緩解心理壓力促進(jìn)身心發(fā)展論文

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摘要:隨著我國社會經(jīng)濟的發(fā)展、高等教育招生規(guī)模的擴大,大學(xué)生在學(xué)習(xí)、人際交往、就業(yè)和情感等方面的壓力日益增加,心理問題日益突出。當(dāng)前大學(xué)生不同程度地存在心理壓力,如果得不到科學(xué)調(diào)適,會導(dǎo)致心理不適、心理疾患等一系列問題,影響正常的學(xué)習(xí)和生活。因此,必須要正確分析大學(xué)生心理不適產(chǎn)生的原因,有針對性地采取措施緩解大學(xué)生的心理壓力,促進(jìn)其身心健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞:心理不適;分析;應(yīng)對

總書記在全國加強和改進(jìn)大學(xué)生思想政治教育工作會議上強調(diào):要高度重視大學(xué)生心理健康咨詢和教育工作,為大學(xué)生健康成長創(chuàng)造良好條件。高校作為培養(yǎng)高素質(zhì)人才的基地,大學(xué)生的心理健康狀況對大學(xué)生學(xué)習(xí)能力、思想政治素質(zhì)的提高以及人生價值的實現(xiàn)等,有著至關(guān)重要的作用。但是,近年來隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展,大學(xué)生面臨的社會環(huán)境、家庭環(huán)境和學(xué)校環(huán)境日益復(fù)雜,學(xué)習(xí)、就業(yè)、經(jīng)濟和情感等方面的壓力日益增加,大學(xué)生成為心理問題高發(fā)群體。

1心理不適原因分析

我國正處于社會轉(zhuǎn)型時期,政治、經(jīng)濟的發(fā)展急劇變化,這些變化對人們的思維方式、價值取向、是非標(biāo)準(zhǔn)、生活方式等諸多方面都有很大的影響作用。大學(xué)生在求學(xué)成才的過程中,會遇到諸多矛盾與挑戰(zhàn),這些都會給人的心理造成一定的壓力,心理壓力如果得不到科學(xué)調(diào)適,就會導(dǎo)致心理不適。具體來說,造成大學(xué)生心理不適的心理壓力主要有以下幾個方面:

1.1對新環(huán)境不適應(yīng)產(chǎn)生的壓力

大學(xué)新生面臨陌生的學(xué)習(xí)生活環(huán)境會產(chǎn)生不適。首先是生活環(huán)境的不適應(yīng),特別是生活自理能力不強的學(xué)生會產(chǎn)生不適應(yīng)感;其次對于遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)的學(xué)生會產(chǎn)生一種遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)的距離感;再次是面對陌生的老師和同學(xué),有些同學(xué)初期語言交流易產(chǎn)生障礙,會造成一定的孤獨感。這種因環(huán)境的突然變化所帶來的不適應(yīng)感、距離感和孤獨感雖然是短期的,但如果不能盡快適應(yīng)這種變化,新生心理就會產(chǎn)生心理不適。

1.2學(xué)業(yè)壓力

學(xué)習(xí)上產(chǎn)生的壓力首先是因為學(xué)習(xí)方法的不適應(yīng)帶來的。在高中期間,老師講課細(xì)、提問多、考試多和輔導(dǎo)多。而大學(xué)期間,老師授課主要是提綱挈領(lǐng),培養(yǎng)學(xué)生獨立思考、獨立鉆研的自學(xué)能力。這種變化,如果不能盡快適應(yīng),就會課堂上聽不著要領(lǐng),記不住重點,課后又不能很好地消化理解。長此以往,就會問題積堆,學(xué)習(xí)成績不理想,甚至出現(xiàn)不及格的現(xiàn)象。據(jù)統(tǒng)計,大學(xué)一年級期間出現(xiàn)不及格在大學(xué)四年之內(nèi)是最多的,這就是其中的一個重要原因。其次,學(xué)習(xí)上的壓力來自學(xué)習(xí)科目多、任務(wù)重,在大學(xué)期間想取得理想成績不是容易的事情。再次,學(xué)習(xí)上的壓力來自一些過關(guān)性考試。大學(xué)期間,大學(xué)生一般需要通過大學(xué)英語四六級等級考試和計算機等級考試,特別是研究生考試。一些同學(xué)會因基礎(chǔ)差、學(xué)習(xí)不得法或發(fā)揮不理想等原因而不能如愿,能如愿的同學(xué)經(jīng)受的是一段時期的壓力,而不能如愿的同學(xué)經(jīng)受的是長時間的更為沉重的壓力。

1.3不和諧人際關(guān)系產(chǎn)生的壓力

有調(diào)查顯示,在大學(xué)新生中,有18%的人認(rèn)為人際關(guān)系處理起來困難,難以適應(yīng)新環(huán)境;22%的人對自己處理人際關(guān)系的能力不滿意;49%的人認(rèn)為自己的人際關(guān)系一般;只有11%的人認(rèn)為自己的人際關(guān)系良好。這些不和諧的人際關(guān)系主要表現(xiàn)在:①大學(xué)生轉(zhuǎn)換角色是需要一個過程的,在入學(xué)之前,這些孩子一直處于家長、老師的重點保護(hù)和熱情關(guān)懷中,進(jìn)入大學(xué)后,總覺得同學(xué)之間的關(guān)系不像高中那樣好,同學(xué)之間從陌生到熟悉還需要一段很長的時間;②理想與現(xiàn)實落差很大。有的大學(xué)生進(jìn)入大學(xué)校門后發(fā)現(xiàn),實際中的大學(xué)生活與自己想像中的落差太大,并不像自己想像的那樣完美。還有一些學(xué)生考上了并不是當(dāng)初自己喜歡的學(xué)校;③大學(xué)校園里的學(xué)生分別來自不同的地方,家庭背景不同,生活習(xí)慣、思想觀念、處事原則、性格特征也就會有所不同,這些表現(xiàn)在人際交往中,難免會產(chǎn)生矛盾與沖突。

1.4就業(yè)壓力

現(xiàn)今社會,大學(xué)生的就業(yè)壓力日益明顯。工作經(jīng)驗的匱乏、技術(shù)能力的不足、競爭的激烈……我國高校每年的畢業(yè)生人數(shù)從2002年的145萬,2003年的212萬人,2004年的280萬人,到2005年的338萬,2006年的413萬,2007年的495萬,以至于到2008年的559萬即今年的610萬,畢業(yè)生人數(shù)飛速增加。面對就業(yè),大學(xué)生的心理顯然要復(fù)雜的多。通過4年的大學(xué)生活,學(xué)生們在知識能力、技術(shù)技能和人格方面都有了不同程度的提高,因而他們要求盡快地步入社會這個大的生活環(huán)境中,去從事適合于自己的好的工作,然而,工作崗位畢竟是有限的,畢業(yè)生的數(shù)量年年劇增,這在一定程度上就形成了難以解決的矛盾,再加上現(xiàn)今的學(xué)生對于自己在就業(yè)方面的定位較高等諸多客觀和主觀上的因素,使之出現(xiàn)了焦慮、恐懼、自卑、孤傲、急躁等心理障礙。

1.5情感方面的壓力

情感生活作為大學(xué)生活主旋律之一,始終是問題的敏感點和多發(fā)點,在出現(xiàn)心理危機的學(xué)生群體中,情感危機引發(fā)的心理問題占到了相當(dāng)比例。性與戀愛問題處理不當(dāng),造成的后果最為嚴(yán)重。很多大學(xué)生在與異性的接觸過程中,不知道該接觸到什么程度合適,一些學(xué)生難以把握自己,一旦出現(xiàn)問題就可能走極端。

2心理不適調(diào)適的措施

我個人認(rèn)為要調(diào)整大學(xué)生心理不適,緩解大學(xué)生的心理壓力,促進(jìn)其身心健康發(fā)展,應(yīng)從大學(xué)生的客觀和主觀兩個方面著手。

2.1客觀方面

2.1.1完善制度,加大投入,強化高校心理健康教育師資隊伍建設(shè)

首先要進(jìn)一步明確和貫徹有關(guān)的政策要求。高校要充分有效地貫徹落實國家心理教育政策中關(guān)于利用各方面力量的要求,有效開展心理教育家校合作。其次要加強心理健康教育師資隊伍的專業(yè)化和標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)。因為我國高校心理健康教育的師資隊伍建設(shè)不成熟,專業(yè)化水平與西方國家相比還有一段距離。所以我們鼓勵心理健康教育教師考取國家心理咨詢師證書,同時,要每年定期舉辦學(xué)術(shù)交流和個案研討會。

2.1.2建立以發(fā)展咨詢?yōu)楹诵牡拇笞稍冇^念

很長一段時間內(nèi),人們對心理咨詢的認(rèn)識停留在心理疾病的治療上,事實上,有嚴(yán)重心理障礙的學(xué)生畢竟是少數(shù),更多的學(xué)生面臨成長與成才、情感與事業(yè)、日常生活事件的處理等問題,而這些問題并不構(gòu)成心理疾病的主要方面,但又直接影響著學(xué)生的心理健康與學(xué)生的健康成長。發(fā)展咨詢應(yīng)當(dāng)成為教師教書育人職責(zé)中的重要組成部分,引導(dǎo)學(xué)生正確處理生活中的一些事件,將發(fā)展咨詢貫穿于學(xué)生成才的始終,是一項非常繁重的任務(wù),是值得重視的問題。

2.1.3開展豐富多彩的校園文化活動,滿足大學(xué)生的心理需求

開展豐富多彩的校園文化活動,可以陶冶人的情操、凈化人的心靈,滿足學(xué)生的精神需要,使他們在緊張的學(xué)習(xí)壓力中獲得休息和娛樂,有效地調(diào)整生活節(jié)奏。如:集體踏青、歌唱比賽、外出寫生、運動會、文藝聯(lián)歡等,讓學(xué)生從活動中感觸時代的脈搏,體驗交往的情感和人際關(guān)系和諧的愉悅,開闊心胸、培養(yǎng)情趣,懂得集體榮譽感和團(tuán)結(jié)互助精神,培養(yǎng)和提高大學(xué)生社會適應(yīng)能力。為學(xué)生營造一個和諧健康,積極向上的氛圍。

2.2主觀方面

2.2.1正確看待心理壓力

調(diào)查顯示并不是所有的心理壓力都會形成心理不適,只有心理壓力得不到科學(xué)及時的調(diào)適時才會導(dǎo)致心理不適。對待心理壓力這一問題,必須以科學(xué)的態(tài)度加以研究和認(rèn)識。首先,心理壓力的本身并不是一件壞事。人有一種惰性,能拖則拖,可推則推,如果沒有壓力,恐怕許多人很難在規(guī)定的時限內(nèi)辦好一件事。有了心理壓力就能使人學(xué)會通過多種因素的調(diào)節(jié),產(chǎn)生較好的適應(yīng)能力,有利于事業(yè)的成功。其次,心理壓力要有一個限度。如果過重,超出人的心理承受限度,或?qū)π睦韷毫淼膽?yīng)激不能適應(yīng),那就會發(fā)生心態(tài)失衡,輕者會精神上長期處于緊張狀態(tài),出現(xiàn)心理困擾、心理障礙,重者便會導(dǎo)致精神疾病。再次,心理壓力幾乎人人都或多或少地存在。如何調(diào)整好自己的精神狀態(tài),保持健康心理,是每個人都必須面對的問題,在有了心理壓力時大可不必驚慌失措,應(yīng)以一種積極的人生態(tài)度去面對,用科學(xué)的調(diào)適方法去減輕。

2.2.2正確認(rèn)識自我,建立良好的人際關(guān)系

建立良好的人際關(guān)系是每個大學(xué)生的渴求所在。大學(xué)生在平時的學(xué)習(xí)和生活中,就要善于客觀、全面、公正地認(rèn)識和評價自己。俗話說:“你最大的敵人是自己。”能否正確地認(rèn)識自己,了解自己,把握自己,找出自己的優(yōu)勢與不足,是化解心理沖突,克服心理障礙、戰(zhàn)勝挫折和困難的重要法寶。因此,大學(xué)生在人際交往中要不斷地加強自己的品德修養(yǎng),對他人以誠相待,尊重寬容,用真情去贏得別人的信任和尊重,得到他人的積極支持和幫助。此外,為提高自己的交際能力,大學(xué)生應(yīng)積極參加各種集體活動和校園文化活動,注重培育自己積極的人際交往心理,從而不斷提高人際溝通能力。

2.2.3培養(yǎng)健康的學(xué)習(xí)心理

學(xué)習(xí)是大學(xué)生的首要任務(wù),健康的學(xué)習(xí)心理對大學(xué)生完成學(xué)業(yè)有著重要作用。大學(xué)生正處在生理、心理的成長期,心理狀況的健康與否,將直接影響到他們的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)生活。對于學(xué)習(xí)現(xiàn)狀與目標(biāo)有較大差距而感到苦惱的學(xué)生,除了平時一點一滴的努力,還要靠良好的心態(tài),正確面對現(xiàn)實,正確認(rèn)識挫折與失敗,合理支配自己的行為。在學(xué)習(xí)上要有恒心,盡力尋找最佳的學(xué)習(xí)方式。同時還要擺脫自卑心理,客觀認(rèn)識自己和克服自己短處,進(jìn)而發(fā)現(xiàn)自己的長處,每個人都有獲得成功的潛能,成功之道,貴在勤奮,學(xué)習(xí)之道,貴在堅持,所以要樹立戰(zhàn)勝困難和戰(zhàn)勝自己的勇氣,只有以平常心態(tài)面對凡事種種,才能健全人格,才能解除自己的心理問題,使得在學(xué)習(xí)及其他方面取得成功。

2.2.4正確看待就業(yè)難

如果僅從教育部高校學(xué)生司的信息看,我國高校每年的畢業(yè)生人數(shù)飛速增加,畢業(yè)生的就業(yè)形勢日趨激烈,情形不容樂觀。家長和學(xué)生把就業(yè)的困難歸罪于擴招是有根據(jù)的。但是,從全球來看,我國大學(xué)毛入學(xué)率也就是剛接近國際公認(rèn)的高等教育大眾化15%的起點指標(biāo),早在1997年世界平均毛入學(xué)率就已經(jīng)達(dá)到17.8%,發(fā)達(dá)國家平均毛入學(xué)率高到61.1%。而且就目前情況來說,我國受過高等教育的人口仍只占總?cè)丝诘?%左右,與發(fā)達(dá)國家相比我國高等教育還處在世界發(fā)展水平的初級階段,還不能夠完全滿足我國經(jīng)濟社會快速發(fā)展的需求,有著強大的發(fā)展空間。中國的大學(xué)畢業(yè)生也遠(yuǎn)未達(dá)到過剩的程度,我國大學(xué)畢業(yè)生的飽和性失業(yè)是不應(yīng)該存在的。所以現(xiàn)實中大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)形勢很嚴(yán)峻,從某些方面來講,只是與以往大學(xué)生就業(yè)相對容易對比以及一些就業(yè)觀念的束縛而形成的局面有差異。從客觀方面講,是我國相對落后的社會生產(chǎn)造成的,它又為大學(xué)生的就業(yè)提供更加廣闊的空間,這也是提倡大學(xué)生創(chuàng)業(yè)的根據(jù)之一。

2.2.5掌握自我調(diào)控方法,減輕心理壓力

每位學(xué)生都有自己的目標(biāo)和追求,并希望通過努力去實現(xiàn)自己的理想。然而,人生之路不總是一帆風(fēng)順,難免會遇到這樣那樣的挫折。因此,大學(xué)生要加強自身修養(yǎng),維持心理平衡,同時還要學(xué)會心理調(diào)節(jié),自覺排解不良情緒,使身心保持在積極、愉快的情緒之中。進(jìn)行心理調(diào)適時,常見的減緩壓力的方法有:①運動。這是一種最為積極的減壓方式,也是腦力勞動者最有效的休息和娛樂,運動時體會到的樂趣可以使人們從各類煩惱中解脫出來,并以較好的態(tài)度面對挑戰(zhàn)。②聊天。找一位朋友隨心所欲的聊天,可有效地緩解心理壓力。③投身于喜愛的娛樂活動。比如聽音樂、打游戲等,全身心的投入能暫時逃避現(xiàn)實的壓力。④換一種認(rèn)識。看待某一事物和問題,如果從某一角度來看,可能會引起消極的情緒體驗,產(chǎn)生心理壓力,這時只要能夠轉(zhuǎn)換一個視角,常會看到另一番景象,心理壓力也就迎刃而解。

綜上所述,要加強和改進(jìn)大學(xué)生心理健康教育工作,緩解和消除心理不適、心理疾患等一系列問題,就必須形成國家、高校和大學(xué)生的合力,建立一整套實用、有效的心理健康教育機制,才能培養(yǎng)出高素質(zhì)的人才,為構(gòu)建社會主義和諧社會創(chuàng)造一個健康的心理環(huán)境。

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