體育訓練論文:體育考生焦慮因素及心理訓練

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作者：吳斗雷1，彭勇2單位：1．湖南科技大學體育學院;2．湖南城建職業技術學院

一研究結果與分析

焦慮根據其穩定性可分為狀態焦慮(S—AI)和特質焦慮(T—AI)。狀態焦慮則是一種暫時被動的情緒狀態，即在某一特定情境中的某個時刻個體所體驗出的焦慮程度，緊張和憂慮所造成的一些可意識到的主觀感覺，這是狀態焦慮的主要特點。特質焦慮是個體在相對持久地人格特征中的穩定的個體差異，具有較經常性的心理特征。特質焦慮具有動機作用，是后天習得的行為傾向，也就是說一個人無論在和種情境中都預先具有一種以特殊的情緒反映方式和程度對待事物的傾向，從而顯示出在許多情境中的一致性。

二建立克服體育高考考生焦慮的心理的調控對策

1．幫助體育考生建立正確的考試動機

許多體育考生把高考的成功看作是自己人生的唯一出路，他們因此而背上沉沉的包袱，在考試之前產生考試焦慮從而影響其考試成績。如今有許多考生他們不是從小就經過系統的訓練，他們對體育訓練的長期性，艱苦性，枯燥的訓練特點，在心理上準備不充分，很難理解良好的訓練態度是通過長期的心理訓練加以培養的。因此，體育考生應該從樹立自身出發，走體育這條路，即鍛煉了身體又拓寬了自己的知識面，建立終身體育觀。本著為國為名為社會服務的宗旨，樹立正確的人生觀，價值觀就能克服前進道路上的種種困難，嚴格的要求自己，提高自己的訓練水平，努力實現自己的即定目標。

2．進行模擬訓練(simulationtraining)來調節考生的焦慮水平

一場體育術科的考試是在有限的時間內完成，并且其考試場地和器材都是考生本身不熟悉的，應向考生強調考試的場地設施都比自己學校的要規范和優越，宜于發揮技術水平，因此有必要進行考前的模擬訓練［4］。所謂模擬訓練的目的是為考生參加測試做好適應性的準備。主要作用在于提高考生臨場的適應性，在頭腦中建立起合理的動力定型結構，以使運動技術在千變萬化的特殊情況下得到正常的發揮。其考前的心理焦慮也會適當的降低。

3．教會考生掌握一些簡單的自我調控的方法

自我暗示法，考試臨場考試時用簡潔的暗示語默念動作要求。如100M或800M時反復默念“沖刺!沖刺!”，心情緊張是默念“平靜，平靜”，某項考試不理想時，默念“加油!我一定能考好!等等;深呼吸法，考試前當考生自身意識到緊張時，可以適當的做幾次深呼吸，吸氣時排除雜念，呼氣時體會輕松愉快的感覺。這種方法可以提供氧氣環境，提高供氧能力，控制考前焦慮心理，達到放松的目的，念動訓練法在考前幾分鐘的時間內，將注意力集中想象考試項目的動作過程和要領上，像過電影一樣;不良信息回避法，考生考前應排除一切雜念，保持良好的心情迎接每一項的測試;自我調節法，考生心情低落直接影響到考生的焦慮水平，此時考生可以采取一些簡單易行的方法來提高自己的興奮性。比如大喊大叫，想一些自己以前愉快的事情等，來提高自己的興奮性減輕自己的焦慮程度。

三結論

1．焦慮是一種情緒狀態，它使人們感到一種特殊的恐懼，并伴有種種生理上的不適應，其根源在于人們內心的矛盾沖突。然而過分的看中考試結果常常使得考生心理負擔過重，從調查的結果來看，考前的模擬測試、考試時間、成績的歸因、考試的專項以及考生是否懂得自我調節都影響著考生考前的焦慮水平。

2．在教練員在對學生進行訓練時還應為考生建立一個正確合理的人生觀和價值觀，從考生的心理角度出發來教育和訓練考生。建立克服體育高考考生焦慮的心理的調控對策，建立正確的考試動機，進行模擬訓練(simulationtraining)來調節考生的焦慮水平，掌握一些簡單的自我調控、自我暗示方法，從而考出最佳成績。