體育鍛煉意識培養研究

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摘要：基層民警作為保護民眾安全及維護社會治安穩定的重要力量，日常工作十分瑣碎且忙碌，因此他們的身體健康一直是職業圈內重點關注的問題。該文通過分析基層民警的體育鍛煉現狀，有針對性地提出了提升基層民警參與體育鍛煉意識的措施，增強他們的實戰能力，以期為人民警察生活質量與身體健康水平的全面提升提供有價值的參考意見。

關鍵詞：基層民警；體育鍛煉；運動意識培養；鍛煉意識

在當前時代背景下，體育鍛煉已經成為人們日常生活中必不可少的一項重要元素，在各城市中的公園、文化廣場等場所都能看到各種各樣的體育鍛煉形式。目前，我國已經正式進入到了全民健身時代。基層民警作為保護民眾安全及維護社會治安的重要團體，更加需要在工作之余加強體育鍛煉，保證身體健康的同時，增強實戰能力。但由于受到諸多因素的影響，我國基層民警的體育鍛煉意識有待增強。

1基層民警的體育鍛煉現狀

1.1對體育鍛煉缺乏重視

目前，在公安機關中，無論是上級領導還是基層民警，均沒有對體育鍛煉給予應有的重視。領導干部對基層民警督促力度的不足，導致很多民警存在惰性心理，沒有建立起良好的日常鍛煉習慣[1，2]。另外，很多民警日常工作比較繁忙，空閑時間常用于休息，并沒有充分認識到合理安排體育鍛煉的重要性。

1.2缺乏管理制度

導致基層民警體育鍛煉意識不強的原因之一就是缺乏管理制度，通過走訪調查可知，各個地方的公安機關與管理部門并沒有對民警的身體素質與體育鍛煉給予較高關注[3，4]。雖然近幾年來，國家政府相繼推出了一些有關的規章制度，但在地方的執行情況卻不容樂觀，管理方法的落實也僅僅停留在表面層次，難以發揮出應有的約束力。

1.3缺乏系統化的鍛煉方法

雖然部分基層民警能夠認識到參與體育運動的重要性，但在具體執行的過程中卻因缺乏專業指導而無法制訂出科學化、系統化的鍛煉方案，不僅阻礙了鍛煉效果的發揮，而且容易因運動不當而造成身體損傷。

2體育鍛煉的積極作用

正所謂生命在于運動，通過科學、系統化的體育鍛煉，不僅可以保證人體的健康發展，還能夠達到增強體能的作用，具體表現為如下幾個方面。首先，適當強度的體育鍛煉可以有效刺激人體的中樞神經系統，使大腦皮層處于合理范圍內的興奮狀態，有效調節神經系統的靈活程度，保證機體可以更好地應對由外界環境變化所產生的各項壓力。其次，適宜的體育鍛煉可以保證成年人機體的健康，提高運動系統穩定性的同時，增強肌肉的控制能力。再次，體育鍛煉可以更好地保護內臟器官，增強心肌能力的同時，提高肺活量，使人體的呼吸效能達到更高標準。最后，體育運動可以完善人體的免疫系統，有效提高對各項病毒免疫能力。由此可見，基層民警如果想要擁有更為強健的體魄和更加優秀的體能，則要根據自己的身體狀況和興趣愛好來選擇體育項目，制訂長期、穩定的運動計劃。

3提升基層民警體育鍛煉意識的途徑

3.1提高對體育鍛煉的重視度

對于體育鍛煉的問題，很多基層民警強調的是自己的工作太忙，沒有精力和時間參與運動。還有一部分民警認為，自己的工作強度已經很大了，如果再抽出一部分休息時間用于體育鍛煉，不僅不會起到強身健體的作用，反而會影響他們的正常休息。事實上，此種錯誤的觀念正是阻礙基層民警體育鍛煉意識形成的核心原因，如果不能盡快加以調整，將會嚴重威脅到基層警察的身心健康。事實上，高效率的警務工作與高質量的生活保證并不沖突，而體育鍛煉就是平衡二者關系的調節劑，科學、系統化的運動方案不僅不會影響民警的正常作息，還十分有利于建立良好的人體生物鐘，大大提高基層民警的身體素質和戰斗力。為此，在日后的工作中，公安機關需要合理利用媒體手段來加大對體育鍛煉的宣傳力度，督促基層民警盡快形成體育鍛煉意識，充分認識到身體健康高于一切的真正含義。其次，需要盡快將體育鍛煉融入到公安隊伍建設工作中，可以利用業余時間來組織一些趣味性較強的體育活動，為基層民警提供展示自己的平臺，如足球、籃球、乒乓球等。無論是何種類型的體育運動，想要將其作用發揮出來，必須養成長期堅持的習慣，唯有持之以恒，才能將體育鍛煉真正融入到基層民警的日常工作與生活中。

3.2構建完善的管理制度

為了能夠保證基層民警積極主動地參與到體育鍛煉中，從根本上激發出他們的運動熱情，則必須要盡快制定出科學、完善的管理制度。各個地方的公安機關可以通過走訪、調查問卷等方式來掌握當地基層民警現階段的運動情況，并對調查結果進行分析，有針對性地制訂體育鍛煉管理計劃與執行方案，并安排相應部門來落實。上級主管單位則要進一步分析管轄范圍內所有民警的身體素質狀況，將其按照年齡和崗位進行分組，為各個小組制定出不同的警體訓練標準，并針對其訓練結果進行達標考核，采用抽查的方式對達標情況進行了解，獎優罰劣。除此之外，公安機關需要嚴格按照《公安民警體育鍛煉達標標準》中的相關要求，與基層民警展開一對一交流，有針對性地制訂訓練計劃，保證體育鍛煉方案具有較強的應用性和可操作性。需要強調的是，由于基層民警的日常工作比較繁忙，可以為其打造更為簡便易學的健身流程，如集體廣播體操、擒敵拳、跑步、跳繩、自由搏擊、散打及各類對抗性比賽等?；鶎用窬梢愿鶕约旱膶嶋H情況來靈活選擇體育鍛煉方式，不僅可以讓自己的業余生活變得更加豐富多彩，同時也能夠在參與體育鍛煉活動時結交更多朋友，促進同事之間情感的加深。最后，在日常的體育鍛煉中，基層民警還要不斷學習有關自我保護的知識，掌握一定的保健和醫療常識，積極配合參與各項體檢活動，讓自己能夠時刻保持良好的工作狀態。

3.3制訂科學、系統化的體育鍛煉方案

通過上述分析可知，影響基層民警體育鍛煉意識的形成的因素有很多，唯有從現實出發，保證基層民警可以擁有足夠的運動與休息時間，才能讓他們更好地平衡工作與生活安排，有更多的精力主動參與到警體訓練中，將體育鍛煉的積極作用淋漓盡致地發揮出來。在日后的管理工作中，各個地方的公安機關需要適當調整基層民警的工作時長，深入到基層了解他們在工作與生活中遇到的困難，積極改革當前的管理方案和工作措施，通過調整工作安排來幫助基層民警擺脫工作與鍛煉時間無法合理調配的困境，真正做到工作、鍛煉兩不誤。除此之外，公安機關也要在社會中聘請專業的健身教練，根據基層民警的工作狀態來為其制訂出科學、系統化的體育鍛煉方案，盡可能豐富訓練形式，確保基層民警可以靈活選擇。體育鍛煉內容的選擇，應當由基層民警根據自身的工作強度和身體狀況來合理安排，具體的內容包括如下6個方面。（1）提高耐力素質，可選擇的運動方式包括各類有氧運動，如勻速跑、間歇跑、游泳、跳繩等[5，6]。（2）提高力量素質，增加肌肉含量，可選擇的運動方式包括引體向上、負重深蹲、俯臥撐、波比跳、馬步站樁等，民警也可以與教練展開溝通，根據自己的身體情況來制訂系統化的訓練方案。（3）提高柔韌性，可以選擇一些瑜伽類的拉伸動作，如貓式伸展、犬式壓腿、體前屈、彎腰探物等。需要強調的是，在進行拉伸時一定要保證姿勢的準確，切記不要幅度過大而造成身體損傷。（4）提高平衡與協調性，可以選擇的動作包括閉眼行走、前滾翻、小燕飛、單腳站立等。（5）提高跑步速度，則要在有氧運動的基礎上增加難度，同時安排一些可以訓練反應的指令，如聽哨啟動、急停訓練、快擊訓練及沖刺跑等。（6）提高靈敏度，各種類型的跑步訓練十分有效，如突然啟動、改變方向、急速停止及迅速轉體等，由于對身體素質與跑步技巧的要求較高，因此要慎重選擇。在選擇體能訓練方法時，務必要保證訓練內容的娛樂性和生動性，為基層民警打造出輕松愉快的訓練環境，提高他們的參與積極性，達到事半功倍的訓練效果。鑒于基層民警的工作壓力較大，可以考慮在體能訓練中安排一些帶有游戲性質的訓練活動。例如，將游戲主題設定為“營救人質”，此項訓練活動的主要目的是提高民警的身體靈敏度與協調性，可以將參與游戲的民警分為2組，以競技的形式來進行對抗。2組隊員都要在起跑線同時起跑，跨越相同高度的跨欄，而后再以蛇形跑的方式繞過多個障礙物，將場地對面的“人質”背起后，按照相同的路線返回，最先完成的組即為獲勝。為了能夠增加游戲的趣味性和難度，可以采用接力的方式來進行，所有隊員均成功解救人質的組即為獲勝。這種游戲訓練形式可以有效增加民警的參與積極性，消除機械式體育鍛煉所帶來的厭煩感，而且整個游戲的安排與實施十分簡單，只需要幾個礦泉水瓶、跨欄架及接力棒即可完成活動?；鶎用窬梢耘e一反三，利用工作之余約上三五個同事來共同完成體育鍛煉，保證身體健康的同時，增進同志感情。

4結語

基層民警來自于人民，又服務于人民，為了能夠打造出更加強大的公安隊伍，需要加緊培養基層民警的體育鍛煉意識，進一步統一民警思想，讓他們真正認識到加強身體鍛煉、提高身體素質的重要性。在未來工作中，各級公安機關領導要積極創新管理方法，打造出科學完善的指導方案，督促基層民警主動參與到體育鍛煉活動中，以此來增強公安隊伍的戰斗力。

參考文獻

[1]王剛.行政執法機關移送涉嫌犯罪案件機制研究[D].西南政法大學,2019.

[2]劉彩鳳,黃自然.民警身心健康的現狀、原因分析及應對思考：以惠州公安機關民警為例[J].公安教育,2019(5):37-40.

[3]藍怡.警察的健身參與行為:一項區域性調查研究[J].西南師范大學學報:自然科學版,2018(10):143-149.

[4]唐杏湘.我國警察執法的公民監督制度研究[D].中南財經政法大學,2018.

[5]朱成東.通過運動后心率恢復評價男子大學生有氧能力方法研究[D].遼寧師范大學,2018.

[6]徐飛.蓄力、尋徑、架橋、搭臺——簡談提升初中生立定跳遠成績的有效方法[J].考試周刊,2018(82):143.

作者：王斌 李雙萍 單位：四川省西昌市公安局北城派出所 四川省鹽源強制隔離戒毒所