肝臟對身體的重要性范文

導(dǎo)語：如何才能寫好一篇肝臟對身體的重要性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

我們這里所談到的導(dǎo)引術(shù)不僅可以使性機(jī)能恢復(fù)活力，也可以治療身體的老化，因?yàn)樾詸C(jī)能就是身體機(jī)能的一部分（當(dāng)然是最重要的一個部分）。

學(xué)習(xí)導(dǎo)引術(shù)的中年人不少，其動機(jī)大多是希望醫(yī)治慢性病或老化引起的身體不適，練習(xí)約一個月后，性機(jī)能大都有很大的進(jìn)步，或像青春期一樣每天早上，而且時也增加了硬度。

女士們對性的意欲增加了，也增大了。過去以性生活為苦的人，也開始認(rèn)為是人生一大享受，皮膚也比過去要有光澤。

這些變化并不是因?yàn)榀煼ㄊ轻槍謴?fù)性機(jī)能而施行。只是身體的不舒服既然消除了，身體的各種機(jī)能自然也就恢復(fù)了。任何一種機(jī)能都無法和全身的活力分開來單獨(dú)作用，只要身體有一個部位感到不舒服，就表示你的身體活力已經(jīng)衰竭了。

性機(jī)能衰竭并不只是性器官生病老化，除了那種確實(shí)只是性器官有毛病的老化外，其它身體部位的老化，只要把不舒服的部位治好了，性機(jī)能也就能夠恢復(fù)。

因此，想利用導(dǎo)引術(shù)恢復(fù)性機(jī)能的人在做強(qiáng)化性機(jī)能的行法之前，應(yīng)先確定自己的身體除了性機(jī)能衰退的毛病之外是不是還有其它的毛病，如果除了性機(jī)能之外沒有其它的毛病，可以只做強(qiáng)化性機(jī)能的方法；如果身體有任何不舒服，應(yīng)該一邊治療疾病一邊做強(qiáng)化性機(jī)能的保健方法，尤其是六十歲以上的人，一定得先治好身體的其它疾病，否則光增強(qiáng)性機(jī)能會使身體失去平衡，甚至喪命，這點(diǎn)需特別注意。

若想恢復(fù)，尤應(yīng)注意肝和腎，因?yàn)檫@兩個器官的活動對性機(jī)能有很大的影響。這兩種臟器只要其中之一衰弱，性機(jī)能便會顯著的減退，因比，肝臟不好的時候，光吃強(qiáng)精藥物只能收到短期效果，而且效果也不大，沒有辦法真正恢復(fù)性機(jī)能，因此，若想治標(biāo)又治本，最好的法子就是醫(yī)治肝、腎的毛病。

如果你做過血液和尿的分析，又沒有什么顯著的發(fā)黑腫脹，表示你的肝臟和腎臟的健康情形不錯，那么你可以做下面的肝臟與腎臟保健法，這種行法不僅對健康的人無害，還具有強(qiáng)化內(nèi)臟的效果，可以安心嘗試。如果試了一星期，身體并沒有什么變化，表示你的肝臟和腎臟都很健康，如果身體起了某些變化，也就是說過去的不舒服解除了或是性機(jī)能增進(jìn)了，就表示你過去的內(nèi)臟功能是有毛病的，導(dǎo)引術(shù)可以診斷你的健康狀態(tài)。

肝臟強(qiáng)化法

肝臟和腎臟一樣對全身機(jī)能有很重要的作用，和肝臟有關(guān)的肝經(jīng)，無論男女都和性器官有關(guān)，這點(diǎn)是其它十二經(jīng)絡(luò)所沒有的特征。

有一種非常簡單的方法可以判斷肝臟是否正常：

手指甲的顏色粉紅而且有光澤，表示你的肝功能正常；如果手指甲的顏色不好或是有裂痕，表示你的肝臟可能有毛病。

手心的拇指丘、小指丘和手指腹出現(xiàn)紅色的瘀血或是呈現(xiàn)紅黑色，表示你的肝臟生理狀況不佳，這種征兆稱為“手掌紅斑”。

肝臟和眼睛有密切的關(guān)系，肝臟不好，眼白會變得黃而混濁。

肝臟有毛病時，肝臟會肥大。肝臟一肥大，肋骨最下面的一根骨頭會往外拱起。

肝臟疾病如果再惡化，臉部和胸部會出現(xiàn)蜘蛛絲形狀、直徑半公分到一公分的斑點(diǎn)，這些斑點(diǎn)都是因?yàn)檠軘U(kuò)張而出現(xiàn)的。

肝臟和感情的作用也有很深的關(guān)系，肝臟是專司憤怒的機(jī)構(gòu)，人一發(fā)怒，肝臟的活動就活潑起來，而肝臟也就會感到疼痛，而肝一不好就又更容易發(fā)脾氣了，所以肝臟不好的人應(yīng)該盡量不要發(fā)脾氣，如果最近突然變得易怒，應(yīng)該看看是不是肝臟有毛病了。

腎臟保健法之一

仰臥、閉眼，雙手握拳（拇指放在拳中）置于兩脅，慢慢地由嘴巴吐氣，鼻孔吸氣。

雙手掌摩擦發(fā)熱，先用右手掌在胸部右邊最下面的肋骨左右來回摩擦30次。

左手在胸部左邊最下面的肋骨摩擦30次。重復(fù)3至5次。

腎臟保健法之二

浸泡在澡盆中，雙膝屈起坐定。雙手拇指以外的八根指頭相接置左肋胃側(cè)，手指往內(nèi)側(cè)彎，用手指按胃與脅腹間的肉，即向肚子的內(nèi)側(cè)壓。壓的同時要吸氣，然后放松手力吐氣。

雙手手指沿著肋骨稍移動到身體的外側(cè)，使得食指能夠碰到肋骨中點(diǎn)，和前面相同用兩手指尖按肚皮，使手指插入肋骨內(nèi)側(cè)，同時以鼻子吸氣。

手的力量漸漸放松，吐氣。雙手朝肚子最外側(cè)移動，在左邊最下端肋骨脅腹部分以對齊的雙手指尖沿肋骨內(nèi)側(cè)壓，同時鼻子吸氣。接著指尖離開肋骨內(nèi)側(cè)，嘴巴吐氣。

以上兩個動作是利用雙手手指沿著肋骨壓到內(nèi)側(cè)，從胃到脅腹分3次重復(fù)做。這些動作算作1次，一共要做3到5次。開始的時候可以依癥狀的輕重做1至3次，直到適應(yīng)為止。

左側(cè)按完了，換到肚子的右側(cè)，同樣的做法，左右次數(shù)都一樣，最重要的是一定要從左側(cè)開始按。

當(dāng)手指要將肚皮按到肋骨下時，一定要調(diào)節(jié)力度，剛開始的時候，手指只要按入一厘米，習(xí)慣之后，可以兩厘米、三厘米遞增；剛開始手指頭如果不能按下去，表示你的內(nèi)臟僵硬了。健康的內(nèi)臟應(yīng)該是柔軟而且富有彈性。對付發(fā)硬的內(nèi)臟只要繼續(xù)使用這個方法，最快一個星期，最遲一至二個月就可以相當(dāng)柔軟了。只要柔軟了就表示身體已經(jīng)健康了。

做這個保健法如果會感覺疼痛或是不舒服，應(yīng)該立即停止，先做保健法一。繼續(xù)做這保健法一星期到一個月，等肝臟等內(nèi)臟機(jī)能恢復(fù)了再進(jìn)行保健法二。

除此之外，六字訣之一對肝臟功能的增進(jìn)也很有效。

腎臟強(qiáng)化法

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“精力”――生命力的源泉貯藏在腎臟中。中醫(yī)著作中說：“腎臟藏精，主發(fā)育，司生殖。”從這句話可以看出腎臟的重要性。

當(dāng)貯存在腎臟的用盡時，人的壽命也就完結(jié)了。精力直接支配性機(jī)能，因此，腎臟只要發(fā)生了障礙，性機(jī)能就會衰退。

腎臟將血液濾過之后形成尿液，經(jīng)過輸尿管送到膀胱。貯存在磅胱的尿液，通過尿道排出體外。尿道經(jīng)過外，直接與性器相連，所以導(dǎo)引醫(yī)學(xué)將腎臟和性器視為一體，這是“精”直接支配的領(lǐng)域，當(dāng)性機(jī)能衰弱時，也就表示這一整體的器官都衰弱了。因此，若想恢復(fù)性機(jī)能，就應(yīng)當(dāng)采用使這一連串器官得以血?dú)饣顫姷姆椒ā?/p>

腎臟系統(tǒng)器官的檢查法

腎臟、膀胱、尿道等機(jī)能衰弱時，身體會出現(xiàn)如下的癥狀：

其一是排尿的次數(shù)減少。一般健康的人，一天排尿次數(shù)大約是10次左右，但是可能因家事或是工作的關(guān)系減少排尿的次數(shù)。如果每天排尿的次數(shù)低于5至6次就表示腎臟或是膀胱的機(jī)能衰弱了。

沒有排出的尿到哪兒去了呢？貯存在體內(nèi)的尿會使得腳或臉浮腫。而女性如果激素分泌不平衡，會貯存在中，形成巨大。如果為胸部過大而煩惱的人可以進(jìn)行腎臟保健法，同時在洗澡時多搓揉胸部，可以使在短時間內(nèi)縮小。

其二是排尿的次數(shù)增多。這是因?yàn)榘螂资セ盍Γ虻雷冋蚯傲邢倬€壓迫，使得排尿次數(shù)增多，也就是說每一次的排泄量相對的減少了。尤其是晚上睡覺的時候，如果起來排1次尿算是正常，如果2次以上的情形持續(xù)了好幾天，就表示你的腎臟功能亮起紅燈了。

腰部長出贅肉，也就是看不出腰身，亦即腎臟肥大，輸尿管呈現(xiàn)老化。

眼眶出現(xiàn)黑圈，整個臉看起來較黑，皮膚也呈現(xiàn)黑色，這是因?yàn)槟I臟機(jī)能衰弱，所以血液的濾過不充分。天生膚色較黑的人，腎臟機(jī)能大多不好，這是得自母親腎臟的弱體質(zhì)。這種人只要做腎臟保健法，皮膚一定可以變得白皙光滑。

猛出汗。愛出汗的人大多是多余的水無法由尿道排出，表示腎臟和膀胱機(jī)能較弱。如果能夠由汗腺把多余的水排出體外倒也不錯，但就怕年紀(jì)大了，可能因此患膀胱或是腎臟的疾病，所以應(yīng)及早治好。

腎臟保健法之一

仰臥、閉眼，雙手貼緊在身體的兩側(cè)，慢慢由嘴巴吐氣，鼻子吸氣。

面向左側(cè)臥，雙手掌搓熱，右手放在背后的腰骨上，在背骨右側(cè)部位（也就是腎臟部位）上下搓揉30次。

面向右側(cè)臥，左右對調(diào)做同一的動作。

以上的動作算一次，重復(fù)3至5次。

腎臟保健法之二

泡在澡盆中，雙腿前伸坐好，膝蓋屈起跪坐也可以。右手繞到背后，食指和拇指在右側(cè)腎臟的位置來回捏揉30次左右。

左手在左側(cè)腎臟的那一邊也是捏揉30次左右。

手掌放在腎臟部位，上下摩擦30次以上。

以上的動作重復(fù)3至5次。

膀胱強(qiáng)化法

想使膀胱功能活潑，做按腹保健法最具效果。尤其是在肚臍下的膀胱部位做仔細(xì)的摩擦，若能做按揉就更好了。做按腹保健法時，并配合腎臟保健法一和二一起做，效果將會更佳。

尿道保健法：腹股溝的按摩

仰臥、閉眼，雙手緊握置于身體的兩側(cè)，同時用嘴巴吐氣，鼻子吸氣。

篇2

胰腺，被遺忘的角落

我們醫(yī)生在與病人接觸的過程中，常常遇到這樣的例子。人們因?yàn)槿狈σ认俚幕菊J(rèn)識，延誤了治療。

比如，某人很多年都覺得自己消化不好，一直當(dāng)成胃病治療。吃了不少藥，效果卻不怎么樣。其實(shí)，他得的是慢性胰腺炎。

又比如，某人長期有慢性腹瀉。總是當(dāng)成腸炎治療。但是，病癥總是時好時壞。其實(shí)是他的胰腺中有內(nèi)分泌細(xì)胞瘤。

再比如，身強(qiáng)力壯的大漢與朋友歡聚后一覺睡去，再也沒有醒來。人們往往把這種猝死歸為“心肌梗死”。豈不知，有的時候急性胰腺炎才是罪魁禍?zhǔn)?

我的一位好朋友，40多歲就成了一個大企業(yè)的頭兒。可謂春風(fēng)得意。正在他躊躇滿志，準(zhǔn)備大干一番事業(yè)時，出現(xiàn)了左邊肩膀痛的情況。

為此，他跑過幾家醫(yī)院。幾家醫(yī)院都診斷為“肩周炎”。他聽說肩周炎沒什么特效的治療方法，于是就忍著了。

過了一段時間，周圍的人看到他的臉色發(fā)黃。在別人的一再催促下，他才去醫(yī)院檢查。這次一檢查，才發(fā)現(xiàn)是胰腺癌。而且，癌細(xì)胞已經(jīng)擴(kuò)散。一切都晚了。后來，他用各種方法“折騰”了一遍。堅持了半年，之后永遠(yuǎn)離開了他眷念的崗位。

前擁后簇的胰腺

胰腺是人體中僅次于肝臟的第二大消化腺。它的外觀是長條形的。人們形容它像“牛舌”。

胰腺的位置很隱蔽。前面有胃遮蓋。左邊有十二指腸環(huán)繞。右邊是脾。后面是腹后壁。真是前后左右皆有保護(hù)。

從物種進(jìn)化的角度看，一切現(xiàn)象都有它存在的理由。胰腺的位置這么隱蔽，就是要營造一個既安全又安靜的“工作”環(huán)境。這間接說明胰腺對于人體是多么重要!

如果從身體的背面來看，胰腺位于內(nèi)臟器官的最后部。它直接和身體的脊柱貼著。這就是為什么胰腺出了毛病，人會首先感到背部和左肩膀不舒服的原因。如果您覺得后背和肩膀疼痛或者不舒服，就要考慮胰腺出問題的可能性。

胰腺“低調(diào)”，卻很重要

胰腺對人體的重要性主要表現(xiàn)在兩個方面。

首先，胰腺分泌的胰液對食物的消化和吸收起著不可或缺的作用。胰液是強(qiáng)堿性的，能中和胃酸。通過胃進(jìn)入小腸的食物，可以在胰液的作用下迅速由酸性變?yōu)閴A性。這有助于脂肪的分解消化，使它們變成人體可以吸收和利用的物質(zhì)。所以，得了慢性胰腺炎的人，胰腺功能減退，胰液分泌減少，容易出現(xiàn)消化不良。

其次，胰腺會分泌胰島素。胰腺里散布著大大小小的許多細(xì)胞團(tuán)。尤其以胰尾和胰體部最多，頭部最少。從胰腺的切面來看，這些細(xì)胞團(tuán)很像是分布在水面上的島嶼。所以，我們把它們叫做胰島。胰島素就是由胰島細(xì)胞分泌的。胰島素是人體糖代謝中不可缺少的物質(zhì)。如果胰島素分泌不足，人就有可能得糖尿病。

20多年前，醫(yī)學(xué)對于胰腺的檢查，幾乎束手無策。現(xiàn)在，我們借助超聲、CT、核磁共振等檢查技術(shù)，可以清楚顯示胰腺的位置、大小、形狀、病變等多種變化。這就使我們對胰腺病變的認(rèn)識、診斷、治療等都有了顯著的改觀。尤其是胰腺癌，如果早期發(fā)現(xiàn)，治療的效果是很好的。

以前，我們把胰腺癌叫做“癌中之王”。那是因?yàn)橐认偬幵诟骨簧畈俊Ｒ认侔┰缙诎Y狀不明顯。等到癥狀明顯時，已經(jīng)到了晚期，難以治療。

那么，胰腺癌有哪些癥狀呢?最明顯的就是后背痛。而且，后背痛放射到左肩部。疼痛在仰臥時加劇，坐立、彎腰、側(cè)臥、屈膝時減輕。出現(xiàn)這些情況時，都要格外警惕。

篇3

體寒變身

身體代謝減慢 酶是這些化學(xué)反應(yīng)的催化劑，在體內(nèi)溫度為38℃的時候活性最強(qiáng)。所以如果體溫變低，它們的作用也會相應(yīng)降低，從而減緩人體新陳代謝。體溫每降低1℃，新陳代謝會相應(yīng)減緩12%，對身體來說這是相當(dāng)大的損失。

排毒功能降低 新陳代謝就是更新去舊。也就是說，血液把從腸胃吸收來的營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送給60萬億個細(xì)胞，之后再由每個細(xì)胞和組織各司其職，身體的廢物就會由血液運(yùn)往腎臟和肺部，然后通過尿液和呼吸排出體外，這一連串流水作業(yè)，在身體變冷后將變得緩慢。

血液被污染了 體溫下降，血液流動變慢，新陳代謝減緩，首先會導(dǎo)致排泄不暢。而大小便和汗液淤積在體內(nèi)，則會引起水分和體內(nèi)廢物的過量積存，血液因此就會被污染。如果代謝繼續(xù)變差，所有的細(xì)胞和組織的活性都會降低，此時會引起腸胃、肝、肺和腦等全身器官的機(jī)能低下，進(jìn)而引發(fā)各種疾病。

體寒標(biāo)志

上火

“上火”正是由于下半身體寒而導(dǎo)致血?dú)夂蜔崃哭D(zhuǎn)移到上半身所引起的癥狀，所以應(yīng)該歸類到體寒癥里。因?yàn)橄掳肷聿攀侨祟惿Φ乃凇?/p>

出汗

出汗也是體寒癥的一個信號。人們在運(yùn)動或勞動時體溫上升，這時出汗是為了給身體降溫。如果稍微動動或者吃個飯就出汗的話，說明體內(nèi)水分太多。跟身體淋了雨會變冷的道理一樣，多余的水分也會讓身體變冷，所以體內(nèi)水分過多就該認(rèn)定為體寒癥。

眩暈

體寒還會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，所以容易引起頭痛、眩暈、手腳麻木和痛經(jīng)等癥狀。煩躁、失眠也是體寒癥人群易患的疾病。

測量溫度

■ 即使沒有以上癥狀，如果用手掌觸摸腹部（腹部是身體的中心）感覺涼的話，也可認(rèn)為患有體寒癥，因?yàn)槿绻眢w中心寒冷，全身必然都處于寒冷的狀態(tài)。

■ 還有最重要的一點(diǎn)，上午10點(diǎn)的體溫代表的是一整天的平均體溫，如果這時的體溫低于36.5℃，就可以判定為體寒癥了。

寒涼疾病

1疼痛

頭痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、神經(jīng)痛、風(fēng)濕痛等“疼痛”，經(jīng)常會隨著體寒出現(xiàn)。而這些疼痛在通過洗澡、桑拿或熱敷，使身體暖和起來之后基本都會減輕。

2便秘

腹瀉是腸胃為排出多余水分來溫暖自身而產(chǎn)生的反應(yīng)。但是，就像蛇會冬眠一樣，如果腸胃過冷，它的活動能力就會降低，反而可能會引起“便秘”。

3過敏

當(dāng)身體寒冷、存在水毒時，淋巴細(xì)胞力量微弱，無法制造出能夠充分使致敏原無毒化的抗體。所以，致敏原侵入身體后，身體就會通過眼淚、噴嚏、鼻涕、水狀痰、濕疹等反應(yīng)將多余水分排出體外以溫暖身體。

4耳鳴

伴有眩暈和耳鳴癥狀的美尼爾氏綜合征，通常會在疲勞、睡眠不足以及壓力大的時候發(fā)作。這種狀態(tài)下，新陳代謝“出”的過程會因?yàn)楹溆龅阶璧K。

5心率過快

如果身體存在體寒或水毒，就會通過嘔吐和腹瀉、尿頻、盜汗等反應(yīng)來排出水分，以溫暖身體。如果身體無法產(chǎn)生這些反應(yīng)，就會提高體溫來消耗水分。

6肥胖

現(xiàn)代人的肥胖，相比因飲食過度而長出的脂肪，體寒導(dǎo)致的水腫型肥胖更多，而女性基本上都是水腫型肥胖。

7癌癥

我確信，使癌癥急劇增加的原因，也是寒證所為，因?yàn)榘┘?xì)胞在35.0℃的體溫下增殖最為活躍，而體溫如果超過39.3℃，癌細(xì)胞將會死亡。

8血栓

一般來說，我們?nèi)祟惖捏w溫大致在36.5℃以上。在這樣溫暖的身體內(nèi)和血液中，要是出現(xiàn)了血栓或結(jié)石這些“疙瘩”，主要原因就是“體寒”。

9糖尿病、高血脂

體溫每下降1℃，代謝將會減弱12%。簡單來說，體溫低（體寒）會阻礙血液中的糖和中性脂肪這些熱量來源的燃燒，可以說，糖和脂肪未充分燃燒而殘留下來，形成高血糖（糖尿病）和高血脂。如果血液中脂肪增加的話，脂肪還會附著在肝臟內(nèi)，形成脂肪肝。

本月養(yǎng)生提示

體溫低就是指體溫不到36.5℃，

如果長期身體受寒，

就會形成寒證，就容易生病、

這是癌細(xì)胞最愛的身體。

所以，想要健康又美麗，

就要注意保暖。

下蹲運(yùn)動

做法是，雙腿叉開，比肩略寬，兩手交叉置于腦后。背部挺直，一邊吸氣一邊彎曲膝蓋下蹲，然后一邊呼氣一邊慢慢站直。這種運(yùn)動還能夠刺激被稱為第二心臟的足底，起到升高體溫、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對健康十分有益。

生姜濕敷

用生姜手工制成熱敷布，它集熱敷的溫暖效果和生姜等成分所具有的促進(jìn)血液循環(huán)和鎮(zhèn)痛效果于一身，對酸痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、婦科病、膀胱炎、腸胃病（便秘和腹瀉）、支氣管炎和哮喘導(dǎo)致的咳嗽等一切疾病的疼痛和癥狀都可起到緩解的作用。

半身浴

前面說過，如果進(jìn)行脖子以下都浸泡在水里的全身浴，流體靜壓會讓胸圍縮小大約2厘米，讓腰圍縮小大約5厘米，這樣一來，胸腔就會受到壓迫而空間變小，給心臟造成負(fù)擔(dān)。因此，患有呼吸系統(tǒng)疾病和心臟病的人更適合泡半身浴。如果半身浴超過30分鐘，泡澡時和泡澡后都會有十分驚人的發(fā)汗量，這樣水毒就會得到改善，從而使全身變暖。

篇4

人們通常認(rèn)為,男性由于經(jīng)常飲酒,損傷肝臟,所以應(yīng)該注意保肝。

但是對于女性而言,護(hù)衛(wèi)肝同樣重要。

尤其在春季,能夠保養(yǎng)好肝臟,

是確保女人能夠容顏靚麗、身體健康,成為一個美婦人的關(guān)鍵所在。

養(yǎng)肝護(hù)肝,幸福王道

清代名醫(yī)葉天士認(rèn)為:“女子以肝為先天”。中醫(yī)治療婦科疾病亦多從肝入手,這是因?yàn)榕越】惦x不開“氣血”二字,而肝與氣血有著密不可分的關(guān)系。

《靈樞?五音五味篇》中說:“婦女之生,有余于氣,不足于血。”強(qiáng)調(diào)了“氣血”對女性的重要性。這里“氣”主要指的是情志變化引起的氣機(jī)紊亂,女性的生理狀態(tài)較男性而言,更容易受到情緒波動的影響,比如大多數(shù)女性的月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、甲狀腺疾病的發(fā)生多與情志因素有著密切的聯(lián)系。這里所說的“血”即是血液,婦女以血為用,血液是女性健康最重要的物質(zhì)基礎(chǔ),因?yàn)榕缘脑陆?jīng)、胎孕、產(chǎn)育及哺乳等生理特點(diǎn)皆易耗損血,所以女性肌體相對地容易處于血虛或是血淤的狀態(tài),氣血虧虛,就容易出現(xiàn)面色萎黃無華、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、發(fā)枯肢麻、經(jīng)血量少等。因此,女性養(yǎng)生保健首先應(yīng)重視保養(yǎng)氣血,氣血充足才能使面色紅潤靚麗、精神旺盛,美婦人是用平穩(wěn)的情緒和充沛的血液養(yǎng)出來的。肝的生理功能與氣血關(guān)系密切,肝藏血,主疏泄,儲藏血液,調(diào)理氣機(jī)和情志,而女人的肝,作為身體的大血庫,先天就比男人要脆弱得多,女性天生的敏感和思慮過多也很容易使肝受傷。

女性養(yǎng)血,重在養(yǎng)“肝、脾、腎”三臟,由于身體生長發(fā)育的時期不同,在養(yǎng)肝的基礎(chǔ)上,各年齡段滋補(bǔ)的臟腑各有側(cè)重。青春期主要在“補(bǔ)腎”上下功夫;青、中年要在“疏肝”上下功夫;老年要在“理脾”上下功夫。也就是說,二十歲以前,生理機(jī)能的正常維持主要靠肝腎的支持,以“補(bǔ)先天”腎為主;二十歲到四十歲之間是靠肝來維系;四十歲以后是靠肝、脾、腎三臟共同來維系。肝,始終貫穿人的生、長、壯、老、已。肝臟的損傷,不但會使血液虧虛,氣機(jī)紊亂,更進(jìn)一步會影響脾腎。脾為后天之本,主管消化功能,同時也將氣血上輸于頭面,因此,脾虛之人往往出現(xiàn)面色暗黃、進(jìn)食較差、腹瀉、水腫、消化不良等癥狀,進(jìn)而又會加重氣虛,形成惡性循環(huán);腎為人體先天之本,為臟腑陰陽之本,生命之源,腎的病變往往表現(xiàn)在泌尿生殖系統(tǒng)方面,與女性內(nèi)分泌系統(tǒng)和激素等關(guān)系也很密切。脾腎二臟要有賴于肝血的濡養(yǎng),肝臟也要靠脾的氣血以及腎精的支撐才能發(fā)揮正常功能,三者相輔相成。所以,好好地養(yǎng)肝護(hù)肝,才是女人獲得幸福的王道。

中醫(yī)認(rèn)為,肝屬木,“木曰曲直”,其特性是生長、升發(fā)、條達(dá)、舒暢,一年四季中春季恰恰具備這種性質(zhì),因此,春季也屬于木,與肝是相對應(yīng)的。《黃帝內(nèi)經(jīng)?四氣調(diào)神大論》中言:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。”其中指出了春季人們應(yīng)該在飲食起居、情志等方面注重順應(yīng)春季生發(fā)的季節(jié)特性,尤其強(qiáng)調(diào)如果違背了春季的自然生長特性,會損傷肝臟,由此可以看出,春季是女性保肝養(yǎng)肝的最好季節(jié)。

調(diào)節(jié)起居,護(hù)衛(wèi)肝臟

1.在11點(diǎn)前睡“肝”覺。

睡眠,古人稱為“眠食”。有“養(yǎng)生之道,莫大于眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽(yù)為“生命筵席”上的“滋補(bǔ)品”。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。研究表明,睡眠是人類自身對腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)。在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下,體內(nèi)會出現(xiàn)一系列有利于身心的變化,起到祛病延年的作用。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“人臥血?dú)w于肝”。睡眠時人體處于臥位,肝臟能享受到更多的血液澆灌。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),睡眠時進(jìn)入肝臟的血流量是站立時的7倍,血流量的增加有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝,從而維持肌體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,抵御春季多種傳染病的侵襲。加上身體處于休息狀態(tài),肝臟的負(fù)擔(dān)最輕,故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之,睡眠質(zhì)量差,尤其睡眠障礙容易累及肝功能。

醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)注意到,一種稱為睡眠呼吸暫停綜合征的睡眠障礙可引起肝臟損害。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn),這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)。要提升睡眠質(zhì)量,首先要積極治療睡眠障礙,如失眠、睡眠呼吸暫停綜合征等。其次,晚間不要從事太過耗損腦力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。因此,我們每一個人都要注重科學(xué)睡眠。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)脈理論認(rèn)為,凌晨前后為“肝經(jīng)”當(dāng)令時間。我們的肝臟也需要在沉睡中得到休息,所以一定要讓自己按時睡覺才能養(yǎng)肝、排毒。女人的美麗要靠充足的睡眠說的就是這個道理,因?yàn)橥砩?1時到凌晨3時是女人的“美容時間”,如果這段時間不睡覺,就會皮膚粗糙、容易疲勞、口苦咽干、火氣大。所以,養(yǎng)肝護(hù)肝的最好方法就是晚上11點(diǎn)前就寢,讓自己每天都睡個飽,中青年女性在春季應(yīng)保證8小時睡眠,堅持睡前用熱水洗腳。晚飯莫過飽,睡前莫飲濃茶及咖啡。講究睡姿,睡時應(yīng)“臥如弓”,以右側(cè)臥位,睡眠方向以頭東腳西為宜。要有靜謐的睡眠環(huán)境,室內(nèi)空氣新鮮,溫濕度適宜,床鋪舒適,利于進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)。

2.在7點(diǎn)左右排“腸”渣。

春季應(yīng)該早起,春回大地,人體的陽氣開始趨向于表,皮膚腠理逐漸舒展,肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺困倦,故有“春眠不覺曉,處處聞啼鳥”之說,往往日高三丈,睡意未消。然而,睡懶覺不利于陽氣生發(fā)。因此,在起居方面要求早起,免冠披發(fā),松緩衣帶,舒展形體,在庭院或場地信步慢行,克服情志上倦懶思眠的狀態(tài),以助陽氣之升發(fā)。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為,六七點(diǎn)是“大腸經(jīng)”當(dāng)令時間,有利于排泄,“肺與大腸相表里”,肺將充足的新鮮血液布滿全身,緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài),大腸此時蠕動最旺盛,完成吸收食物中水分與營養(yǎng)、排出渣滓的過程。這個過程在排出體內(nèi)積滯宿便的同時,也減少了體內(nèi)的毒素,對于保衛(wèi)肝臟有著積極的促進(jìn)作用。

暢達(dá)情志,調(diào)理肝臟

元代名醫(yī)朱丹溪指出“司疏泄者,肝也”。肝主疏泄的內(nèi)涵實(shí)質(zhì),在于保持全身氣機(jī)的流暢,調(diào)節(jié)人體精、氣、血的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。中醫(yī)認(rèn)為人的精神心理活動與肝臟的功能有關(guān)。如果肝氣不疏,郁結(jié)不暢,不僅會導(dǎo)致一個人經(jīng)常生氣發(fā)怒,情緒失控,還會因氣血淤滯不流暢引起周身氣機(jī)紊亂,其他臟腑器官受干擾而導(dǎo)致疾患發(fā)作。比如《紅樓夢》里多愁多病的林黛玉,其疾病源頭就要?dú)w結(jié)于氣郁日久而引起肝郁氣滯。眾所周知,林黛玉有肺病,“黛玉每歲至春分秋分之后,必犯咳嗽”,卻較少注意到她的另一病機(jī):終日尋愁覓怨,肝郁化火,“木火刑金”,這也是導(dǎo)致她宿疾常發(fā)的禍?zhǔn)住Ｒ驗(yàn)楦螝庥艚Y(jié)影響了脾胃運(yùn)化,水谷化生無源,同時也損傷肺氣,使身體抵抗力下降,必然易生疾患。林黛玉的故事是個極端例子,不過“肝郁”確實(shí)會使女性健康危機(jī)四伏。

1.肝氣郁結(jié)引起的壓抑、憂慮往往導(dǎo)致女性頭痛、煩躁、情緒波動、易怒、胸脅脹痛、腹部脹滿、內(nèi)分泌紊亂。

2.女子月經(jīng)正常與否與肝的疏泄功能正常與否密切相關(guān),肝氣不疏可導(dǎo)致經(jīng)期過短、月經(jīng)量少、經(jīng)間期出血、經(jīng)行眩暈、經(jīng)行不寐。

3.肝經(jīng)循行在兩脅,肝經(jīng)脈運(yùn)行不暢還可能導(dǎo)致乳腺增生、乳腺結(jié)節(jié)甚至乳腺癌的發(fā)生。

4.肝郁導(dǎo)致失眠,無法保證睡眠質(zhì)量,使女子氣血失榮、皮膚粗糙、臉色暗沉。其中肝郁化火型失眠多因惱怒傷肝,肝失條達(dá),肝氣郁久而化火上擾心神引起;肝郁血虛型則表現(xiàn)為難以入睡,即使入睡也多夢易驚。

5.肝氣郁結(jié)則氣機(jī)不利,還會讓人不思飲食,因?yàn)榇x緩慢,四肢乏力、懶惰少動,從而造成肥胖、便秘等問題。

因此,春季注重情緒調(diào)養(yǎng),順應(yīng)陽氣升發(fā)的自然規(guī)律,方可使肝氣順暢條達(dá),“以使志生”。這就要求,學(xué)會自我調(diào)控和駕馭好情緒,遇到不快的事要戒怒,并及時進(jìn)行宣泄,可防肝氣郁結(jié)。培養(yǎng)樂觀開朗的性格,多些興趣愛好。在《壽親養(yǎng)老新書》里載有十樂:讀書義理、學(xué)法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半醺、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。清代畫家高桐軒也有耕耘之樂、把帚之樂、教子之樂、知足之樂、安居之樂、暢談之樂、漫步之樂、沐浴之樂、高臥之樂、曝背之樂。學(xué)學(xué)古人的“十樂”,對春天養(yǎng)肝大有裨益。

堅持鍛煉,運(yùn)動護(hù)肝

肝臟應(yīng)該保持調(diào)達(dá)暢通,郁滯不通則易生疾病。中醫(yī)認(rèn)為,動則達(dá)郁。運(yùn)動鍛煉可以使肢體舒展的同時,也促進(jìn)肝臟的氣血運(yùn)行,尤其在春季,氣溫開始真正回升,響應(yīng)和風(fēng)暖陽的召喚,多做運(yùn)動。當(dāng)然,運(yùn)動也要講究方式方法。

1.健走護(hù)肝經(jīng)過一個冬季,身體各臟器的功能都處于比較低迷的狀態(tài),四肢關(guān)節(jié)、肌肉還處在“蘇醒前期”,此時的運(yùn)動目的就是喚醒身體。春季,人體需要一定階段的調(diào)整才能適應(yīng)大運(yùn)動量的鍛煉,否則身體消耗沒有及時補(bǔ)充,或者運(yùn)動時出汗較多,被冷風(fēng)侵入誘發(fā)各種呼吸道疾病,都違背了運(yùn)動初衷。所以初春的運(yùn)動不必制定減脂目標(biāo),只要將身體舒展開就好。春季最適合的運(yùn)動是健走。人體坐著時,對氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米,如果肌肉長期得到的是這種低限量供給,肌肉力量將下降;健走時需氧量增至每分鐘1000立方厘米;跑步時增加到每分鐘4000立方厘米。對照初春的運(yùn)動要求,顯然跑步的運(yùn)動量超標(biāo)了,只要徒步走就可以了。在早春的陽光下,遠(yuǎn)離車流、街道,呼吸綠色植物制造的“鮮氧”,讓腿、背、腹和臀部位的肌肉替收縮、放松,血液循環(huán)和新陳代謝逐步改善,氣機(jī)運(yùn)行暢通無阻,氣為血之母,氣血充沛以使肝臟得到良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

2.導(dǎo)引護(hù)肝傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里運(yùn)動養(yǎng)生中的八段錦,屬于古代導(dǎo)引法的一種,是形體活動與呼吸運(yùn)動相結(jié)合的健身法。活動肢體可以舒展筋骨,疏通經(jīng)絡(luò);與呼吸相合,則可行氣活血、周流營衛(wèi)、斡旋氣機(jī),經(jīng)常練習(xí)八段錦可起到保健、防病治病的作用。例如“兩手托天理三焦”,即說明雙手托天的動作,對調(diào)理三焦功能是有益的。兩手托天,全身伸展,又伴隨深呼吸,一則有助于三焦氣機(jī)運(yùn)化,二則對內(nèi)臟亦有按摩、調(diào)節(jié)作用,收到通經(jīng)脈、調(diào)氣血、養(yǎng)臟腑的效果。同時,對腰背、骨骼也有良好作用。其他諸如“調(diào)理脾胃單舉手”、“搖頭擺尾去心火”等等,均是通過宣暢氣血、展舒筋骸而達(dá)到養(yǎng)生的目的。八段錦的每一段都有鍛煉的重點(diǎn),而綜合起來,則是對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進(jìn)行了鍛煉,對相應(yīng)的內(nèi)臟以及氣血、經(jīng)絡(luò)起到了保健、調(diào)理作用,是肌體全面調(diào)養(yǎng)的健身功法。

3.按摩護(hù)肝按揉肝經(jīng)的重要穴位,可以補(bǔ)益肝臟,使肝經(jīng)氣血運(yùn)行通暢。具體步驟如下:第一步,揉大敦穴。盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳大敦穴(足大趾外側(cè)趾甲根角旁約0.1寸),順時針按壓15次,逆時針按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。第二步,按太沖穴。盤腿端坐,用左手拇指按右腳太沖穴(足背,第1、2跖骨結(jié)合部之間凹陷中),沿骨縫的間隙按壓并前后滑動,做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴,手法同前。第三步,揉三陰交穴。盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸,脛骨后緣處),順時針按壓15次,逆時針按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴,手法同前。第四步,推搓兩肋法。雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回,來回推搓30次。

4.小動作護(hù)肝第一步:伸懶腰。兩臂上舉,可稍作停留。第二步:按掌轉(zhuǎn)腰,雙手重疊向兩腿下按,兩臂伸直,同時身體緩緩向右轉(zhuǎn)動。第三步:伸臂翻掌。兩手相握,屈肘置于胸前,用力向左右方向拉,做3次〜5次;隨后向外翻5次〜6次。做這套動作的過程中,用力時吸氣;放松時呼氣,爭取做到呼吸均勻。這一套動作下來,時間不超過10分鐘,卻可以很好地行氣血,益肝臟,通經(jīng)絡(luò)。

少酸多甘,飲食養(yǎng)肝

春季陽氣初生,宜食辛甘發(fā)散之品,而不宜食酸收之味,養(yǎng)肝亦需如此。故《素問?藏氣法時論》說:“肝主春……肝苦急,急食甘以緩之,……肝欲散,急食辛以散之,用辛補(bǔ)之,酸泄之。”酸味入肝,且具收斂之性,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,且足以影響脾胃的運(yùn)化功能,故《攝生消息論》說:“當(dāng)春之時,食味宜減酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”春時木旺,與肝相應(yīng),肝木不及固當(dāng)用補(bǔ),然肝木太過則克脾土,故《金匱要略》有“春不食肝”之說。但飲食調(diào)養(yǎng)之法實(shí)際應(yīng)用時,應(yīng)因人而異,靈活掌握,切忌生搬硬套。

1.適當(dāng)食用辛溫升散之品

一般說來,為適應(yīng)春季陽氣升發(fā)的特點(diǎn),此時為扶助陽氣,在飲食上適當(dāng)食用辛溫升散的食品,如:麥、棗、豉、花生、蔥、香菜、香椿等。《本草綱目》記載:大蔥味辛,性微溫,具有發(fā)表通陽、解毒調(diào)味的作用;韭菜性溫,味甘、辛,具有補(bǔ)腎壯陽、溫中開胃、散淤活血的功效;香椿具有清熱利濕、利尿解毒的功效,可清熱解毒、澀腸、止血、健脾理氣、殺蟲、固精。所以,多吃點(diǎn)大蔥、韭菜和香椿等,能夠排毒養(yǎng)顏,適合女性春季養(yǎng)肝。

2.甘味應(yīng)該多吃

甘味最宜補(bǔ)脾氣,脾臟強(qiáng)健了反過來可以輔助肝氣。性溫味甘的食物包括:谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。在春天,女性可以每天早晨喝一杯蜂蜜檸檬汁。將新鮮檸檬切成丁,泡在蜂蜜里,每天晨起用溫水沖開即飲。蜂蜜可以滋補(bǔ)脾胃,減少肝臟上火,檸檬的香氣可以通竅健肺,還能減少腸胃積食。

篇5

【關(guān)鍵詞】普通高校；大學(xué)生；身體素質(zhì)；對策

青少年學(xué)生健康體魄是有效學(xué)習(xí)與幸福生活的基礎(chǔ)，也是青少年學(xué)生獻(xiàn)身社會和報效祖國的基本前提，更是華夏民族強(qiáng)健身軀與旺盛生命力的體現(xiàn)。但長期以來，受到片面追求升學(xué)率及社會重智輕體思想的影響，青少年學(xué)生的身體素質(zhì)呈現(xiàn)下滑趨勢，極大地影響到學(xué)生的身體健康，黨與國家對此問題十分關(guān)注，2007年教育部、 國家體育總局和聯(lián)合制定了 《關(guān)于開展全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動的決定》，教育育部和國家體育總局同時出臺了 《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校體育工作 ，切實(shí)提高學(xué)生健康素質(zhì)的意見》，這些決議的出臺體現(xiàn)了黨與國家對青少年學(xué)生身體健康的關(guān)注與重視，學(xué)校教育應(yīng)樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想 ，積極推進(jìn)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的實(shí)施，切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校體育工作。使學(xué)生的身體素質(zhì)與健康水平得到穩(wěn)步提高，開創(chuàng)學(xué)校體育工作的新局面。

一、大學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的原因

近年來大學(xué)生的身體素質(zhì)下降現(xiàn)象已經(jīng)成為高校教育面臨的一個棘手問題，導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因是多方面的，以下是對這一現(xiàn)象成因的分析：

（一）少數(shù)高校缺乏對學(xué)生體質(zhì)健康重要性的認(rèn)識

目前一些高校受應(yīng)試教育思想的影響，管理者在體育教育管理中功力意識濃重，管理者認(rèn)為目前受擴(kuò)招的影響，高校學(xué)生迅速增長，由此導(dǎo)致學(xué)生畢業(yè)走向社會時面臨極大的就業(yè)競爭壓力。學(xué)校出于對學(xué)生長遠(yuǎn)發(fā)展的考慮，同時也是出于對學(xué)生就業(yè)指標(biāo)對學(xué)校招生的影響，一些高校管理者會把學(xué)校的教育資源更多地傾斜到直接增強(qiáng)學(xué)生就業(yè)能力的課程方面，而一些與學(xué)校競爭力及學(xué)生就業(yè)競爭力相關(guān)不高的學(xué)科就不得不為這些“主課”讓路，使得一些學(xué)校體育設(shè)施和條件不足，學(xué)生體育課和課外體育活動難以保證，這極大地影響了學(xué)生參與體育活動的興趣與積極性。

（二）體育活動管理意識與模式陳舊

學(xué)生的課外體育活動是高校體育教育的有機(jī)組成部分。從目前情況看，高校體育課程多數(shù)是在大一與大二年級展開，高年級部分學(xué)校有體育提高課程，但時數(shù)與科目有限，不能惠顧廣大學(xué)生。加之校內(nèi)單位組織的各種體育活動相對較少，并是針對體育精英展開，廣大學(xué)生很少能夠參與進(jìn)來。由此來看，課外體育活動成為學(xué)生鍛煉身體的主要方式，但在一些高校管理者的管理意識中認(rèn)為課外體育活動是學(xué)生個人的事，課外體育活動組織地再好對學(xué)校的聲譽(yù)與競爭力沒有多大貢獻(xiàn)，反而減少了學(xué)生的學(xué)習(xí)與休息時間，分散了學(xué)生的學(xué)習(xí)精力。與此同時，一些學(xué)校課外體育管理模式僵化、形式單一、內(nèi)容單調(diào)、缺乏人性化嚴(yán)重地挫傷了學(xué)生參與課外體育活動的積極性，從而削弱與降低了學(xué)生的活動效果，導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)水平的下降。

（三）社會就業(yè)形勢影響大學(xué)生的活動意識取向

我國的高等教育自1998年擴(kuò)招以來，在校學(xué)生從1998年的108萬發(fā)展到2012年的680萬人，加上去年沒有就業(yè)的一百多萬學(xué)生，學(xué)生的就業(yè)壓力越來越大。鑒于歷屆學(xué)生面臨的就業(yè)形勢，不少在校學(xué)生開始謀劃增強(qiáng)自身的就業(yè)能力，其中一部分學(xué)生會考取各種證書，如：英語4或6級證、計數(shù)機(jī)等級證、駕駛證、會計證等各種證件；還有一些學(xué)生會參加一些專業(yè)技能培訓(xùn)，如：軟件人員培訓(xùn)、電工培訓(xùn)、會計培訓(xùn)等，這些證件與技能是學(xué)生能力與經(jīng)歷的證明，在求職時會帶來一些優(yōu)勢。這無形間就擠占了學(xué)生許多空閑時間，導(dǎo)致學(xué)生在校內(nèi)外課程忙完之后沒有足夠的時間參與體育鍛煉，影響到學(xué)生的體質(zhì)健康。

（四）學(xué)生沒能養(yǎng)成課余體育鍛煉的意識與習(xí)慣

在中學(xué)方面，長期以來一些中學(xué)受到應(yīng)試教育的影響，許多中學(xué)只關(guān)注學(xué)生的升學(xué)率，忽視學(xué)生的身體健康發(fā)展，有些學(xué)校體育課程上課較隨意，上課站隊教師點(diǎn)名后學(xué)生解散，愿意玩的就玩，不玩就坐到下課，這就造成許多學(xué)生沒能養(yǎng)成體育鍛煉的意識與習(xí)慣。形成這一現(xiàn)象的原因是一些學(xué)校缺乏必要的體育教學(xué)資源，此外一些學(xué)校管理者缺乏對學(xué)生身體健康重要性的認(rèn)識，對體育教學(xué)管理與要求不嚴(yán)導(dǎo)致體育課程流于形式。在高校方面同樣也存在上述問題，一些高校對體育教學(xué)不夠重視，管理粗放，導(dǎo)致教師上課不盡心，致使一些學(xué)生對體育運(yùn)動失去興趣，加上課外體育活動管理缺失導(dǎo)致學(xué)生疏于參與課余體育鍛煉，沒能形成課余體育鍛煉的意識與習(xí)慣。

（五）部分學(xué)生缺乏健康保健知識，沒能養(yǎng)成良好的作息生活習(xí)慣

部分學(xué)生體質(zhì)下降與學(xué)生缺乏健康保健知識，養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣有著直接關(guān)系。一些學(xué)生覺得在高中階段為了過千軍萬馬的獨(dú)木橋，自己拼命學(xué)習(xí)犧牲了許多娛樂時光，到了大學(xué)應(yīng)該很好地放松一下，把中學(xué)失去的補(bǔ)償回來。由此少數(shù)學(xué)生養(yǎng)成了熬夜、吸煙、喝酒、泡吧等不良嗜好。這些不良的起居習(xí)慣對學(xué)生的身體健康極為不利，一些學(xué)生由于缺乏運(yùn)動導(dǎo)致體重上升，體脂過多，而熬夜打游戲的學(xué)生會造成睡眠時間減少，睡眠質(zhì)量下降的癥狀，飲酒的學(xué)生會導(dǎo)致肝臟方面的問題，吸煙、喝酒等不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致消化不良、體重上升，體脂過多，睡眠質(zhì)量下降，吸煙會患上呼吸系統(tǒng)疾病。所有這些都會對學(xué)生體質(zhì)健康帶來不利影響。

二、對策研究

篇6

誤區(qū)一：保健品是治病的良藥？

時下很多人把保健品當(dāng)藥品，尤其是一些慢性病患者，長期受疾病困擾，他們想要治愈的愿望特別強(qiáng)烈，一旦有人推薦，便容易跟風(fēng)購買。這類人對保健品給予很高的期望，在他們的意識里，保健品就等同于藥品。但是事實(shí)上，保健（功能）食品只是食品的一個種類，具有一般食品的共性，能調(diào)節(jié)人體的機(jī)能，適用于特定人群食用，但不以治療疾病為目的。不能直接用于治療疾病，它是人體機(jī)理調(diào)節(jié)劑、營養(yǎng)補(bǔ)充劑。而且如果將保健品以藥品形式每天定量服用，一旦停用，往往會使服用者若有所失，造成心理的不適。

誤區(qū)二：保健食品就是營養(yǎng)品？

保健品不是營養(yǎng)品。人體需要的營養(yǎng)素有很多，營養(yǎng)品一般都富含比較多的營養(yǎng)素，人人都可以食用。而保健食品是具有特定保健功能，只適宜特定人群的食品，它的營養(yǎng)價值并不一定很高。當(dāng)然保健品在固定的保健功能方面可以比營養(yǎng)品作用要大，人身體的礦物質(zhì)并不平衡，所以在某些方面保健品占更大的優(yōu)勢。但是現(xiàn)在有很多的保健品片劑之所以市場持續(xù)低迷就是因?yàn)槠湮章时容^低，效果不佳。消費(fèi)者在購買保健品時需要考慮其吸收率的問題。

誤區(qū)三：多吃保健品有益健康？

有的人認(rèn)為保健品吃得越多越有益健康，親朋好友送，自己也買，結(jié)果造成過量服用。曾有報刊報道：一位老人去世后，她的子女在清理遺物時，發(fā)現(xiàn)家里還有價值數(shù)萬元沒吃完的營養(yǎng)保健食品。其實(shí)，這種濫用保健食品的做法不僅無益于健康，反而還會對健康造成損害。其實(shí)人體對營養(yǎng)素的需求是不能超過一定限度的，一旦過量，就會導(dǎo)致總體比例的失衡。老年人要明確自身需要調(diào)補(bǔ)的方向，進(jìn)行針對性的調(diào)補(bǔ)。一般調(diào)補(bǔ)宜以五臟為主，主要應(yīng)根據(jù)各臟器的生理功能進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。

誤區(qū)四：保健品能當(dāng)飯吃？

這對身體十分不利，因?yàn)楸＝∑分粚ι眢w某一項(xiàng)機(jī)能的改善有用，并不能提供人體正常運(yùn)作所需要的所有養(yǎng)分，把保健品當(dāng)飯吃，容易使人忽視從正常飲食中攝取營養(yǎng)的重要性，從而導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。其實(shí)，蔬菜、水果等食物除了主要營養(yǎng)，還包含許多活性成分，這都是保健品所無法提供的。從營養(yǎng)學(xué)角度來看，只要食物品種多樣，就能使人體獲得全面的營養(yǎng)。所以僅以保健品來代替由身體各器官共同參與攝取營養(yǎng)的過程，從長遠(yuǎn)看對健康是不利的。

誤區(qū)五：保健品不超量服用就沒有危險？

篇7

女性體內(nèi)的雄激素作用何在

女性體內(nèi)所含的雄激素比起男性當(dāng)然是要少得多。據(jù)測定，女性血中雄激素(睪酮)水平是男性的1／10(女性25～100ng／mI，男性250～1200ng／ml)。

婦女體內(nèi)少量雄激素的生物學(xué)作用至今還沒有徹底被研究。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，單純使用雌激素就可使女子的性器官發(fā)育完善無缺，具有雌激素和孕激素就可以達(dá)到女子完整的月經(jīng)周期。這樣看來，雄激素對女子的生理活動似乎沒有存在的生理必要。但一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)否定了這種想法。醫(yī)生僅用了雌激素和孕激素代替卵巢的工作后發(fā)現(xiàn)，這些女子的身體發(fā)育會缺少一些第二性征，腋毛和不像正常女子那樣。

醫(yī)生在給垂體功能低下的女病人(這些女病人性發(fā)育遲緩)使用單純的雌激素治療，可能不會長出或腋毛，但如另加上少量雄激素，體毛的生長就和正常女子一樣。看來，婦女體內(nèi)的雄激素可能和雌激素一起，互相配合，控制著女性的和體毛的生長和分布。

而另一項(xiàng)觀察還發(fā)現(xiàn)，婦女體內(nèi)少量的雄激素與性沖動、也有關(guān)系。在一些切除了雙側(cè)卵巢的婦女身上沒有發(fā)生明顯的低下現(xiàn)象，如果給她服用一些雌激素后她的往往是降低而不是增強(qiáng)，但如給予小劑量的雄激素c睪酮)后，則可使恢復(fù)，這明顯提示雄激素對于女性的重要性。雄激素使婦女增強(qiáng)的原因目前還不十分明了，可能是它能促使發(fā)育，提高其對性刺激的敏感性，或是通過大腦皮層作用的結(jié)果。

此外，婦女體內(nèi)的雄激素還可能對女性肌肉強(qiáng)壯、有力起到一定的作用。雄激素也在女性生理過程中起著相當(dāng)重要的作用。已經(jīng)明確，雄激素會影響女性的、情緒、認(rèn)知功能、骨密度，甚至行為。

女性體內(nèi)的雄激素(睪酮)的來源是卵巢、腎上腺的分泌以及在外周由其它雄激素轉(zhuǎn)化而來的。多數(shù)女性在50歲絕經(jīng)時，雌激素水平會明顯下降，但雄激素水平則無明顯下降。

青春期少女臉上長痘痘給愛美的女孩帶來許多煩惱。其實(shí)這種痘痘的主要成因就是雄激素。這是因?yàn)槁殉苍谧屢粋€女孩迅速成長為一個女人的過程中，卵巢會“開足馬力”大量生產(chǎn)女性激素，但同時也會“順便的”產(chǎn)生不少雄激素，這些雄激素的作用之一就是使皮脂腺分泌過于旺盛，以至發(fā)生毛囊的炎癥，形成痘痘。(少男在發(fā)育時身上出現(xiàn)的這種變化就更明顯而多見了)

中年女性如出現(xiàn)體毛偏濃，皮脂腺分泌比較旺盛等一些雄激素癥狀不必緊張，這是生理現(xiàn)象的個體差異。但如果出現(xiàn)雄激素水平過高癥狀時就要引起重視了，一個典型的疾病就是多囊卵巢綜合征。

多囊卵巢綜合征是一種生殖功能障礙與糖代謝異常并存的內(nèi)分泌紊亂綜合征。其重要特征是持續(xù)性無排卵、多卵泡不成熟、雄激素過多和胰島素抵抗，是生育期婦女月經(jīng)紊亂最常見的原因。一些女性可具備以上全部典型癥狀，也可以只有部分癥狀，但因排卯障礙而致不孕則是多囊卵巢綜合征的主要表現(xiàn)。多囊卵巢綜合征使卵巢產(chǎn)生過多的雄激素。

多囊卵巢綜合征常發(fā)生于20～40歲生育期的婦女，主要表現(xiàn)為以下幾個方面：1.月經(jīng)稀少以至閉經(jīng)，2.不孕；3.肥胖：約半數(shù)患者有此表現(xiàn)，毛發(fā)增多、粗而黑，有的毛發(fā)分布有男性化傾向，部分患者尚有痤瘡，4.雙側(cè)卵巢增大：通過腹腔鏡直視卵巢或B超顯像檢查可確定；5.多個卵泡不成熟，在整個月經(jīng)期里B超顯像檢查都有多個不成熟卵泡。雄激素過多是多囊卵巢綜合征的基本特征。這些女性就要進(jìn)行治療，否則不但會引起不孕癥，還會發(fā)生其他身體的內(nèi)分泌異常，影響健康。

婦女進(jìn)入更年期后，約有80％會出現(xiàn)一些程度不同的更年期癥狀，其中約4％的女性出現(xiàn)明顯的更年期綜合征時需要進(jìn)行心理和藥物的綜合治療。國內(nèi)外治療更年期綜合征的最有名的就是激素替代療法，其中實(shí)用得做多的是雌激素和孕激素復(fù)合制劑，以替代因絕經(jīng)所發(fā)生的激素急劇下降而發(fā)生的全身不適癥狀。但醫(yī)生也發(fā)現(xiàn)，僅用雌激素和孕激素復(fù)合制劑的替代療法后一些婦女的更年期癥狀并沒能得到理想的改善效果，而加入了雄激素后癥狀卻明顯得到了改善，這也從另一個方面證實(shí)了雄激素在女性體內(nèi)不可或缺的作用。因此國內(nèi)外的一些激素替代藥物中都加入了雄激素。

一些婦科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，處于絕經(jīng)期的女性有些人會出現(xiàn)明確增強(qiáng)的現(xiàn)象，但羞于啟口，大多數(shù)婦女不向醫(yī)生請教，而醫(yī)生也無法解釋這種現(xiàn)象，更不知道該如何處理。事實(shí)上處于絕經(jīng)期的女性身上常常可以看到有一些雄激素增高的蜘絲馬跡，如嘴唇上出現(xiàn)絨毛狀小胡子，嗓音變粗、毛孔變粗變大等。

為什么絕經(jīng)期的女性中會出現(xiàn)上的異常呢!有人發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象是由于性激素結(jié)合球蛋白的改變和在缺乏雌激素時對雄激素有較大的生物利用度所致。因?yàn)榕砸簧忻吭乱淮蔚脑陆?jīng)周期的同時會產(chǎn)生一批性激素，而人體肝臟中有一種球蛋白會清除那些“過期無用的“性激素(包括雌、孕、雄激素)這個球蛋白就是性激素結(jié)合球蛋白。在女性體內(nèi)這種球蛋白對雄激素的清除能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對雌激素的清除能力，這就保證了女性體內(nèi)雌激素占“主導(dǎo)地位”，給女性一個女性的身體形象。但進(jìn)入絕經(jīng)期時，一方面是卵巢產(chǎn)生性激素的能力明顯下降，而與此同時，肝臟產(chǎn)生性激素結(jié)合球蛋白的水平也在明顯下降。此時獲得解放的性激素水平就可能有所提高，但此時長期被大量清除的雄激素獲得的解放是最多的，一些婦女體內(nèi)就會出現(xiàn)雄激素相對比原先的雌、雄激素比例增高的現(xiàn)象，于是就會出現(xiàn)包括增強(qiáng)等現(xiàn)象的發(fā)生。不過這種現(xiàn)象維持的時間不會很長，可在1～2年后就會恢復(fù)正常，所以不必介意，更無需治療。

利用這個原理，醫(yī)生會給希望增加的女性進(jìn)行雄激素治療，國外早有報道，給絕經(jīng)后的女性使用能增加雄激素作用的制劑(如去氫表雄酮)后一些60～70歲的女性的增強(qiáng)了。

篇8

進(jìn)入實(shí)習(xí)后才發(fā)現(xiàn)，超聲遠(yuǎn)沒有想象中的容易， 在學(xué)校里學(xué)的理論知識主要是診斷，然而臨床上所見的并非都是標(biāo)準(zhǔn)的聲像圖表現(xiàn)， 不同的患者即時是正常結(jié)構(gòu)形態(tài)也是各有千秋， 開始的時候真的很困難，圖像很多不認(rèn)識，我的帶教老師要求我先認(rèn)識正常圖像， 正常圖像認(rèn)清之后，再記異常聲像圖表現(xiàn)，只有這樣看到了異常圖像才能準(zhǔn)確的診斷出來， 這就需要長期大量的接觸病患，多看、多記，才能提高自己的診斷水平。

超聲還有一個關(guān)鍵就是手法，深入的手法必須靠在臨床上的實(shí)踐才能不斷進(jìn)步， 手法的重要性在于有時即使你能診斷，若手法不到位打不到關(guān)鍵的理想的切面， 病變未能清晰顯示，診斷就無從談起了，這就在于超聲的實(shí)時顯像的特點(diǎn)， 尤其是心臟超聲，嬰幼兒的導(dǎo)管未閉，常常是很細(xì)微的， 需要輕微的轉(zhuǎn)動探頭，仔細(xì)觀察，手法稍一不到位， 就會導(dǎo)致漏診。 手法確實(shí)是一個艱難的學(xué)習(xí)過程，手力、臂力， 都要用的，特別遇到脂肪層較厚的患者，有時需要雙手加壓才能獲得比較理想的圖像， 不然根本診斷不了，剛開始操作時只壓個幾分鐘， 手就開始使不上勁發(fā)起抖來，我想我也許應(yīng)該像針灸推拿醫(yī)師一樣， 練手力、指力等等的肢體力量練習(xí)，我以后一定加強(qiáng)手法練習(xí)。

超聲科主任趙老師說過：“手法這個東西要活，不能硬搬書本，比如說觀察胎兒唇部，書上肯能會說，先找到胎兒的頦下，往上打唇部，其實(shí)當(dāng)你頦下不好打而眼睛鼻子好打的時候可以選擇往下找打唇部，反而更容易一些。”由此看出手法需要一定的領(lǐng)悟能力， 多做，不斷總結(jié)，才能提高手法技能。 剛開始實(shí)習(xí)確實(shí)心比較急，理論在實(shí)踐的過程中， 因?yàn)椴罹喽粩嘤龅秸系K，但是只要堅持，這樣一段過程總會成為過去， 漸漸的熟悉明了：看到腎盂積液下一步開始找結(jié)石； 膽囊內(nèi)的高回聲，讓患者翻身，動則為結(jié)石，不移動則為息肉； 看到肝臟的聲像圖出現(xiàn)聲暈征即為肝占位性病變， 看到腸管明顯擴(kuò)張考慮腸梗阻等理論和實(shí)踐漸漸聯(lián)系起來了， 我也逐漸進(jìn)步了。

我記得趙老師給我講過一個50幾歲的腸套疊患者， 由于很久才下診斷，因?yàn)閺奈匆娺^除小孩之外的腸套疊患者， 但是超聲就是這樣既然看到了腸套疊的聲像圖就沒什么好懷疑的了， 要敢于診斷。 醫(yī)學(xué)上的無限可能，我們要敢于相信自己的所見： 先天性的個別動脈的狹窄，先天性的單葉腎患者等。 那次就遇到一個患者，始終沒能看到膽囊回聲， 如果萎縮的話也會看到膽囊窩回聲，趙老師堅定的診斷先天性無膽囊， 外科手術(shù)果然證實(shí)了這一點(diǎn)。 趙老師說診斷的依據(jù)就是膽囊、膽總管與毗鄰結(jié)構(gòu)的解剖關(guān)系。 在老師們的身上我深刻的體會到了自信而不能自負(fù)的精神， 也由此可知解剖學(xué)對超聲的重要性。 超聲診斷醫(yī)師也需要有豐富的臨床知識，我們也需要看、問病人的病史， 這樣心里有譜，一定的臨床經(jīng)驗(yàn)反過來有助于自己超聲診斷。 平時要注意多與臨床溝通來逐漸提高診斷水平。 醫(yī)院定期安排中國醫(yī)科大學(xué)教授講課，記得那次附屬一院的王教授講膽囊， 小小的一個膽囊學(xué)問可真不少，我印象最深的就是慢性膽囊炎脂餐試驗(yàn)后膽囊充盈， 而膽囊腺肌癥脂餐后膽囊強(qiáng)烈收縮；還有膽囊頸部的脂肪組織并非局限性增厚； 膽囊疾病并非局限膽囊壓痛等等，讓我受益匪淺。

篇9

女性怕冷有因?qū)?/p>

一般來說，男性的“火力”要比女性旺一些。美國醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，在同一氣溫下，女性實(shí)際感受到的溫度要比男性感受到的低一些，原因有以下幾方面：

男性身上的肌肉多，脂肪少，而女性身上的肌肉少，脂肪多。肌肉在使碳水化合物和脂肪氧化的過程中，消耗掉大量的卡路里，釋發(fā)出大量的熱能。所以男性的新陳代謝快，女性的新陳代謝慢。男人消耗掉的卡路里多于女性，男性的體表要比女性的體表溫暖一些。

女性對寒冷更敏感。這是因?yàn)榕云つw里的“傳感器”比男性身上的靈敏，會更快地把“冷”的信息傳遞到大腦。大腦接受到“冷”這個信息之后，會立即下令新陳代謝系統(tǒng)加速工作，接著命令血液循環(huán)系統(tǒng)退守到第二防線，即從皮膚、四肢退守到軀干。這就是氣溫低時，人們感到手腳冰涼的緣故。當(dāng)氣溫下降到人體難以承受的程度時，人體會本能地做出過度的反應(yīng)，即新陳代謝的過程會更快，血液循環(huán)退守的速度也更快。

女性體內(nèi)雌激素高，新陳代謝速度低。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，女性因?yàn)轶w內(nèi)雌激素的含量高，體內(nèi)的熱量容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在皮下，另外由于新陳代謝速度比男性低，熱量的合成作用大于分解作用，從而使體內(nèi)熱量釋放較少。再加上女性一般不太喜歡活動，熱量的產(chǎn)生就會更少。此外，還有以下原因。

缺少鐵 美國生理學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家的試驗(yàn)結(jié)果表明：那些對寒冷耐受力低的人，血液中鐵元素含量不足，并常伴有血漿中甲狀腺素降低。女性主要因?yàn)樵陆?jīng)導(dǎo)致鐵的流失。營養(yǎng)學(xué)家指出，婦女應(yīng)每日攝入18毫克的鐵，但是大多數(shù)婦女沒有達(dá)到這個要求，因而怕冷。

甲狀腺素分泌不足 這也是女性怕冷的重要原因。甲狀腺素有“生熱”的作用，能使人體基礎(chǔ)代謝增高，皮膚血液循環(huán)加快，增加熱量，而甲狀腺素分泌不足時，產(chǎn)熱少，所以怕冷。

女性的體溫還受到飲食的影響 許多女性為了保持苗條的體形過分節(jié)食，這樣，從食物里攝取到的熱量根本不夠消耗。特別是在冬季，要保證身體溫暖，每人每天必須多攝取100大卡的熱量，供體內(nèi)新陳代謝的需要。否則，一旦體內(nèi)新陳代謝的速度放慢，體溫就會下降，就會感到更“冷”。

“體寒癥”易引發(fā)疾病

不要小看身體的溫度低1℃～2℃，它可能引起多種疾病。人體的正常體溫是36 . 5℃左右。體溫降低1℃的話，免疫能力就會下降30%；體溫在35℃時，也是癌細(xì)胞繁殖的最佳溫度。一般來說，危寒癥易引發(fā)以下病癥：

肥胖 比起體重與體內(nèi)脂肪的變化，體溫才是身體健康的重要指標(biāo)。只要體溫升高，就能擁有即使不限制飲食、不劇烈運(yùn)動也能自動燃燒脂肪的能力。因?yàn)轶w溫上升1℃，新陳代謝的速度也會提升12%，即使不限制飲食，身體也能輕而易舉地瘦下去。

水腫 水腫其實(shí)是多余的水分囤積在皮膚組織下未能排出的狀態(tài)。未能排泄出去而殘留在體內(nèi)的水分，是小腹突出和腿部水腫的主要原因。

便秘 雖說多喝水對便秘有好處，但是就女性而言，便秘基本上是因腸溫度過低、蠕動不好而造成的。對于這些“冷腸型”的人，攝取過多水分只會讓便秘更加惡化。

癌癥 人體體溫35℃時是癌細(xì)胞繁殖的最佳溫度。正如在癌癥治療法中也有被稱為“溫?zé)岑煼ā钡囊环N方法，癌細(xì)胞是遇熱則弱，遇冷則強(qiáng)。癌細(xì)胞在胃、大腸、食道、子宮、肺等器官內(nèi)部，趁內(nèi)臟溫度偏低時進(jìn)行繁殖。相反，在溫度較高的心臟、脾臟里，癌細(xì)胞則不能生存。

腰酸背痛 腰酸背痛是患部血液循環(huán)不好而產(chǎn)生的癥狀。因此，避免患部受冷或在酸痛難耐的地方進(jìn)行熱敷，會改善血液循環(huán)。

婦科病 拍拍肚子，如果有啪啪的響聲，則表明腸胃囤積過多水分，從而使得下腹部冰冷。子宮肌瘤、子宮癌、卵巢癌的某些成病原因是下腹部的冰冷。不孕癥的女性也都有下腹部冰冷的特征。

犯困與失眠 寒冷與精神有著密切的關(guān)系。上午覺得頭腦不清醒，是因?yàn)轶w溫過低、血液不能運(yùn)送到大腦里造成的。同時體溫偏低的人容易因?yàn)檠貉h(huán)不好而導(dǎo)致消沉郁悶，尤其是11月至來年的3月，這段寒冷的時間里更容易讓人犯困。

抗嚴(yán)寒莫入五個誤區(qū)

戴口罩抵擋住寒氣 鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫，所以無需戴口罩擋寒。人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使身體變得嬌氣，更容易患感冒。

蒙頭睡覺 有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺，感覺可能會暖和些。但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，所以蒙頭大睡以后，經(jīng)常會感到昏昏沉沉，全身疲乏無力。

熱水洗臉 人體的皮膚也遵循熱脹冷縮的原理。冬天，人的面部在冷空氣刺激下，汗腺和毛細(xì)血管都呈收縮狀態(tài)，當(dāng)遇上熱水時會迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時的狀態(tài)。毛細(xì)血管這樣一張一縮，容易使人感覺面部皮膚緊繃干燥，還會使皮膚容易產(chǎn)生皺紋。正確的方法是：最好能用冷熱水交替洗臉。

飲酒抗寒 數(shù)九嚴(yán)寒，即使平時不善飲酒的女性，也喜歡和家人團(tuán)圓或與朋友聚會時飲酒，覺得窗外大雪紛飛，屋內(nèi)每個人都喝得暖融融的，既浪漫又愜意。飲酒后的確會使人有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。但酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而會使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。而且如果在剛喝過酒后出門，更容易因外冷內(nèi)熱引起感冒著涼。

裙子配厚靴 一些人認(rèn)為，腳暖和了身上就暖和了，因此，有些愛美的女性在三九天喜歡穿裙子，再配雙厚靴，覺得這樣就保暖了。其實(shí)，這種觀點(diǎn)是不對的。當(dāng)人們的身體受冷時，首先感到的是，心臟仿佛被凍得收縮成了一小團(tuán)，然后才是身體局部的冷感。所以，在寒冷的天氣里，上身保暖更加重要。

健康度過寒冬學(xué)問多

穿衣 選擇質(zhì)料密度較高的衣物，保暖功能比較好；穿棉質(zhì)內(nèi)衣或貼身衣物，有助于保持較高的體溫；可選擇擋風(fēng)能力較強(qiáng)或厚絨質(zhì)料外衣。切勿只顧上身的衣物，而忽視頭、腳部保暖的重要性，可選用羊毛或質(zhì)料密度高的襪子。

睡覺 睡覺前以熱水浸腳約5分鐘～10分鐘，令血液循環(huán)加快，有助于入睡。早上起床后洗一個熱水浴，絕對是驅(qū)寒提神的良方；對于體質(zhì)較弱者，晚上可喝少量酒（切勿加冰）；睡覺前20分鐘把熱水袋放進(jìn)被窩內(nèi)，被窩暖和后再鉆進(jìn)去，也可穿上襪子睡覺。

篇10

小寒節(jié)氣最初起源于黃河流域，據(jù)說早年黃河流域的農(nóng)家每逢小寒，家家時興用“九九消寒圖”來避寒養(yǎng)生。那我們知道有哪些嗎?下面是小編整理的2021小寒節(jié)氣的小常識_小寒應(yīng)注意什么，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

2021小寒節(jié)氣的小常識小寒進(jìn)補(bǔ)因人施膳

說到進(jìn)補(bǔ)，自古就有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”的說法。人們在經(jīng)過了春、夏、秋三季的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)既可及時補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達(dá)到事半功倍之養(yǎng)生目的。在冬令進(jìn)補(bǔ)時應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)為宜。

唐代名醫(yī)孫思邈指出：“安生之本，必資于食……不知食宜者，不足以生存也……故食能排邪而安臟腑。”這說明飲食物對人體的作用。小雪節(jié)氣雖已數(shù)九寒天，人們大補(bǔ)特補(bǔ)無可非議，但進(jìn)補(bǔ)當(dāng)中不可無章無法，應(yīng)本著“因人施膳”的原則，了解飲食宜忌的含義，元代《飲食須知》強(qiáng)調(diào)：“飲食，以養(yǎng)生，而不知物性有相宜相忌，縱然雜進(jìn)，輕則五內(nèi)不和，重則立興禍患。”所以在進(jìn)補(bǔ)時不要被“五味之所傷”，青年人更應(yīng)根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)補(bǔ)。

肥甘厚味多食傷身

一般說來，青年人機(jī)體代謝旺盛，所需蛋白質(zhì)和熱量較老年人多，而熱量主要來源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要來源于糧食之中，故青年人應(yīng)保證足夠的飯量，注意粗細(xì)糧的比例搭配，并攝入適量的脂肪，在選用藥膳進(jìn)補(bǔ)時應(yīng)考慮這一因素。但年輕人有年輕人的特點(diǎn)，往往有些人因過食肥甘厚味、辛辣之品而招來不速之客——“青春痘”，它給年輕人帶來無盡的煩惱。

御寒保暖最宜溫補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補(bǔ)要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然對體質(zhì)偏熱、偏實(shí)、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。

冬季鍛煉因人而異

小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強(qiáng)身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時機(jī)。但要根據(jù)個人的身體情況，切不可盲目，即使身體強(qiáng)健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法。可每周參加2～3次的健身運(yùn)動，如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等。平時生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。另外，還應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fā)生。總之，小寒養(yǎng)生要因人而異去鍛煉，因人施膳去食補(bǔ)。

泡腳按摩

生命在于運(yùn)動。民諺亦曰:“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。冬季鍛煉還要注意保暖，以防感冒。在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。

冬天經(jīng)常叩齒，有益腎、堅腎之功;腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心;冬天人處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，宜進(jìn)行“日光浴”，以助腎中陽氣升發(fā);注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。

在冬至的時候，地面得到的太陽熱量最少，但土壤深層還有一些熱量可以向上散發(fā)，所以并不是全年最冷的時候。到了小寒，土壤深層的熱量散失到了最底點(diǎn)，盡管白天稍長，太陽的光熱略有增加，但實(shí)際這是最入不敷出的時期，于是成為全年最冷的時節(jié)。

中國傳統(tǒng)文化特別講“物極必反”，認(rèn)為寒暑交替的“天道”是寒冷之后迅速回暖，如果先大寒后小寒，從字面上就找不到最冷后“回暖”的感覺了，所以把大寒放后面，讓大寒后迅速回歸立春，這才符合中國人的思維習(xí)慣。

小寒應(yīng)注意什么防凍瘡

小寒節(jié)氣是“三九”中最冷的時間段，好多讀者這個時候擔(dān)心凍瘡又準(zhǔn)時來“報到”。特別是有些女孩子，長得俊俏，身材苗條，可是一雙手兒伸出來，像細(xì)長的胡蘿卜，又紅又腫!

民間常用生姜、雪水、冰塊搓手，用辣椒水涂抹等方法來防治凍瘡，促進(jìn)手部血液流通，加速血液循環(huán)。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任杜長明介紹說，這些方法僅僅能起一個預(yù)防凍瘡的作用，并不能治療凍瘡。如果使用不當(dāng)，還會導(dǎo)致凍瘡的產(chǎn)生，可能還會引起皮膚潰爛，導(dǎo)致更嚴(yán)重的病情。

還有泡溫水的方法可以鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張功能，但只適用于凍瘡形成前，減少發(fā)生幾率，對已形成的凍瘡是沒有治療功效的，甚至?xí)觿∧[脹等癥狀。

練三九

時間宜晚不宜早：小寒節(jié)氣區(qū)間內(nèi)，早晨鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行，因日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用，以免受寒。

運(yùn)動量宜小不宜大：每次鍛煉時運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，不要驟然進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免發(fā)生意外。在鍛煉前一定要做好充分準(zhǔn)備活動。因冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動損傷。運(yùn)動量不宜大，可進(jìn)行太極拳、健步走、體操等運(yùn)動鍛煉。

吸氣宜鼻不宜口。運(yùn)動換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因?yàn)橛帽乔晃鼩鈱諝庥屑訚窦訙刈饔茫€能有助于防灰塵和細(xì)菌對呼吸道起保護(hù)作用。此外，冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)當(dāng)日的天氣情況選擇運(yùn)動方式與地點(diǎn)，要避免在風(fēng)、大雪、大霧、大寒中鍛煉，上述天氣時應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

1、在應(yīng)對嚴(yán)寒的時候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實(shí)而忽視了頭部的防寒，甚至把帽子視為無足輕重的東西。

其實(shí)，人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關(guān)系。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所占的比例是相當(dāng)大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。

2、在寒冷冬季，很多人外出喜歡戴口罩。

戴口罩確實(shí)可以防止呼吸道疾病，又能抵御寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮著，同時要注意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩，應(yīng)該常接受寒冷的考驗(yàn)，使抗病能力增加，這樣對健康有利。

3、在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量相對減少。

室內(nèi)為了保暖，門窗封閉較嚴(yán)，通風(fēng)不良。這就使室內(nèi)的氧氣進(jìn)一步減少，常使人感到壓抑、胸悶。有很多人喜歡蒙頭睡覺，特別是冬季由于氣溫低，更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進(jìn)被子。在室內(nèi)空氣條件有限的情況下，這樣做會造成氧氣不足。蒙頭睡覺的害處還在于被子內(nèi)通風(fēng)不良、空氣污濁，人體不能進(jìn)行正常的氣體交換，使被子內(nèi)新鮮氧氣越來越少，二氧化碳越積越多，易使人產(chǎn)生缺氧癥狀。重者，會因缺氧使人做噩夢，精神恐懼，突然驚醒，久而久之，還可引起神經(jīng)衰弱等后遺癥。

4、民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病;

冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

小寒吃什么水果1、蘋果

蘋果性平，營養(yǎng)價值豐富，哪個季節(jié)都適合吃蘋果。蘋果具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，同時蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。此外，青蘋果還可促進(jìn)牙齒和骨骼生長，防止牙床出血。

2、甘蔗

冬季人軟綿綿的沒有精氣神，吃甘蔗可以幫助我們提神，并且甘蔗還能下氣、補(bǔ)肺益胃，腸胃不好的人也適合吃哦。甘蔗可以為人體提供豐富的微量元素，比如鐵、鈣、磷、錳、鋅等，其中含鐵量相當(dāng)充沛，非常適合缺鐵的人群食用。

3、冬棗

由于冬棗果實(shí)中富含各種維生素，對于高血脂、冠心病、心腦血管疾病等有著明顯的預(yù)防作用。另外，冬棗還還對氣血不足、貧血、肺虛咳嗽等病癥有著明顯的治療效果，同時冬棗含有19種人體必需的氨基酸，維生素C含量尤其豐富，可提高人體免疫力，預(yù)防感冒。此外，它還含有豐富的糖類以及環(huán)磷酸腺苷等，能減輕各種化學(xué)藥物對肝臟的損害，有效保護(hù)肝臟。

4、荸薺

荸薺嚴(yán)格說來不算是水果，是根莖類果實(shí)，不夠荸薺生吃可不就是水果的口感嘛。在小寒過后，荸薺會大量上市，這個時候吃荸薺真的很對時候，荸薺是被人們奉稱“地下雪梨”，其口感覺脆甜，有非常好的消食醒酒的功效。另外，荸薺有有溫中益氣、化痰止咳的功效，冬季人們常常把它作為止咳的原料。

5、梨

梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱功效、滋養(yǎng)腸胃等功能、食用有飽腹感、對緩解皮膚干燥,美容養(yǎng)顏、減肥瘦身有幫助。梨子特別適宜于肝炎、肺結(jié)核、大便秘結(jié)、急慢性氣管炎、上呼吸道感染、高血壓、心臟病以及食道癌患者食用。中、老年朋友更應(yīng)該多吃梨。它可以幫助凈化人體器官、存儲鈣營養(yǎng)，軟化血管，促進(jìn)血液將鈣質(zhì)輸送到骨骼，起到補(bǔ)鈣作用。

6、柿子

冬季是柿子的盛產(chǎn)季節(jié)，小寒時節(jié)多吃些柿子能夠起到健脾開胃的效果，柿子中所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。一個柿子所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。

7、柚子

柚子能有效的幫助身體吸收鈣質(zhì)以及鐵質(zhì)，同時柚子之中所含有的大量維生素C，能夠起到去除色斑的作用。另外柚子中含有比較多的天然葉酸，這對于正在備孕或者是懷孕期間的女性非常好，并且對于胎兒發(fā)育也有很好的促進(jìn)作用。

8、橙子