籃球基本訓(xùn)練法范文

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篇1

使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。

3、頸部盤球

將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。

4、單腳盤球

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。

5、跨下前后拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看30秒內(nèi)能完成幾次。

6、投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應(yīng)很好地對著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開并放松。當(dāng)接到球后，使球與手迅速靠近身體。

篇2

關(guān)鍵詞:循環(huán)訓(xùn)練法；籃球教學(xué)；應(yīng)用策略；基本內(nèi)涵；意義

1循環(huán)訓(xùn)練法的基本內(nèi)涵

循環(huán)訓(xùn)練法來源于英國,主要是對各項運動進行針對性訓(xùn)練,并且選擇不同類型的訓(xùn)練模式作為一“站”,對于每“站”的具體作用和負荷都進行了十分細致地劃分和明確地規(guī)定,每“站”,都有不同的作用和負荷。然后把每“站”進行串聯(lián),要求學(xué)生根據(jù)固定的順序和路線進行重復(fù)訓(xùn)練,對內(nèi)容進行變換,強化訓(xùn)練力度。通過針對性重復(fù)訓(xùn)練,能夠提高學(xué)生的運動興趣和熱情,更加積極地參與到訓(xùn)練當(dāng)中,通過高強度高密度的反復(fù)訓(xùn)練,使學(xué)生更快更好地掌握運動技能,還可以培養(yǎng)學(xué)生的靈活性和平衡性。因此,循環(huán)訓(xùn)練法成為目前籃球運動的主要訓(xùn)練模式之一,深受師生的喜愛。

2循環(huán)訓(xùn)練法對于籃球教學(xué)的意義

在籃球教學(xué)中采取循環(huán)訓(xùn)練法,通過對層出不窮的各種問題和挫折進行經(jīng)歷和克服,能夠培養(yǎng)學(xué)生堅強的意志和良好品質(zhì)。從高層次方面來講,除了技能的訓(xùn)練之外,還考驗學(xué)生的意志力,看他們能否克服苦難,跨過層層障礙,使學(xué)生從心理上獲得一定的成長。但是,籃球教學(xué)不同于別的學(xué)科,除了訓(xùn)練過程中遇到的問題和困難之外,在比賽過程中,還會遇到各種突發(fā)狀況,很多特殊的困難和挫折也可能會發(fā)生,這就對學(xué)生的個人品質(zhì)提出了更高的要求。例如,在籃球防守和進攻環(huán)節(jié)中,經(jīng)常需要互相頂搶、擠靠,力求擺脫對方的攻擊和糾纏,在這個過程中難免會和對方隊友產(chǎn)生強烈的對抗,一旦上場球員不能很好地處理這些問題,身心素質(zhì)不過硬,便會導(dǎo)致防守或者進攻效果不佳,甚至影響全隊的整體作戰(zhàn)方針,給全隊比賽拉后腿,影響全隊的成績和榮譽。這主要是因為籃球比賽情況非常復(fù)雜多變,運動員需要在比賽過程中對各種問題和困難進行靈活掌控,隨機應(yīng)變。但是縱觀我國高等專科學(xué)校籃球運動員的整體情況,籃球戰(zhàn)術(shù)相對比較單調(diào),運動員普遍缺乏籃球意識和素養(yǎng),對于各種突發(fā)狀況不能及時靈活應(yīng)變,令人堪憂。因此,教師必須采取循環(huán)訓(xùn)練法來加大對學(xué)生的培訓(xùn)和訓(xùn)練力度,創(chuàng)造一個良好的籃球訓(xùn)練條件,培養(yǎng)和鍛煉學(xué)生的綜合意志力和應(yīng)變能力,增強學(xué)生的籃球技能和戰(zhàn)術(shù),使學(xué)生樹立集體榮譽感,加強團隊之間的合作和交流,提高籃球隊的整體凝聚力和向心力,取得良好的籃球比賽成績。

3循環(huán)訓(xùn)練法在籃球教學(xué)中運用的有效對策

3.1加大對身體素質(zhì)的訓(xùn)練力度

在籃球教學(xué)中采取循環(huán)訓(xùn)練法,首當(dāng)其沖的是需要對學(xué)生的體魄和身體素質(zhì)進行鍛煉。在充分考慮高等專科學(xué)生的基本身體條件下,可以合理對站點進行設(shè)置,一般來講,設(shè)立9個“站”點最佳。一“站”,訓(xùn)練學(xué)生能夠在移動的過程中單腳起跳摸高,同一連貫性動作循環(huán)訓(xùn)練五次。二“站”,要求學(xué)生站在原地進行雙腳連跳摸高,同一連貫性動作也是循環(huán)訓(xùn)練五次。三“站”,將學(xué)生合理分成兩個小組,并圈定合理訓(xùn)練范圍,要求學(xué)生在訓(xùn)練范圍之內(nèi)能夠急停急起。四“站”,進一步擴大訓(xùn)練范圍,依然將學(xué)生分成兩組,訓(xùn)練學(xué)生在規(guī)定范圍內(nèi)進行急停急起。五“站”,要求學(xué)生以30m為限進行一對一變相運球訓(xùn)練。六“站”,要求學(xué)生在5根蘭桿之間進行滑步繞桿訓(xùn)練。九“站”,要求學(xué)生在400m跑道上進行變速跑訓(xùn)練。通過這九個“站”點的循環(huán)訓(xùn)練,極大地鍛煉并加快了學(xué)生的速度,培養(yǎng)和提高了學(xué)生的靈敏度和持久力,從整體上增強了學(xué)生的綜合身體素質(zhì)。值得注意的一點,在循環(huán)訓(xùn)練時,在每個“站”點之間需要合理安排休息時間,不宜過長,學(xué)生進行簡單休息和調(diào)整即可,然后等到九個“站”點全部循環(huán)訓(xùn)練一遍之后,再安排學(xué)生進行長時間休息,對于休息時間的安排,沒有硬性規(guī)定,需要參考學(xué)生的整體身體素質(zhì)和訓(xùn)練情況。

3.2鍛煉學(xué)生的持球技能

所謂持球訓(xùn)練,主要是為了鍛煉和培養(yǎng)學(xué)生在傳球、投球、搶球以及運球等多方面的持球技能。首先,教師可以訓(xùn)練學(xué)生雙手運球的能力,要求學(xué)生每個手都持一個籃球,同時進行雙球訓(xùn)練,并且保持30s,對于運球姿勢則不做額外的限制,學(xué)生可以根據(jù)自身喜好和特點自行選擇運球姿勢,從而鍛煉學(xué)生的整體控制力,在身體和籃球之間保持平衡。其次,在移動傳球訓(xùn)練過程當(dāng)中,將學(xué)生分成3組,學(xué)生可以自行選擇多種傳球和接球手法,以便提高學(xué)生的傳接球能力。再者,教師將學(xué)生分成兩組,學(xué)生在訓(xùn)練場地圍繞著“8”這種形狀進行運球訓(xùn)練,使學(xué)生掌握多種類型的運球模式,能夠朝著轉(zhuǎn)身和變向運球的方向努力。另外,教師可以安排學(xué)生進行定時投籃,規(guī)定在1min之內(nèi),要求學(xué)生進行交替搶籃板訓(xùn)練和投籃訓(xùn)練,使學(xué)生能夠掌握連續(xù)投籃的技巧。在整個持球訓(xùn)練過程中,每個“站”點之間并不需要安排休息時間,只有全部完成訓(xùn)練之后,學(xué)生才能適當(dāng)進行休息。并且教師應(yīng)該維持正常的練習(xí)速度,要求學(xué)生以更快的節(jié)奏進行循環(huán)練習(xí),盡量降低和避免出現(xiàn)各種不必要的失誤和問題。

3.3結(jié)合常用戰(zhàn)術(shù)來強化籃球循環(huán)訓(xùn)練

將常用戰(zhàn)術(shù)融入到實際籃球循環(huán)訓(xùn)練過程中,主要是為了配合進攻戰(zhàn)術(shù),針對進攻戰(zhàn)術(shù)的不同類型從基礎(chǔ)方面進行配合和融合,然后要求學(xué)生對此進行重復(fù)練習(xí),使學(xué)生能夠從基礎(chǔ)上對戰(zhàn)術(shù)進行有效配合,提升學(xué)生的綜合運動素質(zhì)。在實際訓(xùn)練過程中,并不安排休息時間,需要連續(xù)不斷地進行練習(xí),直到完成整個循環(huán)訓(xùn)練之后才能進行短時間休息。而且學(xué)生要及時準確高效地完成跑位,科學(xué)把控戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏,使戰(zhàn)術(shù)變化能夠按照一定秩序進行,合理控制訓(xùn)練速度,盡可能快速地完成傳球以及運球訓(xùn)練,提高投籃的命中率。

3.4重視學(xué)生在籃球教學(xué)中的主體地位

在開展籃球循環(huán)訓(xùn)練的過程中,教師應(yīng)該摒棄傳統(tǒng)教學(xué)觀念,充分重視學(xué)生在籃球教學(xué)中的主體地位,激發(fā)學(xué)生對籃球訓(xùn)練的興趣和熱忱,使學(xué)生能夠積極參與到籃球訓(xùn)練中去。首先,教師應(yīng)該向?qū)W生不斷灌輸循環(huán)循環(huán)法的概念和優(yōu)點所在,使學(xué)生能夠樹立循環(huán)訓(xùn)練意識,正確對待循環(huán)訓(xùn)練對于籃球技能培養(yǎng)的積極作用,使學(xué)生對循環(huán)訓(xùn)練產(chǎn)生興趣,并積極主動地投入到實際訓(xùn)練當(dāng)中去。其次,在各種類型的訓(xùn)練中,教師應(yīng)該對學(xué)生的日常訓(xùn)練情況進行及時了解,以便在此基礎(chǔ)上適時對訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式進行調(diào)整和改善。同時,學(xué)生在訓(xùn)練過程中難免會遇到一些問題和困惑,教師應(yīng)該對學(xué)生進行及時開導(dǎo)和指引,使學(xué)生及時認識到自身的不足之處,進行針對性訓(xùn)練和提高,掌握更多的籃球技能。另外,在籃球教學(xué)中,教師和學(xué)生接觸的時間很長,教師可以向?qū)W生進行示范表演,以其專業(yè)高超的籃球戰(zhàn)術(shù)和個人魅力潛移默化地影響學(xué)生,從整體上提高學(xué)生的身體素質(zhì)和綜合能力,取得良好的比賽戰(zhàn)績。

4結(jié)語

綜上所述,循環(huán)訓(xùn)練法是目前籃球教學(xué)普遍采取的訓(xùn)練方式,對于學(xué)生身體素質(zhì)和專業(yè)技能的培養(yǎng)具有十分重要的意義,值得引起教師的高度重視。

參考文獻

[1]譚軍.在新課標下對中學(xué)籃球教學(xué)的分析和研究[J].當(dāng)代教育論壇:教學(xué)版,2010(5):126-127.

篇3

摘 要 伴隨著社會現(xiàn)代化建設(shè)，傳統(tǒng)教育模式已經(jīng)跟不上社會發(fā)展的腳步，我國教育部門根據(jù)這種情況開展了新一輪教育改革工作。表象訓(xùn)練法是一種被廣泛應(yīng)用在體育訓(xùn)練中的教學(xué)方法，可以有效的提高學(xué)員的體能技能與自身的心理素質(zhì)。現(xiàn)階段，我國各院校在發(fā)展籃球教學(xué)課程時通過表象的訓(xùn)練可以有效的將學(xué)生的身體運動與大腦思維相結(jié)合，從而強化籃球動作要求，掌握正確的打籃球技巧。基于此，本文對表象訓(xùn)練法在高中籃球教學(xué)中的應(yīng)用進行了簡單的研究。

關(guān)鍵詞 表象訓(xùn)練法 高校籃球教學(xué) 應(yīng)用

隨著社會不斷的發(fā)展，我國籃球運動行業(yè)發(fā)展需求，正朝著快速、高對抗、多變的形勢發(fā)展下去，而籃球的投籃技術(shù)也隨著社會的變化而發(fā)生變化。現(xiàn)階段，我國各高校在發(fā)展過程中已經(jīng)將籃球作為教學(xué)中重要組成部分，并加大對籃球運動設(shè)備、場地的投資，只有這樣才能做好籃球教學(xué)活動，讓學(xué)生掌握正確的籃球投籃技巧。然而，這種教學(xué)方式與理想中的教學(xué)效果相差甚遠，教師要想從根本上解決這一問題就需要將現(xiàn)有的籃球教學(xué)方式進行創(chuàng)新、完善，從學(xué)生的理念建設(shè)方面入手，只有解決了學(xué)生的心理問題才能提高學(xué)生的籃球投籃水平，而表象訓(xùn)練就是眾多教學(xué)模式中的一種。

一、表象訓(xùn)練法的概述

表象訓(xùn)練法在籃球教學(xué)中的應(yīng)用可以有效的提高學(xué)員的心理素質(zhì)與思維邏輯，只有這樣才能保證學(xué)員可以掌握更多的籃球技巧。表象訓(xùn)練法在實際教學(xué)中，學(xué)生可以利用自身的思維邏輯對一些運動場景進行模擬、思考，將其中投籃動作體現(xiàn)出來[1]。學(xué)生有意識的將這些視覺圖像在大腦中強化、轉(zhuǎn)變，才能形成一個科學(xué)、合理的運動表象，而教在教學(xué)時就可以用這一表象為學(xué)生制定對應(yīng)的教學(xué)方案，從而提高學(xué)生的投籃技巧。

二、高校籃球教學(xué)中存在的問題

（一）教學(xué)模式單一

現(xiàn)階段，各高校在開展籃球教學(xué)活動時，教師常常會受到傳統(tǒng)教學(xué)模式的影響仍使用傳統(tǒng)“基本知識講解、步法控球練習(xí)、傳球、投球”的教學(xué)模式進行姐講解，久而久之就會導(dǎo)致學(xué)生喪失對籃球?qū)W習(xí)的興趣，降低學(xué)生的籃球投籃水平。另外，一些教師在教學(xué)時仍以自己為中心，要求學(xué)生按照自己所制定的教學(xué)模式按部就班的進行學(xué)習(xí)，從而忽視了學(xué)生在學(xué)習(xí)中的主導(dǎo)地位。

（二）教學(xué)模式?jīng)]有實質(zhì)性作用

教師在教學(xué)過程中沒有適當(dāng)?shù)呐c學(xué)生溝通交流，教師的主要教學(xué)目的就是讓學(xué)生掌握投籃技巧，并不在乎學(xué)生對該知識的消化程度。另外，學(xué)生在學(xué)習(xí)時面對枯燥的教學(xué)模式很難激發(fā)對其的學(xué)習(xí)興趣[2]。

三、表象訓(xùn)練法在高校籃球教學(xué)中的應(yīng)用

（一）提高學(xué)生動作概念意識

表象訓(xùn)練法在籃球教學(xué)中的應(yīng)用可以將學(xué)生所看到、聽到的信息知識轉(zhuǎn)變成身體運動信息，只有這樣才能加強學(xué)生自身肌肉的控制力，為提高學(xué)生的投籃水平打下良好的基礎(chǔ)。另外，教師在實際教學(xué)時還應(yīng)該利用一些合理有效的教學(xué)模式與技巧融入到籃球訓(xùn)練中，從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

（二）完善教學(xué)模式

教師在教學(xué)過程中應(yīng)該幫助學(xué)生樹立一個正確的教學(xué)程序，在學(xué)生了解正確的籃球投球技巧之后，教師就應(yīng)該帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)全新的投籃運動，并將之前所學(xué)習(xí)的運動技巧進行鞏固、練習(xí)，并引導(dǎo)學(xué)生開展閉目思維，將所學(xué)的動作概念在腦中運行，只有這樣才能加深學(xué)生對籃球投籃技巧的印象[3]。

（三）加強表象訓(xùn)練

學(xué)生在對投籃動作進行表象訓(xùn)練時，教師可以適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)學(xué)生通過自己的語言將籃球的投籃要領(lǐng)、技巧表達出來，找出其中的不足并加以改善，只有這樣才能保證學(xué)生掌握正確的籃球投籃概念。另外，教師在教學(xué)過程中還應(yīng)該將一些投籃的動作難點、要點進行深入分析、講解，引導(dǎo)學(xué)生將這些動作知識點通過表象訓(xùn)練法的形式體現(xiàn)出來，并在教師的語言作用下開展全新的邏輯思維，從而加深對籃球投籃的印象。

四、表象訓(xùn)練法在應(yīng)用時應(yīng)注意的事項

教師在開展表象訓(xùn)練法教學(xué)時還應(yīng)該注意以下幾點：（一）營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境：教師應(yīng)該為學(xué)生營造一個輕松、活躍、向上的學(xué)習(xí)環(huán)境，從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。同時，教師還應(yīng)該掌握學(xué)生正確的思維邏輯，并為其制定對對應(yīng)的學(xué)習(xí)方案；（二）語言引導(dǎo)適當(dāng)：在開展籃球動作的表象訓(xùn)練時，教師應(yīng)該通過合理、適當(dāng)?shù)恼Z言將籃球動作體現(xiàn)出來，并適當(dāng)?shù)募訌妼W(xué)生的思維邏輯訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握更好的籃球動作技巧；（三）掌握合理的訓(xùn)練時間：在進行表象訓(xùn)練時，教師應(yīng)該為學(xué)生挑選出適當(dāng)?shù)挠?xùn)練時間，避免學(xué)生在訓(xùn)練時出現(xiàn)用腦過度的現(xiàn)象發(fā)生，從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率[4]。

五、總結(jié)

文章對表象訓(xùn)練法在高校籃球教學(xué)中的應(yīng)用進行了簡單的研究，文中還存在著一定的不足，希望我國專業(yè)技術(shù)人員加強對表象訓(xùn)練法在高校籃球教學(xué)中的應(yīng)用的研究，只有這樣才能將傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式進行創(chuàng)新、完善，并在一定程度上減少學(xué)生在訓(xùn)練時的受傷幾率，從而提高籃球的投籃技巧與水平。

參考文獻：

[1] 張慧智.籃球全場1-2-1-1區(qū)域緊逼防守戰(zhàn)術(shù)平面動畫演示系統(tǒng)的制作與應(yīng)用效果研究[D].首都體育學(xué)院.2013.

[2] 李俊杰.上海市部分普通高校籃球選項課教學(xué)現(xiàn)狀及發(fā)展對策的研究[D].上海體育學(xué)院.2010.

篇4

關(guān)鍵詞： 中學(xué)體育 籃球教學(xué) 有效方法

學(xué)校體育是國民教育的基礎(chǔ)，是全面發(fā)展教育的重要組成部分。籃球運動是一項深受中學(xué)生喜愛的體育項目，尤其是中學(xué)球類教學(xué)的主要內(nèi)容。因此，探討在農(nóng)村中學(xué)籃球教學(xué)，把握其教學(xué)規(guī)律具有十分重要的意義。在傳統(tǒng)中學(xué)籃球課程教學(xué)中存在著：學(xué)生獲得的知識不足，主動和參與性不高，教師方面原因?qū)@球教學(xué)的不利影響，教學(xué)技巧缺乏，不重視學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)。教師的教學(xué)態(tài)度和對學(xué)生的要求不明確，致使學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性不高，教學(xué)方式陳舊、教學(xué)手段單一，現(xiàn)代的教學(xué)技術(shù)應(yīng)用不夠。針對這些問題，筆者結(jié)合多年的教學(xué)實踐談?wù)劤踔谢@球教學(xué)中的有效方法。

一、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

要提高初中體育籃球課堂教學(xué)的有效性，激發(fā)學(xué)生上籃球課的興趣是關(guān)鍵。很多學(xué)生由于體育相對其他文化科目對升學(xué)的影響大，便忽視體育課的重要性而不認真對待。很多學(xué)生上課訓(xùn)練的時候就想蒙混過關(guān)，得不到真正的訓(xùn)練，所以，教師要采用合適的方法提高學(xué)生對籃球課的興趣。

例如，在上罰籃練習(xí)課的時候，可以讓學(xué)生進行這樣的游戲：把全體學(xué)生分成四組排成長隊，每組第一個學(xué)生進行罰籃，罰不進就繼續(xù)罰直到進球為止，進球后就帶球到隊伍的最后方，從隊員的胯下將球傳給第一個同學(xué)罰球，直到整隊都罰完一輪，成績最差的一組進行俯臥撐的訓(xùn)練。這樣在罰籃教學(xué)中進行游戲式的訓(xùn)練能有效提高學(xué)生參與課堂的積極性，活躍課堂氣氛，有助于學(xué)生興趣的提高。同時，這項游戲能很好地培養(yǎng)學(xué)生團隊協(xié)作的意識，對提高籃球課堂的有效性有很大幫助。

二、應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練法

籃球教學(xué)是初中體育教育中的一項重要內(nèi)容，深受初中學(xué)生尤其是男生喜愛。通過介紹循環(huán)訓(xùn)練法的概念及作用，從教師和學(xué)生兩方面系統(tǒng)探討該方法在初中籃球教學(xué)中的應(yīng)用情況，認為循環(huán)訓(xùn)練法在初中籃球教學(xué)中切實可行，有助于教師及時掌握學(xué)生的訓(xùn)練情況，有效調(diào)整和優(yōu)化教學(xué)方法，同時有助于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提升學(xué)生的籃球技術(shù)水平。

循環(huán)訓(xùn)練法是公認的科學(xué)性強、效率高的訓(xùn)練方法之一，它通過不同“組”的結(jié)合，讓枯燥重復(fù)的訓(xùn)練過程變得生動有趣，確實可以提高訓(xùn)練效率，因此循環(huán)訓(xùn)練法在各體育項目訓(xùn)練中被廣泛應(yīng)用。在籃球教學(xué)中運用循環(huán)訓(xùn)練法可以有效提高教學(xué)效率，將學(xué)生作為籃球教學(xué)主體，并通過循環(huán)訓(xùn)練法發(fā)現(xiàn)教學(xué)訓(xùn)練中的問題，培養(yǎng)團隊精神，調(diào)動每一個籃球運動員的積極性，使運動員增強自信，不斷提高團隊協(xié)作能力。因為在籃球運動中要運用大量的技術(shù)性動作，并將技術(shù)性動作組合起來，例如運球、突破、傳接球、上籃和投籃等，將這些不同的技術(shù)動作都作為循環(huán)訓(xùn)練的“組”，進行循環(huán)訓(xùn)練法，周而復(fù)始地增強動作的連貫性，幫助籃球運動員更流暢地使用技術(shù)動作，滿足籃球運動的切實需要，使其更熟練地掌握籃球技術(shù)動作。

三、創(chuàng)新籃球教學(xué)法

體育游戲是體育教學(xué)中常用的一種教學(xué)手段，它與一般的游戲有區(qū)別，是從游戲中派生和發(fā)展而來的一個分支，是體力活動與智力活動相結(jié)合、富有濃厚的娛樂氣息和鮮明教育意義的一種游戲。它是以身體練習(xí)為內(nèi)容，以游戲活動為形式，以發(fā)展身心為目的的一種特殊的體育鍛煉方法，具有鍛煉身體、富于娛樂、發(fā)展智力和陶冶情操等特點，這些特點決定了體育游戲的作用和價值。

體育游戲在體育教學(xué)過程中得到廣泛運用。在初中籃球教學(xué)中合理運用體育游戲，不僅可以改善課堂教學(xué)氣氛，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性和主動性，而且可以增強課程內(nèi)容的娛樂性，強化籃球教學(xué)效果。如：“運球接力”、“傳球接力”、“定點投籃比賽游戲”、“連續(xù)打籃板比賽”、“教學(xué)比賽”等。在體育游戲中，不僅激發(fā)初中生學(xué)習(xí)籃球的興趣，活躍課堂教學(xué)氣氛，豐富教學(xué)內(nèi)容，還促進學(xué)生身心健康發(fā)展。正是由于籃球技術(shù)的多樣性，我們在日常訓(xùn)練中的單個技術(shù)動作往往可以演變?yōu)槎喾N訓(xùn)練形式，因此新穎的知識技能和教學(xué)方法，對調(diào)動學(xué)生的求新心理和練習(xí)的積極性非常有幫助，在訓(xùn)練中要不斷采用不同的訓(xùn)練方法和手段，符合他們的心理特征。

四、小組合作學(xué)習(xí)法

“小組合作學(xué)習(xí)”是我國教育界近年來引進并嘗試的一種發(fā)展性教學(xué)策略，它不僅適應(yīng)新課改下的教學(xué)組織形式，而且彌補了傳統(tǒng)班級教學(xué)中存在的不足。目前，一些學(xué)校還是采用填鴨式、滿堂灌、題海戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)方式，幾乎沒有比較合理的體育課，參加體育鍛煉的興趣和習(xí)慣還需要強化培養(yǎng)。

籃球是一項集體性的項目，對學(xué)習(xí)者的互相配合、協(xié)作有比較高的要求。在參與籃球活動的過程中，隊員與隊員之間的合作尤為重要，這在籃球的比賽和運動時更明顯。籃球不是靠一個人的優(yōu)秀就可以完成的競技性的項目，它需要隊員的合作，比如每位隊員都有自己的位置，后衛(wèi)、前鋒、中鋒等，這就要求他們負責(zé)好自己的部分與隊友合作。其次，當(dāng)前初中體育的籃球課程教學(xué)仍有多個地方亟待改進。教學(xué)方法單一不變，乏味無趣，容易造成學(xué)生自主學(xué)習(xí)意識不足，其主體地位無法凸顯。為了更好地調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和主動性，體現(xiàn)學(xué)生的主體性，更好地實現(xiàn)初中籃球教育，合作學(xué)習(xí)的應(yīng)用顯得尤為必要。

總之，隨著時代的快速發(fā)展和教育的不斷革新，初中教育越來越看重學(xué)生的身體素質(zhì)。籃球運動是一項兼顧身體鍛煉和團隊合作精神培養(yǎng)的體育運動，在初中體育教學(xué)中開展籃球教學(xué)能豐富體育課堂的教學(xué)內(nèi)容，培養(yǎng)學(xué)生團隊協(xié)作的精神。初中體育教師更應(yīng)該不斷更新不斷探索新的教學(xué)方法，使籃球教學(xué)行之有效。

參考文獻：

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【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 籃球 罰籃 訓(xùn)練方法

對于傳統(tǒng)訓(xùn)練中單一、缺乏針對性的罰球訓(xùn)練，現(xiàn)階段國內(nèi)外訓(xùn)練理念更趨于針對性強、科學(xué)性強、實效性強的特點。技術(shù)訓(xùn)練中，更多的開始關(guān)注細節(jié)，比如膝關(guān)節(jié)彎曲角度對罰球的影響、瞄準點對罰球的影響、程序化行為對罰球的影響等很多方面；在更加重要的心理訓(xùn)練中，對于情緒的調(diào)節(jié)、自我調(diào)控、心理暗示等很多角度提出了訓(xùn)練的理念和方向；其他方面還有罰球所需肌肉力量的使用和鍛煉、表象訓(xùn)練、條件限制訓(xùn)練等。

一、罰球訓(xùn)練的手段探析

投籃作為籃球技術(shù)中最根本的技術(shù)之一，是被籃球運動員最先掌握的技術(shù)動作之一。但是在罰球訓(xùn)練過程中很少有教練和運動員關(guān)注細節(jié)。泰德？圣？馬丁曾經(jīng)連續(xù)罰球命中2036個，是罰球世界紀錄的保持者，他在《投籃的技巧――從罰球到扣籃》中談到了瞄準點的問題，他認為瞄準點應(yīng)該放在籃筐的后沿，即籃圈上離罰球運動員最遠一點。后來王恩泉在《瞄準點對罰球命中率影響的實驗研究及運動學(xué)分析》中也通過實驗證實了這一點。在對此看法的研究中，結(jié)合運動技能控制這一學(xué)科相關(guān)知識，對于瞄準點的問題進行了一組實驗，受試者為體育學(xué)院籃球?qū)ｍ棸嗤瑢W(xué)。讓受試者分兩天進行兩組罰球線投籃，每組100個。第一天瞄準點為籃筐前沿，并且目光隨投出的球移動，第二組瞄準點為籃筐后沿，并且在出手后一直盯住該點直到球入筐或者與籃筐接觸。結(jié)果是第一組進54球，第二組進76球。在相同的數(shù)量，相同的強度下，第二組的命中率比第一組高出22%，而且第一組命中率開始下降是在后30-50球，第二組則失球點較為平均，可以看出，瞄籃點的正確確立有助于運動員在體力下降時保持有良好的命中率，有較高的穩(wěn)定性。

杜亞軍在《罰球中出手角度與屈膝角度對罰球成績的影響》中詳細說明了出售的合適角度和較佳的屈膝角度，以及出手角度與屈膝角度的角度差關(guān)系。出手角度要控制在140°-150°之間，可以達到一個較好的命中率；屈膝角度大約在110°-120°之間是會有較高的罰球命中率。也就是說，在籃球比賽中，籃球運動員罰球時要保持每次罰球的出手角度和屈膝角度在理想范圍內(nèi)，或者說穩(wěn)定在一定的范圍內(nèi)，達到動力定型，可以從技術(shù)上提高罰球的穩(wěn)定性。

通過這一觀點進行了一個實驗，受試者體驗不同大小膝角（小于110°或大于120°）的罰球感覺，通過受試者描述：膝角過大的罰球，不但消耗體力，而且膝角過大致使投籃動作連貫性差，打亂了投籃節(jié)奏；膝角過小時，很難保證出手角度和球的弧線。因此，保持一個良好的膝角，有助于在一定程度上提高罰球的穩(wěn)定性。籃球運動的基本功是該項運動的重中之重，因此良好的罰球穩(wěn)定性一定是建立在有標準或者合適的技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，在放松無壓力狀態(tài)下有較高命中率的基礎(chǔ)上。

二、罰球訓(xùn)練的方法探析

（一）表象訓(xùn)練法

表現(xiàn)訓(xùn)練是指在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運動或運動情景，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。其中，動作表象訓(xùn)練特指對運動過程中肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)表面所形成的感覺的重現(xiàn)。結(jié)合體育心理學(xué)中對表象訓(xùn)練法的研究，通過表象與籃球訓(xùn)練之間關(guān)系的分析，具體可以將表箱分為兩種，整體過程目標類似于整體表象，要求運動員關(guān)注罰球過程中整個身體的感覺。在罰球訓(xùn)練中，運動員可根經(jīng)典比賽中的狀況，或者自己模擬出比賽中的關(guān)鍵罰球狀況，切身的去體會當(dāng)時的比賽情形，制造緊張和焦慮，然后在高焦慮的水平下，進行整體表象的訓(xùn)練。人的思想是無限的，運動員通過表象訓(xùn)練，可以很大限度的模擬相應(yīng)比賽時的心理狀態(tài)，并通過大量的訓(xùn)練不斷地去克服，最終習(xí)慣于很多相應(yīng)比賽中的緊張環(huán)境，在比賽中取得先籌。然而在表象訓(xùn)練中，運動員需要高度集中的注意力，力求沉浸在模擬的比賽情形中，才能充分發(fā)揮表象訓(xùn)練的作用。

（二）暗示訓(xùn)練法

暗示訓(xùn)練是利用言語等刺激物對運動員的心理施加影響，并進而控制行為的過程。運動心理學(xué)中提出，自我暗示能夠提高動作的穩(wěn)定性和成功率，是焦躁的心情平靜下來。比如常說的在考試前默念“我叫不緊張”就是自我暗示的一種。著名的巴普洛夫?qū)W說認為：自我暗示訓(xùn)練就是通過一些特定的語句，也就是第二信號系統(tǒng)的作用去調(diào)節(jié)運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平，從而調(diào)節(jié)人體的內(nèi)部過程，比如人的心態(tài)、情緒、信心、意志等。經(jīng)過受試者的親身體驗，在罰球訓(xùn)練中，運動員確實可以通過各種自我暗示來調(diào)節(jié)心情，穩(wěn)定技術(shù)動作，排除外界干擾。比如默念“我的注意力就在籃筐上”、“球出手以后會直直的從籃筐里穿過，發(fā)出刷網(wǎng)的聲音”。在一定程度上，暗示訓(xùn)練法可以看做是一種信心的催化劑，通過罰球前思想中的不斷暗示，大大提高了罰球運動員的自信心，使其在出手時更放松、更從容。常見得最多的是“自我暗示”，從心理學(xué)上說，自我暗示就是一種自我肯定，通過想象某種事物來進行自我刺激，達到改變行為和主觀經(jīng)驗的目的。然而暗示也分積極和消極之分，比賽中消極的自我暗示會誤導(dǎo)個人的判斷和自信，影響自身對比賽的態(tài)度和積極性；積極地自我暗示卻能很大程度上加強對自己的肯定，它會提高運動員的信心，引領(lǐng)運動員偏于積極地行為。建議在訓(xùn)練中通過大量的嘗試，充分掌握暗示的方法后再運用到比賽中。因為暗示法需要運動員在短時間內(nèi)的心理活動和想法，在比賽中過分焦慮的情況下，不程度的自我暗示反而會適得其反。

（三）程序化行為訓(xùn)練法

程序化訓(xùn)練法，就是在作出常規(guī)動作中的技術(shù)動作前，進行一套程序化行為聯(lián)練習(xí)。每次站在罰球線上，拿著球，可以先設(shè)定一套自己感覺舒服的行為，表象一下球出手后進入籃筐的情景，再把注意力集中到籃筐上，進行罰球。如NBA中的阿里納斯，在罰球前會持球在腰際繞上三圈，再出手投籃；賈森？基德，運三次球后做一個親吻籃筐的動作，再進行投籃動作等。這些都屬于程序化行為。通過運動生物力學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)等學(xué)科對程序化行為進行分析分析，可以得出：罰球程序化的養(yǎng)成，會給運動員一種“做完動作理所讓然就會投進”想法，也能一定程度上提高罰球運動員的注意力。職業(yè)運動員罰球前的準備動作千奇百怪，但是幾乎是每次罰球都有相同的定式，如計算機程序的輸出一樣，輸出運動員最正確的投籃姿勢和力度。上文僅提到了比較有特點的阿里納斯和賈森？基德，其實縱觀全球職業(yè)男籃的運動員，每一名球員都有著程序化的動作。甚至可以說，籃球運動的訓(xùn)練就是將技術(shù)動作掌握成為程序化的例子。一個動作接下一個動作，程序化訓(xùn)練做得好，在比賽中做動作就會越從容，越自然。那么程序化動作是不是越夸張、越復(fù)雜就好呢？當(dāng)然不是了。遵循基本技術(shù)中提到的“盡可能減少肢體上的動作，以免增加投籃的不穩(wěn)定性”，在設(shè)計程序化動作時，要盡量的保證動作簡單，并且能充分的放松肌肉、放松心情便可。

（四）條件限制法

謝切諾夫提出“一切隨意運動，嚴格的講都是反射”，“腦的活動的一切外部表現(xiàn)，確實都歸結(jié)為肌肉運動”。掌握和提高運動員的心理素質(zhì)，生理本質(zhì)就是心理承受刺激變化的條件反射過程，其訓(xùn)練的過程為“刺激――適應(yīng)――刺激”的循環(huán)。條件限制法就是將抑制過程應(yīng)用于訓(xùn)練中。經(jīng)過對條件限制法的研究，結(jié)合體育心理學(xué)相關(guān)知識，發(fā)現(xiàn)它在訓(xùn)練中的使用一般比較靈活多樣。在訓(xùn)練中，教練員可以安排模擬各種情況去影響、干擾運動員的罰球，例如觀眾的呼喊和指責(zé)、嘈雜的音樂、教練員的責(zé)備等等，使其在罰球前期，通過深呼吸、甩手臂、簡單地拉伸來緩解之前的疲憊，并時刻得到提醒，要將注意力放在技術(shù)動作和籃筐上，而不要過多的去向球進與不進所帶來的影響；拿到球開始罰球時，通過自我暗示等方法克服干擾，發(fā)揮出原有的技術(shù)水平；在罰球之后，做到“成功深追憶，失敗找原因”，罰中不驕傲，不中也不氣餒，調(diào)整身心投入接下來的任務(wù)。通過這一系列的引導(dǎo)，使隊員適應(yīng)各種比賽環(huán)境，提高其適應(yīng)能力，為參加比賽做足心理上、生理上和技術(shù)上的準備。條件限制法能讓訓(xùn)練回歸于比賽，最大限度的還原比賽時嘈雜的情景。使學(xué)生的注意力完全集中在要求的技術(shù)動作上，增加正確信息的感知度，是錯誤的動作和反應(yīng)不能出現(xiàn)或者很少出現(xiàn)。從而提高練習(xí)質(zhì)量，提高技術(shù)動作的穩(wěn)定性。長時間在此種環(huán)境下訓(xùn)練，以保持在嘈雜環(huán)境下有高度集中的注意力，正視當(dāng)下所面臨的各種壓力，便能促使運動員在比賽中的關(guān)鍵時刻摒棄其他雜念、忽視一切干擾，將技術(shù)動作充分的發(fā)揮出來。個人覺得條件限制法比較適合大學(xué)生籃球運動員的情況。大學(xué)生籃球運動員往往在比賽中最容易受到的干擾和壓力就是來自觀眾、噪音等事物，進而擾亂心理的穩(wěn)定。通過大量的訓(xùn)練，使運動員適應(yīng)此類環(huán)境，在比賽中充分發(fā)揮原有的技術(shù)水平。

三、結(jié)語

大學(xué)生籃球運動員應(yīng)該正視自身身體原因?qū)αP球技術(shù)的影響，針對存在不同問題的運動員采取不同的、有針對性的訓(xùn)練。大學(xué)生籃球運動員應(yīng)注重心理層面的訓(xùn)練，其中條件限制法、自我暗示法、程序化行為、表象訓(xùn)練法等方法效果顯著有效，鍛煉心理適應(yīng)不同環(huán)境的能力和水平，以及面對各種壓力下充分發(fā)揮原有的技術(shù)水平的能力。教練員應(yīng)通過相關(guān)理念，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法，不斷挑戰(zhàn)運動員的極限，使其運動表現(xiàn)越來越出色。

參考文獻：

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通過本研究希望能提高籃球運動員對專項體能訓(xùn)練的認識水平，為籃球運動員進行體能訓(xùn)練提供依據(jù)，有針對性的進一步提高籃球運動專項素質(zhì)，完善和改進其訓(xùn)練方法，并提供訓(xùn)練手段作為參考，尋求更適合籃球運動自身特征的訓(xùn)練方法，盡可能的降低運動訓(xùn)練時運動員受傷的可能性，不斷提高競技水平及運動成績。

二、體能素質(zhì)訓(xùn)練

進行正確性的體能訓(xùn)練是進行比賽前的必要準備。體能是一種滿足生活需要和提供足夠的能量完成各種運動任務(wù)的身體能力。體能訓(xùn)練包含競技體能訓(xùn)練和健康體能訓(xùn)練。競技體能訓(xùn)練主要是提高運動能力，提升運動成績，并避免運動傷害的重要步驟。競技體能訓(xùn)練是指運動員的身體狀況，肌肉有氧和無氧運動的能力。健康體能訓(xùn)練主要是提高身體機能，形成良好的運動能力、抗壓能力。專項體能訓(xùn)練是競技體能訓(xùn)練的重要組成部分。針對籃球運動的特征，采用特有的訓(xùn)練方式以提高專項技能水平，從而提高專項運動競技水平。專項體能的訓(xùn)練方法以競技體能的訓(xùn)練理論、方法和手段為依據(jù)，結(jié)合籃球?qū)ｍ椷\動的特殊性，進行調(diào)整與創(chuàng)新。

籃球運動以力量作為支撐，運動項目對力量素質(zhì)要求甚高。在籃球項目中，對力量素質(zhì)主要針對下肢力量、腰腹部力量、上肢力量的要求。力量素質(zhì)是籃球運動的基礎(chǔ)，在日常體能訓(xùn)練中，有意識的增加對籃球?qū)ｍ椓α康挠?xùn)練。另外，注意訓(xùn)練后的休息和營養(yǎng)的補充，以讓運動員能夠更好的投入到下一次的訓(xùn)練中。而且，專項體能訓(xùn)練應(yīng)盡可能避免損傷，在訓(xùn)練的過程中注意間歇時間的掌控和訓(xùn)練后的放松恢復(fù)，才能更好的投入到下一次的訓(xùn)練中。

速度素質(zhì)是人體快速運動的一種身體能力，基本上劃分為反應(yīng)速度、動作速度、移動速度三種。籃球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)是指運動員在籃球比賽過程中快速的移步控球的效率。球類項目對速度的要求非常高，無論是對球體在飛行過程中的速度，還是對運動員在移動過程中的速度。然而，更重要的應(yīng)該是運動員的移步反應(yīng)速度，只有更合理、更高效的移步才能夠在有限時空中進行搶球、控球、投球一系列動作。

速度素質(zhì)的提高，需要綜合素質(zhì)提高作為基礎(chǔ)，特別是力量素質(zhì)以及靈敏素質(zhì)的提高為基礎(chǔ)。因此運動員在訓(xùn)練的過程中兼顧其他體能素質(zhì)訓(xùn)練。利用重復(fù)訓(xùn)練手段，著重發(fā)展力量和柔韌性來促進速度素質(zhì)的發(fā)展。由于重復(fù)訓(xùn)練法強度基本穩(wěn)定，就使得練習(xí)者大腦皮層和肌肉有節(jié)奏地工作和休息，可保持較長時間的活力，這樣可使機體恢復(fù)的效果不斷積累和擴大，有利于提高身體訓(xùn)練的綜合水平。

耐力是人體長時間進行肌肉活動的身體能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。籃球運動競技水平的提高，比賽的激烈程度的增加，運動員的體力消耗也隨之增大，如何間隙訓(xùn)練來保障運動員在比賽過程中有足夠的體力支持，是籃球運動的一個重要研究方向。間歇訓(xùn)練法是指嚴格控制間歇時間，在機體尚未完全恢復(fù)就進行下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法。間歇訓(xùn)練是在練習(xí)者機體處于尚未恢復(fù)時就進行下一次練習(xí)，有助于培養(yǎng)練習(xí)者的意志品質(zhì)，激發(fā)賽場上的運動活力和熱情。另外在技術(shù)訓(xùn)練中插入間歇練習(xí)，有利于培養(yǎng)練習(xí)者在疲勞的情況下完成技術(shù)的能力，提高技術(shù)運用能力。

籃球球運動是對靈敏素質(zhì)高度要求的激烈運動項目，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是提高籃球?qū)ｍ椷\動水平的重要環(huán)節(jié)。靈敏素質(zhì)主要是指籃球運動員，在比賽過程中處理球的一種即時應(yīng)對能力和判斷能力。籃球激烈運動需要力量的支持，在提高運動員力量素質(zhì)同時，在專項力量訓(xùn)練中融入靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，提高籃球運動員的進攻意識和準確判斷進攻時機的能力。在跑、跳訓(xùn)練中插入做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)。

提高力量、速度、耐力、柔韌素質(zhì)等是發(fā)展靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)。在專項復(fù)雜化訓(xùn)練的條件下，重復(fù)與專項運動性質(zhì)相似的動作是發(fā)展運動員靈敏性的有效途徑。籃球運動員在平時訓(xùn)練過程中多模仿和重復(fù)核心技術(shù)動作，采取逐漸增加復(fù)雜程度的綜合訓(xùn)練方式，也可以通過改變正常訓(xùn)練模式、器械、器材等方式增加技術(shù)動作的復(fù)雜性和技術(shù)難度。同時，還應(yīng)著重培養(yǎng)和提高自身掌握動作的技術(shù)能力、反應(yīng)能力、平衡能力、洞察能力等。

三、結(jié)論

籃球運動專項素質(zhì)的提高，是籃球運動競技水平提高的前提。在進行籃球運動專項素質(zhì)訓(xùn)練的時候，應(yīng)以循序漸進、綜合訓(xùn)練為原則，以達到體能訓(xùn)練的整體效果。訓(xùn)練過程應(yīng)制定合理的專項體能訓(xùn)練方案，逐漸提升訓(xùn)練質(zhì)和量，持之以恒，根據(jù)計劃堅持定時、定量完成體能訓(xùn)練，逐步提高籃球運動員體能素質(zhì)。

參考文獻

[1]許良.我國學(xué)生體能發(fā)展趨勢及其干預(yù)措施，體育學(xué)刊[J]

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關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練 重要性 問題與對策

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）04（c）-0234-01

我們要先了解一下我國籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，從中找到籃球體能訓(xùn)練中存在的問題。在眾多的體育運動項目中，籃球運動是強度高、多間歇、持續(xù)時間長的一項體育運動，籃球運動員只有保證良好的體能素質(zhì)，才能在籃球比賽中呈現(xiàn)出最佳狀態(tài)、發(fā)揮最好的效果。我國籃球體能訓(xùn)練中，對訓(xùn)練規(guī)律、技巧研究還不夠，訓(xùn)練也沒能得到普遍重視，運動員體能訓(xùn)練簡化、一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練脫節(jié)的實際問題。

1 籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

1.1 保證大負荷比賽的需要

一定要保證運動員有充足的訓(xùn)練時間，通過高強度、大負荷的體能訓(xùn)練，改善運動員身體各個器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)機能，使運動員機體產(chǎn)生普遍適應(yīng)性，能夠在不同強度的運動中，保持整體運動能力。只有對籃球運動員進行長時間的高強度訓(xùn)練，模擬比賽，才更加有利于對運動員體能素質(zhì)的改造與潛力開發(fā)。

1.2 促進身體健康

用科學(xué)可靠的體能訓(xùn)練，提升運動員速度、耐力、彈跳力，有效促進運動員身體健康。在各項體能訓(xùn)練中，可以通過長跑、蛙跳等常規(guī)訓(xùn)練，進一步提高運動員心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能的改造，完善機體功能、提高運動員機體外界適應(yīng)力，更好地為籃球比賽服務(wù)。

1.3 發(fā)揮籃球技術(shù)基礎(chǔ)

籃球項目比賽戰(zhàn)術(shù)是需要協(xié)調(diào)配合才能完成的，在比賽中，要求每一名隊員都要有強大的體能，只有體能耐力達到戰(zhàn)術(shù)要求，保持良好的體能素質(zhì)、配合好其他隊員，才能發(fā)揮個人作用，很好地完成一場比賽。如果其中某個運動員體力不支，就會影響戰(zhàn)術(shù)效果，直接導(dǎo)致整場比賽的失敗。

1.4 延長運動壽命

隨著人類年齡增長，各項機體功能不斷下降，體能也是一樣，籃球運動員的運動壽命受限，只有保持強大的機體機能，以堅實的體能做后盾，才能延長運動生涯。要想提升籃球運動員的身體素質(zhì)，保證高能量，就需要有科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，以此改變運動員身體形態(tài)，提高身體機能發(fā)展能力，使各機體器官延緩?fù)嘶娱L運動員的運動壽命。

2 籃球體能訓(xùn)練中存在的問題

2.1 系統(tǒng)計劃性訓(xùn)練不夠

一項好的籃球體能訓(xùn)練是需要有計劃、有針對性的，根據(jù)不同運動員的體質(zhì)、外型制定科學(xué)訓(xùn)練計劃，但事實上，我國籃球體能訓(xùn)練中還是一概而論的，用一個標準衡量所有運動員，使個別運動員產(chǎn)生運動過度疲勞，體能進度緩慢降低了運動信心，極大地影響了運動員訓(xùn)練積極性，這種訓(xùn)練結(jié)果的不理想，從本質(zhì)上導(dǎo)致各項籃球比賽的失敗。世界著名籃球教練哈里斯認為，中國籃球隊的問題就是體能訓(xùn)練沒有計劃，目前需要解決的就是要有一個完整、科學(xué)、系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練方案，從而保證運動員力量，從根本上找到我國籃球體能訓(xùn)練存在的不足。

2.2 力量訓(xùn)練為主的簡化手段

直接進行高強度的訓(xùn)練達不到訓(xùn)練目的，嚴重的還會導(dǎo)致機體損傷。特別是在籃球體能訓(xùn)練中，更要注重先慢后快的訓(xùn)練，我國籃球體能訓(xùn)練方法、手段簡單、盲目性較大。通過單純的田徑體能訓(xùn)練手段，提高運動員奔跑的速度與耐力，高強度的單項訓(xùn)練，對運動員身體個別器官進行大負荷刺激，導(dǎo)致了身體部分器官負擔(dān)大，如果時間加長，就直接造成疲勞或意外訓(xùn)練傷害。

2.3 專職訓(xùn)練人員少

我國籃球體能訓(xùn)練各級部門和人員重視程度不高，還需要進一步加強，相比國外的體能訓(xùn)練，我們就能看到差距，國外體能訓(xùn)練已經(jīng)細化到如何對每一塊肌肉進行訓(xùn)練，而我國在這方面卻沒有相應(yīng)的、明確的訓(xùn)練，訓(xùn)練手段極其簡單籠統(tǒng)。同時。我國各級籃球隊教練員配備不足，有的隊只有一名或兩名籃球教練，并且教練還要在負責(zé)運動員戰(zhàn)術(shù)、體能訓(xùn)練同時，照顧運動員日常生活，極大地占用了教練員時間和精心，導(dǎo)致體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、日常生活混亂結(jié)合，訓(xùn)練效果可想而知了。

2.4 缺少因材施教

每個人的機體能力不一樣，要在培育運動員的過程中，發(fā)現(xiàn)個例，不能一概而論，既誤了素質(zhì)好的運動員，又加大了體能差的運動的運動強度，不能良好地運用因材施教的方法。我國籃球體能訓(xùn)練方法、手段單一，使體能訓(xùn)練方式常年不變，導(dǎo)致一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練混淆，基礎(chǔ)性訓(xùn)練不牢，只有在一般體能訓(xùn)練達標后，進行技能專項體能訓(xùn)練，才能達到協(xié)調(diào)，提升整個團隊的運動成績。

2.5 對主要特征認識模糊

我國各級籃球訓(xùn)練人員對籃球比賽特征和規(guī)律把握不好，還存在認識模糊的情況，只重視比賽戰(zhàn)術(shù)，覺得只有好的戰(zhàn)術(shù)才是籃球比賽的根本。其實不然，高強度、超負荷的籃球運動，需要運動員在比賽中全力奔跑，如果說沒有一個良好的體能，如何能完成一場比賽，只有把體能訓(xùn)練做到平時，加強訓(xùn)練方法，掌握好訓(xùn)練強度，才能在比賽中有一個良好的機體能力，避免出現(xiàn)半場時就體力不濟，退出比賽的情況。只有充分認識到體能訓(xùn)練才是運動員比賽的基礎(chǔ)，才能在籃球訓(xùn)練中達到體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合的訓(xùn)練目標。

3 改進籃球訓(xùn)練方法

在各類體能訓(xùn)練中，要掌握好一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練協(xié)調(diào)、科學(xué)、系統(tǒng)性，勤于發(fā)現(xiàn)個性化運動人才，注意因材施教，通過良好的訓(xùn)練方法，扎實做好比賽基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.1 耐力訓(xùn)練法

長時間比賽會感到疲勞，一定要在體能訓(xùn)練中加強耐力訓(xùn)練，通過長跑不斷強化機體耐力，提高心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)機能，以此強化肌肉耐力，使身體能量不斷提升。

3.2 彈跳力訓(xùn)練法

良好的彈跳力再加上奔跑和反應(yīng)速度是一個合格運動員的基本能力，訓(xùn)練彈跳力時，要充分調(diào)動起全身肌肉群、韌帶、關(guān)節(jié)等的活力，達到良好的效果。

3.3 力量速度訓(xùn)練法

力量與速度訓(xùn)練主要是對上下肢、膝、腕部的訓(xùn)練，產(chǎn)生運動器官肌肉群力量，平時要通過立定跳、跨步跳等進行訓(xùn)練。

3.4 加強營養(yǎng)

高強度的訓(xùn)練，使機體滾滾而來加大，只有在體能訓(xùn)練后，增強食物營養(yǎng)、注重休息，才能有效有緩解疲勞，有利于運動員進行下一節(jié)體能訓(xùn)練。

4 結(jié)語

籃球體能訓(xùn)練一定要結(jié)合運動員差異性實際，通過科學(xué)的計劃，深入推進籃球體能訓(xùn)練理論更新、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新，科學(xué)提升運動員體能，有效避免運動損傷，提高比賽效率。

參考文獻

[1] 張雪梅.籃球運動員體能的主導(dǎo)因素及其訓(xùn)練要點分析[J].青海師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版），2008（3）.

篇8

關(guān)鍵詞 籃球教學(xué) 小學(xué)生 特點 創(chuàng)新對策

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）11-000-01

籃球運動是一項對抗性的集體運動，既講究個人戰(zhàn)術(shù)又要求必須積極配合集體，通過集體協(xié)調(diào)合作，才能取得勝利。根據(jù)小學(xué)生生理和心理特點，要求我們廣大教師在籃球教學(xué)工作中注意樹立符合現(xiàn)代有效性的教學(xué)理念，積極正確引導(dǎo)建立一個具有建構(gòu)性的學(xué)習(xí)環(huán)境，進一步提高小學(xué)籃球訓(xùn)練的教學(xué)水平。

一、 小學(xué)籃球訓(xùn)練教學(xué)特點

（一）相對固定的教學(xué)內(nèi)容和較靈活的教學(xué)特色。小學(xué)生具有好奇心強和好動的心理特點，所以對事物有好學(xué)和了解的欲望，因此在教學(xué)過程中具有“教”和“學(xué)”兩部分組成，既有固定的教學(xué)內(nèi)容和模式，又具有對學(xué)生靈活的教學(xué)特色。

（二）既有對身體鍛煉，又具有對學(xué)生個性塑造的影響。籃球這類體育運動是屬于集體運動，在教學(xué)過程中，不僅僅針對學(xué)生個人體育能力的鍛煉，還培養(yǎng)和塑造學(xué)生集體配合能力，同時使其在運動中讓思維活動和身體運功精密結(jié)合，讓學(xué)生的思維和個性也 得到了張揚和發(fā)展。

（三）身體負荷能力差，耐力不足，教學(xué)以激起學(xué)生興趣和游戲方式開展。籃球運動是一項高負荷的體育運動，要求運動員具有很強的體力和耐力，小學(xué)生生理上而言身體處于生長期，所以負荷能力不是很強，學(xué)生耐力也不夠，所以教學(xué)多以游戲方式激起學(xué)生興趣，開展教學(xué)工作。讓學(xué)生在輕松愉悅的過程中學(xué)習(xí)、實踐。

二、 小學(xué)籃球教學(xué)工作現(xiàn)狀及問題

（一）學(xué)校籃球運動設(shè)施不完善，相對落后的籃球場及器材等，制約了現(xiàn)代小學(xué)生籃球教育的發(fā)展。籃球運動是高水平戰(zhàn)術(shù)及規(guī)則的運動，不僅僅要求對學(xué)生進行體能訓(xùn)練，還要有符合現(xiàn)代籃球發(fā)展的設(shè)施，新課標對小學(xué)生籃球教學(xué)訓(xùn)練工作的提高和現(xiàn)代籃球的要求和學(xué)校落后的籃球設(shè)施產(chǎn)生了矛盾，成為了很多體育教學(xué)工作者開展現(xiàn)代籃球教學(xué)工作的瓶頸。

（二）對小學(xué)生籃球教學(xué)缺乏正確認識和重視。這種不重視因為社會原因、教師的認知、學(xué)校原因而導(dǎo)致，籃球教學(xué)工作讓很多家長或老師以及社會傳統(tǒng)觀念認為就是在“玩”，不屬于學(xué)習(xí)范疇，不鼓勵不重視，認為應(yīng)該把時間多花在文化課上，這也是我國應(yīng)試教育體制遺留的一大弊端，沒有正確認識到籃球教學(xué)對學(xué)生身體和心理發(fā)展的作用，很多體育課上的籃球教學(xué)漸漸單純成了為學(xué)生放松心情，舒緩壓力，以用來輔助文化課的作用了，老師對籃球教學(xué)的正確認知，直接影響到籃球教學(xué)工作的發(fā)展。

（三）對籃球運動損傷的防護措施缺乏規(guī)范性。籃球運動屬于集體競技運動，在運動過程中容易產(chǎn)生摩擦、運動損傷等問題。教學(xué)老師必須對小學(xué)生教學(xué)過程中進行嚴格和規(guī)范的防護措施。不僅要保證產(chǎn)地的平整、干凈，在運動前做好各身體關(guān)節(jié)的熱身運動，還要對學(xué)生進行體育道德品質(zhì)教育，防止運動過程中發(fā)生粗野動作，如發(fā)生運動損傷，要及時處理，要求教學(xué)老師要對運動過程中損傷具備基本的處理能力。

三、籃球教學(xué)工作創(chuàng)新標準要求

（一）符合體育教學(xué)大綱要求，實現(xiàn)小學(xué)生現(xiàn)代籃球教學(xué)目標。體育是社會文明的標志，一國的體育事業(yè)發(fā)展水平顯示其文明發(fā)展水平，不單單是體育比賽。教師在進行籃球體育運動教學(xué)過程中要嚴格按照體育教學(xué)大綱進行教學(xué)，開發(fā)學(xué)生智力，培養(yǎng)學(xué)生對籃球體育運動的興趣和參與意識，實現(xiàn)體育教學(xué)目標。

（二）在運動中促進學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展。籃球運動不單單是能鍛煉體能的體育運動，能通過籃球教學(xué)，讓學(xué)生在教學(xué)過程中培養(yǎng)團隊合作能力、協(xié)調(diào)能力和耐力。促進學(xué)生德智體全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生良好品質(zhì)。

（三）“因材施教”，針對不同學(xué)生特點進行教學(xué)。“因材施教”不單單適用于課堂上的文化課教學(xué)，對戶外的體育籃球教學(xué)也一樣具有現(xiàn)實意義。根據(jù)學(xué)生的性格或生理特點進行不同的教學(xué)和輔導(dǎo)，包括心理或生理上有缺陷的學(xué)生，要鼓勵和正確引導(dǎo)。

（四）教學(xué)過程遵循理論與實踐相結(jié)合的原則。既要注重籃球規(guī)則和技巧的講解教學(xué)，又要注重在教學(xué)過程中的實踐運動，把教學(xué)和比賽相結(jié)合，讓學(xué)生掌握規(guī)范的籃球運動。

四、對籃球教學(xué)工作的具體方法對策

（一）由訓(xùn)練默契過渡到實戰(zhàn)對抗性訓(xùn)練法。在進行比賽實戰(zhàn)之前，先讓學(xué)生進行籃球訓(xùn)練，采用模仿攻守的訓(xùn)練，讓同伴間相互配合學(xué)習(xí)，形成一種默契，循序漸進，最后再過渡到對抗性訓(xùn)練。

（二）游戲訓(xùn)練法。把籃球教學(xué)融于游戲化一樣的教學(xué)，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，在以籃球為媒介的游戲活動中，起到訓(xùn)練學(xué)生體能的作用，讓學(xué)生在籃球游戲中掌握對籃球的控制、處理以及支配能力。

（三）利用競賽，激發(fā)競爭潛能訓(xùn)練法。在對學(xué)生進行一系列的籃球教學(xué)訓(xùn)練之后，把學(xué)生分組進行比賽，讓學(xué)生把各種技能、技巧的學(xué)習(xí)，在實戰(zhàn)比賽中最大限度的發(fā)揮出來，利用比賽強烈的競爭性，激發(fā)學(xué)生潛能，成功的在賽場上扮演好攻防角色，讓學(xué)生在合作與競爭比賽中培養(yǎng)學(xué)習(xí)探究欲望和競爭意識。

（四）榜樣學(xué)習(xí)激勵法。很多學(xué)生心中都有自己的榜樣和偶像，教學(xué)過程中，可以了解學(xué)生心中的籃球明星或偶像，誘發(fā)學(xué)生對籃球運動的學(xué)習(xí)興趣，給學(xué)生講解著名籃球運動員的奮斗事跡，同時對學(xué)生進行分析籃球運動員各自的特長及學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的遠大志向和學(xué)習(xí)榜樣，利用學(xué)生對榜樣的崇拜心理，激發(fā)學(xué)生對籃球訓(xùn)練的強烈欲望。

五、結(jié)語

根據(jù)小學(xué)生生理及心理特點，采用適切的科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，完成籃球運動的教學(xué)工作，提倡學(xué)生的自主研究性學(xué)習(xí)、實踐，正確認識和重視對小學(xué)生的籃球運動教學(xué)，創(chuàng)建符合現(xiàn)代籃球的創(chuàng)新標準和新對策，提高小學(xué)籃球訓(xùn)練的教學(xué)水平。

參考文獻：

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關(guān)鍵詞：高校籃球； 教學(xué)與訓(xùn)練；新方法

一、高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法的背景分析

高校籃球的教學(xué)與訓(xùn)練是高校體育教學(xué)活動重要內(nèi)容，它本身所具有的集體性、競爭性、趣味性等特點，使它成為大學(xué)生普遍喜愛的一項球類運動。高校學(xué)生在參與籃球運動過程中，所表現(xiàn)出的拼搏互助精神也是高校進行素質(zhì)教育的重要體現(xiàn)。因此，重視高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練，對培養(yǎng)和提高高校學(xué)生的素質(zhì)意義重大。  

目前，雖然我國高等教育正處在快速發(fā)展時期，籃球運動在高校中也得以迅猛發(fā)展，然而，籃球教學(xué)與訓(xùn)練中存在的各種問題也逐漸暴漏出來，成為嚴重制約高校籃球運動發(fā)展的瓶頸，也影響了高校學(xué)生參與籃球運動的興趣，以及阻礙了高校體育素質(zhì)教學(xué)目標的實現(xiàn)。這樣不僅不利于高校學(xué)生身心健康的發(fā)展，也不利于高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練的順利進行。

在此背景下，要想改變高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練中存在的諸多問題，就需要對其問題進行現(xiàn)狀分析與研究，以便改善高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練的舊的方法與模式，從而增強高校學(xué)生參與籃球運動的積極主動性，促進高校籃球教學(xué)活動的健康發(fā)展。

二、高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀分析

就目前情況而言，高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練的方法雖然得到了一定的改進和完善，但是，隨著現(xiàn)代高校體育教學(xué)目標與任務(wù)的的逐步確立，當(dāng)今的高校籃球教學(xué)活動方法還遠遠不能滿足體育素質(zhì)教學(xué)的需要，其教學(xué)模式和方法也暴漏出了很多弊端。以下通過對高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀進行分析，其問題主要表現(xiàn)在以下幾方面。

（一）方法陳舊單一

在高校籃球教學(xué)活動中，一直受到傳統(tǒng)教學(xué)理念與方法的制約，使得高校籃球體育教學(xué)與訓(xùn)練方法比較單一陳舊。在教學(xué)訓(xùn)練過程中，內(nèi)容的選擇上往往按照基本姿勢和步伐、控球、運球、傳接球、投籃等技術(shù)進行，課堂教學(xué)單調(diào)乏味。教師一般都會采用先示范、后練習(xí)的套路，強調(diào)技術(shù)的規(guī)范性與系統(tǒng)性。這樣往往只是片面強調(diào)學(xué)生的鞏固性、循序漸進性等原則,而忽視了學(xué)生在教學(xué)活動中的重要地位，這就使學(xué)生長期的處于消極、被動狀態(tài)，嚴重挫傷了學(xué)生參與籃球運動的積極主動性,也不利于籃球教學(xué)質(zhì)量的提高。

     這一陳舊單一教學(xué)方法，影響了學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球過程中健身娛樂、陶冶情操、終身體育等意識的形成和培養(yǎng)，以及由此提高學(xué)生整體素質(zhì)的興趣、習(xí)慣和能力，已經(jīng)成為阻礙高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法創(chuàng)新的主要因素，想要改變這種教學(xué)方法落后的現(xiàn)狀，就需要對傳統(tǒng)籃球教學(xué)與訓(xùn)練方式進行全面改進和完善。

（二）強調(diào)單向教學(xué)

在我國高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，教學(xué)內(nèi)容一直以講解、示范以及教師命令學(xué)生做大量重復(fù)的訓(xùn)練和練習(xí)為主。這種教學(xué)方法的運用,雖然有助于高校學(xué)生快速掌握籃球的基礎(chǔ)技術(shù),但是這種方法,也造成了大量時間花費在學(xué)生重復(fù)做技術(shù)動作的環(huán)節(jié)上, 忽略了籃球教學(xué)與訓(xùn)練的一個重要任務(wù)和目標，也就是籃球教學(xué)不僅要求學(xué)生能夠掌握基礎(chǔ)知識和技術(shù)動作，還要求師生之間和同學(xué)之間的交流和溝通，從而實現(xiàn)學(xué)生參與籃球運動的積極性以及在籃球教學(xué)活動中自身素質(zhì)的提升。

這種一味強調(diào)單向的教學(xué)方式，不能為學(xué)生營造一個輕松有趣、、娛樂身心的教學(xué)環(huán)境,不利于學(xué)生獨立性和創(chuàng)造性的發(fā)揮更加不利于學(xué)生在實踐中對籃球技術(shù)的靈活處理與運用。

三、高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練的新方法研究與分析

通過對高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀分析可知，目前籃球教學(xué)活動中存在的問題關(guān)鍵是，在籃球教學(xué)活動中方法的使用不當(dāng)以及忽視了學(xué)生的主動地位。因此，本文主要從這一問題著手進行研究與分析，并總結(jié)出了幾個有利于籃球教學(xué)活動順利開展的實用新方法。

（一）領(lǐng)會法

在高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，與傳統(tǒng)籃球運動的教法不同，領(lǐng)會法是把籃球運動的特性和籃球的戰(zhàn)術(shù)意識作為教學(xué)的重點教學(xué)內(nèi)容，強調(diào)把籃球動作技術(shù)轉(zhuǎn)向培養(yǎng)學(xué)生認知能力和興趣上，而不再是把籃球的技術(shù)動作作為教學(xué)重點。另外，在運用領(lǐng)會法教學(xué)時，教師首先是對學(xué)生進行戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)，而不是從籃球的基本技術(shù)動作開始教。由于領(lǐng)會法淡化了籃球技術(shù)動作的規(guī)范性和統(tǒng)一性,使學(xué)生打破了規(guī)則和技術(shù)要領(lǐng)的限制,因此，有利于培養(yǎng)學(xué)生對籃球戰(zhàn)術(shù)意識的理解和領(lǐng)會, 學(xué)生能夠根據(jù)自身的學(xué)習(xí)水平，逐漸提高和改進自身的技術(shù)水平和能力。

在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，運用領(lǐng)會法的教學(xué)主要有以下幾個特點：一是從籃球運動的整體特征入手,再回到具體技能的學(xué)習(xí),最后再回到整體運動與訓(xùn)練中；二是從戰(zhàn)術(shù)意識入手,并將戰(zhàn)術(shù)意識貫穿到籃球教學(xué)的各個環(huán)節(jié)中；三是突出主要的籃球運動技術(shù)；四是注重比賽的形式,并強調(diào)在比賽和實戰(zhàn)中，加強學(xué)生對技術(shù)的理解。

（二）游戲法

在高校籃球教學(xué)活動中，游戲法教學(xué)是指把籃球運動技術(shù)動作按照一定的規(guī)則編成各種游戲，讓學(xué)生在游戲的過程中來達到掌握技術(shù)動作的目的一種方法。這種教學(xué)方法，可以使學(xué)生在競爭氛圍中體驗一種愉悅感，不會使學(xué)生感到枯燥乏味，符合高校學(xué)生的生理和心理特征。因此，在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練過程中，可適當(dāng)穿插一些小游戲，將籃球的教學(xué)內(nèi)容與游戲充分的結(jié)合起來，從而激發(fā)學(xué)生的興趣，提高學(xué)習(xí)籃球的積極主動性，推動學(xué)生籃球運動技能的掌握，促進其身心健康的發(fā)展。

籃球教學(xué)游戲法的運用過程要注意以下幾個內(nèi)容：第一，要準確的講授籃球技術(shù)的方法和進行基礎(chǔ)訓(xùn)練，再將各種技術(shù)的訓(xùn)練方法按難易程度編排成具有競爭性的游戲，這一可以培養(yǎng)學(xué)生對籃球?qū)W習(xí)的興趣，并能使學(xué)生在輕松的游戲中掌握籃球技術(shù)動作。第二，學(xué)生要在對抗的游戲氛圍中盡快適應(yīng)和接受這種游戲性的比賽方式，更早地培養(yǎng)學(xué)生的各種迎戰(zhàn)能力和技巧，同時提高學(xué)生的心理素質(zhì)。第三，運用對抗性的游戲時，對學(xué)生要有激勵作用，并能培養(yǎng)學(xué)生積極思考問題，發(fā) 現(xiàn)問題和解決問題的能力，從而有效的調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極性。

實踐證明，在高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，游戲法的運用產(chǎn)生了很好的效果，它不僅可以培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極主動性，提高了學(xué)生對籃球的興趣，融洽了師生關(guān)系，也促進了學(xué)生智力因素的發(fā)展，同時還在游戲比賽的競爭與合作中，培養(yǎng)了學(xué)生的集體主義責(zé)任感，從而也提高了學(xué)生的籃球技能水平，有利于籃球教學(xué)目標的最終實現(xiàn)。

（三）意識訓(xùn)練法

"意識訓(xùn)練法"主要包括"心理意識訓(xùn)練"和"戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練"兩方面。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，意識訓(xùn)練法是指充分發(fā)揮學(xué)生在籃球?qū)W習(xí)中的主動性,對所學(xué)技術(shù)進行積極思考，教師的的教學(xué)內(nèi)容不再是簡單的示范、講解,而是通過概括、分析、比較、等一系列系統(tǒng)化過程,對籃球動作概念進行講解,使學(xué)生理解籃球動作技術(shù)的真正含義。

心理意識訓(xùn)練，能幫助和提高教師的教學(xué)與訓(xùn)練工作的效率，可以提升學(xué)生適應(yīng)競爭的需要。值得注意的是，競爭意識雖然可以提高學(xué)生的籃球運動成績,但對比賽來說,卻是不利的。如籃球比賽是五個人上場,如果場上隊員之間、替補隊員之間配合不默契,單靠個人技術(shù)就難得打出好成績。因此，在籃球競賽場上,一定要注意隊員間的默契配合,個人不能過于急燥。教師要特別注意隊員的心理意識訓(xùn)練，在比賽中要注意學(xué)生的情緒,為學(xué)生營造成良好的心理狀態(tài)環(huán)境,只有這樣，學(xué)生在比賽中才能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平,取得優(yōu)異成績。

綜上所述，在高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，傳統(tǒng)的教學(xué)與訓(xùn)練方法已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)代籃球運動的教學(xué)內(nèi)容。因此，在籃球教學(xué)活動中，要積極擺脫陳舊教學(xué)方法的束縛，就要研究和創(chuàng)新出適應(yīng)現(xiàn)代籃球教學(xué)的新方法，提高籃球教學(xué)與訓(xùn)練的效果以及學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極主動性，從而促進高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練的快速發(fā)展。

參考文獻：

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篇10

摘 要 本文在簡要分析了籃球訓(xùn)練隊進行體能訓(xùn)練的意義的基礎(chǔ)上,概述了籃球訓(xùn)練隊體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容,并據(jù)此進一步提出了籃球訓(xùn)練隊在進行體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)注意的幾點問題:體能訓(xùn)練的實戰(zhàn)化、體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合以及體能訓(xùn)練的系統(tǒng)化和負荷安排的科學(xué)化,以期對籃球體能訓(xùn)練水平的提升有所助益。

關(guān)鍵詞 籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練

籃球運動是一項集體能、技戰(zhàn)術(shù)水平、心理素質(zhì)、智力及科技等多方面于一體體育運動,而且隨著社會的發(fā)展籃球運動也越來越職業(yè)化,籃球理念也得到了相應(yīng)的發(fā)展,在籃球運動中無論攻防都越來越向著積極主動、迅猛有力的方向發(fā)展,而這些都離不開運動員良好的體能基礎(chǔ),因此,在籃球訓(xùn)練隊訓(xùn)練的過程中,體能訓(xùn)練的問題也越來越得到了人們的重視和關(guān)注,鑒于此,本文就對籃球訓(xùn)練隊訓(xùn)練過程中的體能訓(xùn)練問題做出了簡要的探索。

一、籃球訓(xùn)練隊體能訓(xùn)練的意義

隨著現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展,籃球運動中的對抗性越來越得以凸顯,籃球運動員的很多動作都是在短暫迅速、高空或與對方隊員的身體接觸中完成的,因此,要在籃球比賽中取得理想的成績,運動員必須要有良好的體能狀況做基礎(chǔ),只有擁有良好的體能基礎(chǔ),才能在與對方隊員身體接觸的過程中保持好身體平衡,讓自身的技戰(zhàn)術(shù)水平得以穩(wěn)定的發(fā)揮,也只有具有持久的耐力和對抗能力,才能在比賽的過程中掌控主動權(quán),由此可知,籃球運動員的體能狀況對籃球運動的重要性。

二、籃球訓(xùn)練隊體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

體能訓(xùn)練包括兩個大方面:一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練隊訓(xùn)練的過程中,雖然專項體能訓(xùn)練往往會成為教練員和隊員關(guān)注的重點,但是一般體能訓(xùn)練同樣不能忽視。

(一)一般體能訓(xùn)練

一般體能訓(xùn)練,大體說來,主要包括兩個方面:力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。兩者相輔相成、相互影響、缺一不可。

籃球運動是一項對抗性很強的體育運動項目,力量素質(zhì)是籃球運動員對抗能力的基石,運動員要想在籃球賽場上有出色的表現(xiàn),必須要有良好的力量素質(zhì)做基礎(chǔ)。教練員在安排運動員進行力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中,首先必須要遵守循序漸進、系統(tǒng)連續(xù)、個體化、適宜化、科學(xué)化等訓(xùn)練原則,然后在遵循基本的訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上,根據(jù)隊員的實際情況、訓(xùn)練的實際情況以及不同的賽程情況,選擇合適的訓(xùn)練方法,如:最大力量與速度力量的階段性訓(xùn)練方法。最大力量與速度力量的階段性訓(xùn)練方法中的最大力量訓(xùn)練法,一般常用于賽季開始前的階段,通常以周為單位來安排訓(xùn)練計劃,主要目的是通過訓(xùn)練增大隊員的肌肉生理橫斷面,進而提升隊員的肌肉內(nèi)收縮力量。而速度力量訓(xùn)練的目的則主要是為了隊員力量的保持,所以通常放在賽季開始前階段的尾期以及賽季進行中的階段,通過此訓(xùn)練,以保障運動員的力量素質(zhì)穩(wěn)定在較高的水平。

速度訓(xùn)練也是籃球訓(xùn)練隊一般體能訓(xùn)練中必不可少的一個關(guān)鍵方面,但是目前我國的籃球訓(xùn)練隊在進行速度訓(xùn)練時,常常關(guān)注的是用時間來評定隊員的速度和隊員有球時的速度,而對隊員基本的短跑技術(shù)要求則重視不足,以致隊員的跑步動作非常不規(guī)范,影響了速度素質(zhì)的順利提升。因此,科學(xué)的速度素質(zhì)訓(xùn)練,應(yīng)首先要注意關(guān)注隊員基本動作的正確性和規(guī)范性,只有在具備科學(xué)、標準的技術(shù)基礎(chǔ)上,才能讓隊員的速度素質(zhì)得以順利高效的提升。所以,籃球訓(xùn)練隊在日常的速度素質(zhì)訓(xùn)練過程中,一定要在關(guān)注單位時間的速度和有球速度的同時,注意基本技術(shù)的規(guī)范性和準確性。

(二)專項體能訓(xùn)練

1.專項力量素質(zhì)訓(xùn)練

在籃球運動中,專項力量素質(zhì)訓(xùn)練主要指的是將隊員的肌肉超等長收縮與籃球中的專項技術(shù)動作相結(jié)合的練習(xí)方式。肌肉超等長訓(xùn)練的訓(xùn)練目的是提升籃球隊員的爆發(fā)力,在籃球運動中,迅猛而有爆發(fā)力的動作是一個優(yōu)秀籃球隊員所必須具備的,將其與籃球運動中的專項技術(shù)相結(jié)合,能讓隊員在力量素質(zhì)得以顯著提升的同時,專項技術(shù)水平也得到有效的加強。

2.專項速度素質(zhì)訓(xùn)練

籃球隊員的專項速度素質(zhì)訓(xùn)練能保證隊員在賽場上快速準確移動的同時,具備良好的快速轉(zhuǎn)向、滑步以及后退的能力,尤其是在攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié),籃球隊員的專項速度素質(zhì)更是十分重要。因此,籃球訓(xùn)練對在日常的訓(xùn)練過程中要注意關(guān)注專項速度素質(zhì)的訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練過程中,常用的專項速度素質(zhì)訓(xùn)練方式有很多種,例如:三人運球沖刺全場接力、“彈弓”訓(xùn)練法,等等,教練員可根據(jù)隊員的實際情況和訓(xùn)練的進度安排作出科學(xué)的選擇。

3.專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練

籃球隊員的專項耐力素質(zhì)主要指的是其自身的速度耐力,顯示的是籃球隊員在規(guī)定的時間內(nèi)完成大強度的運動的能力。在籃球運動的過程中,籃球隊員大強度的運動,如:跑、跳、投籃等多項動作的完成都是在無氧的狀態(tài)下完成的,因此籃球隊員在進行專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練時,要重點關(guān)注自身無氧運動能力的提升。

4.專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運動對隊員的靈敏素質(zhì)的要求也非常高,隊員必須根據(jù)比賽的實際情況做出迅速科學(xué)的判斷和反應(yīng)。例如:在防守時,隊員必須在保證跟上自己所要防守的對方隊員的同時,在正確的防守位置對進攻球員進行嚴密的盯防;在進攻時,隊員要在運球時盡量過掉對手,而本隊的無球隊員也要不斷跑動切入,為有球隊員創(chuàng)造良好的傳球或投籃空間。因此,在籃球運動中,籃球隊員的專項靈敏素質(zhì)十分重要,在訓(xùn)練過程中,不可有所疏漏。

三、籃球訓(xùn)練隊體能訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的幾個問題

(一)體能訓(xùn)練要盡量實戰(zhàn)化

體能訓(xùn)練的實戰(zhàn)化指的是在訓(xùn)練的過程中要盡可能的接近實際比賽的狀況,在籃球比賽的過程中,隊員均處于持續(xù)運動的狀態(tài)之中,而且隨著比賽激烈程度的不斷加強,攻防的激烈程度也會越來越強,相應(yīng)的隊員要完成技術(shù)動作也就越困難。而如果在日常的訓(xùn)練中,沒有注意到這個問題,致使訓(xùn)練與實戰(zhàn)相脫離,隊員可能在日常的訓(xùn)練中表現(xiàn)很好,但是一旦在賽場上進行實際的比賽,則很容易出現(xiàn)不適應(yīng)的情況,以致隊員的技戰(zhàn)術(shù)水平無法得到充分的發(fā)揮,水平大大降低。因此,籃球訓(xùn)練隊在日常的體能訓(xùn)練過程中,應(yīng)盡可能的模擬實戰(zhàn)的情況,盡量運用比賽過程中常常出現(xiàn)的身體動作來進行練習(xí),并且要盡可能的讓運動員訓(xùn)練時的機體功能方式與實際比賽時的機體功能方式相似或一致,只有這樣才能將日常訓(xùn)練與實際比賽結(jié)合起來,進而取得理想的訓(xùn)練成效。

(二)體能訓(xùn)練要盡量與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

在籃球訓(xùn)練隊進行體能訓(xùn)練的過程中,很多傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式是將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練區(qū)分開來單獨進行的,這樣的體能訓(xùn)練方式枯燥而乏味,以致很多隊員都自覺或不自覺的在潛意識里十分排斥體能訓(xùn)練,在訓(xùn)練的過程中積極性也不高,以致很難取得理想的訓(xùn)練效果。而將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的方式,則有效的改變了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式枯燥乏味的不足,從心里上更容易為隊員所接受,而且通過體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的方式獲得的體能水平更接近于比賽的實際情況,因此會讓隊員在比賽的過程中受益良多,從而達到事半功倍的效果。

(三)體能訓(xùn)練要盡量系統(tǒng)化,訓(xùn)練負荷的安排盡量科學(xué)化

籃球隊員體能水平的提升是一個連續(xù)的過程,并非一朝一夕可以達成,因此,在安排體能訓(xùn)練的過程中,要盡可能的系統(tǒng)化,訓(xùn)練負荷的安排則要盡量科學(xué)化,要根據(jù)隊員的實際情況和訓(xùn)練的實際情況做出合理的安排,切忌急功近利盲目進行超強度的訓(xùn)練,更切忌兩天打漁三天曬網(wǎng)。通俗點來說,體能訓(xùn)練的過程是一個長期積累的過程,系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是每一個優(yōu)秀的籃球運動員都必須經(jīng)歷的關(guān)鍵階段,盲目的,缺乏系統(tǒng)性的訓(xùn)練,會耗費了寶貴的時間和精力而沒有理想的成效;不夠科學(xué)的訓(xùn)練負荷安排,無法刺激隊員的體能水平得到有效的提升,甚至?xí)l(fā)運動損傷事故的出現(xiàn),危害隊員的健康,因此,體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和訓(xùn)練負荷的科學(xué)性就更顯得尤為重要,在日常的籃球體能訓(xùn)練過程中必須加以重視和關(guān)注。

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