中長跑比賽技術(shù)研究

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摘要：在田徑比賽中，中長跑比賽占有很大的比例，其獎項多成為運動員的奪冠熱點，但如果想取得好成績就要具備很好的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，另外還要懂得一定的技巧性。本文主旨是探討下中長跑比賽中一些技巧的運用方法。

關(guān)鍵詞：中長跑；技巧；運動員；比賽

一、起源

中長跑，是中距離跑和長距離跑的簡稱。中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性項目。一般把800米—10000米統(tǒng)稱中長跑項目。需要人體能在較長時間內(nèi)，保持較高速度跑步。屬800米以上距離的田徑運動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀(jì)，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。

二、運動指導(dǎo)

中長跑的動作要注意向前運動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放松省力，兩腿落地要柔和并有彈性。中長跑采用的訓(xùn)練方法有重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、快慢交替訓(xùn)練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓(xùn)練等。

三、技巧運用方面

1、勻速跑技巧

勻速跑戰(zhàn)術(shù)是運動員在整個比賽過程中將體力均勻地分配到每個段落的跑法，是指運動員在比賽前根據(jù)自己的體力情況，制定好嚴(yán)密的速度分配方案，保持勻速并不意味著勻速用力，相反，要保持勻速需要逐漸增加用力程度，才能保持速度不減。采用此戰(zhàn)術(shù)的運動員往往是想使自己的體力得到最大限度的發(fā)揮，從而取得自己的最好成績。從起跑開始就要以較快的速度搶在其他對手的前面，占據(jù)有利的位置，取得領(lǐng)先的機會，運動員在比賽中根據(jù)賽前定的速度，合理地分配體力，途中跑時要嚴(yán)格按照事先安排好的計劃，哪一圈用多少時間完成，不要管其他運動員如何跑法，只要一直按制定的方案跑下去。這種戰(zhàn)術(shù)是有節(jié)奏的，比較勻速的形式跑完全程，其優(yōu)點是速度比較均勻，跑的節(jié)奏和呼吸頻率也較平穩(wěn)，能保持身體各器官系統(tǒng)工作的平衡，使運動員相對感到舒適輕松，能量的消耗也相對減少，肌肉工作的效率也較高，往往能創(chuàng)造較好的成績，這種戰(zhàn)術(shù)的目的是提高運動成績和打破記錄，而不是為了獲得好名次。表現(xiàn)形式是以較快的速度起跑，定時跑每一段距離。運動員不管比賽場地的情況如何變化，而只管“我行我素”。此戰(zhàn)術(shù)特點：是從起點到終點，要合理分配好體力，跑每段的速度基本相等，速度感很好的運動員是可以做到這一點的。勻速跑戰(zhàn)術(shù)主要是為了爭取破記錄和創(chuàng)造好成績時采用。這種戰(zhàn)術(shù)要求運動員具有較高的自控能力，不能輕易地被對手的比賽節(jié)奏和其他條件所打破。

2、領(lǐng)先跑技巧

領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)又稱為“創(chuàng)造最佳成績戰(zhàn)術(shù)”，是指運動員在起跑后就占據(jù)領(lǐng)先的位置，按預(yù)定計劃分配速度，主動控制跑的速度和節(jié)奏，并把領(lǐng)先優(yōu)勢保持到比賽結(jié)束的戰(zhàn)術(shù)方法。運用此戰(zhàn)術(shù)在比賽場上先發(fā)制人，在比賽開始階段就給對手壓力，以此來挫傷對手的積極性，削弱其信心，增強自己的信心和斗志。當(dāng)對手一個個被甩在自己身后時，中長跑比賽中運動員獲得了勝利，往往是由于他很好地運用了這種領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)。此戰(zhàn)術(shù)特點：是速度耐力好，能以較高速度跑完全程。這種跑法適用于訓(xùn)練水平明顯高于其他對手，或?qū)ｍ椖土茫俣群蜎_刺能力相對較差的運動員，采用此戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)盡量設(shè)法在終點沖刺前把對手遠遠拋在后面。眾所周之，訓(xùn)練水平較高，比賽經(jīng)驗豐富的運動員，如果相信自己的速度耐力和心理承受能力比對手強，就可以果斷的領(lǐng)跑，掌握場上的主動權(quán)。但更宜疲勞因為在有風(fēng)的情況下，最前面的運動員會把風(fēng)擋住，在比賽中有種情況卻相反，領(lǐng)跑明顯關(guān)鍵，因為你不領(lǐng)跑，你就不會贏。

3、變速跑技巧

變速跑的比賽戰(zhàn)術(shù)是比運動員速度耐力和機體代謝轉(zhuǎn)換能力的戰(zhàn)術(shù)。其能量消耗和比賽難度都是很大的。在比賽全程，運動員主動改變跑的速度和加速的距離，以破壞對手跑的節(jié)奏和心理狀態(tài)，增加對手的能量消耗和緊張程度。從而達到勝利的目的。選用這種戰(zhàn)術(shù)一般總的成績相對低一些。此戰(zhàn)術(shù)特點：是從起點到終點，基本上都是以變速跑的形式跑完全程。

4、跟隨跑技巧

在中長跑比賽中，無論是世界級大賽，或是國內(nèi)外中、小型比賽，經(jīng)常看到有的選手尾隨在后，緊跟不舍，最終后來居上取得勝利，這種戰(zhàn)術(shù)稱為“緊跟領(lǐng)跑者”的跟隨戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)形式:起跑后，利用較好的速度，迅速搶占第2或第3位，然后，一直緊跟其后，等到還剩最后一圈時，利用自身具有良好的速度的優(yōu)勢，開始有力的沖刺，超越領(lǐng)跑者。特別是400m速度很好的中長跑運動員，采用跟隨戰(zhàn)術(shù)，只要不掉隊，一般都能奏效。此戰(zhàn)術(shù)特點：是跟隨跑的運動員在領(lǐng)跑的運動員后相對放松，節(jié)省了能量消耗，以最后沖刺的速度取得勝利，多在預(yù)賽、半決賽中選用，或是運動員與對手實力有一定差距，以跟隨跑的方法，提高運動成績。以取勝為目的的跟隨跑，一般地說要保持超過對手的實力(即高速度)，以便做決定性的沖刺。跟隨要密切注意領(lǐng)跑者和其他對手的動向，準(zhǔn)備隨時在任何距離采取行動，以高速度超過對手，最好在領(lǐng)跑者的右側(cè)。在重大比賽中，中長跑運動員為了戰(zhàn)勝對手，往往會讓對手領(lǐng)跑，自己緊隨其后，時機成熟立即出其不意搶先到達終點。

5、最后沖刺跑技巧

這種戰(zhàn)術(shù)是指運動員能夠在最短的時間內(nèi)達到最大的速度，動員全部的力量進行最后距離的拼搏的戰(zhàn)術(shù)。采用最后沖刺跑戰(zhàn)術(shù)的運動員必須具備良好的速度和很強的最后沖刺能力。要使最后沖刺戰(zhàn)術(shù)運用得當(dāng)，必須要充分考慮不同距離的項目最后沖刺的距離，運動員一定要根據(jù)自己的能力選擇好沖刺的時機。進行沖刺跑時，加速要突然，給對手造成一種防不勝防的感覺，這樣，不光在速度上贏得了時間，而且在心理上占據(jù)了優(yōu)勢。此戰(zhàn)術(shù)特點：是最后沖刺戰(zhàn)術(shù)的運用是基于運動員能夠在最短的時間里達到最大的速度。

四、結(jié)論

綜上所述，中長跑比賽技巧共有五種類型，這些戰(zhàn)術(shù)既有不同的特點，也有著相互聯(lián)系的共性特征。其中速度分配是中長跑運動員運用戰(zhàn)術(shù)方案最重要的內(nèi)容。因此，不管運用何種戰(zhàn)術(shù)，都要根據(jù)運動員本人的特點和比賽的實際情況，靈活運用、知己知彼。只有這樣，才能發(fā)揮出運動員的最好水平，才能在比賽中取得好的成績和名次、奪得最后的勝利。