科學運用力量素質訓練手段論文

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編者按：本文主要從前言；研究對象與方法；結果與分析；結論與建議進行論述。其中，主要包括：力量素質是籃球運動員身體素質中的首要素質、籃球運動員力量素質訓練的重要作用、籃球運動的發展趨勢表現為身體接觸日趨頻繁、籃球運動員力量素質訓練的特點、籃球運動員力量素質訓練應遵守的原則、籃球運動員力量素質訓練應注意的問題、力量訓練要堅持經常性和注意訓練間歇、力量訓練中要注意練習安排的順序、力量訓練后,要特別注意使肌肉放松、籃球運動員的力量訓練素質在各項身體素質中占極為重要的位置、注重加強籃球運動員大肌群和主動肌群的力量訓練、提高籃球運動員的彈跳能力和對抗能力是迅速提高球隊戰斗力的保證等，具體請詳見。

一、前言

力量素質是籃球運動員身體素質中的首要素質,對其他素質的發展起著重要作用,也是運動員掌握運動技能,提高運動成績的基礎。籃球力量訓練是指在全面發展籃球運動員的力量素質的基礎上著重提高與籃球專項技術特點相關的力量素質的訓練,專項力量素質的提高有助于促進運動員技術,戰術及其他身體素質水平的提高,并增強運動員的對抗能力。同時,對于防止關節,肌肉等運動損傷及培養運動員頑強的意志品質和拼搏精神有著積極作用。由此,本文從籃球專項力量素質訓練的理論基礎,訓練安排,訓練方法,及訓練中應注意的問題等方面進行了研究探討,以期對籃球運動訓練中的力量素質訓練提供理論參考。

二、研究對象與方法

研究對象:山東體育學院06級籃球專修3隊

研究方法

文獻資料法:通過查閱、搜集大量相關資料,以對研究籃球運動的力量素質訓練進行理論分析。

觀察法:通過對山東體育學院籃球專修隊訓練的觀察得到一些結論。

專家訪談法:通過和體工隊教練、專家、教授的探討,分析,座談對籃球運動力量素質訓練的理論和方法有了更深刻、清晰的認識。

邏輯分析法:通過邏輯思維分析對相關資料進行分析與歸納。

三、結果與分析

籃球運動員力量素質訓練的重要作用

籃球運動的發展趨勢表現為身體接觸日趨頻繁,這樣,體格健壯、力量強大者就占有空間、地面爭奪的主動和優勢。因此,籃球運動員必須具備良好的力量素質,才能在高強度,高難度比賽中充分發揮技術、戰術水平。長期的運動訓練實踐證明,如果運動員的力量素質沒有達到相應的水平,要提高機能能力,進行大運動量訓練,掌握合理的運動技術是不可能的。可以說,力量素質水平是獲得優異運動成績的前提和條件。因此,合理地進行力量訓練,掌握現代訓練的基本理論與方法是教練員進行科學訓練的關鍵。力量區別于體能,它是一項獨立的身體素質,在競技體育項目中,它都占據著重要的部分。在籃球運動中,力量訓練的重要作用從以下這些方面談及就能彰顯無遺。

籃球運動員力量素質訓練的特點

最大力量。最大力量指肌肉在進行最大隨意收縮情況下肌體能夠發揮的最大值;其主要影響最大力量的因素有:肌肉的白肌纖維的數量;肌肉的生理橫斷面積的大小;肌肉克服阻力進肌纖維的初長度;神經系統的調節機能。

快速力量。快速力量指在最短時間(15ms)內發揮肌肉力量的能力。由于速度力量是速度素質和力量素質有機結合的一種特殊力量素質,具有速度和力量的綜合特征,所以影響快速力量的主要因素有:速度素質的發展;力量素質的發展。

耐力力量。力量耐力指機體肌肉持續性進行工作的能力。主要靠有氧供能力,其發展不僅依靠肌肉力量的發展,而且要靠血液循環,呼吸系統機能的改善和有氧代謝能力的提高,以滿足長時間工作的肌肉所需的氧氣和能源供給。

籃球運動員力量素質訓練應遵守的原則。籃球力量的訓練應符合籃球運動的力量特點,在訓練過程中根據不同對象,不同的訓練水平,不同的訓練時期和不同訓練任務合理安排力量訓練的內容,選擇有效的手段和方法。力量訓練的安排應遵循以下幾點:

全面發展原則。在籃球運動員成長過程中,打下一個穩固的身體素質基礎是十分重要的。尤其對負責專項運動的每一個肌群都要進行全面的力量訓練,使運動員各個部位的肌肉都得到鍛煉,為專項技術訓練奠定良好的基礎。同時肌肉的全面發展不僅可減少運動損傷,還能起到調節技術訓練過程中中樞神經系統機能狀態的作用。

系統訓練原則。籃球運動員力量素質訓練計劃具有很強的階段性。一般劃分為:基礎階段(平時訓練3～6周);提高到大力量階段(冬訓期1～3個月);發展肌肉耐力階段(2～4個月);保持力量階段(賽前1～3周);結束階段(賽后一周左右)。總之,力量訓練計劃的目標、內容、方法等,在全年各訓練階段都需不斷變化。

籃球運動員力量素質訓練的方法。通過對山東體育學院籃球06級專修3隊的6周訓練安排如下:

通過6周的訓練,我們專修隊的大多數人在球場上的拼搏能力得到了加強,體力比以前好多了,籃板求也加強了許多,由此可見,力量素質訓練對籃球運動員非常重要。

籃球運動員力量素質訓練應注意的問題

力量訓練的方法、手段應與專項動作特點緊密結合。側重于動力性練習;要與速度、彈跳、靈敏等素質和籃球技術的練習結合進行,使力量成為活力。

在力量訓練中,要注意集中與分散安排相結合,避免局部負擔過重,注意大小肌肉群平衡發展。注重速度力量的訓練與發展,同時要考慮運動員特點、年齡、性別、訓練程度,做到有針對性的合理安排。

力量訓練時要注意安全,防止傷害事故。在負重練習前要充分做好準備活動,訓練時集中精神,要掌握正確的動作方法要領,循序漸進,加強保護。力量訓練不宜在疲勞狀態下進行。

力量訓練要堅持經常性和注意訓練間歇。力量增長快,停訓后消退也快。

力量訓練中要注意練習安排的順序,速度力量聯系應安排在力量耐力練習前面進行。

力量訓練后,要特別注意使肌肉放松。肌肉在力量訓練后產生酸脹感,肌肉酸脹肌纖維增粗現象的反映,也使力量增長的必然。但應采取積極措施消除肌肉的酸脹感,以利于減少能量消耗,并更好地保持肌肉彈性。訓練時要按身體不同部分的肌肉交替穿插進行,同時注意安排放松練習。訓練后要采取按摩、淋浴等必要的恢復手段,培養運動員自我放松的習慣。

四、結論與建議

籃球運動員的力量訓練素質在各項身體素質中占極為重要的位置,它是發展速度、彈跳、柔韌、協調性等素質的基礎,直接影響籃球運動員高水平的發揮與提高。科學地掌握和運用籃球運動員力量素質訓練的方法和手段,是提高力量素質的關鍵。

注重加強籃球運動員大肌群和主動肌群的力量訓練,不斷發展身體各環節的力量。

根據力量訓練專項化要求,不同身體環節應采用不同訓練方法與負荷,并且重視做到全面協調發展。

提高籃球運動員的彈跳能力和對抗能力是迅速提高球隊戰斗力的保證,制訂系統化提高彈跳力及力量的教學與訓練計劃,可在較短的訓練時間內取得較好的訓練效果。

參考文獻

[1]淺談籃球運動員的力量訓練[J]吉林體育學院學報.1999.15-20.

[2]論籃球運動員的力量訓練[J]山東體育學院學報2002.12-15