探索瑜伽加入學校體育舞蹈教學的實驗

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摘要：通過文獻資料法、調查訪問法、實驗法、數理統計及邏輯分析等方法對瑜伽健身功效融入高校體育舞蹈教學進行研究，旨在提高學生的心理素質、形體素質和體育舞蹈的教學質置，為高校體育舞蹈教學改革提供有價值的參考。結果表明l通過瑜伽健身融入教學，有效地改善了大學生們的心境、調動了上課的積極性，增強了身體素質，提高了體育舞蹈教學的效果。

關鍵詞：瑜伽高校教學研究

一、前言

近些年來，北京眾多高校紛紛開設了體育舞蹈的教學，這也是社會發展的必然趨勢。隨著生活節奏的加快，社會競爭的日趨激烈，在不同程度上對大學生的身心造成了一定的影響，患精神疾病的趨勢逐年上升，憂郁癥、自殺現象屢屢出現，應當引起全社會以及教育工作者的關注。同時通過體育舞蹈的學習，能產生一種自尊、自愛、自強的精神，一種自娛自樂的心境，緩解各種壓力造成的緊張、疲勞和紊亂的情緒，從而達到振奮精神、陶冶情操的健身目的。目前，許多高校都開出了體育舞蹈系列的教學，課程資源不充足的現象逐漸顯現，亟待不斷挖掘和開發。本課題的研究，可以在體育舞蹈教學中，引用瑜伽健身的功效，來彌補課程資源不充足的缺憾，同時也給體育舞蹈教學增添了新的色彩，豐富了教學的內容，提高了體育舞蹈的教學質量。

二、研究對象與方法

2.1研究對象

選取本校交誼舞教學班級作為調查、研究對象，在四個教學班級中進行對比試驗的研究。其中：兩個班級為普通組，兩個班級為實驗組，經過采用不同的教學方法進行實驗，將兩個組的教學效果進行分析比較。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法：根據研究需要廣泛查閱資料，參考社會學、學校體育學相關的文獻，同時參考與本研究相關的理論文章，查閱網上有關瑜伽的信息，為課題的研究奠定基礎。

2.2.2調查訪問法：走訪知名大學，對開設體育舞蹈課程的學校進行重點訪談，獲得第一手資料。

2.2.3數據統計法：采用SPSS數據統計軟件，對實驗數據進行統計處理。

2.2.4對比實驗法：運用不同的教學方法進行教學，最終將普通班級和實驗班級的教學效果進行對照、比較。

三、結果與分析

3.1瑜伽健身功效帶給高校體育教學的啟示

瑜伽在高校體育課程設置來說屬于新興項目，它的健身功效帶給高校體育教學許多啟示。瑜伽主要通過提升思想意識，幫助人們充分挖掘自身的潛能，從而達到健身的目的。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善著人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。瑜伽還具有調節內分泌系統的功效，預防各種疾病，從而保證了大學生的生活質量。高校開設瑜伽課程，正是運用瑜伽特殊的健身功效，幫助大學生排解煩惱，改善心情，克服心理障礙，增強體質。

3.2瑜伽帶給大學生身體形態、身體素質的影響

3.2.1瑜伽對大學生心肺功能的影響

在體育舞蹈教學中引用瑜伽健身功效的練習，對大學生的心肺功能有較明顯的影響。瑜伽主要采用腹式呼吸和胸式呼吸結合，在練習過程中要求學生呼吸自然，吸氣緩慢而深長，呼氣細而幽長，使學生逐步適應幽靜、舒適的環境。與此同時，胸腔內臟器官的血液不斷旺盛，使肺大量的吸入空氣中的氧氣，有利于氣體的交換。這就是瑜伽健身功效，使心肺功能得以提高的原因所在。

3.2.2瑜伽對大學生柔韌性的影響

由于瑜伽健身功效的作用，對大學生身體形態的影響比較明顯，經過一個學期不同內容的教學，實驗組的學生，在柔韌性等身體各項指標上均優于普通組，說明瑜伽的功效在教學中已經凸顯成效。瑜伽的練習是一個循序漸進的過程，需要長時間堅持不懈的練習，才能熟練掌握瑜伽的健身方法。在教學中把瑜伽納入課的準備、結束部分，可以提高學生上課的情趣，為體育舞蹈教學的順利進行提供了保障。

3.2.3瑜伽對大學生身體素質的影響

瑜伽對大學生身體素質指標的影響也較明顯，實驗組的學生在身體素質各項指標上均優與普通組，尤其在力量和有氧耐力方面占絕對優勢。在瑜伽的教學中由于注重力量、呼吸和運動的配合、運動與靜止的控制，明顯提高了學生的下肢和腰腹力量以及有氧耐力，使大學生的力量素質和耐力素質在不同程度上有了明顯提高。

3.3瑜伽在體育舞蹈教學中的價值取向

瑜伽對大學生來說是一個新興的項目，在高校體育舞蹈教學中融入瑜伽的健身的功效，會得到意想不到的收獲。瑜伽是一項集智育和體育于一身的練習方法，它通過呼吸、意識和姿勢的結合，對身體的練習影響很大，是一種明顯在生理、心理相互影響的運動。說明瑜伽練習對學生的生理、心理、精神、情感等各方面都能起到良好的作用，可以緩解壓力，保持健康，熱愛生活，珍惜生命，還可以修身養性，培養大學生終身體育鍛煉的習慣。它是一項真正意義上的身心雙修的練習，說明瑜伽對促進教學，提高教學質量有比較明顯的應用價值。

四、結論與建議

4.1實驗結果證明，瑜伽在體育舞蹈教學中占有一定優勢。把瑜伽放在準備活動中，讓動與靜相互結合，相互補充，對浮躁、好勝、沖動的學生來講，可以減輕壓力，釋放能量，能夠調節學生的心態，提高集注意力，使學生盡快地進入上課狀態。把瑜伽放在課的結束部分，能夠緩解由于課的強度帶來的疲勞，使學生盡快放松緊張的心境，調整好自己的精神狀態。

4.2瑜伽對高校大學生來屬于新興項目，趣味性較強，健身條件簡便，健身方法科學，可以不受練習場地的限制，而且健身效果明顯建議在高校體育教學中大力推廣。

4.3在體育教學實踐中嘗試運用瑜伽練習，可以使人的心境平和，減少憂郁和沮喪，從而增強自信心，建立良好的人際關系。由于瑜伽功效對調節大學生的心理狀況有良好效果，建議用瑜伽作為對大學生的一種心理治療的輔助手段，這樣可降低焦慮，也可以減緩抑郁。

4.4瑜伽健身功效將體位的拉伸做得非常到位，從而增強了身體的柔韌性和肌肉伸展的能力，可以有效的避免運動傷害事故的發生。同時瑜伽也是最好的放松練習，能幫助大學生身體在最短的時間內得到最好的恢復，建議把瑜伽作為交叉練習方式納入其它體育教學當中。

五、結語：

經過試驗教學的研究表明，瑜伽健身融入高校體育舞蹈教學占有一定優勢，由于瑜伽健身功效的特殊效應，帶給大學生許多上課的樂趣。瑜伽做為一項健身運動對調理大學生的身心，穩定情緒，調整內分泌及神經凈化生存的內環境，改善提高身體機能都具有良好的效果，它可以使學生拋去各種雜念、專心致志投入到學習中去，因此，體育舞蹈教學融入瑜伽健身功效，對促進教學，提高學生上體育課的情趣，都有非常明顯的積極作用。