體形態結構、系統器官的機能水平、能量物質貯備、代謝水平、心理因素以及外界環境等都密切相關；它是運動員能否在專項競技運動比賽中取得優異成績的關鍵因素。
二、短跑運動員體能訓練的內容體系和結構
（一）短跑運動員體能訓練的內容體系
現代短跑競技運動中，體能訓練的內容體系是實現體能訓練目標的重要保障。從廣義上理解，體能訓練是一個包含內容十分廣泛的過程，它指運動員在教練員的指導下，提高或保持專項競技水平的社會行為，它以教練員指導運動員進行的體能訓練實踐為核心，并與各方面對運動訓練實踐有重要影響的外部因素緊密聯系在一起；從狹義的理解來看，可以將體能訓練集中在訓練的內容和方法上，包括訓練活動的內容以及組織與安排等。因此，根據短跑項目的特性，將對運動員的成績水平有重要影響的、既相互聯系又相互制約的主要因素組成一個整體，建立體能訓練的內容體系，本著“需要什么練什么”的原則，提出在提高短跑運動員競技能力的體能訓練構成中，以發展和挖掘體能潛能為主要目標的內容體系，包括基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練等三個部分。
（二）短跑專項體能訓練的結構
為了對短跑運動員進行有效的專項體能訓練，必須對組成專項體能的因素進行分析，才能根據其結構特點進行有針對性的訓練。不同運動項目的專項體能結構也不盡相同，短跑屬于體能類速度性項目，具有時間短、距離短、速度快、強度大的特點，通過查閱文獻資料并在前人研究的基礎上，認為短跑專項體能結構由專項速度、專項力量、專項柔韌、專項靈敏協調素質和神經對肌肉的控制能力五個部分組成。
三、短跑專項體能特征分析
（一）短跑專項體能的屬性特征分析
從功能系統來分，體能可分為有氧體能以有氧代謝為主和無氧體能以無氧代謝為主，短跑屬于無氧代謝無氧非乳酸為主的體能速度性項目，是運動員在極限條件和無氧狀態下進行的持續位移。根據體能與運動專項的關系，可分為一般體能和專項體能，按此劃分這里所討論的是短跑專項體能。從體能獲得的途徑來看可分為先天性體能通過先天遺傳而獲得，一部分具有可訓練性和后天體能通過后天的訓練所獲得，體能的形成與發展不僅依賴于先天的遺傳，而且與后天的環境、訓練的影響有很大關系，本文指的是通過訓練而獲得的后天體能。
（二）短跑專項體能的訓練學特征分析
1.專項特異性
短跑運動員的專項體能的獲得是通過采用專項特有的方法和手段訓練的結果，訓練方法和手段必須依照項目特點進行選擇.只有選擇合適的訓練方法和手段，才能獲得最佳的專項體能訓練效果，其生物學機制在于訓練適應過程的專項特異性。
2.客觀評價性
短跑是一項非常激烈的競技運動項目，成績的差別縮小到只是分毫之間，而反映這項運動效益的關鍵是運動成績，要求客觀地進行評估，進行科學的訓練，必須依照客觀、標準的評價指標。因此，在短跑專項體能訓練中對體能的客觀指標進行準確的測量和評價，是進行科學訓練的重要保證，這樣有利于對訓練的過程和效果進行有效的控制和評估。
3.系統性
首先，運動員從開始訓練到達到較高水平，要經過幾年甚至十幾年的時間，整個訓練過程是一個有機的整體；其次，在具體的訓練過程中必須針對專項體能各個因素的重要性和特點進行有效的安排，包括各個訓練因素的量和強度的安排，在整個周期中各因素所占比例等。專項體能是一個系統，它的提高不是各個因素簡單的相加，而要對各因素進行科學的安排。因此，在短跑專項體能訓練中，必須對本項目中所包含的所有訓練因素進行細致的研究和合理的統籌安排，這樣才能有效地促進專項體能的提高。
四、進行專項體能訓練應遵循的原則
（一）漸進性原則
運動成績的提高過程，是有機體參與運動的各個因素遵循自身改善功能的規律協調發展的“綜合效應”。在體能訓練中，遵循漸進性的訓練原則就要響循序漸進效果的關鍵是訓練的系統性，主要包括訓練方法、手段的系統性，增加訓練負荷和提高訓練強度的系統性，整體訓練水平逐步提高的系統性等。運動訓練實踐證明，保證運動員訓練的系統性，關鍵在于教練員對訓練過程的科學控制能力。
（二）個體性原則
運動員的個體差異是客觀存在的，在訓練實踐中必須予以充分重視.在體能訓練中，個體性原則是指根據運動項目的特征和個人特點有針對性地確定訓練任務，選擇訓練方法、手段及訓練負荷。因此，在運動員的訓練過程中，充分發展運動員有利于專項運動能力提高的個人特點，逐步改善不利因素造成的影響并將其控制到最小，利用整體協調的訓練，把個人特點與專項訓練、身體訓練科學地融為一體，最大限度地挖掘人體體能的潛力。
（三）專項化原則
不同專項運動員在競賽中表現出來的體能特征各不相同，因此訓練的組織形式要盡可能地符合項目特征。也就是說體能訓練的針對性要強，主要反映在兩個方面：一是要針對特定運動員的體能、技術狀況和心理特征；二是要針對運動項目的動作結構、用力性質和參與作用的肌肉等合理安排訓練方法和手段。同時，應大力強調提高運動員在“比賽情景狀態”下掌握各種技戰術的能力，做到賽練結合。
（四）反饋性原則
在體能訓練實施過程中，教練員必須保證及時獲取運動員準確、有效的信息。如果不能及時獲得運動員體能訓練的最新反饋信息，就會使對體能產生作用的訓練信息偏離發展方向或延誤時機，給整個體能系統帶來不利影響或造成直接損失。要實現運動員競爭環境中的有效制勝因素――體能整體水平的全面提高，必須保證反饋信息的及時性與全面性。各項運動機能協調發展的條件下，才能達到整體機能水平提高的效果，才能不斷提高運動成績。
（五）整體性原則
系統科學理論認為，整體是系統最為鮮明、最為基本的特征之一，系統之所以成為系統，首先就必須要有整體性.運動訓練理論與實踐證明：運動員單一的某項身體素質或運動機能的提高，并表現不出運動成績的提高。同時，單一運動素質的高水平，也沒有形成高水平的運動能力，反而會破壞運動員整體運動機能的協調發展和專項需要的平衡，迫使人體運動機能處在一個波動的異變狀態，從而制約運動成績的提高.因此，只有在運動員各項運動機能協調發展的條件下，才能達到整體機能水平提高的效果，才能不斷提高運動成績。
五、結論
在田徑運動中短跑屬于典型的體能類速度性競技項目運動員的體能水平在其競技能力的構成因素中居于主導和核心地位是運動員充分發揮技戰術水平、創造優異成績的保證。現代田徑運動的高速發展高強度的激烈對抗對運動員的體能提出了越來越高的要求。因此，加強短跑運動員專項體能訓練理論的研究對提高運動員的體能水平和競技能力具有重要的理論價值與實踐意義。
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篇9
一、中長跑的耐力素質訓練
耐力素質是中長跑運動員最基本的素質,它可分為:有氧代謝耐力(一般耐力),有氧———無氧混合耐力和無氧代謝耐力.在運動員的訓練過程中,三種不同代謝供能的耐力,是互為基礎、相互依存、相互促進不可分割的整體.研究指出:“有氧代謝是混合代謝和無氧代謝供能的基礎.逐步改善和提高混合代謝和無氧代謝的供能能力,既能促進有氧代謝供能能力的改善,又能有效地促進專項運動能力的提高.”所以,不同的專項特征和個人特點,在不同的訓練年度、不同的訓練時期,三種不同的代謝供能的素質耐力必須嚴格控制不同的訓練比重,才能達到提高成績的目的。
（一）發展運動員有氧代謝供能耐力
有氧代謝供能耐力又稱一般耐力,在中長跑項目上占有重要的地位.一般耐力是中長跑運動員改善和提高速度耐力的基礎素質.所以運動員的一般耐力水平將直接影響耐力水平和運動成績水平.一般耐力的發展將有效地改善心肺系統功能和肌肉代謝能力,提高氧的利用率和支撐器官的能力,其中對最大通氧量的增加、對最大吸氧量、每博輸出量和氧的利用率的提高、二氧化碳排出量和支撐器官能力的改善效果最為明顯.發展有氧代謝供能的耐力,一般都是嚴格控制在無氧閾值速度的條件下,長時間跑、長時間游泳、長時間的騎自行車等,跑的方式可以用勻速跑也可采用變速跑,心率以每分鐘150～160次為宜,其速度以人體吸進和氧氣與機體代謝所需要的氧氣基本相等為最佳。
（二）發展運動員的有氧、無氧混合代謝供能的耐力
有氧、無氧混合代謝供能的耐力,實際是運動員的專項持續能力,就是專項速度耐力.專項耐力訓練中身體代謝供能的方式,也因專項的不同而有差別.中長跑的項目特點是運動員有良好的耐乳酸能力.提高有氧代謝、無氧代謝及混合代謝的能力是專項耐力訓練能否取得最佳效果的關鍵,因此,訓練中應因人而異,控制好有氧、無氧及混合代謝供能的比例、跑的速度距離以及間歇方法,專項的距離越短,無氧代謝與混合代謝訓練比重越大.發展專項耐力一般常采用間歇法跑、變速跑、重復跑、略高于或低于專項距離的計時跑、檢查跑、測驗跑等.專項耐力訓練在全年訓練中可根據任務的不同應有計劃、有目的地安排和強化。
二、發展中長跑運動員的速度素質訓練
中長跑運動員的速度水平,是影響運動員速度耐力水平的決定因素之一.因此,努力提高運動員的速度水平也是訓練的主要內容之一.訓練實踐證明,單一追求最大速度的速度訓練(同短跑運動員一樣的速度訓練),即使獲得了最大速度的提高,其速度轉化為速度耐力的比率也是很小的.所以,中長跑項目速度訓練就出現了項目特征所需要的特殊的速度訓練方法.中長跑項目運動員既需要磷酸能速度(CP),又需要乳酸能速度(糖酵解).這兩種速度的同時改善才能促進運動員速度耐力水平的提高.中長跑項目運動員的速度訓練,必須是在多運動因素協調發展的條件下同步進行的速度訓練.所以,運動員發展速度貫穿在運動員力量、耐力、協調、柔韌各項身體素質訓練之中.例如,發展磷酸能速度,逐步加快動作頻率的速度力量練習,逐步增加肌肉快速收縮轉換和神經系統快速沖動交替等練習.在發展耐力速度的同時則要求在逐步加快動作頻率的條件下訓練.在改善專項運動能力的其它各運動因素功能的訓練中,同樣要求練習動作頻率的逐步加快,也就是要逐步提高專項所需要的各項運動因素的快節奏條件下,實現整體運動速度的提高.發展中長跑運動員的速度訓練可采用準備活動熱身后,大量的組合速度素質練習及跑的速度訓練;速度耐力訓練后,待運動員機體乳酸尚未完全恢復時,進行短距離跑的速度練習.耐力和速度耐力跑的訓練后,緊接著做速度力量和速度力量耐力的組合練習等。
三、發展中長跑的力量素質訓練
訓練學理論把運動員的力量分為最大力量、速度力量和力量耐力三種性質的力量.中長跑項目的力量訓練不是追求最大力量,這已為教練員們所共識.中長跑專項所需要的是速度、力量、耐力的逐步增長,并與專項能力訓練和身體素質訓練科學地溶為一體,保證運動員的步長、步頻和動作節奏的穩定性,促進專項速度耐力的提高。
發展力量耐力的方法主要是通過增加肌肉中毛細血管的數量和肌紅蛋白的含量,改進輸氧功能,提高糖酵解的能力和增大運動員承受最大氧債的能力.力量耐力雖然與速度項目和力量項目有一定的關聯,但主要與耐力項目有關系,在訓練實踐中,多采用克服體重和負重體重來完成.中長跑運動員進行的快速的長時間的力量耐力訓練,既有利于心血管系統、代謝系統功能的改善,又利于專項運動能力的提高。
發展中長跑運動員力量耐力的手段可采用:(1)丘陵地跑發展腿部力量;(2)連續跳躍練習發展腿部力量耐力(單雙換跳;上下臺階跳,跨步跳;連續蛙跳等);(3)負重越野;(4)綜合力量練習:把適合項目特點的6～8個力量練習手段組合成一個組,再依據不同性質力量之間的相關,給以科學的排序,進行不同間歇的重復練習.其重復組數,使運動員有機體代謝供能與專項能力訓練時的代謝供能達到相同的程度,這對運動員整體力量素質的協調發展是極為有利的。
四、發展中長跑運動員的協調、柔韌素質
中長跑運動員的協調、柔韌素質訓練也是不可缺少的訓練內容.但是,不同的運動項目與協調、柔韌素質相關的差異較大,其訓練比重、訓練方法區別也較大.協調、柔韌素質與耐力中長跑項目的相關與其它項目比較,相關程度相對較低.因此,中長跑運動員的協調、柔韌素質訓練不是單獨進行的,而是貫穿在運動員訓練的全過程之中。
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田徑運動員的主要身體素質是：速度、力量、耐力、靈敏、協調、柔韌等。這些素質又分為一般素質和專項素質。高度發展的身體素質是田徑運動員達到專項成績高水平的物質基礎。根據訓練實踐體會，身體素質訓練的重要意義在于：能促進青少年身體健康的發展；是提高運動成績的物質基礎；能使身體均衡地發展，較少地出現傷害事故，為承受大運動量訓練（超量負荷）打下基礎，是未來長期系統訓練的重要保證；有利于掌握和完善技術；有利于運動員較長時間地保持比賽能力和延長運動壽命；在身體素質訓練過程中，能發現青少年運動員的特長，有利于更恰當地選擇合適的專項素質。
2. 重視髖關節柔韌性和周圍肌肉力量的訓練
柔韌——是以最大幅度完成動作的能力。柔韌時期（初中階段），肌肉系統的發育落后于整個身體的生長，肌肉細而長，小肌肉群的力量往往又是發展的薄弱環節。少年時期骨胳生長發育很快，其中四肢骨的生長更為明顯，因此關節支撐力量薄弱。因為人體98%的重量是由踝關節支撐的，踝關節力量的好壞是影響田徑中跑、跳、投最后用力、加速的重要的環節。所以，運動員在訓練初期就要重視發展小肌肉群力量，重視發展關節的支撐力量，這樣做能促使少年運動員素質不斷均衡地發展，并能避免傷害事故。力量訓練在各年齡組都可進行，但應根據青少年骨骼和心臟發育的特點掌握訓練量。在少年初期訓練階段，尤其是少年乙組時期，不宜采用大重量的杠鈴練習，宜采用中小重量為主，并要求快速用力，中間要進行放松練習，這對提高運動員心血管功能和肌肉放松能力都是有利的。
要注意青少年運動員爆發力的培養。爆發力是由力量和速度兩個因素組成的。田徑運動中，不同的項目對這兩個因素的組合有不同的要求。在爆發力的項目中，克服阻力小的項目主要應加強速度；克服阻力大的項目主要依靠力量。運動員的爆發力可通過以下形式得以加強：在不減少力量的情況下，增加運動速度；在不減低速度的情況下，增加力量；或同時增加力量和速度。具體手段的運用要與項目要求相結合。
3. 重視提高青少年運動員的心血管功能
耐力素質是田徑各項的基本素質之一，對于中長跑運動員更有其特殊的作用。耐力又分為肌肉耐力和心血管耐力，經過耐力訓練的運動員，其心血管系統工作能力強，心臟重量容積大，心肌變粗，收縮有力，每博輸出量加大，脈搏徐緩，能使肺活量加大，呼吸加深、次數減少，并能提高神經系統長時間保持協調準確的指揮能力。在初期訓練階段，韌性好的人有利于更快掌握運動技術，并有助于減少傷害事故。青少年時期是發展柔韌性的好時機。在田徑各項技術中，髖關節的動作是影響用力順序和動作幅度的重要環節。因此，青少年運動員要特別重視髖關節柔韌性訓練。
生理和運動實踐中證明，關節的堅固性和柔韌性是矛盾的，即關節周圍的力量的堅固性增強，但柔韌性就減弱，所以在關節周圍力量訓練的同時，要加強柔韌性的訓練，使動作幅度大而又有力量。在訓練中，還要根據各專項的特點和特殊要求，進行專門部位的柔韌性訓練。例如標槍運動員要加強肩關節和胸椎柔韌性及力量的訓練，跳高運動員要加強軀干柔韌性和力量的訓練。
4. 重視發展爆發力和小肌肉群力量