緩解緊張的方法范文

導語：如何才能寫好一篇緩解緊張的方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

1、學會自我調整，比如學會放松訓練，常用的放松訓練的方法有呼吸的方法，讓自己深呼氣，再深吸氣，幾分鐘之內可能就會讓自己的緊張情緒緩解下來。

2、也可以用小的動作緩解緊張，比如搓手、搓臉，這些也有效果。

3、也可以選擇聽音樂的方式，比如可以聽輕音樂舒緩身心，放松緊張、焦慮的心情。

4、運動療法，每天適當的做運動，比如跑步、散步等，每周做兩次以上的有氧運動，以讓自己出汗為目標，就能有效的緩解緊張、焦慮、不自信等問題。

（來源：文章屋網 ）

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【摘要】 目的：觀察針刺結合情緒緩解法治療緊張性頭痛的療效。方法：將 34 例緊張性頭痛患者隨機分為 2 組，治療組使用針刺結合情緒緩解療法，對照組口服阿米替林、正天丸，療程 30d，隨訪5個月，觀察治療前后臨床疼痛癥狀。結果：治療組臨床療效明顯優于對照組（P < 0.05）。結論：針刺結合情緒緩解療法治療緊張性頭痛療效確切、安全，并可減少復發，中醫結合心理療法治療此類疾病具有明顯特色和優勢。

【關鍵詞】 針刺結合情緒緩解療法 緊張性頭痛

緊張型頭痛是神經內科門診中最為常見的疾病，一般認為其患病率高于偏頭痛，約占門診頭痛病人的半數，表現為慢性頭部緊束樣或壓迫性疼痛，通常為雙側頭痛，臨床上雖然最為常見，但其發病機理尚不明確，長期以來緊張型頭痛的治療主要是經驗性的[1]。西藥治療不良反應多，依從性差，停藥后復發率高，[2]20012年7月 至今，筆者運用針刺結合情緒療法治療此類患者 34例，效果甚佳，現介紹如下。

資料與方法

34 例患者均來自陜西省中醫院針灸門診，采用隨機數字表按照 1∶ 1比例將病例分為針刺結合情緒緩解組與藥物對照組。針刺治療組 22 例采用針灸結合情緒緩解療法，其中男性 10 例，女性 12 例；年齡最小 19歲，最大 52 歲；病程最短 1 年，最長 5 年。藥物對照組 22 例中，男 8 例，女 14 例；年齡最小 20 歲，最大54 歲；病程最短半年，最長7年。兩組患者年齡、性別、病程、病情等比較，差異無統計學意義 （P >0.05），具有可比性。

診斷標準：

西醫診斷標準：參照 2004 年《國際頭痛學會分類修訂版（ICHD2Ⅱ）》的緊張型頭痛的診斷標準[3]制定。

中醫診斷標準：參照 1992 年國家中醫藥管理局《頭風診斷與療效評定標準》風火候及風瘀候診斷標準[3]制定。

納入標準[4]： ①有反復發作緊張型頭痛病史者；②病史和軀體的其他方面正常，或雖有某種器質性疾病，但緊張型頭痛的發作與該疾病無密切關系；③每月平均發作時間≥1天，持續至少3個月。

排除標準[4]：①其他疾病引起頭痛；②有急性或難以控制疾病，嚴重心、肝、腎功能異常；③每月平均發作時間≤1天；④孕婦。

治療方法：兩組病人治療前2個月內均停用 （或未用）一切止痛藥或抗精神失常類藥品。

1.治療組 采用針刺結合情緒緩解法。針刺取穴：太陽、頭維、百會、四神聰、風池、合谷、頸夾脊、太沖、率谷、足三里、阿是穴并結合電針。操作：足三里用補法；余穴均用瀉法。連續30天。針灸治療的同時，給予患者定期心理干預治療，3 次 / 周，30-40分鐘/次，共 1個月。具體措施包括：1建立良好的醫

患關系，使得病人對醫生產生絕對的信任感；2向他們詳細闡述緊張性心理因素產生頭痛的性質，幫助他們完全認識上的重建；3自我松弛如做體操、練瑜伽、散步、靜坐、深呼吸運動等，達到放松肌肉的目的；4觸及患者的心理沖突時，給予患者同情和理解，通過安慰和疏導，幫助患者擺脫抑郁、焦慮等情緒的干擾[5]。

2.對照組 采用常規治療，給予阿米替林 （由常州四藥制藥有限公司生產），起始劑量每日30mg，每晚1次，睡前口服；第二周起，每日40mg，每晚1次，睡前口服，正天丸（由華潤三九醫藥股份有限公司生產）每日18mg，6mg， 3次/日，連續30天。

結果

1.療效評定標準 根據 《中藥新藥臨床研究指導原則》制定[6]，緩解：頭痛及伴隨癥狀完全消失；顯效：頭痛程度減輕，伴隨癥狀減輕或發作次數或頭痛持續時間減少2/3；有效：頭痛程度減輕1級，或發作時間間隔延長，或頭痛持續時間減少不足2/3；無效：頭痛程度未減輕，頭痛持續時間縮短不足1/3或頭痛加重，持續時間延長。

2.臨床療效 兩組患者臨床療效比較見下表。

2.1 經1個月治療后，治療組總有效率90.91%，對照組總有效率63.64%，治療組的總有效率明顯高于對照組。

2.2 復發率比較：5個月后隨訪治療組復發率9.091 %；對照組復發率 22.73%。兩組對照有顯著性差異。

討論

中醫藥及針刺治療緊張型頭痛在臨床實踐上得到廣泛應用，取得了顯著的療效，[7]緊張型頭痛的病因與發病機制尚未闡明，治療藥物繁多，方法各異，但前還沒有肯定的根治性療法，且發病率高、反復發作，給患者帶來極大痛苦。目前關于緊張型頭痛的發病機制主要有以下4個方面：1.顱周肌肉障礙；2.神經介質代謝紊亂；3.中樞調節機制異常；4.心理因素。現代醫學治療緊張型頭痛也只能暫時緩解癥狀，難以去除病根。而中醫學在治療本病方面積累了豐富的經驗，《醫宗必讀》曰：“頭為天象，五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆會于此。”緊張型頭痛的發生主要責之于肝脾腎功能失調，風、火、痰、瘀阻滯經絡，五臟精華之血，六腑清陽之氣不能上注頭目。中醫針刺，可疏通氣血經絡，調節五臟六腑，使體內氣血通暢，上行頭目，上述諸穴，太陽穴為經外奇穴，是治頭痛之效穴；頭維穴為足陽明經與足少陽經的交會穴，有升清降濁之功、百會可疏通頭部經絡、活血行氣、清利頭目；風池為足少陽與陽維脈的交會穴，功長祛風活血、通絡止痛；頸夾脊暢通頭項部經氣；足三里用補法可升清陽、調氣血以養腦髓。太沖穴為足厥陰肝經穴位，具有平肝瀉熱，清頭目的功效。可治頭痛。特別對于肝氣不疏引起的頭痛有很好的作用。四神聰、太沖、率谷、合谷穴都是主治頭痛的要穴；阿是穴針刺可解除肌肉痙攣。此外，結合精神緩解療法，醫生與患者進行一定的溝通，向他們詳細闡述緊張性心理因素產生頭痛的性質，幫助他們完全認識上的重建；自我松弛如睡眠、散步、靜坐、深呼吸運動等，達到放松肌肉的目的；觸及患者的心理沖突時，給予患者同情和理解，通過安慰和疏導，幫助患者擺脫抑郁、焦慮等情緒的干擾。與單純的西醫療法比較，針刺加心理治療的綜合療法能顯著提高緊張型頭痛的治愈率，而且副作用少，不易產生耐藥性，對縮短療程也有很大幫助[8]。

參考文獻

[1] 方無杰.丹梔逍遙散加減治療緊張型頭痛療效觀察[J].臨床試驗研究，2013，25（3）：219-220.

[2] 劉杰元. 加味撒偏湯治療緊張性頭痛療效觀察[J].臨床試驗研究，2013，25（3）：220-221.

[3] 王經武 解郁止痛合劑治療緊張型頭痛臨床研究[J]. 山東中醫雜志 2012 36（11）：790-791

[4] 孟州.針刺聯合芎芷石膏湯治療緊張型頭痛40例[J]. 中國中醫藥， 2013 11（2）：56-57.

[5] 王素冷，梁化歧，張朝元 . 常見的頭痛及其護理[J]. 國外醫學：護理學分冊，2002，21（20）：445-446

[6] 中華人民共和國衛生部.中藥新藥臨床研究指導原則[M].北京：中國醫藥科技出版社，1997：199-202.

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摘 要 運動員在壓力情境中，常常會出現應激心理反應，過度的應激反應通常會干擾運動員在比賽中的正常發揮。因此，需要采取措施緩解緊張情緒，正確進行心理調控，文章介紹了三種運動措施，希望對射箭運動員能夠有所幫助。

關鍵詞 射箭運動員；緊張應激；應對措施；心理調控

筆者針對射箭運動員，提出一系列應對應激的方法，希望能夠得到重視，對運動員的心理調控有所助益，從而促進我國體育事業水平的進一步提升。

一、緊張情緒的產生及對射箭運動員競賽發揮的影響

（一）緊張情緒的產生過程。緊張是在一定時間及情境下產生的情緒狀態，運動心理學家總結出緊張產生的過程為：緊張源――對威脅的知覺或評價――緊張狀態。因此緊張的產生可以簡要概括為：運動源對外界刺激形成消極評價后的心理緊張狀態。從上述過程可以得知，緊張產生的直接原因在于運動員的消極評價及認識，這也是文章探討應對措施的針對環節，運動員不可避免地會遇到許多挑戰性事件，緊張源時時存在，能改變的只有運動員的認知狀態。消極思維往往導致緊張狀態，而緊張應激又會強化業已存在的消極心理，如此惡性循環，最終導致比賽失利。

（二）緊張對射箭運動員競賽的影響。運動員在運動情境中會頻繁地體驗到緊張，通常是運動員對比賽及本人參賽條件做出威脅性評價或者形成強大心理壓力后形成的應激反應。在訓練或者比賽中，適度的緊張反而有益于提升運動員的警覺性，使其反應速度、動作靈活性等加快，一定程度上提高運動員的機體能量。但是，一旦運動員的緊張情緒過度，則會成為影響發揮的主要心理障礙，其大腦的興奮和抑制過程便失去平衡，致使其認識和動作難以交替，思維效能降低，使綜合活動無法順利聯系與維持[1]。適度緊張的界限沒有量化的規定，也無法丈量，在訓練和比賽中，難以依靠外力進行控制，只能憑借運動員自身的心理建設予以調節。

二、提高射箭運動員應付應激能力的主要訓練方法

（一）認知訓練法，消除消極觀念。運動員在比賽時的心理意象對于比賽結果極其重要，“成功者所見為其心中所望，失敗者所見為其心中所懼。”如果是成功的、積極的意象，則會給走向成功提供無限的動力，反之，也會將其推入失敗的深淵。而認知訓練法正是以此理論為依據，對運動員的賽前訓練和比賽時的心理認知進行調節，提升其認知能力，糾正錯誤認識，從而消除消極心理。有兩種方法較為常見：一是阻斷消極思維法，即當運動員處于消極思維時，及時切斷思維，并重新構建建設性思維。二是合理解釋法，即運動員無法改變自身對于某種因素的消極認知時，將這種因素的影響力及于他人或者減少其影響力，例如“我會受風的影響，他人也會”或者“這一箭沒射好，下一箭射好就可以了”，以此來擺脫消極思維的困擾，穩定情緒。認知訓練能夠增強信心，防止消極思維對運動員產生阻礙。

（二）肌肉放松訓練，減少或消除緊張應激。心理與生理相互影響，運動員緊張時，肌肉也會相應緊張，倘若放松全身肌肉，緊張也會得到一定程度的緩解，因此肌肉放松法對于運動員應對應激有極大的幫助，同時也具有很大的可操作性，效果立竿見影。最簡便的方法是調節呼吸，運動員在過度緊張，會感覺呼吸頻率加快，出現胸悶，這個時候應該放慢呼吸節奏，深呼吸以緩解情緒，正確的呼吸方法能夠有效緩解肌肉疲勞和緊張，解除壓抑與急躁，腹式呼吸效果更顯著，對于運動員有極大的好處。漸進放松也是較好的方法，能夠有效改善肌肉首先，運動員需要感知緊張與放松時肌肉的區別，以舒適的姿勢躺下或者坐下，根據指導收縮和放松3-6個肌肉群，體會這中間肌肉的變化并掌握調整技巧，使其在比賽時能夠區分自己的肌肉是出于放松、正常興奮還是緊張的狀態，利于其進行調節。

（三）適應與轉移注意法，保持與環境的協調。適應性訓練是為了使運動員在賽前對比賽時可能產生的各種狀況進行適應，以便在比賽時能夠具備良好的心理基礎，提升抗干擾能力[2]。適應內容主要包括，生活條件、場地設備、氣候水土、天氣、環境等，在賽前模擬比賽時的環境與場景，例如適應攝像、歡呼等，避免運動員因為突然的場景轉換而無所適從，射箭運動是一項精準度要求極高的運動，因此運動員的心理極為重要。注意轉移法是指在緊張情緒出現時，教練將選手的注意轉移到運動員感到有趣且富有意義的活動中，從而回避可能引起其緊張的刺激，例如比賽陷入焦灼狀態時，運動員情緒往往會受到極大的影響，從而走不出自責或者焦慮的心理狀態，此時運動員干勁有余卻往往冷靜不足，動作易出現偏差，需要及時調整心理，轉移注意力。

結語：認知訓練、肌肉放松、適應與注意力注意，三種方法各有千秋，具體如何運用還需要運動員結合自身情況進行合理選擇，力求以簡單的方法實現應對應激的效果，提升自身的心理調控能力，在比賽中穩定情緒。

參考文獻：

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隨著現代醫療水平的不斷進步，人們開始重視定期的對身體進行檢查，減少疾病發生的可能性。但是由于人們對醫療技術方面的知識較缺乏，導致患者在手術中產生緊張恐懼的心理，進而導致心率加快、血壓急速升高等現象，加大了手術的風險。因此，在外科手術中采用舒適護理不僅可以有效緩解患者的恐懼情緒，還可以減輕患者在手術中的痛苦程度，降低手術的風險。

1 資料與方法

1.1一般資料 于我院2011年6月～2014年12月選取350例外科門診手術患者作為研究對象。根據在醫院預約手術的先后順序，隨機將他們分為觀察組和對照組患者各175例。觀察組中男87例，女88例，年齡為15～72歲，平均年齡為（38.9±11.4）歲；對照組中男89例，女86例，年齡為17～73歲，平均年齡為（38.6±12.5）歲，兩組患者均為第一次進行手術，且患者身體狀況基本良好，不存在嚴重器質性病變等情況，患者的各種感受正常，無嚴重精神疾病。兩組的年齡，性別以及病情等因素差異不具有統計學意義（P>0.05）。

1.2方法 對觀察組和對照組實行不同的護理方式，觀察組給予舒適護理，對照組只進行常規護理。對觀察組的患者，在手術前教他們一些緩解緊張情緒的技巧，了解手術中的注意事項，通過給患者講述緩解疼痛的技巧，分散患者的注意力，保證手術的順利進行；注意患者手術后傷口疼痛的護理，給患者講解術后的注意事項，解答患者在術后遇到的問題。

1.3療效評定標準 ①在手術前、手術中對兩者患者采用同一臺血壓計、同一位置和同一進行血壓和，脈搏的檢測，觀察兩組患者血壓和脈搏的波動情況；②對兩組患者的緊張、恐懼等情緒進行等級評定。I級表現為沒有恐懼感或者是輕度緊張，II級為有恐懼或者緊張不適，III級為非常恐懼或者心悸不適，甚至肢體抖動導致手術中斷。

1.4統計學方法[1] 我們使用SPSS17.0軟件對患者的情況進行分析，正態分布的計量資料用（x±s）表示，對計量資料采用t檢驗，采用秩和檢驗緊張程度等級。計數資料用χ2檢驗，當P

2 結果

通過對觀察組在手術前和手術中的舒適護理，我們會發現患者的血壓和脈搏情況都有明顯的下降，見表1，通過計算我們可以得出（t=8.9123，P

從表2我們可以看出，觀察組在經過舒適護理后，在手術中的緊張程度與對照組相比，緊張程度明顯低于對照組，并且（χ2=8.1454，P

3 討論

隨著醫療模式不斷轉變，傳統的醫療模式已經不能再滿足醫療的需要，醫療模式也在逐步轉變為生物-心理-社會醫學模式，大部分的患者都希望能夠得到更加舒適的護理。

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關鍵詞：肝硬化并發上消化道出血；舒適護理

【中圖分類號】R473【文獻標識碼】B【文章編號】1674-7526（2012）06-0135-01

舒適護理是一種全新的護理模式，是以人為本護理理念的體現，是一種以整體以及個體作為護理對象，實行一種有效的護理模式，將人的生理、心理方面達到最大的舒適程度[1]，使患者在各方面包括心理、生理、社會等方面上達到最愉快的狀態，最大限度地降低或縮短不愉快的程度與時間[2]，以促進疾病的早日康復。本研究對我院2011年6月-2012年6月31例肝硬化并發上消化道出血患者采用舒適護理，取得了滿意的效果，現報道如下。

1資料與方法

1.1一般資料：我院2011年6月-2012年6月62例肝硬化并發上消化道出血患者隨機分為兩組，觀察組31例患者采用舒適護理模式，對照組31例患者采用常規護理，其中男42例，女20例，年齡35-69歲，平均年齡（49.5±14.5）歲；兩組患者在年齡、性別、臨床表現等各方面差異無顯著性，無統計學意義P>0.05。

1.2護理方法

1.2.1對照組護理方法：本組31例患者采用常規方法護理。

1.2.2觀察組護理方法：本組31例患者采用舒適護理，首先進行心理舒適護理，針對患者的緊張情緒給予心理疏導，進行肝硬化并發上消化道出血相關知識的宣教，重點是心理與疾病的關系，以提高患者的認知水平，對患者的疑慮要進行耐心詳細的解答。針對該病的特點如發病急，臨床表現出嘔血等癥狀均是造成患者心理緊張的誘發因素，如再出現病情反復，對患者的身體與心理都是沉重的打擊，我們根據這一現象，在護理過程中對患者的情緒變化進行觀察，適時給予鼓勵，對患者的表情及需要給予關注，并盡量滿足，讓患者感覺到受到關注、關愛與尊重，從而消除負性心理。其次，創造良好的病室環境，整潔舒適、輕松的治療環境可以提高患者的舒適度，因此，我們控制室溫在22℃左右，濕度在50%左右，并根據患者的需要隨時更換床單，定時通風換氣，限制探視人數及對探視時間進行規定，確保病房安靜，以利于患者休息。第三，做好對癥與基礎護理。我們盡量將護理工作集中進行，以減少對患者的干擾。力求讓患者身體舒適，患者嘔血后及時對污物進行清除，保持皮膚干燥清潔，同時加強基礎護理及飲食指導。

1.3觀察指標：觀察兩組患者緊張情緒緩解時間、患者滿意度及再出血發生率。患者滿意度采用調查問卷的形式，總分為100分，分數越高代表滿意度越高。

1.4統計學方法：數據采用SPSS13.0統計學處理，計量資料以x±s表示，組間t檢驗，計數資料采用x2檢驗，以P

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灑脫靜思法 生活的道路往往是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與煩惱同在。遇到煩惱時，應冷靜地分析一下整個情況，多從壞處著想，預計可能發生的最壞情況，以提高心理承受能力。從心理上做好應對最壞情況的思想準備后，就能平靜地應付和改善那些最壞的局面。學會一分為二地看待世界和自己，既要看到自己的優點和長處，也要記住自己的缺點和不足。只有運用這種正確的思維方式來思考目前面臨的煩惱，才能幫你迅速走出煩惱的圈子。

同時，不要為一時的困難和挫折而愁腸百結、憂思滿懷。要不斷提高自身的涵養，增加心理寬容度。這樣，即使有意外的挫折、病痛的困擾，也能熱情不減，銳氣不衰，心存高遠，樂觀向上。及時轉移負面情緒，用清醒的頭腦和較高的道德修養來控制和調節自己的情緒，使激烈的情緒逐漸緩和，慢慢消退。

深呼吸緩解法 緊張、焦慮會導致呼吸不由自主地加快，從而導致“過度呼吸”。“過度呼吸”會引起一些生理變化，如心跳頻率和強度的增加，腎上腺素分泌增加，唾液分泌減少，惡心嘔吐，肌肉抽搐等，這些變化都是來自自我調節的神經系統的反應。所以，當你在緊張焦慮時，想通過意識使自己不冒汗、不心慌是十分困難的。你能做的一種最簡單、最有效的努力就是控制調節呼吸，通過調節呼吸緩解緊張焦慮。具體做法是：

保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開皮帶或衣物，將雙手手掌輕輕放在肚臍上，五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數4個節拍，然后用4個節拍慢慢吐氣，每次連續做10分鐘左右即可。呼氣的方法很重要，否則就是無效的呼吸。可以這樣做：空氣進入鼻腔后，盡量把空氣吸到胸腔，直到腹部，使腹部鼓起來，然后緩慢地呼氣，這才是科學完整的呼吸。

也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想象一些美好的情景，效果會更好。除了在安靜的環境中進行深呼吸外，也可以在看電視、走路、候診、等車、等人時做，還可以在入睡之前、早晨起床之前做。

肌肉松弛法 緊張焦慮會導致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調，從而改變血液的酸性，使鈣在肌肉和神經中急劇增加，令肌肉和神經敏感度提高，使人緊張、顫抖。因此，肌肉松弛法有利于緩解肌肉緊張。具體做法是：

一是頭部放松 用力緊皺眉頭10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；舌抵上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘，然后放松。

二是頸部肌肉放松 將頭用力下彎，努力使下巴抵到胸部，保持10秒鐘，然后放松。

三是腹部肌肉放松 取坐位，繃緊雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；取坐位，將雙腳向前繃緊，體會小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松。

還有諸如肩部、臀部、胸部等部位的肌肉放松。所謂放松，是指努力體會肌肉結束緊張后的舒適、松弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。可以在早晨醒來和夜晚睡覺前各做一遍。

想象放松法 人的想象具有暗示、補充功能。通過對一些廣闊的、寧靜的、舒緩的畫面或場景的想象，可達到放松身心的目的。這些畫面和場景可以是田園風光、海上日出、草原、牧場、森林、湖畔、輕舟漂蕩等。

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關鍵詞：棉花貿易；虛擬土地資源進口；緩解；國內棉花用地

中圖分類號：F301.2 文獻標識：A 文章編號：1674-9448 （2016） 01-0005-xx

Abstract：In view of the virtual land resources import can or can not relieve this reality problems of the strain on the domestic cotton land ， with virtual land resources import and domestic cotton land change trend as the research basis， using land alert degree evaluation model to analyze the domestic cotton land tensions； using cointegration test and error correction model to illustrate both short-term and long-term equilibrium relationship between them. The results of the study concluded that domestic cotton land is in a state of tension； Virtual land resources import is to alleviate the domestic cotton land tension， however domestic cotton land is not a cause of virtual land resources import； In the long run， there is a long-term equilibrium relationship between the virtual land resources import and domestic cotton land， and virtual land resources import to ease domestic cotton land tense pattern； In the short term， domestic cotton land to virtual land resources import has a negative significant influence， but virtual land resource imports to alleviate the impact of the domestic cotton land tension was not significant.

Keywords： Cotton trade，Virtual land resource imports， Ease， Domestic cotton land

一、引言及文獻綜述

面對當前經濟的快速發展和糧食對土地資源的剛性需求等因素，國內土地資源供求矛盾日益突顯。然而，在農產品中占有重要地位的棉花，其用地面積已由棉花流通體質改革（1999年）后的372.56萬公頃增加到2013年的435萬公頃，但是面對日益增長的需求，棉花供給還是不能滿足國內及世界對中國棉紡織品的迫切需要，這就會使得國內棉花安全性逐步降低。那么，如何在有限的耕地資源下能夠保證棉花產業的安全，虛擬土地資源進口或許是一個不錯的新選擇，但是虛擬土地資源進口能否緩解國內棉花用地資源緊張到目前為止還是一個值得商榷的問題。

關于虛擬土地資源進口對土地資源的貢獻，羅貞禮等[1]指出在耕地資源缺乏的國家，如果國家或者地區間通過合理的分工和交換，那么進口的糧食和食品是能夠補充國內資源的耕地短缺，同時也能夠提高土地資源的利用效率和產出效率。成麗等[2]提出糧食的凈進口對耕地資源的持續發展有正的顯著影響，虛擬土地資源進口能夠對中國日益緊張的耕地資源起到一定的緩解作用。劉紅梅等[3]和強文麗等[4]表明虛擬土地貿易對中國耕地資源壓力的緩解起到了積極的貢獻。嚴志強等[5]認為虛擬土地貿易對糧食安全、土地安全、土地資源利用效益和土地資源配置等方面具有重要意義，同時也認為虛擬土地貿易是糧食安全和土地安全得以實現的強有力工具，是土地資源利用效益得以提高的調節工具。閆麗珍等[6]認為虛擬土地資源戰略的實施能夠使耕地資源和糧食安全得到有效的保障。馬博虎等[7]通過虛擬耕地資源貿易量的計算方法，估計了中國的小麥、大豆、玉米和大米等4種主要糧食作物，認為虛擬耕地戰略有助于使耕地資源管理得到加強，能夠使耕地資源配置得以優化，如果合理實施虛擬耕地戰略，能夠使得國內的耕地資源壓力得以緩解。關于土地資源對虛擬土地資源進口的影響，劉紅梅等[3]表明了糧食播種面積對虛擬土地資源進口量有負的顯著影響。針對虛擬土地資源和耕地資源之間的關系，鄒君等[8]認為農產品虛擬耕地與耕地資源之間有密切關系，有一定波動，但波動幅度不大，并且還存在一個較為合理的范圍之內（基尼系數亦保持在0.3～0.4）。

綜上所述，諸多學者對耕地資源短缺國家的研究表明虛擬土地資源進口能夠緩解土地資源短缺。然而，虛擬土地資源進口和國內棉花用地之間到底是一個怎樣的關系，到現在為止研究還較少，因此本文很有必要對目前虛擬土地資源進口同國內棉花用地之間的長短期均衡關系進行研究。

二、國內棉花用地和虛擬土地資源進口狀況

（一）“先增后減”趨勢的國內棉花用地

棉花流通體質改革以來的15年間，國內棉花用地面積總體呈緩慢波動增加趨勢，由372.56萬公頃增加到435萬公頃，累計增加62.44萬公頃，增加了16.76%，年均增加了1.11%。

期間棉花用地面積呈現“波動增加―逐步減少”兩個階段特征：第一階段（1999―2007年），國內棉花用地面積呈現波動增加態勢，由1999年的372.56萬公頃波動增加到2007年的592.61萬公頃，9年間累計增加220.05萬公頃，增加了59.06%，其中2007年是這一時期棉花用地面積最高的一年，為592.61萬公頃，此階段棉花用地面積隨著時間變動的線性回歸方程為：Y = 26.897T + 358.4906 （R2 = 0.831573）i 。第二階段（2008―2013年），國內棉花用地面積逐步減少，由2008年的575.41萬公頃減少到2013年的435萬公頃，6年間累計減少140.41萬公頃，減少了24.40%，年均減少了5.44%，其中2013年是這一階段棉花用地面積最少的年份，為435萬公頃，此階段棉花用地面積隨著時間變動的線性回歸方程為：Y = C21.752T + 569.922 （R2 = 0.758070） ii。

（二）“增加―減少―回升”趨勢的虛擬土地資源進口iii

1999年以來，中國棉花貿易中的虛擬土地資源進口總體呈波動增加趨勢，由1999年的42.14萬公頃增加到2013年的273.13萬公頃，15年間累計增加230.99萬公頃，增加了6.48倍，年均增加了14.28%，番了2翻有余，其虛擬土地資源進口隨時間的變動線性回歸方程為：Y = 18.36879T + 32.90971 （R2 = 0.664117）。

期間中國棉花貿易中的虛擬土地資源進口呈現“增加―減少―回升”三時期特征：第一時期（1999―2006年），棉花貿易中虛擬土地資源進口快速增加，由1999年的42.14萬公頃增加到2006年的309.13萬公頃，8年間虛擬土地資源進口累計增加266.98萬公頃，平均每年增加33.37萬公頃，番了3翻，其中2006年是虛擬土地資源進口的歷史最高點，為309.13萬公頃，。第二時期（2007―2009年），棉花貿易中虛擬土地資源進口逐步減少，2007年虛擬土地資源進口為212.96萬公頃，2008年減少為177.55萬公頃，到2009年進一步減少為140.01萬公頃，3年時間虛擬土地資源進口累計減少72.95萬公頃。第三時期（2010―2013年），棉花貿易中虛擬土地資源進口逐步回升，由2010年的254.05萬公頃增加到2013年的273.13萬公頃，累計增加19.08萬公頃，增加了7.51%，其中2012年是這一時期的新高，為304.13萬公頃，2013年低于2012年10個百分點，為273.13萬公頃。

（三）“同步和異步”趨勢的虛擬土地資源進口與國內棉花用地

同期，虛擬土地資源進口同國內棉花用地之間的變動趨勢在時間序列上存在“異步―同步―異步”三個階段特征。

“異步”階段（1999―2001年），虛擬土地資源進口逐年減少，由42.14萬公頃減少到38.29萬公頃；國內棉花用地面積逐年增加，由372.56萬公頃增加到480.98萬公頃。此階段出現“異步”的原因很有可能是由于棉花流通體制改革處于初期，在市場機制下的宏觀調控對棉花資源合理配置還沒有發揮出其應有的作用。

“同步”階段（2002―2006年），虛擬土地資源進口和國內棉花用地資源二者同步增加。虛擬土地資源進口由51.96萬公頃波動增加到309.13萬公頃，累計增加257.17萬公頃，其中2006年是棉花貿易中虛擬土地資源進口最多的一年；國內棉花用地面積由418.42萬公頃增加到581.57萬公頃，累計增加163.15萬公頃。此階段虛擬土地資源進口和國內棉花用地面積不斷增加，這一方面主要歸因為棉花流通體制改革在市場機制作用下逐步發揮作用，對資源配置產生影響；另一方面歸因于中國加入世界貿易組織，充分利用“兩種資源”和“兩個市場”為國內棉花生產服務；同時世界棉紡織品配額的取消也是刺激棉花需求不斷高漲的主要因素，這必然促使虛擬土地資源進口和國內棉花用地面積不斷增加。

“異步”階段（2007―2013年），虛擬土地資源進口波動增加，國內棉花用地面積逐步減少。虛擬土地資源進口由212.96萬公頃增加到273.13萬公頃，累計增加60.17萬公頃，增加了28.26%；國內棉花用地面積由592.61萬公頃波動減少到435萬公頃，累計減少157.61萬公頃，減少了26.60%。此階段的“異步”趨勢主要是因為世界經濟危機的波及，降低了世界市場對與原棉產品的需求，再加上國內棉花成本不斷上升，棉農會根據產品的比較收益進行生產收益較高的產品，這樣就會致使國內棉花用地面積不斷減少。同時中國作為一個紡織品制造大國，為了滿足國內和國外兩個市場的需求，在國內棉花價格高居的情況下，國外低價棉花就成為企業廠商所選對象，那么虛擬土地資源進口也相對增加。

三、國內棉花用地緊張程度判定

根據葛向東等 （2002）提出的土地資源警度判定模型，我們嘗試用來測算國內棉花用地的緊張程度，模型如下所示：

C1 （1）

式（1）中，A為土地警度判定系數； 為土地資源下所產的實際增量，其中Ti和Tj分別為預警年份和基準年； 為計劃增量，為基準年人口增加量，N為基準年的人均產量。土地資源安全警度判定如表1所示：

根據（1）式模型和國內棉花改革體制的起始點，國內棉花用地安全度的計算基準年份定為1999年。國內棉花用地計算結果由表2可以看出：國內棉花用地均處于中警以上水平（14年中1年為重警、6年為巨警和7年為中警），其中2003年國內棉花用地為重警，2002年、2005年、2008年、2009年、2010年和2013年這6年為巨警級別，其他年份為中警級別。可見，隨著國內人均棉花用地面積和后備土地資源數量的不斷減少，再加上全球環境惡化和自然災害的嚴重加劇，國內棉花用地安全問題會頻繁突出，將會引發更加緊張的局勢，這充分說明了國內棉花用地處于一種不安全狀態即緊張狀態。

四、虛擬土地資源進口與國內棉花用地之間的協整關系及誤差修正

（一）虛擬土地資源進口與國內棉花用地數據的平穩性檢驗

為了減緩對非平穩序列直接進行回歸可能產生的“偽回歸”問題，我們一般采用ADF檢驗方法。ADF檢驗方法是1979和1980年迪基（Dickey）和費希爾（Fuller）在DF檢驗方法基礎上進行擴展的方法，是目前普遍采用的單整檢驗方法。在ADF檢驗中，為了保證方程中的εt是白噪聲，在方程的右邊加入一些滯后項。于是單位根檢驗方程如下所示：

在實際檢驗時，首先從模型3開始，然后是模型2，最后是模型1，什么時候拒絕零假設，什么時候檢驗停止。這里需要注意的是，零假設為H0∶p=1。否則就要繼續進行檢驗。只有通過對模型3、模型2和模型1的檢驗，才能得到各自相應的臨界表值。

模型中用于分析虛擬土地資源進口與國內棉花用地之間關系的變量分別標記為V和D，為了克服時間序列中存在的異方差現象，對原始變量采用自然對數轉換，分別記為lnV和lnD。同時，借助于Eviews 7.2軟件，對變量lnV和lnD進行平穩性檢驗，檢驗結果由表3可知：變量lnV和lnD的水平檢驗結果均存在單位根，具有不穩定性，而一階差分檢驗結果均不存在單位根，具備穩定性，并且變量lnV在1%顯著水平上拒絕零假設，lnD在5%顯著水平上拒絕零假設。

（二）虛擬土地資源進口與國內棉花用地之間的因果關系檢驗

由于對變量的數值變換并不會改變變量之間的因果關系，因此我們利用變量對數值對虛擬土地資源進口和國內棉花用地之間進行Granger因果關系檢驗，結果如表4所示。可以看出，虛擬土地資源進口不是國內棉花用地的Grange原因的F值為1.36165，P值為0.3550在10%的顯著水平下不顯著，故國內棉花用地不是引起虛擬土地資源進口的原因；而國內棉花用地緊張不是虛擬土地資源進口的Grange原因的F值為8.84863，P值為0.0201在5%的顯著水平下顯著，故虛擬土地資源進口是緩解國內棉花用地緊張的原因。可見，虛擬土地資源進口是有效緩解國內棉花用地緊張的一個原因，而國內棉花用地緊張并不是引起虛擬土地資源進口的原因，二者并不存在明顯的互饋關系。

（三）虛擬土地資源進口與國內棉花用地之間的長期均衡模型

協整檢驗主要包括兩種：一種是基于回歸系數的協整檢驗，如Johansen協整檢驗；另一種是基于回歸殘差的協整檢驗，如CRDW檢驗、DF檢驗和ADF檢驗。 文章中我們將主要介紹Engle和Granger（1987）提出的協整檢驗方法（回歸殘差的協整檢驗）。

由表6的誤差修正模型可知，根據公式（8）所得出的結果是lnVt-1和lnVt-2在10%的顯著水平下對lnDt不顯著，但是其誤差修正項系數為負值，卻符合反向修正機制。根據公式（9）所得出的結果是誤差修正項的系數在1%的顯著水平下為-0.685，符合誤差修正模型的反向修正機制，并且根據lnDt-1和lnDt-2對lnVt的參數分別在1%和5%的顯著水平下顯著，并且系數為負值，說明了在短期內國內棉花用地對虛擬土地資源進口產生負的影響，并且影響較大，這與經濟理論的假設和現實經濟情況較為符合。

五、結論及啟示

本文在對棉花流通體制改革以來的國內棉花用地和虛擬土地資源進口狀況分析的基礎上，通過警度判定模型說明國內棉花安全警度級別，運用協整關系和誤差修正模型來驗證二者之間的長短期均衡關系，進而得出以下幾點結論：（1）國內棉花用地同虛擬土地資源進口存在“異步―同步―異步”關系；（2）國內棉花用地處于一種不安全狀態，即緊張狀態；（3）虛擬土地資源進口是緩解國內棉花用地緊張的原因，而國內棉花用地緊張不是引起虛擬土地資源進口的原因；（4）虛擬土地資源進口同國內棉花用地存在長期穩定均衡關系；（5）在短期內，虛擬土地資源進口對緩解國內棉花用地資源緊張不顯著，但是國內棉花用地卻是對虛擬土地資源進口產生負的顯著影響。

通過以上結論我們發現虛擬土地資源進口在長期內可以緩解國內棉花用地緊張，可以保障國內棉花產業安全，但是在短期內如何把握棉花安全，可能會出現一系列問題。如果能夠兼顧國內和國外政策等因素的一致性，適度運用棉花貿易中的虛擬土地資源戰略可能會使國內棉花安全得到保障、資源配置得到優化、產業結構得到調整。

參考文獻：

羅貞禮，龍愛華，黃璜，徐中民. 虛擬土戰略與土地資源可持續利用的社會化管理[J]. 冰川凍土，2004，05.

成麗，吳迪，王洪玉. 糧食貿易對耕地資源可持續利用影響分析[J]. 農業經濟，2011，01.

劉紅梅，王克強，石芳. 中國糧食虛擬土地資源進口的實證分析[J]. 中國農村經濟，2007，11.

強文麗，劉愛民，成升魁，謝高地，趙明洋. 中國農產品貿易的虛擬土地資源量化研究[J]. 自然資源學報，2013，08.

嚴志強，顏章雄，胡寶清，黃宗葵. 虛擬土地、虛擬土地戰略與區域土地資源優化配置管理的理論探討[J]. 廣西社會科學，2007，10.

閆麗珍，成升魁，閔慶文. 玉米南運的虛擬耕地資源流動及其影響分析[J]. 中國科學院研究生院學報，2006，03.

篇8

替補01號：口香糖

Jingle剛開始感覺太陽穴有些隱隱作痛時并沒當回事。隨著時間的推移、壓力的增大，頭痛經常突然發作。看過幾回醫生，可對于這種緊張性頭痛醫生也束手無策。

止痛方法：

每日咀嚼口香糖10分鐘，它能消除應激反應、緩解壓力，同時也是預防和緩解緊張性頭痛的妙方，當然首選的應該是無糖型。或者在頭痛劇烈時飲用一杯覆盆子葉茶或小白茶，這都具有一定的止痛效果。

替補02號：深海魚

作為一名記者，Bobby的大部分時間不是在寫稿，就是在編稿。長期的伏案工作，最終連累了她的頸椎：頭部、頸部常常酸疼不已。

止痛方法：

最新研究發現，一些魚類中所含的脂肪酸可以幫助止痛。因此多吃深海魚就可以告別疼痛。值得注意的是，脂肪酸有分解血小板的作用，血液粘稠度低的人不宜使用此法。

替補03號：茴香

打拼幾年，好不容易熬到了中層，Mary的胃也開始變得脆弱起來：只要稍微餓一點，或者壓力大一點，胃痛就準時光臨。

止痛方法：

茴香具有很好的養胃作用，每日飲3杯茴香茶，能消除身心緊張引起的胃脹、胃痛等病，而且茴香還能幫助我們降低血液中膽固醇的含量。對于寒冷引發的胃痛，建議喝一碗大棗紅糖生姜湯。

替補04號：大蒜、丁香

Susan因為智齒經常發炎而飽受牙齦腫痛的折磨。對于熱愛美食的她來說，最忍受不了的是面對一桌美味只能干瞪眼。

止痛方法：

取大蒜搗爛，溫熱后敷在痛點上，可以有效緩解牙髓炎、牙周炎引起的牙痛。或者在牙痛部位涂上一些丁香油，甚至咬一些丁香調料也是最有效的止痛方法。

替補05號：熱敷

Carry是廣告公司的平面設計師，坐在電腦前加班加點是家常便飯。作為城市“坐班族”的一員，前陣子她突然感覺腰部酸脹，一檢查才知道是腰肌勞損。

止痛方法：

疼痛發作時，可將熱水袋放在疼痛部位熱敷。也可用小茴香少許、食鹽1斤，在鐵鍋內炒熱后裝入自制布袋內，放置在腰痛部位用毛巾蓋好保暖熱敷，效果明顯。

替補06號：當歸

每月一到日子，Juliy都會被痛經折磨得死去活來，結婚后也沒好轉。事實上，和她一樣飽受痛經苦楚的女性不在少數，可憐的她們要么默默忍受，要么靠止痛片支撐。

篇9

關鍵詞：緊張心理放松自信心技巧

緊張心理是一種特殊的心理體驗。人在緊張時呼吸會變得急促，大腦空白，心跳加快，身體僵硬，四肢麻木出汗等等。心理學家認為：緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備，有了這種準備，便可以應付瞬間萬變的力量。這樣看來緊張也并非是件壞事，我們要學會用良好的心理狀態來面對緊張的心理，有意識地把緊張轉化為動力，發揮積極性，克服困難，從而提高自我的活動能力和活動效率。

那么,在鋼琴演奏中無論是初學者還是演奏大師，幾乎所有的演奏者都不可避免地出現因緊張而造成的不完美演出，這就給所有學習鋼琴的人提出如何調節、控制及消除鋼琴演奏中的緊張心理。

下面筆者來談一下克服鋼琴演奏中緊張心理的幾個方法。

第一，放松

1.做一些放松身心的活動。人在緊張時可以選擇一個空氣清新、四周安靜、光線柔和、不受打擾，可活動自如的地方。做做深呼吸，活動一下身體的四肢，使關節放開，肌肉松弛。或者閉上眼睛，去感受安靜、松弛，想象一些恬靜美好的事物，使自己全身心地放松下來。

2.漸進式緊張緩解法。韓國的鄭燦皓博士介紹的這一解決心理緊張的小技巧，可以從頭到腳地放松，這個方法可以在各種場合適用。

a.先從眉毛開始，下巴保持不動，眼睛看著天花板，此時眉毛就會皺起來，使勁點，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復。

b.使勁閉眼睛，心里也默念1、2、3、4、5，然后睜開眼睛放松，睜開眼后感覺眼前有星光閃爍才表明使的勁足夠。

c.低頭，將下巴盡量向胸口方向靠，這時要感覺脖子周圍的肌肉在用力才對。

d.雙手交叉握拳，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺。

e.手握成拳，手臂彎曲，向自己的方向用力彎曲。

f.吸氣，屏住呼吸，感覺腹部很硬，心里默念1、2、3、4、5然后放松。

g.雙腳并攏伸直，腳面向前繃直。

h.雙腳并攏，腳跟點地，將腳掌盡力向后繃直。

采用這套漸進式的緊張緩解法，是將全身先緊張起來，然后放松，利用身體緊張后的放松，起到更好的緩解心理緊張的作用。

身體各部位的放松。先做聳肩運動，將雙肩聳起，盡力伸至耳朵，保持幾秒鐘，然后放松，這樣反復多做幾次。然后是手臂的放松。體會手臂的放松其實很簡單，人在走路時手臂在身體兩側自然的擺動就是手臂放松最好的例子。

第二，增強自信心，提高演奏欲望

自信心，使人更加地自信有勇氣，給人增加無形的能量。在平日的鋼琴學習、練習中就要重視自信心的培養，如常常激勵自己，相信自己是最棒的等等。在增強自信心的同時，也要對自己的演奏水平有著客觀的認識，不要使自己的自信心高出自身的演奏水平能力的范圍。

提高演奏欲望也是很關鍵的。平日練琴有時會出現“不想彈”的情緒，這時我們要積極調整，如起來放松一下身體,緩解一下心情，呼吸一下新鮮空氣，運動一下等等，使自己能夠在日后的鋼琴演奏中快速地調整自己的情緒，提高演奏欲望。還要有計劃、經常地進行體育鍛煉，增強自身的體能,確保有充分的心理準備和有足夠的體力來進行鋼琴的演奏。第三，要具有扎實的基本功、全面的鋼琴技術、正確的彈奏方法和技巧

首先，要有良好的手型。掌關節在這里起到關鍵的作用，它一定要支撐住，手指的第一個關節要很結實的，也就是通常所說的不能塌指，大指的虎口處應該是圓形的，在這里說一下手腕，它的狀態應該是松弛的。這些都具備了才能為演奏好鋼琴打下堅實的基礎。

其次，手指的技巧練習，這是每位學琴的人必須天天面對的重要練習。練習手指有很多方法，也有很多相應的教材可以供我們來學習，比如《哈農》，這是用得最多的一本手指練習的教材，里面提供了許多基本的手指練習，有一些比較有針對性，一般人的3、4、5指不好使，這本書里的第21—30課就是針對這一問題而寫的專項練習。當然還有許多種練習的方法，要掌握全面的鋼琴技術，我們不能局限于一種練習和同一本教材，這樣會顯得枯燥無味，從而影響到學習的效果和興趣。

再次，手腕，手臂的正確運用。很多人不會用手腕，更不會用手臂，往往會出現手臂酸了，手指跑動不起來了，彈出來的聲音變成一片一片的了，等等。這些都是不會用手腕和手臂的結果。有些學生說我用手腕了，可為什么感覺還是不對呢，那就要看手腕和手臂運用的是否正確了。比如彈奏音階時，手腕運動的方向應該是隨著音階進行的方向和手指運動的方向平穩而動，同時大指在這里起到至關重要的作用，它就像橋梁一樣起到連接的作用。有很多學生不會用大指，手腕更是上下左右一起動，使彈奏出來的音階聽起來聲音不均勻，手指觸鍵又不舒服，要解決這些問題就得用正確的方法來練習。

第四，科學有效的練琴方法

平日練琴要具有經常性、不間斷性、有計劃性、分階段的練習習慣。如：視奏階段，技術攻克階段，音樂處理階段，熟練演奏階段，背譜背奏階段等，使練琴更具科學性、合理性。這樣練琴會更具有效果、更加完整。

還可以用錄音機把自己的彈奏錄下來，聆聽自己的彈奏錄音，可以對自己的演奏做出更加客觀的評價。錄音機可以使演奏者“頭抬起來了，看得更高”。幫助演奏者改善缺點完善優點。錄音機還可以輔助背譜，在不練琴時小聲播放錄音，使樂譜直入演奏者的潛意識。

第五，多在眾人面前演奏，熟悉舞臺氣氛

經常在眾人面前演奏，可以幫助我們從心理上不斷適應表演的環境，熟悉舞臺的氣氛。如經常給別人演奏，定期邀請同學、朋友進行鋼琴演奏的交流性活動等等，以加強自身的心理素質，增強舞臺演奏能力。

總之，鋼琴演奏中的緊張心理是一種復雜的心理過程，要正確認識和面對這一緊張心理，同時，在鋼琴演奏的實踐活動中不斷地去尋找調節、克服鋼琴演奏中緊張心理更有效的方法，使自身能夠有效地控制、調節及克服在鋼琴演奏中的緊張心理，以求得完美的鋼琴演奏，也使自身能夠真正地體會和感受到鋼琴演奏帶來的自信、樂趣與享受。

參考文獻：

[1]趙曉生.鋼琴演奏之道.世界圖書出版社，1999.7

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關 鍵 詞：緊張心理 放松 自信心 技巧

緊張心理是一種特殊的心理體驗。人在緊張時呼吸會變得急促，大腦空白，心跳加快，身體僵硬，四肢麻木出汗等等。心理學家認為：緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備，有了這種準備，便可以應付瞬間萬變的力量。這樣看來緊張也并非是件壞事，我們要學會用良好的心理狀態來面對緊張的心理，有意識地把緊張轉化為動力，發揮積極性，克服困難，從而提高自我的活動能力和活動效率。

那么，在鋼琴演奏中無論是初學者還是演奏大師，幾乎所有的演奏者都不可避免地出現因緊張而造成的不完美演出，這就給所有學習鋼琴的人提出如何調節、控制及消除鋼琴演奏中的緊張心理。

下面筆者來談一下克服鋼琴演奏中緊張心理的幾個方法。

第一，放松

1.做一些放松身心的活動。人在緊張時可以選擇一個空氣清新、四周安靜、光線柔和、不受打擾，可活動自如的地方。做做深呼吸，活動一下身體的四肢，使關節放開，肌肉松弛。或者閉上眼睛，去感受安靜、松弛，想象一些恬靜美好的事物，使自己全身心地放松下來。

2.漸進式緊張緩解法。韓國的鄭燦皓博士介紹的這一解決心理緊張的小技巧，可以從頭到腳地放松，這個方法可以在各種場合適用。

a.先從眉毛開始，下巴保持不動，眼睛看著天花板，此時眉毛就會皺起來，使勁點，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復。

b.使勁閉眼睛，心里也默念1、2、3、4、5，然后睜開眼睛放松，睜開眼后感覺眼前有星光閃爍才表明使的勁足夠。

c.低頭，將下巴盡量向胸口方向靠，這時要感覺脖子周圍的肌肉在用力才對。

d.雙手交叉握拳，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺。

e.手握成拳，手臂彎曲，向自己的方向用力彎曲。

f.吸氣，屏住呼吸，感覺腹部很硬，心里默念1、2、3、4、5然后放松。

g.雙腳并攏伸直，腳面向前繃直。

h.雙腳并攏，腳跟點地，將腳掌盡力向后繃直。

采用這套漸進式的緊張緩解法，是將全身先緊張起來，然后放松，利用身體緊張后的放松，起到更好的緩解心理緊張的作用。

身體各部位的放松。先做聳肩運動，將雙肩聳起，盡力伸至耳朵，保持幾秒鐘，然后放松，這樣反復多做幾次。然后是手臂的放松。體會手臂的放松其實很簡單，人在走路時手臂在身體兩側自然的擺動就是手臂放松最好的例子。

第二，增強自信心，提高演奏欲望

自信心，使人更加地自信有勇氣，給人增加無形的能量。在平日的鋼琴學習、練習中就要重視自信心的培養，如常常激勵自己，相信自己是最棒的等等。在增強自信心的同時，也要對自己的演奏水平有著客觀的認識，不要使自己的自信心高出自身的演奏水平能力的范圍。

提高演奏欲望也是很關鍵的。平日練琴有時會出現“不想彈”的情緒，這時我們要積極調整，如起來放松一下身體，緩解一下心情，呼吸一下新鮮空氣，運動一下等等，使自己能夠在日后的鋼琴演奏中快速地調整自己的情緒，提高演奏欲望。還要有計劃、經常地進行體育鍛煉，增強自身的體能，確保有充分的心理準備和有足夠的體力來進行鋼琴的演奏。

第三，要具有扎實的基本功、全面的鋼琴技術、正確的彈奏方法和技巧

首先，要有良好的手型。掌關節在這里起到關鍵的作用，它一定要支撐住，手指的第一個關節要很結實的，也就是通常所說的不能塌指，大指的虎口處應該是圓形的，在這里說一下手腕，它的狀態應該是松弛的。這些都具備了才能為演奏好鋼琴打下堅實的基礎。

其次，手指的技巧練習，這是每位學琴的人必須天天面對的重要練習。練習手指有很多方法，也有很多相應的教材可以供我們來學習，比如《哈農》，這是用得最多的一本手指練習的教材，里面提供了許多基本的手指練習，有一些比較有針對性，一般人的3、4、5指不好使，這本書里的第21—30課就是針對這一問題而寫的專項練習。當然還有許多種練習的方法，要掌握全面的鋼琴技術，我們不能局限于一種練習和同一本教材，這樣會顯得枯燥無味，從而影響到學習的效果和興趣。

再次，手腕，手臂的正確運用。很多人不會用手腕，更不會用手臂，往往會出現手臂酸了，手指跑動不起來了，彈出來的聲音變成一片一片的了，等等。這些都是不會用手腕和手臂的結果。有些學生說我用手腕了，可為什么感覺還是不對呢，那就要看手腕和手臂運用的是否正確了。比如彈奏音階時，手腕運動的方向應該是隨著音階進行的方向和手指運動的方向平穩而動，同時大指在這里起到至關重要的作用，它就像橋梁一樣起到連接的作用。有很多學生不會用大指，手腕更是上下左右一起動，使彈奏出來的音階聽起來聲音不均勻，手指觸鍵又不舒服，要解決這些問題就得用正確的方法來練習。

第四，科學有效的練琴方法

平日練琴要具有經常性、不間斷性、有計劃性、分階段的練習習慣。如：視奏階段，技術攻克階段，音樂處理階段，熟練演奏階段，背譜背奏階段等，使練琴更具科學性、合理性。這樣練琴會更具有效果、更加完整。

還可以用錄音機把自己的彈奏錄下來，聆聽自己的彈奏錄音，可以對自己的演奏做出更加客觀的評價。錄音機可以使演奏者“頭抬起來了，看得更高”。幫助演奏者改善缺點完善優點。錄音機還可以輔助背譜，在不練琴時小聲播放錄音，使樂譜直入演奏者的潛意識。

第五，多在眾人面前演奏，熟悉舞臺氣氛

經常在眾人面前演奏，可以幫助我們從心理上不斷適應表演的環境，熟悉舞臺的氣氛。如經常給別人演奏，定期邀請同學、朋友進行鋼琴演奏的交流性活動等等，以加強自身的心理素質，增強舞臺演奏能力。

總之，鋼琴演奏中的緊張心理是一種復雜的心理過程，要正確認識和面對這一緊張心理，同時，在鋼琴演奏的實踐活動中不斷地去尋找調節、克服鋼琴演奏中緊張心理更有效的方法，使自身能夠有效地控制、調節及克服在鋼琴演奏中的緊張心理，以求得完美的鋼琴演奏，也使自身能夠真正地體會和感受到鋼琴演奏帶來的自信、樂趣與享受。

參考文獻：

[1]趙曉生.鋼琴演奏之道.世界圖書出版社，1999.7