大學生壓力管理與心理調適分析

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摘要：基于“健康中國行動”戰略，針對大學生學習和生活上的心理壓力進行研究，通過剖析導致大學生心理問題形成的因素，并結合學生思想實際，從綠色健康環境營造、心理健康隊伍建設、增強自我調適能力等方面著手，幫助學生做好壓力管理與心理調適，真正做到疾病預防和健康促進，提高大學生心理健康意識，提升大學生整體心理健康水平。

關鍵詞：健康中國行動；壓力管理；心理調適；健康促進

1健康中國行動概述

人民健康是民族昌盛和國家富強的重要標志。我國為積極應對當前突出的健康問題，建立正確的健康觀，不斷提高人民健康水平，推進健康中國建設，落實健康中國戰略，特制定《健康中國行動（2019—2030年）》。健康中國行動主要包含健康知識普及行動、心理健康促進行動、健康環境促進行動等內容。健康素養是指個人獲取、理解、處理基本的健康信息和服務，并利用這些信息和服務，做出有利于提高和維護自身健康決策的能力。近年來，我國的抑郁障礙和焦慮障礙患病率逐年上升，抑郁癥患病率達2.1%，焦慮障礙患病率達4.98%。心理健康促進行動希望能通過社會多方共治，采取有效干預措施，擴大服務覆蓋面，到2030年，實現居民心理健康素養水平提升到30%，抑郁癥患病率、焦慮障礙患病率上升趨勢減緩等目標，促進全民健康，為人民謀幸福、謀健康。

2健康中國行動核心模塊

2.1疾病預防。把人民健康放在優先發展的戰略地位，把預防為主的理念落到實處，健康中國行動旨在加大對重點人群心理問題的救治救助干預力度，特別是加強對抑郁癥、焦慮癥等心理問題的干預，幫助他們掌握心理調適方法，提高防治能力，減少疾病發生，實現早診斷、早治療、早康復。2.2健康促進。凝聚各方力量，通過健康促進手段，完善心理健康服務體系建設，加強心理健康教育宣傳力度和規范化管理，推廣健康生活方式，建設綠色安全健康環境，有針對性地進行健康教育，形成健康促進強大合力。同時，增強大眾主動健康意識，提升個人心理健康素養，滿足人民健康需求，提升公眾幸福感。

3心理調適的功能

心理調適是指用心理技巧改變個體心理活動絕對強度，減低或加強心理力量，改變心理狀態性質的過程。人的心理是一個動態變化的過程，心理調適則是通過運用心理活動的基本規律，從認知、情感、意志、行為、人格等方面，采取直接的、有效的方式方法對個體進行積極的干預，改善個體所面臨的挫折困境，使個體保持在一個健康良好的心理狀態。心理調適作為一種可以被學習、被鍛煉的手段，它的功能主要有預防、恢復、激勵3個方面。3.1預防功能。心理調適就像每天刷牙可以防止蛀牙一樣，它對個體起到了很好地預防保護作用。預防功能的發揮需要個體及時覺察自己的狀態，使個體產生“抗體”，形成自我防御體系。穩定的情緒是抵抗病原體侵入的有力屏障，調節好自己的心理狀態，保持良好生活習慣，增強體質、提高免疫力，可以預防心理問題的發生，提升生命的承受能力。3.2恢復功能。心理調適可以幫助個體消除不愉快生活事件的刺激，給自己一個緩沖期，度過艱難的時光，讓內心重獲平衡，讓生活重回正常軌道。恢復功能的發揮需要親友的支持和陪伴，個體從家庭汲取溫暖與力量，可以愈加了解自己、接納自己，給自己灌注希望，戰勝挫折、戰勝疾病，重新找到自己的人生奮斗方向。3.3激勵功能。心理調適可以喚醒個體的主體意識，激勵個體不斷地進行自我完善、自我調節、自我控制，對社會做出貢獻。激勵功能的發揮需要個體面對真實的自己，發掘自身優良品質，給自己設定長遠目標，并經常性地進行回顧總結，讓目標更清晰、更細致，讓生活更豐富、更健康，做一個正能量的人。

4導致大學生心理問題形成的因素

隨著城市的快速發展，生活節奏的加快，人們會面臨各種各樣的挫折、承受或大或小的壓力。壓力可以催人奮進，促進個體心理發展、成熟，但當壓力超過個體所能承受的極限時就會崩潰。大學生處于人生的黃金階段，他們的心理健康水平直接關系到個人的長遠發展和進步。部分大學生在面臨挫折時，心理壓力增大無法緩解，情緒激動無處發泄，容易產生內分泌失調、失眠等癥狀，導致抑郁、焦躁等心理問題，并且會伴隨染上諸如吸煙、酗酒等壞習慣，影響身心健康。心理健康是影響社會發展的重大公共衛生問題和社會問題。通過健康中國行動，讓人們掌握導致心理問題形成因素的識別與處理，運用科學、合理的方式進行積極干預，做好壓力管理，幫助他們進行自我心理調適，緩解心理壓力、消除負面情緒，改善心理狀態，提升心理健康水平極其重要。通過調查發現，導致大學生心理壓力產生的原因和影響因素有很多，成因復雜。比如個人因素（人格特質、意志能力等）、學習生活環境（學習氛圍、校園文化、就業選擇等）、人際關系（同學關系、朋友關系、師生關系、親屬關系等）、突發事件等等。心理素質強的大學生能夠很好地面對并處理當前問題，化解當前困境。但當各種壓力源同時出現，共同作用于某個體時，心理壓力產生的落寞無助感將會幾何級擴大，嚴重影響學生的身心健康，如果處理時機不當或未進行心理調適，心理問題極有可能演變為心理疾病。

5關于大學生壓力管理與心理調適的建議

壓力與亞健康相關，不良的壓力管理是亞健康發生的危險因素。面對問題事件，需要積極地、系統地、有效地開展心理干預，給予鼓勵和信心，幫助大學生學會自我調適、自我減壓，避免長期心理壓力導致的不良心理問題，提升大學生心理健康水平，幫助他們走出亞健康狀態。5.1提高重視程度，加強服務力度。大學生心理健康問題不容忽視，心理調適需要做到因人而異、因事而異，提高思想重視，加強人文關懷，盡力盡責，真正做到早發現、早預防、有效干預，保證大學生心理健康教育工作的持續性、連貫性。當大學生面對現實困境時，需要多方協作，綜合考慮他們自身、學校、家庭等諸多因素，不僅關心他們當前的學習狀態和日常生活，解決燃眉之急，更要探尋壓力產生的緣由，有針對性地做好前期基礎調查工作，尋找行之有效的調適方法，并做好后期跟蹤服務工作。加強服務力度，避免出現因處理方式不得當，個體心理壓力反而增加的情況。5.2營造綠色健康的校園環境。一個積極向上、綠色健康的學習生活環境，有助于緩解學生的心理壓力，起到潛移默化的作用。人的心理活動是內隱的，而人的行為則是外顯的，人的行為受心理活動支配。幫助他們掌握正確的與別人有效溝通的方法，構建和諧的人際關系，可以增進彼此的了解，增強凝聚力，有助于形成學習氛圍濃厚向上、生活環境健康干凈的校園環境。內部環境可以把握、改變，外部環境需要預測、適應。有了穩定的內部環境的保障，才能以良好的精神面貌去面對復雜的外部環境。由內而外、內外結合是很好的學習生活方式，應充分發揮“馬斯洛需要層次理論”的作用，了解學生的需要層級，提高內外部結合力，依托大學生心理健康文化節，通過積極組織各類校園心理情景劇、演講比賽、戶外拓展、志愿服務等活動，營造相互幫助、相互鼓勵、相互信任的校園環境。5.3加強大學生心理健康隊伍建設。高校應當加強大學生心理健康隊伍建設，建立一套科學合理的心理健康教育“校-院-班-舍”四級網絡體系作為支撐，定期組織老師、心理委員、宿舍聯絡員參加業務培訓，切實將心理健康預警機制、心理輔導長效機制、心理素質考評機制、學生談心談話制度等方案落到實處。需要建立好完整的學生成長檔案，做好大學生心理健康教育的基礎性工作，成為他們忠實的聽眾，保護他們的隱私，提供真誠的幫助，做到及時掌握每一個學生的心理狀況，把握他們的心理動態，幫助他們有效地緩解心理壓力。尤其要重視處理突發事件出現時學生的心理波動，比如臺風、洪水、地震、疫情等意外突發事件，不但給人們帶來巨大的財產損失，而且給大學生本人及其家庭帶來沉重的心理打擊，極易產生消極的生活態度。大學生心理健康隊伍要組織專業心理咨詢師、心理輔導團隊對學生進行積極干預，提供專業的幫助，幫助他們少走彎路，做到及時處置應對，及時疏導他們的思想情緒。5.4積極引導，增強個體自我調適能力。自我調適是心理干預最重要的手段。大學生需要把握好自身的思想動態，掌握自我調適的方法，客觀全面地評價自己，正視并接納自己的情緒，做自己的心理保健醫生，自我控制、自我修正，保持自己的身心健康。要立足長遠發展，注重正面引導，增進大學生的心理健康水平。首先，要改變他們的認知，正確歸因，通過改變認知，改變他們的行為。幫助他們樹立正確的價值觀和挫折觀，正確認識壓力，正確看待個人得失，培養健康的生活態度，直面困難挫折。其次，要幫助他們控制好自己的情緒，培養積極樂觀的心態，緩解心中的消極情緒，學會寬容，避免行事沖動、感情用事。再次，要幫助他們掌握常用自我調適實用方法和技術，比如運用自我暗示、換位思考、放松訓練、冥想練習、轉移注意力、合理宣泄等手段進行自我減壓，讓自己的內心沉靜下來，接受現實，悅納自我，保持好心情。

6總結

健康中國行動的實施，大學生心理健康教育工作的執行，需要做到持之以恒、不斷推進。積極開展心理輔導，營造健康和諧氛圍，倡導文明生活方式，幫助學生掌握心理調適手段，做好疾病預防和健康促進，幫助他們學會自我療傷、自我調節，補充心理能量，綻放青春，才能切實提升他們的獲得感、幸福感、安全感。作者簡介：耿重（1988-），男，籍貫：江蘇泰興，學歷：本科，職稱：講師，研究方向：思想政治教育、教育管理研究。

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作者:耿重 袁華根 單位:江蘇農牧科技職業學院