小議如何做好個人口腔衛(wèi)生與保健

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個人口腔衛(wèi)生保健的作用是保持口腔清潔，養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，從而增進口腔健康狀況。口腔衛(wèi)生對牙齦炎和牙周病的預(yù)防有顯著效果，對齲病的預(yù)防也有一定的療效。總之，從整個口腔健康來看，重視個人口腔衛(wèi)生保健，是提高口腔健康水平的重要環(huán)節(jié)之一。

一、注意保持口腔的清潔衛(wèi)生

（一）刷牙

1.刷牙的目的；刷牙是保持口腔清潔最主要的方法。通過刷牙，可清出牙齒表面和牙齒間隙的污物和食物殘渣，減少口腔內(nèi)細菌和其他致害物的數(shù)量，并防止牙石的沉積。通過刷牙，給予牙齒及牙周組織以適當(dāng)?shù)陌茨Υ碳ぃ龠M牙齦組織的血液循環(huán)，增加牙齒及牙周組織新陳代謝的興奮，增強上皮細胞的角化程度，提高牙齦表面組織的抗病能力。

2.刷牙的方法；掌握正確的刷牙方法可以使我們更好地清潔牙齒，而又不會造成牙周，牙體組織的損傷。我們常用的刷牙方法有以下幾種；A水平顫動法；當(dāng)我們刷牙齒的內(nèi)外側(cè)面時，刷毛與牙面呈45度角，刷毛頭指向牙齦方向，使刷毛進入牙與牙之間的縫隙，部分刷毛壓在牙齦上作前后向短距離來回顫動。當(dāng)我們刷洗牙齒咬合面時，刷毛緊壓在牙面，使刷毛的尖端進入牙齒的溝隙內(nèi)作短距離的前后向顫動。水平顫動法與我們常見的不正確刷牙法---橫刷法相比，它采用短距離橫刷代替長距離橫刷，避免了橫刷法容易刷傷牙齒，牙齦，造成牙齒楔狀缺損，牙齦萎縮的缺點，同時又保留了橫刷法清潔牙齒能力強的優(yōu)點，是一種比較好的刷牙方法。B旋轉(zhuǎn)刷牙法就是我們常說的豎刷法，當(dāng)我們刷牙齒內(nèi)外側(cè)面時，刷毛位于牙齒和牙齦交界處，呈45度角，然后將牙刷沿牙齦向牙冠方向轉(zhuǎn)動。刷洗咬合面時，刷毛可壓在牙面上作左右的旋轉(zhuǎn)。這種刷牙法刷毛可對牙齦起到按摩作用，可促進牙齦的健康。C生理刷牙法；生理刷牙法的方法與旋轉(zhuǎn)刷牙法類似，在刷牙的內(nèi)外側(cè)面時，方向正好相反，此時刷毛應(yīng)從牙冠方向刷向牙齦方向。而在刷牙咬合面時，刷毛的旋轉(zhuǎn)與旋轉(zhuǎn)刷牙法一致。這種刷牙法刷毛對牙齦的按摩類似于咀嚼纖維性食物對牙面的按摩作用，可促進牙齦的健康。以上這些都是正確的刷牙方法，目前還沒有證據(jù)表明哪一種方法最好。只要經(jīng)過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，根據(jù)自身情況靈活掌握，上述刷牙方法都可以達到較好的效果。

3.刷牙的次數(shù)；我們提倡早晚刷牙，飯后漱口。刷牙的次數(shù)以每天2次為好，即早晨和晚間睡覺前刷牙。早晨刷牙可以清潔牙面，改變口腔氣味，提高食欲感。可是早上刷牙不久，吃了早飯，牙齒就沾滿了食物殘渣。而晚上臨睡前刷牙則可清除一日內(nèi)積存與牙齒上的殘渣，保持牙齒干凈，減少細菌沉積。因為人在入睡后口腔處于靜止?fàn)顟B(tài)，唾液分泌減少，口腔自潔作用差。滯留的食物殘渣有利于細菌滋生，使牙齒及牙周組織容易受到侵害。晚上睡眠后，至少有8小時不能進食，如能在晚睡前將口腔污物清除干凈，那么保持口腔清潔的有效時間也最長。可見。晚上睡前的刷牙是保護牙齒健康的重要措施之一。

4.牙刷的選擇；牙刷宜選用a.牙刷頭小，適應(yīng)分區(qū)洗刷，靈活轉(zhuǎn)動的要求；b.刷毛高度適當(dāng)，便于三面洗刷。c.毛束之間有適當(dāng)距離，牙刷本身容易洗滌清潔。d.刷毛比較細軟毛束呈柱狀，可防止刺傷和擦傷牙齦組織。

5.牙膏的選擇；隨著社會科學(xué)技術(shù)的進步，牙膏種類越來越多，而且也越來越完善了它的清潔健齒功能。目前，市場上出售的牙膏種類繁多，如氟化物牙膏有抗酸，防齲促進礦化，增強釉質(zhì)抗齲病的性能。洗必泰牙膏；已廣泛用于牙周病和齲病的預(yù)防。中藥牙膏；對防治牙周病及牙本質(zhì)過敏癥有一定療效。

(二)漱口

漱口是保持口腔清潔的簡易方法。作用是清除食物碎片和部分污物。如果口腔有疾病，加入藥物的漱口劑含漱，有一定的治療作用。

二、叩齒，鼓漱，牙齦按摩對口腔保健有益處

叩齒是中醫(yī)養(yǎng)生按摩的一種功法，也是牙齒保健的一種有效措施。叩齒可以增強牙齒支持組織的氣血活動，促進健康，也能刺激唾液的分泌，清洗牙面。鼓漱也是中醫(yī)傳統(tǒng)的口腔保健法，能使牙面和口腔粘膜表面清潔干凈，增強牙齒和口腔的抵抗力。牙齦按摩可以促進牙周組織的血液循環(huán)，使牙齒支持組織的代謝增強，相應(yīng)地增強了牙齒牙齦的抗病能力。

三、糾正不良口腔習(xí)慣預(yù)防口腔疾病的發(fā)生

不良習(xí)慣的后果，主要是影響牙位的正常排列和頜骨的正常發(fā)育。還可成為齲齒，牙周病等口腔疾病的致病因素及加速疾病的進展。

A夜磨牙，緊咬牙，可產(chǎn)生異常咬合力作用于咀嚼系統(tǒng)，使牙周組織負(fù)擔(dān)過重，在菌斑作用下，可加重牙周組織破壞。

B咬粗硬物品，咬指甲，咬唇，允指等不良習(xí)慣可加重牙周組織負(fù)擔(dān)，造成牙齦退縮，從而引起或加重牙周病。

C偏側(cè)咀嚼習(xí)慣，偏側(cè)咀嚼時，由于非咀嚼側(cè)牙齒缺少咬合刺激，造成使用性牙周萎縮，同時牙面堆積大量菌斑，牙石，使牙齦發(fā)炎從而引起牙周病。

D不良刷牙習(xí)慣，牙刷的刷毛太硬，刷毛倒卷，牙膏顆粒太粗，以及刷牙方法不正確等均可造成牙體缺損或牙齦退縮。

E口呼吸，有此習(xí)慣的患者多半有上前牙的牙齦肥大，牙齦炎等癥。為了牙齒的健康，希望人們一定要克服和糾正這些不良習(xí)慣，加強口腔衛(wèi)生保健意識。

四、多吃粗糙或纖維性食物和適當(dāng)控制糖類食品

多吃粗糙食物，可以增加自潔作用和按摩作用，充分發(fā)揮咀嚼運動所形成的生理刺激，增強牙體和牙周組織的抵抗力，促進頜骨的正常發(fā)育。

合理的營養(yǎng)對于保障口腔健康，預(yù)防口腔疾病是十分重要的。尤其對于妊娠期，哺乳期的婦女及正在發(fā)育的少年兒童，更應(yīng)注意營養(yǎng)物質(zhì)的豐富多樣。但也不是營養(yǎng)越多越好，有些營養(yǎng)物質(zhì)不足或過多，都會對健康產(chǎn)生不良后果。如糖是一種營養(yǎng)，適當(dāng)吃是必要的，但不能過食。更不應(yīng)在飯前或睡前吃。飯前吃糖影響食欲。睡前吃糖，會給細菌發(fā)酵產(chǎn)酸創(chuàng)造有利條件而侵入牙齒，誘發(fā)齲病。因為富有粘性或精致的碳水化合物，如糕點，餅干，糖果等均較易滯留附著牙面，又容易發(fā)酵，有利于發(fā)生齲齒。因此適當(dāng)控制糖類食物也是有效的防御措施之一。

五、定期做口腔健康檢查

口腔疾病多為慢性疾病，早期癥狀不明顯，易被忽視。

因此，定期口腔健康檢查，早期發(fā)現(xiàn)早期治療，在預(yù)防醫(yī)學(xué)上有重要意義。一般成人每年查一次，兒童和孕婦每隔半年查一次。替牙期兒童磨牙可做預(yù)防性窩溝封閉及根據(jù)需要涂布防齲藥物等。