體育教育籃球專業體能訓練探討

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摘要：根據現代籃球運動的發展研究結果顯示，籃球運動員在日常訓練和比賽當中能否承受高強度的訓練，能否保持良好健康的心理狀態，能否有效預防運動損傷都與其體能有很大關系，尤其是在籃球比賽當中，運動員的體能素質的重要性更加凸顯。本文主要分析了國內當前在體育教育籃球專業的體能訓練當中存在的問題，并提出了訓練方法。

關鍵詞：體育教育；籃球專業；體能訓練

一、前言

目前我國大部分的體育教師都是體育專業出身，體育專業的學生在學習過程中對于體育學科的相關知識、技能以及訓練方法的掌握能力直接關系到今后的教學水平，同時還關系到我國體育事業今后的發展。因此對于體育教育專業最為基礎的課程之一——籃球，我們一定要采用正確適宜的教學方法來提高學生的籃球運動水平，尤其是體能訓練。

二、國內體育教育籃球專業體能訓練存在的問題

1、重技術輕體能訓練

國內的籃球訓練大都比較注重對運動員戰術方面的訓練，即便是籃球俱樂部當中也只有很少的一部分配備了專業的體能訓練師。同時在體能訓練過程中也沒有明確的訓練目標，時間也比較短，專業的體育院校也未安排與體能訓練有關的內容和課程。

2、用技戰術訓練來代替體能訓練

一些教練員在籃球課中存在這樣的誤區，他們認為對學生進行技戰術訓練就能夠完全代替體能訓練。這種理念所帶來的結果就是治標不治本，讓籃球運動員的速度、力量以及耐力等各方面素質都得不到有效提升。

3、訓練方法單一

不少教練員在進行體能訓練的時候大多是依靠自己的經驗來進行，手法單一，比如力量練習就只是單純的杠鈴操作，沒有創新，這樣不僅讓運動員很容易出現損傷，而且很容易打擊運動員訓練積極性。

三、提高體育教育籃球專業體能訓練方法

1、準備階段

伸展運動與熱身運動是籃球體能訓練準備階段的主要內容，這兩項內容又可以具體細分。首先，伸展運動有三種類型：動作比較緩慢的全身性運動，即靜力性伸展運動；運動強度和活動幅度都比較大的活動，即動力性伸展運動；在同伴的協助下才能完成的一些關節活動為被動伸展運動。在籃球的專項體能訓練的準備階段當中，熱身運動是非常重要的一個部分，一次完整的熱身運動一般需要30分鐘左右的時間來完成，包括慢跑、體操活動來讓身體達到發熱狀態的一般性熱身運動；對肌肉群進行拉伸的全身性伸展運動；動力性伸展的多項移動訓練。

2、力量訓練方法

我們在進行籃球專項體能訓練當中必須遵循以下三項基本原則：最大力量訓練方法，其訓練的主要內容是肌肉的收縮力，通過該部分訓練內容來提升運動員神經系統對于肌肉工作的指揮能力；遵循速度力量訓練方法原則，通過適當的不負重與負重練習來實現最大力量與速度之間最佳的協調點；遵循力量耐力訓練方法原則，主要是通過對肌肉的有氧供能進行訓練，以此提高運動員的呼吸系統能力。

3、彈跳力訓練方法

對于一名籃球運動員來說，其彈跳的高度及遠度是要看其腿部蹬伸的爆發力如何，因此在體能訓練當中須對運動員的伸踝、伸髖和伸膝能力進行訓練。一般我們通過助跑起跳摸高以及原地起跳進行摸高的方式來訓練運動員的彈跳能力，此外，要提升籃球運動員的肌肉收縮水平還可以通過負重深蹲訓練來實現。合理的跳深訓練能夠有效訓練運動員整個腿部肌肉的拉長；為了提升運動員的腿部肌肉收縮速度則可以通過短距離的沖刺跑訓練來達到目的；而比較快速的跳躍訓練則能夠改善運動員的爆發力與彈跳力。

4、速度訓練方法

速度是一名優秀籃球運動員所不可缺少的，包括短距離跑的速度、移動速度以及啟動速度。在專項體能訓練當中可以通過“遞進負荷”，也就是一步一步慢慢的增大運動員訓練的內容和強度來進行速度訓練。此外，查看一名籃球運動員的靈敏度如何，有一個非常重要的手段就是看運動員的速度，所以訓練的時候我們也可以通過擺脫防守、變速跑等多種途徑來提高運動員的速度和靈敏度。

5、耐力訓練方法

一場完整的籃球比賽需要的時間相對來說是比較長的，運動員能否完成整個比賽，耐力很關鍵。專項體能訓練當中要訓練籃球運動員的耐力最常用的方式就是長跑，長跑訓練的方法有多種形式，如重復訓練、持續法等等。需要注意的是，在訓練過程中切不可在短時間內將長跑距離進行大幅度的增加。

6、體能訓練后的身體恢復

當籃球運動員在經過大量的專項訓練之后，其機體非常疲勞，肌肉緊張，這個時候必須對其進行身體和肌肉恢復，讓運動員的身體得以放松，這樣才能保持運動員的體能，才能使其體能訓練效果有質的提高。籃球運動員專項體能訓練后的身體恢復措施有許多種，比如在訓練結束之后開展一些小負荷的運動，最常見的就是慢跑、散步等，以消除運動員身體各部位的疲勞。除了慢跑、散步的恢復方法，科學合理的進食和營養搭配，良好的作息制度等都是籃球運動員專項體能訓練后的恢復手段，這些措施都能夠在很大程度上讓運動員消除疲勞，加強營養，恢復身體機能。

四、結束語

綜上所述，目前國內在籃球專業的體能訓練當中還存在許多問題，如重視度不夠，訓練方法不合理等。而一名籃球運動員能否在比賽當中最大程度的發揮自己真正的水平與其體能素質有關。所以，我們在平時的訓練當中就需要重視體能方面的訓練，及時發現體能訓練中存在的問題，并積極制定合理科學的體能訓練計劃，通過對運動員力量、速度、耐力等各方面的體能訓練來提高運動員的體能及靈敏度，最終才能培養出優秀的籃球運動員。

作者:王振中 單位:湖北科技學院體育學院

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