戰勝便秘教你幾招

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便秘是一種較為常見的癥狀，據有關報導顯示，人群中有10％左右的人經歷過便秘，即糞便很難排出，或因腸道的蠕動太慢而感到不適。其中女性患者為男性的2倍，老年患者是年青人的6倍。

定期排便對保持健康十分重要，便秘可造成食欲不振、腹部疼痛或引發痔瘡(即肛門周圍靜脈膨大)。如果廢物不能及時有效地從體內排出，有害的毒素不斷積聚將會導致如疲勞、頭痛、皮膚粗糙和口臭等不良后果。長期便秘會增加某些腸道疾病的危險性，即患者的低位結腸壁上可能會出現小凹陷，稱為憩室。結腸憩室有時會發生炎癥，或因殘留的糞便引發感染，而引起左側腹部疼痛，嚴重者會造成出血和腸穿孔等并發癥。我們稱之為結腸憩室癥。長期便秘還會增加患結腸癌的風險。便秘的老年人由于排便時過于用力而可能引起血壓升高，如果患有心臟病還可能因此誘發心衰，對此切不可麻痹大意。

那么，如何預防便秘，保持大便的通暢呢?下面向大家介紹幾種行之有效的戰勝便秘的招術。

秘訣一：增加膳食纖維的攝入

膳食纖維是有利于腸道健康的一種重要食物成分。它具有吸收水分、軟化大便并增加腸內容物體積的作用，從而有助于腸道的蠕動，促進代謝廢物的排出。便秘患者常被推薦食用以麥麩為主的高膳食纖維麥片早餐。但是該食物中的膳食纖維通常過硬、太粗糙，會對纖細的消化道內膜刺激過大而損傷腸內膜。而燕麥、新鮮水果和蔬菜中的膳食纖維通常較柔和，平時應多選食這些食物。增加膳食纖維攝入的一種有效而方便的辦法是在你的飲食中加入亞麻子。這種金黃色的小種子是增加腸道內容物體積最有效的天然物質之一，確有改善腸道的功能。每天用1～2湯匙的亞麻子以水沖服，或拌于麥片粥、米粥或湯里食用。

秘訣二：多飲水

保持排便正常的另一個基本秘訣就是喝更多的水。沒有充足的水分，大便會變得很干，可能引起腸道阻塞。要保證每天喝1．5-2升的水。養成晨起后空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，果汁或蜜糖水的習慣，有助于排便，保持排便正常所需水分的最佳形式是清水，清水比含糖或咖啡的飲品效果更好。而酒精會導致機體脫水，使便秘加重。

秘訣三：維持腸道健康菌群平衡

腸道通常含有大量的健康細菌，它們在幫助消化和維持健康中起著重要作用。但是，在某些情況下，如抗生素的使用、持續的精神壓力，過多攝入高糖食物和過于精制的食物，將造成大量的腸道健康菌群消失，而潛在的有害微生物如酵母過度生長將導致消化不良和便秘。每天食用一罐(袋)酸奶、天然新鮮酸乳酪或含雙歧桿菌的制品，是維持腸道菌群平衡的一種好辦法，有助于減輕便秘的癥狀。

秘訣四：改變不良的飲食習慣

飲食要有規律，做到定時定量，細嚼慢咽，不暴飲暴食，狼吞虎咽。不吃早餐不利于形成排便反射，必須予以糾正。平時少吃辛辣刺激性的辣椒、生姜、大蒜、咖喱、芥末等調料；忌食有收斂作用的柿子、李子、山藥、濃茶等。

秘訣五：適當運動，避免久坐不動

便秘與久坐的生活方式有關。鍛煉身體會增加腹肌和隔肌的運動，這有助于刺激腸道蠕動，幫助大腸有效地行使功能。至少每兩天要進行30-40分鐘的輕快地行走、慢跑或騎自行車、游泳、劃船等運動，這樣不僅有益于改善排便習慣，而且有利于全身健康。

秘訣六：積極地響應便意

有便意時應立即去排便。經常在有便意時卻不排便，會抑制引起排便所必需的神經沖動，久而久之將會導致持續的便秘。我們每個人最好都養成有規律地每天排一次。大便的好習慣。