籃球控球基本功訓練方法范文

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【關鍵詞】籃球；訓練內容；基本功；訓練方法

籃球技術水平的鞏固提高依賴于學生對籃球運動的興趣愛好和基本功的情況的好壞，而在基本功的練習中，如果有較強的趣味性則更能吸引了學生對籃球運動的興趣。近年來，隨著體育教學改革的不斷深入，籃球教學也推陳出新，從片面追求投籃命中率、力量訓練，忽視基本功教學的誤區中走出來，重視基本功的教學，為提高籃球技術水平打下堅實的基礎，使學生終身受益。

一、籃球基本功概述

基本功的“基本”《現代漢語詞典》的解釋是：主要的、根本的、大體上的意思。“功”是指技術和修養、方法、功夫、造詣之意。基本功是從我國傳統的訓練方法“練功”引申而來，并長期流傳于武術、雜技、戲曲、書法等行業的基礎訓練中。著名畫家李可染先生說：“基本功是從十分繁復的藝術修煉的全過程中，抽出其中有關正確反映客觀事實的、最基本的、最困難的、最帶關鍵性的規律部分，給予重點集中的訓練。這是藝術創造前基本能力的大儲備，也是嚴肅的攻堅戰。”籃球基本功國內外的籃球專家、學者對此有不同提法。美國教練認為：“籃球基本技術就是籃球基本功。”我國籃球專家多數認為：“籃球基本功是指隊員在掌握與運用各種技術時，其帶有共性的環節，諸如手、腳、腰、胯、視野等方面是否能做到熟練自如、得心應手的程度。”

1.手的基本功

指手對球的感應能力，控制球與支配球的能力，主要表現在傳接球、投籃、運球時手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟練程度和爆發力量。

2.腳的基本功

指移動身體重心、變化速度和方向時腳步的控制能力。表現在攻守移動時腳的蹬（地）、轉（身）、變（變速、變向）技巧的熟練程度和爆發力量。

3.腰的基本功

是指控制身體平衡和影響身體重心轉移的能力。表現在移動或騰空時控制身體平衡和伸展幅度的技巧熟練程度。

4.視野的基本功

是指運用眼角余光擴大視野的能力。表現在視野廣闊，判斷及時和了解全場情況的技巧熟練程度。

二、籃球基本功培養的意義

當前，在我們籃球比賽中，許多學校出來的運動隊，連最基本的運球、拍球、甚至于持球姿勢都很不規范，更不用說投籃，傳球了，還要進行比賽，最后比賽成績可想而知，只能灰溜溜的回去了。深入了解之后，這些學校的訓練情況相當糟，訓練時，教師隨便給幾個球讓學生進行投籃，投得進就好，不講究技術動作。連最基本的傳運投沒有學好，就在開始進行對抗練習（半場五對五和全場五對五），結果造成了學生籃球基礎差，動作不規范等不良后果，這樣只求結果的教法有害于表少年成長。從籃球運動的發展來看，也只有練好，學好了基本功，才能有意想不到的創造力，準確的命中率，非凡的控、傳球能力，以及出眾的彈跳能力。

從調查結果以及舊教法比較分析，考慮到籃球教學的可變性和系統性的特點，對中學生訓練設計了新的教法，力求突出其實用價值。

第一，基本功教學貫穿于籃球教學的始終，大大發展了學生的身體全面素質，尤其是靈敏協調性，身體柔韌性，彈跳能力等身體素質逐漸提高。

第二，增加腳步移動動作的教學內容。如低重心滑步、起動、急停、變方向跑等練習，隊員需要有頑強的意志品質，持之以恒，刻苦練習腳步動作，才能對籃球技術水平的進一步提高打下扎實的基礎。

第三，增加手感動作技術的教學內容，如抖腕動作，手指的撥球，小臂的旋轉動作，發展相關手指、腕的力量、靈敏、柔韌等素質的練習內容，增強籃球的手上基本功。

第四，增加個人控球能力的教學重點內容，減少以投籃教學為主的教學比重。

第五，增加傳球技術的二人練習比重，通過各種傳接球技術動作的練習，逐漸形成了基本戰術的雛形，如傳切配合，突分配合等。

第六，增加發展彈跳力的教學內容，彈跳力也是基本功內容的一個重要方面，在現代籃球運動中尤為突出，因為出色的彈跳是完成各種攻防動作的保障。

第七，在控球能力的教學中，大大增加二人的對抗練習，通過練提高了動作的實用性，創造性，趣味性，讓學生體能對抗的同時，充分發揮個人的聰明才智，想象力，以完成各種攻防技術。

第八，適當增加耐力素質的培養。要為每位運動員設計一定量的運動量，多利用一下球場來進行折返跑或滑步練習。有持久的耐力的保障，才能在比賽中的每一刻都能高命中率，促使技術動作不變形。

三、中學生籃球基本功訓練的內容和方法

1.腳下基本功的練習方法

腳上基本功又分為“進攻中的腳上基本功”和“防守中的腳上基本功”兩種形式。腳上基本功的訓練方法：先原地基本站立姿勢開始腳不離地，左右前腳蹬地練習重心移動。單腳須向前、向側、向后出步，然后蹬回。結合移動中急起、急停、變向變速跑、直線、曲線、弧線、折線、各種轉身及側滑步、后退步、后撤步、接交叉步、跨越步、攻擊步、打球進行組合練習。原地前腳蹬地起動練習；原地快速踏步中起動練習；跑步急起急停練習；變向、變速、側身跑；平步防守姿勢，撤步防守，橫滑步移動防守等

2.手上基本功的練習方法

籃球運動員的手上基本功主要表現在控制球和支配球兩個方面。籃球運動員從一開始學習籃球技術動作起，就應在專業籃球教師或教練員的指導下，學習并掌握正確的籃球技術動作。只有掌握了正確的手上基本功，才能為今后做高難技術動作并向高水平運動方向發展，打下良好基礎。正確的手上基本功來源于正確的持球手法。當初學者掌握了正確的持球手法后，就可以在教師或教練員的正確指導下進一步學習運球、傳接球和投籃等完整技術動作，在學習并掌握了每個正確技術動作后，就要開始日復一日地反復磨練。

3.腰胯基本功的練習方法

作為一名籃球運動員，一定要具備良好的腰部基本功，這樣才能在緊張激烈的籃球對抗比賽中發揮出良好的競技水平，才能做出令人賞心悅目的高難動作。經過十幾年的教學經驗我認為應從以下幾個方面練習：①從小練習。②力量練習。③柔韌性和靈活性練習。④收縮與伸展性練習。仰臥起坐；坐地兩腿伸直并攏，上體前傾，兩手前伸握住雙腳；站立姿勢，向后彎腰，雙手觸后腿或后腳跟；持球做各種跨步、突破等動作；站立姿勢，兩手側平舉做側彎腰。

4.視野基本功的練習方法

眼上基本功：運動員的眼睛不是天生就會在比賽中觀察、判斷問題或天生就會用眼睛“說話”的，只有在長期不斷地總結經驗教訓的基礎上，循序漸進地提高和擴大自己的觀察力和視野范圍，才能使自己“眼上基本功”得到發展、鞏固和提高。

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【關鍵詞】籃球運動；教練員； 訓練方法；示范

籃球運動是一項普及性強的傳統體育鍛煉項目,它是融健身、休閑、娛樂于一體的運動,其中投籃動作是籃球運動的重要基本技術動作之一。跳投又是籃球運動中最常見的投籃動作，對于中職學生的上下肢、骨骼、肌肉的發展，提高內臟器官功能及人體的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的發展有積極的作用。運動訓練的根本目的在于充分發揮隊員生理、心理潛力，通過練習和比賽，使學生認識團結、互助的重要性。培養戰勝自我、勇敢頑強的競爭精神，通過籃球的教學、訓練和比賽，可以使身體得到全面的鍛煉。下面就結合教學實際談談自己的膚淺看法。

一、籃球訓練的基本技能

籃球運動和其他體育項目一樣,所有成套技術動作都是由單個技術動作組成,高超的運動技術,往往是基本技術動作的綜合和提高。戰術也是在基本技術的基礎上形成的。教師應該著重從籃球知識入手，向隊員們講解籃球的規則，使隊員們明白籃球的自身特點，通過觀摩訓練和比賽，加深對籃球的理解，在腦海里有一個對籃球的初步印象。籃球基本功說到底就是控球和投籃。籃球控球技巧包括：持球、軀干盤球、頸部盤球、單腳盤球、跨下前后拋球、膝部盤球、跨下8 字形盤球。可見基本功做好了，技術自然就上去了。明確目的，使隊員動機與集體目標有機統一，這樣球隊才能齊心協力戰無不勝。在訓練中教師也要讓隊員明白，運球、傳球是籃球比賽中的關鍵，只有熟練掌握傳球、運球技術，才能在未來的比賽中掌握比賽的主動權。

教練員要善于觀察、了解隊員的性格，發揮運動員個性長處。正是由于運球是籃球進攻戰術的重要組成部分。運球技術千變萬化，但關鍵是手對球的感覺。讓球在手上有一個緩沖的過程，球在手上有停留時間，手能“粘”住球，才有足夠的時間處理球。做到了這一點，就不會低頭看著球運球了。因此加強手控制球的能力，體會球在手上緩沖的感覺非常必要。主要方法有五指張開，雙手交替滾球；體前變向運球時，強調手臂伸直，身體貼墻，手臂伸直對墻運球等等。比賽中運球過人的方法很多，注意觀察對手所處的位置，掌握好過人時機及過人時的距離，然后再決定自己所采取的過人方法。只有熟練地掌握上述各種運球方法和動作，才能在比賽中較有把握地完成運球過人。作為教師要善于觀察，了解隊員的性格，發揮運動員個性長處，面臨強手敢于拼搏。

二、進行體能強化訓練，培養自信心的意志訓練

在籃球隊伍的建設中, 應把運動員的體能培養放在一個重要的位置。籃球比賽是一項身體對抗性強、運動強度極大的項目，它需要運動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技戰術要求、任務。高中籃球向著“高、快、準”的方向發展。籃球運動對于體能的要求越來越高，體能耐力是技術運用的保證，是一切戰術的基礎。通過練習，運動員的比賽作風、精神面貌都得到了極大的改觀，強化了對比賽的意識，而在體力上也基本達到了比賽的要求。如：進行體能的訓練時，讓運動員先進行兩人的對傳快速推進并上籃或選擇中投，然后增加防守，進行二打一、三打二的快攻練習，這樣既可以令運動員的體能得到提高和鍛煉，并且能讓隊員明白在快速的跑動當中該怎樣去傳好球、把籃球送進籃筐，該怎么進行以多打少的快攻，當場上的防守隊員發生變化時又該如何去對付，從而提高了運動員在場上比賽的經驗和技戰術水平。在訓練中，采用競賽性質的手段，以激發爭勝的心理特征，克服困難、不屈不撓的精神是頑強性的外在表現。

三、防守是比賽中重要的環節

防守技術是隊員在防守時，為了阻撓和破壞對手的進攻，達到奪球反攻的目的所采取的各種動作的總稱。在訓練中我強調的是半場人盯人防守，防守時應以人(各自防守的對手)為主，人球兼顧，時刻注意人、球、對手、籃圈等的方位，隨時調整自己的防守位置，并注意協助同伴防守，干擾和破壞自己附近的球和進攻隊員。“防守無球隊員時，以防止或減少對手接球為主，特別要防止對手在有威脅的區域內接球，人球兼顧，及時準備補防和斷球。”防守持球隊員時，首先要防止對手的投籃和突破，干擾其傳球。對手運球時，要迫使其向邊、角方向移動并使其停球。對手停球后，要立即貼近進行緊逼防守，封堵傳球。在整個防守有球隊員的過程中，要積極利用搶、打、封、抹、蓋等技術和各種假動作，破壞和奪取對方的控球權，還要通過講解、示范使學生建立正確的防守概念。正如行家所說的“三分打球，七分步法”，“步法是籃球運動的生命”。在訓練中我通常采用的是三對三、一防二、二攻一的攻防練習，要求防守隊員積極跑動，近球緊，遠球松，人球兼顧，控制對手接球。要使學生不斷提高籃球戰術水平，將球打得精彩，并在比賽中獲得勝利，就必須通過步法練習，使其具有合理、靈活而迅捷的步法。因為步法對于整個打球動作的完成，以及提高動作完成的合理性、有效性、科學性都有至關重要的作用。

總之，中職學生開始學打籃球，首先要進行戰術意識培養，不然你永遠只是打籃球，而不是會打籃球！培養提高中職學生的籃球戰術意識，使學生更好的理解、掌握和運用所學的技術、戰術，保證訓練和比賽的質量，對提高運動員的籃球運動水平將產生積極而深遠的影響。

【參考文獻】

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關鍵詞：籃球訓練；籃球教學；有效性

中圖分類號：G632.0 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2014）21-0059-02

一、引言

當前，高中體育課堂教學的一個重要內容就是籃球教學；在進行籃球教學和籃球訓練過程中，作為一名合格的高中體育教師，不僅要特別關注和研究當今國內外最新籃球理論發展動態，而且還要主動與其他兄弟學校體育教師、優秀教練員加強聯系，虛心學習和借鑒他們先進的籃球訓練方法，以此來提高高中籃球教學水平及籃球訓練的有效性。但是，在當前高中體育課的籃球教學中，很多體育老師花了很多時間和精力對高中學生進行了籃球基本知識教學及籃球技術戰術訓練，但收效甚微，教學效果不是很好，例如，在某場高中學生籃球對抗賽中，甲組的一個隊員因動作過大被裁判吹了一次犯規，這位隊員因不懂籃球規則而不知自己為何犯規，在后續的比賽中因放不開，致使防守不到位讓對方一直輕松得分，最終帶來本隊比賽的失利；究其原因，就是我們體育教師在平時籃球教學和訓練中，沒有讓學生真正領悟籃球運動的內涵，沒有真正讓學生打下扎實的籃球基本功。正是基于此，以下結合本人近年來的教學實踐，就如何提高高中籃球教學和訓練有效性這個問題，進行一些探討。

二、關于提高高中籃球訓練有效性的分析

不可否認，由于以往對升學率的過于追求，致使很多高中學生對籃球運動極為陌生，不要說參與籃球比賽，連一些最基本的籃球基本功，諸如傳球、運球及投籃等動作，都做得極為不規范；因此，針對當前高中籃球教學和訓練中存在的問題，采取和制定有效教學措施，從籃球運動基本知識入手，讓學生較為深入理解和領悟籃球運動規則，在此基礎上，充分利用課堂教學和課外籃球活動，讓學生熟練掌握籃球基本功，并初步學會相互之間的基礎配合，以此來提高學生的籃球技戰術。

1.加強運球訓練。眾所周知，籃球比賽中的一個極為重要的技術環節就是運球，例如，帶球擺開對方的防守、或者要快速推進完成進攻等等，都離不開帶球這個環節；由此可見，在籃球比賽中，若有某隊隊員帶球技術均不好，那這支球隊要贏得勝利，其難度是相當大的。因此，在平時籃球教學和訓練中，一定要加強對學生進行運球訓練；在具體訓練中，我首先做好運球手法的訓練，讓學生明確運球時要用小臂帶動手腕來按拍球，且運球時要強調學生眼睛不要只盯住球，而應眼觀四方；采用多種方式來進行訓練，如體前突然變向運球訓練、體側運球訓練、運球急停急起訓練、繞“8”字型及走“之”字型步法運球訓練等等，以此來提高學生運球技術水平；第三，通過比賽來加強學生運球訓練，例如，規定時間讓學生完成運球，不得出現失誤，對于規定時間完成不了運球任務的或出現失誤的學生，給予一些小懲罰，以此來提高學生運球訓練的主動性和積極性，并讓他們通過這種有趣活動來提高球性，從而提高運球訓練的有效性。

2.加強傳球、接球技術的訓練。在籃球比賽中，運用最多的技術，除了帶球，就是傳球和接球這兩項技術；在籃球比賽中，進攻球隊要組織進攻、要高效完成戰術配合，用的最多的技術就是傳球和接球，因此，在高中籃球訓練中，一定要對學生做好這兩項技術的訓練。具體在訓練過程中，我是這樣操作的：第一，不管是傳球、還是接球訓練，我都力求學生不要丟球，并重點做好籃球的飛行路線及落球點的觀察；第二，向學生詳細講解有關傳、接球的手法要領，通過訓練讓學生熟練掌握諸如單手肩上傳球、單雙手胸前傳球等方法；第三，在每次籃球訓練中，都要讓學生進行原地雙人傳、接球訓練或者行進間雙人傳、接球上籃訓練等方式的傳、接球訓練，這個訓練時間我通常安排為幾時分鐘左右；此外，不管是傳球、還是接球訓練，我都會提醒學生，對于傳接球的手型和步伐，都要予以特別的注意和重視。實踐表明，這種從原地傳、接球訓練到行進間傳、接球訓練，對于提高學生的傳、接球技術水平，效果是極為明顯的；對于我所訓練的學生，經過這樣一段時間的強化訓練，都能很好地掌握傳、接球技術要領，因而在比賽中也大大減少了因傳、接球所出現的失誤。

3.強化防守訓練。在籃球比賽中，防守是一個極為重要的環節，特別是實力相當的兩個球隊，比賽到最后，拼的就是誰的防守本領硬。當前，高中學生籃球運動水平不高，而在比賽中這些學生又都非常喜歡進攻而忽視防守，或者不很積極去防守，因此，在平時籃球訓練中一定要強化防守訓練。首先，向學生進行講解和示范，讓他們有一個正確的防守意識，讓他們掌握聯防、半場盯人防守等這些常用防守方法，并隨時做好協防準備；眾所周知，在籃球比賽中，構成進攻配合的最大威脅，主要是來自無球隊員的移動，因而在訓練中一定要讓學生做好無球隊員的防守，在具體防守中，要提醒學生注意移動和選擇好防守位置。第二，加強防守練習，這個練習可先在對抗較為松懈情況下進行，然后再在對抗強度較大情況下進行，在訓練過程中，要特別提醒學生注意防守步法，對于訓練中學生出現的錯誤動作，要予以及時指出和糾正。第三，制定和實施采用多種防守訓練方式，以有效提高學生防守的主動性和積極性；例如，在具體教學和訓練中，我通常采用三攻二、二防三、二攻一、一放二等方式進行攻防訓練，在攻防訓練中，我要求學生一定要做到積極跑動并且防守要做到人球兩兼顧，以此來有效削弱對手的控球和接球；第四，站好防守位置；在訓練中，我一向非常重視防守位置的選擇，要求學生要隨時站在正確的防守位置，以此來提高防守效率，并且特別強調參與防守的學生，對于他們的防守對象一定要嚴防到底。此外，在攻防訓練中，對于學生所出現的諸如非法運球、帶球走步及防守犯規等失誤，都要及時予以指出，并有針對性地進行強化訓練，以此來提高學生的籃球運動的技戰術水平，讓他們不僅會進攻，而且也會防守。

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【關鍵詞】 籃球運動員；防守技術；培養

一、前言

現代籃球比賽攻守對抗日益激烈，防守以擺在了重要位置，個人防守能力是實施全隊防守戰術的基礎，運動員的個人防守能力在籃球比賽中是極其重要的。拼搏意識是籃球防守能力的重要因素。身體素質是防守能力的關鍵所在，防守技術是籃球防守問題的核心問題，防守意識則是每個籃球隊員在戰術配合時逐漸形成的。對于個人防守能力的提高越來越受教練員的重視。本文從個人防守技術的腳步、位置、距離、姿勢等技術和更深層次的防守意識、視野等方面論述了如何培養籃球運動員的防守能力。

籃球運動是一項多人參與的綜合性體育運動項目，要求運動員必須掌握一系列的動作技術，才能在比賽中快速的獲得靈活的跑、跳、投擲等動作。因此這些基礎動作組成了籃球運動中的所有進攻和防衛動作。通過有預見性地運用手臂和腳步的移動搶占有利位置，干擾和破壞對方隊員的進攻，并積極的爭奪控球權。良好的個人防守技術，不僅可以提高全隊的防守能力，而且還具有很強的攻擊性起到強守助攻的作用。隨著現代籃球運動的發展，個人防守技術的形成與提高，越來越受到廣大教練員們的重視，使得越來越多的教練員在抓好有形技術訓練的同時，更加注重對無形意識的培養和提高。

二、研究對象與研究方法

1、研究對象：煙臺市運動競技學校女籃。

2、研究方法：（1）觀察法：通過對煙臺市運動競技學校女籃的訓練和比賽的觀察進行分析。通過數據說明訓練和比賽的個人防守技術的培養和運用能力。

（2）文獻資料法：查閱有關籃球防守技巧，戰術及其訓練方法的資料，為論文的論點，論據，論著的提出提供明確依據并做出有效分析與歸納。

三、結果與分析

1、培養現代籃球積極防守意識

（1）提高運動員的籃球防守意識。從理論上加強運動員對籃球知識的認識，是培養學生籃球意識的基本措施。要讓學生了解籃球運動的發展歷史、發展趨勢、籃球規則和裁判法，以及當今世界籃壇的技戰術特點，使學生在理論上認識到籃球運動的發展規律，從而有助于籃球意識的提高。首先是通過理論教學，培養學生正確的思維方式和良好的思維習慣，要求他們要了解技戰術的基本目的和作用，鼓勵他們積極想象，積極創造，積極實踐，積累經驗。其次是可以通過多媒體圖文并茂的形式讓學生了解籃球訓練和比賽的情況，了解國內外先進的動作戰術發展，然后加以分析研究，使他們從中獲得先進的知識和技術，從而在平時的訓練、比賽中有針對性地模仿學習，第三是根據臨場比賽情況，進行技戰術分析，使每個學生在實踐中提高籃球技術。

通過教學和實踐的教育方式，讓隊員們認識到防守在比賽場上的重要性，從思想上加深他們對籃球防衛的認識。這就對教練員提出了更高的要求，要求在平時的訓練過程中要教會運動員們如何運用防守策略、防守方法，不斷提高要求使隊員防守意識得到強化，并要求隊員在實戰防守中時刻要保持清醒的頭腦從而在恰當的時機才能做出最行之有效的防守行動。當今籃球運動進攻較之以前更加全面，特長更加突出。這就使防守壓力更大，個人的防守已不能滿足要求了，需全隊的互相配合。所以在訓練中更加強基礎配合的練習，通過兩三個人之間的基礎配合練習培養隊員的防守配合意識。引導他們進行分析使學生真正意識到防守的重要性。將新的防守理念融入訓練來強化意識。

（2）培養敢于積極防守的作風。在比賽中，要積極和對方隊員進行強對抗性的防守，所以就要求籃球運動員要具有頑強的作風、樹立分秒必爭的觀念。在比賽中和平時的訓練中教練員應該培養他們不懼強手和敢于拼搶的精神。防守中的作風不僅僅是運動員思想水準和精神面貌的體現，還反映出運動員的籃球意識，身體條件，技術特點和戰術打法等諸多因素，防守訓練的全過程都必須貫徹積極頑強這一思想。

（3）加強防守意識訓練。對于防守意識的形成，主要是建立在長期的組隊配合中。通過實踐活動的訓練都會逐漸提高防守能力，在防守時，不但要完成自己的防守任務，還有留意與隊員之間的配合進行搶球、斷球、補防、協防、干擾等。隨著籃球技術的更新，防守技術也有了新的發展，主要體現在防守的策略和方式上的突破，策略上體現為：“在以球為主與以人為主相結合的人、球、籃1區四位一體兼顧”的防守指導思想下，注重其意圖的防守，稱之為防意圖；防守無球隊員的主要目的是不讓其接到球，或是不讓其舒服地接球，破壞其接球后的銜接技術動作。方法上體現為：防守的落位平步化，主動運用搶步，跨位去占據有利位置，利用身體的主動用力攻擊對方，在身體接觸的對抗中爭取優勢和主動，達到獲球之目的，稱之為“防守意識”。

防守在籃球運動中是一項心理活動，它是運動戰術的一種具體體現，攻擊性防守不僅需要良好的場上意識，還需要強烈的自信心，在防守過程中要有鍥而不舍、不屈不撓的精神和強烈的求勝欲望，從而控制對手的心理狀態，不僅在行動上壓倒對手，而且要在思想上超越對手，讓對手感到強烈的防守壓力，使對手望而生畏。這種防守意識要求運動員不僅要在防守選位，防守姿勢和手腳協同配合上要合理有效，針對性強，并恰如其分地應用搶位、堵卡、擠、靠、頂、扛等對抗性動作，而且要在全隊防守戰術配合和應變中準確及時地幫助隊友協防、補防和適時搶斷等。以及具威脅的個人或集體行動營造強大的聲勢，給對手施加壓力，使其不能及時發現和了解場上其他隊員的情況，切斷對手相互間的聯系，造成對手慌亂急躁，直接失誤，傳接不到位，命中率下降。這也體現了個人防守意識與集體防守意識的統一。

2、靈活應用現代籃球防守的原則

（1）基礎性原則：一切防守的基本技術訓練都要重視基本功訓練，從基本姿勢和規范動作開始，為正確的技術定型打好基礎，同時著重腳步靈敏和移動能力的訓練。（2）位置性原則；除了要抓好司職位置的基礎技術訓練外，還要著重其他場上位置的訓練。（3）主動性原則：在防守基本技術的對抗訓練中，要強調變被動防守為主動破壞對手進攻企圖，限制對手行動范圍等，不能總是被動應付。（4）攻擊性原則：強化防守的對抗性，合理應用新規則，加大允許的身體接觸和防守動作力度，施加最大壓力，以阻止對手的進攻行為。（5）整體性原則：除了對自己防守的人和位置熟悉外，還要視野開闊，了解全場情況，加強換防和補位配合的練習。（6）全面性原則：要注重隊員適應各種位置、不同對手及針對各種進攻技術的防守訓練，不能單一發展。原則的應用：實施“以球為主，人、球、區、時兼顧”的籃球防守原則。進一步突出“攻心為上”的指導思想。

3、籃球防守基本方法及注意事項

個人防守是防守戰術中的基礎部分，怎樣提高個人防守能力是解決全對防守的重要環節。在籃球防守中分為防守無球隊員和持球隊員兩種，第一，要搶占有利位置和積極阻止進攻隊員的前進，切斷持球隊員與對方隊員的戰術配合，第二，當對手接球時應站在對手與球籃之間的位置上，使對手不能輕易面對籃筐從容做出進攻動作。第三分析對手的特點，對中距離投籃準的不讓其輕易在習慣的地點出手，當對手起跳投籃時要及時起跳封蓋 ，并防止對手投籃后的沖搶籃板。對運球突破好的對手要根據對手技術特點和確定中樞腳來堵中放邊逼向邊角使球成死球。對于善于傳球的對手，防守隊員要根據對手位置與視線判斷傳球意圖及時上前貼近對手積極揮動手臂阻撓其傳球迫使其向無攻擊威脅的位置傳球同時也要伺機搶斷。對技術比較全面的可以專人貼身跟防使其消耗體力同時應用假動作讓對手產生錯覺延誤戰機。所以方法都是應在激烈的對抗中應用，在練習中要模擬比賽條件使隊員獲得更多提高機會從而提高個人防守能力。

（1）個人防守技術的訓練。要提高全隊集體防守質量，首先要提高個人防守的積極性，提高個人的能力，從防守技術結構來分析：首先，腳步動作的靈活性，即防守中的步法，它是防守技術的基礎，不具備快速、靈活、機動的防守步法就不可能搶占有利的防守位置，并適時運用手臂動作去干擾和爭奪控球權；其次是爭球的動作迅速。防守的目的不僅阻止破壞對方的進攻動作，而且要積極尋找時機，大膽、果斷、準確地搶、打、斷對方的球與對方爭奪控球權，為轉入反擊創造條件。

（2）基本姿勢和腳步動作。防守能力的好壞，主要是取決于運動員自身的動作姿態和腳步移動。在進行防守的過程匯總，無論是搶占位置還是防守移動，都必須把身體重心放低，并且能快速的向防守位置移動，雙手始終處于能搶、掏、打、蓋的攻擊準備狀態。防守無球隊員必須做到人球兼顧，以人為主，根據場上情況和球的落點，不斷調整，選擇有利的防守位置。一般來說，防守無球隊員時靠近球側或限制區應利用緊逼防守，與球同側的腳放在前面，對重點對象也可動用面對面的平步防守，并靈活運動攻擊步、撤步、堵位步和交叉步等步法不斷調整位置，給對方造成威脅。加強對籃球運動員腳步動作的訓練，并且要抓嚴、抓實，在加強身體訓練的同時要結合素質練習，使運動員的反應速度，踝關節的靈活性、伸展性和協調性在訓練起步階段就打下堅實的基礎，只有這樣才能使籃球技術水平向更高層次發展。

（3）防空切。由于在比賽中進攻隊員會不擇時機，不斷利用空切進入限制區形成威脅，因此，防空切是防守無球隊員的關鍵一環。防空切必須掌握良好的堵位技術，在訓練時要根據比賽的實際情況，要求運動員積極堵位，卡路線，擴大視野，手臂上揚，防住對方的橫切、縱切和背切，把對手嚴格控制在自己的范圍內，積極封斷球，造成對方失誤。防空切要反復練習，不斷增加對抗難度。

（4）加強實戰對抗訓練。實戰對抗是提高防守無球隊員能力的重要手段。為此，在每次訓練課都應安排一些特殊規定的半場或全場的攻防對抗練習。例如：半場五防五，要求進攻者在半場范圍內進行傳球和空切，不許運球和投籃，防守者要積極封堵對方傳切和空切，使對方失誤，并規定在短時間內搶到球為勝。

4、加強身體素質練習

防守對運動員的身體素質有很高的要求。運動員在高強度下比賽，大范圍的較高頻率地追趕、夾擊、圍堵、干擾、破壞，快速出擊和移動補位，銜接緊密轉換等要求很快的速度，這樣需消耗大量的體力，因此運動員必須具備優異的速度、耐力和速度耐力、靈敏、爆發力及快速反應能力。只有具備了強有力的身體素質，才能支撐和實施更有效的防守。

篇5

[關鍵詞] 運球技術小學籃球教學可行性

一、前言

運球技術在籃球運動技術分類中是進攻的基本技術之一，并處在技術中前三位，這足以說明，運球在籃球運動中的重要地位。人們已經認識到運球是選擇傳球、投籃最佳時期的過渡手段；是調整場上持球者的位置，組織戰術配合及突破防守的有利武器；也是一項重要的進攻技術。例如在比賽中，球員經常通過必要的運球發動快攻或調整位置組織配合，有時利用運球來吸引和誘惑對手，以突破對方的防線而獲得更加有利的進攻機會等等。能否熟練地掌握運球技術，是能否正確地控制球、支配球的一個標志，而且運球技術的好壞又直接影響著控制球和支配球。

籃球競賽規則明文規定，一個持球者在場上移動時必須通過運球技術。這就要求每個持球者必須用運球這一技術動作來控制著球一同在場上運動。為了這種移動的自如，自然就要求運動員掌握對球的絕對控制，其技術特點在于手拍擊球的力度、方向、速率和拍擊球的適當位置，同時配合腳步動作的幅度、節奏以及人體重心位置的變化和保持平衡。所以，運球實際上是一項綜合性的技術，它突出地體現在進攻技術之中，也是進攻戰術的基礎。在教學實踐中，我們也發現，凡是運球技術較好的學生，他無論是在訓練中還是比賽中都是較為出色的，有的在球隊中甚至是舉足輕重的。此外，從國內外的實際比賽中我們可以看到那些運球技術特別好的運動員都能以其有效地控制球和隨心所欲地支配球而成全隊的靈魂。

從籃球運動的特點來看，培養小學生運球技術是必要的。籃球運動激烈，對抗復雜多變的特點決定了比賽是瞬息萬變的。在比賽中要變被動為主動就要奪取球的控制權，控制了球就主動，反之則被動。籃球運動是小學生較為喜愛的運動項目之一，有著十分廣泛的群眾基礎。小學學生處于基礎訓練階段，培養學生的籃球運球技術，對提高小學學生籃球運動水平將產生積極而深刻的影響。同時，探索小學學生籃球運球技術培養方法，將成為當今初級中學體育教育發展趨勢。本文通過對籃球運球技術概念的詮釋，分析探討運球技術在小學籃球教學中的可行性，并在此基礎上提出一些培養小學生運球技術的措施。

二、研究內容與方法

1.研究內容

我校中高年級學生

2.研究方法

（1）文獻資料法：亦稱“歷史研究法”或“文獻資料研究法”。是指利用各種渠道對文獻和資料合理搜索與應用以獲得間接理論知識的一種方法。本文運用文獻法查閱了94―08年間大量的國內體育期刊和有關中小學籃球運球技術訓練方法及重要性的文章，為本文的撰寫提供了詳實的理論依據。

（2）邏輯分析法：邏輯分析法是指運用比較、歸納、演繹、分析、綜合等方法，對事實材料進行整理加工，從中概括定律、定理和原理的一種思維方法。本文通過對小學生生理特點的分析，找出運球技術在小學籃球教學中的重要性，并歸納這些因素，體現運球技術在小學籃球技術教學中的可行性。

三、討論與分析

1.籃球運球技術概述

（1）籃球運球技術的概念

運球技術是指持球隊員在原地或移動中用單手連續按拍球的一種動作方法。運球技術是籃球比賽中非常重要的進攻技術之一，它是運動員個體擺脫防守的有效方法，同樣也是創造突破、傳球、投籃機會的重要手段。運球技術還是戰術配合中的重要紐帶。

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。運球時應該用手指，而不是手掌，而且運球高度最好不要超過腰部（這樣比較容易控制球）。同時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。教授運球技術時應讓學生先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時的移動速度，應先掌握好原地運球技術。走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

（2）運球技術基本原理

運球技術可以從生物力學的角度進行分析。它符合力學的一些原理。首先是球的反彈高度與手按拍球的力量大小有關。手按拍球的力量越大，球的反彈高度越高。其次，運球方向的變化與球反彈的角度有關。球與地面的入射角不同，球從地面反彈起來的反射角也不同。例如，在運球推進過程中，按拍球的后上方不如按拍球的后方入射角小，反彈的遠度也會較近，則推進速度會較慢。因此，要想加快運球推進速度，就要盡可能按拍球的后方，減小球的入射角，增大球反彈的遠度。

運球技術的方法很多，但是任何運球動作都是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節構成的。手對球的控制能力，腳步的移動能力，手腳的協調配合熟練程度是運球技術的關鍵因素。這三者缺一不可，只有這三者有機地結合，才能熟練地運用運球技術。

（3）運球技能的生理機制

運球技能的形成有別于建立一般的條件反射。因為參與運球技能條件反射的中樞，不是一、二個，而是許多個。它既有運動中樞，又有視、聽、皮膚感受和內臟活動中樞，這種反射是復雜的，同時，反射活動不是單一的，而是連續的，前一個動作的結束又是后一個動作的開始，彼此連鎖。在運球條件反射中，肌肉的傳入沖動起重要作用。沒有這種傳人沖動，條件刺激就得不到強化，同時由運動中樞發放的神經沖動傳至肌肉效應器官引起活動這個復雜過程的條件反射就不能形成，運球技能就不能掌握。因此，形成運球技能本身就是建立復雜的、連鎖的本體感受性的運動條件反射。在掌握運球技能后，大腦皮質運動中樞內支配的部分肌肉活動元在機能上進行排列組合，興奮和抑制在運動中樞內有順序，有規律，有嚴格時間間隔地交替發生，形成了一個系統，成為一定的形式和格局，即為動力定型。這種動力定型形成以后能使手、足的肌肉的收縮和放松有順序地、有規律性、有嚴格時問間隔地進行，并符合動作的技術規格。動力定型越鞏固，就越能輕松自如地完成動作，應變能力就越強。

2.運球在小學籃球技術教學中的可行性

（1）小學學生的生理特點

小學五六年級學生大都在10歲至12歲之間，這一階段正是身體發育的重要階段，同時在學習運球技能時也深受影響。

①骨骼特點

這個階段的學生骨骼生長比較快。由于骨細胞新陳代謝快，加強了骨的生長能力，骨化尚未完成，與成人比較骨骼里含礦物質較少，有機質和水分較多，骨松質較多，骨密質較薄，富有彈性，可塑性較大，容易彎曲。所以這時不宜做大運動量和大強度的耐力練習，可以多做一些徒手的四肢練習和跳躍練習，少做或者不做靜止用力的練習，有利于促進青少年的骨骼的增長。

②肌肉特點

學生的肌肉還處于縱向生長期，肌肉的水分比較多，蛋白質較少，肌纖維較細，少年肌肉的生長落后于骨骼，肌肉收縮力和耐力都比成年低。所以，這時不宜過早、過多地進行負重和力量的練習；可多做一些發展全身協調性的四肢練習，這種練習有助于形成正確的身體姿勢和充分發展各關節的靈活性，對身體生長發育有促進作用。

③循環和呼吸系統特點

學生處于發育時期，新陳代謝旺盛，心跳頻率快，但心肌力量不強，心跳每搏壓出血量有限，呼吸肌弱、呼吸差和肺活量較小。所以，不宜做強度大的持久性練習如全場多次往返連續跑動投藍練習。

④神經系統特點

學生大腦機能發育較快，反應、協調、靈敏等能力都比較好。但是，青少年大腦皮層工作的耐久性差，容易疲勞注意力易分散。所以，可多做一些靈敏、反應的練習，發展籃球項目所必需的靈敏素質和反應能力。

（2）運球技術在小學籃球教學中的重要性

①運球在小學籃球技術教學中的重要地位

在籃球運動技術分類中運球是進攻的基本技術之一，并處在技術中前三位的位置上，這個籃球界公認的位置足以說明，運球在籃球運動中的重要地位。人們已經看到運球是選擇傳球、投籃最佳時期的過渡手段；是調整場上持球者的位置，組織戰術配合及突破防守的有利武器；也是一項重要的進攻技術。例如在比賽中，運動員經常通過必要的運球發動快攻或調整位置組織配合，有時利用運球來吸引和誘惑對手，以突破對方的防線而獲得更加有利的進攻機會等等。能否熟練地掌握運球技術，是能否正確地控制球、支配球的一個標志，而運球技術的好壞又直接影響著控制球和支配球。在小學籃球教學中，運球技術顯得十分重要。從運球技術的特點和小學學生的身體特點來看，運球技術有利于小學學生的生長發育。

②運球是提高控制球、支配球的重要手段

一個持球者在場上移動時必須通過運球技術，這是籃球競賽規則明文規定，也是眾所周知的。這就要求每個持球者必須用運球這一技術動作來控制著球一同在場上運動。為了這種移動的自如，自然就要求運動員掌握對球的絕對控制，其技術特點在于手拍擊的力度、方向、速率和拍擊球的適當位置，同時配合腳步動作的幅度、節奏以及人體重心位置的變化和保持平衡。所以，運球實際上是一項綜合性的技術，它突出地體現在進攻技術之中，也是進攻戰術的基礎。在教學實踐中，我們也發現，凡是運球技術較好的學生，他無論是在訓練中還是比賽中都是較為出色的，有的在球隊中甚至是舉足輕重的。

在實踐中，某些運球技術好的隊員，教練員總是將之放在打組織的核心位置上。他們以其嫻熟的運球技術以及較強的控制、支配球能力而成為全隊的靈魂，就象航行在風暴中的船只，憑著他們的技巧和機敏，而不使船偏離航向。如果全隊缺乏這樣的核心隊員，大家“八仙過海，各顯神通”，全體隊員的力量就不能凝聚在一起。籃球是一項集體的運動，總體力量的發揮是至關重要的。而每個核心隊員都是教練員的得力助手，由于教練員不能直接上場參與比賽，教練就必須通過他們才能效地掌握場上情況，并成為具體的組織者和指揮員。這樣，他們就起到了教練員所起不到的作用，而這種“靈魂隊員”的重要條件之一就是能有效地通過運球達到控制與支配球的運動而取得主動地位。因此，我認為，在籃球教學中應當重視運球訓練，以加強控制球、支配球的能力，并要培養學生在球場上的組織能力。在教學比賽中每個組都應安排運球技術好，頭腦冷靜的學生作為戰術配合的組織者，讓其了解教師的意圖并心領神會，這才會使教學比賽獲得成功。因為高超的運球是控制球和支配球的基礎是選擇傳球、投籃和最佳位置以及戰術時機的基本條件，只有在這種有利條件下才能使全隊成為一個戰術整體，在進攻中，突破防守，壓縮對方防區，創造良好的得分機會。

③運球技術有利于促進小學學生素質教育的培養

籃球是一項集體項目。通過打籃球，可以培養學生互相幫助、互相合作、互相接納、無私奉獻、分享快樂的團隊精神。另外，籃球還是一種比技能、比智力、比體能、比心理、比作風、比集體精神和合作意識等的運動項目，通過打籃球，能培養學生們積極的人生態度。這不但可以增強他們的自信，還可以增進他們積極進取永不言敗的精神。這對素質教育中的競爭意識、合作精神和堅強毅力都具有相當好的培養作用。籃球運動的形式可以是多種多樣的，但進行籃球運動必須有一個規范要求（即規則），在規則規定的條件下進行運動，可以使學生逐漸樹立較強的權利與義務意識。這不僅對學生建立公平、公正意識十分有益，而且對學生養成良好行為規范也有著積極的促進作用，從而達到素質教育中“德育”的目的。

（3）運球技術在小學籃球教學中的運用

單一的運球技術的學習是一個枯燥的過程，對于易急躁、情緒不穩定的小學學生來說學習運球技術是一項乏味的事。而作為老師，我們在教授學生時所采用的方法則是改變學生觀點的良劑。下面就介紹以下四種趣味運球教學法。

①運球互拍

在一塊長、寬各5米左右的籃球場上或者平地上，里面站三至四人，每人一球。在此場內運球，運球的同時去擊拍別人的球：球被別人拍掉或被逼出場外；球自拍停止或中途沒拍到球。出現以上兩種情況的學生，就離開場地，由場外的學生補進，繼續游戲。如果班上學生多，可多劃幾個場地。此種方法有利于培養學生的運球興趣，在游戲中提高運球、控球、護球的水平，學生樂此不疲。

②一人運兩球（接力）

利用半個籃球場，運球迎面接力。一人左右手同時各運一球，從起點一直至終點。球若被運丟，則拾回從丟球處理繼續。若一手推，一手運球則從起點開始，重來一次。此游戲對培養學生左右手運、控球能力有著極大的幫助。

③運傳搶游戲

利用籃球場，游戲內與之平行1米處劃一線為（只許接球隊員在內，其余任何人不許進），每隊人數4―7人左右。游戲開始，在中圈跳球，獲球的隊通過運球和傳球組織進攻，設法將球給本隊的接球員，接球員接到球后，該隊就得1分。同時守隊則積極組織防守．努力斷搶，利用運球和傳球轉守為攻。在規定的時間內，以得分多者為勝。規則：不得推、拉、打、摔對方隊員，不得持球跑；否則，算犯規。在就近罰界外球：球出界外，由對方在出界地點發界外球（不能直接傳球給接球員）；雙方爭球或同時擊球出界，應在中圈跳球；接球員出界接球或接球后出界則不得分，應發界外球；一隊得分后，應由另一隊在端線發界外球（接球員此時不得干擾球）。此游戲是在學習了運球，并介紹了傳球或初步學習了傳接球后運用運傳球組織比賽。它對學生掌握運傳球起到事半功倍的效果，學生的積極性特別高。

④躲閃運球在半個籃球場上進行。

分成2組，一組在內4～7人，半場內每人一球進行運球，一組共三個球，把這三球滾或拋入圈中，擊里面的人腰部以下，被擊中或運球停止則出來，加入擊球行列，至都被擊中為止，換組進去繼續進行。此游戲在運球基本掌握下才能進行，主要是鍛煉學生的視野和靈活性，提高控球能力。

以上四法可根據場地器材的具體情況，自行調整場地的大小和球的多少等進行。尤其對剛學籃球或籃球水平不在同一起點的學生一起學習的情況下運用，不僅可使剛開始接觸籃球的學生興趣盎然，而且對于籃球技術有一定水平的學生也不失其興趣而得以提高。

四、結論

1.結論

在小學籃球技術教學中，運球技術能夠充分發揮學生的主體作用，使他們由被動學習轉變為主動學習，提高了教學效果，有利于學生掌握籃球技術，有利于學生籃球運動能力的培養。為學生提供展示自己能力的機會，讓學生在充分展示自己特長的同時，體驗到了體育活動中的樂趣與喜悅，增強了體育學習的自信心，激發了學生參與體育鍛煉和學習的興趣，對學生終身體育習慣的養成有一定的作用。運球作為小學體育與健康課程籃球選項教學的教材內容是可行的，也是必要的。

雖然小學學生的基礎訓練還涉及許多方面和很多內容，但根本在于有扎實的基本功，素質優良，能全面、準確、熟練運用技戰術和具有頑強作風。小學籃球是我國籃球運動的主要后備力量之一，他們基礎訓練的成敗，關系到能否源源不斷地為國家培養輸送優秀后備人才，以促進我國籃球運動向更高水平邁進的重大問題。

2.建議

新的教學方法強調了分解技術手法的練習，特別是在球性階段都是以分解法來進行教學的。這就要求教師十分了解各種運球技術動作的結構，在學生有了

一定的運球手法基礎后必須加強身體各部位配合的練習，尤其是腳、腿、腰的配合練習。同時還應加強在有障礙和對抗情況下的練習，檢驗和加強運球手法與身體的配合，使運球技術適用于比賽。

提高學生的協調性與靈敏素質。在教學過程中應充分重視學生的基本素質練習。對于小學生來說協調性和靈敏素質十分重要，因此要盡量安排一些無球和有球的發展協調性與靈敏素質的練習，為學習籃球技術打下堅實的基礎。

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