武術基本步法教學范文

導語：如何才能寫好一篇武術基本步法教學，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關鍵詞：武術散打；技戰法；訓練

中圖分類號： G852 文獻標識碼： A

引言：現代的散打是兩人按照國家體育總局武術運動管理中心制定的規則，運用武術中的踢、打、摔和防守等方法，進行徒手對抗的現代體育競技項目，它是中國武術的重要組成部分。中國武術有兩種表現形式，一種是套路演練形式，一種是格斗對抗形式。散打就是格斗對抗形式的一種。

1.武術散打的特點

1.1武術散打的對抗特點

散打運動的內在特點，決定了它以相互對抗的形式來表現，所以，散打的基本形式就是對抗性。這種對抗，是在雙方掌握了散打的基本動作和基本技術，經過一段的訓練，在沒有固定格式的情況下，在規則規定的范圍內進行較技、較勇、較智，一分上下。

1.2武術散打的體育運動特點

散打運動從初步研究到試點開展，從經驗總結到全國推廣，直至成為現代體育競賽項目，曾經歷過許多困難、矛盾和阻力。其中最主要的問題是：散打比賽與人們想象的武術徒手搏擊形式截然不同，有人甚至認為散打不是武術，而只是“拳擊加腿擊”。因為民間流行的武術搏擊，一般都認為是防身自衛，一招致敵；或者象電影、電視、武打小說中描述的那樣出神人化，風雨不透。這是武術在許多形式上給人以神化夸張的錯覺而造成的誤解。在現代文明社會中，我們不能讓散手在狹窄的拼殺中去生存，應把武術之精華溶人簡單易行的運動形式，不僅能自衛還能強身，這樣才能有廣泛的生命力，才能真正走向社會，走向世界。

2.武術散打的實戰法-姿勢站位

站立姿勢主要側身朝向對方，雙手放高保護頭部，利于得分后迅速逃離。它是完成進攻和防守動作所采用的最有利的姿勢，因人而異，但應具有身體重心穩固，暴露給對方的面積較小，利于防守和啟動的靈便，便于發力，利于進攻等優點。兩腳前后分開，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內側轉，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左、右臂之間夾角約為90度左拳置于體前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之間夾角應小于90度，右拳置于右左肋前略高于下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側向著對方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。

3.武術散打的基本步法

散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。

3.1滑步：前滑步：實戰勢，后腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢相同。后滑步：反之。左滑步：實戰勢，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動，作完成后與原實戰勢相同。右滑步反之。

3.2墊步：前墊步：實戰勢，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側處落地的同時前腳前移，落步后仍成原基本姿勢。后墊步：實戰勢，后腳蹬地，前腳后移，在前腳里側落地的同時后腳后移，落步后仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。

4.基本拳法

拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

4.1直拳：左直拳：基本實戰勢站立，左腳在前右腳在后，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協調完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區別于左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時將右臂后拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。

4.2擺拳：左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉,并輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。

4.3勾拳：左勾拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體，同時，左臂外旋由下向上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復基本姿勢。右勾拳反之。

5.武術散打的基本腿法

腿法主要技法有：正蹬腿、側踹、鞭腿，后擺腿等技法。腿法是散打技術中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長，可發揮一寸長，一寸強的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人；三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。武術中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最，據統計占總得分的63.5%。

6．武術散打中的安全防護問題

在武術散打中經常會出現運動損傷的問題狀況，導致人員身體受傷。輕微的狀況會使人傷腫，嚴重的會使人傷筋動骨甚至休克死亡。所以在日常訓練中要嚴格做好安全防護工作，按照科學統一的訓練方法完成動作。

6.1武術散人身事故發生的基本原因：

在武術散打實踐中可以看出，訓練手段不科學、方法不合理；缺乏基本功的訓練；思想不重視；訓練設施器材不符合訓練要求，缺乏保護幫助；人體生理狀態不佳；身體活動不充分等，是導致運動損傷的一般原因。武術散打是由兩方面構成的：從外看表現為技術動作，也就是常說的招法；從內感覺，其核心是勁力。武術散打中人與人的較技可以看做是人體之間勁力的相互作用，運用勁力達到戰勝對方的目的。勁力是造成交手效果的基本原因，人身事故突出表現在硬碰硬的打法方面。互以對手身體為攻擊目標，是散打運動項目不同于其它運動項目運動損傷原因的特殊點、基本點。

6.2武術散打的安全防護措施

6.2.1散打專業教材與規則存在問題是根本問題，修訂規則與編寫適用于體院散打專項理論與訓練的教材是武術散打教學訓練中預防人身事故發生的基本措施。6.2.2不科學的訓練手段達不到預定訓練目的，不合理的訓練方法可直接導致人身事故發生。在散打教學訓練的第一階段，采用以持續力用勁方式 、柔克打法的武術推手訓練方法，有把握做到既學習訓練踢、打、摔、拿進攻防守技術，而又無傷害。選用不傷人而戰勝對手技術做訓練手段，可以落實安全第一原則，提高成才率。

6.2.3教師認真備課授課：教師是教學訓練的組織、技能傳授、學生訓練的指導者，處于教學活動中積極的、重要的主導地位。技能方面做到技術全面，動作準確，熟練掌握不傷人而戰勝對方的技法，熟知每一個散打技法的危險程度及保護方法，制訂科學、系統、明確的訓練計劃，具備教學能力，勝任教學工作。授課是教學訓練的主要環節，要對散打訓練各種方法講解詳細、清楚、全面，避免學生因沒有完全或錯誤領會動作要領而做出錯誤動作。有些錯誤動作違反人體生理功能，會立即致人體受傷。組織訓練要嚴密，方法科學合理，避免急噪情緒，做到由慢到快，由輕到重，由簡單到復雜，先分解后連貫，對出現的不安全因素要進行及時糾正。

6.2.4設施器材安全配套：訓練場地的大小，器械安放和器材的保障，要符合散打訓練要求。教師和學生應掌握運動損傷的急救方法和一般性損傷的處理辦法，逐步達到有醫療保障條件。

7．結語

通過實戰訓練獲得良好的戰術體驗。通過模擬戰術練習、優秀運動員的典型戰例分析以及實戰演練等循序漸進的方式，培養運動員對戰術問題的理性認識，獲取深刻的戰術體驗。在戰術訓練中制訂豐富的技術組合套路，模擬比賽情境的氣氛，虛實結合進行技戰術組合練習，逐步提高運動員的戰術運用能力。

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一、體育運動學校武術教學目標的特點

體育與健康課程標準根據三維健康觀、體育的特點以及國內外體育課程發展的趨勢，改變了過去按運動項目劃分課程內容和安排教育實數框架的新標準。它重新構建了體育課程的內容體系，拓寬了課程學習的范圍，將體育課程學習的內容劃分為運動參與、運動技能、身體健康、心理健康和社會適應五個學習領域。這五個學習領域的劃分真正體現了體育與健康課程的性質和健康第一的指導思想，有利于課程目標的實現，有利于發揮體育課程健康育人的功能。由于中小學的體育課或體育與健康課程的目標就是增強學生的身心健康，按照這個課程目標，學習內容被劃分為五個領域，和過去相比有了很大不同，這5個學習領域是一個有機聯系的整體，而且各個學習領域的目標主要是通過身體練習來完成的，不可能把這五個學習領域隔離開來進行教學，更不可能理解為身體健康、心理健康和社會適應通過理論課、知識課來教育完成，它都是在身體活動課程當中來完成的。所以，了解中小學體育與健康課程標準的思路和想法是很有好處的，在培養武術教師上武術課時，教什么內容，如何去教，教學方法的改革等等工作，是值得深思的，很多地方也有待于進一步提高。

二、注重武術基本功的教學

武術基本功是學好武術的基礎和前提，學生只有具備了扎實的基本功才能更好地接受武術套路的學習。武術基本功和基本動作的練習，內容非常豐富，按身體部位和練習形式可分為類：肩臂練習、腿部練習、腰部練習、手型手法練習、步型步法練習、跳躍練習、平衡練習和撲滾練習。從長期的教學實踐中發現，有相當一部分學生在結束大學體育必修課以后，許多套路已不能再完整地練習，但所學基本功動作，如腿法練習種的正踢腿、側踢腿、里合腿，外擺腿等直擺性腿法，前蹬腿、彈腿、側踹腿等屈伸性腿法，各種掌法、拳法、騰空動作以及發展柔韌相練習的各種壓腿壓肩和下腰等動作，學生多能很好的完成，也能達到良好的鍛煉效果。

三、抓好動作組合練習的教學

武術動作組合練習是指把幾個基本動作有序地編排起來，遵循武術的基本要求，結合身、眼，手法、步法及精神進行練習。組合練習是套路練習的必要準備和過渡。武術套路是由多個組合按照套路的風格，特點有機編排而成的，組合練習掌握好了，進行套路練習學生就很容易掌握，也就提高了學習興趣。

在進行組合練習時，重點應放在動作規格、勁力協調、精神上，體現出武術的形神結合、內外合一、攻防兼備的技擊特點。反復的組合練習，使學生很好地掌握，既為套路練習打下很好的基礎，又為學生日后的鍛煉提供更多、更便利、更有效的鍛煉方法。

四、完善武術套路教學

武術教學在運動學校的課程設置中，每學期一般開設2～3個套路，學生在1～2年的必修課中應該學到8～12個套路，學生除了完成必須的學分之外，完全可以根據自己的身體條件、性格特點和愛好，有目的地選擇3～5個套路作為終身鍛煉的手段。

武術套路按其功法可分為內家拳法和外家拳法，同時也有徒手、有器械，有長兵、有短兵，有單練、有對練，等等。課程設置上應全面一些，而從難易程度上來講，徒手的拳術套路比器械套路容易掌握，所以應先教徒手套路，以此來牢固地掌握武術運動的基本技術和方法，體現內外合一、形神兼備的演練特點，才能教授有器械方法的器械套路。徒手套路練習是器械套路練習的基礎。在進行徒手套路教學時，應注意：弄清套路中動作的方向、路線，使學生通過老師完整的套路示范、簡明易懂的講解，首先弄清方向和路線的曲折迂回，來龍去脈。掌握動作規格的完整性和準確性。動作連貫一致，用力順達。準確掌握動作的勁力、節奏、精神、協調，達到內外合一。了解動作的技擊作用，理解武術仰視無高的含義。反復練習，日臻完善，理解“拳打千遍，身法自然”的道理。

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關鍵詞：中小學；武術教學；層次；要點

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2016）11-0028-03

武術進入學校已百年之久，在各時期都存在著其歷史意義及價值要點。近期，教育部頒布了重點扶持的七個體育項目，武術是其中之一，強化了對學校武術的重視程度。通過學校武術真正落實學生的體質健康、興趣愛好、終身體育，彰顯武術特性、核心要點，使教師把控學校武術課堂教學，采取有效的策略、方法達成教學效果。本文試從學校武術課堂落實要點、教學內容要點、武術要素把控、具體技法指導要點等，梳理、解決武術在中小學開展中的重難點問題，真正達到教師樂教，課堂能體現武術的特性，學生掌握武術的技法。

一、落實學校武術課堂教學之要點

根據新版體育與健康課程標準的基本理念、課程要求，結合學校武術運動自身的主要特點，以套路、功法和搏斗為主要運動形式，融匯學生在各水平的身心特點、學情狀況，強化通過武術提升學生的鍛煉興趣、強身健體，更好地培養民族精神、滲透民族文化，使每個人體驗其中的配合練習要點、攻擊時機及動作方法、力度。落實學校武術教學，不要只苛求動作學練的數量，而要尋求技術掌握的質量；不要過分地強調傳統刻板的練習，而要巧設提高興趣學練的方法；不要籠統地評價結果，而要使評價方法具有可參照性。真正實現學校武術發展的核心要點：精簡動作、體現功用；突出勁力、強調方法；強化評價、具備觀測；培養精神、滲透文化。

二、達成武術課堂教學之策略運用分析

1.剖析――武術套路課堂教學

中小學武術套路開展的主要內容是拳術、器械，拳術是以長拳類教學內容為主，器械是以刀、劍、棍術教學內容為主。內容多樣，如何把握其中的教學方法、手段成為武術課堂教學關鍵。

首先，課堂中武術教學的把握要點之一是如何巧妙地導入武術課堂主教材。教師可以采用完整示范給學生帶去視覺沖擊；也可采用精簡講解方式，在講解中采用口訣、口令提示，提高學習效率，使學生記憶達到事半功倍的效果，更好地記憶所學“動作點”，明確學習動作的要點。同時也可以播放一些具有觀賞性的武術視頻做好課的導入，引發興趣，提高課堂教學有效性。

其次，把握要點之二是輔助手段的靈活運用。套路中技術動作繁多、變化多樣，學生很容易失去興趣，因此應增加學生能體驗勁力、攻防等技術要點的練習方法，增加輔助器材的運用，從而達到優化套路、突出方法，注重理解，強調應用，教學方法與手段應靈活多變，符合學生身心特點。同時明確器械練習需要在拳術練習一段時間之后才能進行學習，由徒手到持械的發力是從易到難的，使勁力可以很好地體現在器械上面，進而很容易學習。配合優化的隊列隊形，如菱型、U型、散點型隊形等，強化對主教材的理解。

最后，把握要點之三是學法指導，學法包括學生聽講、觀察、練習、模仿、提問、討論、展示，把教師的“教”轉移到學生“學”，讓學生盡快掌握動作方法，發揮學生的主體作用，因此在武術教學中盡量讓學生進行武術動作的體驗、自主練習，增加同學配合互進的機會，增強其內驅動力，突出學生的主體作用，多增設一些套路練完后的“擂臺比武”的方式，使學生由“要我學”轉化成“我要學”。

2.剖析――散打或防身術的課堂教學

目前，武術散打和防身術在高中階段開展居多，在內容上可以選擇散打規則下的內容，可以稍拓展選擇肘法、反關節打法以及要害部位的打法等，也可以抽取套路中的經典動作進行單練。其形式多以自身動作模仿和兩人之間配合練習為主。

教學把握要點之一是講解點，教師在講解中要清楚散打或防身術中的動作技術要點是如何設置模擬對手情景，練習攻防。教師要提前在備課中提煉出來，以便在課中靈活運用，舉一反三的巧妙拓展。在“攻防”技術學練時，要多讓學生們體驗技術動作用法以及防守方法，創造實戰模擬場景進行講述。

教學把握要點之二是武德精神的滲透。對于攻防實戰性比較強的散打或防身術的教學來說，安全性是第一位的，是學校武術發展中的重點和難點。讓學生借助對抗性練習去感受和體驗武德的重要性，就對教師提出較高的要求，在教學過程中要講清楚安全保護措施以及易犯錯誤，樹立安全防范意識。在上課之前和課堂之中把抱拳禮始終貫徹其中，明確其內涵，增強師生之間的信任度。并可通過武術諺語讓學生明白些武術道德規范，如：“未曾學藝先學禮，未曾習武先習德”“拳以德立，無德無拳 心正則拳正，心邪則拳邪”等予以闡述，增強學生對于德行的重視，真正把武德貫徹整個課堂教學之中。

三、匯聚武術要素之要點把握

1.剖析――武術技術動作（姿勢）

在武術練習中，武術動作姿勢是武術技術練習的根基，動作的姿勢正確是首要條件，只有把基本動作要領掌握好之后才能更好地進行其他拓展技術要點的練習。技術姿勢教學的重點是讓學生快速、準確地掌握動作要點，對運用時機以及使用情況準確把控，難點是做出正確的動作姿勢，明白防守技術的應用方法。因此在動作姿勢教學方面，教師需要讓學生明白動作的規格、尺寸和角度，盡量以可測量的標準進行講解，明確動作姿勢的軌跡，掌握一般性的動作要求：挺胸立腰，力從腰出，眼隨動轉，頭隨眼擺，沉肩墜肘等特點。

2.剖析――對練（攻防技術）

所謂“攻防”是指兩個人之間一攻一防的動作技術，它是武術區別于其他體育項目的標志，在武術不同的內容中存在著不同的方式。如在武術套路中，“攻防”是對技術動作的夸大化，與實際的攻防對練有一定的差距。教學的重點是體驗攻防含義，難點是在動作練習中體現出來。因此在套路教學內容的選擇上盡量選取“攻防”含義明顯的動作組合，短小精悍，減少過渡動作。然后在練習中要求學生做到兩點：（1）假定“對手”的存在，強化意識的培養，明確套路是運用技擊元素的藝術創作，使動作更加逼真，體現“陽剛美”。（2）體現出動作的方法，幅度要展現開合，才能使動作大氣、渾厚更有氣魄，讓學生以攻防的形式體現美的效果，就像電影中出現的那樣，引人入勝，同時展示出學生的勇敢、拼搏、自信、不畏困難等品質。

在散打或防身術中，一招一式具有固定的招法或編排成一攻一防的兩人對練，重點是掌握技術動作，難點是學生“攻防”意識的養成。因此教師需要設計兩人保持安全的距離進行一攻一防，相互交換練習，使學生增強動作“攻防”意識。同時明確方法要點和保護措施，進行武德的教育，確保萬無一失。

3.剖析――武術動作力量的體現（勁力）

所謂“勁力”就是動作力量的體現，它與武術的“攻防”是相輔相成的，在一攻一防中體現“勁力”，是攻防技術應用的基礎。勁力練習的難點是發力的順序，決定著發力的大小，它是武術本質屬性的核心點，是攻防動作完成的支撐力，這也就是把它作為重點進行學習、練習的原因。因此可以采用輔助手段進行力量或兩人之間較力的方式練習，那就需要為學生創設一定的簡易器材或正規的手靶、腳靶器材，讓學生自己根據所學武術動作體會用力，再用輔助器材試一試，用器材反饋的“聲音”判斷動作正誤以及發力的大小。也可以采用兩人之間的配合進行學練，一人攻擊，一人防守，兩人之間推手、擒拿對練等方式的“摸勁”，各自找出自己的發力點，勁是力達末梢的，多次嘗試后逐漸找出發力的順序。

4.剖析――武術的韻味（精、氣、神）

古人常言：“化精轉氣，化氣轉神”，可見“精、氣、神”三者是不可分割的，“精和氣”是看不到、摸不著的動作形態，只有“神”是通過神態依稀可見，具有觀測性的，可以用神態判斷出習武者的武術韻味。武術的韻味是一種靠外部表情和身體形態表現出的氣質，給人一種咄咄逼人的氣勢。教學的重點是營造氣氛、聚焦焦點，難點是讓學生表現出來，具有心理暗示的效果。要想體現的充分、明顯，教師需要提供場景或引導學生讓其聚精會神，為學生提供一種模擬擂臺爭霸賽或用套路練習善用的“假想敵”的方式引導場景，增強心理暗示，還可以利用名人效應激發學生認識武術的正能量，用故事使其產生敬畏，因而心中充滿能量，激發其內心的熱情。在散打或防身術教學中需要強化學生把目標集中在對手的出招和自身的防守與攻擊點上，以及對完成任務的向往，對任務的聚集點上，如此武術韻味自然產生了。

四、把控武術技術教學之要點指導

1.剖析――武術套路技術教學指導

套路中的武術技術動作是基本功與基本動作組合而成，包含基本手型手法、步型步法、腿法以及跳躍動作等。因此在教學中需要把握基本動作的變化練習，多采用輔助手段增強體驗，使學生體會武術的動作以及應用方法，真正地從技術動作組合學練方面的指導，逐漸落實到每個環節，環環相扣解決要點。

武術基本功、基本動作有肩功、腰功、腿功、樁功、手形、手法、步形、步法、跳躍、平衡、跌撲滾翻和組合動作。可供選擇的技術方法指導比較多，下面以技術學練重難點為突破口，來闡述教學手段。如沖拳、歇步練習方法（表1、表2）。

通過以上方法對于不同的重難點給予不同的解決方式，從而使學生興趣盎然，同時體現教與學的融合。因此在中小學套路動作整體技術學練時，應提煉其中的動作方法，然后讓學生單練，盡量找出內在的動作攻防技術，設計方法，巧用器材。

2.剖析――散打或防身術技術教學指導

對于散打或防身術的技術動作教學，其實就是一招一式的實戰應用練習，有前期的單招以及熟練之后的組合練習。在教學手段上多采用循序漸進，就單個技術點進行突破。如腿法的鞭腿的勁力，是由彈腿轉化而來，只是改變方向，所以在掌握彈腿的勁力之后，鞭腿自會掌握。動作方法的重難點主要是把握母勁，把握彈腿的教學重難點至關重要，解決手段如表3。

在鞭腿運用時機與使用情況方面，是當雙方距離不在拳所擊打的范圍時，恰好或者運用步法移動后鞭腿能擊打到對方的身體時，可以是對手的小腿、大腿、腰部、肋部、頭部等，迅速出擊直達技擊點。對于鞭腿的防守技術同樣重要，其重難點主要是把握對手進攻時機，當對手用鞭腿進攻時，迅速判斷之后，最直接的防守方法是身體往前移動，躲開進攻點、發力點――腳踝，在教學中應讓學生體會并驗證方法的正確與否，調整心理反差，進而明確防守方法的正確性，突破學生心理的障礙，敢于直面困難和防守。

五、結論與建議

本文從體育教學的四個層面闡述中小學武術教學的要點及重難點的解決方法，層層深入分析其中問題，從整體定位、課堂教學、要素解析、技法指導進行剖析，從整體到歸類再到具體的實例給出相應的指導建議，使教師在明確武術教學要點及重難點解決方法的情況下，改進其教學的方式與方法，解決其困惑點，使其增強對武術教材教學的掌握，促使重視學生的學法指導，改變無從著手的現狀，真正落實新課改對武術的要求，更大程度的發展具有中華民族文化特色的武術。

參考文獻：

[1]國家體育總局武術研究院編.我國中小學武術教育改革與發展的研究[M].北京：高等教育出版社，2008，06.

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關鍵字：武術基本功；教學訓練；重要性；研究

武術作為我中華民族所有的特殊文化遺產，是傳統民族風的繼承，其主要內容是以技擊為主，主要形式是套路與格斗，是一種注重內外并修的體育項目。武術歷史源遠流長，它也一直被我國的傳統文化所影響。到目前為止，在我國，開展武術的學校和各類協會較多，而大多數開辦武術運動的機構都是以強身健體，增強自我保護，培養情操為主，也在此過程中將我國的傳統文化繼承下來。

一、武術基本功主要內容

武術是一門注重身體各部位協調發展的運動，武術基本功要求運動員要具備良好的技能和體能以及心理品質。武術基本功根據人體的部位可分成三類：肩臂功、腰功以及腿功。下面分別對其展開說明：

肩臂功。加強對肩關節柔韌性的訓練，使肩部具有更大的活動范圍，對上肢力量也有較大提升。此外，肩部的柔韌性對拳法的練習和運用有著直接影響，也是運動員在比賽中獲得好成績的保障。

腰功。加強對脊椎、腰部以及周圍肌肉的彈性以及柔韌性的訓練，從而使腰部具有更大的活動范圍。腰是人們身法技巧的直接反應部位，加強腰部訓練對武術基本功有很大的提升。

腿功。加強對腿部以及髖部關節的力量和靈活性以及柔韌性等方面的訓練。練好腿功，有助于提高基本的步型與步法，同時還能提高腿部的力量與速度，使兩腿移動的穩定性與靈活性更好。

二、武術基本功在教學訓練中的重要性研究

（一）扎實的基本功有助于規范武術動作

在武術套路中，規范的動作需要經過不斷實踐，但又高出實踐，對實踐具有指導意義。武術套路規定的每個動作都體現了基本功。比如,馬步，馬步要求：兩腳尖保持水平，內口膝蓋，將雙腿同地面保持水平，保持上半身端正、扣胯。馬步的基本功不只是實踐問題，還是一個理論問題。若理論混亂，會造成動作混亂，把規定的動作做的不“規定”。基本功不但能規范動作，還能幫助運動員掌握動作的要領。在進行武術基本功的教學中，嫻熟的動作轉換是運動員扎實基本功的展現。若運動員的基本功不是很扎實，那么在做動作的時候，很可能會出現失誤，從而對工作的質量造成影響。所以，要想學好武術，只有在平時的基本功教學中，嚴格要求自己，認真訓練，使基本功的動作符合規范。

（二）扎實的基本功有助于獲得好成績

在武術比賽中，不僅對運動員的套路要求熟練，還要注重武術基本功和技能的展示，以獲得好成績。武術比賽時，每項比賽滿分10分，主要表現在以下三方面：

1.武術的動作質量滿分5分，若動作不滿足規格，一次扣除0.1分；其余錯誤一次扣除0.1-0.3分；

2.運動員的演練水平滿分3分，主要表現在套路的銜接，勁力和節奏的把控；

3.難度分值2分，即武術動作和連接難度。

由分值的制度可知，武術注重的是基本功動作的質量，各個動作之間的相互串連是動作不斷演變的過程，也是集“精、神、氣、力、功”的綜合表現，從根本上來說就是武術基本功的展現。武術技巧和難度都是建立在基本功的基礎之上。由此可見，基本功對學習武術，掌握動作要領作用明顯，有助于運動員取得好成績。

（三）扎實的武術基本功有助于優秀運動員的練就、

扎實的武術基本功是練好武術套路的基本保證，這就要求運動員不論是手法還是身法都要具備扎實的功底。比如2008年的北京奧運會，在特色的武術比賽中，來自我國的武術運動員袁超以分明的節奏和標準的規格以及嫻熟的銜接動作完成了整套的武術動作，充分體現了其扎實的武術基本功，加之其深悟武術的“形”、“神”，最終以全場最高分奪得冠軍，并為廣大觀眾所追捧和喜愛。由此可知，優秀的武術運動員都是以扎實的基本功為保證。

（四）扎實的武術基本功給人美感

1.形之美。

太極拳招式變化多端，有的源于自然，有的源于動物，比如“手揮琵琶”、“白鶴亮翅”等。扎實的武術基本功成全了優美的造型，也體現了藝術價值，達到形神兼具，里外合一的崇高意境。

2.神之美。

太極拳對神韻頗為講究，扎實的武術基本功會把太極拳的動靜結合、虛實相間以及跌宕起伏的唯美畫面展示得淋漓盡致，同時也是運動員精神意志狀態的綜合表現。

參考文獻：

[1] 王浩.武術基本功在教學訓練中的重要性探究[J].山西警官高等專科學校學報,2010,18(1):88-90.

[2] 徐東亮.淺談武術基本功和基本動作的教學[J].宜春學院學報,2003,25(6):113-114.

篇5

1忽雷太極拳的來歷傳承

太極拳發源于河南溫縣陳家溝，現有資料以陳家溝陳王廷創立太極拳有據可考。陳王庭依據自己祖傳之一百單八式長拳，博采眾家精化，結合易學上有關的陰陽五行之理，并參考傳統中醫學中有關經絡學說及導引、吐納之術，發明創造出了一套具有陰陽相合、剛柔相濟的新型拳術，即陳氏太極拳。

太極拳傳至十五世陳清萍，其弟子李景延（1825年-1898年），河南省溫縣辛堂村人，投陳清萍門下，陳師唯才是傳，更由于李景延鐘愛太極拳，刻苦鉆研，盡得師門真傳，功夫純正，拳藝精絕。晚年精研拳法，達到一動一太極，一寸一陰陽。善促步、挫步、步法急促靈活，掛、撩、跪、蹬、腿法變幻多端，以腳跟為軸，腳尖虛領旋轉，以身腰為車軸腳似鉆，兩手如車輪旋轉翻滾的太極拳。當地人以其聲、形稱之為忽雷架，由此而得名。

1.1忽雷太極拳的演變和發展

李景延創忽雷太極拳，其弟子楊虎窮一生之精力精研師傳太極拳，曾放言：能動一尺一尺陰陽，一寸一寸陰陽，唯我一人！傳當年楊虎練拳時周圍觀看之人感覺勁氣鼓蕩，如旱地炸雷，“呼隆、呼隆”之聲不絕于耳，河南方言說：其練拳如“響忽雷”，楊虎所練拳架當時叫“楊虎架”。對李景延忽雷拳架做了進一步發展，對忽雷太極拳完善定型做出了重大貢獻。現在忽雷太極拳在眾人的努力下走出了國門，在世界的舞臺展示中華傳統武術之魅力。

2 忽雷太極拳的主要特點

2.1由淺入深，層次分明，練習方法科學

該拳練功方法可分為“形架”、“惡形架”、“功夫架”等幾層練法，又可細分為一聯二圈三轉身，四分五勁六圪節，七起八落九自尊，十朝等十層練法。先學簡化了的直線動作，然后變曲加圈，由大圈到小圈再到無形的意念圈，一圈統百招，陰陽翻轉層層變化逐級提高。

2.2 快慢相間，快中有慢，慢中有快

走架時，以棚、捋、擠、按、搓、滾、剝、摑、肘陰陽開合，快慢虛實變化的每招每式動作，輕靈渾圓，一動無有不動，一靜無有不靜。

2.3換勁及時，以柔促剛，發勁方法獨特新穎

學練此拳，首先要進行柔筋活節的柔韌練習，并逐漸以外帶內充實內氣。之后進入下一層的發勁練習階段，進行強化訓練，將內勁抖向周身四梢。套路中和一動作都連續發勁，或走三角或變圓方，內外兼修，以柔促剛，一動一太極，寸寸皆陰陽。

2.4搓腳，掛撩跪蹬，步法靈巧奇異

此拳要求步法靈巧沉穩，腳手相隨相合。為了在實踐中步法更加快速靈敏，不強調五指抓地，而要求兩腳要根據腰襠及周身的起落旋轉，進行搓碾擰轉。做到促步腳法急促靈活，掛撩跪蹬腳法變化多端。腰如車軸腳如鉆，兩手如輪旋翻轉。

2.5活步推手，重視散手的練習

練拳架是為了鍛煉內力，培養本身能量，使周身更加靈敏協調，為推手實踐打基礎，而推手則是實踐性練習，是進行散打縛擊的重要訓練階段。此拳在推手方面要求掌握棚、捋、擠、按、搓、滾、剝、摑、肘等技術，除了一般的推手方法外，還秘傳有一種促活變的大滑闖步練習方法，實踐性強。

3忽雷太極拳的技擊理念

3.1以柔克剛，剛柔相濟

跟隨對方之勁路，隨屈就伸，人剛我柔，我順人背，雖變幻無窮，但絲毫不含抵抗性。以柔克剛，關鍵在不頂抗對方，而 讓它的力量在我之圈里走化掉，使之引進而落空。當對方失去重心，以迅雷不及掩耳之勢將其擊倒。功夫深者可以借力將人騰空擊出。

3.2以靜制動

以靜制動，遇敵不亂，沉著機智。在行拳走架時，意念要做到面前無人如有人；與人搭手或散打時，要做到面前有手不見手，胸前有肘不見肘。諸如“彼不動，己不動；彼未動，己先動”這些技擊上的策略，都必須靜觀敵情，找準出擊時機。以靜制動，并非不動。靜候伏機，如貓之捕鼠、鷹之捉兔、虎豹之撲牛追羊，無不驚心動魄，先靜后動。

3.3后發制人，后發先至

后發者是以靜待動，不是不動而是等機會發動。所謂后發先至是動度的準確性以及時間、地點和程度的確定性。兩人在交手時，“彼不動，己不動；彼未動，己先動”。太極拳以“動急則急應，動緩則緩隨”，心神鎮靜，觀敵來勢，審勢待機，手、眼、步法相一致。對方打不著你的時候，距離不夠不可先發，發則失誤，浪費精力，且易致被動的位置或反被對方擊倒。手起腳要落，足落手要起。心要占先，意要勝人。頭要仰起，腰要長起，丹田要運起，自頂至腳，一氣相貫。

3.4舍己從人

舍己從人，是攻與守的過程，也是太極拳推手的一種戰術和策略。因對手之變化而變，使我順人背。在推手競技中，對方攻擊我身之某處，我就把空當讓給對方，把這處受力走化掉，絲毫不加抵抗，讓對方的勁在我身上毫無作用，瞬間化為烏有，使對方落空，緊接著以我的整勁擊敗對手，使之引進落空合即出。舍己從人，是給對方一個錯誤的感覺，讓對方進得來出不去。舍己是誘敵入設好的圈套，候機擊發制勝。

4忽雷太極拳演練風格

此拳是以階梯式逐步加圈加深的功法，分為十個層次，十種功法，一架拳路，每個層次表現不同，在不同階段，用不同的套路去練習根據練功的層次，可分為初學套路、形架、惡形架、功夫架等四種套路，可謂環環相扣，階層遞進，每一種套路以立圓為主。太極本是個圓，不是平圓，而是個立體圓，四面八方都是圓，“忽雷架”在轉圈畫圓當中，手、身、腿一起轉立圓，形成渾身上下無處不太極。由于上下轉立圓，周身容易拉活，內氣由督脈上，任脈下形成大小周天，每招每式都是從技擊實戰中提煉出來的精華組成，每招每式路短勁快，發勁是在周身一起的轉動中陡然脆發，形成周身一體，勁快而猛烈，恰似旱田炸雷。該架虛實轉換明顯，周身上下容易拉活，行氣沉氣非常快，也有人稱之為“忽領架”。此架路在練功過程中需逐步加圈，形成大圈帶小圈，大圈領小圈(也稱為領大圈)，內圈促外圈，渾身均是圈，一動一個小圈。由于內氣轉換迅速，一轉動一個小圈時周身氣血順暢，招招急速靈活，可柔可剛，以柔促剛，絲絲入扣，步隨身轉，手領腳動，手出步進，進退一體。無論是以手領身，還是以身領手，手、腿、心、身合一，開如弓，合成扣，內外統一，手轉腿隨，足動手領，出招動步，封、逼、套、插、掃、滑、搓、連續不斷，步頻質略形似醉，落之如入地生根。動如波濤起伏，手、身、腿一齊纏絲，由圓走方，由方歸圓，卷放開合，以走圈不見圈為上乘。練習中一動百動，渾身俱動，身法中正而能靜，此架被當地譽為武術之瑰寶，太極之精華。

5忽雷太極拳教學要點

5.1忽雷太極拳基本理論了解

教學中先使學生了解忽雷太極拳發展的基本概況和太極拳的基本理論知識，了解中華傳統武術的魅力所在，這對練好忽雷太極拳有重大意義。學生學拳如果不了解拳的特點，不了解拳的傳承、歷史，在學拳過程中，就容易養成盲目性，這對傳統武術的繼承和發展是很不利的，本人多年的教學經驗認為：學生學拳必須了解拳種的基本情況，并掌握其基本理論才能在學習的過程中，掌握拳的風格特點，對教師教好學生有著重要的指導意義。

5.2加強拳架的基本動作練習

忽雷太極拳全套80個動作，重復動作很多，練習過程中必須由簡入繁，將忽雷太極拳的幾個基本動作熟練掌握，才能學好此拳。這也符合忽雷太極拳學習規律，和層次教學，也符合科學的學習規律。

5.3突出忽雷太極拳的勁力與風格特點

忽雷太極拳演練風格特點在于演練時圓中帶方，方中走圓，周身上下一體，疾起疾落，頭、手、腳、身不斷地轉動，環環相繞，處處相扣，內氣呈圓轉動，節節貫穿，身手忽起忽落，忽柔忽剛，如閃電似迅雷，動作剛勁精巧，周身抖擻震顫，兩腳挫碾震促“嚓嚓”有聲，發力冷脆剛猛。在教學中突出忽雷架勁力和風格特點，對提高忽雷架有重要的意義。

參考文獻：

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關鍵詞：民族傳統體育武術；教法特點；探蹊

民族傳統體育武術是我國各族人民在長期生產、生活的實踐過程中積累起來的民族文化的瑰寶。對于青少年兒童強身健體，培養勇猛、頑強、堅忍不拔等意志品質，有著積極的促進作用。當前在武術教學中，大多數體育教師還是采用傳統的教學方法，主要通過教師的示范、講解、領做、練習來完成教學任務。這種傳統的教學方法長期存在著兩個難以解決的問題：其一，授課時數少，套路動作多，為完成教學任務，教師常常反復地示范、講解、領做。特別是遇到結構復雜的難做動作時，教師則來回跑動，不斷地調整示范方位，工作強度隨之增大。其二，武術套路的教學過程是學生不斷接收、整理和貯存的過程，學習的主要手段是觀察、記憶和展示。由于授課班人數多，練習時隊伍散開面積大，學生很難看清楚教師的示范動作，只能胡亂地跟隨比畫，學習受到嚴重影響，導致學生對套路學習產生畏難情緒和厭倦心理。

為了解決武術教、學兩難的問題，本人通過多年的教學實踐與經驗總結，運用武術教材“三先三后”的教法特點，通過數名學生進行分解動作造型示范，將套路動作的各個環節用圖解的形式展示在練習者眼前，不但能減輕教師的勞動強度，還能加快學生對動作的理解，縮短掌握動作時間，提高學習興趣，提高分析問題、解決問題的能力，較好地完成教學任務。

一、先形后神

武術與體操等運動不同，它具有形神兼備、內外合一的民族風格，教學上要從抓它的特點和風格入手，將武術教學分成兩步走，也就是行家常說的：先教“形”后領“神”。

1.“形”的教學

“形”就是指動作的外觀形狀，也就是動作的“架式”。只有動作“架式”準確，才能充實內涵。它包括以下幾個方面的內容。

（1）必須掌握武術基本手型、步型的動作要求。三種手型（即拳、掌、勾）和五種基本步型（即弓、馬、仆、虛、歇）的變化，必須正確掌握，因為它們是武術教材所有套路中最基本的要素。手型和步型變化的正確與否，是決定武術動作質量高低的關鍵，也是動作像不像的外在表現。

（2）必須掌握武術主要基本功的練習方法。課堂教學不求學生達到多高的程度，只求學生掌握這些基本功的練習方法，天長日久，水到渠成，其基本功自然會有不同程度的提高。尤其是初中生，如果在小學時期武術基本功沒有打好，想靠初中體育課武術教材的課時學好武術，是根本不可能的，但練習方法是可以學會的，掌握了練習方法，就可以在課外活動中進行鍛煉和提高。

（3）必須掌握武術的基本手法和腿法。基本手法有沖、擊、推、撩、架；腿法有踢、蹬、踹、騰等。都是學習武術套路必須學會的基本動作方法。只有讓學生掌握了這些動作方法，才能在套路教學中起到事半功倍的作用。

（4）在套路教學中，必須要求學生記套路名稱和左右方向的變化。這個問題解決了，套路“形”的教學任務也就不難完成了。

2.“神”的教學

“神”是體現武術意識和民族風格的關鍵所在，教師難教，學生不易掌握，但又必須在武術套路動作中充分體現出來的“精神”。它的教學應包括以下四個部分。

（1）眼神。武術套路中眼神有“畫龍點睛”之功效，是明、亮、準、狠的武術風格的體現，必須安排專門性練習，讓學生反復去體會。比如，在教師的口令或掌聲指揮下，眼與頭部動作配合反復進行前、左、右的轉動瞪眼平視練習，讓學生明白，武術動作必須有眼神的緊密配合。只要常練不懈，形成一種習慣，動作自然就會有神了。

（2）手、眼、身、法、步的配合。作為武術專項系統訓練，此法應屬“形”的練習，但在中小學階段，我認為中國傳統武術的教學重點應當放在“神”的訓練中。這就意味著我們要在身形、步法和眼神的訓練上著重“神”的相似，不要一味地追求“形”的相同。這樣才能在完成武術動作的時候體現出神韻，這樣的武術套路就有了武術的風格了。

（3）“精神與呼吸”思想的貫穿。“精神與呼吸”在中國傳統武術的練習中處處可見。這種思想主要體現在“凝神聚氣”上面，正是所謂的“外練精氣神，內練一口氣”。“外練精氣神”是一種精神和呼吸的體現，既是練習精神又是練習呼吸；所謂“內練一口氣”則是練習“內氣”。中國傳統武術更重視內氣的修煉，要求做到氣能隨意運轉，氣隨神至。雖然不能要求學生也做到這一點，但是學生在練習的時候，要聚精會神，身形與精氣神、氣相配合，充分展示學生勃勃的生氣。

（4）力度與節奏。我們要求武術動作要有力，但不僵硬，要有拳打一張紙的巧力，指的就是沖拳擊掌時要擰腰順肩。我們要求武術動作要快，但不能忙亂，要有快如風、靜如松的快慢節奏變化。這就是武術動作之所以節奏鮮明的原因。

二、先易后難

武術教學中要先易后難：一是先練基本功再練基本動作，先練組合動作再練武術套路；二是先練“形”，后練“神”。這兩點前面已經談過，而這里的先易后難是指先學手法，后練功夫。這是由中小學武術教材的特點決定的。體育教學大綱中的武術教材的計劃安排與一般習武不同，在各年級的武術教材的安排上，基本功與基本動作、基本組合與套路練習是交叉同步進行的，再加上授課時數有限，所以我們的先易后難的原則是先讓學生學會各種教材的練習方法（尤其是學生的武術基本功），然后在實踐中不斷提高，達到教材的基本要求，夯實自己終身體育的基礎。所以中小學武術教材的先易后難是先學方法，后練功夫。

三、先難后易

先難后易是指在進行武術套路教學中，首先解決難點動作，然后建立套路的完整概念。比如，少年拳第二套中的“大躍步沖拳”，首先讓學生學會大躍步及躍步后的弓步沖拳，然后進行完整的套路教學。又如“青年拳對練”，學生最難的是解決不好兩人之間的間距問題，一“打”就打成一團分不開，不是對練，而是亂練，所以必須加強輔助練習，讓兩人體會保持間距的方法，只有保持好了間距，才能“對打”起來。所以中小學武術教材的先難后易的教學方法，就是先解決難點，再進行完整教學。

參考文獻：

[1]曾世華.我國武術運動研究現狀分析[J].體育文化導刊，2002（2）.

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摘 要 體育高考武術專項的考生，要取得好的成績，教師必須注意科學選材與全面培養，二者缺一不可。科學選材應以身體形態、身體素質、身體機能、心理因素、遺傳因素等為標準，它決定著培養的價值。而全面的培養不僅檢驗了學生的先天素質，更檢驗了教師或教練的訓練方法是否進行了科學的施教。好的訓練方法可以讓武術專項的考生在較短的時間內學會考試內容，懂得考試技巧，從容的應對考試。

關鍵詞 體育高考 武術 專項訓練

一、多花時間加強基本功練習

基本功是武術教學訓練中最基礎的部分，是對身體各部位進行專門練習的重要內容。它不僅對于學習武術套路、提高運動技術水平有十分重要的意義，同時對發展身體素質，尤其是靈敏、協調和柔韌有著更為顯著的效果。根據高考武術專項的內容，選擇的基本功練習有：手型、手法、步型、步法以及跳躍、平衡和柔韌等內容。在三路長拳訓練中強調弓步、馬步、虛步、歇步和空手拳等的基本功訓練，在器械套路（初級刀）中要注意“纏頭、裹腦”和“扎刀、劈刀”的練習。實踐證明，在有限的高考武術訓練中，用更多的時間對基本功進行練習，不僅加強了學生的平衡和柔韌能力，而且使學生找到了武術的發力感、動作感和神態感，為以后的套路教學打下了堅實基礎。

二、強調武術套路中眼神的重要性

套路對眼法的要求是眼到手到，手眼相隨，兩目炯炯有神，使整套動作精神飽滿，雄健威武，體現出潛在的攻防含義，把考官引向格斗意境，眼神是武術精、氣、神的核心和窗口。一般訓練方法不會去強調眼神在套路的應用，在體育加試武術專項考試中，對于考生的要求不是一般高中的要求，而是需要更專業一些。考生要是忽略了眼神的作用，會顯得套路沒有靈性，考生顯得比較業余，自然考分不會高。其實眼神的訓練很簡單，在學生掌握套路之后再進行教學不遲。“眼到手到，手眼相隨”是武術運動中眼與手配合的基本原則。也就是說，眼神要隨動作技法的肢體運轉，在定視時，一般要目視進攻方向。很多學生雖然眼神跟著手動，也配合了甩頭動作，但看起來沒神，于是必須強調“瞪眼”的作用。在我帶隊考完武術專項之后，學生最大的體會是套路中的“瞪眼”給他們很多自信，也是很多學校考生沒有注意到的，在整個考場中給考官一種專業武術隊的感覺。

三、加強學生的心理訓練

良好的心理素質是充分發揮技術水平的保證。心理訓練有素的運動員善于控制自己的心理活動，高質量地完成技術動作，發揮自己的運動水平。在武術專項考試中常出現這種情況，平時訓練水平較高、技術動作掌握較好的學生，在比賽中常因動作失誤輸給平時技術掌握不如自己的學生，這在很大程度上是受焦慮、緊張等不良心理因素的影響所導致的。在平時訓練中會讓學生輪流站在教師的位置帶全隊訓練，喊口令、做示范。在學校其他學生放學的時候，選擇人多的地方讓武術考生在全校的學生面前演練全套動作，讓他們的恐懼感漸漸消失和表現力不斷加強。同時還會組織參加一些武術比賽，如省第一屆中學生武術比賽和一些區級武術比賽，在考試前還邀請其他學校的武術教師來做評委，模擬考試，用這一系列措施強化他們的心理，確保在真正考試時有個良好的心理環境。

四、不忽視武德的教育

中國武術一直具有重禮節、講禮法的優良傳統，武德不僅是武術活動中禮節的一種重要標志，更是習武者自身修養的良好體現。公平、尊嚴、忠誠、節操、信義等思想，一直伴隨著習武的全部過程，它使習武者“擇其善者而從之，擇其惡者而改之”，從而來調節自己與他人的關系。武術專項考試中也要體現武德，尊重評委、尊重隊友、尊重同場競技的其他考生。我要求學生在考套路出場時要給每個評委行抱拳禮，套路演練后給每個評委鞠躬敬禮，體現出良好的道德品質，同時給自身加點好的印象分。

五、武術訓練項目的練習順序要合理

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關鍵詞：少兒武術教學與訓練教學方法

要在武術上有好的發展，從少兒抓起是很重要的，因此，少兒武術教學與訓練工作就顯得尤其重要。在訓練當中我們應積極的總結經驗和規律，不斷的改進武術教學與訓練的方法和手段，從而促進少兒武術教學與訓練工作的順利進行。

一、結合一般的教學規律進行武術教學與訓練

（1）激發學生的“求知欲”。學習動機中最現實、最活躍的成份是認識興趣，即“求知欲”。針對某些學生提出武術套路是“花拳繡腿”的想法，一方面講解套路中有技擊含義的動作，另一方面讓學生了解武術套路的演化與形成過程，使學生了解并認識到武術不僅具有較高的欣賞價值，而且有著廣泛的實戰意義，利用武術攻防動作的示范與講解激發學生的學習興趣，從而產生強烈的學習欲望。

（2）抓基本教學是教學過程中的重要環節。加強基本功，基本動作訓練，有側重點的選擇與所學內容相關的基本手型、手法、步型、步法，腿法和簡單組合動作，以及配合“內外合一，神形兼備”的基本練功方法，進行重點訓練。所以，抓好基礎訓練是學習武術技能的前提和保障。

（3）正確的教學方法是武術教學的關鍵。完整示范是學生掌握動作的主要手段，教師首先對本次課的內容進行完整準確的示范，使學生在大腦中對所學內容有大致的了解。然后再分段示范，最后再單個動作講解示范。用規范的示范動作、準確的術語刺激學生在腦海中形成一個完全正確的技術造型。

二、結合少兒生理心理特點進行武術教學與訓練

（1）根據少兒生理特點進行教學。少兒的骨骺比較柔軟，軟骨成分多，故彈性大而硬度小，不易折斷但易彎曲變形。少兒的關節窩較淺，關節囊及關節周圍的韌帶較薄弱、松弛，故少兒的關節伸展性與活動范圍較大，靈活性與柔韌性易得到發展，但關節牢固性較差，在外力作用下易脫位。少兒肌肉中水分多，蛋白質、脂肪和無機鹽類較少，肌肉細嫩而富有彈性，能量儲備較少。收縮力量和耐力較差，易疲勞，但易恢復。身體各部分肌肉發育不平衡，大肌肉、上肢肌肉發育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增長不均勻。所以，我們在武術教學與訓練中應培養各種動作的正確身體姿勢，養成良好的體態儀表，防止骨變形。在力量訓練中，負重練習要慎用，宜用伸展練習發展力量。

（2）結合少兒心理特點進行武術教學與訓練。教學訓練實踐表明，少兒喜歡表揚，一經表揚，信心倍增，訓練積極性也進一步提高了。在教學與訓練中，可讓他們誰完成的好，誰出來示范。激發他們的好勝心理，提高訓練效果。往往有些教師或教練員一看到他們完成不好就訓斥、責備，使學生自信心下降，甚至因此產生逆反心理。在教學與訓練中看似嚴肅，反而使少兒的大腦皮層神經系統處于抑制狀態，訓練效果不佳。另外，教學與訓練的內容、方法、手段的不斷更新和變化；環境的改變；形象生動的啟發語言；趣味性和活動性的游戲；變換教學與訓練的項目和形式等，都可以提高他們的學習興趣和訓練的積極性，調動身體各器官盡力完成教學與訓練任務。

三、在少兒武術教學與訓練中應注意的問題

（1）合理安排全面身體訓練和專項身體訓練的比例。少兒武術全面身體訓練和專項身體訓練的比例，要有長遠規劃，合理搭配，力爭科學地控制教學與訓練全過程。在早期教學與訓練階段，以全面身體素質練習為主，以發展各種運動能力和機能能力為主。專項身體素質訓練以武術基本功和基本技術為主，并結合簡單的踢腿、沖拳、掄臂等，發展肌肉協調用力能力，提高掌握基本動作技術的能力，并注意專門發展柔韌、協調、靈活性等素質。隨著少兒武術運動員的各種能力的不斷提高和年齡的增長，專項身體素質訓練的比例逐漸加大，基本功訓練的內容增多，難度增大，要求逐漸提高，圍繞專項所需要的各種能力和素質如力量、柔韌和速度等進行專門性基礎訓練。

（2）專項身體訓練與基本技術訓練有機結合。在少兒武術的專項身體訓練的早期，主要是通過專項訓練手段如基本功訓練來發展他們的專項能力，在專項能力教學與訓練的全過程中，始終貫穿著對基本技術的規格和完成動作的完美程度的要求，這樣做的目的就是把身體訓練與技術訓練結合起來相得益彰，使基本技術得到熟練、鞏固與提高，把身體訓練的成果通過專項技術訓練轉化到少兒武術運動員的技術水平上去。

篇9

關鍵詞：武術基本功；練習興趣

引言：

武術基本功，是一種全面發展身體素質、為武術形式打基礎的基本功法，是武術運動實踐中積累起的行之有效的科學訓練技術，武術基本功練習是一項對身體進行嚴格、系統、準確鍛煉方法。通過武術基本功的訓練，能使身體的各個部位得到全面均衡的發展，能有效地、提高身體的素質，以適應武術運動的要求。

1.武術基本功在武術學習中的重要性

拳諺云：“練武不練功，到老一場空”；這句拳諺充分體現了武術基本功在武術運動中的重要地位。武術基本功不僅是一切拳術和器械的基礎，通過武術基本功的訓練，能夠培養學生提高專項身體素質，能更快地學習和掌握武術高難動作，為進一步提高武術技能水平打下牢固的功底。

1.1動作的規范性源于扎實的基本功

在教學訓練中，武術套路的學習無處不在，套路中每個動作的質量，都是基本功的體現。如：在24式太極拳中，左蹬腳接左下式，獨立完成整個動作是由歇步到弓步再到最后規定動作，這就要求腿部的力量，在完成動作過程中容易晃動而出現失誤，影響動作的質量。[1]

1.2扎實的基本功鑄就優越的運動成績

在教學訓練中，就運動員而言，不單是要求套路熟練，更重要的是在比賽中充分展示自己的武術功底和武術套路的技能，然而武術的套路是由很多的身法、眼法、步法和零散的武術動作創編組成，因此只有把基本功打牢才能取得優異成績，在武術比賽中：成績表現為：動作質量、演練水平、難度分值。

1.3武術基本功的訓練能夠增進健康

經過系統性的基本功訓練，加強了各關節、肌鍵的柔韌性和靈活性，提高了神經對肌肉的支配力量，能有效地預防運動中一些受傷事故發生。

2.學生對武術基本功學習不感興趣的原因

通過對武術專項的同學和學校武術隊成員的訪問，歸納得出學生對練習武術基本功不感興趣的原因主要有以下幾點：

2.1武術基本功練習自身的特點

武術基本功的特點是：內容單一，練習枯燥乏味，練習效果來得慢，然而武術基本功在學習中很重要，因此就需要學生重復不斷的練習基本功，在練習的過程中教師累的筋疲力盡、口干舌燥，學生學得無精打采，死氣沉沉。最終失去了練習興趣。

2.2學生缺乏武術相關知識對武術基本功認識不到位

武術是一項注重內外兼修、形神具備的運動，除了要求練習者具有很好的柔韌性、協調性等較高的身體素質，還要求練習者必須對武術運動本身具備一定的基本知識，只有這樣才能對武術運動有一定的認識，以更好的學習武術。

2.3學生學習武術的動機不純

學習成績的好壞，很大程度上由學習態度和學習動機來決定。一個人的學習興趣和態度決定了對所學內容的努力程度。絕大部分學生選擇武術的目的是盲目的，一部分是學校規定不得不學，一部分純粹為了考試拿學分；小部分學生因為對武術好奇，想對武術有更多了解；選擇武術的原因是從心里喜歡武術，想更好地學習和提高自己在武術方面的修養的學生極少。

2.4學校武術學習氛圍不高

武術學習氛圍不高：首先表現在武術課外活動的鍛煉人群上，在高校，每天下午的課外活動，在各種運動場所，可以說一片沸騰，各種體育項目競相登場，唯獨少見武術的練習人群，只在校園一隅可以瞥見武術練習者的寥寥身影。

2.5場地對練習積極性的影響

2.5.1教學場地的影響

武術教學場地設施是影響武術教學的重要因素之一。很多高校公共體育課教學基本上沒有專門的武術教學場地，部分開設了武術課的教師在教學中，都是在上課時臨時找一塊相對比較平坦的場地，作為武術教學場地進行教學。

2.5.2學生學習的外在因素影響

學習最終的目的是使用，在使用學到的知識和技能后創造物質價值或者是實現精神價值，展示自己的風采，實現這些過程中可以得到人們的贊同認可。為此很多人在不斷的學習、練習，并不斷的去努力拼搏，然而在武術的學習過程中，很多人在學習后，學校沒有組織比賽，沒有提供施展才華的地方，使他們失去了學習和練習的動力，因此失去了學習的興趣。[3]

3.提高學生武術基本功學習興趣的措施

3.1通過豐富教學教法和教學手段來培養學生的練習興趣

教師應打破傳統的灌輸式教學方法和教學手段，通過多種形式、途徑、方法改進高校武術課堂教學，提高教學效果，把動作的學練與體育游戲相結合，使學習既有安全性又有娛樂性，這樣可使每個學生積極參與進來，提高學生的練習熱情。

3.2結合武術的技擊性進行教學

在武術基本功的練習過程中每次可以適量的安排攻防練習，讓學生在實踐中領會到動作要領，提高學生的訓練積極性。在教學過程中把武術動作的攻防含義介紹清楚，讓學生加以演練，增強學生對動作的作用、路線、方向的理解，便于學生準確快速地掌握動作，有利于培養學生的武術意識，提高學生的學習興趣和練習積極性，這樣才能取得良好的教學效果。二是大膽增加散打的內容。

3.3創造活躍的課堂氣氛

充分運用鼓勵的語言贊美學生，創造良好的訓練氛圍，教學訓練氛圍的好壞直接影響學生的學習積極性。武術基本功的訓練具有一定的重復性，這就造成其訓練過程中難免出現枯燥、疲倦現象。因此在武術基本功訓練中，教師應該運用鼓勵和肯定的贊美性言語對學生的練習給予表揚，關心幫助學生，創造一種融洽和諧的訓練氛圍，用以調節學生在武術基本功練習過程中產生的煩躁情緒，使訓練達到良好的效果。[3]

3.4組織武術活動，提高武術學習積極性

在校園中組織各種大型的武術活動和比賽，加大武術比賽的校園宣傳力度，提高武術比賽獲獎的獎金和證書及等級，吸引同學主動積極的參加到武術活動中，實現他們的價值，在校園內營造一個知武、愛武、練武、比武的良好氛圍，使武術真正成為弘揚民族傳統文化的載體。

3.5加強武術理論課教學

加強武術理論課教學，武術理論是武術教學內容的重要組成部分，通過理論講授，弘揚了武術文化，加強了學生對技術的理解，讓每一個同學真正的理解武術的內涵。武術理論課的教學可以使學生明確自身基本功存在的問題，找出差距所在，定出努力方向。同時，對學生進行練習基本功目的，意義的教育，反復強調，不斷督促。[5]

4.結論

基本功的練習并非一朝一夕就能達到理想效果，所以要求同學們在課后反復練習，認真體會，使學生明白技術技能的掌握和熟練絕不是一兩次練習能做到的，而是需要長期不間斷地堅持練習。俗話講：“拳練千遍，身法自現”在武術課教學過程中，要想不斷提高課堂教學質量，達到教學目的要求，必須在切實提高教師本身的技術和理論水平的同時，注重學生基本功的訓練，并不斷改進教法，制定合理訓練計劃，才能收到良好的教學效果。（作者單位：成都市雙流縣華陽鎮武警警官學院軍事教育訓練系共同科目第二教研室）

參考文獻：

[1] 王浩武術基本功在教學訓練中的重要性探究.[A].山西警官高等專科學校，山西太原2009

[2] 曾子明.淺論武術基本功訓練.[A].體育學院學報.2002

[3] 范繼軍.影響武術專選班學生學習積極性的因素及對策[A].鄭州牧業工程高等專科學校體育教學部，河南鄭州450011）

[4] 駱紅斌.普通高校武術教學中存在的主要問題及對策.[A]武漢體育學報2004

[5] 馮凱鑫.武術專業學生基本功教學的探討.[A].開封市回民中學，河南開封

篇10

一、合理選材，創設意境巧引導

1.合理選材巧編排。一直以來，幼兒武術教學內容的主要教材多為民間拳、器械的初級套路，缺乏系統的適合幼兒園孩子年齡特點的創新和實用性套路，這些動作很難調動幼兒學習的興趣和積極性。所以，我們在武術教練的引導下，在實踐摸索中變換、增加一些較為實用，幼兒又感興趣的武術教材來調整武術教學內容，如五步拳、騰空拳等。在提供一系列圖片，創設武術意境，與幼兒交流中發現，孩子對五步拳套路的興趣濃厚，游戲時間會在走廊相互對照圖譜模仿比劃嬉戲，其樂融融。所以，教授五步拳類對幼兒而言更具實用性、長久性；另外，五步拳健身與實用性較強，隨著武術運動的發展越來越受到孩子們的重視和青睞，我們及時合理取材引入教學。

2.創設意境巧引導。套路作為武術的表現形式，以它外在表現形式反映內在涵義。但無論何種套路，其共同點是以踢、打、摔、擊等攻防動作構成套路的主要內容。在有關資料統計中，發現大多數幼兒對武術攻防格斗動作十分感興趣，僅學習五步拳幼兒的學習熱情并不是很高，他們中大多數都想通過學習武術學得一些實戰技巧。面對這種情況，我們武術特色教師正確給于引導，增加了沙包、紙袋等可攻擊性對象，創設了武術情境，利用幼兒對于攻防的好奇心理，調動孩子發散思維的能力，激發他們的學習積極性的同時，掌握一定的技擊方法。這將有利于把幼兒的思維與動作有機聯系起來，使孩子在感興趣的同時，開拓視野，豐富學習內容，陶冶情操，增長武術知識。

二、趣味教學，輕松練習妙體驗

1.多元學法促體驗

在武術教學中，武術基本功訓練是最枯燥乏味的，而武術基本功是學好、練好武術的基礎，基本功包括手型、手法、步型、步法、身法、腿法、弓架等，在教學中，我們采用分段賽，踢腿計時賽和小組對抗賽、采用將單個動作編成一組簡單的套路、采用讓身體條件好、動作規范、姿勢優美的學生做示范，讓其他幼兒產生敬佩之意，求學欲和表現欲，最終實現讓幼兒在教學中由被動變為主動，由無趣轉為興趣，由消極變成積極的目標。

2.整合教法妙體驗

從教學的角度講，在武術套路教學中不同的練習階段、不同的項目，適時地有針對性的采用不同教學情境元素，能有效地把幼兒的注意力吸引到老師的講解示范和練習中，使較枯燥反復的運動增添了感彩，能有效地刺激幼兒的大腦神經興奮中樞，調動了幼兒的有意注意，激發孩子的學習興趣。把音樂、兒歌、圖譜等引入武術教學中，作為一種輔助教學手段，對武術教學將起到一定的促進作用，具有可行性。如在活動的準備部分選用曲調、節奏、激烈的音樂以使孩子盡早進入訓練狀態， 避免準備期過長，影響練習的時間與效果，從而提高學生的興奮性；另外，音樂有助于孩子合理地調節肌肉運動的力度變換，有助于激發學生的熱情和興趣，有助于恢復幼兒在武術練習過程中產生的運動疲勞。因外，我們將武術活動整合在五大領域各類學科中，在主題性情境活動中，讓幼兒輕松習武，快樂體驗。

3.多媒體導入助體驗

此教學法能充分體現出武術動作畫面的生動形象，我們把動作演示、解說、音樂融為一體。使幼兒對武術的教學內容、方法、步驟，看得見、記得牢、理解得快，有助于建立正確的技術動作概念，提高幼兒的學習興趣，提高其分析問題、解決問題的能力。武術教學中應用多媒體教學是一種新型的教學手段，也是武術教學發展的必然趨勢。

三、快樂武術，輕松游戲助成長

在武術教學中增加游戲。游戲作為課堂教學的一部分，在教學中起著不可輕視的作用。它能活躍課堂的氣氛，使學生在輕松快活的課堂環境中促進體智能的發展，并調動幼兒學習的積極性。由于游戲的形式靈活多變，內容豐富多彩，所以容易使孩子進入角色。如果教學中所安排的游戲與武術教學內容有關，這樣可使幼兒在最短的時間內進入學習狀態，在嬉戲中尋找學習的樂趣，在興趣中鞏固知識，真正寓教于樂。在實踐中，我們安排幼兒分組按要求編排并實施有武術內容的游戲，這樣不但可以通過游戲這種幼兒感興趣的方式鞏固教學內容，還可以讓幼兒參與到教學當中來，激發幼兒學習武術的興趣、活躍他們的思維、開發他們的創造能力。