籃球基本訓練方法范文

導語：如何才能寫好一篇籃球基本訓練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

3、頸部盤球

將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。

4、單腳盤球

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5、跨下前后拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看30秒內能完成幾次。

6、投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應很好地對著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開并放松。當接到球后，使球與手迅速靠近身體。

篇2

摘 要 籃球不僅可以鍛煉人的身體，同樣可以鍛煉人的反應力和敏捷度。職業化的發展也帶動了青少年籃球的興盛。因此加強對青少年的培訓十分重要，不僅關系著籃球未來的發展，還關系著青少年的身體健康。

關鍵詞 青少年 籃球 訓練方法

一、青少年籃球運動員的特點

青少年時期正是孩子長身體的關鍵時期，身體的各項機能都是在快速發展的時間。這個時期的籃球運動員的機體和各項器官的生長發育都不太均衡，具體表現為骨骼生長速度快但脆度大、硬度小易變型，肌肉力量較差，身高迅速增長，心臟發育尚未完善。在這個時期的訓練要特別注意對青少年身體的保護，防止由于運動強度過大而造成的機體損傷。進行彈跳力訓練時要以動力性代替靜力性力量訓練，特別是負重強度練習負荷不宜過大，以不影響他們的身體正常發育又能達到增強下肢力量的強度和負荷為宜。要注意對青少年自身潛能的發揮，不要急于求成和揠苗助長，要順其自然的引導青少年正確、科學的訓練。

二、青少年籃球運動員身體素質訓練方法

籃球從誕生到現在已歷經了一個多世紀，從誕生之初到職業化蓬勃發展經歷了一個漫長的過程，這個過程中比賽的規則也在不斷變化著。也促使著這項運動的技術、戰術在不斷發展，比賽的對抗也越來越精彩、激烈。比賽的升級就對運動員的身體素質提出了比較高的要求，要想成為合格的運動員就必須有出色的身體素質，只有這樣才能適應比賽的激烈對抗。青少年時期，正是體能發展的最敏感期，這時期的神經系統的發育早于其它系統，適于發展身體素質的能力，提高籃球運動的素質。身體素質訓練分為速度訓練、柔韌性訓練、靈敏度協調性訓練、力量訓練、彈跳力訓練、耐力訓練。下面我們就對這些訓練分別做一個介紹。

（一）速度力量的訓練方法

速度力量指的是人體在運動時以最短的時間發揮出肌肉力量的能力。它是籃球運動所需的最主要的運動素質之一，在籃球場上常表現為快速的起跳、起動、搶斷等。青少年時期，由于生理的優勢，他們掌握動作快，但易疲勞，動作也易變形，為此，針對他們的特點，制定出以下訓練方法：1.基本必備的練習方法。一般的訓練都包括在內，比如像高抬腿、后踢腿、交叉跑等等基本的練習方法。2.短距離加速跑。短距離的跑步最能鍛煉人的爆發力和反應力，一般距離都在30至50左右為宜。3.變速跑。來回輪換速度可以很好的訓練運動員的反應力和敏捷度，一般的距離都在30米、60米、100米左右。4.兩人一組相距一定距離，教練員居于中間指揮位置，兩組運動員相向而立，兩組之間輪換位置跑。5.全場快跑接高吊球上籃。6.速度對抗練習：兩兩一組相向而立，教練拋球，搶到球的馬上進攻，另一人隨即進入防守狀態。

（二）柔韌素質訓練方法

有人認為籃球屬于對抗運動，需要的是運動員的硬度，并不需要柔韌性。這種想法大錯特錯，籃球恰恰需要運動員的柔韌性來躲避攻擊。而青少年時期運動員的韌帶伸展性較大，是訓練柔韌性的絕佳時期。主要的訓練方法包括：1.手指、手腕、肩關節練習。主要包括手指的撐、推、擠，手臂內伸、外翻。2.腰、腹背練習。主要的方法包括：腰部繞環、下腰觸地、左右交替伸展、仰臥交叉側踢等等。3.髖關節、膝關節、踝關節練習。主要的方法包括：原地踢壓腿、仰臥舉腿、髖關節繞環練習、膝關節繞環練習等。

（三）靈敏和協調素質的訓練方法

靈敏度和協調性是籃球運動員技能和各種素質在活動中的綜合體現，也是現代籃球對抗運動所要求運動員必備的素質之一。主要的方法包括：側身前后交叉跑、聽信號跑、看信號跑、綜合步法練習。通過這些方法可以使運動員的大腦皮層得到充分的鍛煉，從而提高靈敏度和協調性。

（四）力量素質訓練方法

籃球畢竟是一項對抗性的運動，在比賽中不光要求運動員有很好的技巧，同樣要求運動員有比較好的力量，這樣才能適應籃球的高強度運動量和爆發力。力量能力的發展將帶來運動素質的明顯提高。力量的訓練主要：包括手指、手腕和上肢的訓練；腰腹的訓練；下肢的訓練。其中上肢的訓練主要通過俯臥撐、啞鈴負重及實心球來進行，腰腹的力量主要通過仰臥起坐、仰臥分體、仰臥上體后仰、背拋實心球等方法練習，下肢的力量主要通過跳躍練習、前后弓箭步跑、兩人一組跳起搶籃板球等方法訓練。

（五）彈跳力訓練方法

籃球與其他球類運動一個很大的不同就是對彈跳力的重視，如果一個籃球運動員的彈跳能力很好的話，那么他在搶籃板球、各種投籃中占很大優勢。喬丹的彈跳力在他的職業生涯中就幫了他很大的忙，NBA每年都會組織扣籃大賽，這些都是對彈跳能力重視的結果。彈跳力的訓練方法常見的有：原地連續向上縱跳、連續跳起摸籃板、移動中跳起接教練員傳的高吊球、在籃下連續跳起投籃、跳臺階、肩負杠鈴深蹲跳或半蹲跳、高抬腿跑。

（六）耐力訓練方法

籃球是一項對抗性極強，同時對運動員體力消耗極大的運動。由于先天體質的原因東方人的耐力就不如西方人，亞洲球員之所以在NBA難有作為，很大的一部分原因就在于耐力不行。因此，青少年運動員的耐力訓練是十分必要的。在訓練中應采用間歇短、密度大、反復多的大強度高速度的訓練手段，比如長距離400米的全程跑、1500至3000米變速跑、籃球場兩邊線之間的折回跑等等訓練來提高青少年籃球運動員的耐力。

篇3

關鍵詞：籃球 前鋒 體能 訓練 手段與方法

The practical training tactics and methods of the basketball athletes’physical

Abstract：With the quick development of modern basketball，the attack-defense and antagonism become more and more intense，so the basketball athletes’physical are highlight in basketball matches．As the core of fast break and rebounds，the physical of forwards／strikers have direct relation with successful application of basketball technologies and strategies．Taking scientific training as the guiding ideology，taking exercise physiology and athletic training theory as basis，considering each basketball athlete’s function and the feature of basketball technologies and strategies，the author proposed the practical training tactics and methods of the basketball athletes’physical in order to offer useful references to participants.

Key words：Basketball；Forward；Physical；Training；Tactics and methods

隨著現代籃球運動的不斷發展，籃球比賽已不是單一的技術與戰術的角逐，而是技、戰術、體能、智能與心理狀態等各方面素質的綜合較量。在高水平籃球比賽中，運動員除了具備高超的技術和熟練默契的戰術配合以外，尤其需要良好的體能作保證，才能在身體接觸頻繁、對抗激烈的籃球比賽中取得主動。體能是構成運動員競技能力的核心因素之一，也是運動員發揮技、戰術水平的前提和基礎，籃球前鋒的體能突出表現在力量、快速力量(爆發力)和快速奔跑(速度素質)能力上。體能可直接決定與影響運動員技、戰術水平的發揮與運用，它是籃球運動競爭能力強弱與比賽勝負的關鍵因素。

本文以運動生理學和運動訓練學原理為依據，結合籃球運動的分工職責與技戰術特點，參考國內外籃球身體訓練文獻，提出籃球項目前鋒運動員的體能訓練方法與手段。在籃球運動飛速發展的今天，重視和加強籃球項目前鋒運動員的體能訓練，提高其機體機能水平，對迅速提高籃球運動技、戰術水平和運動成績非常重要。

1、籃球項目前鋒運動員的技術特點

籃球項目前鋒運動員是全隊快攻的加速器和前場籃板球的重要爭奪者，同時，也是最主要的得分手。前鋒運動員在比賽中運用最多的是跑、疾跑和跳、急停、轉身、跨步等動作；其次是頻繁的身體接觸與對抗；另外，還需完成傳接球、運球、投籃、搶籃板球等技術動作，這都需要運動員具備良好的體能來保證。

2、體能的涵義

體能是指人類進行各項體育活動而應具有的相應的走、跑、跳、擲等基本能力及極限能力。

體能是人體各器官系統的機能在體育運動中表現出來的能力。包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本身體素質與人體的基本活動能力（如走、跑、跳、投擲、攀登、爬越和支撐等）兩部分構成。

3、體能訓練的釋義

體能訓練即機體基本運動能力的訓練，體能訓練是運動訓練的重要內容。體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練，前者是后者的基礎。

從運動訓練的層面上來說，體能訓練并不等同于身體素質訓練。體能訓練包括身體形態、機能、素質三個方面的訓練，其中以身體素質訓練為主。通過訓練使一些潛在的能力被發掘出來，從而表現出更強的綜合運動能力。

4、籃球項目前鋒運動員體能訓練

籃球運動員的體能包括身體素質（力量素質、彈跳素質、速度素質、靈敏素質、耐力素質和柔韌素質）和人體的基本活動能力（跑、跳、投等）。籃球前鋒運動員在比賽中表現出且必須具備的體能，主要體現在身體素質方面，包括力量素質、彈跳素質、速度素質和靈敏素質。

4.1力量素質及其訓練方法

力量素質是指人體或身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力，分為最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力。力量素質是其他各種素質基礎，也是籃球比賽中最重要的素質之一。要想在比賽和訓練中爭取主動，運動員必須具備良好的力量素質和爆發力。

發展力量素質一般采用負重抗阻力練習，籃球項目前鋒運動員主要以12RM內的負重訓練提高力量，組數一般為4組，組間休息3―5分鐘，這種訓練是最基本最有效的方法．通過循序漸進的練習，逐漸加大刺激以達到力量增長的目的。

另外一種前鋒運動員的力量訓練是肌肉加壓法，這種力量訓練方法首先對肌肉施加外部壓力，然后用本人最大力量40％的低強度訓練力量，其效果并不低于80％強度的訓練，同樣可引起肌肉橫斷面積的增大，肌肉力量的明顯增加。其優點是可以有效地預防運動中肌肉微細損傷，加速肌體的恢復過程。

4.2彈跳素質及其訓練方法

彈跳素質是指通過下肢和身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力。彈跳素質訓練一般常用的方法是跳深和單足跳，在訓練時，應根據技、戰術需要。不同位置的隊員采取的訓練方法應加以區別，前鋒隊員更多的是單腳起跳、單腳支撐，所以跳躍練習以單腳為主，在練習單腳或雙腳跳躍過程中，還可直接跳起接球投籃、跳起搶籃板球、跳起蓋帽、跳起搶斷等。

4.3速度素質及其訓練方法

速度素質是指人體或人體某部位快速運動的能力，也就是人體或人體某一部位快速作出運動反應，快速完成動作、快速移動的能力。

速度素質分為反應速度、動作速度和移動速度。發展速度素質常用的方法是重復訓練法；短距離速度耐力訓練采用“遞進負荷”訓練，即負荷量恒定、間歇時間固定、負荷強度逐漸增加的訓練方法。

4.4靈敏素質及其訓練方法

靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外部環境的能力。發展靈敏素質主要采用變換訓練法。常用的訓練多數是在籃球場上進行的，如各種變向跑、變速跑、轉身、防守和擺脫防守等。

5、結論

5.1 籃球前鋒運動員的身體素質訓練必須與籃球技、戰術緊密結合，針對籃球運動的用力特點，科學地安排運動負荷，合理發展身體各部位的力量以及速度素質，使身體素質的發展符合籃球技、戰術和比賽節奏的需要。

5.2 身體素質訓練應該具有針對性，做到因材施教、有的放矢。

5.3 力量素質、彈跳素質、速度素質應安排在運動員興奮性高、訓練課的前半部分進行．每周至少有兩次專項身體素質練習，以保證獲得的身體能力在更高的基礎上得到提高。

5.4 籃球項目前鋒運動員的彈跳訓練還要與球結合進行，以提高起跳時的判斷時機；或者在對抗的條件下訓練，提高身體在空中的對抗能力與滯空能力。

5.5 在現代運動訓練中，體能訓練是其他各項訓練的基礎。體能訓練的具體作用體現在促進身體健康、充分發展身體素質、保證有機體適應大負荷訓練和比賽的需要、有利于掌握復雜先進的技術和戰術、創造優異成績，延長運動壽命等方面。

參考文獻：

[1]全國體育學院教材委員會．運動訓練學[M]．北京：人民體育出版社，1990．182-191．

[2]全國體育院校教材委員會．運動生理學[M]．北京：人民體育出版社，2002．286．

[3]王樹金等．對籃球運動員身體素質訓練的探討[J]．沈陽體育學院學報，2002，(1)：86～88．

篇4

關鍵詞：跳投;動作技術;訓練方法

前言

投籃是籃球技術的關鍵技術之一，是籃球比賽中的重要得分手段，是進攻技戰術運用的最終目的。跳投技術作為投籃技術的一類，具有突然性強、出手點高、不容易防等特點，被廣泛運用在比賽中。

1.籃球跳投技術分析

1.1起跳

起跳的準備從持球開始，雙手持球并將球置于胸前，上體稍前傾，雙腳左右或前后站立，兩膝微屈，重心落于兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝并蹬伸，通過腳掌用力蹬地，身體向上方迅速跳起、收緊腰腹，同時抬肘將球上舉至肩部以上部位，上下肢協調配合，將全身力量集中于雙腿的蹬伸、上提以及手腕、手指，便于保持身體重心，控制投籃動作，增加投籃過程中出手力度。

1.2投籃

投籃作為最重要的環節之一直接影響命中率，影響因素包括投籃時的出手角度、高度、速度以及球的旋轉等。運動員在起跳后跳至最高點時，護球手離開球，將投籃手向前上方送出并伸直，手腕后屈，用食指和中指將球撥出，手指、手腕動作柔和，保持身體的重心與平衡。

1.3落地

將球投出后，迅速完成落地緩沖動作，盡量用雙腳落地緩沖，有助于進行下一個動作技術的銜接，落地時應避免身體前沖。

2.跳投技術的影響因素

2.1動作技術

在訓練、實戰中，很多運動員的跳投技術動作運用不穩定，用力不協調，投籃時手指手腕僵硬，甚至出現不合理、錯誤的動作，導致動作技術不正確的原因包括教練對動作技術的熟練程度，運動員對動作技術的領悟和掌握能力以及訓練方法是否科學有效等。動作技術是完成有效動作的基礎條件，所以運動員是否掌握了良好的跳投動作技術直接影響著投籃命中率和技戰術的發揮。

2.2身體素質

身體素質包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質，籃球是一項集力量、速度、耐力、協調性和柔韌性于一體的運動項目。力量是籃球運動中的首要素質;速度可以幫助運動員在比賽中反復沖刺，準確把握球場、球速和個人控制的空間范圍，加快攻防轉換;耐力則是整場比賽技戰術延續發揮的重要保證;柔韌和靈敏有助于運動員進行較大幅度的伸展和收縮動作，掌握和應用各種復雜技術，提高場上的應變能力。跳投的時候，上下肢肌肉要協調工作，起跳的時候，通過腳掌、膝蓋、髖部、腰腹等將力量傳導至手臂，形成最后出手用力，將球投出，在這個過程中保持身體平衡，上下肢協調配合。所以，只有良好的身體素質作保證，才能將技術動作有效的完成。

2.3心理素質

心理素質也是最重要的因素之一，對運動員的技術水平和能力發揮影響極大，一個心理素質良好的運動員更能保證跳投的動作質量并提高投籃命中率，心理素質的好與差往往影響著挑投的手感，每次跳投時出手時一定要保證動作不變形。

3.訓練方法

3.1加強跳投技術練習

3.1.1徒手練習。要求上下肢要協調用力，伸臂充分。首先進行原地起跳徒手投籃練習，要求動作正確，充分跳起，保持身體重心和平衡，手腕手指動作柔和穩定。

3.1.2近距離跳投練習。原地起跳、運一次球一步急?；騼刹郊蓖Ｆ鹛?，其目的是鍛煉運動員的準備與起跳的協調銜接，保持正確穩定的空中姿勢。要求蹬地要充分，起跳舉球基本是同步，關鍵是向上舉球和起跳動作要協調一致，利用身體在空中最高點剎那間的穩定迅速出手。

3.1.3中遠距離跳投練習。在經過近距離跳投練習的基礎上增加投籃距離，首先把跳投的基本技術動作做好，尤其是投籃手法和出手后的手型穩定，以便于動作定型，再調整投籃力量的大小，逐步改進手法以提高投籃命中率。

3.1.4多技術融合練習跳投。將籃球基本技術中的運、傳、突等與跳投技術練習結合起來練習，此練習的重點是將其他技術與跳投快速有效的銜接起來，形成連貫動作，以達到在訓練和比賽當中能靈活運用。譬如：運球急停跳投跳步或跨步時身體要正對球籃，為投籃做好充分準備;急停與起跳要正確銜接，快速蹬地起跳;接球急停跳投時要把接球急停與起跳銜接好，保持身體平衡，克服由慣性產生向前的沖力，迅速登伸起跳投籃。

3.2提高身體素質能力

3.4.1速度素質。主要訓練方法：小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑、原地快速高抬腿突然啟動為加速跑、摸邊跑、接球上籃、運球上籃等。

3.4.2力量素質。主要訓練方法：臥推、推舉、深蹲、半蹲、跳躍、快速抓舉等。要求運動員在完成動作的時候保證高速率。

2.4.3耐力素質。主要訓練方法：定時跑、變速跑、追逐跑、連續測滑步跑或側身交叉步跑等。注意訓練中合理安排運動負荷以及練習手段的漸進性、多樣性和趣味性。

3.4.4靈敏素質。主要訓練方法：閃躲練習、十字交叉跳、判斷信號、搶先上籃等。要求運動員在練習過程中迅速作出反應，提高臨場應變能力。

3.4.5柔韌素質。主要訓練方法：弓步壓腿、行進間正踢腿、體前屈、體后屈、俯背轉體等。一般一周要進行3―4次柔韌素質訓練，長期積累就能獲得良好的效果。

3.4.6彈跳素質。主要訓練方法：半蹲跳、全蹲跳、原地縱跳、蛙跳、提踵練習、多級跳、單腳跳等。在發展彈跳素質的同時，應同時遵循速度素質與力量素質訓練相結合，大肌肉群訓練與小肌肉群訓練相結合的原則。

3.3發展良好心理素質

3.3.1集中注意力訓練。平時訓練中，教練員有意識地安排運動員在有外界因素干擾的的環境下堅持技術訓練，并按要求保質保量完教練員安排的各項訓練內容。運動員通過意志努力，集中注意力完成技術動作并要求反復練習;培養運動員專心致志、聚精會神的訓練態度，嚴格要求訓練，以提高運動員集中注意力的能力。

3.3.2自我暗示，建立自信。積極的自我暗示訓練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加積極的影響，以調整和控制情緒、意志和注意力等心理活動，從而在比賽建立良好心理狀態。通過自我說服、自我命令等方式對自己的心理施加影響，達到積極自我暗示的效果，建立自信心，充分發揮跳投技術水平。

3.3.3磨礪意志品質。堅強的意志是在克服困難的實踐活動中磨礪出來的。籃球訓練和比賽的過程，是運動員不斷克服困難、超越自我的過程，因此，平時訓練中應設置一定的困難，以增強運動員克服各種困難的能力和意志力，通過克服不同種類、難易度的障礙，磨礪運動員的意志品質能力。遇到挫折時，要客觀地和正確地自我評價，只要自己鼓足勇氣，持之以恒，就一定能夠達到預定的目標。

4.結語

跳投在籃球比賽中運用較為廣泛，對運動員的技術水平和身體素有較高的要求，但只要在訓練中加強動作技術練習和身體素質的訓練，就會取得較好的成績。通過對籃球投跳技術的分析、影響因素的研究，設計相應的訓練方法，不僅有利于球員更加系統、完全地掌握跳投技術方法，形成正確的動作技術，提高比賽中跳投命中率，而且對我國籃球運動有著積極的推動作用。

（作者單位：江西省于都中學）

參考文獻：

[1] 許江紅.淺析籃球跳投技術與時機[J].哈爾濱體育學院學報，2000（4）.

篇5

【關鍵詞】提高 小學 籃球訓練水平

一、籃球專項選材

有關專家認為：“培養當代世界冠軍必須具備三個條件：高水平的科學訓練、優化的訓練環境和運動員個人優越的天賦條件?！笨茖W選材是一項嚴肅而細致的工作，不能把它看成簡單的體格檢查。它在較長時期內，分階段、分層次，小學階段為基礎層，主要是把那些健康、活潑、機靈、敏捷、尤其是身高已有優勢的孩子選拔到小學籃球訓練隊中，對籃球運動員的身體形態、生理智能、身體素質，心理水平、智力水平及運動技術等方面進行選擇，并提出很高的要求。通過以上一系列測試，掌握了隊員第一手資料，以便有利于制定出較為科學化的訓練計劃。

二、訓練目標、計劃制定

訓練目標，經過幾年的系統訓練，應使他們身體素質逐步增強，基本功及基本技術扎實、規范而且全面，有較好的籃球意識，而且開始顯露特長。能在實戰中熟練運用兩三人配合，并有一定效果，具有較好的全隊作戰意識。訓練計劃的制定，要科學化。訓練計劃應從學校的實際出發，根據少年兒童的年齡特征，運動能力，技術水平，按照各階段的要求，采取較為系統的科學訓練，做到逐步提高循序漸進。

選擇合適的教法是籃球訓練的首要任務。小學生正處在生長發育期，協調性、靈敏性素質較好。身體各器官機能、系統尚未發育成熟。因此要針對小學生的身體素質特征及生理、心理特征制定科學的訓練計劃，逐步提高訓練水平。主要體現在幾個方面：培養團結奮斗的集體主義精神和頑強拼搏的意志品質；學習和掌握籃球的基本知識、技術和戰術；加強身體訓練。小學生喜歡內容新穎，生動活潑訓練方法，對于艱苦、枯燥的訓練總是很害怕，獨生子女缺乏吃苦耐勞，怕累、怕苦、怕臟。抓住籃球訓練內在的特點、規律、要點、難點，解決主要矛盾，進行反復練習。多表揚、多鼓勵，及時糾正多余、錯誤的技術動作，多用游戲練習激發他們的訓練積極性，發揮他們的主觀能動性，達到事半功倍的訓練效果。

三、 重視基本技術的訓練

我?；@球基礎較為薄弱，部分隊員是從學校田徑隊中選拔而來。身體素質相對較好，跑跳能力比較強。另外一些隊員是從各個班級個頭較高的同學中挑出的。但是所有隊員對籃球都很陌生，連最基本的運球、傳球、投籃都不會。因此訓練上難度很大。我著重從籃球知識入手，對隊員們詳細講解了籃球的規則，使隊員們明白了籃球的自身特點；業余時間參加訓練，加深對籃球的理解，使他們的腦海里有一個對籃球的初步印象。在訓練中讓隊員明白運球、傳球是籃球比賽中的關鍵技術，通過熟練掌握基本技術和嫻熟的基礎配合（傳切、突破、掩護等），使隊員在比賽中掌握比賽的主動權?；@球訓練常用的集中方法：

1.模仿訓練法。是指隊員徒手或用球跟隨教練員、掛圖、電影或錄像片的動作而練習的訓練方法。小學生的第二信號系統發育不完善，第一信號喜用的活動占優勢，直觀形象思維能力較強，善于模仿，而抽象思維能力較差，對示范等直觀形象教學容易接受，通過模仿訓練，有利于形成規范的技術動作。模仿訓練法做好在初學動作時或糾正錯誤動作時運用。

2.純化訓練法。是指在隊員學習過程中，教練員使他們將注意力集中在身體各環節的用力順序、大小和姿勢上，二不是過多考慮準確性和動作完成質量的訓練法。例如：學習原地單手肩上投籃時，不要直接就對籃練習投籃，而是讓隊員在無籃的情況下做模仿投籃練習，按投籃的順序進行。

3.重復訓練法。在不改變動作結構和運動負荷的情況下，按照既定的要求，反復練習，每次練習之間的間歇能使機體得以回復的一種訓練方法，例如：練習防守步法組合滑步―后撤步―后滑步技術時可在全場內重復進行。

四、創設比賽、練兵機會

比賽同作戰一樣，不能紙上談兵。因此，技術、戰術的訓練不能停留在理論上，要更多地在實戰中運用。因此要創設更多的機會，讓隊員學以致用。

1.“內部活躍”，開展隊內比賽，校隊表演賽，年級對抗賽，班級對抗賽等多種形式的比賽。

2.“走出去，請進來”。舉辦一些小型友誼賽、邀請賽，傳統校比賽。

篇6

【關鍵詞】：小學生；籃球基本功；教學；訓練

中國分類號：G841

在小學體育教學中，籃球教學主要是為了學生的健康逐漸開展起來的，進而使學生的綜合素質得到全面提升。因此，籃球體育教學以其較強的趣味性和集體性及其鍛煉價值，受到眾多人士的廣泛喜愛，尤其是小學生。由于籃球基本功內容復雜多樣，且需要基本功的訓練，極易使學生喪失學習的積極性。而文中對于小學生籃球基本功的教學及訓練進行了詳細探討，對籃球的發展具有實際意義。

一、小學生籃球基本功的教學

（一）籃球基本功理論知識

所謂籃球基本功就是籃球運動者在學習籃球基本功的過程中，能夠熟練利用身體各部位表現出的一種能力。因此，籃球基本功是小學生學習籃球技術的基礎，其基本功的好壞直接決定了籃球技術水平的高低。通常情況下，籃球基本功所涉及的內容比較多，像手、腳、腰、眼以及戰術等多方面功力。這里的功主要是一種技術和修養，籃球基本功的好壞直接體現出籃球技術水平。針對此，可以將籃球基本功分為多種類別，其中包括手上基本功、腳步基本功以及技術基本功等多方面內容。由此可見，籃球基本功各個環節之間是相互聯系，密不可分的一個整體。

（二）如何培養小學生籃球基本功

首先，要加強小學生對于籃球基本功的認識，樹立正確的籃球基本功思想。要想使小學生籃球基本功得到有效提高，就需要進行漫長學習的過程，樹立正確的籃球基本功思想。同時還要不斷培養學生敢于拼搏的精神，尤其在訓練中，要遵守紀律，學會團結互助，從而將籃球思想貫穿于整個籃球基本功學習過程中，有效提高學生對于籃球基本功的認識。

其次，要逐漸培養學生集體主結合作的意識。在籃球基本功教學過程中，要不斷培養小學生的競爭意識和善于合作的精神。這主要由于體育活動中的很多許多項目，不是靠個人就能夠順利完成，而通過學生之間的團結合作才能完成。因此，在籃球基本功教學過程中，教師要讓學生明白合作的重要性。沒有團結合作，便不能使競爭能力得到有效提高。所以，要逐漸培養學生集體主結合作的意識，增強集體榮譽感。

最后，通過采取各種有趣的訓練方法，從而激發學生學習籃球基本功的興趣。在籃球基本功教學過程中，應以小學生的學習興趣為主，激發起學習籃球基本功的興趣。通過掌握和熟悉球性和運球技巧等相關技術要領，從而掌握運球、傳球等籃球基本的技巧。另外，還可以充分結合游戲，不僅促使小學生掌握籃球的基本功，還能激發學生學習籃球基本功的興趣，同時還能夠培養小學生之間的互助意識。

二、小學生籃球基本功的訓練

應根據小學生學習籃球基本功訓練的實際情況，選擇適宜的基本功訓練方法。首先在對于熟悉球性方面的訓練來說，通常小學生剛接觸籃球，其基本功比較差，但此時學習籃球基本功的興趣比較高，基于這種優勢，教師可以通過選擇適宜的方式讓小學生熟悉球性，比如，充分結合籃球游戲，從而達到良好的學習效果，為小學生學習籃球基本功打下堅實的基礎。其次是對于小學生運球方面的訓練。在籃球比賽中，運球發揮著關鍵作用，能夠突破防守，組織進攻的重要技術，因此，它也是籃球進攻戰術中關鍵環節。由于小學生本身的手臂力量不夠強大，極易用手腕用力等錯誤手法。針對此，這就要求教師在訓練中，要加強對于籃球運球的手法訓練，從而讓學生認識到正確的運球手法的重要性。隨后要加強小學生運球的實踐練習，比如，通過體側運球或體前換手變向運球等方式，從而有效提高學生運球的水平。在籃球比賽中，傳球和接球是最常用的關鍵技術，這些技巧的應用是需要和籃球運行員建立良好的配合，是體現團隊協作，發揮集體力量的關鍵環節。但對于小學生來說，其力量受到限制，傳球和接球的速度往往達不到理想的速度，在比賽中很容易出現丟球等情況。因此，在進行傳球和接球訓練過程中，要充分應用正確的傳球手法，主要包括單手肩上傳球、雙手胸前傳球等，通過加強小學生傳球和接球訓練，或通過兩人一組的形式進行傳球和接球訓練，避免出現持球手法錯誤、手指僵硬等錯誤情況的出現，一旦出現誤差，教師或同學應及時指出，避免在以后的比賽過程中留下隱患。所以，小學生訓練過程中要時刻注意自己手法是否正確，加強自身的對抗強度，不斷提高自身傳球和接球的水平。

三、結語

綜上所述，小學生籃球基本功教學和訓練對于小學生籃球水平的提高具有重要作用，同時還能讓小學生充分意識到團結合作的重要性。因此，在實際的籃球教學和訓練過程中，教師應根據小學生對于籃球技術掌握的實際情況，通過加強小學生基本功的訓練，充分結合籃球游戲，從而激發學生學習籃球基本功的興趣，提高自身的籃球水平。

參考文獻：

? [1] 屠小亞. 快樂中教學，教學中快樂――小學籃球訓練方法探索與實踐[J]. 家教世界. 2012（24）

? [2] 繩曉東. 小學籃球教學面臨的問題與完善方法初探[J]. 新課程（小學）. 2012（12）

? [3] 黃奔奔. 淺議體育課上如何培養小學生的動作協調能力[J]. 現代閱讀（教育版）. 2012（10）

篇7

關鍵詞：籃球訓練；籃球腳步技術；教學；訓練方法

近年來，我國籃球運動得到快速發展，籃球比賽項目越來越多，提升籃球隊伍整體實力成為人們普遍關注的問題。而籃球腳步技術作為籃球整體技術的核心，替身球員的腳步技術成為當前首要訓練目的。教師在培養籃球人才時，必須要全面提升學生籃球腳步技術，針對當前教學中存在的問題，創新教學理念和教學方法，制定科學有效的訓練方法，達到教學的最終目標。

一、當前籃球腳步技術教學中存在的問題

（一）教學方式單一

教師教學方式單一主要表現在教師無法靈活運用多樣化的教學手段，科學合理的安排訓練時間和訓練難度。僅僅單純的依靠腳步動作訓練，技術單調且內容單一，使得學生無法對腳步訓練提起興趣，訓練中容易產生厭倦情緒，影響整體的訓練效果。這主要是由于教師沒有認真對訓練進行合理的分析，也沒有針對學生不同的學習情況，制定有針對性的訓練方法，也沒有加強訓練難度，訓練內容也無法得到創新，所以，整體的教學效果必然達不到很好的效果。

（二）理論與實踐分離

籃球腳步技術教學中，由于籃球技術的培養和技術水平的提升不僅需要理論知識奠定基礎，同時，還需要教師在實際訓練中激勵和引導學生對腳步技術進行積極的思考和分析。目前，在腳步技術教學中，很多教師只意識到腳步教學的實踐性，而沒有重視基礎理論知識方面的教學，尤其是對籃球技術動作以及一些基本規則的講解和分析不夠重視。在訓練中教師沒有對動作要領進行分析，一味的要求學生模仿訓練，學生通過反復訓練后，感覺效果也不明顯。主要是由于學生模仿他人腳步技術時，無法真正領悟技巧，而在實際比賽中也無法做到隨機應變。所以，教師要注重這方面的問題，平衡分配理論與實踐教學時間，在教學中堅持理論與實踐相結合。

二、提升籃球腳步技術水平的意義

（一）籃球腳步技術

腳步技術中主要包含平移技術、轉身技術以跳躍技術等，這幾種技術都是很重要的戰略技術，其技術水平的高低直接關系整體隊伍的綜合水平和實力。其中平移技術主要是指變速、側身跑、急停以及啟跑等方面的運動，平移技術能使運動員保持正確的基本姿勢，使運動員具有一定的防守能力。而轉身技術一般是運動員用來抵抗對方防守的重要技術，一般是運動員以一腳為中心，然后另一只腳蹬地，使得身體向前或者向后位移，尤其是在投籃時，運動員更多的需要運用轉身技術爭取更高的位置，獲取投球的機會。最后是跳躍技術，跳躍技術也是一種爭取高度的手段，運動員要利用跳躍來擴大自己球場的控制面，改變自身不利的位置。任何一種籃球腳步技術都是運動員必不可少的技能，其主要作用有以下幾個方面。

（二）籃球腳步技術的重要作用

首先，籃球運動中腳步動作的形式多種多樣，腳步最注重學生的應變能力，在實際比賽中能根據情況及時作出步法調整。且腳步移動最主要的活動關節是腳踝、膝蓋以及髖關節位軸等，再加上人體上肢的配合，這些關機所有的動作運動完成一個完整的腳步移動動作。由此可見，在籃球比賽中，運動員要控制自己身體移動、換位以及調整沖泡速度，都需要具備較高的腳步移動技術水平。其次，在一場籃球比賽中，腳步移動技術不僅影響運動員位置的選擇，運動員還能及時布置防守以及反防守戰略。運動員運動戰略的部署具有直接關系著整場比賽的輸贏結果，在籃球訓練中，只有加強腳步移動技術訓練，才能全面提升運動員的籃球技術水平。

三、提升學生籃球腳步技術的訓練方法

（一）理論與實踐相結合

針對目前腳步技術訓練中理論與實踐分配比例不科學的問題，教師要反思自身教學中存在的問題，協調訓練與動作講解教學。教師在訓練教學前要著重講解重要的技術要領，讓學生在訓練中有目的學習。同時，教師要全面鍛煉學生身體素質，籃球比賽對學生體力要求也很高，在學生開始技術訓練時，教師要鍛煉學生體力，可以通過跑步或者跳遠等方式使學生身體素質得到整體提高。教師一定要注重平衡協調訓練教學，在訓練中不斷深化和鞏固技術動作要領，讓學生掌握正確的技術要領，并且還要結合比賽，鍛煉學生的應變能力、

（二）現場展示教學

教師在訓練過程中，要根據動作技巧的難易程度實施展示性教學，其主要是教師選擇兩位或者三位學生，讓學生展開攻防對抗的訓練模式，然后教師指導學生如何移動、轉身或者跳躍，避開其他學生的防守。通過這種展示性教學，學生在訓練前就已經掌握基本的動作要領，然后再與同學通過反復的訓練，最終學生能掌握和運用基本的動作要領。由于腳步技術的運用主要是在對抗中使用，因此，教師可以運用多種形式的展示性教學方式，如一對一、一對兒、二對二的對抗訓練，在這種對抗訓練中才能真正讓學生學習和掌握技術技巧，并且能在比賽中隨機應變及時調整移動腳步，讓自己在賽場上能控制更大范圍的活動場地，贏得有力的傳球，或者投球的優勢。這種對抗式訓練的方法還能讓學生全面發展，不僅掌握單獨攻防能力，還能配合隊友，在比賽中真正發揮團隊精神，因此，這種訓練方式對提升學生的腳步技術有著重要的影響，教師在教學中要落實和創新，全面促進自身和學生的共同發展。

（三）分層次教學

腳步技術教學是一項比較復雜的工作，教師要有效提升學生腳步技術水平。必須要遵循由簡到難的教學原則，根據學生的不同的接受能力和理解能力，制定有效的訓練方案，并且提升方案的執行力。首先教師要根據腳步技術訓練的幾個主要動作，即起動、跳躍、轉身、側身跑以及急停等幾個方面。教師要有步驟的對學生實施各方面的訓練計劃，使學生在接受基本技巧的同時，學生的技術水平會得到循序漸進的提升效果。其次，通過分層次訓練教學后，教師要定期對學生掌握情況進行考核和分析，根據學生欠缺的部分，要加強訓練，如教師可以通過學生之間的攻防訓練，教師發現學生有待進一步改善的方面，讓學生能認清自身的不足，并且積極向教師請教，與其他學生共同學習和相互促進。這種分層次教學方式具有很顯著的效果，學生的接受能力會慢慢提升，能正確領悟其中的要領，達到理想的教學效果。

結束語

綜上所述，籃球腳步技術作為籃球比賽中爭取高度、改變方向和速度的重要技巧，其技術水平的提高對整個比賽形式產生著重要的影響。在實際教學中教師要針對當前腳步技術教學中存在的問題，積極應對教學中存在的問題，最后制定切實可行解決問題的方案。并且在具體訓練中，通過理論與實踐相結合、現場展示以及分層次教學等手段，真正落實教學方案，實踐教學目標，即全面提升學生的籃球腳步技術，為國家培養籃球運動人才。（作者單位：宜賓職業技術學院）

參考文獻：

[1]劉翠萍.提高籃球運動員的腳步移動技術[J].城市建設理論研究（電子版），2013（13）

篇8

Jia Jinlun；Han Xuemin

（①Yan'an University College of Physical Education，Yan'an 716000，China；②Puyang No.3 Middle School，Puyang 457100，China）

摘要： 通過分析籃球運動員體能訓練的作用，在把握籃球運動員體能特點的基礎上，深入研究了籃球運動員體能訓練的具體方法和手段，以期為提高我國籃球運動的經濟水平提供理論依據。

Abstract： Through analyzing the role of physical training of basketball player, based on physical characteristics of basketball player, the paper in-depth studied the specific methods and means of physical training of basketball athletes, so as to provide theoretical basis for improving the economic level of Chinese basketball.

關鍵詞： 體能訓練 籃球運動 競技水平

Key words： physical training; basketball; level of competition

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A文章編號：1006-4311（2011）14-0308-02

0引言

通過北京奧運會中國男籃頑強的表現，我國的籃球運動受到了廣泛的關注和熱愛，但遺憾的是我國的籃球運動競技水平始終沒有質的突破（沒有突破第八名）。究其原因，就像籃球運動管理中心胡加時副主任談到的“根本問題在于中國球員的體能儲備不足”。中國籃球運動員的體能差到底是教練員不行，還是運動員不行，伴隨著每一次失敗，人們都會發出這樣的詰問。但有一個至關重要事實可以說清楚，中國隊員的體能是可以練出來的，如：姚明當初去NBA時體能也不怎樣，可如今呢？姚明的崛起的基礎就在于他體能上去了。所以，我們要不斷提高籃球體能教練的科學化、系統化的訓練能力，對運動員的體能全面的、有計劃地進行訓練[1]，我國籃球運動員的體能能夠進入世界一流的行列。

1籃球體能訓練的作用

體能是運動員競技能力構成因素的重要組成部分，是運動員機體的基本運動能力，體能的優劣對其競技能力水平有著不同程度的影響。傳統觀念認為：良好的體能是提高技戰術水平和運動成績的基礎，也是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽，保持良好穩定的心理狀態的基礎，而且也有助于延長運動員的運動壽命[2]。

1.1 籃球體能是籃球技、戰術的基礎體能訓練的過程，實質上是依據專項本質規律和運動員的個性特點，對運動員有機體各器官系統功能有機地整合與協調，使其具備從事專項運動的能力。不同位置對籃球運動員的體能有不同的需求，而這些需求僅靠專項技、戰術訓練是不可能達到的。只能通過科學的體能訓練，才能使運動員具備掌握復雜、先進技戰術的基礎。

1.2 籃球體能訓練有利于運動員心理素質的培養由于現代籃球場上的比賽越來越激烈，球隊要取得勝利，除運動員要具有良好的技術、戰術素養外在很大程度上則取決于穩定的心理素質。因此，由于現代籃球比賽對運動員的心理素質要求極高，而心理素質的培養，尤其是意志品質的培養是建立在運動員良好體能基礎上的[3]。體能訓練對運動員的果敢、堅韌、自信、好強、忍耐力等意志品質的影響是極其深刻的。

1.3 籃球體能訓練有利于創造優異的運動成績通過科學的體能訓練，運動員的機能水平不僅會持續提高，或保持在一定水平上，而且還可以延緩疲勞與衰退，從而使專項技術、戰術的發揮和保持更長的時間。許多優秀的運動員所創造的優異運動成績正是體能訓練水平高度發展的結果。

2提高體能訓練的措施

2.1 用辯證的方法把握籃球運動的制勝規律、正確認識籃球運動員的體能體能訓練的主要目的是在比賽中奪取勝利，而要勝利，就必須遵循制勝規律。所謂制勝規律，是指在競賽規則的限定內，教練員、運動員在競賽中戰勝對手、爭取優異運動成績所必需遵循的客觀規律[4]。唯物辯證法告訴我們，任何事物都是處在不斷變動之中，絕對靜止的事物是不存在的。籃球運動的制勝規律同樣也處于不斷的動態變化之中，這就要求教練員不斷的探索和發現籃球運動的新特點、新趨勢、新變化，在動態之中把握籃球運動的制勝規律，從而能不斷地調整和修正訓練觀念，變更訓練計劃，創新訓練方法，合理安排運動負荷，靈活處理賽、練關系，只有這樣，才能在競賽中始終處于不敗之地。

2.2 正確認識籃球運動員的體能籃球運動員的體能水平主要由專項速度、整體力量、耐力和心理機能構成[5]。我國對青少年籃球運動員的體能訓練存在著多方面的不足之處。外在表現主要是：過分注重下肢力量訓練，而忽視上肢,特別是對肩背部肌肉力量的訓練十分薄弱；忽視小肌肉群的訓練，不注重全身肌肉的協調發展；訓練的方式和方法單一、枯燥，沒有新意不靈活，如速度和耐力都在田徑場跑,這大大影響了訓練的質量和效率。

2.2.1 對籃球運動員速度訓練需要重新認識籃球運動的速度具有應變性、節奏性和突然性的專項性特點，起動速度及加速跑的速度是籃球運動專項速度的核心?；@球運動員的專項速度主要包括：起動、反應、動作、進攻、防守、防守反擊速度和攻守轉換速度?；@球運動員的體能必須符合比賽強對抗、高速度的要求，才能保證技戰術的發揮。所以，對于身體直接對抗的籃球運動的體能訓練應在盡可能模擬比賽、滿足比賽需求的條件下，全面提高反應速度、位移速度和動作速度。不論發展位移速度和動作速度，基本原則是：用最大強度的重復完成練習，要打破以往“速度障礙”的模式化訓練，即速度耐力訓練所建立的慢速的動力定型；動作速度上力求“快”主要體現在擺脫對手快、半場突破快、出手投籃快、傳球快、戰術變化快、回防退守快等，尤其在比賽的僵持階段，各隊的攻防轉換快，以適應不斷變化的籃球比賽。在發展速度時，既要提高位移速度和動作速度，又要專門提高反應速度。

2.2.2 加強整體力量的訓練，重視核心穩定性理論的研究目前國內力量訓練主要有負重抗阻練習p客服彈性物體的練習p客服外部環境阻力等，這種穩定狀態下的力量訓練，對于提高核心部位的運動肌的力量有著一定的效果，但這種訓練卻存在著兩點弊端：第一，籃球比賽過程中運動員身體姿勢處于不斷變動甚至是失衡的狀態，這種不穩定狀態破壞了我們在穩定狀態下培養獨立了作用的條件，使我們在穩定支撐狀態下培養的力量難以最好的發揮；第二，這種力量訓練方法對于提高核心部位深層的小肌肉群卻是難以實現的。核心穩定性訓練可以彌補這些弊端，所謂核心穩定性是指，在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態為上下肢運動創造支點，并協調上下肢的發力，使力量的產生p傳遞和控制達到最佳化[6]。核心穩定力量與傳統的腰腹力量訓練有很大的不同，在練習方式上不僅采用一端固定的向心收縮，而且強調兩端固定的靜力性收縮，在運動方向上不僅進行一維的運動，而且重視兩維和三維的運動。由于核心穩定力量的主要功能之一在于對身體重心的控制，增強運動員在運動中穩定關節和控制重心的能力。良好的動態穩定能力是運動員競技能力發揮的基礎，國外優秀運動員進行核心穩定性訓練取得了明顯的效果，而我國運動員基本功的訓練理論和方法中缺少了身體穩定能力的研究，所以應重視核心穩定性理論的研究。

2.2.3 重視有氧耐力和速度的結合速度是訓練的核心，有氧耐力訓練是速度訓練的基礎，它們有相互促進、相互配合的特征，專項耐力訓練后必須有一組或多組速度訓練，刺激肌肉保持興奮，耐力訓練中要注重肌群力量和技術。

2.2.4 重視柔韌p靈敏和協調性訓練國內教練員通常把協調訓練設為靈敏性訓練和柔韌性訓練，方法有一定區別。國外柔韌性和靈敏性的籃球專項訓練也十分重視，準備活動和放松整理每天堅持柔韌p拉伸練習之外，靈敏性練習甚至放在比賽前的準備活動之中。此外對協調性的訓練有許多獨到之處，比較注重實戰性和比賽的需求來從事訓練。而國內籃球運動員的上述訓練比較傳統，往往將身體靈敏p柔韌性訓練和技術訓練分開進行。這也許是為什么外國的運動員訓練與比賽的狀態都是一樣，練什么，比賽就出什么。而國內隊員練的在好，一到比賽就變形，這確實是因為國內外練習方法和真對性的不同，而顯出較大的差距。

2.3 籃球體能訓練要符合實戰的訓練理論現在很多教練員已經清楚的認識到，對籃球運動員體能“最好的訓練形式是競賽”，因此，合理的比賽制度已經成為整個訓練過程的有機組成部分。當前正是為達到訓練目的，運動隊參加比賽越來越頻繁，并提出了體能符合實戰的訓練理論，體能符合實戰的訓練理論主要體現在：基本技術訓練強調簡單、精確、對抗、實用；通過實戰來增強體能，提高運動員的觀察與交流能力；體能訓練與技、戰術訓練不可分割；注重力量與速度的相互轉換，專項肌群與技術的結合，加大力量訓練的比重[7]；籃球體能訓練應以發展有氧耐力為主，以提高無氧爆發力為核心；高強度、高速度、高對抗，緊密聯系實際是籃球體能訓練的核心；詳細的訓練計劃并強調針對性；攻守體系設計的完整性；心智訓練的貫穿性；1對1的攻守訓練是籃球體能訓練的基礎。

2.4 在訓練過程中要對運動員體現全方位的人文關懷運動員在攀登運動高峰的艱苦訓練和激烈競爭中，困難、矛盾和挫折無處不在，需要教練員及時給予多方面的人文關懷和幫助，包括在不同時間針對不同性格特點運動員實施激勵、信任、批評、鞭策很督促。所謂“人文關懷”，即是對運動員訓練意外的生活作息制度，社會關系進行分析研究，以幫助解決實際訓練過程中的部分問題。中國的體能訓練往往過于強調訓練的時間，但美國的訓練方式則是正常的訓練之外，留出更多的時間讓隊員們學習其他知識，以提高他們的綜合素質和保持對籃球運動持久的激情。

2.5 重視訓練的細節和個性化

2.5.1 重視訓練的細節在目前我們所處的信息時代，不可能再有什么秘密的訓練方法或手段別人不知道，也就是說，大家幾乎都互相知道各自在采用什么樣的練習方法。從我們對國外籃球運動員體能訓練內容和安排的了解來看，在絕大多數方面與我們是非常相似的，因此許多人就認為他們已經掌握了現代的或者是先進的訓練方法或手段，但其中非常重的一點被他們忽視了，這就是大家都采用同樣的訓練方法和手段時，如果在訓練過程中對運動員完成動作的要求不同，那么，所獲得的訓練效果也會有很大的不同，有時甚至會達到完全相反的效果。如練習下蹲，以往中國教練要求屈膝角度為90度，而國外則要求雙腳與肩同寬，成自然八字站立，下蹲至70度即可，這樣不但能練到位，而且能更好的保護膝蓋。中國的上肢訓練只重視練臥推向外伸的力量，然而恰恰是收的力量才有利于搶籃板球。

2.5.2 重視個性化訓練個性化訓練是指教練員針對運動員競技能力結構和成功參賽不同任務需求，根據每個運動員的身心特點和訓練目標，全面的、整體的選擇適宜的訓練內容、負荷、方法和安排的訓練行為。個性化訓練要求教練員根據不同的訓練任務、不同的訓練階段、不同的運動員甚至同一運動員不同的身體狀態等，制定出不同的訓練計劃，安排不同的訓練負荷，采用不同的訓練方法，區別對待、因材施教，從而使訓練目的明確，訓練內容更有針對性，訓練效果更顯著。訓練成功經驗證明，運動訓練只有強調個性化過程，才能取得優異的成績。國外教練體能訓練針對性極強，他們多是通過各種數據分析后，為隊員量身打造體能訓練計劃，甚至對隊員的每塊肌肉練到什么程度都有具體的數據和要求，很值的國內教練借鑒學習。

2.6 加快體能教練隊伍建設的職業化和專業化隨著世界經濟和科技的迅猛發展，在各行各業走上專業化發展的道路的前提下，從教練員個體到教練員群體的發展過程是教練員綜合能力要求逐漸增高，原來的教練員訓練模式很難適應發展的要求，因此教練員的專業化和職業化發展也將是競技體育發展的必然趨勢。

體能教練是高水平競技體育發展應運而生的隊伍，體能訓練是走向高水平競技體育的必由之路，我國要加快建立專業體能教練隊伍，這是競技體育教練結構中不可或缺的重要組成部分。在2004年雅典奧運會后的總結中，籃協總結各方的意見，決定在新賽季的CBA聯賽中，規定每一個俱樂部都將配備一名體能教練。但在具體的實施過程中，只是用一名助理教練兼體能教練，并且這些“體能教練”大都是具有經驗的運動員擔任，知識比較單一，以“師帶徒”的形式執教，很難達到互補的效果。國外的高水平運動隊大都配備專業的體能教練，甚至有的明星隊員有自己的專門體能教練。很多國家有自己的專門體能訓練組織結構，美國就有專門體能訓練的組織機構：美國國家體能協會和美國運動醫學學院。而美國的專職體能教練員必須具備本科以上的學歷（有許多是研究生和博士生）、運動實踐的經歷和持有NSCA的CSCS資格證書這三個條件[8]。

2.7 注重訓練后的恢復和運動損傷的預防現代化的競技體育訓練，必將更加注重疲勞的恢復，只有疲勞恢復的越快，才能增加訓練的量和強度，訓練才有更好的效果。加大訓練的強度和量，才能提高運動的成績，達到訓練的目的。同時，一個不容忽視的問題是，在訓練中要避免損傷，一次損傷不但影響訓練進度，還會影響原先技術的發揮，甚至錯過大型賽事?，F代競技體育要在提高訓練的科學化上多下功夫，特別要注意訓練后的疲勞恢復和預防，避免運動損傷的發生，只有這樣，才能更好地實現科學化訓練，才有可能不斷提高訓練水平和運動成績[9]。

2.8 加強籃球體能訓練手段和方法的創新近年來，通過各種派出去p請進來等技術培訓，我國教練員體能訓練的理論和實踐水平有了相當大的提高。然而，學習先進的訓練理論和方法固然重要，一味的效仿p學習也只能是跟在別人的后面爬行。學習新的理論，了解我國運動員的特點而進行籃球體能訓練手段p方法的創新就變的更為重要了。許多成功的戰例告訴我們，訓練方法不是萬能的，但沒有新的訓練方法是萬萬不行的。所以需要教練員、科研人員協調配合，因人而異的注重運動員不同的特點p不同位置加強籃球體能訓練手段和方法的改革和創新。

3結論

①用辯證的方法把握籃球運動的制勝規律，把握籃球體能訓練本質和發展趨勢；②籃球體能訓練要與實用、實戰相結合；②因人而異，建立符合個人特點的訓練方法和手段；④加快體能教練的職業化和專業化；⑤提高恢復手段、預防損傷；⑥與時俱進，加強創新，充分利用現代科技手段，不斷提高體能訓練的時效性。

參考文獻：

[1]譚朕斌.籃球訓練計劃精選[M].北京：人民教育出版社，2004：78-80.

[2]劉玉林.從籃球后備力量看我國籃球運動水平[J].中國體育科技，1998，34（8）：32-35.

[3]楊樺，池建.競技體育實戰制勝案例[M].北京體育大學出版社，2006，10：54-57.

[4]孫民治.籃球運動高級教程[M].人民體育出版社，2000：10-20.

[5]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民教育出版社，2006：45-47.

[6]中國籃球協會.籃球[J].北京：中國體育報業總社，2007，05，21.

[7]劉志偉.提高我國男籃對抗水平的探討[J].哈爾濱體育學院學報，1994，1：15-16.

篇9

【關鍵詞】籃球運動 力量素質 青少年

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】A 【文章編號】1006-9682(2010)07-0050-02

青少年的籃球力量訓練是指在全面發展青少年籃球運動中的力量素質的基礎上著重提高與籃球專項技術特點相關的力量素質的訓練,專項力量素質的提高有助于促進青少年籃球運動的技術、戰術及其他身體素質水平的提高,并增強青少年在籃球運動中的對抗能力。

一、青少年籃球運動中的力量素質訓練的重要作用

籃球運動的發展趨勢表現為身體接觸日趨頻繁,故力量強大者就占有空間、地面爭奪的主動和優勢。因此,青少年在籃球運動中必須具備良好的力量素質,才能在高強度、高難度比賽中充分發揮技、戰術水平。長期的運動訓練實踐證明,如果青少年的力量素質沒有達到相應的水平,要提高機能能力,進行大運動量訓練,掌握合理的運動技術是不可能的?？梢哉f,力量素質水平是獲得優異運動成績的前提和條件。因此,合理地進行力量訓練,掌握現代訓練的基本理論與方法是教練員進行科學訓練的關鍵。力量區別于體能,它是一項獨立的身體素質,在競技體育項目中,占據著重要的部分。

1.從進攻的角度

進攻技術可歸納為移動、傳接球、運球、投籃、搶籃板以及身體對抗。比賽中,在對手的嚴密防守、沖撞之下,要完成一個有效的進攻動作,首先要具備良好的腿部爆發力,具備能夠使肌肉纖維快速收縮的能力,產生強大的力量流,使身體移動快速連貫、動作有效;其次,上肢力量特別是前臂、手指手腕的力量決定傳球和投籃的質量,尤其是長距離的傳球和投籃;還有,強壯有力的腰腹力量是銜接上下肢的中樞,關系到身體的協調性、靈活性和柔韌性,在身體對抗、跳起投籃、閃躲對手時的作用體現得很明顯。此外,足弓的關節力量和踝關節的韌帶力量是進攻的重要支點,以上各種因素決定了青少年籃球運動者的進攻能力。

2.從防守的角度

防守技術可歸納為移動、搶斷、封蓋、搶籃板以及身體對抗。相對進攻的積極主動而言,防守顯得相對的被動。由于要判斷進攻方的意圖和跟隨對方的動作,防守方的身體要比對方緊張,腿部和腰腹力量消耗會更多,體力下降也快?！靶邪倮镎甙刖攀边@句話可以來形容比賽進入最后幾分鐘的體力與力量消耗的狀況。

在體力消耗巨大的比賽最后階段,力量是決定對抗勝負的關鍵。在平時的訓練中從防守和進攻角度雙方面接受訓練的球員在比賽中比只從防守力量或者進攻力量接受訓練的對抗力強很多,從進攻防守雙重角度接受籃球的力量訓練雙方面都要重視。

3.防護易受傷部位屏障

水平較高、節奏較快的競技籃球在長期的緊張對抗中帶給運動員許多傷病。傷病產生的主要原因是身體對抗頻繁、肌肉緊張疲勞等因素,以致形成青少年在籃球運動中受傷、恢復、再受傷的惡性循環。許多業內人士對青少年的運動損傷作了跟蹤調查、分析。結果表明:青少年籃球運動中經常受傷的部位主要集中在踝關節、膝關節、腿部肌肉、腰部、肩關節、手指手腕關節等部位,此外腳趾部位的受傷也比較常見。因此,需要加強肌肉爆發力和耐力的訓練,通過長期的科學訓練來提高肌纖維的收張能力、韌帶的彈性和肌肉韌帶的持久力,優化組合肌肉纖維,提高工作效率,減輕關節和力量薄弱部位的運動負擔。

二、青少年籃球運動中力量素質訓練應遵守的原則

籃球力量的訓練應符合籃球運動的力量特點,在訓練過程中應根據不同對象,不同的訓練水平,不同的訓練時期和不同訓練任務合理安排力量訓練的內容,選擇有效的手段和方法。力量訓練的安排應遵循以下幾點:

1.全面發展原則

在青少年成長過程中,打下一個穩固的身體素質基礎是十分重要的。尤其對負責專項運動的每一個肌群都要進行全面的力量訓練,使運動員各個部位的肌肉都得到鍛煉,為專項技術訓練奠定良好的基礎。同時肌肉的全面發展不僅可減少運動損傷,還能起到調節技術訓練過程中中樞神經系統機能狀態的作用。

2.共同作用原則

青少年籃球運動中進行力量訓練時,要盡可能使完成動作過程所涉及的原動肌、協調肌和對抗肌的工作方式與專項動作一致,從而使訓練收到最佳的效果。把力量素質的發展與籃球技術動作的完善和機能提高結合起來,在發展力量素質的同時,達到既提高肌肉工作的協調能力,又能達到改進技術的目的,使訓練形成一個協調的整體系統。

3.系統訓練原則

青少年籃球運動中力量素質訓練計劃具有很強的階段性。一般劃分為:基礎階段(平時訓練3～6周);提高到大力量階段(冬訓期1～3個月);發展肌肉耐力階段(2～4個月);保持力量階段(賽前1～3周);結束階段(賽后一周左右)。總之,力量訓練計劃的目標、內容、方法等,在全年各訓練階段都需不斷變化。

三、常用的訓練方法

1.快速力量常用的訓練方法

大負荷訓練法。這種訓練方法不但能使最大力量得到提高,而且能使中樞神經系統發放的沖動強度大頻率提高,能最大限度的激活運動單位盡可能達到目地和同步的活動。[3]中小負荷訓練法。一般采用這種方法也可以使肌肉立生快速收縮,但是這種方法產生的刺激強度,可能還不是以誘發足夠的神經沖動發放頻率完成全部單位的緝獲。因此,大負荷優于中、小負荷訓練法,但中小負荷的訓練是力量訓練很好的補充。大幅度訓練法。增加運動員練習動作的用力距離,在訓練中可通過改進動作技術和發展起身體各部位關節柔韌性來實現。超常訓練法。即肌肉先進行快的離心收縮,緊接著爆發性地完成向心收縮,對提高運動員的支撐能力、快速力量有著其他訓練方法無可比擬的獨特訓練效果。

2.腿部力量與彈跳力訓練

減負杠鈴做半蹲或全蹲,一般為最大負荷的80%左右,重復3～4次,慢蹲快起,軀干正直,防止塌腰翹臀,注意保護。肩負最大負荷量的40%～50%的杠鈴在軟地或地毯上做半蹲跳8～12次,做4～6組,跳起要快,腳踝要繃直。肩負最大負荷量40%～50%的杠鈴做箭步交換腿跳。徒手或負重,做單腿深蹲起。徒手或肩負做單足或雙足的各種連續跳、多級跳。此外,前腳掌、腳弓、踝關節和小腿肌群的爆發力對籃球運動員的彈跳力也很重要,可以通過負重(95%)提重、跳欄架,原地雙腳跳起摸籃板進行訓練。

3.發展腰腹力量

仰臥斜板起坐;仰臥屈膝起坐;仰臥作“元寶”收腹折體(雙手碰著腰背);仰臥雙手握住同伴的雙踝做收腹舉腿(同伴雙手用力將練習者舉起的腿推下);俯臥“兩頭起”(盡量出背弓)。縱俯臥跳馬端,下肢懸于馬頭,做向上舉腿成反弓狀。單杠上,雙臂懸掛,做收腹舉腿成90°角并保持4～5秒。寬握杠鈴,做直臂直舉;30～40kg杠鈴做高立抓舉。肩負杠鈴,做體前屈起(不準弓腰起);肩負杠鈴,做轉體,腳平行開立稍寬于肩,直膝轉體,腳掌不能動。向頭后拋擲實心球。

四、結 論

本文采用多種訓練方法,對重慶市萬州區部分中學,119名學生,32位教練進行了調查與訪問,調查結果反映出了同學們對這些發展籃球力量訓練方法的認識和效果,以及教練對其的采用程度。

參考文獻

1 宋振鎮.論籃球運動員下肢縱跳力量的訓練[J].成都體育學院學報,2005.3:11～13

篇10

關鍵詞：籃球，青少年，訓練

 

隨著籃球運動在中國的普及，籃球運動逐步成為青少年最喜歡的體育項目之一，各級各類學校中也逐步建立起?；@球隊?；@球的教學、訓練和比賽使隊員身體得到全面的鍛煉，同時由于青少年所處的年齡階段具有一定的特殊性，因此在教學和訓練中要針對青少年的生長發育特點，有重點的對學生進行培養。

本文通過學習、借鑒其它教練員先進的訓練方法，并結合自己在教學訓練中的經驗，對青少年業余籃球訓練的原則和方法進行了初步探討。論文參考網。

1 明確訓練目的，制訂科學合理的訓練計劃

青少年正處在第二次生長發育的高峰期，協調性、靈敏性素質較好，身體各器官機能、系統尚未發育成熟。因此要針對青少年的身體素質特征及生理、心理特征，明確訓練目的，制定正確的訓練計劃，逐步提高訓練水平。

青少年籃球運動員的訓練要以培養團結奮斗集體主義精神和頑強拼搏的意志品質；學習和掌握籃球的基本知識、技術和戰術；加強身體訓練為目的。通過制訂科學合理的訓練計劃和設計新穎有趣的訓練方法來有目的、有計劃的對青少年進行培養。

訓練計劃是進行訓練工作的重要依據和保證。訓練計劃要有預見性，要在充分調查研究的基礎上提出訓練目標，使訓練工作有計劃，有步驟，有系統地進行。論文參考網。在訓練工作中，為保證訓練的科學性、系統性、計劃性，在多年規劃的基礎上，要定好年度計劃，階段計劃，周計劃，并具體安排課時計劃，落實到每一節訓練課中去。訓練計劃可以反映教練員的訓練指導思想，訓練的重點方向，以及參加比賽的戰略思想等。能否做到科學地制定計劃，是教練員理論知識、技戰術素養、決策思維和訓練工作等素質的綜合體現，它是教練員必備的重要素質之一。鑒于青少年的年齡特點，教練員在訓練方法上要具有創新性，練習形式要具有趣味性。盡可能采用多種形式的練習方法。以提高隊員訓練的積極性，保證訓練質量。

2 以技術訓練為基礎

籃球技術是籃球戰術的基礎，但是在實際工作中，普遍存在著教練員在進行青少年基本技術訓練的過程中，不重視基本技術的訓練，對學生技術動作訓練要求不夠嚴格等問題，致使學生掌握的基本技術不夠全面、準確。青少年的籃球訓練的重要任務就是讓學生形成正確、合理的技術動作，為其以后有更廣闊的發展空間奠定良好的基礎。

2.1 保證每個基本技術動作的正確性

青少年訓練階段，其技術動作正處于學習—分化階段，以及從分化向動力定型轉變的過程。在訓練中，教練員要對每個技術動作常抓不懈，保證技術動作的正確性，避免形成錯誤的動力定型。發現基本技術練習過程中的問題要早提醒，早糾正，并不斷強化，避免形成錯誤動作后再去糾正。在練習中要對學生講明白每個技術動作的使用情況，要求學生的練習的時候要想象使用動作時的實際環境，提高學生的理解能力和使用動作的合理性、有效性。

2.2 加強組合技術的學習

在籃球比賽中，技術動作的運用具有多個動作綜合運用的特點。根據這個特點，教練員在訓練中就要有意識地進行組合技術動作的訓練，讓學生們學會技術動作的變化，建立靈活運用技術的觀念，為在攻守對抗情況下靈活運用各種技術打好基礎。

2.3 科學合理的使用假動作

在比賽中，進攻和防守的雙方都有假動作，教練員要傳授各種假動作的使用時機，以及假動作的使用方法。只有這樣，才能提高運用技術的能力。

2.4 提高實際運用技術的能力

所有技術的訓練，最終都是要在比賽中去加以靈活運用。平時訓練時，在掌握基本技術以后，要加強基本技術在對抗中的運用，教練員要逐步提高學生運動技術動作的難度，人為的創造阻擾和制約，提高學生運用技術動作的能力，達到及時、準確、合理地運用技術。

2.5 重視防守技術訓練

防守技術的訓練是所有基本技術訓練中最乏味、最枯燥、最易疲勞的項目之一。特別是在青少年訓練中，學生對防守訓練不易產生興趣。這樣就需要教練員在訓練中要向學生耐心講授防守訓練的重要性和必要性，并在訓練中嚴格要求。論文參考網。只有這樣才能打下扎實的防守基本功，為其長遠發展打下基礎。

3 重視基本戰術訓練，加強籃球意識培養

3.1要重視基礎戰術配合的訓練

籃球的基礎戰術配合，是兩三人之間有目的、有組織地協調行為的方法。它包括進攻與防守兩部分，是組成全隊戰術的基礎。只有熟練地掌握與運用戰術基本配合，才能使全隊戰術更加靈活、有效地發揮出來。在青少年訓練中，教練員要使學生了解戰術基本組合的方法，了解戰術基本組合所要達到的目的。應當注意的是，在青少年訓練中，不易過早地進行整隊的戰術組合訓練，要避免使青少年的頭腦中形成固定的戰術模式，否則必然會打擊青少年的創造性。

3.2 加強籃球意識培養

3.2.1 提高綜合素質

只有隨著自身素質的不斷提高，運動員才能對籃球運動規律的認識比較深刻，對技術戰術的理解比較透徹，才能在比賽中正確運用技戰術。學生除了進行籃球專項理論知識的學習外，要加強一般科學文化知識的學習，同時還要不斷加強道德修養等方面的培養。一個優秀的運動員必然是德才兼備的，所以在青少年時期，既要加強文化課的學習，又要加強自身修養，不斷提高綜合素質。

3.2.2 重視戰術思維訓練

要注意提高學生在球場上對各種情況的判斷能力。只有判斷準確，才能采取適當的技術戰術行動。因此，要重視戰術思維的訓練，要求運動員開動腦筋，勤于思考，想練結合，這是形成籃球意識的重要訓練手段。

3.2.3 重視基本技戰術在籃球意識培養方面的基礎作用

籃球技戰術是籃球意識的基礎。因此在籃球技戰術訓練中，不能孤立地去練習，而因該滲透入籃球意識的內容，把基本技戰術訓練與籃球意識的培養有機地結合起來，這有助于在練習技戰術的過程中，不斷提高技戰術的運用能力，加快籃球意識的培養。

3.2.4 注重實戰能力的培養

要盡可能的創造條件讓運動員參加實際的比賽，以豐富臨場經驗，提高合理運用技術戰術的能力。除了讓學生上場比賽以外，要注意安排學生的場下觀摩，場下觀摩是提高籃球意識的必要手段。要有意識的讓學生觀摩自己代表隊和優秀運動隊的訓練和比賽，分析訓練和比賽情況，總結經驗教訓，不斷提高戰術意識。

3.2.5 注重發揮教練員的主導作用

在實施訓練過程中，教練員要注意發揮其主導作用。教練員要把籃球運動的基本規律、本質特點、關鍵環節等各個方面，通過形象的、正確的示范，準確簡明的傳授給學生，使他們明確在不同情況下不同位置的具體要求；同時對訓練中出現的問題要及時發現，準確地指出并加以解決，通過教練員的主導作用將籃球意識的培養貫穿于每次訓練課之中，不斷提高運動員的戰術意識。

4 重視學生身體素質訓練

青少年正處在第二次生長發育的高峰期，協調性、靈敏性素質較好，身體各器官機能、系統尚未發育成熟。因此要針對青少年生長發育的客觀規律，并根據各項素質提高的不同敏感期，科學合理的安排訓練內容，采用有效的訓練手段，不斷提高學生的身體素質。

參考文獻：

[1] 古先斌.淺談青少年業余籃球訓練.山西體育科技，2007.11

[2] 戎金文.青少年籃球運動員意識的培養.南京體育學院學報, 2006.9

[3] 李希水.論籃球運動員戰術意識的培養.福建體育科技, 2004.10

[4] 李楊，白東波. 我國青少年籃球教練員訓練中存在的問題與解決方法.北京體育大學學報，2000.9