體育舞蹈教學(xué)中核心力量訓(xùn)練探討

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隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人民生活水平已大幅度上升，生活方式也開始追求運(yùn)動(dòng)健康的形式。在此背景下，體育舞蹈不僅走入了高校，在社會(huì)中也頗受歡迎，參與人群之多。但不管是專業(yè)選手比賽，還是業(yè)余舞者表演都需要舞者具深厚的身體素質(zhì)。核心力量訓(xùn)練（CoreTraining），從身體位置來(lái)看，Core是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)，即腰—骨盆—髖關(guān)節(jié)三個(gè)部位，也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)同用力還起著承上啟下的樞紐作用。這是由其所處的身體位置以及肌群所儲(chǔ)備的能量所決定的。核心力量對(duì)體育舞蹈中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持的作用。

一、體育舞蹈教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的作用

（一）提高身體的穩(wěn)定性，端正舞姿

核心應(yīng)用到體育舞蹈專業(yè)的領(lǐng)域中，也稱之為“身體中段”，它是指腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)三個(gè)部分所組成的區(qū)域。身體中段最基本的作用，即是保持身體的穩(wěn)定性。如果身體中段的力量不夠，在舞蹈中舞者會(huì)不自覺(jué)的塌腰、撅屁股，這類不良姿勢(shì)的出現(xiàn)，是不正確的練舞方法導(dǎo)致的。身體中段就像一座“橋”，銜接著上半身和下半身，如果這座橋出現(xiàn)了問(wèn)題，那么人體的上下兩個(gè)部分就銜接不起來(lái)，整個(gè)舞蹈也失去了韻味。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，使得身體中段的力量增強(qiáng)，使身體更加穩(wěn)定、更加平衡，培養(yǎng)良好的舞蹈姿態(tài)。

（二）提高身體力量的連貫性，增強(qiáng)舞韻

體育舞蹈的發(fā)力點(diǎn)來(lái)自地板，當(dāng)舞者將全身的力量放在腳尖，給地板力量，通過(guò)地板，在返給舞者力量，同時(shí)舞者的胸部以上需要保持優(yōu)美的姿態(tài)，所以肩旁要向下壓，保持胸部以上的部位的平穩(wěn)。從地板傳給上面的力，再有從肩旁向下壓的力，均都聚集在身體中部，即核心力量來(lái)銜接完成舞蹈動(dòng)作。也可以說(shuō)，這核心力量也是舞蹈動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)。因此，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，可以提高發(fā)力點(diǎn)的向外輸出力量的能力，提高身體力量的連貫性，增強(qiáng)舞蹈的韻味。

（三）提高身體的協(xié)調(diào)性，調(diào)控舞速

核心力量訓(xùn)練，不僅擁有了身體中心的好位置，還增強(qiáng)了核心肌群的力量。這對(duì)穩(wěn)定身體姿勢(shì)有幫助，同時(shí)也有力地支撐著技術(shù)動(dòng)作的完成。體育舞蹈不僅僅是舞蹈，它更需要強(qiáng)有力的身體素質(zhì)，評(píng)判舞蹈技術(shù)動(dòng)作，一是在舞蹈中，身體的各個(gè)部分的協(xié)調(diào)能力，二是舞動(dòng)中，對(duì)身體重心的控制。增強(qiáng)核心力量，身體的穩(wěn)定性得到增強(qiáng)，力量在身體的傳遞性越快，由此便提高了舞蹈技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，因此舞蹈的力量也得到了控制，舞蹈力度的快慢、強(qiáng)弱表現(xiàn)地更加直接，舞蹈也更加完美。

（四）預(yù)防身體損傷，提高安全

體育舞蹈中有很多難度較高的動(dòng)作，例如旋轉(zhuǎn)、跳躍等等，這些動(dòng)作的完成大多需要腰胯用力，同樣也讓脊柱承載較大的壓力，對(duì)腰椎的健康產(chǎn)生威脅。核心力量增強(qiáng)，當(dāng)腹內(nèi)相關(guān)肌肉群收縮時(shí)，使腹內(nèi)壓力增加，推動(dòng)脊柱下端向后移動(dòng)，保持身體姿態(tài)直立。在腹肌肌肉收縮的同時(shí)，胸部和腰部的緊張會(huì)對(duì)脊柱的伸展有幫助，減少腰椎的負(fù)荷，保護(hù)脊柱。同時(shí)，核心力量的增強(qiáng)，通過(guò)核心力量的調(diào)節(jié)作用，降低了遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)的負(fù)荷，最終降低了舞者的身體損傷。因此，加強(qiáng)核心訓(xùn)練，可以提高舞者身體的安全性。

二、體育舞蹈教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的方法

體育舞蹈也可以說(shuō)是體能與舞蹈的結(jié)合，其自身動(dòng)作技術(shù)的特點(diǎn)，要求學(xué)習(xí)體育舞蹈的舞者的身體中段強(qiáng)壯有力，身體中段即核心區(qū)域，核心力量的加強(qiáng)，為舞者提供一個(gè)有力的發(fā)電機(jī)，為身體各部位輸送力量。

1、徒手練習(xí)

不借助任何機(jī)械的單人力量練習(xí)，比較適合剛開始接觸核心力量練習(xí)的舞者，要求較簡(jiǎn)單，主要目的是讓學(xué)員感受到核心肌群的用力和有效的控制身體。例如八級(jí)腹橋、側(cè)橋、平板支撐及仰臥抬腿等。此類核心訓(xùn)練手段同時(shí)又可稱為身體姿勢(shì)的穩(wěn)定性訓(xùn)練。在一堂體育舞蹈課堂上，初期可以加入這些徒手動(dòng)作，鍛煉核心力量。

2、運(yùn)用器械練習(xí)

在跳體育舞蹈時(shí)，有一個(gè)強(qiáng)而穩(wěn)定的支撐是比較重要的。在體育舞蹈課堂中加入核心力量訓(xùn)練，就是為了增強(qiáng)練舞者的身體中段的力量，提高身體的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)的能力。核心訓(xùn)練的精華就在于對(duì)抗一個(gè)極不平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，使之達(dá)到平衡穩(wěn)定。加入器械訓(xùn)練，例如瑞士球、平衡木、健身球等等，以此來(lái)模擬出一個(gè)不平衡的環(huán)境，加大對(duì)核心肌群的刺激，提高練舞者的核心力量。

三、結(jié)束語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練對(duì)提高舞者舞蹈的質(zhì)量是有極大幫助的，體育舞蹈課堂中應(yīng)該重視核心力量訓(xùn)練，將核心力量訓(xùn)練引入課堂是十分必要的。作為舞者，也不能輕視核心力量的訓(xùn)練，這是在為以后的完美的舞蹈夯實(shí)基礎(chǔ)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，重視并積極鍛煉核心力量。但是在進(jìn)行力量訓(xùn)練的安排是要遵循循序漸進(jìn)的原則，科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃。

作者:楊雙 單位:大學(xué)體育學(xué)院

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