實心球教學范文

導語：如何才能寫好一篇實心球教學，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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一、主要技術環節

1.合理持球

怎樣才是合理持球呢？在這里也有兩種討論。一是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩拇指相對成倒“八”字。前一種持球方法，由于兩手的生理結構因素，兩個肘關節不會張得很開，從而在出手時有明顯的撥球、鞭打動作，相對個人而言提高成績的空間較大。后一種持球方法，由于手生理結構原因，拇指相對必然會引起兩個肘關節張開較大，兩手后引幅度受限，出手時不能充分撥球、鞭打，形成推的動作成分較多。這種方法容易練習，但不可挖掘出驚人的成績，而女生要求比較低，只有7米左右，所以說個別女生可以采用此方法。

2.“滿弓”動作的過程

所謂“滿弓”就是腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣的向后反張，形成了擲球前的反弓身體姿勢。良好的“滿弓”姿勢是充分用力的前提，使身體各個部位用力更加流暢。“滿弓”動作的過程包括預擺、身體反弓、引球。首先是預擺，預擺是完成身體反弓的預備過程，身體略向前彎曲，肢體放松，調整呼吸，擺動一到兩次即可。其次是身體反弓，膝關節稍彎曲，后腳腳跟稍抬起，頭部稍后仰，挺胸，送髖，在頭部反射作用下形成身體反弓動作。再次是引球，雙手持球后引于腦后，構成手臂的反弓動作，從而使整個身體形成“滿弓”姿勢。

在引球這個環節中有兩個地方受生理限制，影響后引幅度：（1）兩個肘關節不宜張得太開。（2）上臂和前臂的夾角不宜太大。那么上臂和前臂的夾角多大才算合適呢？如果夾角太大，球出手后飛行的角度很高，會影響成績；如果太小，球出手后飛行沒有弧度，也會影響成績。經過教學實踐證明上臂和前臂的夾角在45～90度之間為好。（3）最后用力過程。出手階段是身體各個部位力的傳遞過程。通過蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球、鞭打、控制重心的環節完成。從縱向來看發力的順序是從下至上，快速傳導的過程；從橫向來看各個部位的用力要求高度的協調性和速度。最后用力階段要屏住呼吸。

二、常見的錯誤動作及糾正方法

1.持球方法不正確

產生的原因：兩手沒有五指張開，兩拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。糾正方法：強調動作，五指分開成半球形，兩拇指成“八”字形，五指緊貼球，用力擲地數次，使動作定型后，再進行持球頭上擲球練習。

2.向前下擲實心球，沒有拋物線；實心球出手角度過高，使拋出的球見高不見遠

產生原因：（1）實心球離手太晚。（2）擲球時，前腳沒有用力支撐，屈膝，彎腰、低頭。（3）出手瞬間動作變形、脫手；沒有向前上方做鞭打動作。（4）肩關節靈活性差，兩臂后引不夠，造成擲球時，工作距離太短，使擲出的球只是向上拋。（5）最后用力時低頭，沒有適當地收腹，身體重心過于前倒；沒有適當的扣腕撥指動作，只是向上推球。糾正方法：（1）教師講解、示范實心球離手時的動作要領，然后用較輕的實心球或軟排代替實心球進行練習，逐步過渡到用實心球練習。（2）徒手練習，兩手向后舉起，然后后腳用力蹬，前腳用力向前上方撐的動作；熟練后再加練揮臂收腹，這時要求練習者擲出球后，抬頭看前上方或用眼余光看實心球的運行路線，用力由小然后逐步過渡到用全力擲球。（3）指導學生區分清收腹與彎腰。因為彎腰會降低出手點高度，減少出手角度，從而影響成績。（4）結合蹬地、重心前移、收腹動作用單臂交替向前上方做鞭打練習；然后雙臂同時進行練習；動作由慢到快，用力由小到大，逐步過渡。（5）做壓肩練習增加肩關節的柔韌性和靈活性。可以兩人一組相互同時壓肩，也可在單杠或雙杠上做壓肩練習；或學生持球時，教師一手輕托學生持球的手，一手輕頂住學生的背，使其所持的球盡量向腦后上方引。

3.實心球出手沒有速度，或未完成擲球動作球就提前脫手，或開始頭上擲球時，先屈肘將球降至后下方，再擲球，用不上腰腹和以胸帶臂的力量

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一、技術動作

1．握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2．預備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約10－20厘米，前后腳距離約一腳掌半，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。

3．預擺

預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，兩手臂盡量后拉，身體形成反弓形，同時吸氣。

4．最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前倒腕撥指，旨在提高手臂的鞭打速度。

二、教學過程

1．徒手模仿練習， 主要用于體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。

2．揮臂練習 ，要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機。

3．輔助練習，用排球或一公斤的實心球進行練習，來體會各技術細節。

三、組織教法

把學生分成兩組，每組人數相等相向站立，距離15米，每排學生以兩臂側平舉分開，兩人一球進行對擲，強調注意安全。教師可以巡回觀察指導，及時發現學生錯誤動作并加以糾正。

四、注意事項

練習時要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。

五、易犯錯誤及糾正方法

1．投擲實心球時腕指無用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。

2. 投擲實心球時手腕下壓，造成球出手角度過小。

原因：持球方法不正確，手掌朝前。

糾正方法：要求持球握球時兩手手掌向對，球出手時側向倒腕撥指

3．投擲實心球時兩個肘關節下拉或摔小臂現象，造成出手角度過小。

原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。

糾正方法：兩個肘關節不能彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

4．投擲實心球時兩腿蹬地、腰腹收縮與兩臂用力不協調。

原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而兩腿、腰腹沒有協調做動作。

糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由小球到大球、輕球到重球進行練習；還可以兩腳平行站立進行蹬地、收腹練習，體會蹬地、收腹、揮臂的動作。

5.投擲前低頭、含胸投擲，兩腿成弓步，造成出手角度過小，人向前上步犯規。

原因：身體未成反弓

糾正方法：多作身體反弓練習，練習時注意前腿伸直、后腿彎曲，送髖、抬頭目視前上方。

總之，在實心球教學與訓練中，一是要多觀察學生的動作，二是要及時糾正學生的錯誤動作，對個別學生還要多講解、多示范，以便提高他們的理解能力，掌握技術，最終提高學生的投擲能力。

六、力量訓練

由于投擲實心球是屬于力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：

1．發展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。

2．發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。

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【摘 要】原地投擲實心球是一項以力量為基礎、動作速度為核心的投擲項目，在初中體育與健康新課程標準中都占有一定地位。本文作者理論聯系實際，論述了初中投擲實心球教學的良策，值得同仁們在實踐中也嘗試一下。

關鍵詞 持球；預備；最后；訓練；總結

原地投擲實心球是一項以力量為基礎、動作速度為核心的投擲項目，在初中體育與健康新課程標準中都占有一席之位，最近幾年被南通市教育局確定為體育中考選考項目之一，但是，在考試過程中考生的考試成績不盡人意，滿分率不足68%，一定程度上影響了考生的總體分值。為此，筆者十分注重投擲實心球的訓練，認真總結經驗，科學改進技術，為提高考生考試成績作出了應有的貢獻。

一、循循善誘，把握好擲實心球的技巧

1.持球要領

正確持球是完成實心球項目的前提條件，因此，我們必須引導學生正確掌握如下持球要求：學生的雙手要伸直，五個手指微微張開，兩手的大拇指緊緊依附在一起；一般以拇指的第一關節和食指、中指、無名指的第一、二、三關節托握住實心球的后面中下部，小指起到穩固球身的作用；掌心一定要騰空，雙手五指自然分開環繞球的后半部，雙手持球于頭后，左右腳一前一后，并且稍屈膝，重心落在后腿上，從而形成預備姿勢。

2.預備姿勢

預備姿勢的正確與否直接影響投擲的成績，我們首先要把握好學生的站位，即：當學生兩腳前后站立，并作后仰滿弓時，就能夠很好地控制重心，以利在出手時蹬地更有力。其次，注重預擺動作的正確性，在投擲實心球的過程中，預擺時頭要稍前傾，肩關節放松，雙手微屈，并進行二至三次的預擺，以達到最佳的預備姿勢。

3.最后用力

投擲實心球的最后用力是提高學生成績的關鍵動作，能直接影響球的出手速度，這個階段的用力順序主要包括：前腳后跟、伸腿挺髖、收腹、送肩、揮臂、甩腕和撥指。一般而言，只有前腳先發力，才能使后腿獲得更大的蹬力。至于最后用力時，出手點的選擇是否正確，直接影響了出手的角度，假如出手太遲，會出現砸球的現象；假如出手過早也會影響球的飛行速度。實踐證明：在風平浪靜的條件下，球出手的最佳角度在33°～37°之間，因此，學生在投擲實心球出手時，前腳一定要稍微的彎曲，從而起到緩沖的作用。但是，如果彎曲過多則事倍功半，既降低了出手高度，又分解了出手時的力量。

二、因材施教，提高實心球的投擲訓練成績

原地雙手擲實心球的訓練方法是千變萬化的，平時的初中體育課堂教學中一般以兩人一組對擲、多人一組的循環訓練和個人單獨訓練三種方法。作為一名初中體育教師必須把握以下十個投擲訓練方法：

第一，熱身訓練：主要指教師鼓勵學生從上下、左右、身前身后的角度來嘗試撥指、拋接的訓練。

第二，鞭打訓練：原地的鞭打訓練時，學生的兩腳一定左右開立，與肩同寬，兩手握球上舉，身體向上伸展，并且迅速將球垂直向下鞭打。

第三，以墻訓練：我們可以巧妙利用合適的墻壁，并根據學生的實際情況，在離墻壁4—5米的地方，面對墻壁進行練習，這樣的途徑比較適合單人訓練實心球。

第四，跳深訓練：一般可以采用6～9個高60～80厘米的跳箱，間距約1米依次排列，學生從跳箱上跳下，再迅速跳上下一個跳箱，類似的連續訓練，可以促進下肢動作速度和反應力量的穩步提高。

第五，負重蹲跳：學生肩負杠鈴，雙腳開立與肩同寬，背部挺直，屈髖、屈膝，直至大腿靠近于地面，最后兩腳發力向上蹬起，從而使學生的臀大肌及大腿肌肉群的力量得到了同步提高。

第六，前拋鉛球：學生可以面對拋擲方向，雙腳左右開立約一肩半寬，伸直雙臂后雙手持鉛球舉過自己頭頂，最后迅速蹬腿、挺身，并奮力揮臂向前上方拋出鉛球。這種訓練可以提高學生的下肢、肩部和上肢的動作速度和爆發力。

第七，仰臥訓練：要求學生仰臥負重挺髖起，做到屈膝仰臥，在髖部加一10～25kg重物完成挺髖動作，這是提高伸髖能力的有效途徑。

第八，上拋訓練：所謂上拋訓練是指學生面對拋擲方向，首先雙腳前后開立，直臂雙手舉過頭頂接同伴傳來的實心球，當接球后順勢形成“滿弓”姿勢，最后蹬腿、挺身、揮臂向前上方拋回實心球給同組同學，一次重復訓練，可以有效提高下肢、腹部、胸部和上肢的動作速度和爆發力。

第九，“杠鈴”訓練：這個訓練方法也叫站立頭后拉杠鈴，一般背靠在山羊上，雙手持杠鈴于頭上方，雙腳前后開立于地面；向頭后下降杠鈴，同時向上挺髖，并依靠胸部帶動雙臂快速上拉。經過如此的重復訓練，不僅可以提高學生的胸部和肩帶的力量，而且能加強肩帶的柔韌性。

第十，背向訓練：所謂背向訓練就是背向雙手原地拉膠帶，我們可以將3～4米長膠帶一端固定于地面位置，背對膠帶，雙腳前后開立，兩手緊握膠帶另一端，當舉過頭頂后就可以進行模擬投擲實心球，膠帶也隨之被迅速拉動。這樣的方法能發展下肢、髖部和軀干的力量，并且構建大環節帶動小環節的用力順序。

三、反思總結，以達拋磚引玉之愿景

不管采取何種訓練方法，只要適合教學實際提高課堂教學效率就是硬道理。我在平時堅持因地制宜，靈活運用上述訓練方法，進一步挖掘了學生的投擲潛能，中考成績居全市同類學校相對領先的地位。由于投擲實心球項目比較枯燥，學生的學習積極性往往不能被調動起來，為此，我們一定要群策群力，千方百計提高學生的學習興趣，不斷幫助學生掌握正確的投擲方法，從而提高學生的投擲成績。

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【關鍵詞】體育中考 前拋實心球 教學策略

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）02-0208-01

1.前言

應素質教育以及新課改的要求，現在中考的體育項目加入了實心球，并讓實心球取代了鉛球的投擲，這更加有助于學生的全面發展，并提高了學生對體育運動項目的興趣，也能夠提高學生的身體素質。因此，我們要做好前拋實心球的教學，注意到前拋實心球的技術要求更高，動作要求也更加嚴格，并且由于教師的教法比較多，很多教師不能采用正確的教學方法來教學。這就需要我們認真分析前拋實心球的具體實施步驟，并要注意吸引學生的興趣，增加一些輔助練習以及提高學生的心理素質來提高學生的成績。

2.前拋實心球具體實施步驟

2.1持球

學生要雙手持球，要考慮雙手要能夠同時去用力，在球出手的時候，手指要能充分地拔球。具體的動作要求：兩手手指包球，手心要空出，兩手拇指并排或者交叉放在球底，小指放在球兩側，兩手剩余的三指托球，固定球，這樣可以便于用力。持球要保持兩手能夠平衡用力，這樣可以在出球的時候能夠不讓角度過低。在持球時易犯的錯誤首先是手掌心握球，這樣會縮短動力臂，同時也會影響到出球的速度，而且容易讓手腕受到傷害。另外常見的錯誤是拇指和食指容易形成一個心形，這種握法容易讓球脫落，而且兩肘分散，用力的方向會分散，這樣不利于學生向前用力。

2.2出手前動作準備

投擲類的體育運動需要在出球時超越器械，在具體的實施時，教師應該采用正確的動作去示范，主要是兩肘夾緊，腰要繃緊，兩肩后拉緊，并要做到兩屈即腰在緊繃的同時向后屈，同時膝蓋彎曲。這是比較理想的動作技術要求，但是在實際的練習中教師要做到一點或者兩點結合的來強調，并根據學生在實際訓練中的動作特點來進行針對性的練習。

在這個步驟中容易出現的錯誤首先是兩肘放在了頭的兩側或者前面，這樣會減慢出手的速度，也就不容易形成整個的鞭打動作，而且容易影響到成績。針對這種錯誤，教師要讓學生兩肘夾緊，并能在頭上擺動，可以讓學生兩人一組來進行向后的拉伸練習。其次，就是學生容易做不到兩腿膝蓋的彎曲，兩腿伸直來拋球，這是不利于學生用身體來蹬力的。教師要根據學生的情況，讓學生來調整兩腿的距離，讓學生更好地蹬力。

2.3最后出球

實心球在最后出球時，動作要求是：在最后的瞬間能夠將所有的力量用在手上，并能獲得較大的速度。在球出手時具體的用力身體部分為：首先是后腳跟，然后是挺髖，并要做到收腰，然后送肩，揮臂，甩腕，最后是撥指。這樣將球拋出，用力效果會比較好，同時會獲得較大的速度和力量。由于球拋擲的距離是和速度以及球飛行時間相關的，也就是如果想獲得更遠的距離，就要盡可能的獲得較大向前的速度和向上的速度來讓球飛行的時間更長，另外拋擲的角度也會影響到飛行時間。所以在練習時，教師要讓學生找到合適的角度，來進行拋擲。

容易出現的錯誤為：學生在練習時腿部的蹬力用不上，這需要學生在練習時能夠主動地讓后腿做到向前邁。另外容易出現的錯誤是肩膀在用力的時候容易脫節而不連貫，學生在下肢用力后，手臂停留在頭上而沒有前擺。要讓學生甩臂練習。

2.4緩沖

在球拋出之后，緩沖是身體的本能反應，身體會自主的調節，不讓人倒下，有的教師讓學生換腳來緩沖，但是換腳會分解送球的力量，教師可以讓學生后腳放前，并向前腳靠攏，這樣時間長了，學生就會熟練緩沖動作。在緩沖時容易出現的問題就是學生跳起空中換步，這樣會影響球向前的力量。糾正的方法就是讓學生后腳前邁向前腳靠攏。

3.前拋實心球的教學策略

3.1培養學生的興趣

學生在開始學習時，往往對動作不熟悉，很不連貫，身體協調能力比較差。再加上學生急于求成，容易出現各種各樣的錯誤而造成損傷。這樣可能會讓學生喪失學習的信心，教師可以采用多種教學方式來提高學生的興趣，緩解學生的壓力。教師可以采用的游戲為：傳遞實心球，主要發展學生的力量以及學生的合作能力。具體實施：把學生分為四隊，每對一個球，站成縱隊，然后學生從后往前傳遞，最先完成的隊伍勝利。這樣的訓練方法可以讓學生提高對實心球的積極性和興趣。

3.2輔助練習

實心球的拋擲距離和個人的力量以及技術有重要的關系。實心球的輔助練習非常重要。較好的輔助練習可以增加學生的練習和力量，可以讓學生養成良好的技術習慣。輔助練習的具體方法為：可以讓學生徒手練習，這樣讓學生的器官充分地活動，鞏固學生的動作技術，并讓學生練習如何發力。還可以讓學生背向拉杠鈴片，將杠鈴片系上繩子，通過定滑輪懸掛，然后再由練習者用手拿住繩子另一端，讓學生練習拋擲實心球的最后用力，蹬地然后迅速拉起杠鈴片。這樣的輔助練習可以拉長練習者的肌肉初長度，可以增加練習者背部、肩部以及上肢的力量。

3.3提高學生的心理素質

由于前拋實心球是中考的項目，學生一般對此壓力比較大，特別是當學生的成績不能提高的情況下，學生容易產生不良的情緒，會影響到學生的發揮。教師要做好引導，提高學生的心理素質，緩解學生的壓力，充分發揮學生的潛能，讓學生能夠運用正確的技術動作，調動身體的力量，能夠更遠地拋擲實心球。

4.結語

總之，學生在訓練時，教師要密切關注學生，做到采用最為科學合理的技術來讓學生訓練，并要合理地安排教學計劃，采用循序漸進的方法來提高學生的學習效率，讓學生取得更好的成績。

參考文獻：

[1]時信任.實心球投擲的技術動作分析及糾正方法[J].少年體育訓練. 2011（03）

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摘 要 實心球技術的考察是初三體育中考的選測項目之一，初三體育把實心球教學作為一個重點，本人在實心球教學中發現很多問題。本文基于此，發現學生存在錯誤動作，并有針對性地進行糾正，提高學生這項成績。

實心球技術的考察是初三體育中考的選測項目之一，對于坐位體前屈柔韌比較差的同學可以測試實心球項目，所以初三體育把實心球教學作為一個重點，但在教學中發現很多問題，比如：在原地雙手頭上擲實心球的練習中，經常發現部分同學雖然身體素質和身材都不差，但未能取得較理想的成績；是由于他們在“擲球”時存在錯誤動作所致。因此，發現他們存在錯誤動作，并有針對性地進行糾正，是提高學生這項成績的有效途徑。現在我總結幾種常見的錯誤動作及糾正方法以供同事們探討。

一、實心球出手無力，或未完成擲球動作，實心球就提前離手

（一）產生原因

1.兩手沒有用力握球，只是用手指輕托住實心球，造成手指與實心球之間的磨擦力減少；當擲球時，作用到實心球上的力量也就減少。

2.擲球時，不是向前上方揮臂，而是肘關節先向前下降，再擲球；造成手指無法控制實心球的方向，力量也不能邊貫作用到實心球上。

（二）糾正方法

1.強調五指分開用力握緊實心球，并要逐個檢查、落實。

2.肘關節先下降再擲球者，則要進行向前上方做徒手揮臂練習；然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習。

3.若用方法2糾正后，肘關節仍會先下降再擲球的，則在他做徒手揮臂練習時，教師在他的肘關節下降路線上（腋前方），用手輕托其肘關節，使他有所感覺，得而改之。

二、向下擲實心球，幾乎不存在拋物線

（一）產生原因

1.實心球離手太遲。

2.擲球時，前腳沒有用力支撐，而是屈膝，造成先彎腰、低頭再擲球。

（二）糾正方法

1.教師講解、示范實心球離手時的動作要領，然后用較輕的實心球或排球進行練習，逐步過渡到用2公斤的實心球練習。

2.徒手練習后腳用力蹬，前腳用力向前上方撐動作；熟練后再加練揮臂收腹，這時要求練習者擲出球后，用眼余光看實心球的運行路線，同時從用幾成力去擲，逐步過渡到用全力擲。

3.要分清收腹，還是彎腰。因為彎腰會降低出手點高度，減少出手角度，從而影響成績。

三、實心球出手角度太大，高而不遠

（一）產生原因

1.只是向前上方伸直肘關節，而不是向前上方做鞭打動作，即似做投籃動作。

2.肩關節靈活性差，兩臂無法向后引，造成擲球時，工作距離太短，使擲出的球只是向上丟。

3.最后用力時，沒有適當的收腹使身體有正常的前傾，或沒有適當的扣腕撥指動作。

（二）糾正方法

1.先用單臂交替向前上方做鞭打練習，并結合蹬地、重心前移、收腹動作；然后再用雙臂同時進行；動作由慢到快，逐步過渡。

2.多做壓肩練習，以增加肩關節的柔韌性和靈活性。可以兩人一組相互同時壓肩，也可在單杠上做壓肩練習。另外，學生持球時，教師一手輕拉學生持球的手，一手輕頂住學生的背，使其所持的球盡量向腦后上方引。

3.方法同1，將徒手練習改為持長約50厘米的膠水管進行，并叫練習者揮臂手盡量向前引。

四、開始擲球時，先屈肘將球降至腦下方，再擲球，用不上以胸帶臂的力量

（一）產生原因

1.不理解將球置于腦后上方的動作要領。

2.將向后下屈肘誤解是向后引臂。

（二）糾正方法

1.再次強調將球置于腦后上方的動作要領。

2.教師示范區別向后下屈肘和向后上引臂動作；然后，教師一手輕托持球手，一手輕頂練習者的背，使其感覺向后上方引臂的方法。

以上所說易犯錯誤，如果屬于力量不足造成的，另當別論。

五、練習要注意幾點

（一）教給學生正確的技術動作，建立正確的動作概念，并進行正確的動作形成過程。

（二）培養學生練習興趣，創設愉快的訓練氛圍。

（三）加強力量素質和柔韌素質訓練。

總之，在練習的時候要注意觀察學生，發現和分析學生成績不好的因素，結合上述方法，因材施教。另外要注意培養孩子的創新精神和持之以恒的韌勁，及時給予鼓勵，幫助孩子成功。

參考文獻：

[1] 何應先.短期內提高擲實心球成績的探究[J].體育師友.2011（05）.

[2] 尚文進.對初中體育中考實踐的再思考[J].考試（中考版）.2009（08）.

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摘 要 本文通過文獻資料法、教學實驗法以及數理統計法等研究方法，對分層次教學法在長跑和實心球教學中的應用情況和應用成效進行了分析，通過研究廈門外國語學校海滄附屬學校的81名學生在長跑和實心球教學中的表現，發現：分層次教學法在長跑項目教學中的應用能夠有效促進學生長跑成績的提升。而且其對于長跑基礎較差或是一般的學生的促進效果尤為明顯，與傳統教學方法相較而言存在非常明顯的差異；而對于長跑成績較好的學生的促進效果則較低，與傳統的教學方法并不存在明顯的差異。另外，其在實心球教學中的應用，同樣是對于實心球成績較差或是一般的學生的促進效果更為明顯，對成績較好的學生的促進效果則相對較差。然而，雖然其相較于傳統的教學方法而言能夠較好的促進學生實心球水平的提升，但是兩者之間的差異并不十分顯著。

關鍵詞 分層次教學 長跑 實心球 實驗研究 應用分析

分層次教學法充分體現了因材施教的基本原則，不但能夠有效的克服傳統班級教學的諸多弊端，還有助于增強學生參加體育運動的信心和興趣，有助于培養學生良好的體育鍛煉意識和體育鍛煉習慣，這一點在長跑教學和實心球教學中也不例外。鑒于此，本文就針對分層次教學法在長跑和實心球項目教學中的應用問題進行了研究。

一、研究對象及研究方法

（一）研究對象

研究對象：分層教學在長跑和實心球項目教學中的應用問題。

（二）研究方法

本文采用了文獻資料法、教學實驗法以及數理分析法等研究方法。其中在教學實驗過程中，選取了廈門外國語學校海滄附屬學校的81名學生進行了實驗。實驗班學生38名，對照班學生43名。教學實驗2個月，在實驗開始前（第一次測試）、實驗進行1個月左右（第二次測試）以及實驗結束后（第三次測試）分別對學生進行了長跑和實心球成績測試，以確保對學生學習情況的及時了解。

二、結果與分析

（一）分層教學法在長跑項目教學中的應用分析

在教學實驗中，首先據學生第一次長跑測試的成績對實驗班的學生進行了分層分組，共分為A、B、C三組，其中6分以下為A組，7-9分為B組，10分以上為C組。并在教學實驗開展1個月后，再次對學生進行了長跑測試并分別統計了成績。

由表1可知，經過教學，實驗班A、B、C三個小組的學生的長跑成績均有了相應的提高。其中，實驗班A組和B組學生的成績提升幅度最為明顯。在第一次測試中，A組學生的長跑成績的組平均值為4.33，在第二次測試時，這組學生所測得的長跑成績組平均值提高到了7.67，平均成績的增幅為3.34。B組學生兩次測試的組平均成績的增幅為2.04。

對照班的學生雖沒有像實驗班一樣進行分層分組，而是按照傳統教學的方法來開展教學活動的。但在對學生的測試成績進行分析時，可同樣按照實驗班分組的標準來將對照班學生的測試成績劃分為相應的三個層次來進行分析，以更好的起到對照作用。因此，按照此方法在對對照班學生的成績進行分析時，發現第一次測試中成績處于A組水平的對照班的學生，在按照傳統的長跑教學方法1個月后，學生的平均成績增幅僅為0.91。第一次測試中成績處于B組水平的對照班學生，在按照傳統的長跑教學方法開展了1個月的教學后，學生的平均成績提高幅度為0.31。除此之外，實驗班C組學生和對照班處于C組水平的學生在兩種教學方法下的成績幅度均基本沒有出現明顯的變化，兩次測試的成績基本仍維持統一水平。

表2是在第二次長跑測試結束之后，據學生第二次測試的長跑成績，對學生的分組進行調整之后算得平均值，并再教學實驗結束后，再次對調整后各組學生的成績進行統計和分析所得出的成績表，因此，此表中的分組與表1中的學生分組相比已經出現了變化。

在分組調整之后，實驗班學生繼續按照分層次教學法、對照組學生繼續按照傳統教學方法開展教學實驗時，在經過一段時間的教學之后，第三次對學生的長跑成績進行測試時，測試結果為：實驗班A組、B組學生的長跑成績提升幅度較為明顯，要明顯大于處于A組水平和B組水平的對照班學生的成績提升幅度，而實驗班C組學生與對照班處于C組水平的學生的成績變化情況均不明顯，也就是說，經過這兩種方式的教學之后，學生的長跑成績均沒有出現明顯差異。

（二）分層教學法在實心球項目教學中的應用分析

表3是據實驗班學生第一次實心球測試成績進行分層，并在進行了1個月的分層次教學后再次進行測試所得到的學生成績表。對照班的成績則同樣是在進行了1個月的傳統教學后再次進行測試，并為了更好的發揮對照作用，同樣根據實驗班的分組標準對對照班學生兩次實心球測試成績進行相應的統計分析所得到的。

由表3可知，經過一段時間的教學實驗，實驗班A組和B組以及對照班處于A組水平和B組水平的學生的實心球成績均有了一定程度的提高，實驗班C組學生和對照班處于C組水平的學生的實心球成績則無變化。然而，雖然由表7可以看到，實驗班A組和B組學生第二次測試的平均成績提升幅度均要大于對照班處于A組和B組水平的學生在第二次測試時平均成績的提升幅度，但是兩者之間的差距并不大。如：實驗班A組、B組學生的成績提升幅度分別為1.36、1.06，而對照班處于A組、B組水平的學生成績提升幅度分別為1.19、0.43，差距并不算大。由此可知，分層次教學法在實心球教學中的教學成效，雖然要高于傳統的教學方法，但是差異卻并不十分顯著。

表4同樣是在據第二次測試成績對學生的分層進行調整并繼續進行了1個月的教學之后，測試所得到的成績。

由表4可知，實驗班各組和對照班處于各組水平的學生的實心球平均成績均有所提升。其中實驗班A組和B組學生的平均成績提升的幅度較為明顯，分別為1.66和1.21。對照班處于A組和B組水平的學生的平均成績也有所提升，提升幅度分別為1.50和0.84。由此可知，實驗班的學生的平均成績較對照班學生的平均成績而言，提升的幅度更大，但是兩者之間的差異并不大，僅實驗班B組學生的平均成績增幅與對照班處于B組水平的學生的平均成績增幅出現了較為明顯的差異。實驗班C組學生與對照班處于C組水平的學生的平均成績雖然都有所提升，但是與以往的成績相比仍然是均沒有出現明顯性的差異。

三、結論與建議

（一）結論

1.分層次教學法在長跑項目教學中的應用能夠有效促進學生長跑成績的提升。

2.分層次教學法對于長跑基礎較差或是一般的學生的促進效果尤為明顯，與傳統教學方法相比較而言存在非常明顯的差異；而對于長跑成績較好的學生的促進效果則較低，與傳統的教學方法并不存在明顯的差異。

3.分層次教學法在實心球項目教學中的應用，雖然其相較于傳統的教學方法而言能夠較好的促進學生實心球水平的提升，但是兩者之間的差異并不十分顯著。

4.分層次教學法在實心球項目教學中的應用，同樣是對于實心球成績較差或是一般的學生的促進效果更為明顯，對成績較好的學生的促進效果則相對較差。

（二）建議

1.在開展長跑和實心球項目教學時，應積極的進行分層次教學的實踐和探索。

2.分層次教學在長跑和實心球項目教學中的應用與學生的基礎水平、分層方法、教學手段、評價方式等諸多因素都有所關聯，在利用分層次教學法時，為了確保其應用成效應從多個角度進行綜合的分析和考慮。

3.分層次教學法在實心球項目教學中的應用成效仍不十分理想，因此在后續的工作中應針對分層次教學法在實心球項目教學中的應用問題進行進一步的探索和研究。

參考文獻：

篇7

【關鍵詞】原地 實心球 體育教學

【中圖分類號】G623.8 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）04-0181-02

原地雙手頭上擲實心球是發展學生身體素質和協調素質的重要手段，是《國家體質健康測試》的考核項目之一。筆者在幾年的教學中發現大多學生的實心球測驗成績不理想。體育教師在教學之前，首先應了解實心球教學中的常見錯誤，實施有效可行的糾正方法，才能順利完成實心球的教學任務。

一、雙手頭上投實心球的技術分析

（一）動作階段劃分

實心球的技術包括持球、準備姿勢、預擺、發力出手、發力結束五個階段。之前的實心球教學的階段劃分集中在持球、引球（舉球）、發力結束三個階段上。在整個投擲技術中每個動作之間都應是連貫的，在教學中為了使學生在學習時更容易掌握動作要領，階段的劃分應能充分反映投擲實心球技術的主要過程，顯然上述三個階段的劃分比較片面。在教學中應該用整體的觀點來把握，五個階段的劃分更有利于體育教學采用分層次教學展開。

（二）用力順序

后腳蹬―送髖―收腹―展胸―送肩―揮臂―甩腕。若用力順序不對，手臂過早用力，會導致出手角度太小。正確的用力順序有利于造成身體與上肢超越器械達到出手時完成鞭打動作，提高出手的初速度。

（三）出手角度

根據數據測試一般在40～42度左右。視野的范圍、頭部的位置對支撐的穩定性影響極大，適度的掌握視野在投擲區域上方能較好地把握正確的出手角度。

二、實心球教學在體育教學中存在的問題

（一）忽視腰部發力的重要性

實心球的教學中體育教師往往忽略了腰腹部的發力過程。擲實心球時臂部和腿部力量固然重要，但腰腹力量更為關鍵，因為它承擔著力量的傳遞，實施身體與肢體結合的鞭打動作。在發力過程中如果沒有腰腹部發力，下肢的動量也無法向上轉移，那么腿部蹬地的力量再大也是徒勞的，而僅靠手臂發力投球的效果可想而知。

（二）忽視頭部姿勢在教學中的重要性

其實投擲過程中頭應隨身體一起發動收縮，由充分后仰到稍抬頭，練習中我們經常發現部分學生用力開始就低頭，致使上肢過早用力，腰腹不能充分伸展，影響投擲遠度以及出手高度。實心球出手后應低頭收縮降低身體重心來緩沖身體向前的沖力，維持身體平衡。

（三）忽視動作協調教學

教學中有不少教師“過于”強調從下至上的發力順序，導致出現先跨步再擲球的極不協調的動作。在最后的跨步緩沖時，有的教師“過于”強調跨步動作，是不妥的。當身體重心快速前移時，跨步緩沖是為了控制身體平衡而做出的條件反射。如果各部位沒有充分用力而過重強調往前跨步，做出的動作就會十分不協調。

三、常見錯誤動作及糾正方法

1.“滿弓”不充分或脊柱根本沒有后伸，腰腹肌和胸部肌肉沒被拉長，造成腰腹不能充分用力及身體各部分用力不協調。糾正方法：（1）采用徒手練習反復蹬腿、收腹的用力動作，并著重體會“滿弓”，把握頭部姿勢；仰臥在長凳上，頭及胸部向下手握較輕器械練習投擲，體會用力順序，強調頭部不要過早抬起用力，應隨身體一起發力。（2）兩人一組，一位同學成馬步的站位，腿部頂住另一位同學的腰部做搭橋的練習，注意仰頭。

2.投擲時出手角度太小。糾正方法：（1）強調頭部的動作，利用條件練習法進行糾正，即在前置腳前方20cm處齊手腕高度（手臂上舉）放一條像皮筋，要求將實心球投過皮筋，而雙手不下壓皮筋。（2）標記練習法。找到一面可以利用的墻，確定一定高度的地方做標記，相距合適的距離，以定好的標記為擲球目標進行練習。

3.實心球出手角度太大，高而不遠。糾正方法：（1）先用單臂交替向前上方做鞭打練習，并結合蹬地，重心前移、收腹動作，然后再用雙臂同時進行，動作由慢到快，逐步過渡。（2）多做壓肩練習，以增加肩關節的柔韌性和靈活性。

4.向下擲實心球，幾乎不存在拋物線。糾正方法：（1）教師講解、示范實心球離手時的動作要領，然后用較輕的實心球或排球進行練習，逐步過渡到用2公斤的實心球練習。（2）徒手練習手腳用力蹬，前腳用力向前上方撐動作，熟練后再加練揮臂收腹，這時要求練習者擲出球后用眼余光看實心球的運行路線。同時從用幾成力去擲逐步過渡到用全力擲并擲過一定高度的標志物。

篇8

一、正面雙手前拋實心球的動作要領和易犯錯誤

正面雙手前拋實心球的動作技術要領是雙手持球于頭上后方，兩腳前后開立，充分利用雙腳蹬地、收腹、甩臂以及手腕、手指的“鞭打”力量，將球從正前方投出，出手后身體制動，維持身體平衡。它主要分為持球、準備姿勢、發力拋球和維持身體平衡四個環節。

1.持球

五指自然分開，雙手成“八”字形，用母、食、中三指和指根處持球，無名指和小拇指扶在球的兩側，手腕成背屈。這樣握球，不僅可以充分發揮手腕和手指的力量，使實心球獲得更高的初速度，而且能增加握球的穩定性。

易犯錯誤：雙手手心“握實”，不利于手腕和手指的發力。

2.準備姿勢

面向投擲方向，兩腳前后開立，優勢腳置于前面，交互跟略微抬起，展胸挺腹，身體后仰，重心落在后腿，前腿膝關節伸直，后腿膝關節微屈，雙手肘關節彎曲，舉球至頭的后上方，雙眼平視前方。

易犯錯誤：雙腿前后分立過大或者過小，不利于身體發力。

3.發力拋球

雙腳用力蹬地，收腹緊腰，揮臂的力量將球用力由頭后向前上，于前額上方出手，以斜上方28°―35°的方向用力擲出。教學重點在于形成腳―腰腹―手臂―手腕、手指“鞭打”發力的正確發力順序，兩腿用力蹬地，送髖展胸，快速收腹，兩臂用力擲球，出手速度要快。

易犯錯誤：上下肢不協調，用力距離短，沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。在教學中要強調鞭打發力，避免手腕沒有后屈或手指過于放松，導致用不上力。

4.維持身體平衡

實心球出手后，順勢收腹低頭，及時降低身體重心，以便降低向前的沖力，維持身體平衡，避免出線犯規。

易犯錯誤：球出手后，重心未降低，導致出線犯規。

二、雙手前拋實心球技術動作的練習方法

在雙手向前投擲實心球的教學中可以采用多種方式進行身體素質專項練習，我們知道要想在一個項目上取得較好成績除了進行一般和專項身體素質訓練之外就是要掌握合理的技術方法，而在掌握學習技術動作中最為關鍵的就是突出重點和突破難點。雙手前拋實心球技術的重難點是充分調動全身的力量，兩腿用力蹬地，軀干送髖展胸，雙臂用力將球擲出，全身協調用力形成“鞭打”發力。可以通過以下幾種教學方法和手段掌握實心球的出手速度、出手角度和出手高度，進而提高投擲遠度。

（1）徒手模仿雙手前拋實心球的技術動作，體會拋球過程中的發力順序、發力距離，以及身體后伸、蹬地、收腹和揮臂的動作要領，重點體會各環節的發力順序，使學生建立完整正確的動作概念。

（2）通過“反橋”、跪姿雙手前拋實心球、直腿坐姿雙手前拋實心球等輔練習，幫助學生體驗腰腹部和上肢的協調發力，體會全身的“鞭打”發力。

（3）在投擲類項目中，為了增加人體對器械的作用距離，追求最大程度的作用力，就必須充分利用身體的“滿弓”。“滿弓”的目的就是最大程度地追求超越器械。教學中為了防止運動傷害的發生和學生動作結構的變形，可以讓學生徒手或者持海綿球等輕器械練習“滿弓”，再過渡到持實心球練習“滿弓”。

（4） 在影響投擲成績的三要素中，最容易被學生忽視的是出手高度，教師在學生的練習過程中，要提醒學生身體保持正確的姿勢，投擲出手時充分蹬伸身體，使實心球離開手時保持較高的高度，延長飛行時間，進而提高投擲成績。

（5）雙手前拋實心球的合理出手角度在28°―35°之間，在這個角度內投擲的效果最好，在教學中可以在投擲方向的前上方設置繩子、棍棒等一定高度的標志物，讓學生把球從標志物上方投出，矯正學生拋球時的出手角度。

在實際教學中，相對于這些教學方法和手段的運用，更為重要的是讓學生體會到這些技術要求對成績的正向影響，才能讓他們從內心重視技術的學習。

篇9

[關鍵詞]初三；中考體育；實心球；練習方法

我一直在尋找一種教學方法或手段，能夠讓學生在練習實心球過程中即要感興趣，又要不枯燥，還要能提高實心球投擲技術，確實比較難。開始想到了用足球比賽中投擲界外球方式學習，學生的興趣確實提高了，但是一換成實心球，就全然不同了，沒有達到理想的效果，我覺得投擲輕物比較適合初學者投擲實心球階段。后來結合學生的實際，發現學生在投擲的過程中存在一個很大的問題，有些同學出手的位置不對和球的高度不夠，有些同學甚至往地上仍，力氣用的很大反而投不遠，學生沒有往上投的意識。面對學生的這種情況，我圍繞“高度”，重點來解決出手的位置和高度。取得了意想不到的效果。

一、建水一中最近幾年初三中考體育中實心球考試情況

2006年，專項選項中沒有學生選實心球；2007年，有兩名男生選，一人獲滿分，一人得了6分；2008年有四人，三人獲滿分，一人獲5分；到2009年6人選實心球，但都沒有得到滿分；一直到2011年選實心球的學生都不是太多，究其原因：好多學生對實心球不喜歡甚至不樂意練習，而實心球又是體現學生身體素質的一個標準，也是中考體育中的一個項目，于是我做了以下嘗試，取得了不錯的效果。

二、提前熱身

實心球教學一般都在初三開學初進行，現在我在初一初二上課的時候，利用游戲的形式讓學生先對實心球有一個接觸，讓他們真實的感覺實心球的質地與觸球的感覺，利用地滾球和打耙的形式，先讓學生對實心球這個實質性的球體感興趣后，再進行實心球的教學就容易得多。隨著學生對實心球的接觸，他們會主動的來請教我應該怎樣投擲實心球，這樣是我最心慰的。這樣對步入初三實心球的教學就會容易得多。

三、實施教學有新意

1、相互學習。 當今社會各學科知識相互滲透，信息日益豐富。同學科與各學科教師間的協作教學顯得極為重要。本人參加過很多屆體育中考，發現很多學校甚至同一個學校的同學原地雙手頭上拋實心球的考試動作都有所不同。這就給我們同行們帶來反思。在此倡議同一個學科組內要加強對技術要求較強如實心球項目的備課活動。體育教師有各自的專長，集體備課協作教學可以起到相互借鑒、相互溝通、相互學習的好處。

此外不同學科組間也更需要相互學習與借鑒。實心球項目比較復雜有力學知識、有解剖知識、有生理知識、有美術知識、心理知識等。學校是一個大的集體各個學科人才具備。這為我們的教學帶來了很大的一筆財富。在教授實心球課程時候我就請教了很多方面的老師，從而才把實心球教學完成的比較圓滿。

2、實心球教學組織。 在教學組織中同行們常會遇到很多困惑的問題要解決。就實心球教學中安全也是很重要的。體育教學不同其他學科，它在室外很多情況下要注意安全，特別像實心球教學。在上課前就要給學生強調安全，向學生講述課的流程，練習方法，組織有序，否則出現安全問題叫得再好也會被一票否定的。比如我在實心球教學中不會讓第一組同學練習完讓第二組同學撿球的，那樣很亂容易出現傷害事故。我是這樣同一口令安排練習完的同學統一撿球給下面一組同學，這樣不會出現安全問題。也便于自己的教學組織。

3、課堂氣氛。 在教學中課堂氣氛很重要。實心球教學是一個相對枯燥的課程，教學起來不容易調動課堂氣氛。我在實心球教學中常會用一些幽默的語言調劑一下。如在持球教學時候，我同學徒手練習時有的手型大小不一，我就會讓學生相互看一下，“誰持著西瓜，誰做失敗者投降了等”這樣會活躍一下課堂，調劑一下枯燥的教學。除了語言還有教師的動作也會調劑課堂，我常常會讓學生觀看好的同學動作示范，也會讓學生看我模仿動作不好同學的動作，讓大家開心一笑提高課堂氣氛，從而增加課堂教學效果。

四、重點解決動作技術問題及解決辦法

1、持球技術問題及解決辦法。 持球要求學生雙手稍相對呈半圓形，五指自然分開，包在實心球的前半球，手心空出大拇指成“八”字型，兩臂放松自然下垂。學生在持球時候對實心球最后用力階段出手時撥球動作掌握不夠和一些同學力量不足等原因，會導致持球錯誤。這里要求教師要有耐心多講解實心球最后用力變大動作的重要性，強調一下撥球動作的重要性。同時在教學中多加強手指、手腕上肢的力量練習。

2、準備姿勢技術問題及解決辦法。準備姿勢是為發力階段做好技術和心理上的充分準備，為協調平穩地過渡到發力階段創造條件。這時候要求兩腳前后站立，距離約一腳掌，雙手持球經體前只頭后上方，挺髖，上體后仰，重心后移，兩手自然持球，手腕手指適度緊張，兩肘關節不能折疊，抬頭，下顎向上。身體成滿弓形的超越器械動作，同時吸氣。在做準備姿勢的時候常常會出現不能做好滿弓，不能達到直臂后引球典型錯誤動作。老師要向同學再次講解為什么要到滿弓（超越器械），為的就是讓單位時間內給球最長時間的做功，這樣求飛的更遠。也可以采取讓學生背對肋木，雙手在上做向前充分拉伸至滿弓，體驗超越器械的要求。

3、發力過程技術問題及解決辦法。 發力過程是雙手頭上拋實心球技術的核心。動作是否正確直接影響球出手時候的初速度及拋球角度和拋球的質量。發力過程我把它總結成幾點：“一瞪退、二伸膝、三挺寬、四收腹、五展肩、六揮臂、七撥指”發力的順序自下而上依次連貫，盡自己最快的速度完成的過程，各個部位的完成要求有高度的協調性和適合自己的最快速度，一氣呵成同時屏住呼吸。在這個過程中我們同學出現的問題會很多如：腿沒有蹬地，不會腰腹用力，沒有充分展肩，出手撥球無力，拋球動作未完成等；用力順序錯誤；動作不連貫、不協調；不會呼吸。在教學中我們同學會出現這樣那樣的錯誤，在此我談了以上幾點典型錯誤東錯來解剖，僅供同行參考批評指正。

學生準備動作時候站立不正確、前后腳單純的換腳、沒有本體感受收復這個動作導致了沒有蹬腿和收復動作。我認為科學的解決辦法應該是這樣：首先，反復的強調正確的站姿，徒手練習蹬地挺寬動作提高身體的重心；其次，向學生強調髖、腰、胸、肩、臂充分伸展做好最適合自己用力的滿弓型超越器械動作；第三，采用一些列的收腹跳練習增強收腹能力；沒有充分展肩會出現夾肩大小膀臂折疊球放在腦后。我在教學中：1、強調同學注意力集中。2、強調動作要領為什么球要在腦后上方。3、教師示范正確和錯誤動作進行對比讓同學建立正確的視覺表象。4、強調直膀臂引球在做壓肩輔助練習時也要直膀臂練習；針對出手撥球無力，拋球動作沒有完成：1加強手指力量練習，和手指的握球動作指導。2、強調肘關節不可以先下降，多做投手練習，讓同學手持鞭子做幾次鞭甩動作。3、教師要向學生反復強調球出售的時機，在最高點出手或則超過和未到都叫未完成動作。4、教學中我們也可以采用輕一點的球來練習，提高動作完成質量。動作不連貫不協調主要是同學對動作概念認識不夠，沒有正確處理好各個關節之間的用力順序的關系：1、要利用多媒體讓同學看真確科學動作。2、利用力學原理向學生全市各關節的用力關系。3多在教學中假如協調性練習力量練習柔韌性練習。4、反復講解示范讓學生掌握實心球的核心技術全身協調用力。

五、教學建議

1、喚醒規范意識。正確規范的動作是提高成績的基礎，從站位、持球、滿弓、引球到最后出手，一連貫的動作我們在教學中每時每刻都要強調，喚醒學生正確的動作意識。練習中強調有四：一是擲球前強調學生細心觀察站位、持球是否規范；二是強調身體向后做“滿弓”動作時屈膝仰頭；三是出手時應撥球后鞭打而不是推、投、拋等錯誤動作；四是在練習中強調出手后不要習慣性的往前走出，造成犯規。在長期的教學實踐過程中反復修正動作，掌握技術要領，提高規范意識。

2、教法容易出現的錯誤 。教學中有不少教師“過于”強調從下至上的發力順序，導致出現先跨一步再擲球的極不協調的動作。在最后的跨步緩沖時，有的教師“過于”強調跨步動作，我認為不妥，當身體重心快速前移時，跨步緩沖是為了控制身體平衡而做出的條件反射。如果各部位沒有充分用力，而過重強調往前跨步，做出的動作顯得十分不協調。

3、“滿弓”的練習 。形成良好的“滿弓”身體姿勢，一定要屈膝，抬頭看天。練習方法：兩人一組，一位同學成馬步的站位，腿部頂住另一位同學的腰部做搭橋的練習，注意仰頭。

4、撥球鞭打練習 。很多學生由于不知道怎么撥球，所以在擲球時沒有弧線，甚至有往地下推球的現象。練習有二：一是每人一球，往空中垂直撥球，體會手指撥球的感覺。二是往地上垂直砸球體會手指撥球和手的鞭打動作。

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關鍵詞：原地 投擲 實心球 技術 探析

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼： C 文章編號：1672-1578（2013）06-0175-01

原地正面雙手頭上擲實心球是一項技術性較強的投擲運動項目，也是一項技術為前提、力量為基礎、動作速度為核心的投擲項目。是全面發展學生力量素質和協調能力的重要手段。

1 實心球的項目特點

原地：指擲球前的身體狀態。在腳的站位問題上有兩種做法。一是前后站立，以一腳為軸心，這種方法身體重心移動的幅度較大，易于加快出手速度和控制身體平衡；二是左右站立，這種方法在腳和腰協調用力方面較為明顯，但出手后身體重心較難控制。

雙手：表明雙手持球，出手時雙手同時將力作用于球上。

頭上：表明實心球的運動軌跡，從頭上擲出，要求擲球者身體冠狀面垂直出球方向。

擲：是投擲項目的范疇，手指撥球后有鞭打動作的形成。

2 影響實心球成績的因素

2.1實心球動作技術影響成績的因素

實心球動作技術影響成績的因素有：出手的初速度、出手的角度以及出手的高度。

2.1.1出手的初速度

實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。

2.1.2出手的角度

實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響。在同一重量下，相同的力量條件里，最佳出手角度是45°角。最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，總的來說，男生可以大一點而女生應小一點。

2.1.3出手的高度

實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決于學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。如果學生蹬地送髖不夠或最后用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。在同一重量，相同外力下，出手的角度相同，出手越高，球飛行就越遠。

2.2上下肢發力順序不正確

合理的用力順序是完成動作的關鍵，也是創造優異成績的前提。因此有些學生在擲球時不能把全身的力量作用在實心球上，造成有力使不出來的現象。預擺兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺動（即后腳蹬地伸膝挺髖收腹送肩揮臂撥球鞭打）控制重心球出手等環節一氣呵成。最后用力動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急擺制動用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，最后用力是在提高手臂的鞭打速度。預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一到二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，迅速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。最后用力階段要屏住呼吸。

原地雙手投擲實心球理論上理想的動作過程應該是體前持球、持球上舉、背弓、蹬地收腹、甩臂壓腕這樣一個過程，但在教學中發現學生實際效果往往不都理想，究其原因是，學生在持球上舉背弓時，往往是腰和腿的支撐不到位，動作變形，造成最后的動作不連貫、不協調、對球的作用力大大降低，也就不能達到預期的效果。在實際中降低動作的要求，分解動作，只動完整動作的后半部分效果反而要好一些。如采用頭頂持球，然后稍背弓、蹬地收腹后快速出球的效果更好。因此在實踐教學中教師應該分析學生的實際情況，制定相應適合學生學情的教學方法和手段。

3 教學建議

3.1進行持輕器械作為練習

持輕器械作為練習中要有協調連貫的動作，提高出手初速度；在解決出手角度時，可以在練習場地中間設置一橫繩或障礙標志物，要求投擲時將球飛越橫繩，或在墻上畫一道一定高度的橫線，讓練習者將球投擲在橫線的上方。此外可結合圖片、幻燈片的教學，讓學生對投擲實心球的動作過程，正確動作有明晰的印象，有利于學生的學習和掌握。

3.2投擲實心球的輔助練習要做好

蹬地、挺髖練習， 提高學生踝關節肌肉力量和膝關節蹬伸力量。做原地的鞭打練習。兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習，并結合蹬地、重心前移、收腹動作，動作由慢到快，逐步過渡。多做壓肩練習，以增加肩關節的柔韌性和靈活性。仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等加強腰腹肌力量練習。

發展局部肌群力量。杠上靜止屈臂懸垂。靠自身的體重正握單杠，下顎過杠面，身體自然垂直，保持不動，限時練習。練習3――5次，每次時間可逐漸第減.

此外，可以通過合理的推舉啞鈴、杠鈴等器械，各種手臂的屈伸和下肢的蹲跳動作，來強化鍛煉包括三角肌、胸大肌等身體各肌群的力量。

3.3加強心理疏導，提高應試能力

考生在考前和考試過程之中，往往身心承受著極大的壓力，處于高度緊張狀態，很容易誘發焦慮心理，導致心理緊張。教師在考前應對考生加強心理疏導，幫助考生克服焦慮心理和緊張狀態。

4 安全意識的培養

體育教學中，尤其是投擲項目，一定要注重安全意識的培養。做好充分的準備活動，特別是肩關節和腰部韌帶，練習時有過渡性，以防受傷；多人練習時：左右前后要有一定的距離，擲球前要看前面提醒同伴，撿球時要抬頭，停球要用腳底。

參考文獻：

[1]徐繼軍.實心球教學體會[J].新課程，2008，（03）.