健美身材范文

導語：如何才能寫好一篇健美身材，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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A:纖纖細腰吃出來

纖纖細腰,可以吃出來嗎?答案是肯定的,你要這樣選擇――

多飲水:水,不含卡路里,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。當飲涼水時,還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助燃燒體內的卡路里。

少飲酒:啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松,一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向于食用更多的食物。

常食豆類和漿果類食品:白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品。營養學家認為:纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減肥,同時也可以防止便秘,使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25~35克。

絕不飲食過量:食用太多的卡路里――無論是脂肪、淀粉質食物還是蛋白質――都會增加腰圍。

養成良好的飲食習慣:假如你沒完沒了地看電視,隨心所欲地吃東西――你大概要開始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式,你會成為世界上最肥胖的人。要減肥,良好的飲食習慣最重要。

B:減肥只吃四種肉

一般來講,肥胖的人,食欲都較好,也喜食肉類。因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,擔心吃肉會使身體進一步發胖。其實胖人也是可以適當吃些肉類的,不過你要選擇這四種:

兔肉:兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點是:含蛋白質較多,每百克兔肉中含蛋白質21.5克;含脂肪少,每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質較多,營養價值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。

魚肉:一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好的降低膽固醇作用。所以,胖人吃魚肉較好,既能避免肥胖,又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

牛肉:牛肉的營養價值僅次于兔肉,也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

雞肉:每百克雞肉含蛋白質高達23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益于人體健康,也不會引起肥胖。

C:四種蔬菜汁,味美又瘦身

鮮果、鮮菜汁能解除體內堆積的毒素和廢物,因為鮮果汁或鮮菜汁進入人體消化系統后,會使血液呈堿性,把積存在細胞中的毒素溶解,并排出體外。

番茄汁:醫學專家認為,每天吃上2~3個番茄,就可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁,可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸,對整個機體的新陳代謝過程大有裨益,可促進胃液生成,加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用,并能改善心臟的工作。此外,常飲番茄汁可使皮膚健美。番茄汁兌上蘋果汁、南瓜汁或檸檬汁,還可起到減肥的作用。

黃瓜汁:醫學家排列的黃瓜汁醫用價值表上,利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強健心臟和血管方面也占有重要位置,能調節血壓,預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化。黃瓜汁還可使神經系統鎮靜和強健,能增強記憶力。黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發和指甲所需要的,能預防頭發脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少,是比較理想的減肥飲料。

芹菜汁:芹菜味道清香,可以增強人的食欲。在天氣干燥炎熱的時候,清晨起床后喝上一杯芹菜汁,自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和P,故而芹菜汁尤其適合于維生素缺乏者飲用。

白菜汁:白菜,又稱圓白菜。白菜對于促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A,可以促進幼兒發育成長和預防夜盲癥。白菜汁所含的硒,除有助于防治弱視外,還有助于增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當牙齦感染引起牙周病時,飲用白菜和胡蘿卜混合汁,不僅可以為人體供應大量維生素C,同時還可以清潔口腔。

D:讓脂肪在美食中燃燒

營養學家告訴我們,我們吃的食物可以分成兩類:阻滯脂肪的食物和幫助脂肪燃燒的食物。如果你知道在正確的時間吃正確的東西,那你就能改變身體的化學物質,加速脂肪燃燒,由此就能減肥。

營養學家說,應該在早上吃阻滯脂肪的食物,而在下午吃幫助脂肪燃燒的食物。這樣,你就能將身體燃燒脂肪的能力發揮到最大,并能平衡血糖水平,不會感覺到饑餓,保持良好的情緒。

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關鍵詞：中國民間美術；色彩；審美特征

民間美術是世代相傳的藝術習慣，是經過幾千年的沉淀以及無數的人傳承和發揚而形成的，一種帶有鮮明的民族特色的審美意識，展現著一個民族的思想、信仰與美感。而在色彩承載的思想以及信仰在不斷的發展與演變中，逐步形成了民族藝術特有的固定模式。現代文明的沖擊下，民間藝術的宗教與神性淡化，其所具有的民族化的審美標準是不會改變的。同時，這些審美標準也展現其自身的美學認知以及藝術經典規范，不斷推動著接下來的民間藝術的創新以及發展。

一、中國民間美術之色彩審美特征

1、帶有鮮明的地域特征

中國國土面積寬廣，同時地形較為豐富，分布著山地，平原，高原的，導致了各地氣候，環境等差異顯著。南北方人民的生活習慣以及文化差異，存在著相當大的區別，這也就造成了中國民間美術色彩存在著較大的地域差異。從某一種程度上說，不同地域文化是形成中國民間美術色彩的重要因素。由于取材、文化、作畫工具的差異，南北方的色彩審美存在一定的差異。北方性格粗獷，多大山，地廣人稀，色彩呈現出艷麗、夸張的特點，充分利用色彩向人們展示了北方人民的特點；而南方多河流，小橋流水，性格呈現溫潤婉約的特點。而色彩就表現出淡雅脫俗的色調。而這種南北方色彩審美的差異，卻在某一種程度上促進了中國民間美術發展的完整性以及不可替代性，從而更加突出了中國民間美術的張力，兩者對于中國民間美術的發展來說，都具有不可替代的作用。這也是中國民間美術色彩審美上的一個重要特征。

2、具有一定的象征性

現代美學將色彩分為冷色系和暖色系，這也是色彩所帶的人們的不同感覺而清新的簡單的劃分。可以說，不同的顏色代表了不同的含義。民間美術的創作者是人民群眾，其中大部分是在勞動生產的業余時間制作的，又主要為自己使用、欣賞，通常表現了他們的心理、愿望、信仰和道德觀念。所以說，民間美術和民俗活動有相當密切的關系，同時也是伴隨民俗活動而發展的。在民間的節日慶典、婚喪嫁娶、生子祝壽、迎神賽會等活動中，民間美術創作也最為活躍，這也是表現勞動人民情感的一種方式。如中國春節前后用年畫、剪紙、春聯裝飾環境等等，借以色彩的象征手法，充分的渲染環境，表現當事人的情感訴求。當然了，這也是中華民族文化在長期的歷史演變中所積淀的，這也是中華民族文化得以長久的屹立于世界民族之林的顯著特征。這又是中國民間色彩在長期的發展過程中形成的又一個顯著特點。

3、具有一定的裝飾性

中國民間美術是中華民族傳統文化的典型代表，而色彩與我們生活是息息相關的。所以，中國民間美術色彩無法避免的帶有著一定的裝飾性，充滿著生活氣息。比方說屋宇亭榭等等，我們在考慮它的實用性的同時，都摻雜著一定的色彩的搭配，這邊是中國民間美術色彩的裝飾性所在。能夠將它的裝飾性和周圍大自然環境充分的融合一起，這便是中國民間美術色彩所最求的最高境界。從大的方面講，中國民間美術色彩帶有鮮明的東方文化特征，在講究色彩搭配的同時，更加注意美術色彩賦予的精神與情感。中國民間美術色彩的裝飾性，是一種色彩與材料的高度融合，所以在創作的過程中，不僅僅考慮的是色彩帶給人們的感官體驗，同時還要綜合考慮所處的環境以及材質給人的視覺沖擊。而中國民間美術色彩的運用，卻又是與生活息息相關的，這就注定了其展現的多樣性以及復雜性。所以說，我們在中國民間美術色彩搭配中，不僅僅可以看到粗獷的線條，同時也可以看到細膩的構圖，這些的風格迥異的中國民間藝術能夠和諧地融合在一起，裝飾著人們日常生活，形成帶有中國鮮明特征的色彩運用理念。

二、結語

中國民間美術色彩是世界美術色彩的一個重要組成部分，占據著所不可取代的地位。當然了，這是由于中國包括的地域和豐富多樣的地形特征所決定的。中國民間美術色彩不僅僅具備一般美術色彩學所有的特征，同時還帶有著鮮明的中國特色，比方說他的地域性象征性以及裝飾性，這些都是中國民間美術色彩在長期的發展過程中所形成的，帶有中國鮮明特色的特征，這也是區別于其他國家民間美術色彩的重要方面。在某一種程度上來說，這對于保護我國非物質文化遺產也具有一定的促進作用。但是由于研究材料、數量的限制，我們未能獲得更加準精準的分析。所以說，隨著大量研究人員的投入以及研究器材的使用，我們對于中國民間美術色彩特征的研究必將更加精準，這更加有利于我們傳承中國民間美術色彩。必將為中國美術色彩的發展開辟了一條新的賦色道路，也是讓民間美術這種非物質文化遺產得以傳承的重要基礎與保障。

參考文獻

[1]田浩《試論中國民間美術色彩的審美價值》，《大眾文藝》2013（05）

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報告由13個專家顧問團合作編纂,是大量學術研究的匯總。報告明確說明有規律科學的體力活動配合心血管訓練、力量訓練可降低心臟病、心肌梗死、高血壓、糖尿病、結腸癌、抑郁及其它并發癥的風險。經實踐證明,效果對于中老年人群尤為明顯,對于預防老年癡呆癥、提高老年人生活質量也有十分積極的作用。

該報告無疑為健身行業做了最好的背書。報告在高度評價日常健身養生康體作用之余,也提醒國民健身應量力而行,由專家指導,控制在體力或病情允許范圍之內。但放眼美國各地的健身中心、康體康復中,甚至是體育用品制造商,少有對老年市場進行專門的細分,也沒有在產品上專門設計。健身行業專家指出,報告的不僅在公共宣傳上有積極作用,在指導行業發展上也有良性的推動作用。在全球人口老齡化的趨勢下,中老年消費市場日益龐大。

目前北美市場上大多數健身品牌的中老年領域仍是盲區。超過半數的健身類公司都忽視了老年市場的龐大需求,有業內人士甚至戲稱:“健身行業忙碌的CEO大都忘記了他們的父母。”當然,并不是所有決策者都會對市場需求視而不見,市面上已經有些產品開始關注并嘗試幫助那些需要康體的中老年族群及需要復健的特殊人群。相關產品的設計開發大都以解決健康問題為基礎,產品功能以提高關節靈活性或改善心血管問題為主。

目前情況下開發拓展中老年健身用品市場的過程中,設備制造商的市場空間較運營商的更為廣闊。因為大部分健身場館俱樂部的運營商在采購過程中都會選擇適合大多數人使用的多功能器械。特殊設計的產品不僅會增加固定資產成本和運營成本,也有可能影響業主最初設定的整體風格;日常康體功能訓練有別于專業運動員訓練,器械設備的設計不僅要以強化耐力、力量、靈活性或速度為主;消費類產品必須首先考慮用戶的基本水平、使用目的和使用習慣。要開發中老年健身市場,就首先要調查了解目標客戶群的需求,在力量、平衡、穩定性、靈活性等各項指標中選擇哪一個才是對他們最重要的。

中老年人的健身活動必須量力而行。過大的負載不僅增加浪費,且不便使用。降低力量訓練或耐力訓練中的負載并降低調節檔位間的重量差異,不僅便于使用者循序漸進,也有利于日常設備的調整、移動或清潔。因為大部分需要進行類似專項訓練的普通使用者都有不同程度的行動不便,如果因為設備搬運調整的問題造成使用者更多的麻煩顯然是不能接受的,以更全面的考慮讓產品適合更多的適用族群拓展了產品開發設計的思路。小負載的器械完全可以不拘泥于中老年人群,青少年健身、復健康體都可以被涵蓋在內。以下是目前北美地區該類細分市場上廣受歡迎的主要新產品分類,值得借鑒,且仍有優化升級的空間。

平衡類產品

老年人在日常活動中主要的問題在于平衡能力減退而導致的跌倒。2009年美國疾病預防及控制中心的北美外科綜合診療調查報告指出,65歲以上的美國公民每年有1/3都有跌倒的經驗,而其中一半的人都會在一年內再次摔倒。很多人因摔倒需要臥床并進行不同程度的診療,即使是沒有造成永久性損傷,摔倒的惡性循環也會讓他們害怕進行正常活動,最終導致肌體衰退的加速。

平衡性和穩定性是近年來健身康體的熱點。隨著平衡概念的流行,很多健身器材的新產品都以平衡機為賣點進行研制開發,各式各樣的平衡設備一下充斥了市場。從結構簡單的平衡球到涵LCD顯示屏的互動設備、多種功能的訓練記錄軟件,僅有少數的制造商提供有地面鎖死保護的功能,為有平衡問題的使用者提供安全保障。而在鎖死功能的易用性方面,設計的完善性也仍有待提高。其實問題的提出相當簡單,就是因為平衡力不夠,怕日常摔倒才進行平衡訓練,但使用平衡類設備的活動本身卻不能有效規避摔倒的風險,令人惋惜。

僅僅是附加的細節尚不能考慮周全中老年人的使用安全性問題,產品的設計核心更無法令該族群的消費者或潛在消費者滿意。健身專家認為,只有觀察老年人的步態,并對收集的信息進行分析建模才能設計制造出滿足消費者真正需要的產品,而希望購買器械鍛煉平衡能力的中老年人應首先對自身的平衡能力有所了解,再選擇適合的產品購買。例如,是否能穩定的保持重心,雙腳力量是否均衡,單腳是否可以穩定支撐,行進過程中重心是否穩定等問題都是可以測試平衡能力水準的有效指標。

負重類產品

力阻類產品的發展較為成熟,對于開發中老年市場較為有利。目前市面上低緩沖、低負載的產品利用重力、浮力、液壓技術、鋼纜和阻力帶等技術原理,已經擁有了廣闊的市場。即使是最傳統的制造商也會降低負載下限,調整重物塊大小,以覆蓋更多健身者的不同需要。對于負重訓練器制造商來說,握把技術的提高也對增加使用的舒適度和易用性有很大幫助。雖然負重類訓練產品的改良相對其它類型體育用品已經領先一步,但地面放置類設備的無障礙設計、易用性等很多細節都還有待改善。未來的設計趨勢有望實現使用地面的重力反饋驅動鍛煉。由于力量訓練類產品的分類已經比較周詳,即使未標明中老年類產品,也可由力量不足或靈活性受限的人操作使用。

據統計46%的人到80歲時無法舉起5公斤重的物品,因此健身阻力帶是目前市場上最受歡迎的產品。但健身阻力帶反而是在市場上變化最緩慢的健身產品系列之一,這些被廣泛使用的產品相反并沒有推出針對中老年人或專門健康問題的產品或服務。也許在短時間內這不會對市場銷售有決定性影響,但從市場拓展和可持續發展上來說卻有相當的上升空間可言。

心血管類產品

心血管類產品從開發之初便以中老年人群為目標客戶。很多開始涉足該類產品的商家都會以自行車、橢圓機和踏步機為原型設計背靠式產品,但并不是形式上的改變就可以說真正滿足特殊使用人群的真正需要。雖然背靠式設計本身穩固舒適,但對于相當多行動不變的人來說,即使是安全的踏上座椅也有困難。有些產品則對類似的問題有所改進,步入式設計為座椅和踏板以及控制面板間預留了更多的空間,也有旋轉式設計的座鞍可以方便使用者上下。

心血管類產品也是目前為復健而設計的最多一類產品,僅使用一只手就可以控制使用的背靠式上身單向運動儀就在特種健身市場上受到了好評。再比如,有的商家就將跑步機設計成兩條傳動帶的形式。兩條傳動帶可輪流轉動,兩邊的傳動速度也可獨立調整,方便有神經肌肉類問題的人群復健使用。

全身保健類產品

如果不局限于狹義運動健身的范疇,震動機、放松水療和其它用于全身的無運動量或低運動量的產品和服務都是很好的放松肌肉、增加血液循環的方法,而這些活動的療效往往正好適合老年人康體健身的需要。以某廠家出品的震動機為例,使用者完全仰臥位置,處于被動運動的狀態。這種便宜又方便的全身保健類產品必然會受到市場的歡迎。

健腦類產品

對于大多數老年人來說,喪失肌體的運動能力往往與清晰的思考能力接踵而至。腦力鍛煉的概念早已不算新鮮,有規律的腦力鍛煉可延緩智力衰退雖然還沒有科學定論,很多健身器械制造商已經開始將體力鍛煉設備與腦力鍛煉組件結合在一起。據醫學研究表明,拼字游戲、數獨、閱讀等行為對老年癡呆和智障問題人群的認知能力均有正面影響。簡單的說,腦細胞也像肌肉細胞一樣,沒有相應的鍛煉就會萎縮退化。益智游戲類產品與健身產品的相互融合已經開始,以一款背靠式健身單車為例,商家在控制臺上集成了22款益智小游戲,分別針對記憶、反應、思維等能力進行游戲,在枯燥的機械運動之余提供更多的娛樂可能。

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2、京東到家。京東新業務，2小時內超市、外賣、鮮花、健康、品質生活送到家。

3、天天果園。一家基于互聯網技術的現代鮮果服務供應商，提供高品質鮮果產品和個性化鮮果服務。

4、每日優鮮。是提供新鮮水果、蔬菜的平臺，在每日優鮮官網購買水果和蔬菜，價格優惠。

5、順豐優選。以“優選商品，服務到家”為宗旨，依托線上電商平臺與線下社區門店，為用戶提供日常所需的全球優質美食。

6、愛鮮蜂。是以眾包微物流配送為核心模式，主打“即時性消費”，專門提供“一小時送達”急需便利服務。

7、許鮮。致力于為大眾供應最具性價比的本地應季鮮果及其他鮮果。

8、易果生鮮。致力于向注重生活品質的都市中高端家庭提供精品生鮮食材。

9、菜市購。專營配送平臺，速度更快；附近菜市直購，食材生鮮。

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多媒體課件色彩設計常見誤區

1缺乏統一的色調

課件的色彩設計包括文字色,背景色以及整體的版面色調的設計。有的老師在課件的色彩運用上隨意性很強，色彩處理得極其花哨，以為色彩種類越多效果越好，殊不知“過猶不及”，在實際教學中運用過多種類的色彩容易分散學生的注意力，也使得教學內容變得雜亂無章，教學重點不能重點呈現，還會引起觀者的視覺疲勞。

2不能呼應主題

不同的色彩有著不同的象征意義，有的課件設計者在制作多媒體課件時是以自己個人的色彩好惡為前提，不考慮大多數人對色彩的印象和聯想。導致設計出的課件不能呼應教學主題，例如有的政治課程的老師所設計的課程明明是較為嚴肅的話題，卻選用艷麗的色彩來進行搭配，就無法取得好的教學效果。

3缺少對比

如果課件的背景顏色和字體顏色缺少明度上的對比，在放映多媒體課件時，由于二者明度接近，導致學生無法看清文字的內容。

多媒體課件設計中色彩運用的原則和策略

1多媒體課件中色彩設計的原則

1.1和諧統一原則

多媒體課件含有動畫、圖片、文字等各種要素，每種要素都具有各自的色彩，然而“個別的美是不存在的，惟有整體才是美的。”因此設計多媒體課件就必須從整體上進行藝術地把握，處理好主色調與輔助色調的色彩關系，使之達到和諧統一。運用于教學情境中的統一的色調,能積極影響到學生的心理情感,從而使學習的過程變得更加積極主動。

1.2呼應主題原則

每種色彩都有其象征，不同的色彩搭配也會帶來不同的效果，在設計多媒體課件的過程中，要牢記色彩是為教學服務的，如果所選用的色彩不能用來闡明和表達主題，不能夠呼應教學主題，那么不如沒有。

1.3以生為本原則

色彩運用要符合學生的心理需要,同時注意不同文化、年齡層次的學生在色彩的選擇上也要有所區別，設計多媒體課件時要考慮不同的教學對象選用不同的色彩搭配。

2多媒體課件設計中色彩運用的策略

2.1強調色彩設計的整體性

視覺元素的主次分明和色彩的良好布局可以有效引導學生的視線,所以在課件設計中應注重色彩的整體性設計，具體就是通過對傳統的視覺設計中的色彩美學原則的應用,例如色彩的比例與面積、對比與調和等形式美法則的應用,處理好課件版面中色彩的各組成要素局部與整體之間的關系：首先，要根據課件內容確定課件的主色調，并使課件的文字色彩與整體風格相統一。

其次，所有作為標題的文字色彩和正文的文字色彩選用要有所區別，這樣能使人根據色彩對該文字的內容有一定的感性了解。從而達到良好的教學信息傳播效果。

2.2淡化背景，突出主體

課件中的背景色主要起襯托作用，一般情況下盡量避免使用引人注目的色彩，可以選用明度較低的冷色調或者低純度的灰色系。當文字色彩與背景色反差較大時,主體越突出,越容易被觀者感知。所以利用色彩的明度對比、冷暖色相對比來拉開背景色與文字之間的距離，可以有效突出主體,將學生的注意力集中到教學內容上，但是也應注意到淡化背景并非是將背景簡單處理，還要考慮視覺上的審美需要，否則會顯得過于單調，降低學生的學習興趣。

色彩運用要以少勝多

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    根據《勞動法》第82條規定，提出仲裁要求的一方應當自勞動爭議發生之日起60日內向勞動爭議仲裁委員會提出書面申請。勞動爭議發生之日是指當事人知道或者應當知道其權利被侵害之日。

    根據勞動部的有關規定，“知道或者應當知道其權利被侵害之日”是指有證據表明權利人知道自己的權利被侵害的日期，或者根據一般規律推定權利人知道自己的權利被侵害的日期。如果當事人的權利侵害處于一個連續狀態時，申請仲裁的時間應當從侵害之日起計算，而不從侵權行為終結之日起計算。

    如果當事人因不可抗力或者其他正當理由超過60日的申請仲裁時效的，仲裁委員會也予以受理。

 

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關鍵詞： 健美操 女大學生 身體素質 心理素質

健美操是一項融體操、舞蹈、音樂于一體的，以有氧運動為基礎，以健、力、美為特征的體育項目。這項運動不僅能愉悅身心、減少脂肪，還能保持良好的身材，有利于改善學生的身體健康狀況，降低學生的發病率，增強抵抗力，最重要的一點是健美操不受氣候、時間的限制，學生可以根據自己的實際情況隨時隨地地練習。隨著全民健身的推廣，健美操運動全國急劇升溫，特別是深受女大學生的喜愛，它具有與瑜伽健美操、爵士健美操、拉丁健美操的不同風格與舞姿，使女大學生更有活力與朝氣。這項運動既符合了學生的生理特點，又滿足了其心理需要，達到了鍛煉目的，有利于提高其身體素質，緩解心理壓力，使其身心素質得到全面的發展。

1.女大學生的心理生理特點

女大學生一般處在18～23歲年齡階段，無論從生理角度還是從心理角度來講，她們都處于尚未成熟的階段。在這個時期進行豐富多彩的體育鍛煉，尤其是促進女大學生的身心健康發展更重要。健美操對改善女大學生身心狀況具有良好的效果。

1.1健美操符合女大學生的生理需求

健美操鍛煉有助于增強女大學生的體質。女生進入大學階段，身高、體重、胸圍等形態指標呈緩慢增長趨勢，骨骼體積小，肌肉重量較輕，速度力量較差，在這一階段，女大學生的身體形態基本接近成人指標，但是女大學生的身體可塑性較大，她們的力量、耐力、速度較差，可是她們的體型、肌肉、身體機能在體育鍛煉下會發生顯著變化，健美操鍛煉音樂速度一般為134-154拍/分，能使身體達到一定的負荷量，按照人體結構，有計劃地進行健美操鍛煉，促使身體勻稱、協調、健美發展。可以使肌纖維增粗，肌肉力量增大，減少脂肪，肌肉變得強勁有力，身體微循環得到改善，使有機體的耐力、速度、靈敏、協調、柔韌等素質都明顯提高，促進女大學生身體的全面發展。

1.2健美操教學符合女大女生的心理需求

健美操教學能提高學生學習的積極性，活躍課堂氣氛。女大學生處在青春發育的重要階段，興趣廣泛，充滿活力，易接受新事物，學習能力強，加之女生天生愛美，希望自己有一個好的身材，更希望自己身材勻稱、線條優美。健美操的奇特之處正體現在一個“美”字上，能夠滿足女大學生的虛榮心，為她們提供一種比較好的途徑。

2.健美操對女大學生身體素質的影響

2.1長期進行健美操鍛煉可促進心肺功能的發展

人體在進行健美操鍛煉時，會消耗過多的體能，新陳代謝的產物也會增加，即收縮的力量加大，次數增加，血液循環量增加，從而保證體內較高的新陳代謝水平的需要。活動時，心臟功能的變化就成為心臟功能改善的因素，長期堅持科學鍛煉，能使心臟結構機得到改善、提高。經常進行健美操運動，可改善心臟的結構機能。

2.2對消化系統的影響

消化系統主要由口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸和等構成的消化道和唾液腺、肝臟、胰臟等組成。消化系統的主要作用是消化和吸收營養物質。人們所吃的食物都是經過消化系統加工處理，才會被機體所吸收和利用，新陳代謝會比安靜狀態增多，消耗大量的營養物質。

2.3對神經系統的影響

在全部系統內神經系統處于首位，它指揮和管理其他系統，在健美操鍛煉中神經系統對運動器官和心臟等器官的指揮加強，而對消化系統管理減少。讓消化系統處于相對抑制狀態，保證運動時取得良好的效果。鍛煉結束后，這種按摩作用還會延續一段時間，從而促進了胃腸的活動，對消化系統功能的提高也起到較大的作用。

3.健美操對女大學生心理素質的影響

3.1健身操對女大學生的心理健康觀念的形成起到至關重要的作用。

隨著新課改在實踐中的逐步推行，傳統的教學方式將會被時下流行的教學方式所替代。不能局限于傳統的教學模式，要適應學生的需求。這樣，健美操在女大學生的潛意識里是一個很棒的體育運動。通過健美操鍛煉，女大學生可樹立心理健康觀念，提高學生的興趣和愛好，促使學生養成良好的體育鍛煉習慣，達到強身健體的目的，樹立健美操成為終身體育鍛煉的思想。

3.2健美操能起到明顯的教育作用

健美操鍛煉可改變女大學生的性格和情緒，提高女大學生對體育的興趣，促使她們積極學習和鍛煉，對女大學生的心理健康有積極的影響。健美操鍛煉持續時間較長，會耗費一定的體力和精力，要求她們有一定的耐力和不怕苦不怕累的決心，培養女大學生吃苦耐老的精神、勇敢頑強的進取精神。教師要有意識地向學生傳授終身體育、美育教育的思想，使女大學生樹立正確的審美觀、價值觀，為女大學生終身體育打下良好的基礎。

4.結論

4.1通過健美操鍛煉可以促進學生的身體健康，提高學生的心理素質。

4.2健美操具有鮮明的節奏感、韻律感，充分體現了健、力、美的結合。通過健美操的鍛煉，有機體的耐力、速度、靈敏、協調、柔韌等素質都有了明顯改善。促進學生全面發展，使學生的精神風貌和氣質修養都有明顯的改善，同時增強學生的自信心。

4.3時代在發展，對人才的要求也在不斷提高。高校是人才聚集的地方。健美操是廣大群眾所喜愛的健身項目之一。通過健美操鍛煉，女大學生的身體素質和心理素質會得到全面發展，為適應新世紀的人才需求奠定良好的基礎。

4.4健美操運動對女大學生的身心健康有著積極的影響，是一項值得推廣、普及的高雅運動，通過健美操鍛煉，女大學生可以保持良好的身材和高雅的氣質。要讓健美操真正走進女大學生的內心世界，成為女大學生生活不可缺少的一部分。

5.建議

5.1創造快樂氣氛，減少顧慮，讓女大學生在快樂的氛圍中得到鍛煉。

5.2對部分身體素質較差、接受能力較差、心理有障礙的女大學生，教師應該鼓勵她們樹立堅強的意志和自信心，戰勝學習中的困難和自卑感。

5.3健美操教學場地嚴重不足，可多建體育館，為健美操教學專門設計場地，可采用木質地板，這樣可以增加彈性，減少運動損傷的發生。

5.4提高師資隊伍的整體素質，定期進行培訓，學習新知識新技能。

參考文獻：

[1]李雪萍.健美操教學對促進學生身心素質發展的研究[J].沈陽體育學院，2006（7）.

[2]魏麗香.健美操教學對促進普通高校學生身心素質發展的研究[J].南京體育學院，2006（6）.

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摘 要 本文主要對黑龍江省部分高校女生形體健美觀念現狀進行調查，結論是高校女生的形體健美觀念在一定程度上有著偏差，進行形體健美運動的動機比較正確，但是學習途徑比較單一。建議高校女生重新對形體健美進行正確的認識和學習，并且高校要加大對女生形體健美運動的重視，對體育教學做適當調整，提供一定的體育場地器材、師資人員等保障。

關鍵詞 高校女生 形體健美 現狀

一、研究目的與意義

首先，形體健美是什么呢？形體健美是指具有強壯的體格，健美的體形，良好的姿態及高雅的氣質和風度的一種綜合的身體美。主要體現在：強壯的體格是形體健美的基礎，健美的體形是形體健美的基本特征，良好的姿態使形體健美添彩，高雅的氣質和風度是形體健美的靈魂。

其次，在改革開放的主旋律下，隨著西方女性思潮的不斷滲透，高校女生作為未來女性群體中的重要組成部分，她們的觀念對整個女性群體將會產生巨大的影響，同時“愛美”作為女人的天性在高校女生身上更是表現的淋漓盡致。然而，一般高校仍在沿用上世紀八九十年代的體育課程，比如：球類、田徑等。就算有一些和形體健美有關的課程，也是以“選修課”的形式出現，其受眾范圍非常小，遠遠達不到廣大高校女生的需求。與此同時，高校的體育教育一直偏重于課堂教學和運動隊訓練，學生的課余體育鍛煉完全是“自助式”的，加之缺乏一定的學習與督導，以至于現在的高校女生對形體健美從根本認知上有著一定的偏差。通過對黑龍江省部分高校女生形體健美觀念現狀的調查，主要是想讓她們能夠擁有正確的認知，幫助她們樹立正確的觀念，為其以后的工作與生活方式的養成提供正確的方式方法，為高校體育教育改革提供參考依據。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

選擇黑龍江省6所高校（包括哈爾濱工程大學、哈爾濱師范大學、黑龍江外國語學院、黑龍江大學、齊齊哈爾大學、哈爾濱華德學院），每所高校隨機選取100名女生作為調查對象，以她們的形體健美觀念為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法。廣泛收集各種文獻資料，主要涵蓋大學生、女性、形體健美方面，并且對資料進行歸納整理與分析。

2.問卷調查法。根據研究需要，對調查對象進行問卷調查。共發放問卷600份，回收問卷600份，其中有效問卷590份，問卷回收率100%，問卷有效率98.3%。

3.邏輯分析法。對收集到的文獻、問卷等原始資料通過歸納整理、邏輯分析，總結結論。

4.數據統計法。采用Excel軟件對相關的數據進行統計處理，并結合實際情況做出一定的分析。

三、研究結果與分析

（一）黑龍江省部分高校女生形體健美觀念現狀

1.對形體健美涵義的了解情況

表1 對形體健美涵義的了解情況

了解情況 數量 百分比 排序

了解的比較多 72 12.2% 2

了解的比較少 407 69.0% 1

完全不了解 46 7.8% 4

說不清 65 11% 3

總計 590 100% ---

以上數據結果顯示，大部分女生能對形體健美有所了解，可見她們對其有著一定的關注度，而對于完全不了解的女生則應該對其加大宣傳力度，幫助她們建立形體健美觀念。

2.對形體健美涵義主要內容的了解情況

表2 對形體健美涵義主要內容的了解情況

主要內容 數量 百分比 排序

強大的體格 352 18.2% 4

健美的形體 377 19.4% 3

良好的姿態 117 6.0% 5

高雅的氣質和風度 92 4.7% 6

健康的身體 503 26.0% 1

苗條的身材 498 25.7% 2

總計 1939 100% ---

以上數據結果顯示，大多數的女生仍是從傳統的視角來看待形體健美，認為健康、苗條、健美或強大的身體就是形體健美，從未將良好的姿態、高雅的氣質和風度放在形體健美的范疇內。可見，她們在形體健美認知方面是有著一定誤區的。

3.學習形體健美的途徑

表3 對形體健美運動的學習途徑

學習途徑 數量 百分比 排序

傳統媒體（書刊、雜志、報紙等） 371 28.7% 2

新媒體（網絡、電視、廣播等） 423 32.7% 1

通過周圍人的介紹（同學、朋友等） 262 20.3% 3

課堂教學 158 12.2% 4

專業指導 33 2.6% 6

其他 46 3.6% 5

總計 1293 100% ---

以上數據結果顯示，一方面說明大多數女生是通過非專業的途徑來學習形體健美的，其原因是與各種媒體方便、快速、高效、更新速度快等特征有關，而媒體所傳達的信息魚目混珠，真假難辨，這就要求女生的辨別真偽的難度增加了，從而導致一些不正確、不恰當的信息傳播開來，造成誤區，進而影響了她們的觀念行為的正確性；另一方面說明學校的課堂教學在引導女生對形體健美觀念認知方面有著嚴重的缺失，只有12.2%的女生是通過此途徑學習形體健美的，也變相說明，課堂教學與女生的實際需求有一定的差距。

（二）黑龍江省部分高校女生進行形體健美的動機現狀

表4 黑龍江省部分高校女生進行形體健美的動機現狀

選項 數量 百分比 排序

健康 421 32.5% 1

減肥 327 25.2% 2

身材更健美 310 23.9% 3

追求時尚 136 10.5% 4

受他人影響 80 6.2% 5

其他 22 1.7% 6

總計 1296 100% -

以上數據結果顯示，在健康與追求美中，更多的女生選擇前者，這和當前中國提倡健康和諧的生活方式不謀而合，而以追求美為出發點進行的減肥和身體健美也擁有很高的比例，可見，她們進行形體健美的動機與總體趨勢沒有大的偏差。

四、結論

（一）結果顯示：高校女生形體健美觀念在一定程度上有著偏差，對其有著片面的理解，仍在用傳統的視角來看待形體健美，她們認為身體健康、身材漂亮就是健美了，很少將姿態、氣質和風度包含在內。

（二）大多數高校女生進行形體健美的動機是比較正確的，比如為了健康、為了追求美。但是，她們學習途徑比較單一，主要就是借助媒體，這種學習方式無法確定知識的準確性，容易對女生的觀念造成誤導；反之課堂教學和專業指導不是學生學習的主要途徑，這可能與課堂教學資源少，范圍小，專業指導花費高有關。

五、建議

首先，黑龍江省高校女生應該重新對形體健美進行正確的認識和學習，只有明確涵義、了解內容、學習正確的知識才能達到形體健美的真正目的。其次，高校要重視女生進行形體健美運動，適當調整體育教學的內容、教學方式等，以滿足女生日益增長的對美的需求。另外可以適當提供一些的體育場地器材和師資人員，為女生課余形體健美練習提供必要的保障。

基金項目：黑龍江省高等教育學會“十二五”高等教育科研課題青年專項課題《關于黑龍江省普通高校女生形體健美觀念及其行為的研究及策略》。編號14Q117。

參考文獻：

[1] 張湖德.女性形體健美――四肢健美[M].北京：人民軍醫出版社.2004：1-10.

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“拳擊運動員喜歡在訓練時放音樂緩解枯燥感，受此啟發的歐洲搏擊選手與健身操運動員共同推出了搏擊健美操。”武漢市體育學院畢業的周凡，身高1.85米，是2008年湖北省健美錦標賽健身先生亞軍及最佳形體獎獲得者，年輕的他教搏擊健美操竟已有十年有余。

他說曾有很多人認為搏擊健美操就是個花架子，這是個誤解。其實，這項運動手上動作是拳擊、腳下則參照散打和跆拳道，女孩子練習不僅能塑身，還能當防狼術，“絕對實用”。

這是有據可查的。搏擊健美操有個別稱“有氧戰斗”，它動作節奏感強，要求速度和力度完美結合。

拳法、腿法都來自競技搏擊類項目，因此在發力、感覺上要求出拳快、踢腿狠，跟格斗術就差實戰的差別。

搏擊健美操不強調復雜動作組合，所以很容易上手。在音樂伴奏下練習時，注重發力感，在肌肉配合控制下進行，能充分鍛煉肌肉，尤其對腰腹肌針對性更強。不僅如此，它還結合了武術、泰拳、空手道、太極等精華作為基本動作，適當練習能增強心肺功能。

運動全身健美全身，增加女性性感魅力

搏擊健美操屬于一種需要瞬間強爆發力的運動，在運動的時候要求運動者的四肢做出大幅度的伸展，運動的量也會比一般的健美操要多上足足的2倍，可以說是一種瘦身健美效果非常好的運動健美方式。

在做搏擊健美操的時候，讓拳擊、跆拳道的基本拳法腿法融入到激烈的音樂當中，可以鍛煉肌肉的爆發力，出拳踢腿，肌肉在一張一弛中得到鍛煉，這樣就能變得更加的緊致，使得身材的線條變得更流暢纖瘦。因此進行搏擊健美操運動練習的時候，需要身體四肢有很好的協調，要讓全身的肌肉相互配合出拳踢腿，在做動作的時候要拉伸、緊繃各部位的肌肉群，同時需要腰腹部位平衡發力，所以搏擊健美操也有瘦腰腹的作用功效。

每個星期保持做3-4次，每次堅持進行半個小時，三個星期的密集練習便可幫助塑造完美身材。

搏擊健美操在運動時，出拳踢腿、收腹、大聲地吼出，這樣的方式可以讓鍛煉不多的腰腹肌肉得到鍛煉，同時它還可以當作一種舒緩情緒壓力的好方法，有助宣泄平常積累的不良情緒，幫助減壓。

在歐美有很多好萊塢的明星都非常喜歡采用這種方式舒緩壓力。搏擊健美操除了可以鍛煉力量速度，它也有助女性展現陽剛的一面，提高女性魅力值。

通過戰斗的宣泄，釋放壓力提高自信

周凡介紹，這十多年來，至少帶過1000多名學員，其中70%為女性，甚至不少性格比較內向。一上課動作放不開，吶喊聲“連蒼蠅都聽不見”，他會走到學員身邊，讓對方感覺有伙伴一起戰斗，引導她慢慢喊出來。

上周，小編也隨著學員們，感受了一把搏擊健美操。跟著音樂的節奏“one、two、three……”，整個人都不自覺地操練起來。跟著教練的口令，雙手握拳，右腿前傾，左臂和肩部成直線。重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳。揮拳的瞬間，感覺到手整個緊繃。

踢腳動作時，會幻想前方有個目標，再抬膝，上身后仰，前踢再回位。如此反復，四個小節下來教練已汗流浹背。然而，小編由于不太習慣這種運動，只敢小聲“嗨”，隨著周圍人們吶喊聲越來越大，小編也受到感染，不自覺提高了音量。隨著音樂的鼓點，竟停不下腳步。

一堂課50分鐘體驗下來，至少有1/4的時間需要配合出拳或踢腿來吶喊。小編這才發現熱汗滾滾，穿著短T恤也能不懼室外的寒意。

心臟病和高血壓人士別練

近日，甘肅嘉峪關小學的學生伴隨著《最炫民族風》跳搏擊健美操的視頻，在網絡廣為流傳。瞧瞧，左勾拳，右勾拳，孩子們比劃得有板有眼，放眼望去滿場盡為李小龍。

小學生也玩搏擊健美操，那哪些人可以玩搏擊健美操呢？周凡說，搏擊健美操并沒有年齡限制，只要手腳活動自如，沒心臟方面疾病、高血壓，就可以練。現在帶的20多個學員中，就有5位超過50歲，最大的55歲。

對于年輕學員，會要求出拳力量及動作很標準。年齡稍大，只要求掌握基本動作，不一定要求很標準。只是這些中老年人，都有一個不服老的心，音樂響起，動作一點也不含糊，他也會被他們澎湃的精力折服。

篇10

平日里，阿姨最關心的就是《健美指南》的世界健美標準指數了。這天，阿姨像往常一樣打開收音機∶“各位聽眾大家好！現在最新女性健美指數。……15～25歲∶胸圍×厘米，頸圍×厘米，腰圍×厘米。”“啊”阿姨一聽見自己的腰圍和標準指數不吻合，便發出驚叫。附近的居民聽到這驚叫聲，還以為是突然響起了驚雷。阿姨毫不含糊地增加運動量，減少進食量，好不容易才讓腰圍少了0。3厘米。

連續好幾天，指數都在不斷下降，阿姨的胸圍，頸圍，腰圍也隨之減少，她變得越來越虛弱。

星期六，喬奇照例來到阿姨家。推開門，喬奇就被嚇得面如土色∶“白…白骨精！”只見阿姨臉色蒼白，一副病懨懨的樣子，昏倒在床上。見到這番景象，喬奇忙打120，把阿姨送到市第一醫院。經過一番搶救，阿姨終于醒過來了。可當她聽見從收音機里傳出的指數時，就什么也不敢吃了，到了晚上，阿姨成功地使自己的腰圍減少0。2厘米后，就又暈了過去。足足搶救了48個小時，才蘇醒過來。