加強體能訓練的方法范文

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【關鍵詞】籃球教學 體能訓練 問題

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）04-0203-01

隨著全球化的發展，世界各個國家紛紛尋求綜合國力的發展。所謂綜合國力，就是指一個國家在各個方面均衡發展均有比較突出的成績。我國體育事業不斷發展，在各個項目上人才輩出，但籃球相對來講是我們國家的弱項，而且籃球運動對運動員的體能要求很高，因此我國體育方面工作者，尤其是教育工作者深深體會到加強體能訓練的重要性。隨著學生體能訓練理論研究的展開，這一觀點被更多的人所重視。但是我國的教室剛剛接觸體能訓練方面的教學，各方面的理論與經驗都不夠成熟，有些問題亟待解決。

一、我國籃球教學中體能訓練的問題

1.體能訓練與技術、戰術、心理訓練分離

我國的體育教學總體來說以技術教學為主，教師通過示范使學生了解體育項目的基本技巧，再通過不斷的訓練鍛煉學生的團隊合作能力，以戰術訓練為主。但是僅僅是講解技術，在教學過程中忽略了體能的訓練，這樣很容易使學生只知其一不知其二，體能沒能得到提升，在體育訓練中往往會心有余而力不足，而且非常容易受傷。在團隊中，大家的體能不足，體能水平不統一，在訓練或比賽時，很難做到團隊合作。在體育教學中對學生有技術，戰術的訓練，但心理的訓練卻少之又少，更不用說與體能訓練結合。只有解決了學生心理上對體育項目的抗拒，體育訓練才有可能展開，并進一步進行體能上的訓練并有所提高。

2.一般體能訓練與專項技能訓練脫節

在我國體能訓練范圍較窄，一般在軍人等特殊人群中進行，近幾年才引起教師的重視，但是體能訓練在教學中往往僅限于獨立的體能訓練，或者不訓練，或者只做體能訓練，造成了體能訓練與專項技能訓練的嚴重脫節。本來體能訓練就是要為專項技能服務，但是脫節后，不但體能訓練沒能為技能打下良好基礎，還會造成疲勞而影響技能的訓練。

3.技戰術訓練代替體能訓練

還有一些教師沒能準確理解體能訓練這種理念，誤以為體能訓練就是不斷的練習，把體能訓練當成了技戰術訓練的加強版，產生了以技戰術訓練代替體能訓練的現象。技戰術的加強訓練的確能讓學生對體育項目加強熟悉，但是體能提升的目的完全被曲解。

4.體能訓練的量把握不準

體能訓練不是簡單通過提升運動量完成的，而是一種科學適量的訓練系統。而有些教師走進了某種誤區，設置大量的運動量要求學生必須完成，完全忽視學生的身體素質差異。體能訓練必須因人而異，教師應根據學生的實際情況設置訓練量，做到科學適量的完成體能訓練的任務，真正達到體能的提升。

5.體能訓練后不能得到充分恢復

體能訓練的合適程度應該是學生充分熱身，逐步加強運動量，讓學生有輕微疲憊感為宜，而不是毫無章法的大量訓練。在體能訓練后不能立即進行技能的訓練，如果得不到充分的恢復休息，學生的身體消耗過大，會對接下來的訓練產生抗拒，長時間還會嚴重影響體制相對較差的學生的身體健康。

二、解決籃球教學中體能訓練的問題的途徑

1.深入學習體能訓練的理論

實踐的成敗取決于理論的研究深否深入。作為基層體育教師必須深入學習籃球體能訓練的理論基礎，包括傳播學理論和行為學理論。哈羅德?拉斯韋爾（1984）認為，傳播的過程就是誰（控制分析），說什么（內容分析），通過什么渠道（媒介分析），對誰（受眾分析），取得什么效果（效果分析），形成了公認的“5W”模式，為籃球教學活動中的體能訓練奠定了理論基礎。另外籃球教學體能訓練過程中引導人的行為的方法和技術，作為行為學理論，可以有效地指導籃球教師的教學行為。

2.制定合理的訓練計劃

如果體能訓練沒有系統，沒有計劃的進行，不但難以完成目標，還會對體質較差的學生的身體狀況產生不利影響，因此制定合理的體能個訓練計劃非常有必要。注意做到由淺入深，由少到多。運動肌肉有一定的適應階段，在開始體能訓練的時候一定要少量安排運動量，在度過適應階段后逐漸加強訓練強度。在做訓練計劃時，做好學生意外傷害的緊急措施也是必須要做的工作。

3.安排合理的訓練方法

常規的體能訓練方法有很多，從各方面提高學生的薄弱環節。但值得注意的是，體能訓練不能一成不變，否則就忽視了體能訓練的科學性，要將不同的訓練方法結合起來，并根據需求隨時調整運動量，練習次數，采用多樣科學的方法進行訓練，改變單一的訓練方法。

三、學生籃球體能訓練的方法

籃球教學體能訓練要有一定的側重點，根據學生的弱點來進行不同的訓練，包括速度、耐力、力量、彈跳、靈敏度的訓練。根絕不同的訓練目的運用不同的方法。如速度訓練采用接力跑；耐力訓練時限時一分鐘，見邊線連續折返跑完成l6～17趟練習；通過手指屈伸聯系提高手腕力量；通過深跳練習或青蛙跳立定跳提高學生彈跳能力，靈敏度的訓練可以通過師生間接困難球來提高，或學生之間進行拍背練習。

籃球運動深受廣大學生喜愛，尤其是青春期的男孩子，有充足的體力和發達的運動神經。但同時籃球運動也是一項綜合素質要求很高的項目，這就要求學校在開展籃球教學時充分注意對學生體能的訓練。優良的體能不但是籃球運動員充分發揮技戰術水平的保證，也是在校學生完成正常學習活動的根本要求。只有通過教學活動科學合理地對體能進行訓練，才能實現我國籃球教學中體能訓練的目標，真正對學生體能的提高有所幫助。

參考文獻：

[1]辛富豪，殷暢，楊杰麟.新形勢下我國籃球體能訓練常見問題及對策[J].當代體育科技2013年（22）

[2]崔建強.淺談如何制定青少年籃球體能訓練方法[J].體育世界：學術版.2010年（5）

[3]白永勝.論我國籃球體能訓練中存在的問題[J].文體用品與科技 2012年（14）

[4]盛永利.初中籃球體能訓練的探索[J].中國科教創新導刊2013年（21）

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鍵詞：警察院校；體能訓練；對策

圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1008-2808（2017）01-0067-04

為適應公安隊伍正規化、專業化、職業化建設要求，培養一批高技能高素質警務人才顯得尤為迫切。特別是隨著人社部《關于院校公安專業人才招錄培養制度改革的意見》，培養一批能滿足公安機關需要的優秀警務人員已成為警察院校的首要工作。警察體能訓練作為警務人員綜合能力的重要體現，對提高警察面對危險既全身而退，又打擊犯罪活動的能力至關重要。因此，必須從警察專業學生抓起，進一步加強警察專業學生體能訓練，練就良好的身體素質，培養高素質警察隊伍。

1研究對象與方法

1.1研究對象

本文重點以吉林警察學院和吉林司法警官職業學院兩所院校在校學生體能現狀作為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法 根據本文研究需要，通過中國期刊網、萬方論文數據庫、吉林省圖書館、體能訓練相關書籍、相關文獻資料并進行收集整理，基本掌握警校學生體能訓練的情況，在廣泛閱讀和整理各類文獻的基礎上，對相關資料進行重點閱讀和分析，并作分類整理與綜合。

1.2.2訪談法 針對警校學生未來職業的特點，在警校學生需要發展的體能素質進行了相關問題的調查，向體能專家、警校教官和從事多年警察工作的警官進行了問卷調查。

1.2.3數理統計法 借助Excel、spss11.5對調查和測試所得數據進行統計學處理，為本文研究提供了科學依據。

2研究結果與分析

2.1吉林省警察院校體能訓練課程安排

通過調查了解，國內警察學校的體能訓練課一般安排在學生入學的第一個學年（上、下兩學期），每周兩次體能訓練課，一次課程90min（2課時）。多數警察院校采用這種體能教學模式，除了入學第一年，不再對學生進行專門的體能訓練。體能訓練課程包含多種教學形式：田徑課，主要培養學生的耐力、速度、爆發力等身體素質；籃球足球課，主要培養學生身體柔韌性、協調性；器械訓練，旨在強化身體力量，培養學生耐力。總體而言，體能課只開設在第一學年，課程開設時間較短，高年級之后只開設警務技能學習。體能訓練是警務技能學習的基礎，只有身體素質的提高才能更高效的學習警務技能。而且第二學年開始，針對警察類學生只有全國大學生統一的體測，而沒有專門針對警察類專業學生設置的體質測試以及考核。

2.2吉林省警察院校體能訓練考核模式與達標率

警察院校體能訓練在考核理念、標準、方法上趨于一致，第一學年兩學期體能測試內容一致，男子為立定摸高，40m折返跑，1000m，引體向上；女子為立定摸高，40m折返跑，800m，仰臥起坐。考核內容適合大多數的學生，均為常規的體能測試，只要掌握基本的訓練技能，均可通過考核。

對吉林省兩所院校2個年級的警察專業學生體能考核達標情況統計如下表：

如表1所示，2014級體能測試結果低于2015級和2016級，2016級學生的達標率最高。這與全國學生體質狀況相符，生源質量逐年下降有一定的關系。因此，針對這一現狀，警察院校必須提高重視，針對素質越來越差的學生制定安全有效的體能訓練方法。

通過調查發現，吉林省警察院校體能的考核內容與職業性質相關程度不高，不能充分體現警察的職業特點，并且與實戰相差甚遠。因此，警校的體能訓練內容和考核內容需要進一步完善，制定全新的體能訓練內容與考核方案，符合警察職業的需求，這樣即是對學員負責，更是對國家負責。

2.3吉林省警察院校體能訓練教學模式

吉林省警察院校的教師多為各高校部分體育專業的畢業生，新人職的教師往往沿用老的教學觀念和方法，師資隊伍缺乏新的教學理念。警察院校在教學模式上基本沿用傳統的體能教學模式，以班級為單位進行訓練、授課，對體能訓練的教學模式相對單一，多采取固定行政班模式，老師要求什么學生做什么。

2.4吉林省警察院校體能訓練場地情況

體能訓練的設施主要包括室外體能訓練場、一些球類以及一些體育器械，警察專業的學生平時一般都在體育訓練場進行田徑相關方面的體能訓練。通過實地問卷調查，統計出吉林警察學院和吉林司法警官職業學院學生對體能訓練場地滿意度情況，如表2所示：

根據統計可知，場地設施并沒有讓學生都達到滿意的程度。訓練場地、訓練器材、訓練方法等等都不能達到未來工作的需要，因此，在警校訓練設施方面，需要得到相關部門的重視，完善訓練條件，最終到達預期的訓練目的和效果。

2.5吉林省警察院校學生參加體能訓練情況分析

對吉林警察學院和吉林司法警官職業學院的學生課后參加體能訓練進行調查，如表4所示，可見，自主訓練占學生課后比重較大。學生雖然已經意識到體能訓練對自身的重要性，然而自主訓練有存在很大的弊端，缺少正確的指導，存在較大的損傷危險。此外，自主訓練又缺乏監督，訓練計劃不能正常實施，存在隨機性，訓練的效果也不能得到保障。

3吉林省警察專業學生體能訓練存在的問題

3.1體能訓練持久性不夠

目前，所調查的2014級、2015級治安班的學生在第二學年缺少專門的體能課訓練課程。導致學生較長時間不進行專門的體能訓練，體能方面明顯下降，體能訓練的達標率明顯低于新入學的一年級學生。根據訓練學的規律，體能素質的增長需要循序漸進的過程，學如逆水行舟，不進則退。當學生的訓練過程出現明顯的斷層后，體能素質會出現一定程度的下降，因此，要想保證學生畢業后能夠勝任警察的工作，必須在校期間保證體能訓練能夠貫穿始終。

3.2考核機制不健全

警察院校對學生的體能考核旨在培養學生的基本身體素質，為后期警務技能的學習打下堅實的基礎。但是吉林省警察院校開設的體能考核項目過于單一且簡單，只要基本身體素質可以均可通過考試，這會使警察專業的學生忽略體能訓練的意義。為了后期警務技能順利開展，應將考核內容更加豐富化，標準更加嚴格，讓學生意識到體能訓練的重要，更嚴肅認真的對待考核，促進學生自主體能訓練。

3.3教學模式滯后

教學思想過于傳統，缺少了對學生的教學啟發，教學過程中多強調運動技巧的掌握，注重動作技術要領，而警察工作實際需要的并非只有競技能力，還需要身體綜合素質的提高，忽略個人的身體素質情況以及興趣特長。

3.4配套設施不完善

警察院校的體能訓練大多數在田徑場進行，室內有些簡單的運動器械，但是缺乏一些有針對性的器械，例如實戰訓練需要專門的模擬訓練器，只單純的體術訓練降低了訓練難度和準確度。由于氣候因素、地理位置以及自然條件的影響，例如，在冬季室外很難進行所有的常規訓練，而室內訓練場設備不足，場地不夠大，很難滿足廣大學生的訓練需要。因此，完善室內訓練場地，增設多樣化的訓練器材也是亟需解決的問題。

3.5訓練積極性不高

現在警察專業的學生多為獨生子女，備受呵護，從小缺乏吃苦耐勞的精神，心理上排斥嚴酷的體能訓練。學校開設的體能課時間有限，且大多是針對期末的體能考核，學生接觸不到新鮮而且有針對性的訓練方法。授體能的教師在對學生進行訓練前，未對學生進行體能訓練理論知識的教授，使得學生們缺乏科學性的理論指導，在實際訓練中往往會達不到預期的運動效果，更為嚴重的，擔心會造成身體的損傷。

4完善吉林省警察院校學生體能訓練的對策

4.1加強對“教、學、練、戰”一體化模式的理解

通過研究發現，吉林省警察院校在體能訓練中，單純只是練，而且練得內容比較單一，缺乏實戰價值。因此警校需要加強對“練”為“戰”的認識，使“練”的內容與“戰”的內容相符。“教、學、練、戰”一體化模式的核心及最終目標是“戰”“教、學、練”均是為更好地“戰”而服務。

“練”不僅僅是警務技能的訓練以及實戰訓練，體能訓練更是重中之重，良好的體能有助于后期警務技能的學習及應用。優化體能訓練，模擬實戰場景，使訓練更接近實戰，增加適應性訓練，培養臨危不亂、鎮定自做的警察素質。“練”要有目的性以及計劃性。根據學生的訓練表現以及身體素質進行整體評估，例如耐力表現、速度成分、靈敏素質以及平衡性等的評估測試，根據每個學生的評估結果制定個性化的訓練強度參數。主要包括神經肌肉訓練、力量訓練、機能訓練、爆發力訓練、速度和靈敏性訓練以及穩定性訓練。“練”要以“教、學”為基礎，通過對訓練方法的學習，對訓練損傷的分析與預防，使訓練安全高效的開展，為更好地為新時期的“戰”做好鋪墊。

4.2強化對體能訓練重要性的思想認識

通過研究發現，警校教務管理者和警校學生對體能訓練的重視程度不夠。家庭背景的影響、自身意志的薄弱、教學方式的單一、訓練的嚴酷等都會減弱學生對體能訓練的積極性。但是究其根本，是學生對體能訓練的重要性缺乏準確地認識。學生們單純地認為體能訓練僅僅是為了期末體能考核，不明白w能訓練是基礎，認為學好警務技能就能輕松應對以后的工作。同時警校應該加大體能的重要性宣傳力度，在每個學期均開設體能訓練課程，不只局限在第一個學年。營造一個良好的訓練氛圍，要結合實際案例，因勢利導，讓學生們逐漸認識到體能對于后期警務技能以及實戰訓練的重要性。

4.3完善體能訓練考核體系

警察院校的體能測試通常以《公安民警體育鍛煉達標標準》進行考核評分，但是在測試項目的完整以及評分方法方面也存在一定不足，沒有充分考慮不同警種的體能培養差異，考評方法單一、不全面，不完全具備公安職業化、專業化的特點。體能訓練不僅僅是為了提高警察專業學生的身體素質，同時也是為了培養學生的精神品行。考核也應結合學生平時的表現、生理以及競技能力，根據警察學生自身的優勢劣勢，為個人的訓練目標進行排序，觀察進展效果，制定的個性化訓練參數，根據完成效果來進行考核評價。主要訓練目標分數權重較大，依次根據排序結果分配權重，這樣會使結果公平，更容易發覺個人的潛能所在，有助于以后警務工作方向選擇。體能考核體系應該加入對教師的考核，綜合評定教師訓練指導的責任心、訓練計劃以及態度，這樣不僅會促進教師提高自身訓練模式，還會讓學生們看到學校對體能訓練的重視，對學生是一種激勵。

4.4改革創新，探索體能訓練新模式

4.4.1加強場館建設，完備運動器材訓練中常常面對器械落后的問題，由于氣候以及季節原因，也常常出現場地不足的問題，影響訓練效果，牽制訓練范圍，削弱后期的警務戰斗力。應該確保投入足夠的經費填補這一系列空缺，完善場地器械，多添置實用性的器材，也可多借鑒外國。學校以及學生也應該加強對設施的維護工作，讓學生們意識到國家以及學校對警察專業學生的培養與重視，激勵更多的學子加入警察的隊伍。

4.4.2結合職業特點，加大訓練強度警察的職業特點就使經常與危險相伴，并且常常都是突如其來的危機情形。學校開設課程不能只針對學期考核，更應該結合今后的工作需要，在常規的考核項目基礎上，增加一些有針對性的考核項目，以及一些突發性的情景模擬。在第一學年之后也要同樣開設體能訓練課程，同時也要增加訓練強度，培養學生們吃苦耐勞、堅忍不拔的意志品質，為以后工作奠定更堅實基礎。

4.4.3關注身體、心理健康，科學開展體能訓練體能訓練前應講授體育健康、運動心理等相關知識，讓學生們能夠科學訓練，避免意外的發生。同時學校應注重學生們心理的健康發展，訓練時要及時觀察學生們的焦慮、恐懼等心理狀態，要及時進行疏導。在實戰中，復雜情況更是層出不窮，只有良好的心理素質才能臨危不亂，泰然自若。

4.4.4創新體能訓練內容及方式一般的體能訓練為跑步以及力量訓練，為了以后職業需要，在對學生體能訓練時應結合工作性質進行一些專項的體能訓練。例如散打訓練中，不但要全面提高身體素質，還要抓住重點，提高踢腿速度、力量與柔韌性，因此要特別重視專項技能的訓練。同時，可以創新訓練方式，比如攀巖、游泳、障礙跑等，讓體能訓練與戰術訓練相結合。多樣化的訓練方式也能讓學生在訓練中找到樂趣。訓練時要會發現自己的優勢與劣勢，要盡量克服掉一些項目的不足，并充分發揮自身最大的優勢，練到極致。

4.4.5創新優化教學方法傳統的教學模式都是老師講授，學生跟從老師學習，內容單一，無法激發學生學習的積極性。對此，教師們應當改變傳統的教學模式，采用啟發式教學理念，充分觀察學員們身體素質的不同，讓學生們在訓練中充分發揮主觀能動性。課前理論講解，讓學生自己探索動作要領，循序漸進，掌握學習訓練的主動性。為增加學生自主體能訓練的積極性，學校可以定期開展體能競賽，可以開設個人以及團體賽，這樣既能豐富校園文化生活，又能激勵大家自主訓練。比賽的同時進行了體能訓練，同時又將團隊協作融入訓練中，為以后團隊實戰奠定了基礎。

4.5營造良好發展環境

適應公安隊伍正規化、專業化、職業化的建設要求，更好地滿足《關于院校公安專業人才招錄培養制度改革的意見》需要，踐行國家“教、學、練、戰”一體化模式的改革，適應時期的警務工作環境，警察院校應該充分認識到體能訓練的重要性，應加強對警察專業學生的培養與重視，應改變傳統教學思維，發現現有教育教學中的不足，完善訓練環境、創新訓練新模式，豐富教學內容，提高體能訓練的科學性和學生自主訓練的積極性，以適應日后警務實戰工作的需要，提高警察隊伍的戰斗力。

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關鍵詞 青少年 籃球 訓練

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

一、研究背景

（一）為適應當代籃球運動的發展

籃球運動作為一項集體運動項目，包含技術、體能和心理在內的綜合性項目。籃球真正的魅力在于快速移動和激烈對抗中完成各種非常規的高難技術動作，在瞬息萬變的球場上運用謀略去相互制約。比賽中的對抗不僅是籃球比賽中最本質的特征，這也是推動向更高水平籃球運動發展的基本動力。在當今高水平籃球比賽中不難看出，體能是完成戰術配合和技術動作的最大障礙，只有在比賽中發揮體能的優勢，才可以戰勝對手贏下比賽。

（二）為了使我國籃球競技水平的提高和構建基礎

在全球的競技比賽中，有高質量的青訓基礎和后備人才儲備，就可以在世界強隊中占有一席之地，這是不爭的事實。例如美國NBA聯賽代表著世界籃球運動的最高水平和籃球運動發展的最前沿，而支撐著美國籃球蓬勃發展、長盛不衰的是金字塔型輸送后備人才方法。我國的籃球從1995年推行職業化以來，青少年參加籃球訓練的人數在逐漸增多，各種各樣的青少年籃球培訓中心、俱樂部、籃球學校等都得到了迅速發展。熱愛籃球運動的青少年對推動我國籃球運動水平做出了有目共睹的貢獻，相比之下我國籃球運動水平較發達國家相比仍存在著很大的差距，其中培養青少年的方法和手段存在較大問題。

（三）從運動訓練學原理和生長發育特點來培養青少年

廣義上，體能包括身體形態、身體機能和身體素質三個方面的狀況，身體形態、運動素質及生理機能的發展狀況是決定運動員體能發展的。狹義上，運動素質是表現運動員的體能水平，體能的各項能力在青少年生長發育過程中的自然增長并不是平衡的、均速的發展，而是在某些特定的年齡階段某一項或幾項能力發展較快，呈現出在連續性基礎上的階段性特點，也就是平常我們所說的存在發展的敏感期。

二、青少年體能訓練中存在的問題。

（一）觀念上存在誤區

現在的教練員和基層教練員對于現代籃球運動發展認識還不夠全面，對技術和戰術的作用要求過多，忽視體能訓練的作用。對體能訓練存在兩個錯誤方向：一是用籃球技戰術訓練中的跑跳投來替代體能訓練，二是體能訓練根本不結合專項的特點進行訓練，用傳統的田徑場跑圈和蹲杠鈴來替代籃球運動員體能訓練。

（二）訓練方法和手段比較落后

在我國，基層籃球隊和少體校中的訓練條件較差，訓練手段單一，訓練方法落后場地設施比較簡陋，在這些因素的影響下造成運動員體能薄弱的現狀。教練員在制訂訓練計劃、實際訓練過程中技戰術方面考慮最多的因素。相比下對體能訓練研究和人數不夠深刻，沒有計劃性、系統性和針對性。

（三）力量和速度訓練方面存在的問題

在我國還是在以蘇聯的傳統力量練習為主，以杠鈴負重為主要練習手段，力量練習的方法和內容都與籃球運動所需要的肌肉工作特點不相符，結果不言而喻。所以，力量訓練的有效性和針對性是當今籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題。根據籃球技術動作的特點、場地條件等，對運動員的起動速度、加速跑和速度耐力是籃球速度訓練中的重點。在現實的環境中，由于基層教練員對專門速度訓練的理論和方法根本不能理解，導致在訓練中沒有針對性的方法和手段。

三、青少年體能訓練的建議與策略

（一）重視和加強對籃球體能訓練

通過對教練員的培訓和進修，提高教練員和運動員對體能訓練在籃球比賽的重要性，從根本上改變教練員老的訓練模式和方法，重新認識體能訓練是取得比賽勝利的重要條件之一。讓體能訓練作為一項日常訓練科目和訓練內容，科學的制定訓練計劃，根據籃球的專項需求，科學合理的安排力量、速度、耐力、柔韌等項目的練習。

（二）科學的運用體能訓練的方法

在籃球比賽中，由于當今比賽中運動員的身體素質越來越好，每次進攻和防守都要耗費較多的體能，所以對核心力量和腿部力量要求較高。因此在訓練中應該以有氧訓練和力量素質為基礎。根據不同的訓練層次和不同的訓練時期分別安排合理的訓練方案。通過合理的訓練方法使運動員的體能均衡合理的發展。

（三）體能與專項體能相結合

在籃球訓練中，專項體能是從體能訓練的基礎上結合專項的特點和要求發展而來的身體素質。運動員在場上的反應能、速度、耐力、柔韌都是通過良好的專項體能訓練得來的，所以專項體能的訓練要與技術和戰術相結合，使隊員全面發展。因此，通過加強對專項體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高專項體能訓練的科學化水平，同時在訓練中應該注意體能訓練與專項訓練密切結合，使運動員各種運動素質得到均衡發展并相互促進，從而促使運動員得到健康發展。

提高青少年籃球運動員的體能水平，我們還必須嚴格遵循青少年生長發育的生理和心理特點，有計劃地進行科學有效的籃球體能訓練，通過科學的方法發展專項體能訓練，加強對籃球運動員體能訓練的測評，不斷提高青少年籃球運動水平，為各級青少年體校和專業運動隊輸送更多、更優秀的籃球苗子。

參考文獻：

[1] 袁守龍.高水平競技體能訓練[M].北京：北京體育大學出版社.2006.

[2] 田福海.現代籃球訓練藝術[M].上海：上海教育出版社.1993.

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關鍵詞：田徑運動員；體能訓練；實施方法；提升策略

體能訓練是順利完成各項運動訓練的基礎，沒有好的體能，技能訓練、戰術訓練等必將流于形式；沒有高效的體能訓練，競技能力的提高就難以保證。體能訓練在徑賽中的重要地位是不容質疑的。然而，部分教練和運動員并沒有真正認識到體能訓練的重要性，制約了部分運動員潛力的開發，影響到我國青少年田徑運動員整體素質。因此，十分有必要重視并且改善現有青少年田徑體能訓練方法，從而盡可能地挖掘、提高青少年運動員的能力。

1.青少年田徑運動員體能訓練的重要性

只有具備了良好的體能，才能更好地開展技戰術訓練，體能訓練主要是為其專項訓練奠定基礎，基礎不牢則影響日后成績的提升，關系到運動員的職業生涯。體能訓練的不但是運動員的身體，同時也鍛煉著運動員的內心，使其擁有良好的心理素質。

2. 青少年田徑體能訓練的實施方法

體能訓練具有針對性，包括不同種類的體能訓練，具體如下：

2.1 力量素質訓練

青少年田徑體能訓練的一個重要種類就是力量素質訓練，不同的運動項目需要完成的工作有所差異，需要的力量也不盡相同。具體來說，徑賽運動員需要具備較強的推進力量；球類運動員則需要在改變方向、滯空等方面的力量上有所建樹；游泳運動員則需要具備蹬水、劃水等方面的力量，根據不同的項目，教練員在實際的訓練中，應該采取針對性的訓練，以使運動員的力量得到科學化地加強，更好地提升成績。

2.2 靜力拉伸訓練

所謂的靜力拉伸訓練主要通過緩慢的動作來完成，以某些姿勢鍛煉自身，諸如拉伸肌腹、肌腱、韌帶等軟組織的練習。從具體的類型來看主要包括兩種，一種是主動拉伸，另一種是被動拉伸，無論選用哪種拉伸方式，主要的目標就是為了使運動員感受到酸脹痛，具體來說，每個姿勢或者動作應該保持10s，同樣的動作完成15次即可。

2.3 靈敏性訓練

所謂的靈敏性訓練依賴的訓練環境是突然變換，這種靈敏性訓練伴隨著的是空間位置和運動方向的改變，鍛煉的是運動員的身體協調能力、反應能力、適應能力，只有提高身體的靈敏性，才能更好地適應外界環境的變化，使其在比賽中以不同應萬變，取得好成績。

2.4 耐力訓練

耐力素質訓練的訓練環境是不斷變化的，這不但包括運動運動節奏的變化，還包括運動強度的變化，且耐力素質還與諸多因素有著密切的練習。

2.5 柔韌訓練

所謂的柔韌就是人體各環節運動幅度大小的機能能力，要保證田徑運動動作的完成，柔韌素質是必不可少的，其不但能夠有效地預防運動損傷的發生，對提高運動員的肌肉工作效果也有著顯著的作用。

2.6 動力拉伸訓練

動力拉伸練習是指依靠練習者自身動作、原動肌有節奏地，較快并多次重復收縮，使與環節運動相反一側的對抗肌反復被拉伸的練習方法，比較典型的有連續前擺腿。

2.7 速度訓練

對運動員而言，速度素質的作用十分關鍵，在其競賽比拼中發揮著決定性的作用。就目前的情況來看，大多數田徑運動項目在速度訓練上沒有太大的差異，但是在一些細節上卻存在一些差異，就需要鍛煉他們在這方面提高他們的速度；而乒乓球運動速度訓練則主要集中在判斷力和反應速度上。

3.青少年田徑運動員體能訓練存在的誤區

大量的研究表明，在很多體能類項目上，我們的青少年運動員擁有的潛力和素質是十分出色的，但是當其達到一定的水平后，且再難有所寸進，運動成績比照前期的成績成長速度著實讓人大失所望。之所以出現這樣的狀況在很大程度上是因為這些運動員對體能訓練的理解不到位。青少年運動員自身素質尚待開發，而很多教練員和運動員竭澤而漁，盲目壓榨青少年運動員的潛能，急功近利，拔苗助長的訓練方式導致運動員的成績短時間的提升，卻再難達到國際一流水準。從長遠的角度來看，這種運動方式對運動員有百害而無一益。不同的運動員、不同的年齡、不同的心理狀況需要不同的體能訓練思路和方案，只有符合人體生理發育規律才符合運功的系統性、科學性，才能為運動員的成長提供真正的幫助。一般訓練和專項訓練是相輔相成的，一般訓練是基礎，基礎越牢固，將來取得的成績就越高；專項訓練是關鍵，畢竟競賽看重的專項能力，只有通過專項訓練才能提高運動員的成績，這兩個方面對青少年田徑運動員而言都是必須的，并且需要動態調整兩種訓練的比例，如此才能更好地幫助青少年田徑運動員成長。

4. 提升青少年田徑體能訓練提升策略

一些青少年田徑運動員、教練員對體能訓練的認識存在誤區，這限制了青少年的田徑運動員的成長，為了加強和改善當前青少年田徑運動體能訓練，就需要采取如下對策：

4.1 理順一般訓練與專項訓練的關系

體能訓練包括兩個部分，一個部分是基礎性的一般體能訓練，這適用大多數田徑運動項目，另一個部分是專項體能訓練，這直接關系到運動員的競賽成績。在進行一般體能訓練的時候，非專項身體練習的種類是多種多樣的，這樣做的主要目的就是為了改造運動員身體形態，使其身體健康得以增進，全面發展運動員的身體素質。為了在比賽中取得更好地成績，專項體能訓練就十分必要，教練員需要安排一些專門性的身體練習，從而更好地滿足專項的需要。青少年田徑運動員的訓練主要集中在兩個階段，一個階段是基礎訓練階段，另一個階段是專項提高階段，在這個階段最主要的目的就是為了提高運動員的專項競技能力。在實際的訓練過程中，應該以專項運動的需要為準，充分結合運動員的個人具體情況，合理安排一般訓練與專項訓練的比重。

4.2 磨練青少年田徑運動員的意志品質

一個人或是對某種事物有興趣的化，對這種事物就有著明顯的傾向，在對待這種事物的時候就會更愿意去接近它。而從當前的情況來看，體能訓練的手段比較單一，青少年在體能訓練的過程中往往感到十分枯燥，訓練興趣下降，往往將訓練當作是應付，是為了滿足教練員的需求，故而難以取得理想的訓練效果。正因如此，教練員在實際的訓練過程中，要善于激發學生對體能練習的興趣。

4.3 把握青少年運動員素質發展敏感期

運動素質發展敏感期，是指每一種運動素質在兒童、少年時期有機體自然生長發育的基礎上，在某些特定的年齡階段發展較快，呈現出發展的最佳時期。這個時期的準確把握，對運動員選材有著至關重要的作用，體能訓練也需要充分利用這一時期，發展適應專項需要的運動素質，使其在未來的競賽中取得更好地成績。大量的實踐證明，如果在這個時期得不到科學訓練的話，日后的發展將面臨很大的瓶頸，難以達到一流水平。青少年田徑運動員正處于身體發育關鍵時期，具有較大的可塑性。正因如此，在實際的體能訓練中，應該結合青少年生長發育特點，按照運動素質發展敏感期規律，使不同運動員得到更好地發展。

4.4 結合技能訓練內容與心理訓練內容

競技能力是取得優異運動成績的主導因素，然而運功員的競技能力構成存在較大的差別，總的來看，競技能力都是由身體形態、身體機能、運動素質、技術、戰術、心理和智力因素所決定，只有將這些因素協調在一起，才能提高專項競技之中的綜合競技能力。而在這些因素中，最為關鍵的無疑就是體能，體能訓練就像是在打地基，地基越好，蓋起的高樓大廈才能穩固。然而，技術訓練、心理訓練也是十分重要的，前者是訓練及比賽取勝的關鍵，只有在體能訓練的同時加強技術訓練，才能增強青少年田徑運動員的綜合實力；心理訓練同樣十分重要，青少年最典型的心理特征就是心理活動極不穩定，對于外界環境的變化，青少年的抵抗能力不強，為了讓青少年田徑運動員得到好成績，就需要運動員具備良好的心理素質作為支撐。因此，在對青少年運動員進行訓練時，要重視對他們進行心理素質的訓練，加強意志力、注意力、自信心的訓練和培養，以提高他們在比賽中自我心理調整的能力。

5.總結

總之，加強田徑運動體能訓練方法的研究，提高體能訓練的質量，對于促進青少年田徑運動員水平的提升有著重要的實際意義。鑒于田徑體能訓練是一個重復性較強的內容，因此，在體能訓練的過程中，教練員要創新訓練和評價的方法，提高體能訓練的科學性、實效性和靈活性，來激發練習者的練習興趣，為體能訓練效果的提升，創造一個良好的訓練環境。文章重點提出了青少年田徑運動員體能訓練的方法及提升策略，可供參考。

參考文獻

篇5

【關鍵詞】射擊項目;體能訓練;體能需求

一、射擊運動項目中的體能訓練內容

（一）對肌肉力量的訓練

大部分人眼里，射擊運動僅是一項靜力狀態下的運動項目，訓練項目也是靜止的，不需在力量方面做過多訓練，但事實上，射擊運動項目訓練中身體素質的訓練也是非常重要的，通過對肌肉的收縮與放松的訓練使肌肉力量得到加強，從而提高身體素質，從而實現長時間的持續活動，提高對關鍵動作的掌握能力，以及加強對身體平衡的控制力。體育運動中射擊運動基礎力量主要有以下幾種：手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射擊運動中，力量的素質水平將直接影響技術動作的掌握和射擊命中的高低。

（二）對耐力的訓練

耐力訓練是運動訓練的一項必備訓練，進行足夠的耐力訓練才能在運動過程中保持長時間的肌肉運動能力，射擊運動項目中對運動員的一般耐力訓練沒有特別的要求，但是對神經系統中抗疲勞訓練的要求比較高。通過長時間重復對大腦內部單一動作模式的刺激，達到該動作抗疲勞能力的提高來達到在射擊運動中對耐力訓練的要求。

（三）對協調力的訓練

在射擊運動中，運動員身體各項部位的平衡和協調能力是在射擊運動項目中的一項非常特殊的要求。射擊運動員在射擊運動過程中應該具備高度的動作穩定性和準確性，使思想意識與射擊運動技能在進行射擊運動項目中表現出高度的協調一致性和穩定性。使穩、扣、瞄三者的協調達到最佳狀態。在射擊過程中，保持穩定的舉槍姿勢，正確平正關系和瞄準，與扣壓扳機的動作幅度以及時間都保持高度一致性，實現穩、扣、瞄這三項基本操作的高度一致。

二、體能訓練在射擊項目中的重要性

在射擊項目中，優秀成績與運動員高度的工作能力有關，而運動員的高度工作能力取決于健康狀況，射手要想獲得高環值關鍵有三點：即系統的科學的技術訓練，健康的體魄和清醒的頭腦。很多運動員做賽前計劃方案時，往往把心理準備方面考慮得很細，而忽略了比賽時的體能計劃和方案。射擊運動員要求頭腦控制身體去完成某一件事時，身體必須有被訓練過的條件反射，身體條件是指射擊運動員能夠適應比賽過程緊張時的體能、精力及心態的要求。

射擊運動項目的身體訓練方法有很多種。如能正確的、熟練地掌握各種訓練方法和技巧，并能貫徹在整個訓練中，將對預防射手在射擊運動中某些方面對身體的不良影響、發展射手特有的意志品質、提高神經系統獲得較快地形成技能的能力起到不可估量的作用，只有全面的技術技能和良好的身體素質，才能有效地保證運動員技術水平有更大提高。

射擊項目的一般體能訓練是尋找一個技術訓練、心理訓練和身體訓練的平衡。提高體能素質的目的就是為了運動員的心理和技術相適應，當今射擊界的優秀射手都是具備敏銳、清晰的頭腦和強壯的身體，在訓練中已將心理訓練、技術訓練和體能訓練融為一體，對身體素質訓練能提高專項成績的重要性有了更進一步的認識和認可。

身體訓練的好處就在于可以提高肌肉群彈性，建立肌肉的強度，增加耐力和快速恢復的能力。通過增加肺活量提高心臟和呼吸的耐力功能。提高全身血液循環系統的能力。提高心功能、心率減緩、每博輸人量增大、使大量的血和氧在整個體內循環;通過過剩熱最，控制脂肪。通過增加肌肉的彈性，降低肌肉的拉傷和腰背的損傷;減少心臟冠狀動脈衰竭的危險。

三、如何在射擊項目中提升自身體能

（一）注重體能訓練和技術訓練的結合

在射擊運動的訓練過程中，射擊技術的訓練和射擊所需要的身體素質的體能訓練是相輔相成的，通過射擊運動項目中的所特有的體能訓練鍛煉出較好的身體素質，是提高射擊技術的必要條件。在射擊運動項目的體能訓練過程中，如果一味注重射擊技術的訓練或者一味只追求體能訓練的話都是不平衡的，不可取的。要想實現射擊技術的更大突破，必須要堅持射擊運動過程中技術動作的訓練和射擊運動體能訓練相結合，相互穿插訓練，以達到射擊運動中射擊技術和體能素質的整體發展。

（二）營造良好的訓練氛圍

良好的訓練氛圍對射擊運動項目的訓練有著至關重要的作用，良好的訓練氛圍不僅可以鼓勵激發射擊運動員的潛力，更能使射擊運動員擁有良好的心理素質以達到最佳的訓練狀態。教練員和運動員都要共同努力，營造良好干凈的訓練場地，以及用張貼標語和名言警句的形式使運動員充滿積極性，時刻都保持著昂揚的斗志和充足的精力。

（三）制定科學合理的訓練計劃

運動訓練中體能訓練也是一項循序漸漸的訓練，不能急于求成，不能拔苗助長。在體能訓練的過程中必須堅持科學合理，逐步強化的原則。科學合理的體能訓練計劃包括兩個方面，一是有針對性的訓練，教練員在制定射擊訓練的整體訓練計劃的同時，也要根據每個運動員的身體素質和射擊技術能力因人而異的為其制定獨特而合理的訓練計劃。使整體訓練計劃與運動員的個體訓練計劃相輔相成，相互促進，從而使射擊技術實現質的突破。

（四）重視體能測試的反饋信息

體能測試的反饋信息包括體能測試的成績，以及教練員和隊友對其體能素質的評價。這些成績和評價都是對運動員上段時間體能訓練所取得的成績的評定，同時也能反映出來運動員近期體能訓練的成績。運動員應該針對體能測試的反饋信息，找出自身在體能訓練過程中的不足之處，并且針對不足之處采取彌補性措施，同時進行強化訓練，使運動員在下一次的體能訓練測試時取得更好的成績。

四、結語

綜上所述，在射擊項目中，對體能的要求是很高的，體能訓練之于射擊運動非常重要。本文綜合分析了射擊項目中體能訓練的內容、體能訓練在射擊項目中的重要性以及如何在射擊項目中提升自身體能，在射擊運動逐漸流行的今天，希望能夠給專業人士和對射擊運動感興趣的運動者提供幫助。總之，在進行射擊運動前一定要加強體能鍛煉，將其作為訓練的重點，使用科學、合理的方法來進行射擊運動項目中的體能訓練，這樣才能更好的落實射擊訓練中的體能訓練要求，培養更多高水平的射擊運動人才。

參考文獻：

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[2]郭蓓.射箭項目制勝規律探討[J].體育科研.2013.06.

[3]郭文.淺析射擊運動項目的體能訓練.[G].文體用品與科技.2015.06.

篇6

摘 要 本文主要研究的是功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用問題。文章首先從有助于學生良好的身體姿勢和用力習慣的形成、有助于學生籃球運動技術的學習與掌握、助于教學中運動損傷事故的預防等三個方面入手分析了功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用價值，然后又在此基礎之上，根據功能性體能訓練的特點提出了其在高校體育教學中幾點訓練策略，希望能夠為高校籃球教學訓練活動的開展提供一定的思路。

關鍵詞 功能性體能訓練 籃球教學訓練 高校體育

功能性體能訓練是起源于醫學康復領域的一種以靈活性、穩定性為基礎，以提高全身肌肉的整體工作能力為目的，重視軀干部位和人體各個關節周圍小肌肉群的穩定輔助功能的體能訓練方法。近些年，隨著功能性體能訓練理論的不斷發展，其在體育運動訓練領域開始得到了廣泛的應用，并取得了理想的應用成效。鑒于此，本文就針對功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用問題進行了分析，希望能夠為高校籃球教學訓練活動的開展提供一定的思路。

一、功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用價值

概括而言，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用價值，主要體現在如下幾個方面：首先，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，有助于學生良好的身體姿勢和用力習慣的形成。功能性體能訓練的一個重要特點就是整體性和協調性，在開展高校籃球教學訓練的過程中，如果能夠針對高校學生的身心特點，合理的開展功能性體能訓練中的基本動作練習，不但能夠促進學生核心穩定性的提高，還能夠幫助學生掌握正確的發力方法和用力習慣，促進學生良好的身體姿勢的形成。

其次，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，有助于學生籃球運動技術的學習與掌握。在開展高校籃球教學訓練活動時，很少有任課教師會專門開展學生的體能訓練活動，而即使有部分任課教師組織開展了體能訓練活動采用的也多是傳統的體能訓練方法。但是，由于傳統的體能訓練方法是在身體重心相對平穩的狀態下開展的，并且訓練的動作維度比較單一，多是針對各個孤立的身體部位來分別開展，所以，雖然能夠在一定程度上促進學生身體素質水平的提升，但往往對學生在籃球學習和對抗中的表現卻影響甚微。然而，功能性體能訓練卻存在明顯的不同，功能性體能訓練強調的是訓練工作而非單一肌肉或局部肌群，強調的是整體而非局部，其中所貫徹的動力鏈，對學生籃球學習和訓練中的身體姿勢和技術動作都起著穩定和支持的作用，對于學生籃球運動技術的學習與掌握具有積極的促進意義。例如：行進間單手肩上低手投籃不但需要學生的起跳腿具備較強的爆發力，還需要學生具備良好的核心軀干穩定性和單手托球的上肢穩定性，此時如果能夠引入功能性體能訓練，利用臀橋練習、腹橋練習、肘部支撐側橋練習以及彈力帶負重向上跳和不穩定平面下的單腿力量訓練和手持重物上舉訓練等開展教學訓練活動，將會有效促進學生行進間單手肩上低手投籃的學習與掌握。

最后，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，有助于教學中運動損傷事故的預防。功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，能夠有效的提高學生的核心力量水平和身體核心部位的穩定性，而學生核心力量水平和核心部位穩定性的提高，不但能夠加強對脊柱這一人體薄弱環節的保護，還能夠利用核心部位的樞紐協調作用，為運動過程中上下肢的發力提供一個更加穩定的支點，從而以此來降低和緩沖末端肢體和關節的負荷，發揮預防運動損傷的作用。由此可知，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，能夠有效預防籃球教學訓練中運動損傷事故的出現。

二、功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用策略

首先，要重視功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中實施的系統性。根據競技體育運動訓練領域中的“功能性體能訓練金字塔模型”，高校籃球教學訓練中的功能性體能訓練應分為三個主要的階段：第一階段是基礎階段，主要的訓練內容為基礎力量訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等運動能力訓練，并注意通過教學訓練活動的開展建立正確的動作模式；第二階段主要是通過教學訓練活動的開展幫助學生建立良好的身體穩定性，以確保身體素質的平衡發展。在這一階段的力量訓練中，要以加強學生的核心力量訓練為主，與此同時，輔以上下肢的力量練習。第三階段主要是根據籃球運動的專項特點，來有針對性的發展學生的力量素質、耐力素質、速度素質以及爆發力素質等身體素質。另外，由于在籃球運動中，籃球技術動作是多維動作的組合，需要身體的多個關節按照特定的順序進行聯合運動才能夠完成。所以，在這一階段，還要注意加強學生多關節、多維度的動作力量訓練。在將功能性體能訓練應用于高職籃球教學訓練活動中時，為了提高應用的質量與成效，必須要按照以上三個階段循序漸進的、系統的開展教學訓練活動，切忌跳躍式的開展，否則不但不利于教學訓練成效的提高，甚至會對教學訓練活動的開展造成消極不利的影響。

其次，要重視功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中實施的整體性。“整體性”是功能性體能訓練的關鍵，在高校籃球教學訓練中應用功能性體能訓練時，只有始終遵循整體性的基本原則，重視訓練過程中人體各部位肌肉、關節以及系統之間的關系，重視各部分之間的整合，才能夠取得理想的教學訓練成效，充分發揮功能性體能訓練應有的作用與優勢。

最后，在高校籃球教學訓練中應用功能性體能訓練時，要注意遵循動作與技能相結合的基本原則。也就是說，在高校籃球教學訓練中開展功能性體能訓練時，要注意根據籃球運動的項目特點來合理的分析不同的籃球專項技術動作的結構、方向以及在完成此專項技術動作時參與的肌肉、關節和需要克服的阻力等等，確保籃球技術動作教學訓練與體能訓練的有機結合，以提高一般肌肉力量向專項轉化的效率，促進學生籃球運動水平的不斷提高。

參考文獻：

篇7

【關鍵詞】 男子自由式摔跤；體能訓練方法；優化

自由式摔跤是屬于通過力量、技能的對抗類運動項目，運動員在賽場上通過直接身體接觸進行對抗，這對運動員的技能和體能都有很高的要求。因此，較強的體能訓練對摔跤運動員來說是非常有效的，是突破運動成績的關鍵。本文通過對男子自由式摔跤隊體能訓練長期跟蹤，結合訓練實踐和體能及專項測試，從理論角度深入認識男子自由式摔跤運動員體能訓練手段的優化方案。從而為該項目體能訓練計劃的制定提供參考，對于確保摔跤運動員整體體能水平，提升競技體育競爭力具有較高的可行性與實際意義。

一、男子自由式摔跤運動員體能訓練特點

從運動訓練學的角度出發，運動員的體能發展水平是由自身身體機能、身體形態、運動素質的發展情況所決定。體能訓練是通過科學、系統的訓練使運動員在形態、技能和運動素質方面都良好的應賽能力，其中運動素質訓練是競技運動體能訓練中最重要的內容。

男子自由式摔跤是通過兩個人的身體接觸、互相摟抱或抓握把對方摔倒的對抗運動，屬于技能對抗項目。該運動項目對身體技能提出了較高的要求，要求在短時間內完成各種動作的組合變化，要求運動員對動作的熟練掌握同時要有良好的有、無氧代謝能力。日常訓練中教練員應根據規則變化以及專項要求、結合運動員個體差異，對訓練方法和手段及時優化調整、進行科學全面的體能訓練。

二、男子自由式摔跤運動員體能訓練的優化

1、身體機能訓練的優化

（1）有氧與無氧訓練。摔跤運動是以無氧運動為主，有氧和無氧運動為輔的運動，主要特點就是保持相對平均功率的基礎上，具有快速輸出大功率的能力，在這里可將其稱之爆發力。如果長期高強度的訓練使運動員處于疲勞狀態而得不到有效的恢復，運動就會處于訓練和比賽的“疲勞期”，常會表現出“快不起來，慢不下來”的現象，造成這一現象的主要原因在于有氧和無氧訓練強度的控制上。研究認為，無氧訓練是必須的，尤其是高強度的無氧訓練尤為重要，因為它是運動員競技能力的一種直接體現；同時無氧能力的提高尤其是高強度無氧能力的保持能力，需要建立在低強度的有氧能力基礎之上，否則，就會止步不前，訓練質量也無從談起，同時還會導致傷病的發生。目前男子自由式摔跤運動員體能訓練中有、無氧訓練比例明顯偏少，這勢必影響訓練質量。因此，合理地加強有、無氧訓練強度是男子自由式摔跤運動員身體機能訓練的關鍵性問題。

（2）有氧與無氧訓練的比例分配。無氧能力的提高應建立在有氧能力的基礎上，尤其是低強度的有氧訓練。但在日常體能訓練卻存在明顯的“倒置”現象，有、無氧能力的訓練比例失衡是制約男子自由式摔跤運動員體能訓練水平的又一關鍵點，導致這一問題的根本原因在于對兩者關系認識的不足。該項目從比賽過程來看，屬典型的無氧糖酵解供能為主，有、無氧混合供能的運動項目，這是諸多研究所證實的。或許因為這一原因，廣大教練員和運動員在訓練中突出了無氧訓練比例，過分強調無氧訓練的重要性。從以往訓練計劃來看無氧訓練比例高達80%，而有氧訓練僅占20%左右。在比賽前要讓運動員調整好自己的競技狀態，讓有氧訓練占得比例增加，讓其他階段的無氧訓練有保證絕對的比例，這種比例的模式可以有效提高運動員的無氧運動能力，還可以極大的提高無氧代謝的水平。因此，在有、無氧訓練比例上應增大有氧能力訓練的內容，尤其要加強低強度有氧能力的訓練。

2、力量訓練的優化

（1）在最大力量基礎上發展快速力量。最大力量與快速力量訓練失衡是男子自由式摔跤運動員體能訓練中的又一個特點。男子自由式摔跤運動員的相對最大力量與運動水平有著更為直接的關系，這也是摔跤運動員強調最大力量訓練的一個原因，但快速力量同樣有著重要的作用；因為該項目運動員不僅需要最大力量做支撐，同樣需要速度能力作保障，即爆發力是關鍵。

通常認為男子摔跤運動員只有掌握了最大力量就能夠在比賽中擁有絕對獲勝把握。當然，對于摔跤運動員不可否認最大力量的重要性，但是當這種基礎力量發展到力量瓶頸的時候，運動員的其他部位的力量形式和力量表現形式則會表現出不平衡，這種最大力量則不再具有主導地位，這既是訓練學的普遍規律，也是該項目對運動員力量全面要求的體現。摔跤比賽對運動員而言不僅是最大力量的較量，更需要運動員在相持對抗中具備快速轉移和用力的能力，即快速力量的作用。國外相關研究人員發現，對摔跤運動員在比賽過程中最重要的是力量的坡度，就是在單位時間內達到最大力值，也就是我們強調的快速力量，這就確保了運動員在比賽中能夠完勝對手的關鍵因素。由此可見，該項目中快速力量的重要性不言而喻。

（2）加強不同部位的力量訓練。鑒于男子自由式摔跤的項目特點，有針對性地進行不同部位的力量訓練是提升該項目體能訓練水平的又一關鍵。國外諸多學者曾對摔跤運動員上、下肢力量進行了一系列研究和分析，如曾帶出多名世界摔跤冠軍的 Myron Roderick指出，速度能力（即爆發力）是摔跤運動員成敗的關鍵，并進一步指出尤其要加強摔跤運動員下肢快速力量的練習。男子自由式摔跤運動員常用力量訓練手段有爬繩、臥推、硬拉、杠鈴片推舉等，從力量發展的部位來看，主要是發展上肢力量，對下肢力量的訓練主要是發展最大力量的訓練方法，并且這種最大力量的訓練是增粗了肌纖維的圍度，在一定程度上是限制了下肢的快速力量的發展。因此，我們認為，對男子自由式摔跤運動員應加強不同部位肌肉力量的訓練，這種對不同部位進行的力量訓練，能夠改變運動員力量訓練的現狀，并且可以提高運動員整體的力量發揮。

（3）加強功能性力量訓練。功能性力量訓練是近年來提出的新型力量訓練方法，隨著訓練理論的發展，其日益受到教練員的重視。男子自由式摔跤是一項對運動員體能要求非常全面的運動，尤其是快速力量與最大力量。如果說力量是速度的基礎，那么功能性力量就是將兩者連接起來的橋梁。因為功能性力量是突破了傳統的單關節抗阻訓練，并且更加注重了神經肌肉募集能力和機體不穩定狀態下的動作控制能力訓練，更多的強調人體肌肉的發力能力，如深層小肌群與表面大肌群的協調關系，穩定發力與不穩定發力，上、下肢的用力順序等，這些都是對傳統抗阻訓練的一種擴展，對最

大力量、快速力量及力量耐力等力量的發揮起到了重要的推動作用，從而達到提高訓練質量的目的。建議教練員在日常訓練計劃制定中安排一定比例的功能性力量訓練內容。

三、結論

第一，有、無氧訓練的強度和比例是男子自由式摔跤運動員體能訓練中的關鍵點。低強度有氧訓練是保證高強度無氧訓練的基礎。

第二，男子自由式摔跤運動員的力量訓練應合理安排訓練比例，針對性制定訓練方法；合理負荷的功能性力量訓練可彌補傳統力量訓練的不足、預防運動損傷、促使運動員全身性力量的協調發揮。

【參考文獻】

篇8

Jia Jinlun；Han Xuemin

（①Yan'an University College of Physical Education，Yan'an 716000，China；②Puyang No.3 Middle School，Puyang 457100，China）

摘要： 通過分析籃球運動員體能訓練的作用，在把握籃球運動員體能特點的基礎上，深入研究了籃球運動員體能訓練的具體方法和手段，以期為提高我國籃球運動的經濟水平提供理論依據。

Abstract： Through analyzing the role of physical training of basketball player, based on physical characteristics of basketball player, the paper in-depth studied the specific methods and means of physical training of basketball athletes, so as to provide theoretical basis for improving the economic level of Chinese basketball.

關鍵詞： 體能訓練 籃球運動 競技水平

Key words： physical training; basketball; level of competition

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A文章編號：1006-4311（2011）14-0308-02

0引言

通過北京奧運會中國男籃頑強的表現，我國的籃球運動受到了廣泛的關注和熱愛，但遺憾的是我國的籃球運動競技水平始終沒有質的突破（沒有突破第八名）。究其原因，就像籃球運動管理中心胡加時副主任談到的“根本問題在于中國球員的體能儲備不足”。中國籃球運動員的體能差到底是教練員不行，還是運動員不行，伴隨著每一次失敗，人們都會發出這樣的詰問。但有一個至關重要事實可以說清楚，中國隊員的體能是可以練出來的，如：姚明當初去NBA時體能也不怎樣，可如今呢？姚明的崛起的基礎就在于他體能上去了。所以，我們要不斷提高籃球體能教練的科學化、系統化的訓練能力，對運動員的體能全面的、有計劃地進行訓練[1]，我國籃球運動員的體能能夠進入世界一流的行列。

1籃球體能訓練的作用

體能是運動員競技能力構成因素的重要組成部分，是運動員機體的基本運動能力，體能的優劣對其競技能力水平有著不同程度的影響。傳統觀念認為：良好的體能是提高技戰術水平和運動成績的基礎，也是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽，保持良好穩定的心理狀態的基礎，而且也有助于延長運動員的運動壽命[2]。

1.1 籃球體能是籃球技、戰術的基礎體能訓練的過程，實質上是依據專項本質規律和運動員的個性特點，對運動員有機體各器官系統功能有機地整合與協調，使其具備從事專項運動的能力。不同位置對籃球運動員的體能有不同的需求，而這些需求僅靠專項技、戰術訓練是不可能達到的。只能通過科學的體能訓練，才能使運動員具備掌握復雜、先進技戰術的基礎。

1.2 籃球體能訓練有利于運動員心理素質的培養由于現代籃球場上的比賽越來越激烈，球隊要取得勝利，除運動員要具有良好的技術、戰術素養外在很大程度上則取決于穩定的心理素質。因此，由于現代籃球比賽對運動員的心理素質要求極高，而心理素質的培養，尤其是意志品質的培養是建立在運動員良好體能基礎上的[3]。體能訓練對運動員的果敢、堅韌、自信、好強、忍耐力等意志品質的影響是極其深刻的。

1.3 籃球體能訓練有利于創造優異的運動成績通過科學的體能訓練，運動員的機能水平不僅會持續提高，或保持在一定水平上，而且還可以延緩疲勞與衰退，從而使專項技術、戰術的發揮和保持更長的時間。許多優秀的運動員所創造的優異運動成績正是體能訓練水平高度發展的結果。

2提高體能訓練的措施

2.1 用辯證的方法把握籃球運動的制勝規律、正確認識籃球運動員的體能體能訓練的主要目的是在比賽中奪取勝利，而要勝利，就必須遵循制勝規律。所謂制勝規律，是指在競賽規則的限定內，教練員、運動員在競賽中戰勝對手、爭取優異運動成績所必需遵循的客觀規律[4]。唯物辯證法告訴我們，任何事物都是處在不斷變動之中，絕對靜止的事物是不存在的。籃球運動的制勝規律同樣也處于不斷的動態變化之中，這就要求教練員不斷的探索和發現籃球運動的新特點、新趨勢、新變化，在動態之中把握籃球運動的制勝規律，從而能不斷地調整和修正訓練觀念，變更訓練計劃，創新訓練方法，合理安排運動負荷，靈活處理賽、練關系，只有這樣，才能在競賽中始終處于不敗之地。

2.2 正確認識籃球運動員的體能籃球運動員的體能水平主要由專項速度、整體力量、耐力和心理機能構成[5]。我國對青少年籃球運動員的體能訓練存在著多方面的不足之處。外在表現主要是：過分注重下肢力量訓練，而忽視上肢,特別是對肩背部肌肉力量的訓練十分薄弱；忽視小肌肉群的訓練，不注重全身肌肉的協調發展；訓練的方式和方法單一、枯燥，沒有新意不靈活，如速度和耐力都在田徑場跑,這大大影響了訓練的質量和效率。

2.2.1 對籃球運動員速度訓練需要重新認識籃球運動的速度具有應變性、節奏性和突然性的專項性特點，起動速度及加速跑的速度是籃球運動專項速度的核心。籃球運動員的專項速度主要包括：起動、反應、動作、進攻、防守、防守反擊速度和攻守轉換速度。籃球運動員的體能必須符合比賽強對抗、高速度的要求，才能保證技戰術的發揮。所以，對于身體直接對抗的籃球運動的體能訓練應在盡可能模擬比賽、滿足比賽需求的條件下，全面提高反應速度、位移速度和動作速度。不論發展位移速度和動作速度，基本原則是：用最大強度的重復完成練習，要打破以往“速度障礙”的模式化訓練，即速度耐力訓練所建立的慢速的動力定型；動作速度上力求“快”主要體現在擺脫對手快、半場突破快、出手投籃快、傳球快、戰術變化快、回防退守快等，尤其在比賽的僵持階段，各隊的攻防轉換快，以適應不斷變化的籃球比賽。在發展速度時，既要提高位移速度和動作速度，又要專門提高反應速度。

2.2.2 加強整體力量的訓練，重視核心穩定性理論的研究目前國內力量訓練主要有負重抗阻練習p客服彈性物體的練習p客服外部環境阻力等，這種穩定狀態下的力量訓練，對于提高核心部位的運動肌的力量有著一定的效果，但這種訓練卻存在著兩點弊端：第一，籃球比賽過程中運動員身體姿勢處于不斷變動甚至是失衡的狀態，這種不穩定狀態破壞了我們在穩定狀態下培養獨立了作用的條件，使我們在穩定支撐狀態下培養的力量難以最好的發揮；第二，這種力量訓練方法對于提高核心部位深層的小肌肉群卻是難以實現的。核心穩定性訓練可以彌補這些弊端，所謂核心穩定性是指，在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態為上下肢運動創造支點，并協調上下肢的發力，使力量的產生p傳遞和控制達到最佳化[6]。核心穩定力量與傳統的腰腹力量訓練有很大的不同，在練習方式上不僅采用一端固定的向心收縮，而且強調兩端固定的靜力性收縮，在運動方向上不僅進行一維的運動，而且重視兩維和三維的運動。由于核心穩定力量的主要功能之一在于對身體重心的控制，增強運動員在運動中穩定關節和控制重心的能力。良好的動態穩定能力是運動員競技能力發揮的基礎，國外優秀運動員進行核心穩定性訓練取得了明顯的效果，而我國運動員基本功的訓練理論和方法中缺少了身體穩定能力的研究，所以應重視核心穩定性理論的研究。

2.2.3 重視有氧耐力和速度的結合速度是訓練的核心，有氧耐力訓練是速度訓練的基礎，它們有相互促進、相互配合的特征，專項耐力訓練后必須有一組或多組速度訓練，刺激肌肉保持興奮，耐力訓練中要注重肌群力量和技術。

2.2.4 重視柔韌p靈敏和協調性訓練國內教練員通常把協調訓練設為靈敏性訓練和柔韌性訓練，方法有一定區別。國外柔韌性和靈敏性的籃球專項訓練也十分重視，準備活動和放松整理每天堅持柔韌p拉伸練習之外，靈敏性練習甚至放在比賽前的準備活動之中。此外對協調性的訓練有許多獨到之處，比較注重實戰性和比賽的需求來從事訓練。而國內籃球運動員的上述訓練比較傳統，往往將身體靈敏p柔韌性訓練和技術訓練分開進行。這也許是為什么外國的運動員訓練與比賽的狀態都是一樣，練什么，比賽就出什么。而國內隊員練的在好，一到比賽就變形，這確實是因為國內外練習方法和真對性的不同，而顯出較大的差距。

2.3 籃球體能訓練要符合實戰的訓練理論現在很多教練員已經清楚的認識到，對籃球運動員體能“最好的訓練形式是競賽”，因此，合理的比賽制度已經成為整個訓練過程的有機組成部分。當前正是為達到訓練目的，運動隊參加比賽越來越頻繁，并提出了體能符合實戰的訓練理論，體能符合實戰的訓練理論主要體現在：基本技術訓練強調簡單、精確、對抗、實用；通過實戰來增強體能，提高運動員的觀察與交流能力；體能訓練與技、戰術訓練不可分割；注重力量與速度的相互轉換，專項肌群與技術的結合，加大力量訓練的比重[7]；籃球體能訓練應以發展有氧耐力為主，以提高無氧爆發力為核心；高強度、高速度、高對抗，緊密聯系實際是籃球體能訓練的核心；詳細的訓練計劃并強調針對性；攻守體系設計的完整性；心智訓練的貫穿性；1對1的攻守訓練是籃球體能訓練的基礎。

2.4 在訓練過程中要對運動員體現全方位的人文關懷運動員在攀登運動高峰的艱苦訓練和激烈競爭中，困難、矛盾和挫折無處不在，需要教練員及時給予多方面的人文關懷和幫助，包括在不同時間針對不同性格特點運動員實施激勵、信任、批評、鞭策很督促。所謂“人文關懷”，即是對運動員訓練意外的生活作息制度，社會關系進行分析研究，以幫助解決實際訓練過程中的部分問題。中國的體能訓練往往過于強調訓練的時間，但美國的訓練方式則是正常的訓練之外，留出更多的時間讓隊員們學習其他知識，以提高他們的綜合素質和保持對籃球運動持久的激情。

2.5 重視訓練的細節和個性化

2.5.1 重視訓練的細節在目前我們所處的信息時代，不可能再有什么秘密的訓練方法或手段別人不知道，也就是說，大家幾乎都互相知道各自在采用什么樣的練習方法。從我們對國外籃球運動員體能訓練內容和安排的了解來看，在絕大多數方面與我們是非常相似的，因此許多人就認為他們已經掌握了現代的或者是先進的訓練方法或手段，但其中非常重的一點被他們忽視了，這就是大家都采用同樣的訓練方法和手段時，如果在訓練過程中對運動員完成動作的要求不同，那么，所獲得的訓練效果也會有很大的不同，有時甚至會達到完全相反的效果。如練習下蹲，以往中國教練要求屈膝角度為90度，而國外則要求雙腳與肩同寬，成自然八字站立，下蹲至70度即可，這樣不但能練到位，而且能更好的保護膝蓋。中國的上肢訓練只重視練臥推向外伸的力量，然而恰恰是收的力量才有利于搶籃板球。

2.5.2 重視個性化訓練個性化訓練是指教練員針對運動員競技能力結構和成功參賽不同任務需求，根據每個運動員的身心特點和訓練目標，全面的、整體的選擇適宜的訓練內容、負荷、方法和安排的訓練行為。個性化訓練要求教練員根據不同的訓練任務、不同的訓練階段、不同的運動員甚至同一運動員不同的身體狀態等，制定出不同的訓練計劃，安排不同的訓練負荷，采用不同的訓練方法，區別對待、因材施教，從而使訓練目的明確，訓練內容更有針對性，訓練效果更顯著。訓練成功經驗證明，運動訓練只有強調個性化過程，才能取得優異的成績。國外教練體能訓練針對性極強，他們多是通過各種數據分析后，為隊員量身打造體能訓練計劃，甚至對隊員的每塊肌肉練到什么程度都有具體的數據和要求，很值的國內教練借鑒學習。

2.6 加快體能教練隊伍建設的職業化和專業化隨著世界經濟和科技的迅猛發展，在各行各業走上專業化發展的道路的前提下，從教練員個體到教練員群體的發展過程是教練員綜合能力要求逐漸增高，原來的教練員訓練模式很難適應發展的要求，因此教練員的專業化和職業化發展也將是競技體育發展的必然趨勢。

體能教練是高水平競技體育發展應運而生的隊伍，體能訓練是走向高水平競技體育的必由之路，我國要加快建立專業體能教練隊伍，這是競技體育教練結構中不可或缺的重要組成部分。在2004年雅典奧運會后的總結中，籃協總結各方的意見，決定在新賽季的CBA聯賽中，規定每一個俱樂部都將配備一名體能教練。但在具體的實施過程中，只是用一名助理教練兼體能教練，并且這些“體能教練”大都是具有經驗的運動員擔任，知識比較單一，以“師帶徒”的形式執教，很難達到互補的效果。國外的高水平運動隊大都配備專業的體能教練，甚至有的明星隊員有自己的專門體能教練。很多國家有自己的專門體能訓練組織結構，美國就有專門體能訓練的組織機構：美國國家體能協會和美國運動醫學學院。而美國的專職體能教練員必須具備本科以上的學歷（有許多是研究生和博士生）、運動實踐的經歷和持有NSCA的CSCS資格證書這三個條件[8]。

2.7 注重訓練后的恢復和運動損傷的預防現代化的競技體育訓練，必將更加注重疲勞的恢復，只有疲勞恢復的越快，才能增加訓練的量和強度，訓練才有更好的效果。加大訓練的強度和量，才能提高運動的成績，達到訓練的目的。同時，一個不容忽視的問題是，在訓練中要避免損傷，一次損傷不但影響訓練進度，還會影響原先技術的發揮，甚至錯過大型賽事。現代競技體育要在提高訓練的科學化上多下功夫，特別要注意訓練后的疲勞恢復和預防，避免運動損傷的發生，只有這樣，才能更好地實現科學化訓練，才有可能不斷提高訓練水平和運動成績[9]。

2.8 加強籃球體能訓練手段和方法的創新近年來，通過各種派出去p請進來等技術培訓，我國教練員體能訓練的理論和實踐水平有了相當大的提高。然而，學習先進的訓練理論和方法固然重要，一味的效仿p學習也只能是跟在別人的后面爬行。學習新的理論，了解我國運動員的特點而進行籃球體能訓練手段p方法的創新就變的更為重要了。許多成功的戰例告訴我們，訓練方法不是萬能的，但沒有新的訓練方法是萬萬不行的。所以需要教練員、科研人員協調配合，因人而異的注重運動員不同的特點p不同位置加強籃球體能訓練手段和方法的改革和創新。

3結論

①用辯證的方法把握籃球運動的制勝規律，把握籃球體能訓練本質和發展趨勢；②籃球體能訓練要與實用、實戰相結合；②因人而異，建立符合個人特點的訓練方法和手段；④加快體能教練的職業化和專業化；⑤提高恢復手段、預防損傷；⑥與時俱進，加強創新，充分利用現代科技手段，不斷提高體能訓練的時效性。

參考文獻：

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篇9

關鍵詞：　青少年足球運動員　體能 訓練

1.具備良好體能的意義

1.1　良好的體能是精妙技戰術的基礎保證

良好的體能是提高專項技術水平的基礎體能上去了，技術水平提高也就很快。在體能訓練上，注重的是與足球專項技術相關的小肌肉群的練習，精細到能牽涉動作用力的每一塊肌肉。還有如何在連續緊張的比賽之間進行體能的恢復與補充，這也是一門精深的學問。由此可見，良好的體能儲備，是提高足球專項技術水平的基礎。

1.2　良好的體能可以防止運動損傷的發生

柔韌性、協調性、力量素質等發展不平衡時，就容易發生運動損傷。肌肉拉傷在體育運動中極為常見，應引起足夠的重視。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長超過了肌肉本身的負擔能力，其所造成的肌肉細微損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。由于準備活動不充分或不到位、某部分肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態，訓練水平不夠、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協調性降低，錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低、濕度太大，場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。無數的經驗證明，適當的伸展運動可以減少肌肉拉傷、肌腱扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷。

1.3　良好的體能是當今高水平足球比賽的需要

（1）爭奪時空主動權。比賽中運動員為奪取時空優勢相互運用身體沖撞、貼身緊逼、帶球突破及配合形式爭取主動權。

（2）以高速度變換比賽節奏。

（3）技術更傾向合理和簡潔。

（4）戰術上突出整體快速的全攻全守當今高水平足球比賽的特點需要每個球隊都具備良好的體能。

2.青少年足球運動員體能訓練的基本理論與原則

掌握科學的訓練理論和訓練原則是教練員進行科學訓練的前提。青少年足球運動員體能訓練的基本理論與原則

2.1以速度訓練為核心的理論與原則

青少年足球運動員體能訓練的類型和手段有多種多樣，例如，以技戰術為主的；以彈跳力為主的；以杠鈴練習為主的；以耐力跑為主的；以綜合力量練習為主的；以各類輔助手段為主的；以各類手段組合的循環練習等等。體能訓練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應該清醒地認識到，速度是體能水平最直接的反映，速度是青少年足球運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創造戰機、實行攻擊的前提與條件，所以青少年足球運動員體能訓練的目的應該為速度服務。體能訓練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設計。

2.2體能訓練與技戰術訓練相結合的理論與原則

體能訓練是為技戰術的運用與發揮服務的。體能訓練是手段，提高施進攻和防守的技戰術能力是目的。通過個人技術和整體戰術，捕捉和創造戰機，達到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓練應具有鮮明的專項特點。體能訓練只

有與專項技術戰術有機地結合，才能真正達到體能訓練的目的，加快訓練進程，實現在體能訓練中完善和檢驗技術、戰術，在技戰術訓練中發展和鞏固體能。為此，要根據運動項目特點、運動員的水平和不同訓練階段的任務，合理安排二者的訓練比重，將體能訓練與技戰術訓練有效地結合在一起。對于高水平運動員來說，應以體能訓練促技戰術水平提高；對于青少年運動員、運動新手來說，應以技戰術為主要手段，發展體能訓練水平。

2.3體能訓練的計劃性和系統性原則

沒有體能技能則成為無源之水，沒有體能心理能力也無從依附。體能訓練不能搞突擊，不可能一勞永逸。為了提高運動員的體能水平，必須按計劃系統地進行全年和多年體能訓練。機能能力和運動素質是在長期的重復練習中逐漸發展和提高的。現代運動訓練的一個突出特點是越來越重視多年訓練的計劃性和系統性，并以年周期訓練為基本結構，合理安排各階段的訓練任務、訓練內容和運動負荷。體能訓練要貫徹年訓練周期的始終。體能訓練，不是年復一年的簡單重復，這樣只能使機能能力停留在原有的水平上。因此，要不斷地改變訓練手段和提高訓練負荷的量和強度，形成一年比一年提高的系統訓練規劃。

3、結論

3.1青少年足球運動員體能訓練的基本理論與原則主要包括四個方面：①體能提高的刺激———適應理論與原則；②訓練量與訓練強度統一的理論與原則；③以速度訓練為核心的理論與原則；④體能訓練與專項技戰術訓練相結合的理論與原則。我們要在訓練中熟練掌握這些理論與原則，綜合運用，才能取得事半功倍的效果。

3.2建立正確的青少年足球運動員體能訓練的指導思想是擺在每個教練員當務之急：只有了解并掌握世界足球發展規律，提高對中國足球未來培養目標的認識，才能促進其進一步加強自身的素質，學習先進的體能訓練方法來指導訓練，為國家培養出優秀的足球人才。

參考文獻

[1]　田麥久.　運動訓練學[　M　]　北京：　北京體育學院出版社

篇10

摘 要 在各種矛盾逐漸激化的當今社會，特警是維護社會和平與穩定的中堅力量，在打擊恐怖暴力分子的持久戰役中，特警隊員的作戰能力直接決定其成敗。故特警隊員體能訓練的方式方法是否合理無疑成為急需關注的重點。筆者通過文獻綜述法、個案研究法、問卷調查法、分析總結法等研究方法，以浙江省杭州市特警支隊為例，對其體能訓練方案進行全面系統地分析，在指出存在的弊端與不足的基礎上，科學合理地提出新的訓練思路及方案。

關鍵詞 特警 體能訓練 新思路

一、特警體能訓練特點

較強的綜合性是特警體能訓練的特點，量、強度、密度、時間、形式是其必備的五要素，是制定訓練方案和計劃的基本出發點.持續、系統、全面的訓練模式可以使特警隊員的身體素質和各方面技能以及適應能力有一個整體、均衡的發展；注重對實戰的訓練，從實戰出發，縮小平時訓練和警務行動的之間距離，提高訓練的實效性。

二、杭州市特警支隊體能訓練中發現的問題

筆者以杭州市特警支隊的體能訓練方案為例，共發放調查問卷125份，收回114份，其中有效問卷110份，通過問卷調查了解特警隊員對于該套訓練方案的評價和滿意度以及分析問題存在。

三、杭州市特警支隊體能訓練方案中存在的不足

（一）訓練方法的滯后性

訓練的方式方法過于單一，體能訓練以跑步、跳遠、單雙杠等趣味性較低的項目為主，枯燥乏味，影響了訓練的積極性，甚至出現抵觸心理。

（二）訓練器材的限制性

缺乏一些先進的訓練器材，降低了預設的環境效果和訓練難度，與不斷升級的實際作戰時的難度脫軌，不利于分析衡量訓練效果，后果不言而喻。

（三）隊員訓練較低的積極性

隊員訓練的積極性不是很高，原因主要為，訓練形式過于單一、訓練內容的實效性不強、對于體能訓練未引起足夠的重視、過于疲勞導致身體狀況不佳等。

（四）訓練安排的不合理性

訓練時間安排不夠合理，沒有根據受訓者的實際情況安排訓練時間，給訓練的執行和實施帶來諸多不便，也影響了訓練的成效；訓練項目安排不夠合理，沒有很好地貫徹系統性的概念，體能訓練應該在全面訓練的基礎上進行科學系統的鞏固和提高；訓練的靈活度不夠高，沒有結合特警隊員特定的情況和需求調整訓練的項目內容，過于刻板。

（五）教學資源的缺乏性

在練習的過程中缺乏一些專業的教員進行指導，沒有經驗豐富的教官擔任教學工作會帶來較大的困難，大到體能訓練的總體控制和安排小到細枝末節的分解動作要領都得不到相應的解決。

四、特警隊員體能訓練對策

（一）努力完善所需器材裝備，為提高特警隊員專業技能提供保障

確保足夠的經費投入才能填補一系列的空缺之處。努力完善特警隊員所需的器材裝備，提高受訓者的訓練條件，滿足訓練應該具備的各項設施配備，為隊員充分發揮自身的能力和水平提供后盾和保障。

（二）邀請優秀講師團進行專業技術指導

建議從公安院校和公安機關選拔同時具有理論和實戰經驗的工作者組成講師團，滲透到各基層全面了解所處團隊存在的問題和情況并進行相關的專業技術指導。

（三）要求隊員克己自律、充分領會體能訓練的重要性

隊員自身對體能訓練不夠重視、掉以輕心也是造成訓練積極性不高。這些根本性的問題得不到解決，難以使隊員真正全神貫注、全力以赴地提高綜合體能。所以，必須針對以上問題加強對特警隊員的思想教育，只有充分認識到思想上存在的不足才能在行動上有正確的投射。

（四）加大體能訓練的力度和強度

加大訓練量和訓練強度是非常必要的。極限體能訓練模式以超負荷、高強度為特點，挑戰自身的生理以及心理極限。大力提高受訓者的體能水平，以免隊員在激烈高強度的實際作戰過程中出現后勁不足的危險尷尬局面。

（五）注重“練”為“戰”

不斷充實完善實戰訓練的形式和內容，使“訓”更加靠近“戰”，防止兩者脫節。特警實戰模擬一般包括涉險環境模擬、困苦條件模擬、受辱氣氛模擬、現場景象模擬、實戰地域模擬、實戰對抗模擬、實戰過程模擬等。將單一的戰術技能在一個模擬的大環境中運用，也可設置干擾源如電話、視線、噪音、爆炸聲等分散受訓者的注意力來加大實戰難度。

（六）加強和培養團隊合作能力

團隊合作能力也是需要迫切提高的一個方面。在危險性大、犯罪分子抵抗能力強的案件中，更加需要隊員之間密切默契的配合以及高度的責任感。在平時的訓練中應該貫穿有助于加強特警隊員相互之間溝通、理解和信任的內容和環節，從而培養團隊精神、提高特警隊員的團隊協作能力。

五 、建議

（一）結合隊員自身條件和情況制定訓練方案，有目標、有計劃、有針對性、科學合理地實行，保證在不損傷隊員機體健康的前提下，努力突破并提高其身體素質和專業技能，使得綜合能力也更上一層。

（二）邀請實戰經驗豐富的人員進行相關知識和經驗的傳授與交流，幫助隊員更加積極、正確地面對要接受的任務和挑戰。

（三）提高特警隊員自身的綜合能力，除了強大的體能、專業技能和穩定的心理以外，快速反應能力、良好的變通能力、斡旋決斷能力都能使整體實力如虎添翼。

參考文獻：

[1] 劉書元. 警察體能訓練[M].北京：中國人民公安大學出版社.2003.

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