鍛煉身體范文

導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫(xiě)好一篇鍛煉身體，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

2、全身鍛煉，提神清醒活力一整天。

3、當(dāng)你在冬天堅(jiān)持跑步時(shí)，你在堅(jiān)持一種改變的勇氣。

4、甩手甩臂健身不用愁，每天鍛煉身體好。

5、愿你健健康康，快樂(lè)繞。

6、每天鍛煉疏通經(jīng)絡(luò)，身體也健康。

7、朋友，天寒了，多加衣，愿健康相伴，平安相隨。

8、遠(yuǎn)離肥胖身材，提高男友戰(zhàn)斗力。

9、選擇一種運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘，保證身體健康！

篇2

運(yùn)動(dòng)防癌的機(jī)理在于――

1.運(yùn)動(dòng)能使人體體溫升高，可以防止癌細(xì)胞的生成并能將癌細(xì)胞判處“死刑”，因?yàn)榘┘?xì)胞對(duì)熱的承受力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞。

2.運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液循環(huán)，促進(jìn)組織新陳代謝，使體內(nèi)癌細(xì)胞不易在某個(gè)內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳根，亦不易轉(zhuǎn)移和擴(kuò)散。

3.運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激體內(nèi)抗癌免疫系統(tǒng)，比如可增加淋巴細(xì)胞的數(shù)量，促進(jìn)淋巴液循環(huán)等，而淋巴細(xì)胞正是人體抗癌第一防線(xiàn)的天然殺手。

4.運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨髓生成白細(xì)胞的速度，一旦體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細(xì)胞，很快就會(huì)被眾多的白細(xì)胞圍攻殲滅。有研究發(fā)現(xiàn)，1小時(shí)的中強(qiáng)度騎車(chē)，可令血液中干擾素倍增，而干擾素的抗病毒及抗癌能力是眾所周知的。

5.運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體出汗增加，汗水可以把體內(nèi)的鉛、苯、硫、酚等一些致癌物質(zhì)和其它毒素排出體外，從而大大減少體內(nèi)的致癌因子。

6.便秘與結(jié)腸癌關(guān)系較大。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人很少便秘，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能改善胃腸活動(dòng)功能，這樣就能縮短某些促癌物質(zhì)滯留腸道的時(shí)間，從而減少致癌機(jī)會(huì)。

篇3

在跑步機(jī)器上

看一米六跑道

跑不出機(jī)的世界

我在加油，跑個(gè)天下第一

跑步機(jī)是上個(gè)世紀(jì)末，我有看過(guò)的現(xiàn)代化產(chǎn)品，電器動(dòng)力，在比較大的百貨大樓有賣(mài)。個(gè)人生活空間有限，沒(méi)有買(mǎi)的。是一大件家用電器。我是看的心情極好。看有人在上面跑動(dòng)，挺是意思。如此節(jié)省鍛煉空間，設(shè)計(jì)想法是在不錯(cuò)。剛剛認(rèn)識(shí)，我不好意思使用，只是站在邊邊上看，看你上我下的熱鬧。我是初心有意思買(mǎi)，想想工資放棄。過(guò)一會(huì)，扮作有錢(qián)人是狀態(tài)，大膽一聲，不大口語(yǔ)，百貨工作人員歪頭側(cè)聽(tīng)說(shuō)：先生想買(mǎi)，上來(lái)試試。

我是趕緊走掉，想口袋工資不多，生活空間有限。不敢大于實(shí)事求是一說(shuō)，想超前消費(fèi)口號(hào)人人都說(shuō)。就這一認(rèn)識(shí)趕緊試試，回的頭來(lái)一試。工作小孩是抿嘴直樂(lè)。開(kāi)口就是先生，我都不好意思，想自己一社會(huì)注意成員，一平凡工作小者,叫先生好聽(tīng)，從頭往腳之暖和。

上的跑步機(jī)上，起一步是不的跑跑。工作人員是說(shuō)：按電源，我是糊度，想電源是在電廠(chǎng)，我市按它不著。趕緊回話(huà)：按啥。工作人員是按按鈕開(kāi)關(guān)，得到電來(lái)，噌，皮帶轉(zhuǎn)動(dòng)，在腳的地下轉(zhuǎn)動(dòng)，趕緊開(kāi)跑，不跑就掉下來(lái)了。原來(lái)是這路跑法。有意思。我是真實(shí)鍛煉，輕松跑上。不一會(huì)叫停。后面還有排隊(duì)人士，急不可耐，想上來(lái)一試。

篇4

2、可以做俯臥撐。

3、可以做平板支撐。

4、可以從網(wǎng)上找一些居家健身操，按照視頻鍛煉就行，這種視頻一般都是30分鐘左右，鍛煉完渾身大汗。

篇5

每天進(jìn)行鍛煉，我們的身體就會(huì)分泌一些hgh的激素，這種激素的增多可以幫助我們延緩衰老。鍛煉身體的好處

1、定期運(yùn)動(dòng)可以幫助防止或控制高血壓的出現(xiàn)，膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高密度脂蛋白或“有益”膽固醇會(huì)增高，而低密度脂蛋白或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過(guò)減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會(huì)讓血液流動(dòng)得更為順利。

2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉一些熱量。運(yùn)動(dòng)得越激烈，熱量消耗得就越多，也就越容易控制體重。

3、運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)。實(shí)際上．定期的鍛煉會(huì)幫助身體內(nèi)的心臟和血管的血液循環(huán)更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。4.一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助更快地入睡，而且讓睡得更深。

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篇6

1、貓弓腰式伸展。具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直；需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時(shí)背部保持平直，然后將背部向上夸起，臀部保持向下的姿勢(shì)，堅(jiān)持此姿態(tài)10秒鐘；之后擴(kuò)展胸部，使背部微微向下陷，堅(jiān)持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30~60秒。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)脊柱的活動(dòng)能力，提高身體的穩(wěn)定性。四肢著地的動(dòng)作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。無(wú)法四肢著地的人可以用坐姿進(jìn)行上述背部伸展鍛煉，此運(yùn)動(dòng)還可作為熱身運(yùn)動(dòng)，在散步等有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行。

2、單腿站立。具體做法：站在墻邊，以防摔倒。初始動(dòng)作是兩腿分開(kāi)站立，至與髖部同競(jìng)的程度，慢慢抬起一只腳，另一腿略微彎曲；依靠腹部肌肉來(lái)保持平衡，保持此動(dòng)作，最多30秒然后換另一只腳。鍛煉一段時(shí)間后，就可以離開(kāi)墻的支撐了，初始動(dòng)作選為兩腿并立也能完成了。此時(shí)，可以選擇一些難度更大的附加動(dòng)作，如將抬起的一只腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來(lái)繼續(xù)動(dòng)作。此運(yùn)動(dòng)主要鍛煉身體的平衡能力。平衡力練好了才不會(huì)那么容易摔跤的。

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篇7

?比較大眾的健身計(jì)劃：

一，熱身，炎熱天氣下熱身5分鐘左右，寒冷天氣下熱身時(shí)間適當(dāng)加長(zhǎng)就可以了，選擇跑步機(jī)或橢圓機(jī)，速度設(shè)置在7、0左右即可。

二，抗阻力的訓(xùn)練，每天鍛煉2個(gè)部位，6個(gè)鍛煉動(dòng)作。每個(gè)部位3至5組，間歇一分鐘。

三，有氧運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始堅(jiān)持45分鐘，每天增加一分鐘，直到60分鐘。

（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）

篇8

胡云梭 年齡：70歲

癌齡：11年 癌種：肺癌

原浙江省溫州市文成縣的雙桂社小教師胡云梭，肺癌11年、腎癌8年、甲狀腺癌3年，如今除了記憶力有點(diǎn)下降外，日子過(guò)得很充實(shí)。她從小就酷愛(ài)拉二胡，上世紀(jì)六十年代初，參加教育工作，也給她另一番收獲。“學(xué)校的老師們和周邊的村民都很喜歡吹拉彈唱，悠揚(yáng)激越的二胡聲響徹大半個(gè)村莊。我站在樹(shù)下，側(cè)耳聆聽(tīng)悅耳琴聲，還合曲調(diào)哼唱”。2001年7月，胡云梭被確診為肺癌，手術(shù)切除了左肺。康復(fù)期內(nèi)，她時(shí)常覺(jué)得呼吸不太順暢，感覺(jué)有什么東西壓著自己。朋友們來(lái)看她，想讓她開(kāi)心，說(shuō)“想聽(tīng)你拉的二胡”。拉起了二胡唱起了小曲，她發(fā)現(xiàn)自己漸漸地不再有窒息的感覺(jué)。不僅強(qiáng)健了心肺，還結(jié)交了更多朋友。

支招：肺癌患者術(shù)后或放化療后，大多有不同程度肺功能障礙，鍛煉項(xiàng)目可側(cè)重增強(qiáng)肺功能為目的。鍛煉方式推薦吹氣球和腹式呼吸。

彭詳林 年齡：67歲

癌齡：5年 癌種：直腸癌

篇9

堅(jiān)持跑步甲狀腺結(jié)節(jié)沒(méi)了真的假的

不太可能。 跑步雖然可以增強(qiáng)體質(zhì)，但并沒(méi)有治病的功效； 對(duì)于甲狀腺疾病，除了運(yùn)動(dòng)之外，還要注意飲食，例如，避免吃含碘量高的食物，如海帶、紫菜、紫菜、藻類(lèi)等。另外，注意不要吃刺激性食物，如 花椒、大蔥、肉桂等。可以多吃消腫的食物和補(bǔ)充維生素C的食物，也可以服用營(yíng)養(yǎng)保健品。

鍛煉身體甲狀腺結(jié)節(jié)能消失嗎

甲狀腺結(jié)節(jié)不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)而消失。 但是，通過(guò)加強(qiáng)鍛煉和改善生活習(xí)慣，可以提高體質(zhì)，預(yù)防甲狀腺癌的發(fā)生。

甲狀腺結(jié)節(jié)有很多種，都是由正常組織或異常組織增生引起的，運(yùn)動(dòng)也不會(huì)使它們消失。 而且不同類(lèi)型的甲狀腺結(jié)節(jié)的處理方式也不同。 如果超聲檢查提示良性結(jié)節(jié)，可每3-6個(gè)月復(fù)查一次，觀察結(jié)節(jié)的變化。 如果超聲檢查懷疑是惡性的，可以做進(jìn)一步的結(jié)節(jié)彈性成像和超聲造影來(lái)確定良惡性，然后再做進(jìn)一步的治療。 因此，如果出現(xiàn)甲狀腺結(jié)節(jié)，應(yīng)該去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。

鍛煉身體對(duì)甲狀腺結(jié)節(jié)有好處嗎

運(yùn)動(dòng)對(duì)甲狀腺結(jié)節(jié)的治療作用不大。 甲狀腺結(jié)節(jié)可分為炎性結(jié)節(jié)、囊性結(jié)節(jié)、甲狀腺腺瘤等。

甲狀腺結(jié)節(jié)的核心問(wèn)題是鑒別甲狀腺的良惡性。 如果是炎性結(jié)節(jié)，通常是良性的，比如亞急性甲狀腺炎，會(huì)引起炎性結(jié)節(jié)。 本病主要治療甲狀腺區(qū)疼痛，結(jié)節(jié)一般逐漸恢復(fù)。 囊性結(jié)節(jié)可以選擇用無(wú)水酒精進(jìn)行硬化治療。

篇10

【關(guān)鍵詞】體育教育；轉(zhuǎn)變觀念；自主鍛煉；終身體育

前言

長(zhǎng)期以來(lái)，我們體育教師在課堂教學(xué)中，主要還是習(xí)慣于讓學(xué)生通過(guò)身體練習(xí)來(lái)掌握體育基本知識(shí)、技術(shù)和技能，不注重培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉態(tài)度、興趣和習(xí)慣，有的甚至棄之不顧。其實(shí)不然，如果沒(méi)有端正的鍛煉態(tài)度，又沒(méi)有鍛煉興趣和良好的鍛煉習(xí)慣，學(xué)生是無(wú)法真正掌握體育基本知識(shí)、技術(shù)和技能的，當(dāng)然也就無(wú)法實(shí)現(xiàn)全面提高身體素質(zhì)。相反，學(xué)生對(duì)鍛煉如有濃厚的興趣，又具有良好的鍛煉態(tài)度和習(xí)慣，就會(huì)以一種積極的態(tài)度，精神飽滿(mǎn)地參加鍛煉。體育教育應(yīng)當(dāng)改變傳統(tǒng)的以教師為主的教學(xué)模式。使學(xué)生主動(dòng)鍛煉，創(chuàng)造性地鍛煉，從而培養(yǎng)學(xué)生健康的身心、終身體育的意識(shí)和終身鍛煉的能力，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、體育文化素質(zhì)，以及在提高社會(huì)適應(yīng)能力的過(guò)程中發(fā)揮它特有的功能。基于此，結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，我對(duì)培養(yǎng)和提高學(xué)生自主鍛煉的能力進(jìn)行了一些膚淺的研究。

1 培養(yǎng)體育意識(shí)和興趣

1.1 運(yùn)動(dòng)興趣的培養(yǎng)和鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成往往是許多人堅(jiān)持終身體育的第一動(dòng)因。而新的課程標(biāo)準(zhǔn)的理念之一就是激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，這就促使我們?cè)隗w育教學(xué)中把運(yùn)動(dòng)興趣的培養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，作為重要任務(wù)要求。過(guò)去我們?yōu)榱颂岣唧w鍛達(dá)標(biāo)率，把“跑、跳、投”和籃、足、排三大球的達(dá)標(biāo)測(cè)試作為主要教學(xué)內(nèi)容，在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間里采用重復(fù)練習(xí)、循環(huán)練習(xí)，直到學(xué)生熟練掌握，把體育課變成了訓(xùn)練課，影響了學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，也不利于整體素質(zhì)提高，所以教師在指導(dǎo)和組織學(xué)生進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意充分挖掘運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在樂(lè)趣，無(wú)論是講解、示范和組織教學(xué)，都要精心創(chuàng)設(shè)學(xué)習(xí)情境，想辦法引起學(xué)生的注意，讓學(xué)生充分利用已有的生活和學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，開(kāi)動(dòng)腦筋，在想中練、練中想，在練習(xí)中教師可以適當(dāng)設(shè)置疑問(wèn)，如：在教前滾翻時(shí)，讓學(xué)生帶著問(wèn)題“什么樣的東西可以滾動(dòng)？”去練習(xí)；再如：教跳遠(yuǎn)時(shí)，師提問(wèn)“原地跳的遠(yuǎn)還是助跑以后跳的遠(yuǎn)？”，誘發(fā)學(xué)生思考的興趣，通過(guò)練習(xí)學(xué)生找到了答案，這樣調(diào)動(dòng)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中充分表現(xiàn)出自己的才能，同時(shí)他們享受到了學(xué)習(xí)成功的喜悅，從而激發(fā)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的濃厚興趣，而興趣正是推動(dòng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的內(nèi)部動(dòng)因。

1.2 培養(yǎng)學(xué)生的良好鍛煉習(xí)慣，必須與培養(yǎng)學(xué)生對(duì)活動(dòng)的興趣、愛(ài)好相結(jié)合。興趣，表現(xiàn)出具有的積極情緒，導(dǎo)致了行為上愛(ài)好某項(xiàng)活動(dòng)，從而形成行為習(xí)慣。如果缺乏對(duì)某一活動(dòng)的興趣，就不可能產(chǎn)生對(duì)該活動(dòng)的愛(ài)好，一般來(lái)說(shuō)，也就不可能形成從事該活動(dòng)的習(xí)慣。反之，隨著對(duì)某一活動(dòng)的興趣的形成和愛(ài)好的增長(zhǎng)，習(xí)慣性也就越強(qiáng)。如：學(xué)生們之所以玩起籃球來(lái)不覺(jué)得累，就是因?yàn)樗麄兎浅Ｏ矏?ài)籃球這項(xiàng)活動(dòng)。隨著我們對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)的深入，學(xué)生從“只知到亂搶亂投到搶出些門(mén)道投出些名堂”，搶、投的過(guò)程，也就是學(xué)生的愛(ài)好不斷增強(qiáng)的過(guò)程，即養(yǎng)成經(jīng)常從事體育鍛煉的習(xí)慣的過(guò)程。

2 培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣是學(xué)生終身體育的基礎(chǔ)

2.1 俗話(huà)說(shuō)“習(xí)慣成自然”，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣之后，每次體育鍛煉都是自然行為，不需要用意志強(qiáng)求自己去鍛煉，一到鍛煉時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生鍛煉的欲望，就象“生物鐘”現(xiàn)象。培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，一是要培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉，二是要培養(yǎng)學(xué)生把體育鍛煉作為日常生活的一種需要，養(yǎng)成一種習(xí)慣。而養(yǎng)成習(xí)慣是比較難的，如今的學(xué)生都是獨(dú)子，外出父母不放心，鍛煉又怕累著，滾鐵圈、打陀螺、斗雞、彈玻璃珠等兒時(shí)游戲他們根本沒(méi)玩過(guò)，那種自由、那種樂(lè)趣他們不可能體會(huì)，他們最快樂(lè)的是玩電腦、看動(dòng)畫(huà)片，每天是學(xué)校、家兩點(diǎn)一線(xiàn)。所以在體育教學(xué)中，應(yīng)有意識(shí)地把科學(xué)鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學(xué)生，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡階段、心理特征，教會(huì)他們不同的鍛煉方法，如：讓學(xué)生懂得生理負(fù)荷、合理的鍛煉程序等引導(dǎo)學(xué)生鍛煉。再如：可以讓居住地比較近的、有共同興趣愛(ài)好的學(xué)生結(jié)伴，利用節(jié)假日等空閑時(shí)間進(jìn)行鍛煉，內(nèi)容可以教師規(guī)定，可以學(xué)生自主選擇進(jìn)行鍛煉，既解除了父母的擔(dān)心，又增進(jìn)了同伴之間的感情，還在鍛煉中體會(huì)到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣，增進(jìn)健康。當(dāng)然良好的鍛煉習(xí)慣需要訓(xùn)練，只有經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，經(jīng)常督促，并持之以恒，才能形成良好的鍛煉身體的習(xí)慣，并受益終生。

2.2 習(xí)慣是逐漸養(yǎng)成的，人的本性是愛(ài)動(dòng)的，一般來(lái)說(shuō)自幼就愛(ài)“玩”，一生都“好動(dòng)”。那么從小培養(yǎng)幼兒、兒童、少年和青年愛(ài)“玩”，會(huì)“玩”的習(xí)慣，加以正確引導(dǎo)，鞭策與鼓勵(lì)其成效也就愈大。

3 有計(jì)劃科學(xué)地培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉的良好習(xí)慣